მას შემდეგ რაც გაიკეთეთ კარპალური გვირაბის ოპერაცია, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მაჯის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ნელა და მარტივად დააბრუნოთ მაჯის გამოყენება. მიიღეთ ეს კვირაში კვირაში იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ გადატვირთავთ მაჯას და ზიანს არ მიაყენებთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ოპერაციის შემდგომი პირველი კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. დაიცავით ექიმის მიერ რეკომენდებული სარეაბილიტაციო გეგმა
ეს გეგმა მოიცავს თქვენი რბილი კუნთების შეხორცებას, თავიდან აიცილებს მაჯის გამკაცრებას და აღადგენს თქვენს ნერვებს და მყესებს. დიდი ალბათობით მოგიწევთ ექიმთან და/ან ფიზიოთერაპევტთან რეგულარულად შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მაჯის მაქსიმალურად ამაღლებული
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოპერაციიდან პირველი ოთხი დღის განმავლობაში შეშუპების შესამცირებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკლავი ფეხზე დგომისას ან გადაადგილებისას, რათა თქვენი მაჯის ასამაღლებელი იყოს.
ჯდომისას ან დაწოლისას, აწიეთ თქვენი მაჯა ბალიშზე ისე, რომ თქვენი ხელი და მაჯის აწეული იყოს მკერდზე მაღლა. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს შეშუპების შეზღუდვას, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი განცდილი ტკივილი
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თითები
ნაზად და ნელა ამოძრავეთ თითები, გაშალეთ ისე, რომ მაქსიმალურად სწორი იყოს. თითების გახანგრძლივების შემდეგ, მოხარეთ ისინი მუხლებთან, რომ თითის წვერებით შეეხოთ თქვენი პალმის ძირს. გაიმეორეთ ეს პროცესი 50 -ჯერ ერთი საათის განმავლობაში. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი დასუსტებული მყესების გაძლიერებაში.
გადართეთ თითის მოძრაობის ამ სავარჯიშოებს შორის, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მათ შედარებით მარტივად შეძლებთ ტკივილის სტრესის გარეშე
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ თითის მოტაცება და ადიქცია
ეს არის მარტივი სავარჯიშო, რომლის მიზანია თქვენი თითების გაწვრთნა მოქნილ მყესებთან მოძრაობისას. ამის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად:
- გაშალეთ ხელი და გაუშვით თითები სწორი. გაშალეთ თითები რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ კი კვლავ ერთად გააბრუნეთ.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ხელი მარტივი ყოველდღიური საქმიანობისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშები ძალიან მომგებიანია, უბრალოდ ხელის გამოყენება ჩვეულებრივი საქმეების გასაკეთებლად მას კარგ ვარჯიშს მისცემს. ამასთან, ნუ გამოიყენებთ ხელს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საქმიანობა მოიცავს მაჯაზე ზეწოლას, როგორიცაა ლეპტოპზე აკრეფა.
შეგახსენებთ, რომ თქვენ არ უნდა დაბრუნდეთ სამსახურში ოპერაციიდან მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, რათა მაჯის კუნთები და მყესები გამოჯანმრთელდეს. თუ თავს აიძულებ ხელახლა აკრიფოს, შენი ტკივილი კვლავ გააქტიურდება და შენი სუსტი მყესები გაღიზიანდება
ნაბიჯი 6. წაისვით ყინული ტკივილის ან შეშუპების შესამსუბუქებლად
გამოიყენეთ ყინული რეგულარულად, ყოველდღე, განსაკუთრებით ოპერაციიდან პირველი ოთხი დღის განმავლობაში. ცივი ტემპერატურა შეამცირებს შეშუპებას და ტკივილს, რადგან სიცივე ავიწროვებს სისხლძარღვებს.
გადაიტანეთ ყინული ან ცივი კომპრესი ხელის პირსახოცში ისე, რომ ყინული პირდაპირ კანზე არ წაისვათ, რადგანაც ყინულის ძალიან ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანება. დატოვეთ ცივი კომპრესი თქვენს მაჯაზე 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში
ნაწილი 3 3: ოპერაციის შემდგომი მეორე კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ოპერაციის შემდგომი გასახდელი
თქვენ მიიღებთ მძიმე საბრძოლო დახმარებას ნაკერების დასაფარავად. თქვენ უნდა შეცვალოთ ბენდი, როდესაც ის ბინძურდება; როდესაც თქვენ ამოიღებთ მას, დრო დაუთმეთ მაჯის გაწმენდას და ნაკერების გარშემო.
მიუხედავად იმისა, რომ ახლა თქვენ შეძლებთ შხაპის მიღებას და მაჯის დატენიანებას, არ უნდა ჩაუშვათ მაჯის წყლით სავსე აუზი ან თასი
ნაბიჯი 2. ატარეთ მაჯის საყრდენი
ექიმი მოგცემთ მაჯის სამაგრს ოპერაციის შემდგომი მეორე კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა აცვიათ იგი დღის განმავლობაში, და როდესაც გძინავთ ღამით. ბრეკეტი მიზნად ისახავს თქვენი მაჯის უსაფრთხო და ფიქსირებულ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.
თქვენ უნდა ამოიღოთ ბრეკეტი შხაპის მიღებისას და შემდეგ ნაბიჯებში ჩამოთვლილი ვარჯიშების შესრულებისას
ნაბიჯი 3. შემოიტანეთ ცერა თითის მოხრა სავარჯიშოები თქვენს წინა რუტინაში
განაგრძეთ თითის მოძრაობის წინა სავარჯიშოების შესრულება; ისინი ბევრად უფრო ადვილი უნდა იყოს ამ კვირაში. დაამატეთ "ცერა თითის მოხრა". გააკეთეთ ეს ხელების გაშლით და თითების გაშლით. მოათავსეთ ხელისგული მაღლა, შემდეგ მოხარეთ ცერა თითი და შეეცადეთ მიაღწიოთ თქვენი უმცირესი თითის ძირს ხელის მეორე მხარეს. დააბრუნეთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში.
გაიმეორეთ ეს პროცესი დაახლოებით ათჯერ
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ცერა თითის გაჭიმვის ვარჯიში
სავარჯიშო სახელწოდებით "ცერა თითის გაჭიმვა" კეთდება თქვენი ხელის პალმის გახსნით, ყველა თითის გასწორებით და პალმის მაღლა აწევით. აიღეთ ცერა თითი გარეთ ისე, რომ უკან დაიხიოს.
დაითვალეთ ხუთამდე და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი ათჯერ
ნაბიჯი 5. სცადეთ წინამხრის გამშლელი ვარჯიში
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს თქვენი ხელის გაშლით თქვენს წინ, ხოლო იდაყვის სწორი და ხელისგულები მიწისაკენ მიმართული. გამოიყენეთ მეორე ხელი, რომ დაიჭიროთ გაშლილი ხელის თითები და ნაზად აწიეთ ქვემოთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას. ეს ხელს შეუწყობს წინამხრისა და მაჯის უკანა კუნთების გაჭიმვას.
გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცედურა ხუთჯერ მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ წინამხრის მოქნევის ვარჯიში
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს თქვენი ხელის გაშლით თქვენს წინ, ხოლო იდაყვი სწორი და პალმა ჭერისკენ მიმართული. გამოიყენეთ მეორე ხელი, რომ დაიჭიროთ გაშლილი ხელის თითები და ნაზად აწიეთ ქვემოთ სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას. გაიყვანეთ თითები წინამხრისკენ. გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი ხუთჯერ.
ამ მონაკვეთის შემდეგ ნაწილში გადასვლა. მიმართეთ თქვენს პალმას ქვემოთ და გამოიყენეთ მეორე ხელი თქვენი თითების დასაჭერად. გადაიტანეთ ისინი წინამხრისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. დაითვალეთ ხუთამდე და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი ხუთჯერ
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ მაჯის ტალღები
ეს კეთდება მაგიდის, სკამის ან თქვენი მეორე ხელით. გაშალეთ მკლავი თქვენს წინ და გაიკეთეთ მუშტი. მოათავსეთ წინამხარი მაგიდაზე და ჩამოკიდეთ ხელი ზღვარზე. გაუშვით ხელისგული ქვევით მიწისაკენ.
- გადაიტანეთ ხელი მაღლა და ქვევით მაჯის მოხრით; გააკეთე ეს ძალიან ნაზად გაიმეორეთ ეს პროცესი ათჯერ, შემდეგ გადააბრუნეთ ხელი ისე, რომ თქვენი პალმა იატაკისკენ იყოს მიმართული. კიდევ ათჯერ ასწიეთ ხელი ზემოთ და ქვემოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მეორე ხელი, ვიდრე მაგიდა, თქვენი იდაყვის საყრდენი.
მე -3 ნაწილი 3: ოპერაციის შემდგომი მესამე კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ნაკერი
გაემართეთ ექიმის კაბინეტში, რომ ამოიღოთ ნაკერი. თქვენ მოგეცემათ საშუალება მაჯები გაადნოთ წყალში ნაკერების ამოღებიდან სამიდან ოთხ დღეში. თქვენ უნდა დაელოდოთ ისე, რომ პატარა ნაკერების ხვრელები შეხორცდეს და დაიხუროს.
- გამოიყენეთ ლოსიონი ან კრემი იმ ნაწიბურების მოსაშორებლად, რომელიც ნაკერებმა შეიძლება დატოვოს. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს ნაწიბურის ქსოვილის განკურნებას, რომელიც შესაძლოა წარმოიქმნას. არ გამოიყენოთ პარფიუმერული ლოსიონი, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს ის ადგილი, სადაც ნაკერები იყო.
- შეიზილეთ ადგილი ლოსიონით ხუთი წუთის განმავლობაში, დღეში ორჯერ.
ნაბიჯი 2. თანდათანობით გამოიყენეთ მაჯის სამაგრები სულ უფრო ნაკლებად
თქვენ აღარ მოგიწევთ მაჯის სამაჯურის ტარება ღამით, მაგრამ ის მაინც უნდა ატაროთ დღის განმავლობაში. თქვენ მალე შეძლებთ შეზღუდოთ თქვენი ტარების დრო ფიზიკური ვარჯიშის დროს.
თუ გადაწყვეტთ სამსახურში დაბრუნებას, უნდა გააგრძელოთ სამაჯურის ტარება სამსახურში დაბრუნებიდან დაახლოებით ექვსი კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ვარჯიშების გაძლიერება, როგორიცაა წინამხრის გამშლელი ვარჯიში და მაჯის დახვევა
გააკეთეთ მუშტი თქვენი ხელით, რათა გაზარდოთ ზეწოლა თქვენს მაჯაზე და დაიჭიმოთ წინამხრებში წინა ნაწილში აღწერილი ექსტენსიური ვარჯიშის შესრულებისას. ეს გააღრმავებს ვარჯიშს და გახდის მას უფრო დაჯილდოებულს.
წინა ნაწილში აღწერილი მაჯის კოჭები შეიძლება გაძლიერდეს მსუბუქი წონის შენარჩუნებით, წყლის ბოთლის ან ჩოგბურთის ბურთის მსგავსად. ამ დამატებითმა წონამ შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა მაჯის წინააღმდეგობის გაზრდის გზით
ნაბიჯი 4. სცადეთ ulnar glide exercise
ეს სავარჯიშო კეთდება ზურგზე ჯდომით და წინ იყურებით. თავი მოხარეთ დაზარალებულის საპირისპირო მხარეს, აწიეთ დაზარალებული ხელი თქვენს მხარეს მხრის ხაზში. ჩამოაყალიბეთ ნიშანი "კარგი" ხელის დაჭერით ცერა და საჩვენებელი თითების ერთად.
აწიეთ მკლავი, შემდეგ მოხარეთ ის თავისკენ იდაყვის ასვლისას ისე, რომ ცერა და საჩვენებელი თითის წრე მოთავსდეს თქვენს თვალთან ახლოს. დანარჩენი სამი თითი სახეზე და ყურზე უნდა დაიდო. მაჯის საშუალებით გაწურეთ სახეზე, რათა მაჯის სრულად გაშლა. დაითვალეთ ხუთამდე, შემდეგ გაიმეორეთ ათჯერ
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ გრიპის ვარჯიშებზე
გრიპის ვარჯიშები ასევე კეთდება ამ დროს, რათა გაზარდოთ და გააძლიეროთ თქვენი კუნთები წინამხრის, მაჯის და ხელის მიდამოში. მათი გაკეთება შესაძლებელია სკამის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სკამზე სავარჯიშოები ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად და საკუთარ თავს უფრო რთული ვარჯიშებისთვის.
- დაწექით იატაკზე მუცელზე, სკამის წინ ისე, რომ თუ ხელები გაშალეთ, შეგიძლიათ დაიჭიროთ მისი პირველი ორი ფეხი. დაიჭირეთ ისინი ხელებით, ხოლო იდაყვები შეინარჩუნეთ იატაკზე.
- პირველი სავარჯიშო არის სცადოთ აამაღლოთ სკამი ჰაერში ათი წამის განმავლობაში ისე, რომ იგი კვლავ არ შეეხოს იატაკს, შემდეგ დააბრუნოთ იგი იატაკზე, მეორე ვარჯიში იგივეა, მაგრამ სკამი 30-40 წამით აამაღლოთ, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმალური დასვენება თითოეულ ვარჯიშსა და მეორეს შორის მაქსიმალურად, რათა შეძლოთ მუშაობა წინამხრის კუნთების ყველა ჯგუფზე.
- მესამე სავარჯიშო კეთდება სავარძლის აწევით ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ სწრაფად ჩამოწევით ისე, რომ არ მიაღწიოს იატაკს, შემდეგ კვლავ აამაღლებს ორ წამს და ამცირებს მას და ასე შემდეგ, ორი წამის მიზეზი, რასაც თქვენ არ აკეთებთ მინდა შეასრულოს ბევრად სწრაფად აღმავალი და დაღმავალი.
- ბოლო სავარჯიშო კეთდება მოძრავი მოძრაობისას, რომელსაც მეტი სტაბილურობა და ძალა სჭირდება თქვენი კუნთებიდან, უბრალოდ აწიეთ სკამი იატაკიდან დაახლოებით ოციდან ოცდაათი წამის განმავლობაში, ხოლო ბრუნვის მოძრაობით გააკეთეთ იგი ოდნავ სწრაფად მარჯვნივ და მარცხნივ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ შხაპის მიღებას აპირებთ, შემოიხვიეთ პლასტიკური ჩანთა მაჯაზე, რათა თავიდან აიცილოთ წყლის ჩაცმა.
- პლასტიკური ჩანთის მოშორების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ წყალი დაბალ დონეზე ჩააქვთ, რათა თავიდან აიცილოთ წყლის ძლიერი ნაკადი, რომელიც არ მოხვდება თქვენს მკლავს/ხელს და პლასტმასს არ მოწყვეტს.
