თავბრუსხვევა არის განცდა, რომ თავბრუსხვეული ხართ და ტრიალებთ, რაც ასევე შეიძლება შეიცავდეს გულისრევასა და ღებინებას. მას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა გამომწვევი მიზეზი, მათ შორის ინფექციები ან დაზიანება თქვენს შიდა ყურში, შაკიკი, საჰაერო ან საზღვაო მოგზაურობა, ან თავის დაზიანება. თავბრუსხვევის ყველაზე გავრცელებული ტიპი, კეთილთვისებიანი პაროქსიზმული პოზიტიური თავბრუსხვევა, ხშირად არ აქვს მკაფიო მიზეზი. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, სავარაუდოდ გსურთ სწრაფად იგრძნოთ თავი უკეთესად. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თავბრუსხვევა ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების გამოყენებით. თუმცა, ეწვიეთ ექიმს, თუ ეს არის თავბრუსხვევის თქვენი პირველი ეპიზოდი, თქვენი თავბრუსხვევა კვლავ ბრუნდება, ან შეიძლება დაგჭირდეთ ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის მკურნალობა. გარდა ამისა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების გამოყენებამდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: დადასტურებული საშინაო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ, რათა დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში
დაისვენეთ თავდასხმების დროს და შემდეგ. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ მაქსიმალურად. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის ადვილი არ არის გამოტოვოთ დრო თქვენი დაკავებული ცხოვრებიდან, დასვენებასა და დასვენებას შეუძლია შეამციროს თავბრუსხვევის შედეგები.
- თუ თავბრუსხვევა ნებისმიერ დროს გაწუხებთ, დაჯექით ან დაწექით დაუყოვნებლივ. უეცარმა მოძრაობამ და ზოგჯერ ნებისმიერმა მოძრაობამ შეიძლება გააუარესოს თავბრუსხვევის შეგრძნება.
- მოერიდეთ ნათელ შუქებს, თუ ეს შესაძლებელია, როგორიცაა ტელევიზორის შუქები, განათება ან ტელეფონი, რადგან ამან შეიძლება გაამწვავოს თქვენი თავბრუსხვევა.
- მოერიდეთ მანქანის ტარებას ან რაიმე მძიმე ტექნიკის მუშაობას. გარდა ამისა, მოერიდეთ გარემოს მოციმციმე შუქებით, როგორიცაა ვიდეო თამაშები, ფილმები ან საცეკვაო კლუბები.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს დეჰიდრატაციით, რადგან ის ამცირებს სისხლის მოცულობას და, შესაბამისად, ჟანგბადის მიწოდებას თქვენს ტვინში. გარდა ამისა, ბალანსის სისტემა თქვენს შიდა ყურში იყენებს სითხეებს თქვენი სხეულის სითხის დონის შესახებ ინფორმაციის გადასაცემად, რაც თავის მხრივ ტვინის მიერ არის განმარტებული წონასწორობის განცდის შესაქმნელად. ხშირი რეჰიდრატაცია, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს ან დიარეის დროს, დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის შემცირებაში.
თქვენს ორგანიზმს სჭირდება 2.2-3 ლიტრი სითხე (0.6-0.8 აშშ დოლარი) დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სითხე ეცემა ამ ქოლგის ქვეშ, წყალი საუკეთესოა. მას არ აქვს ცარიელი კალორია, კოფეინი და არ არის შარდმდენი საშუალება, როგორც ზოგიერთი სოდა, ყავა, ჩაი და წვენები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მოძრაობის ავადმყოფობის საწინააღმდეგო მედიკამენტები
მოძრაობის ავადმყოფობის სამკურნალო საშუალებების, როგორიცაა მექლიზინი (ბონინი) ან დიმენჰიდრინატი (ორიგინალური ფორმულა დრამამინი) მიღებამ, რომლებიც გაიცემა რეცეპტის გარეშე, შეუძლია თავბრუსხვევის მოხსნა. მიჰყევით ინსტრუქციას ყუთის უკანა ნაწილზე დოზირებისთვის ან მიმართეთ ექიმს სპეციალიზირებული დოზირების რეკომენდაციის მისაღებად. შემდეგ მიიღეთ მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია.
- შეამოწმეთ ყუთის უკანა ნაწილი წამლის აქტიური ინგრედიენტისთვის.
- თავბრუსხვევის მიზნით თვითმკურნალობამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. მათ შეეძლებათ გითხრათ რა მედიკამენტები და რა დოზაა თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ჯანჯაფილი, რომელიც დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის სიმპტომების მართვაში
ჩინელი მეზღვაურები საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ ჯანჯაფილს მოძრაობის ავადმყოფობის წინააღმდეგ და ახლა ის ფართოდ გამოიყენება თავბრუსხვევის წინააღმდეგ. ჯანჯაფილის მოხმარება შეგიძლიათ საკვებში, თქვენს ჩაიში, ან შეგიძლიათ ნედლად მიირთვათ. თუ არ მოგწონთ ჯანჯაფილის გემო, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კაფსულის სახით.
- კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანჯაფილი ეფექტურია თავბრუსხვევის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაგრამ მიზეზები ჯერ კიდევ არ არის გასაგები. 1980 -იანი წლების კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია გარკვეული გავლენა მოახდინოს შიდა ყურზე, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონასწორობის განცდაში.
- ჯანჯაფილს ასევე შეუძლია დაამშვიდოს გულისრევა, თავბრუსხვევის საერთო გვერდითი მოვლენა.
- დაამატეთ ნედლი ჯანჯაფილის ნაჭერი მდუღარე წყალში ჯანჯაფილის ჩაის დასამზადებლად. დღეში 3 -მდე პატარა ფესვი მისაღებია, მაგრამ ჩვეულებრივ 1 ფესვი ან 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) წვენი საკმარისია სხეულისთვის.
მეთოდი 5 -დან 5: სავარჯიშოების გაკეთება
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ Epley მანევრი თქვენი ბალანსის საპოვნელად
ასევე ცნობილია, როგორც კანალიტის გადაადგილების პროცედურა, ეპლის მანევრი ხელს უწყობს ბალანსის მექანიზმების აღდგენას შიდა ყურში ნაწილაკების ვესტიბულურ ორგანოებში (ბალანსის ორგანოებში) გადაადგილებით. ეს ნაწილაკები შეიძლება დაიჭიროს შიდა ყურში, რაც იწვევს თავბრუსხვევას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, თუმცა ეს უნდა აჩვენოს თქვენსმა ჯანდაცვის პროფესიონალმა, სანამ ამას თავად გააკეთებთ, რადგან ის მოითხოვს სწრაფ მოძრაობებს. გაითვალისწინეთ, რომ Epley– ს მანევრი ეფექტურია შემთხვევების 90% -ში, მაგრამ მას შეუძლია თავდაპირველად გამოიწვიოს თავბრუსხვევის გაძლიერება. განიხილეთ მეგობრის ან ოჯახის წევრის თხოვნა, რომ იყოს თქვენი თანაშემწე ისე, რომ თქვენი თავი ყოველ ჯერზე სწორ ადგილას მოხვდეს. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- დაჯექი საწოლზე.
- გადაუხვიეთ თავი 45 ° მარჯვნივ.
- სწრაფად დაწექით და მხრები ბალიშზე დადეთ. თქვენი თავი მხრებზე დაბალი იქნება და თქვენ კვლავ 45 ° მარჯვნივ იყურებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში.
- 30 წამის შემდეგ, გადაუხვიეთ თავი 90 ° მარცხნივ. ამ მოძრაობის დროს თავი არ ასწიოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში.
- გადაატრიალეთ მთელი თქვენი სხეული და თქვენი თავი 90 ° მარცხნივ და დაელოდეთ 30 წამს. ამ დროს, თქვენ უნდა იწვათ მარცხენა მხარეს. თავი მაინც მხრებზე დაბალი უნდა იყოს.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3 -ჯერ დღეში საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ Half Somersault– ის მანევრი, რომ თავი ნაკლებად დააბრუნოთ
ასევე ცნობილია როგორც ფოსტერის მანევრი, ეს არის კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში და, ეპლის მანევრისგან განსხვავებით, არ საჭიროებს ასისტენტს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტებმა, რომლებიც ორივე ვარჯიშს ასრულებდნენ, განიცადეს სიმპტომური შემსუბუქება, მაგრამ აღნიშნეს ნაკლები თავბრუსხვევა და ნაკლები გართულებები მხოლოდ ნახევარი ზაზუნის გაკეთებისას. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ რამდენჯერმე გააკეთოთ ეს სავარჯიშო სანამ შვებას იგრძნობთ. დაიცავით ეს პროცედურა:
- დადექი მუხლებზე და შეხედე ჭერს რამდენიმე წამით.
- შეეხეთ იატაკს თქვენი თავით. დაიჭირეთ ნიკაპი ოდნავ მკერდისკენ, ასე რომ თქვენი თავი მუხლებისკენ დაიძრა. დაელოდეთ თავბრუსხვევის შემცირებას (დაახლოებით 30 წამი).
- მიაბრუნეთ თავი დაზარალებული ყურის მიმართულებით (ანუ, თუ თავბრუსხვევა გაქვთ მარცხენა მხარეს, მიაბრუნეთ თავი ისე, რომ ის მარცხენა იდაყვისკენ იყოს მიმართული). შეინახეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში.
- შემდეგ, აწიეთ თქვენი თავი ისე, რომ იგი იყოს ზურგზე თანაბრად, სანამ ოთხზე ხართ; თქვენი ხერხემალი ჰგავს სწორ ხაზს. შეინახეთ თავი 45 ° -იანი კუთხით. დარჩით 30 წამი ამ მდგომარეობაში.
- აწიეთ თავი და ზურგი ისე, რომ ისევ თავდაყირა დადგეთ, მაგრამ თავი დახრილი გქონდეთ იმ მხრის მხარზე, რომელზეც მუშაობთ. დრო დაუთმე ადგომას.
- დაისვენეთ 15 წუთი მეორედ გამეორებამდე ან მეორე მხარის გაკეთებამდე.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ბრანდტ დაროფის რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის შემსუბუქებაში
ეს ვარჯიშები მოიცავს კისრის თავსა და კუნთებს და შეიძლება შესრულდეს სახლში ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე. ამ რეჟიმის თავების განმეორებითი მოძრაობები დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის გამოცდილების შეგუებაში, შიდა ყურის ვესტიბულურ ორგანოებში ნაწილაკების გაფანტვით. შეასრულეთ შემდეგი მოძრაობები:
- დაიწყეთ მჯდომარე, თავდაყირა. სწრაფად დაწექით ერთ მხარეს ცხვირი აღმართული დაახლოებით 45 ° -იანი კუთხით. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში (ან სანამ თავბრუსხვევა არ გაქრება). შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს მჯდომარე პოზიციას. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მეორე მხარეს.
- ეს სავარჯიშო ყველაზე ეფექტურია, თუ რამდენჯერმე გაიმეორებთ დღეში მინიმუმ ორჯერ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვარჯიში "თვალის პატჩი" ყოველ დილით
გაღვიძებისთანავე დაიჭირეთ ერთი ხელი ერთ თვალზე და დახურეთ იგი 20 წამის განმავლობაში, ხოლო მეორე თვალით იყურეთ შორიდან და ფოკუსირება მოახდინეთ შორეულ წერტილზე. შემდეგ გადააბრუნეთ ხელი მეორე თვალზე და წინა თვალი გაიმეორეთ იგივე ძალისხმევა. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 10 -ჯერ ყოველდღე გაღვიძებისთანავე.
- თვალის კუნთებსა და თქვენს შიდა ყურებს შორის ურთიერთობა დაგეხმარებათ გაწონასწორებული დარჩეთ უმეტეს დროს, სანამ თქვენი თავი მოძრაობს. თუმცა, შიგნითა ყურის ამოვარდნილმა ნაწილაკებმა შეიძლება დაგაფიქროთ, რომ მოძრაობთ მაშინ, როცა არ ხართ. ეს იწვევს თვალების შეცდომით მოძრაობას, რაც გამოიყურება, რომ ოთახი ტრიალებს.
- დროთა განმავლობაში, სავარჯიშოების გაკეთება თვალის კუნთების გასაძლიერებლად შეამცირებს შიდა ყურის არხის მგრძნობელობას, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს ვერტიგოს სიხშირის და ინტენსივობის შემცირებას.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ფიქსირებული მზერა თავბრუსხვევასთან საბრძოლველად
ერთ მომენტში შეხედვა დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის დაძლევაში. ეს ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას და კონცენტრაციის შენარჩუნებას, სანამ თქვენი თავი მოძრაობს. მოცეკვავეებს, როდესაც რიგრიგობით აკეთებენ, ეუბნებიან "დაინახე". ეს არის ის ადგილი, სადაც ისინი აჩერებენ თვალებს ერთ ადგილზე რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ მათი სხეული ბრუნავს. ეს მათ საშუალებას აძლევს დატრიალდნენ თავბრუსხვევის გარეშე და არის იგივე პრინციპი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას აქ. კონცენტრირება მოახდინეთ პირდაპირ თავზე თავბრუსხვევის დროს და თავბრუსხვევა სავარაუდოდ გაქრება. აი, როგორ ივარჯიშოთ თქვენი მზერის სტაბილიზაციაში:
- შეხედეთ პირდაპირ წინ და გაამახვილეთ ყურადღება რაღაცაზე (პატარა ფერის კვადრატზე ან ღილაკზე), რომელიც თქვენს თვალწინ დგას.
- გადაიტანეთ თავი გვერდიდან გვერდზე, მთელი ამ ხნის განმავლობაში შეინარჩუნეთ მზერა სამიზნეზე. ნელა გაზარდეთ თქვენი თავის მოძრაობის სიჩქარე. დარწმუნდით, რომ თქვენი სამიზნე კვლავ ფოკუსირებულია და არ არის მხოლოდ ბუნდოვანი. თუ თქვენ იწყებთ ძალიან თავბრუსხვევას, შეანელეთ.
- გააგრძელეთ თქვენი მოძრაობა 1 წუთამდე, რადგან ტვინს ეს დრო სჭირდება მორგებისთვის.
- განაგრძეთ მუშაობა მანამ, სანამ არ განახორციელებთ ამ ვარჯიშს დღეში 3 -დან 5 -ჯერ. თანდათანობით გაიმეორეთ 3 -დან 5 -ჯერ დღეში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს სავარჯიშო ზევით-ქვევით, ან თავით მოძრაობით.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ მარტივი ბრუნვა კუნთების სპაზმების მოსახსნელად
სკამზე თავდაყირა ჯდომისას, თავი ჩამოწიეთ ისე, რომ ნიკაპი შეეხოთ თქვენს მკერდს და შემდეგ დაიწყეთ თქვენი მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით, ნელა, მაგრამ მტკიცედ, 3 ჯერ. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს სპაზმი თქვენს კუნთებში და შეამციროს თავბრუსხვევა.
გაიმეორეთ 3 ჯერ საპირისპირო მიმართულებით, საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შეაჩერე 45 წამიანი შესვენება ბრუნვის თითოეულ მიმართულებას შორის. შემდეგ, მიაბრუნეთ თავი ორივე მხარისკენ, ხოლო იმ ხელის პალმის გამოყენებით, რომ გაუძლოთ ამ მოძრაობას და გაჭიმოთ კისრის კუნთები
მეთოდი 5 -დან 5: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ნივთიერებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ტვინში სისხლის მიმოქცევაზე
გაუფრთხილდით იმ ნივთიერებებს, რომლებიც ცვლის თქვენი ტვინის სისხლის მიწოდებას, რომელიც მოიცავს კოფეინს, შოკოლადს, ალკოჰოლს და სხვადასხვა არალეგალურ ნარკოტიკებს.
ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვების შეშუპება და სისხლძარღვების შევიწროება. ამან შეიძლება გაზარდოს თავბრუსხვევის შეგრძნება. თუ თქვენ მიირთმევთ რომელიმე მათგანს, დარწმუნდით, რომ ამას არ აკეთებთ ცარიელ კუჭზე, რადგან ეფექტი გაუარესდება
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი, რათა კარგად დაისვენოთ
კარგი ძილის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს თავბრუსხვევა. შეეცადეთ დაიძინოთ სრული ღამე, დაწყებული ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს იღვიძებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას სჭირდება ძილი, მოზრდილების უმეტესობა საუკეთესოდ აკეთებს დაახლოებით 7-9 საათის ძილს. ბავშვებმა და მოზარდებმა შეიძლება მეტი ძილი მოითხოვონ.
თუ თქვენ მუშაობთ ძილის უფრო თანმიმდევრულ ფორმაში ჩასვლის მცდელობაზე, დაელოდეთ ძილის წინ და დაიძინეთ დღის განმავლობაში. ძილი არის შესანიშნავი გზა თქვენი ბატარეების დატენვისას, როდესაც გაქვთ სტაბილური ძილის გრაფიკი, მაგრამ ისინი კონტრპროდუქტიულია, როდესაც ცდილობთ შეცვალოთ ძილის ჩვევები
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ანთების შესამცირებლად, მათ შორის დარღვევების ჩათვლით, რომლებიც მთავრდება "იტისით". ეს დიეტა ასევე შეიცავს ყველა აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს, განსაკუთრებით თუ ჭამთ სხვადასხვა საკვებს. ანთების საწინააღმდეგო დიეტის ზოგადი პრინციპები (ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსი) მოიცავს შემდეგს:
- შეინახეთ თქვენი საკვები რაც შეიძლება ახლოს მის თავდაპირველ ან ბუნებრივ ფორმასთან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ ნებისმიერი დამუშავებული ან მომზადებული საკვები და ნულიდან მოამზადოთ რაც შეიძლება ხშირად.
- შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მიღება შეზღუდვით უსარგებლო საკვებისა და დამუშავებული საჭმლის მოხმარების შეზღუდვით, როგორიცაა ჩიფსები, ორცხობილა, ნამცხვრები და კრეკერი.
- გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი, როგორც მთავარი სამზარეულო ზეთი, რადგან ის სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით.
- მოერიდეთ შემწვარ ან ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა ხახვის რგოლები, კარტოფილი ფრი, ჰამბურგერი და ცხელი ძაღლები.
- შეზღუდეთ წითელი ხორცი და მიირთვით მხოლოდ უცხიმო ფრინველი ან თევზი.
- გაზარდეთ თევზის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროებია ორაგული, თინუსი, სარდინი და ანჩოუსი.
- გაზარდეთ ყველა ხილი, კენკრა და ბოსტნეული. ჩართეთ კაშკაშა ფერის კენკრა და ხილი და ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა შვეიცარიული ხახვი, ისპანახი, ჭარხლისა და მდოგვის მწვანილი და კომბოსტო. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ შეიტანოთ ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და კიბოს პროფილაქტიკური თვისებები.
- შეიტანეთ ნიორი და ხახვი თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო და იმუნიტეტის ასამაღლებელ ნივთიერებებს.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ კარგი ჯანმრთელობისა და სტრესის მართვისთვის
თითოეული ადამიანის ვარჯიში განსხვავებულია. თუმცა, დაავადებათა კონტროლის ცენტრები (CDC) გვირჩევენ, რომ მოზარდებმა მიიღონ მინიმუმ 2 საათნახევარი ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში (მაგალითად, სწრაფი სიარული), 2 დღის განმავლობაში ზომიერი ძალისმიერი ვარჯიშით (როგორიცაა წონის აწევა) რა
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვარჯიშმა შეიძლება ვერ განკურნოს თქვენი თავბრუსხვევა კონკრეტულად, ის ხელს შეუწყობს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას, ისევე როგორც დიეტური ცვლილებები ზემოთ შემოთავაზებული
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ იოგა თქვენი სტრესის მოსახსნელად
იოგა კარგია თავბრუსხვევისთვის, რადგან ის ეხმარება სპაზმების გათავისუფლებას კისრის კუნთებში და შეინარჩუნოს ისინი უფრო მოქნილი და ელასტიური. გრძელვადიან პერსპექტივაში, რეგულარული იოგა დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში ხელს შეუშლის თავბრუსხვევის ხელახალ წარმოქმნას და უზრუნველყოფს სტრესის უკეთ შემწყნარებლობას. იოგა ასევე ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას და გეხმარებათ კონცენტრირებისა და კონცენტრაციის უნარის გამომუშავებაში.
- იოგა შესანიშნავია გონებისა და სხეულისთვის. თქვენი სტრესის დონე იქნება უფრო დაბალი, თქვენი კუნთები უფრო მოდუნებული და შეიძლება განიცადოთ თავბრუსხვევის ნაკლები ეპიზოდი ჩატვირთვისას.
- თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა, თქვენ უნდა აცნობოთ თქვენს იოგას ინსტრუქტორს გაკვეთილის დაწყებამდე, რათა მათ შემოგთავაზონ პოზის მოდიფიკაცია საჭიროებისამებრ.
მეთოდი 4 -დან 5 -დან: სცადეთ დაუდასტურებელი საშინაო საშუალებები
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ნუში
ნუში ერთ-ერთი საუკეთესო კაკალია ჭამისთვის და A, B და E. ვიტამინების მდიდარი წყაროა. ყოველდღიურად მოიხმარენ 5-მდე ნუში-პირდაპირ მიირთმევენ, დაქუცმაცებულს ან გახეხილს, ან თუნდაც საკვებთან შერეულს- აღმოჩნდა, რომ ეს სასარგებლოა თავბრუსხვევისთვის.
- ზუსტი მექანიზმი უცნობია, მაგრამ ვარაუდობენ, რომ ნუში B და E ვიტამინების შემცველობა ხელს უწყობს თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლას, რომლებიც თავბრუსხვევას იწვევს.
- ნუშის მოხმარება ასევე შეიძლება ერთი საათით გაჟღენთილი იყოს წყალში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ლიმონი თქვენს საჭმელში
ლიმონის ქერქის ან წვეთის ან 2 ლიმონის ქერქის ექსტრაქტის დამატება ყოველდღიურად თქვენს საკვებში არა მხოლოდ აძლიერებს საჭმლის გემოს, არამედ უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების კარგ წყაროს და მინერალების კვალი, რომელიც ეხმარება თავბრუსხვევას.
ლიმონი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც მუშაობს თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ, რომლებიც იწვევს თავბრუსხვევას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ ვაშლის წვენს და ჯანჯაფილს, თუ გსურთ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ვაშლის სიდრი და თაფლი
თაფლი საუკუნეების განმავლობაში ცნობილია თავისი სამკურნალო თვისებებით. დაამატეთ 2 წილი თაფლი ვაშლის სიდრის 1 ნაწილს. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) ამ ნარევიდან 2 -დან 3 -ჯერ დღეში.
ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თავბრუსხვევის განვითარებას ან მკურნალობას, თუ თქვენ განიცდით მას, რადგან თაფლი და ვაშლის სიდრი აადვილებს ტვინში სისხლის ნაკადს
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ გულისრევის საწინააღმდეგო სასმელი
გულისრევასა და ღებინებასთან დაკავშირებული თავბრუსხვევისთვის, შეურიეთ 1 ჭიქა თბილი წყალი 4 დაფქულ შავ წიწაკას, ლიმონის წვენის 7 -დან 8 წვეთს და მარილის მარილს. მოხმარებამდე კარგად აურიეთ.
ეს უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ თავბრუსხვევის მწვავე ეპიზოდის შესამსუბუქებლად, რომელსაც თქვენ განიცდით და არა რეგულარული მოხმარებისთვის ყოველდღე. მას შეუძლია დაამშვიდოს გულისრევის ტალღა, რომელიც ხდება თქვენი თავბრუსხვევით. ლიმონისა და მარილის მჟავიანობა დაამშვიდებს თქვენს აჟიტირებულ კუჭს
ნაბიჯი 5. სცადეთ amla, ან ინდური Gooseberry
ეს მცენარე მდიდარია C ვიტამინით, A ვიტამინით, ანტიოქსიდანტებით, ფლავონოიდებით და პექტინით. ეს ყველაფერი თქვენს სხეულს კვებავს და აცოცხლებს. ამლაში შემავალი ვიტამინი C ანეიტრალებს ორგანიზმში გამოთავისუფლებულ თავისუფალ რადიკალებს და ეხმარება თქვენს სხეულს თავბრუსხვევის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს არის აიურვედული მკურნალობა, რომელიც ინდოეთიდან ჰოლისტიკური მედიცინის ფორმაა.
- Amla შეიძლება იყოს ნედლეული, 1 -დან 2 -მდე დღეში. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წვენის, ჩაის სახით, ან შერეული ან დაფქული პასტაში ან წვენში - 1 ჭიქა (დაახლოებით 200 მლ) დღეში ერთხელ, სასურველია დილით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამარინოთ ამლა, რომ მას მწნილის მსგავსი კონსისტენცია მისცეს. პიკელებული ამლა შეიძლება მოხმარდეს საკვების თანხლებით. აქედან დაახლოებით 2 სუფრის კოვზი საკმარისი იქნება დღის მოთხოვნებისთვის.
ნაბიჯი 6. სცადეთ იოგურტი და მარწყვი
იოგურტის ან ხაჭოს ნაზავი ახლად დაჭრილი მარწყვით ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ თავბრუსხვევის ეპიზოდის მკურნალობაში თითქმის მყისიერად. ეს ასევე შეიძლება მოხმარდეს ყოველდღიურად.
- მოამზადეთ პატარა თასი იოგურტი (დაახლოებით 120 გრ), 5 ან 6 ახლად დაჭრილი მარწყვით თავბრუსხვევის პირველივე ნიშნით. თუმცა, თუ შაკიკი გაწუხებთ, შეიძლება მოგინდეთ იოგურტის თავიდან აცილება, რადგან ის შეიცავს ტირამინს, შაკიკის გამამძაფრებელს.
- ფლავონოიდები გვხვდება ყველა სხვადასხვა სახის კენკრაში, როგორიცაა მარწყვი, ჟოლო, გოსბერი და მოცვი. ისინი ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა, რაც მათ ძალიან ეფექტურს ხდის ვერტიგოში. გარდა ამისა, ვიტამინი C კენკრა ასევე სასარგებლოა თავბრუსხვევის სამკურნალოდ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი დაჭრილი ნუში იოგურტსა და კენკრას დამატებითი გასაძლიერებლად.
მეთოდი 5 -დან 5: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ეს არის თქვენი პირველი თავბრუსხვევის გამოცდილება
თუ თქვენ არასოდეს გქონიათ თავბრუსხვევა, თქვენ უნდა გაიაროთ დროული მკურნალობა, რათა დარწმუნდეთ რომ კარგად ხართ. ექიმს შეუძლია დარწმუნდეს, რომ თქვენი სიმპტომები არის თავბრუსხვევა და გაარკვიოს რა იწვევს მას. გადადით თქვენი ექიმის კაბინეტში, სასწრაფო დახმარების ცენტრში ან სასწრაფო დახმარების ოთახში, რომ გაიაროთ შემოწმება.
შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, რადგან თქვენ ალბათ კარგად ხართ. თუმცა, უმჯობესია ექიმს მიმართოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ დამატებითი მკურნალობა არ გჭირდებათ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სხვა სასწრაფო სამედიცინო დახმარება თუ გაქვთ სხვა მძიმე სიმპტომები
იშვიათ შემთხვევებში, თავბრუსხვევა შეიძლება იყოს სამედიცინო დახმარების ნიშანი, როგორიცაა ინსულტი. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან ვინმემ წაიყვანეთ უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ თქვენ აღმოაჩენთ ახალ ან ძლიერ თავბრუსხვევას სხვა სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა:
- უეცარი თავის ტკივილი
- Მკერდის ტკივილი
- სუნთქვის გაძნელება
- დაბუჟება, სისუსტე ან დამბლა თქვენს მკლავებში, ფეხებში ან სახეში
- უეცარი ცვლილებები თქვენს მხედველობაში ან სმენაში
- სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა
- დაბნეულობა ან საუბრის სირთულე
- გულისრევა ან კრუნჩხვები
- სიარულის გაძნელება ან კოორდინაციის დაკარგვა
- ღებინება, რომელიც არ შეჩერდება
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თავბრუსხვევა არ გაუმჯობესდება
მკურნალობით, თქვენი თავბრუსხვევის სიმპტომები უნდა იყოს მართვადი. თუმცა, შესაძლებელია, რომ თქვენი ეპიზოდები გაგრძელდეს. ამან შეიძლება მოითხოვოს დამატებითი მკურნალობა. ეწვიეთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
უთხარით თქვენს ექიმს იმ სამკურნალო საშუალებების შესახებ, რომლებიც თქვენ უკვე სცადეთ თქვენი მდგომარეობის მკურნალობაში
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ ექიმთან თქვენი თავბრუსხვევის გამომწვევი მიზეზის დასადგენად
ზოგჯერ თავბრუსხვევა გამოწვეულია სამედიცინო მდგომარეობით, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმისგან მიიღოთ სწორი დიაგნოზი.ისინი გამორიცხავენ თავბრუსხვევის პოტენციურ მიზეზებს, რათა დარწმუნდნენ, რომ სწორ მკურნალობას იღებთ. ეწვიეთ ექიმს, რომ მიიღოთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა განმეორებითი თავბრუსხვევის გამომწვევი მიზეზის დასადგენად.
- ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ მკურნალობა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ თავბრუსხვევა არის სიმპტომი და არა დაავადება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ალბათ გაქვთ მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ დაგჭირდეთ თქვენი ძირითადი მდგომარეობის მკურნალობა, უმჯობესია დარწმუნებული იყოთ.
ნაბიჯი 5. ნატურალური სამკურნალო საშუალებების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული საშუალებები და ბუნებრივი მკურნალობა ზოგადად უსაფრთხოა, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან ან გააუარესონ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ბუნებრივ მკურნალობას გამოიყენებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის შესაფერისია.
