ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თავბრუსხვევა ძალიან იმედგაცრუებული მდგომარეობაა, არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თავბრუსხვევის ან დატრიალების შეგრძნება. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი თავბრუსხვევის მიზეზის გაგება შეიძლება გადამწყვეტი იყოს თქვენი საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტების დასადგენად, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევის მუდმივი ან განმეორებითი ეპიზოდები, თქვენ გინდათ იმუშაოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომ იპოვოთ საუკეთესო მიდგომა. შენთვის. თუ ფიზიკური მანევრები არ მუშაობს, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების ან ქირურგიული პროცედურების გათვალისწინება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სასწრაფოდ თავბრუსხვევის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. ნელა იმოძრავეთ
თუ თავბრუსხვევა დაემართა, ყველაზე უარესი რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის პოზიციის სწრაფად შეცვლა. შეამცირეთ თავბრუსხვევის შეგრძნება უკიდურესად ნელი მოძრაობით. ეს ნელი მოძრაობები საშუალებას მოგცემთ უფრო ადვილად გაამახვილოთ ყურადღება და გაწმინდოთ თავი. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ რაიმე სტაბილური (მაგალითად, კედელი ან მოაჯირი), რომელზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ფეხზე დგომისას ან გადაადგილებისას.
- თუ გჭირდებათ, გააკეთეთ მოკლე შესვენებები ნელ მოძრაობებს შორის.
- თავბრუსხვევამ არ უნდა შეგიშალოთ ხელი დილიდან გადაადგილებისა და ადგომისგან. არ შეგეშინდეთ გადაადგილების - უბრალოდ გააკეთეთ ეს ზრუნვით და მოთმინებით!
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ აქტივობებს, რომლებიც ითვალისწინებენ ძიებას
ხანგრძლივმა ძიებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეზორიენტაცია და უსიამოვნო შეგრძნება. თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ შეძლებისდაგვარად შეძლებთ თქვენი თავის დონეზე და მიწის პარალელურად შენარჩუნებას. გამოიყენეთ ნელი მოძრაობები, როდესაც თავი დახრილია ნებისმიერი მიმართულებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ უნდა გაამწვავებდეს თქვენს სიმპტომებს, თუკი ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში უნდა აიხედოთ, მოერიდეთ ისეთ საქმეებს, როგორიცაა მაღალი თაროების გაწმენდა ან ეკრანის ყურება, რომელიც თვალის დონეზე მაღლა დგას.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ დისკომფორტი, როდესაც ქვემოდან იყურებით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მოძრავი ობიექტების ფოკუსირებას
სწრაფად მოძრავ ობიექტებს, როგორიცაა გამავალი მანქანა ან მატარებელი, შეიძლება თავბრუსხვევა გაგიჩნდეთ. თქვენ ასევე შეიძლება გაგიჭირდეთ ყურადღების გამახვილება საგნებზე, რომლებიც ძალიან ახლოსაა თქვენთან ან ძალიან შორს. თუ გიჭირთ რაიმეზე ფოკუსირება, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სიმპტომები.
ნაბიჯი 4. დაწექით დახრილ მდგომარეობაში
ბრტყელ დაწოლამ შეიძლება გაამწვავოს თავბრუსხვევა, ხოლო თავი ოდნავ მაღლა ასწიოთ შეიძლება თავბრუსხვევის შეგრძნების შემცირებაში. იჯექით ან იწექით კუთხეში, აამაგრეთ თავი ბალიშებით ან სავარძლის გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. იჯექით წყნარ ოთახში
წყნარ, ბნელ ოთახში განთავსება დაგეხმარებათ თავბრუსხვევისა და თავბრუსხვევასთან დაკავშირებული სხვა უსიამოვნო სიმპტომების შემსუბუქებაში. დაწექით საწოლზე ან სავარძელში. გამორთეთ ყველა შუქი და ელექტრონული მოწყობილობა. გათიშეთ ტელევიზია და რადიო. ეს მშვიდი გარემო დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის შემცირებაში.
სცადეთ ამის გაკეთება მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს საკმარისი დრო თქვენი სიმპტომების გასავლელად. თუ ოცი წუთის შემდეგ კვლავ თავბრუსხვევა გაქვთ, დაისვენეთ დამატებით ოცი
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ეპლის მანევრის ცდა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რომელი ყური იწვევს თავბრუსხვევას
იჯექი საწოლზე იმ მდგომარეობაში, რომ დაწოლისას თავი ოდნავ ჩამოიხრჩო კიდეზე. დაჯექით თავი მარჯვნივ, შემდეგ კი სწრაფად დაწექით. დაელოდეთ ერთ წუთს და ნახეთ თავბრუსხვევა ხომ არ გაქვთ. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს. თუ თავბრუსხვევა გექნებათ მარჯვნივ გადახვევისას, თქვენი მარჯვენა ყური არის თქვენი ცუდი ყური. თუ თავბრუსხვევა ხდება მარცხნივ გადახვევისას, ეს არის თქვენი მარცხენა ყური.
ნაბიჯი 2. თავი ნელა დაატრიალეთ 45 გრადუსით
დაჯექი შენი საწოლის პირას. მიაბრუნეთ თავი 45 გრადუსით, რომელ მხარესაც იწვევს თავბრუსხვევა. თავი იმდენად არ გადააბრუნო, რომ ნიკაპი მხარზე გქონდეს.
მაგალითად, თუ თქვენი თავბრუსხვევა მოდის თქვენი მარცხენა ყურიდან, თქვენ გადაუხვიეთ თავი მარცხნივ. თუ ის მოდის მარჯვნიდან, გადაუხვიეთ თავი 45 გრადუსით მარჯვნივ
ნაბიჯი 3. თავი უკან დაიხიეთ
შემდეგი, სწრაფად მიაბრუნეთ თავი საწოლზე ბალიშით მხრების ქვეშ. შენი თავი მაინც შემობრუნებული უნდა იყოს. შეინახეთ კისერი და მხრები მოდუნებული. გააჩერეთ ეს ერთიდან ორ წუთამდე.
ნაბიჯი 4. გადააქციეთ თავი 90 გრადუსით
დაწოლისას, ნელა გადააბრუნეთ თავი 90 გრადუსით საპირისპირო მიმართულებით. თავი არ აწიო. ამის ნაცვლად, ის უნდა დაისვენოს საწოლის კიდეზე. დაიჭირეთ თავი ამ მდგომარეობაში ერთიდან ორი წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენი თავბრუსხვევა მოდის მარცხენა ყურიდან, თქვენ მოაბრუნეთ თავი 90 გრადუსით მარჯვნივ. თუ ის მარჯვნივ არის, მოუხვიეთ მარცხნივ
ნაბიჯი 5. გადაახვიეთ თქვენს „კარგ მხარეზე“
”გადაატრიალე შენი სხეული ისე, რომ შენ იჯდე იმავე მხარეს, როგორც შენი კარგი ყური. თავი გადააქციეთ (სხეული გვერდზე გადადეთ) ისე, რომ იატაკს შეხედოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთიდან ორ წუთამდე.
თუ თქვენი თავბრუსხვევა მოდის მარცხენა ყურიდან, თქვენ გადაინაცვლებთ თქვენს სხეულს თქვენს მარჯვენა მხარეს
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ მოძრაობები საჭიროების შემთხვევაში
ზოგიერთი ადამიანისთვის პოზიციების ეს სერია დაუყოვნებლივ გაათავისუფლებს მათ სიმპტომებს. სხვებისთვის, მანევრის საჭიროება რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. თუ თქვენ კვლავ განიცდით სიმპტომებს, განაგრძეთ მკურნალობა დღეში სამჯერ. შეჩერდით, როდესაც სიმპტომები არ შეგექმნათ 24 საათის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოძრაობები ერთხელ გაღვიძებისთანავე, ერთხელ ლანჩზე და ერთხელ როცა დაიძინებთ ღამით
ნაბიჯი 7. ერთი კვირის განმავლობაში მოერიდეთ ბრტყელ დაწოლას ან თავი მაღლა ან ქვევით დახრას
გამოიყენეთ საწოლი ან რამდენიმე ბალიში საწოლში 45 გრადუსიანი კუთხის დასაძინებლად. თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ თავი მაქსიმალურად თანაბრად შეინარჩუნოთ. ეს უნდა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევის სიმპტომების დაბრუნება.
- ასევე კარგი იდეაა მოერიდოთ თქვენს "ცუდ მხარეს" დაწოლას.
- თუ თქვენ გჭირდებათ გაპარსვა ან ჩასმა თვალის წვეთები, ეს გააკეთეთ ისე, რომ თავი უკან არ დაიხუროთ.
მეთოდი 3 დან 4: აღმზრდელის მანევრის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რომელი ყური გიქმნის თავბრუსხვევას
იჯექი საწოლზე ისე, რომ დაწოლისას თავი ოდნავ ჩამოიხრჩო კიდეზე. ჯდომისას თავი გადაუხვიეთ მარჯვნივ, შემდეგ კი დაწექით. დაელოდეთ ერთ წუთს და შეამოწმეთ თავბრუსხვევა. გაიმეორეთ ისევ მარცხენა მხარეს. თუ თავბრუსხვევა გექნებათ მარჯვნივ გადახვევისას, თქვენი მარჯვენა ყური არის თქვენი ცუდი ყური. თუ თავბრუსხვევა ხდება მარცხნივ გადახვევისას, ეს არის თქვენი მარცხენა ყური.
ნაბიჯი 2. დაიჩოქეთ იატაკზე
დაიწყეთ ეს მეთოდი იატაკზე დაჩოქებით. ნუ დაეყრდნობით თქვენს ზედა ფეხებს და დუნდულებს თქვენს ხბოებზე. თქვენი მოხრილი ფეხები უნდა შექმნან სწორი კუთხე. ხელები იატაკზე დადეთ მხრების ქვემოთ. ასწიეთ ნიკაპი და შეხედეთ ჭერს დაახლოებით ხუთიდან ათი წამის განმავლობაში.
დაიდეთ პირსახოცი ან ბალიში მუხლების ქვეშ, თუ იატაკი არ გაქვთ
ნაბიჯი 3. თავი მიაბრუნეთ იატაკზე
ხელებსა და მუხლებზე ყოფნისას, მიამაგრეთ ნიკაპი მკერდისკენ, ხოლო თავი იატაკისკენ მიაბრუნეთ. წარმართეთ წინ, სანამ შუბლით იატაკს არ შეეხებით, ხოლო თეძოები მაღლა ასწიეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. გადააქციე თავი
ამ მდგომარეობაში ყოფნისას, თავი გადააქციეთ ყურის მხარეს თავბრუსხვევით. თქვენ მხრისკენ უნდა იყოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
მაგალითად, თუ თქვენი მარცხენა ყური არის დაზიანებული ყური, მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ
ნაბიჯი 5. აწიეთ თქვენი სხეულის წინა ნაწილი
სწრაფად აწიეთ თავი და აწიეთ თავი სანამ ზურგი არ გაათანაბრდება. თავი უნდა იყოს იმავე დონეზე, როგორც ზურგი, ისე რომ ყური იატაკის პარალელურად იყოს. თავი უნდა დაიჭიროთ 45 გრადუსიანი კუთხით, როდესაც ოთხზე ისვენებთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ თავი
თავი ასწიეთ ისე, რომ თქვენი ზედა ნაწილი მიემართოს ჭერისკენ და თქვენი ნიკაპი იატაკისკენ. თავი კვლავ დახრილი უნდა იყოს დაზარალებული ყურის მხრისკენ. ადექი ძალიან ნელა.
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ ეს პროცესი
თუ არ გრძნობთ შვებას, გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები. შესაძლოა თავბრუსხვევის გაქრობამდე რამდენიმე მცდელობა დასჭირდეს. თუმცა, დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში პირველი მცდელობის შემდეგ, სანამ ისევ შეეცდებით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს შეზღუდვა რამდენჯერ შეგიძლიათ სცადოთ ეს მანევრი, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია, თუ ის არ გამოგადგებათ მას შემდეგ რაც თქვენ სამჯერ ან მეტჯერ სცადეთ.
ნაბიჯი 8. დაიძინეთ თქვენს "კარგ მხარეზე" ერთი კვირის განმავლობაში
დაწექით ისე, რომ თქვენი დაზიანებული ყური ზემოთ იყოს. გამოიყენეთ ორი ბალიში თქვენი სხეულის ასამაღლებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ბალიში თქვენი გვერდის ქვეშ, რათა არ დატრიალდეთ ღამით.
მეთოდი 4 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ თავბრუსხვევა ხშირად გამოწვეულია რაიმე მცირედით, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძირითადი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენს სიმპტომებს. თავბრუსხვევა შეიძლება მიუთითებდეს ინფექციაზე ან შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზული ნიშანი. წადი ექიმთან, თუ თავბრუსხვევა არის განმეორებადი პრობლემა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანტიბიოტიკები
თავბრუსხვევა ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ შიდა ყურის ინფექცია ან სითხე თქვენს შუა ყურში. ეს შეიძლება არ მიუთითებდეს ინფექციაზე. ეს შეიძლება უბრალოდ იყოს ალერგიის ან ევსტახიის მილების პრობლემების შედეგი. ვირუსული ინფექციები თავისით გაივლის და მედიკამენტებით მკურნალობას ვერ შეძლებს, მაგრამ თუ თავბრუსხვევა დაკავშირებულია ბაქტერიულ ინფექციასთან, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიბიოტიკები მის გასარკვევად.
თუ სითხე თქვენს შიდა ან შუა ყურში არის ინფიცირებული, მაშინ ინფექციის შესაბამისი მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს ანტიბიოტიკებს, ცხვირის სტეროიდს ან მარილის სპრეის
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თავბრუსხვევის წამალი
თავბრუსხვევის ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმი დანიშნავს ვერტიგოს სპეციფიკურ მედიკამენტს, რომელიც დაეხმარება სიმპტომების შემსუბუქებას. ეს ჩვეულებრივ ინიშნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული პირობები, როგორიცაა ვესტიბულური ნეირონიტი, ცენტრალური თავბრუსხვევა ან მენიერის დაავადება. მედიკამენტები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ არის პროქლორპერაზინი ან ანტიჰისტამინური საშუალებები.
ეს მედიკამენტები მიიღება სამიდან თოთხმეტი დღის განმავლობაში. თუ ისინი მუშაობენ, თქვენმა ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს მოგცეთ აბები სახლში შესანახად, რათა გამოიყენოთ საჭიროებისამებრ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მიმართვა სპეციალისტთან
თუ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ ყურის, ცხვირისა და ყელის ექიმი. ყელ -ყურ -ცხვირის სპეციალისტს ექნება მეტი ტრენინგი და გამოცდილება ამ კონკრეტულ პრობლემებთან დაკავშირებით, ასე რომ მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ უფრო ეფექტური მკურნალობის გეგმა.
- როგორც წესი, სპეციალისტს კონსულტაციას გაუწევს, თუ თავის ვარჯიშები არ მუშაობს, სიმპტომები ერთ თვეზე მეტხანს გრძელდება, ან სიმპტომები უჩვეულო ან მძიმეა. თუ თქვენ გაქვთ სმენის დაქვეითება, დაგირეკავთ ENT სპეციალისტს.
- ENT სავარაუდოდ გამოიყენებს ელექტრონისტაგმოგრამას (ENG) იმის დასადგენად, არის თუ არა პრობლემები შიდა ყურთან, ტვინსა და ნერვებს შორის კავშირებში. მათ ასევე შეუძლიათ შეუკვეთონ MRI.
- ფიზიკური თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ სავარჯიშოების სწორად შესრულებაში, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს ამ ტიპის სპეციალისტთან მიმართვა.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ ოპერაცია
იშვიათ და ექსტრემალურ შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაციის გაკეთება. ოპერაციის დროს, ისინი ჩადეთ ძვლის საცობი თქვენს ყურში, რათა დაბლოკოს შიდა ყურის ის ნაწილები, რომლებიც იწვევენ თავბრუსხვევას.
ეს გამოიყენება მაშინ, როდესაც სხვა მკურნალობა არ გეხმარებათ და თავბრუსხვევა გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე
Რჩევები
- მნიშვნელოვანია დაიცვას ექიმის რეკომენდაციები და თუ დანიშნულია მედიკამენტები, მნიშვნელოვანია მათი რეგულარული მიღება.
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს თავბრუსხვევის მკურნალობის დაწყებამდე.
- თავბრუსხვევის შემთხვევების უმეტესობა არ არის სერიოზული სამედიცინო პრობლემის შედეგი და თავბრუსხვევის სიმპტომები ხშირად ადვილად ამსუბუქდება მარტივი მკურნალობით.
- თუ თქვენ გეძლევათ სავარჯიშო რეჟიმი, ფიზიოთერაპიული მკურნალობა ან დიეტა, მიჰყევით მას ექიმის რეკომენდაციით.
გაფრთხილებები
- თავბრუსხვევის სიმპტომების გამოვლენისას იყავით ფრთხილად ავტომობილის მართვისას ან მექანიზმებთან მუშაობისას.
- თუ თავბრუსხვევა გაუარესდება ან ახალი სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
