არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება (NAFLD) ხდება მაშინ, როდესაც ღვიძლში გროვდება ზედმეტი ცხიმი. თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი წონა ან გაქვთ ისეთი პირობები, როგორიცაა ინსულინრეზისტენტობა, დიაბეტი, მაღალი წნევა და ქოლესტერინი. ცხიმოვანი ღვიძლის მკურნალობის საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ცხოვრების წესის შეცვლა, ისევე როგორც ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული საშუალებები. თუმცა, მიმართეთ ექიმს მცენარეული სამკურნალო საშუალებების გამოყენებამდე, მედიკამენტების მიღებამდე და მძიმე სიმპტომების განვითარების შემთხვევაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა ახალი პროდუქტებით, უცხიმო ცილებით და მთელი მარცვლეულით
ჯანსაღი დიეტა გარანტიას გაძლევთ მიიღოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გჭირდებათ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ღვიძლის გასაჯანსაღებლად. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მაღალი შაქრის შემცველი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ღვიძლის წარმოქმნას და საჭიროების შემთხვევაში წონის დაკლებაში. გახადეთ თქვენი საჭმლის 1/2 ახალი ბოსტნეული, 1/4 თქვენი საკვები - მჭლე ცილა, ხოლო თქვენი თეფშის 1/4 რთული ნახშირწყლები. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- უცხიმო ცილები მოიცავს ქათამს, ინდაურს, თევზს, ტოფუს, თხილს, ლობიოს, ხორცის შემცვლელებს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- რთული ნახშირწყლები შეიცავს სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს.
ნაბიჯი 2. გადადით მცენარეულ დიეტაზე ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად
მაღალი ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები ხელს უწყობენ ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადებას და ართულებენ თქვენს სხეულს განკურნებას. ცხოველური პროდუქტები შეიცავს ქოლესტერინს და ხელს უწყობს ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის მაღალ დონეს, ამიტომ ამ საკვების რაციონიდან ამოღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. იყავით ვეგეტარიანელი ან ჩართეთ თქვენს დიეტაში უხორცო კვება, რათა დაგეხმაროთ ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შემცირებაში.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო ცვლილებების შესახებ.
- ვეგეტარიანელები კვლავ ჭამენ კვერცხს და რძის პროდუქტებს. ვინაიდან ისინი ასევე შეიცავს ქოლესტერინს, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ ვეგანური გახდეთ, რაც ნიშნავს ცხოველური პროდუქტების გამორიცხვას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დამატებით შაქარს, რადგან მათ შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი მდგომარეობა
მაღალი შაქრის დიეტა იწვევს სხეულის ცხიმს, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს თქვენს ღვიძლში. თქვენი მდგომარეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, ამოიღეთ შაქარი თქვენი დიეტადან და აკონტროლეთ რამდენად ნატურალურ შაქარს მიირთმევთ.
- მაგალითად, არ დაამატოთ შაქარი თქვენს სასმელებში და შეამციროთ ტკბილეული.
- თვალყური ადევნეთ რამდენ ხილს ჭამთ, რადგან ზედმეტი ბუნებრივი შაქარი მაინც შეიძლება იყოს პრობლემა.
ნაბიჯი 4. მოხარშეთ ნიორით, რათა შეამციროთ თქვენი რისკის ფაქტორები
ნიორი შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროთ სტრესი თქვენს ღვიძლში, გააუმჯობესოს ინსულინის წინააღმდეგობა და გააუმჯობესოს თქვენი ლიპიდური პროფილი. დაამატეთ ნიორი თქვენს რეცეპტებს თქვენი კერძების სანელებლად, ან შეარჩიეთ რეცეპტები, რომლებიც უკვე შეიცავს ნიორს. როგორც სხვა ვარიანტი, დაჭერით ან დაჭერით 1-2 კბილი ნიორი და მიირთვით ნედლად.
- ნიორმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სუნი ან სხეულის სუნი.
- ვინაიდან ნიორი შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენამ, გამოიყენეთ ის იშვიათად, თუ თქვენ ხართ სისხლის გამათხელებელი. გარდა ამისა, შეამოწმეთ ექიმთან თუ მკურნალობთ აივ ინფექციით.
ნაბიჯი 5. ყოველდღე დალიეთ მწვანე ჩაი ღვიძლის დასაცავად და შესაძლოა მისი განკურნების დასახმარებლად
მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ ანთებას, ამცირებენ სტრესს ღვიძლში და შესაძლოა ღვიძლის გამოჯანმრთელებაში დაეხმარონ. ყოველდღიურად დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი, რომ მიიღოთ მისი სარგებელი.
უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი დილით, რადგან ის შეიცავს კოფეინს
Ვარიაცია:
თუ არ მოგწონთ მწვანე ჩაი, შეგიძლიათ სცადოთ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი. ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა მისი მიღება.
ნაბიჯი 6. გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი დიეტადან, რადგან ის თქვენს ღვიძლს აძლიერებს
ალკოჰოლი დამუშავებულია თქვენი ღვიძლის მიერ, ამიტომ მას შეუძლია გაართულოს ღვიძლის განკურნება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ცხიმოვანი ღვიძლის სამკურნალოდ.
- თუ სიამოვნებით სვამთ, შეიძლება დაელაპარაკოთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა დროდადრო ალკოჰოლის მიღება. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ სასმელის შეწყვეტა.
- სცადეთ წასვლა დამხმარე ჯგუფში, თუკი გაჭირვება გაქვთ.
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიკელით თუ ჭარბი წონა გაქვთ
სხეულის დამატებითი წონის გატარება ხელს უწყობს ღვიძლის ცხიმოვან დაავადებას და თქვენ არ შეძლებთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას წონის დაკარგვის გარეშე. ესაუბრეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება და რამდენის დაკლება. შემდეგ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, უსაფრთხოა თუ არა თქვენი დიეტის შეცვლა წონის დაკლებისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ ხართ თუ არა ჯანმრთელი სხეულის მასაზე თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლით. ამის გაკეთება გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში თქვენს სიმაღლეზე მეტრში კვადრატში. თუ ის 25 წელზე მეტია, თქვენ განიხილავთ ჭარბწონიანად და შესაძლოა ისარგებლოთ წონის დაკლებით.
- გამოიყენეთ კალორიების დათვლის აპლიკაცია, როგორიცაა My Fitness Pal, თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ. დაისახეთ მიზანი წონის დაკლებისთვის, შემდეგ დაადასტურეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ, რათა წონაში დაიკლოთ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-7 დღე ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ზომიერი ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი ფიტნეს დონის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას უწყობს ხელს. შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ თქვენთვის ადვილი იყოს ამის გაკეთება ყოველდღე. თუმცა, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია, რომ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშისათვის საკმარისად ჯანმრთელი ხართ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაისეირნოთ დიდხანს, გაატაროთ ცეკვის გაკვეთილები, გაატაროთ წყლის აერობიკა, ბანაობა, იოგა, ან შეუერთდეთ რეკრეაციულ სპორტულ გუნდს
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ სისხლში შაქარი, თუ გაქვთ დიაბეტი
უკონტროლო დიაბეტი არის ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების რისკის ფაქტორი და შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. დაიცავით ექიმის მიერ რეკომენდებული მკურნალობის გეგმა და ყოველდღიურად აკონტროლეთ სისხლში შაქარი. დარწმუნდით, რომ სწორად იღებთ თქვენს მედიკამენტებს ან მკურნალობას და რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს თქვენი პროგრესის შესამოწმებლად.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს სისხლში შაქარს ყოველდღიურად, რათა შეძლოთ თქვენი დონის მონიტორინგი.
- არ შეწყვიტოთ დიაბეტის მკურნალობა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
მეთოდი 3 დან 4: მცენარეული საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ 2-3 ჭიქა ყავა ყოველდღიურად, თუ უკვე სვამთ
ყავას შეუძლია დაიცვას თქვენი ღვიძლი ანთებისგან გამოწვეული დაზიანებისგან. თუმცა, ის ყველასთვის ერთნაირად არ იმუშავებს და გაუგებარია, რატომ ეხმარება ყავა ცხიმოვანი ღვიძლის მქონე ზოგიერთ ადამიანს. თუ ყავა გიყვართ, დალიეთ 2-3 ჭიქა ყავა ყოველდღიურად ღვიძლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
თუ თქვენ უკვე ყავის მსმელი ხართ, ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევა. თუმცა, არ დაიწყოთ ყავის დალევა მხოლოდ ამ მიზეზის გამო. თქვენ არ იცით როგორ იმოქმედებს კოფეინი თქვენზე და შესაძლებელია ყავა სარგებელს არც კი მოგანიჭებთ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინი E, რათა დაიცვათ თქვენი ღვიძლი ანთებისგან
ვინაიდან ვიტამინი E შევსებულია ანტიოქსიდანტებით, მას შეუძლია შეამციროს ანთება თქვენს სხეულში, რაც ხელს უწყობს ღვიძლის ცხიმოვან დაავადებას. მიუხედავად იმისა, რომ ის ყველასთვის ერთნაირად არ მუშაობს, მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ღვიძლს განკურნებაში. დაიცავით ეტიკეტზე მითითებული დოზირება, რომ მიიღოთ ვიტამინი E ყოველდღიურად.
ესაუბრეთ ექიმს E ვიტამინის მიღებამდე, რადგან ის შეიძლება საზიანო იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის. ამან შეიძლება გაზარდოს სიცოცხლისათვის საშიში გართულებების ან პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გოჯი კენკრის დანამატი, რომელიც შესაძლოა დაგეხმაროთ ღვიძლის განკურნებასა და დაცვაში
გოჯი კენკრა, რომელსაც ასევე უწოდებენ მგლის ტყეს, გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში ღვიძლის პრობლემების სამკურნალოდ. მას შეუძლია ლიპიდების შემცირება, ღვიძლის განკურნება და ღვიძლის შემდგომი დაზიანებისგან დაცვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგადად სასარგებლოა, ის ყველასთვის ერთნაირად არ იმუშავებს. სცადეთ გოჯი კენკრის დანამატი, თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ ის უსაფრთხოა.
წაიკითხეთ ინსტრუქცია დანამატის ბოთლზე და მიიღეთ გოჯი ბერი ინსტრუქციის მიხედვით
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ნივრის დამატებები თქვენი ღვიძლის მხარდასაჭერად
თუ არ გსურთ ნიორით მოხარშვა, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი. ეს ხელს შეუწყობს ღვიძლის სტრესის შემცირებას, ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ინსულინრეზისტენტობას და ლიპიდურ პროფილს. წაიკითხეთ ინსტრუქცია ბოთლზე და მიიღეთ დანამატი მითითებების შესაბამისად.
მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ნიორი თქვენთვის უსაფრთხოა. ნიორი შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენამ, ამიტომ დანამატი შეიძლება არ იყოს თქვენთვის უსაფრთხო, თუ თქვენ ხართ სისხლის გამათხელებელი. გარდა ამისა, ნივრის დანამატებმა შეიძლება იმოქმედონ აივ მკურნალობასთან
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რძის ეკალი ღვიძლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
რძის ეკალი არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ღვიძლის განკურნებაში. ის ყველასთვის ერთნაირად არ იმუშავებს, მაგრამ შესაძლოა დაგეხმაროთ ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების გაუმჯობესებაში. მიჰყევით მითითებებს ბოთლის რძეში, სწორი დოზის მისაღებად. მიიღეთ ყოველდღე, რომ ნახოთ შედეგები.
რძის ბუდის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ რესვერატროლის დანამატი, რათა დაიცვათ თქვენი ღვიძლი შემდგომი დაზიანებისგან
რესვერატროლი შეამცირებს ანთებას და სტრესს თქვენს ღვიძლში. მას შეუძლია დაიცვას შემდგომი დაზიანებისგან, მაგრამ მისი თვისებები, როგორც წესი, არ დაეხმარება თქვენს ღვიძლის განკურნებას. წაიკითხეთ ინსტრუქციები თქვენი დანამატის ეტიკეტზე და ზუსტად მიჰყევით მათ სწორი დოზის მისაღებად.
- ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ რესვერატროლი თქვენთვის შესაფერისია.
- ეს დანამატი არის ამონაწერი წითელი ყურძნიდან.
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. მცენარეული საშუალებების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული მკურნალობა ზოგადად უსაფრთხოა, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ გარკვეულ სამედიცინო პირობებს და შეიძლება ურთიერთქმედებენ თქვენს მედიკამენტებთან. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მცენარეული საშუალებები თქვენთვის უსაფრთხოა.
აცნობეთ ექიმს რა სახის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება გსურთ და რომ თქვენ ცდილობთ განკურნოთ თქვენი ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება
ნაბიჯი 2. აცნობეთ ექიმს რაიმე მედიკამენტის მიღებამდე
თქვენი ღვიძლი ამუშავებს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებს, ამიტომ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს ღვიძლზე. ესაუბრეთ ექიმს ყველა მიღებულ მედიკამენტზე, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებისა და დამატებების ჩათვლით. ისინი დაგეხმარებიან დარწმუნდეთ იმაში, რასაც თქვენ იღებთ, თქვენთვის უსაფრთხოა.
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ამიტომ ნუ მიიღებთ არაფერს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ექიმს, თუ თქვენი დაავადება იწყებს გამწვავებას
შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, მაგრამ თქვენი ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება შეიძლება გამწვავდეს. თუ ეს მოხდება, ეწვიეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ მკურნალობას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ შემდეგი სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების გაუარესებაზე:
- Მადის დაკარგვა
- Წონის დაკლება
- დაღლილობა
- სისუსტე
- Სითხის შეკავება
- Სისხლდენა
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი ქოლესტერინის კონტროლის შესახებ და სისხლის მაღალი წნევა.
როგორც წესი, მაღალი ქოლესტერინი და მაღალი წნევა ხელს უწყობს ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადებას. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სხვა სამედიცინო საკითხებიც. მნიშვნელოვანია, რომ გააკონტროლოთ თქვენი ქოლესტერინი და არტერიული წნევა ღვიძლის განკურნების მიზნით. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების და მკურნალობის სხვა ვარიანტების შესახებ, თუ თქვენი ქოლესტერინი და მაღალი არტერიული წნევა კვლავ მაღალია.
