ადამიანის ზრდის ჰორმონი (HGH) გამოიყოფა თქვენი ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ და შეუძლია დაარეგულიროს თქვენი სიმაღლე, წონა და სხეულის სხვა თვისებები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კუნთების მომატებით, ცხიმის შემცირებით ან ძვლის სიმკვრივის გაძლიერებით, მაშინ HGH დონის ამაღლება შეიძლება სასარგებლო იყოს. HGH– ის გასაზრდელად, დაიწყეთ მშვიდი და მშვიდი აზროვნების შენარჩუნებით. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე საკმარისი ძილით და რეგულარული ვარჯიშით. დაიცავით ცილები და რთული ნახშირწყლები. ასევე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. იცოდეთ, რომ HGH– ის გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს გარკვეული სახის კიბოს რისკი და გამოიწვიოს სხვა მავნე გვერდითი ეფექტები ჯანმრთელ მოზრდილებში, თუმცა შეიძლება არ ჰქონდეს ეს ეფექტები ზრდასრულებში ზრდის ჰორმონის დეფიციტით.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით
წაიკითხეთ კარგი წიგნი, მიიღეთ ხანგრძლივი აბაზანა, ან წადით სასეირნოდ. მედიტაცია და პრაქტიკა სუნთქვის ტექნიკა. უყურეთ სასაცილო ფილმს ან წადით კომედიურ კლუბში. გარშემორტყმული იყავი მხიარული ადამიანებით და ხშირად იცინე. ქრონიკული ან მუდმივი სტრესი ამცირებს HGH– ს არსებობას სხეულში.
- სიცილის პროცესს აქვს დადებითი გავლენა სხეულზე და ზრდის HGH– ს. ადამიანები, რომლებიც უყურებენ მხიარულ ფილმს, შეიძლება იწინასწარმეტყველონ HGH– ის 87% –მდე ზრდა.
- სტრესის გაზომვის ერთ -ერთი გზა შეიძლება იყოს თქვენი წნევის ყოველდღიური გაზომვა. თუ თქვენ ინვესტიციას აკეთებთ არტერიული წნევის მანჟეზე, მაშინ შეგიძლიათ გაიაროთ საწყისი კითხვა და წახვიდეთ იქიდან. თუ მიაღწევთ არტერიულ წნევას 120/80, მაშინ თქვენ წარმატებას მიაღწევთ მოდუნებაში და თქვენი HGH შეიძლება გაიზარდოს შედეგად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
HGH– ის დონე პირდაპირ არის დაკავშირებული REM– ის ან ღრმა ძილის უნართან. ეცადეთ ღამით დაისვენოთ მინიმუმ 8 საათი. საღამოს შექმენით დასასვენებელი რუტინა, როგორიცაა წიგნის კითხვა. მოერიდეთ ელექტრონულ ტექნიკასთან თამაშს, რომელსაც შეუძლია გაანათოს ცისფერი შუქი და შეამციროს ძილის ხარისხი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ კოფეინის მიღება, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად და ღრმად დაძინებაში.
- ძილის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს GH (ზრდის ჰორმონის) ინტერვალებს. თუ თქვენ გამოტოვებთ ძილის საათებს, მაშინ გამოტოვებთ GH- ს აფეთქებებს.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი
კუნთების მომატება და ცხიმის დაკარგვა დადებითად აისახება თქვენს HGH დონეზე. სხეულის ცხიმი აფერხებს HGH– ის წარმოებას და მუცლის ცხიმი განსაკუთრებით პრობლემურია. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვით და კვირაში სამჯერ ვარჯიშით. წინააღმდეგობის ვარჯიშები შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს თქვენი შუა ნაწილის მორთვაში.
- მუცლის ზედმეტი ცხიმის არსებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი HGH საშუალო ოდენობის თითქმის ნახევარით.
- იმისათვის, რომ შეაფასოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, შეგიძლიათ ეწვიოთ პერსონალურ მწვრთნელს ან ჩადოთ ინვესტიცია სხეულის ცხიმის გამწოვში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ ზუსტად გაზომოთ ხალიჩის გამოყენებით.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ინტერვალური ვარჯიში
შექმენით სამუშაო გეგმა, სადაც გაივლით ინტენსიური აქტივობის 30 წამს, რასაც მოჰყვება ხანმოკლე დასვენების პერიოდი. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ როგორც რთული, ასევე კარდიო ვარჯიში, როგორც თქვენი ინტერვალური ვარჯიშის ნაწილი. ოფლის დალევა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ეფექტური ინტერვალის რუტინის ნიშანი.
ინტერვალური ვარჯიშები აამაღლებს HGH– ს, რადგან ჰიპოფიზის ჯირკვალი აძლიერებს წარმოებას კუნთების აღდგენის დასახმარებლად
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომ მიიღოთ თქვენი HGH კითხვები ამ პროცესის დასაწყისში და ამის შემდეგ ყოველთვიურად ან ყოველთვიურად. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ მიაღწევთ თუ არა სათანადო პროგრესს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დიდი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ზედმეტი ენერგია, თუ კუნთებს უფრო ადვილად აყენებთ, რადგან ეს არის HGH ზრდის მაჩვენებლები.
3 მეთოდი 2: სამედიცინო მიდგომის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეხვდით ექიმს
დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან ენდოკრინოლოგთან. ისინი სავარაუდოდ ჩაატარებენ სისხლის ტესტების სერიას იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა GH დეფიციტი. ზოგჯერ დაბალი GH დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა მდგომარეობებთანაც, როგორიცაა ტურნერის სინდრომი. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია განიხილოს თქვენთან შესაძლო უსაფრთხო მკურნალობისა და მოვლის საშუალებები.
- ექიმს შეუძლია მიიღოს სისხლის მრავალჯერადი ნიმუში ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორის 1 (IGF-1) დონის შესამოწმებლად.
- გაითვალისწინეთ, რომ ნორმალურია თქვენი GH დონის დაწევა ასაკთან ერთად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ინექციები
GH ინექციები ხელმისაწვდომია რეცეპტით, თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი ექიმის მიერ. ისინი მოცემულია კალმის მსგავსი მოწყობილობის საშუალებით და შედარებით უმტკივნეულოა. ინექციები ჩვეულებრივ კეთდება ძილის წინ და ჩვეულებრივ წარმატებულია ღამით GH– ის გამომუშავების გაზრდაში. ინექციები შეიძლება კომბინირებული იყოს პერორალურ დანამატებთან ერთად, როგორც GH თერაპიის უფრო დიდი პროგრამის ნაწილი.
იცოდეთ, რომ GH ინექციები, რომლებიც ექიმის დანიშნულების გარეშე ხდება, უკანონო და უაღრესად საშიშია
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჰორმონალური დანამატები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, როგორც ფართო ჰორმონალური თერაპიის პროგრამის ნაწილი. თქვენ გსურთ განიხილოთ ეს თქვენს ექიმთან და მათ შეუძლიათ მოგწერონ რეცეპტი ან მიგიყვანონ გარკვეული ბრენდებისკენ. ზოგიერთი ამინომჟავის დანამატი, როგორიცაა არგინინი, მოდის ზეპირი ფორმით. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მაღალი დოზის მიღება შედეგების სანახავად, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან უსაფრთხოების მიზნით.
- მაგალითად, არგინინის დოზა შეიძლება იყოს ხუთიდან ცხრა გრამამდე ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.
- სანამ დაიწყებთ დამატებების მიღებას, ექიმმა უნდა გააკეთოს სისხლის სრული ანალიზი. დანამატების მიღებისას ეწვიეთ ექიმს თქვენი ღვიძლის ფერმენტების მონიტორინგისთვის, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა არსებობს.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თაღლითობას
არ არსებობს ერთი აბი, რომელიც არის HGH– ის დაუყოვნებელი განკურნება. იგივე ეხება ნებისმიერ კრემს, რომელიც რეკლამირებულია როგორც GH გამაძლიერებელი. კრემები ითვლება მხოლოდ მინიმალური ეფექტურობით GH– ის გასაძლიერებლად. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ ექიმს რაიმე სახის მკურნალობის შესახებ და გადამოწმებამდე დარწმუნდით, რომ ისინი სამედიცინო თვალსაზრისით ჯანსაღნი არიან.
მეთოდი 3 დან 3: დიეტური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ინსულინის დონე დაბალი
ინსულინის მაღალი დონე ხელს უშლის თქვენს სხეულს GH– ის გამოყოფაში. მიირთვით საკვები, რომელიც დაბალია გლიკემიური ინდექსით, როგორიცაა რთული ნახშირწყლები. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შედგება მარტივი შაქრისგან, როგორიცაა ნამცხვრების ან ნამცხვრების უმეტესობა. ყურადღება მიაქციეთ, რომ განსაკუთრებით მოერიდოთ შაქრით დატვირთულ საჭმელს ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათამი ან ძროხის უცხიმო ნაჭრები, ხელს უწყობს გლუკოზის შეწოვას სისხლში, ინარჩუნებს ინსულინის დონეს. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი ან ლობიო, ასევე კარგი ვარიანტია.
- ასევე, დარწმუნდით, რომ ძილის წინ მოერიდეთ რაიმე შაქრიანი საჭმლის მიღებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი ვიტამინი D
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი გარკვეული საკვებით, მაგალითად ორაგულით, მზეზე გატარებით ან ვიტამინის აბების საშუალებით. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი მეთოდი, ან კომბინაცია, შეიძლება თქვენთვის საუკეთესო იყოს. D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ჰორმონის შემცირება, მათ შორის GH.
D ვიტამინით მდიდარი საკვები შეიცავს თინუსს და კვერცხის გულებს. ბევრი რძის პროდუქტი ასევე გამდიდრებულია D ვიტამინით, როგორიცაა რძე და იოგურტი
ნაბიჯი 3. მიირთვით ამინომჟავები
მოძებნეთ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, როგორიცაა რძის პროდუქტები და ხორცი. ქათამი, სტეიკი, ყველი და იოგურტი კარგი ამინომჟავებია. როდესაც ამინომჟავების დონე მაღალია, თქვენი სხეული აძლიერებს GH– ის გამომუშავებას.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ცილა ვარჯიშის შემდგომ
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კვებისა და საჭმლის დრო. მიიღეთ GH გაძლიერება ცილებით მდიდარი საჭმლის მიღებით ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ იოგურტის შაკი ან თუნდაც მოხარშული კვერცხი მიირთვათ. ეს ცილა მისცემს თქვენს სხეულს კუნთების მაქსიმალურ დაშლას და რეგენერაციას, რაც აიძულებს GH- ს ზრდას.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ ღამის კვებას
შეეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რადგან ეს თქვენს სხეულს საშუალებას მისცემს სრულად დაამუშაოს თქვენი საკვები. ან, თუ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ გვიან ღამით საჭმელზე, შეეცადეთ მიეცით თქვენს სხეულს დამატებითი საწვავი რთული ნახშირწყლების ან ცილების სახით. გადადით კომბინირებულ საჭმელზე, მაგალითად, კვერცხისა და ხორბლის ბაგეებით სენდვიჩზე.
ნაბიჯი 6. სცადეთ წყვეტილი მარხვა
ეს არის დიეტის გეგმა, სადაც კვებებს შორის დიდ შესვენებებს აკეთებთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იმარხულოთ მთელი დღის განმავლობაში და ჭამოთ მხოლოდ სადილის დროს, ან შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მხოლოდ ერთი კვება დილით და ერთი კვება საღამოს. დიეტის ეს ცვლილება დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და ინსულინის დონის კონტროლში. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს საკამათო მეთოდი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გააგრძელებთ ექიმს, სანამ გააგრძელებთ.
Რჩევები
იცოდეთ, რომ GH თერაპია შეიძლება იყოს ძვირი და ხშირად არ არის დაზღვეული. განიხილეთ თქვენი ფინანსები, როდესაც გაივლით მკურნალობის ვარიანტებს
გაფრთხილებები
- დარწმუნდით, რომ მოიხმართ მხოლოდ იურიდიულ მასალებს თქვენი ძალისხმევისთვის თქვენი GH დონის გასაზრდელად. არალეგალური პროდუქტები არარეგულირდება და შეიძლება ბევრად მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.
- HGH– მა შეიძლება გაზარდოს კიბოს, გულის დაავადებების ან დიაბეტის რისკი.
- HGH– ის გვერდითი ეფექტებია კარპალური გვირაბი, ინსულინის წინააღმდეგობა, ხელებისა და ფეხების შეშუპება, სახსრებისა და კუნთების ტკივილი და მამაკაცებში მკერდის ქსოვილის გადიდება (გინეკომასტია).
- HGH არის მსოფლიო ანტიდოპინგური სააგენტოს აკრძალული სიაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ მას, თუ სპორტში ასპარეზობთ.
