თუ რეგულარულად განიცდით შფოთვას, მაშინ იცით, რომ ამის მოგვარება რთულია. თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო, შვებას ეძებთ. მას შემდეგ, რაც შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ არასასურველი გვერდითი მოვლენები, ბევრი ადამიანი ამჯობინებს პირველ რიგში სცადოს ბუნებრივი მკურნალობა. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე მწვანილი, რომლებიც აჩვენებენ გარკვეულ დაპირებას შფოთვის შემსუბუქებაში. თუმცა, უმეტესობას არ აქვს გრძელვადიანი კვლევები, ასე რომ თქვენ ალბათ ვერ ნახავთ სწრაფ ან მუდმივ შედეგებს. თქვენ უფრო წარმატებული იქნებით, თუ ამ მცენარეულ მკურნალობას შეუთავსებთ ცხოვრების სხვა საშუალებებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამცირებლად. რაც მთავარია, ნუ დააყოვნებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტის ნახვას, თუ თქვენი შფოთვა ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მცენარეული საშუალებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული მკურნალობა ასობით წელია გამოიყენება შფოთვის მოსახსნელად, მათი უმრავლესობა არ არის მკაცრად შემოწმებული მათი ეფექტურობისთვის. ქვემოთ მოყვანილი მწვანილი აჩვენებს გარკვეულ დაპირებებს ადრეულ ცდებში. თუმცა, ისინი არ გამოცდილია გრძელვადიან კვლევებში, ასე რომ ნუ ექცევით მათ, როგორც თქვენი შფოთვის მუდმივ მკურნალობას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ერთ -ერთი ასეთი მწვანილი ერთდროულად და ნახოთ თუ არა ისინი ხელს უწყობენ თქვენს შფოთვას. გახსოვდეთ, რომ შედეგები ალბათ არ იქნება მყისიერი ან დრამატული, მაგრამ თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ რამდენიმე კვირის შემდეგ ერთ -ერთი ამ მწვანილის რეგულარული გამოყენების შემდეგ.
ნაბიჯი 1. დალიეთ გვირილის ჩაი
გვირილა არის რბილი ბალახი, რომელიც გვიჩვენებს შფოთვას და დეპრესიას. ის ყველაზე გავრცელებულია, როგორც ჩაი, მაგრამ არის გვირილის დანამატებიც, რომელთა გამოცდაც შეგიძლიათ.
გვირილა არის იმავე მცენარეთა ოჯახში, როგორც ragweed, marigolds, daisies და chrysanthemums. თუ ალერგიული ხართ ამ მცენარეებზე, გვირილას შეუძლია გამოიწვიოს მსუბუქი ალერგიული რეაქცია
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ლიმონის ბალზამი ნერვიულობის შესამცირებლად
ეს მცენარე ამცირებს აგზნებადობას და ნერვიულობას, რაც ორივე ამძაფრებს შფოთვას. ის გამოდის კაფსულის ფორმით, მაგრამ ასევე შეიძლება შერეული იყოს ჩაისთან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვალერიანი დანამატის სახით
ვალერიანის ფესვი არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელიც შეიძლება ეფექტური იყოს შფოთვის სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ გრძელვადიანი კვლევები აკლია, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი რამდენიმე კვირით ერთდროულად და ნახოთ ეს ეხმარება თქვენს შფოთვას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვნებიანი ჩაი ან დანამატები
ზოგიერთი წინასწარი კვლევა ვარაუდობს, რომ პასიფლორა შფოთვის კიდევ ერთი სასარგებლო საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი კაფსულის სახით, ან შეურიოთ მას მდუღარე წყალში, რათა გააკეთოთ თქვენი საკუთარი მცენარეული ჩაი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ წმინდა იოანეს ვორტი, თუ თქვენც გაქვთ დეპრესია
ეს დანამატი უფრო ხშირად გამოიყენება დეპრესიის სამკურნალოდ და მისი წარმატება შფოთვით შეზღუდულია. თუმცა, ბევრ ადამიანს აქვს როგორც შფოთვა, ასევე დეპრესია, ამიტომ წმინდა იოანეს ვორტის დანამატები შეიძლება დაგეხმაროთ ამ შემთხვევაში.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კავა მცირე დოზებით
კავა ასევე ეფექტურია შფოთვის სამკურნალოდ, მაგრამ ხანგრძლივმა გამოყენებამ ან მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება. გამოიყენეთ ეს ბალახი მცირე რაოდენობით და მოკლე დროში.
3 მეთოდი 2: მცენარეების უსაფრთხოდ გამოყენება
გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც ბუნებრივია, ეს არ ნიშნავს რომ ის უსაფრთხოა. მცენარეებმა და ფესვებმა მაინც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქციები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს ან გაქვთ რაიმე სახის ალერგია. ამ მცენარეების მიღებისას სიფრთხილე გამოიჩინეთ, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პრობლემა. დაიცავით ეს უნივერსალური წესები, როდესაც იღებთ მცენარეულ დანამატებს:
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს სანამ დაიწყებთ მცენარეული დანამატების მიღებას
ნებისმიერმა მცენარემ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ყოველდღიურად იღებთ მედიკამენტებს. ყოველთვის აცნობეთ ექიმს, როდესაც იწყებთ მცენარეულ რეჟიმს, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა ეს უსაფრთხო იდეა.
განსაკუთრებით გვირილას შეუძლია ურთიერთქმედება სისხლის გამათხელებელ წამლებთან, ასე რომ არ გამოიყენოთ ის, თუ იღებთ სისხლის გამათხელებლებს
ნაბიჯი 2. დაიცავით ყველა დოზირება ან ემსახურება ინსტრუქცია, რომელიც მოყვება მწვანილს
ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის მსგავსად, ეს მწვანილი მხოლოდ მაშინ არის უსაფრთხო, როდესაც მიიღება სწორი რაოდენობით. დაიცავით დოზის ზომა თითოეულ პროდუქტზე, რომელსაც იყენებთ და არასოდეს მიიღოთ ძალიან ბევრი.
თუ არ იცით შესაბამისი დოზა იმ დანამატისთვის, რომელსაც იღებთ, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ სანამ გაიგებთ, როგორ იმოქმედებს თქვენზე მწვანილი, სანამ მართავთ
შფოთვის შემამცირებელი მცენარეების უმეტესობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადრე არ მიგიღიათ. როდესაც პირველად დაიწყებთ ახალი ბალახის მიღებას, დაელოდეთ რამდენიმე საათით ადრე ავტომობილის მართვას ან მექანიზმების მუშაობას, რათა უცებ არ დაგძინოთ დავალების შუაგულში.
ნაბიჯი 4. შეჩერდით, თუ თქვენ განიცდით რაიმე გვერდით ეფექტს
მცენარეულმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს არაერთი გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა ან გულძმარვა. თუ არ მოგწონთ როგორ გრძნობთ რაღაცას, მაშინ შეწყვიტეთ მისი მიღება.
მეთოდი 3 დან 3: სხვა ბუნებრივი მკურნალობა შფოთვისთვის
თუ თქვენ ეძებთ შფოთვის ბუნებრივ მკურნალობას, თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ მწვანილით. არსებობს მრავალი სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შფოთვის შესამცირებლად. სინამდვილეში, ექიმები უაღრესად გირჩევენ შემდეგ საქმიანობას თქვენი შფოთვის შესამცირებლად. სცადეთ ეს თერაპიასთან და მცენარეულ მკურნალობასთან ერთად, განწყობის ასამაღლებლად და თქვენი შფოთვის დასაძლევად.
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი განწყობისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
კვირაში 5 დღე აერობული ვარჯიშის ჩატარება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ხელს უწყობს თქვენი განწყობის შენარჩუნებას ენდორფინების გამოყოფით. როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენი საერთო ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება რეგულარული ვარჯიშით.
ნაბიჯი 2. მიირთვით დაბალანსებული კვება რეგულარულად
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება, რომ გარკვეული დიეტის დაცვა ეხმარება თქვენს შფოთვას, რეგულარული კვება ნამდვილად ეხმარება. ეს ხელს უშლის სისხლში შაქრის დაშლას და განწყობის დეპრესიას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 7-8 საათი ძილი ყოველ ღამე
ძილის ნაკლებობა ამძაფრებს თქვენს შფოთვას და საერთო განწყობას. მაქსიმალურად შეეცადეთ დაისვენოთ ღამით და დარჩეთ საწოლში 8 საათის განმავლობაში საუკეთესო შედეგისთვის.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია დაგეხმარებათ ყოველდღიური სტრესის შემცირებაში და შფოთვის შემცირებაში. გაჩერება და დათვლა 10 -მდე, თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, კარგი საშუალებაა თქვენი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება
ორივე მათგანს შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემა, რაც ზრდის თქვენს შფოთვას და შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევაც კი.
ალკოჰოლის სხვა რისკი არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მასზე დამოკიდებულება, თუ ყოველთვის სვამთ, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. უმჯობესია გამოიყენოთ სხვა მეთოდები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ნამდვილად აჩვენებს, რომ ზოგიერთ მწვანილს შეუძლია შფოთვის მოხსნა, გახსოვდეთ, რომ ეს კვლევები შეზღუდულია და არ არის შესწავლილი ბალახების გამოყენების გრძელვადიანი ეფექტები. სიფრთხილე გამოიჩინეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც სცადეთ ახალი ბალახი და სთხოვეთ ექიმს დარწმუნდეს, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა. ასევე გამოიყენეთ სხვა ცხოვრების წესი, როგორიცაა ვარჯიში და რელაქსაციის ტექნიკა თქვენი შფოთვის მოსახსნელად. თუ ეს მკურნალობა არ მუშაობს, მაშინ ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს მეტი მითითებისთვის.
