ზოგადად, სხეული დიდ სამუშაოს ასრულებს საკუთარი თავის გაწმენდის მიზნით, საკუთარი ფილტრაციის სისტემების ბუნებით. თირკმლები, ღვიძლი და სხვა ორგანოები და სისტემები შექმნილია ტოქსინებისა და ნაწილაკების გაფილტვრის მიზნით და მედიკამენტების/მედიკამენტების დაშლის მიზნით, რაც დაეხმარება ორგანიზმს დეტოქსიკაციაში. უმეტესწილად, თუ თქვენ კვებავთ თქვენს სხეულს მთელ საკვებს, ზღუდავთ დამუშავებულ საკვებს და ატენიანებთ, არ უნდა გქონდეთ რაიმე დამატებითი დეტოქსიკაციის მცდელობა. მიუხედავად ამისა, ზოგს მიაჩნია, რომ თირკმელების გაწმენდა ხელს შეუწყობს თირკმელების დაავადებების თავიდან აცილებას და ენერგიის გაძლიერებას და გაახალგაზრდავებას თქვენი მთლიანი სხეულისთვის. თქვენი თირკმელების გაწმენდის რამდენიმე გზა არსებობს - შეარჩიეთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. უბრალოდ იცოდეთ, რომ არსებობს მცირე მტკიცებულება იმისა, რომ წვენზე დაფუძნებული დიეტა ეფექტურია სხეულის გასაწმენდად და რომ ჯანსაღმა კვებამ, ვარჯიშმა და უამრავმა წყალმა უნდა გააუმჯობესოს თქვენი თირკმელები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დიეტური წმენდის გაკეთება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ თქვენი დიეტური წმენდა
ეს წმენდა ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე მხოლოდ წვენების წმენდა. თქვენ უბრალოდ ამოიღებთ რაციონიდან გარკვეულ ნივთებს და დაამატებთ სხვებს გარკვეული დროის განმავლობაში. დიეტური წმენდის დაგეგმვისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი:
- თქვენი კალორია სჭირდება.
- თქვენ, სავარაუდოდ, უფრო მეტ საკვებს მოიხმართ, ვიდრე ჩვეულებრივ, რადგან ბევრ ახალ ბოსტნეულს აქვს ნაკლები კალორია, ვიდრე იმ საკვებს, რომელსაც მოაცილებთ.
- იმისათვის, რომ გაწმენდამ იმუშაოს, თქვენ მოგიწევთ თავი შეიკავოთ ჩამოთვლილი საკვებისგან და მოიხმაროთ პირველ რიგში ხილი და ბოსტნეული.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ გარკვეული საკვები
თქვენ გამორიცხავთ არაჯანსაღ და გადამუშავებულ საკვებს, რომელიც აზიანებს თქვენს თირკმელებს და შემოგაქვთ ნუტრიენტები და ქიმიკატები, რომელთაგან მოშორება გსურთ. ბევრი საკვები, რომელსაც თქვენ გამორიცხავთ, ზრდის შარდმჟავას დონეს და შედეგად იბეგრებთ თქვენს თირკმელებს. საკვები, რომელსაც თქვენ უნდა ამოიღოთ, მოიცავს:
- ცხოველური ცილა
- Დამუშავებული საკვები
- ფოსფორის ან კალციუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა რძე და თხილი
- საკვები, რომელიც ძირითადად ნახშირწყლებისგან შედგება
ნაბიჯი 3. ჩართეთ გარკვეული საკვები
თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმ საკვებზე, რომლებიც თქვენს ორგანიზმში შეიტანენ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს, რაც გაზრდის თქვენი თირკმელების მუშაობას და ხელს შეუწყობს არასასურველი საკვები ნივთიერებებისა და ქიმიკატების გაწმენდას. საკვები, რომელზეც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ, მოიცავს:
- Ახალი ბოსტნეული
- ახალი ხილი
- ორგანული ხილი, ბოსტნეული და სხვა საკვები, რომელიც არ შეიცავს პესტიციდებს და სხვა მავნე დანამატებს
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ წყლის მიღება
თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება შესაბამისი რაოდენობით. ადამიანების უმეტესობა დადის შეზღუდული დეჰიდრატაციის პირობებში. ეს აფერხებს თქვენს თირკმელსა და ღვიძლს და უფრო დაღლილს და დაღლილს ხდის. წყლის დალევა სათანადო რაოდენობით გაზრდის თირკმელების მუშაობას და ხელს შეუწყობს არასასურველი ქიმიკატების და საკვები ნივთიერებების გამოდევნას.
- გაზარდეთ წყლის მიღება რვა 8 უნცია ჭიქა წყალამდე (2 ლიტრი).
- წყალი უნდა იყოს გაფილტრული ან წყაროს წყალი.
- დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. დატვირთეთ ხილი
ზოგი ირჩევს მხოლოდ ხილის ჭამას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხილი რეკომენდირებულია დეტოქსიკაციის მთელი პროცესის განმავლობაში, საკვები ნივთიერებების სიმრავლის გამო. ისინი არა მხოლოდ შესანიშნავია თქვენი სისტემისთვის, არამედ ებრძვიან იმ დუნე განცდას, რომელსაც თქვენ უდავოდ ებრძვით. არსებობს მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ გაწმენდისთვის. აი სად უნდა დაიწყოს:
- ვაშლს აქვს ბევრი ბოჭკოვანი და ვიტამინი C, რომლებიც ცნობილია როგორც ანტიოქსიდანტები და ეხმარება სისხლში ტოქსინების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- ლიმონი ასევე ერთ -ერთი პოპულარული ხილია, რომელიც გამოიყენება, რადგან მათ აქვთ ციტრატის დონის გაზრდის უნარი, რაც ამცირებს თირკმლის ქვების წარმოქმნას.
- როგორც ითქვა, თითქმის ნებისმიერი წყლიანი ხილი სამართლიანი თამაშია (თუმცა ქოქოსის ხორცი, ავოკადო და რუბარბი თავიდან უნდა იქნას აცილებული). და, როგორც ყოველთვის, რაც უფრო ახალია, მით უკეთესი.
ნაბიჯი 6. შეაგროვეთ ახალი ბოსტნეული
ახალი ბოსტნეული იქნება თქვენი დიეტის გაწმენდის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი. ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს საკმარის რაოდენობას ბოჭკოს და შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს თირკმლებს გაწმენდის დროს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ბევრად მეტს მოიხმართ, ვიდრე ჩვეულებრივ.
ნაბიჯი 7. მოიტანეთ სახლში მწვანილი, როგორიცაა ოხრახუში
მწვანილი ასევე გამოიყენება თირკმლების გაწმენდის დასახმარებლად და ერთ -ერთი ძალიან პოპულარული ბალახი არის ოხრახუში. ოხრახუში განსაკუთრებით კარგია, რადგან ის შარდმდენად ითვლება - ის, რაც უფრო მეტად გიბიძგებს. რაც უფრო მეტს შარდავთ, მით მეტი ტოქსინები ან ნარჩენები გამოიყოფა ორგანიზმიდან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ეფექტურია თქვენი გაწმენდა.
- ოხრახუში შეგიძლიათ მიირთვათ ნედლად ან მიიღოთ წვენი ან ჩაი.
- ჩაასხით იგი თქვენს წყალში ან ჩაიში, რათა ადვილად მიიღოთ, რასაც ძლივს შეამჩნევთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაათვალიეროთ კილანტრო და სხვა მწვანილი, რომლებიც შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს ადგილობრივად.
ნაბიჯი 8. ჭამე მეტი ნიორი
ნიორი აძლიერებს შარდის გამომუშავებას და ხელს უწყობს თირკმელებისგან ტოქსინების გამოდევნას. ის შეიცავს ალიცინს, რომელიც ჟანგავს მძიმე მეტალებს და ხდის მათ წყალში უფრო ხსნად, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ტოქსინების გამოდევნა. ნივრის მოხმარების გაზრდის რამდენიმე გზა არსებობს:
- მიირთვით ნიორი უმი.
- სამზარეულოს დროს დაამატეთ ნიორი თქვენს რეცეპტებს.
- მიიღეთ ნივრის დანამატები.
ნაბიჯი 9. მოიხმარეთ მეტი ხახვი
ხახვის პოლიფენოლურ ნაერთებს შეუძლიათ თირკმლის ქვების დაშლა. მისი პოლიფენოლის შემცველობა სხვა ბოსტნეულთან შედარებით უფრო მაღალია. ნივრის მსგავსად, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ხახვის მიღება.
- მიირთვით უმი ხახვი - სცადეთ დაამატოთ ისინი სალათში.
- დაამატეთ ხახვი სხვა საკვებს.
- მიიღეთ ხახვის დანამატები.
ნაბიჯი 10. მოამზადეთ თქვენი საკვები სათანადოდ
თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს ხილისა და ბოსტნეულისგან, როდესაც ისინი მიირთმევთ ნედლად ან მსუბუქად მოხარშული. მოერიდეთ ხილის ან ბოსტნეულის დიდხანს მოხარშვას. გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:
- მიირთვით ახალი და ნედლი, როდესაც შეგიძლიათ.
- მოერიდეთ ხილის ან ბოსტნეულის მოხარშვას მანამ, სანამ მათ ფერი არ დაკარგეს ან ფერი არ შეიცვლება.
- არ დაამატოთ ზეთი ან მარილი.
- მოერიდეთ ცდუნებას, დაამატოთ კარაქი ან სოუსები თქვენს საკვებს.
ნაბიჯი 11. შეწყვიტეთ დამუშავებული უსარგებლო საკვების მოხმარება
ჭარბი ცხიმიანი და მარილიანი საკვების მიღება თირკმლებს უფრო მეტად გაართულებს. თუ თქვენს სისხლში ბევრი ნარჩენებია, თირკმელებს მეტი სამუშაო აქვთ გასაკეთებელი. რაც უფრო მეტს მიირთმევთ სუფთა, ჯანსაღ საკვებს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი თირკმლის მიცემა.
ნაბიჯი 12. დააკმაყოფილეთ ჯანსაღი ალტერნატივებით მოტყუების ცდუნებები
პირველ რიგში უნდა მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ თუ დაგჭირდებათ, არსებობს ჯანსაღი ალტერნატივები, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი, რომელთა მოხმარებაც შეგიძლიათ. განვიხილოთ შემდეგი:
- თხილი.
- შვრიის ქატო.
- მთელი ხორბლის პროდუქტები.
3 მეთოდი 2: წვენის წმენდა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ მყარი ნივთიერებების მიღება
დარწმუნდით, რომ არ მიირთმევთ მყარ საკვებს. ითვლება, რომ მყარი საკვების გამორიცხვა ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაამახვილოს ყურადღება ტოქსინების გამოდევნაზე და არა იმაზე, თუ რა შეიწოვება მასში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, წვენის წმენდის მთელი მიზანი თირკმელებისთვის დროა დაისვენოს.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, გინდათ აურიოთ წვენები თუ უბრალოდ გამოიყენეთ
ზოგი გვირჩევს, წმენდს მხოლოდ ერთ წვენს თქვენი გაწმენდის დროს, ზოგი კი ამბობს, რომ რამდენიმე განსხვავებული წვენის დალევა დღის განმავლობაში უფრო ჯანსაღია. ეს არის გადაწყვეტილება, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენთვის. განვიხილოთ:
- თუ თქვენ გადაწყვეტთ მხოლოდ ერთი სახის წვენით წასვლას, დარწმუნდით, რომ გადახედეთ, არის თუ არა ეს წვენი შესაფერისი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
- სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის წვენების დალევით თქვენ უფრო ახლოს მიხვალთ საჭირო რაოდენობის ნუტრიენტებით და ვიტამინებით.
- ერთი წვენით გამყარებით, თქვენ დაზოგავთ ფულს და დაზოგავთ დროს იმით, რომ შეძლებთ ერთდროულად მეტი წვენის მომზადებას.
- თქვენი წვენები უნდა იყოს ახალი და თავისუფალი დანამატებისა და კონსერვანტების გარეშე.
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ საზამთროს წვენით
საზამთროს შარდმდენი თვისებები ხელს უწყობს შარდის წარმოებას. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მეტი ნარჩენების ამოღებას. საზამთრო შეიძლება დაგეხმაროთ თირკმელებში ტოქსინების მოცილებაში, რადგან ის შეიცავს კალიუმს.
- წვენი ორი ჭიქა საზამთრო.
- დაამატეთ ჩაის კოვზი ლაიმის წვენი.
- თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წვენი დღეში ორჯერ ან სამჯერ. ზოგი ურჩევნია საზამთროს წვენს, როგორც ერთადერთ წვენს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ლიმონის წვენი
ლიმონის წვენი შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს თქვენი თირკმლების გასაწმენდად. ლიმონებში ლიმონის შემცველობამ შეიძლება შეამციროს კალციუმის დონე თქვენს შარდში, რითაც შეამციროს თირკმლის ქვების რისკი.
- წვენი პატარა ლიმონისგან.
- დაამატეთ იგი ჭიქა თბილ წყალში.
- დალიეთ დილით უზმოზე.
ნაბიჯი 5. სცადეთ რადიშის წვენის დალევა
რადიშის წვენს შეუძლია ხელი შეუშალოს თირკმლის ქვების წარმოქმნას და ითვლება, რომ მას შეუძლია ამოიღოს არსებული თირკმლის ქვები. რადიშის შარდმდენი თვისებები შეიძლება დაეხმაროს თირკმლებს ნარჩენების ეფექტურად დამუშავებაში და შარდის ნაკადის გაუმჯობესებაში.
- აიღეთ ჭიქა რადიშის ნაჭრები და ჩაყარეთ წვენსაწურში.
- წვენის ამოღების შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი თაფლი გემოვნებით.
- დალიეთ ეს წვენი დღეში ერთხელ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ შავი მოცხარის წვენი
გაწმენდის დროს განიხილეთ შავი მოცხარის წვენი, როგორც წვენის ნარევი. შავი მოცხარის წვენი შეიძლება დაეხმაროს შარდმჟავას ქვების მკურნალობაში. შავი მოცხარის ალკალიზატორულმა ეფექტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს შარდის მჟავიანობას და საშარდე გზების ინფექციების მკურნალობას. თქვენ მხოლოდ ამის დალევა გსურთ დღეში ერთხელ.
ნაბიჯი 7. გაზარდეთ სტაფილოს წვენის მიღება
სტაფილოს წვენი შესანიშნავი წვენია თქვენი წმენდისთვის. სტაფილოში კაროტინის შემცველობა ხელს შეუწყობს თირკმლის ქვების წარმოქმნის თავიდან აცილებას. ის ასევე მდიდარია სხვა ვიტამინებით და ნუტრიენტებით, რომლებიც დაგეხმარებათ.
- აიღეთ სამი სტაფილო და კარგად გარეცხეთ გამდინარე წყალში.
- დავჭრათ და კარგად გავწუროთ.
- დაამატეთ წყალი, რომ დალიოთ წვენის დალევა. დალიეთ ეს ნარევი დღეში ერთხელ.
- თუ თქვენ აპირებთ დაეყრდნოთ სტაფილოს წვენს, როგორც თქვენს ერთადერთ წვენს, გაითვალისწინეთ თქვენი რეცეპტების შერევა და ნიახურის, კომბოსტოსა და სხვა ბოსტნეულის დამატება მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და ნუტრიენტებისთვის.
ნაბიჯი 8. მოიხმარეთ კიტრის წვენი
კიტრის შარდმდენი თვისებები ხელს უწყობს შარდმჟავას გამორეცხვას. შედეგად, კიტრის წვენი ხელს შეუწყობს თირკმლის ქვების დაშლას და გააუმჯობესებს თირკმლის მთლიან ჯანმრთელობას.
- შეინახეთ კანი ორგანულად გაზრდილი (მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ), ამოიღეთ თუ არა.
- აიღეთ სამი -ოთხი ჭიქა კიტრის ნაჭრები და გამოწურეთ.
- დალიეთ ეს წვენი დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 9. დალიეთ ყურძნის წვენი
ყურძენი მდიდარია კალიუმით, რაც უზრუნველყოფს თირკმელებით ტოქსინებისგან თავისუფალი სისხლის გადინებას. ყურძნის წვენი ასევე ხელმისაწვდომია მრავალი სახის ჯიშში და მაღაზიაში ყურძნის ყურძნის ყიდვამ შესაძლოა დაზოგოს დრო და ფული.
- ნუ დაეყრდნობით ყურძნის წვენს, როგორც ერთი წვენის გამწმენდი, მაგრამ დალიეთ ის ალბათ დღეში ერთხელ ან ყოველ მეორე დღეს.
- დიალიზზე მყოფებს არ უნდა ჰქონდეთ კალიუმით მდიდარი საკვები, ასე რომ მოერიდეთ ყურძნის წვენს, თუ ეს ასეა.
- თუ აპირებთ მაღაზიაში ყურძნის ყურძნის დალევას, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ წვენი, რომელიც არ შეიცავს დახვეწილ შაქარს და სხვა დანამატებს.
- მოგერიდებათ ექსპერიმენტი სხვადასხვა ჯიშის ყურძენზე.
ნაბიჯი 10. სცადეთ დალიოთ ოხრახუშის წვენი
ოხრახუში შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს, რაც დაგეხმარებათ გაწმენდაში. კერძოდ, ოხრახუში მდიდარია აპიოლით და მირისტიცინით და ხელს შეუწყობს შარდის გამომუშავების გაზრდას და შეიძლება დაგეხმაროთ შარდის საშუალებით მიკრობების გამოდევნაში, რითაც გაასუფთავებთ თქვენს თირკმლებს. სცადეთ ოხრახუშის წვენის დალევა დღეში ერთხელ.
- მიიღეთ მუჭა ოხრახუშის ფოთლები, კარგად გაწმინდეთ და დაამატეთ ორი ჭიქა წყალი.
- ოხრახუში და წყალი აურიეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
- გაფილტრეთ სითხე და დალიეთ დღეში ერთხელ.
ნაბიჯი 11. დაამატეთ ხორბლის ბალახის წვენი
ხორბლის ბალახი ტუტე მინერალების მდიდარი წყაროა, რაც იმას ნიშნავს, რომ წვენმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი თირკმელების გაწმენდას. ითვლება, რომ ის გამოდევნის ტოქსიკურ ლითონებს, მათ შორის კადმიუმს და ვერცხლისწყალს.
- სცადეთ დალიოთ ხორბლის ბალახის წვენი დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
- წვენს ერთი მუჭა ხორბლის ბალახი.
- სურვილისამებრ დაამატეთ წყალი, რათა წვენი განზავდეს.
- გემოს გასაუმჯობესებლად, დაასხით რამოდენიმე ცალი ვაშლი ხორბლის ბალახთან ერთად.
მეთოდი 3 -დან 3: მნიშვნელოვანი ფაქტორების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
სანამ დაიწყებთ თირკმლის წმენდას, უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაწმენდა თქვენთვის კარგად იქნება. წმენდა არ არის აუცილებელი ყველა ადამიანისთვის ნებისმიერ დროს, ასე რომ თქვენ უნდა გაასუფთაოთ ეს პროფესიონალთან ერთად.
- წვენების წმენდა ძალიან ძნელი გასაკეთებელია და სხეული პროცესის პროცესში სხვადასხვა საფეხურზე გადადის. თავის ტკივილი და დაღლილობა შეიძლება აღინიშნოს თავდაპირველად, როდესაც ტოქსინები იხსნება. დასუფთავების დასასრულს აღინიშნება გაზრდილი ენერგია.
- ეს დრო უნდა იქნას გამოყენებული მიზნებზე დასაფიქრებლად. შეზღუდეთ სტრესული ვარჯიში - სცადეთ სასეირნოდ წასვლა ან ნაზი იოგა. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც დიდ ენერგიას ხარჯავს, მაგალითად სირბილი.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება
დეტოქსიკაციის დაწყებამდე უნდა დაადგინოთ რამდენი კალორია და რა სახის კვება დაგჭირდებათ. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი მინიმალური საჭიროებების შესახებ გაწმენდის დროს.
- კალორიების საჭიროება განსხვავდება თქვენი ცხოვრების წესის, ასაკის, აქტივობის დონის, წონის დაკლების მიზნებისა და სხვა ინდივიდუალური ფაქტორების მიხედვით.
- ზრდასრული მამაკაცების უმეტესობას წონის შესანარჩუნებლად სჭირდება 2, 400–2, 600 კალორია დღეში.
- ზრდასრული ქალების უმეტესობას წონის შესანარჩუნებლად სჭირდება 2, 000–2, 200 კალორია დღეში.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ თქვენი წმენდის ხანგრძლივობა
თირკმლის წმენდა შეიძლება უსაფრთხოდ მოხდეს სამიდან შვიდ დღემდე, წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ. გაითვალისწინეთ, რომ უგუნურებაა ამის გაწმენდა აღარ. თირკმლის წმენდა გადის დაბალანსებული დიეტის იდეიდან და მხოლოდ დროებითია. თუ ეს ადრე არასდროს გაგიკეთებიათ, გირჩევთ დაიწყოთ სამი დღით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კოფეინს
კოფეინის შემცველი საკვები და სითხეები ზრდის კალციუმის ოქსალატს ან შარდმჟავას თირკმელებში და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვების განვითარება. კოფეინი აყენებს თქვენს თირკმლებს ზედმეტ მუშაობას და იწვევს უფრო მეტ სამუშაოს, საერთო ჯამში ნაკლებად ეფექტური ნარჩენების მოცილებით. ამიტომაა, რომ წყალზე ჯოხი თქვენი საუკეთესო არჩევანია.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ რამდენიმე ჩაი და შოკოლადი შეიცავს კოფეინს.
- რუბარბი ასევე არის კოფეინის წყარო.
- სანამ რამეს მოიხმართ, დარწმუნდით, რომ ის არ შეიცავს კოფეინს; ის შეიძლება შეიცავდეს ნივთებს და თქვენ არც კი იცით ეს.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლს
მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია სითხის მოხმარების გაზრდა, ალკოჰოლი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ალკოჰოლი არის შხამი, რომელიც შხამს სისხლს. ის არღვევს თქვენს სისტემას და, უხვად, შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს (და გონებას). მიჰყევით წყალს და ჩაის, რათა თქვენს თირკმლებს მიეცით შვებულება.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ დამატებების მიღება თქვენი გაწმენდის დროს
გარკვეული დანამატები გაზრდის თქვენს თირკმლებს ეფექტურად და ხელს შეუწყობს არასასურველი ქიმიკატების და საკვები ნივთიერებების გაწმენდას. მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები დაგეხმარებათ გაწმენდაში, ისინი არ არის საჭირო და მათ მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
- Ვიტამინი ცე
- ვიტამინი B12
- კურკუმინი
- სილიმარინი
- ლ-ტაურინი
