კუნთების კვანძები, რომელსაც ასევე უწოდებენ მიოფასიურ გამშვებ პუნქტებს, მტკივნეულია და თავის ტკივილზეც კი შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი. გადაჭარბებული მოხმარებით, ბოროტად გამოყენებით, სტრესით ან შფოთვით გამოწვეული, კუნთების კვანძები შეიძლება ისეთივე რთული იყოს. კუნთების კვანძების ამოღებას შეიძლება განმეორებითი ძალისხმევა და სხვადასხვა ტექნიკა დასჭირდეს, ეს დამოკიდებულია თქვენს პირად პრეფერენციებზე და იმაზე, რაც ყველაზე ეფექტურად მოქმედებს თქვენს კუნთებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა თავიდან აიცილოთ ახალი კვანძები და ისწავლოთ ტკივილის მართვის ზოგიერთი ტექნიკა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კუნთების კვანძების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ კუნთების კვანძების არეები
კუნთების ზოგიერთი კვანძი მტკივა ზეწოლის გარეშე, ამიტომ მათი იდენტიფიცირება ადვილია. სხვები არ დააზარალებენ სანამ არ მოახდენ ზეწოლას. თითების გამოყენებით, ნაზად გამოიკვლიეთ თქვენი კუნთები, რომლებიც ეძებენ წნევის წერტილებს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ კვანძი ან მუწუკი კუნთში. ბევრ ადამიანს აქვს კუნთების კვანძები ზურგის ზედა ნახევარში, ამიტომ ეს კარგი ადგილია დასაწყებად.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ მასაჟის თერაპევტს
ეს ექსპერტები ვარჯიშობენ კუნთების თერაპიაში და იციან კვანძოვანი კუნთების მოსახსნელად საუკეთესო ტექნიკა. მათი მიდგომა იქნება შეკუმშვის გამოყენება კუნთზე და მის მიმდებარე არეზე. მათ ესმით, თუ როგორ მოქმედებს ეს პროცესი მიმდებარე ქსოვილებსა და სხეულის დანარჩენ ნაწილებზე.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი
პროფესიონალური მასაჟი შეიძლება ძვირი ღირდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად გჭირდებათ მისი მონახულება. ალტერნატივაა ისწავლოთ მასაჟის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარ თავზე. გაწურეთ კუნთები ნაზად და გაწურეთ წრიული მოძრაობით. გააკეთეთ ეს მოქმედება მთელ სხეულზე, თუნდაც კუნთებზე, რომლებიც არ გგონიათ, რომ აქვს კვანძები, რომ მთელი თქვენი სხეული უკეთესად იგრძნოთ.
მასაჟის სხვადასხვა საშუალება და ტკივილგამაყუჩებელი კრემები ხელმისაწვდომია თქვენი პირადი მასაჟის რეჟიმის დასახმარებლად. ერთ -ერთი მეთოდია ჩოგბურთის ბურთის შემოხვევა ფართობზე მსუბუქი ზეწოლისას, სანამ არ იგრძნობთ მცირე ტკივილს კუნთების კვანძში. წნევის გამოყენებით, გააჩერეთ ბურთი ადგილზე 30 წამის განმავლობაში. დაიცავით ეს პროცედურა სხვა კვანძოვანი კუნთებით
ნაბიჯი 4. წაისვით ცხელი ან ცივი ადგილი
ტემპერატურული თერაპია ამშვიდებს დაზარალებულ ადგილს.
- გათბობის ბალიშს ან ცივ კომპრესს შეუძლია შეამსუბუქოს ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების კვანძებთან.
- გამოიყენეთ გამაგრილებელი სპრეი გაჭიმვასთან ერთად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ აბაზანა
თბილი აბაზანა გეხმარებათ თქვენ და თქვენს კვანძოვან კუნთებს მოდუნებაში. დამატებითი სამკურნალო მიზნით, აურიეთ Epsom მარილები წყალში. ცხელი შხაპი დაგეხმარებათ, მაგრამ არც ისე ეფექტური. დადექით ისე, რომ წყლის ნაკადი ორიენტირებული იყოს კუნთებზე, რომლებიც გაწუხებთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი აბაზანა.
ნაბიჯი 6. გაჭიმეთ კუნთები
გაჭიმვა ინარჩუნებს კუნთებს მოქნილობას. განიხილეთ ტაი ჩი ან იოგა, რომელიც აერთიანებს რელაქსაციას გაჭიმვასთან.
ნაბიჯი 7. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში გავლენას ახდენს კუნთებზე ისევე, როგორც მასაჟის თერაპია. რეგულარული ვარჯიში აჭიმავს კუნთებს და ინარჩუნებს მათ მოქნილობას, ამუშავებს დაძაბულობას.
- აერობული ვარჯიშები ხშირად კარგია კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, განსაკუთრებით ის, რაც მხრებზე მუშაობს, ცურვის მსგავსად.
- ბიკრამ იოგა (ცხელი იოგა) გთავაზობთ ცხელი აბაზანის სარგებელს მოქნილობის ვარჯიშების დამატებით ბონუსით. დარწმუნდით, რომ დაიცავით გაფრთხილებები. ანუ დაიტენიანეთ დაწყებამდე და დაიმახსოვრეთ რომ დარჩეთ დატენიანებული. მოერიდეთ გაკვეთილის დაწყებამდე 3 საათით დიდი ჭამის მიღებას; დაიცავით მსუბუქი, ადვილად ასათვისებელი საკვები, რომელიც არის ელექტროლიტების კარგი წყარო, მაგალითად ბანანი. გაკვეთილის მსვლელობისას, თუ თქვენ გრძნობთ კრუნჩხვას, რასაც მოჰყვება თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, გულისრევა ან სისუსტე, მაშინვე დატოვეთ ოთახი და მიმართეთ სითბოს ინსულტის მკურნალობას. ბიკრამის გაკვეთილების უმეტესობა 1.5 საათია. ისაუბრეთ ინსტრუქტორთან პირველი გაკვეთილის დაწყებამდე. თუ არ ხართ მიჩვეული მაღალ ტემპერატურას, თქვენი პირველი მიზანი შეიძლება იყოს სტუდიაში სრული დროით დარჩენა, ვიდრე დანარჩენ კლასთან ერთად ვარჯიშების დასრულება.
ნაბიჯი 8. სცადეთ ჰიპნოზი
ჰიპნოზს შეუძლია თქვენი კუნთების მოდუნება და ასევე ტკივილის შემსუბუქება.
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ ფიზიოთერაპევტს
ფიზიოთერაპევტთან ერთად ისწავლით ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში და დაჭიმვაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ცხოვრების წესის მორგებაში, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების კვანძები. ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
როგორ უწყობს ხელს გაჭიმვა კუნთების კვანძების მკურნალობას?
ის ინარჩუნებს თბილ კუნთებს.
ზუსტად არა! სითბო შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება კუნთების კვანძების სამკურნალოდ, მაგრამ ეს არ არის გაჭიმვის მთავარი სარგებელი. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა ნაცვლად, რომ გაათბოთ კუნთების კვანძები და დაეხმაროთ მათ მოდუნებაში. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ის გეხმარებათ კვანძების ამოცნობაში.
Არ არის აუცილებელი! თქვენ შეიძლება გქონდეთ კუნთების ტკივილი გაჭიმვის დროს, მაგრამ არსებობს მათი იდენტიფიცირების უფრო მარტივი (და ნაკლებად მტკივნეული) გზები. განიხილეთ კანი და განსაკუთრებით ზურგი თითებით, რათა გამოიცნოთ კვანძები ან მუწუკები თქვენს კუნთებში. სცადეთ სხვა პასუხი…
ის ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს მოქნილობას.
მართალია! გაჭიმვა და ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს მოქნილობას და ეხმარება მათ დაძლიონ კუნთების კვანძებში შენახული დაძაბულობა. ნუ გადააჭარბებთ მას, მაგრამ რეგულარული გაჭიმვისა და ვარჯიშის დამატება თქვენს რუტინას შეიძლება დაეხმაროს კუნთების კვანძების პრევენციასა და მკურნალობაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Ყველა ზემოთხსენებული.
Მთლად ასე არა! გაჭიმვა შეიძლება იყოს კუნთების კვანძების მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ არა ყველა წინა მიზეზის გამო. განიხილეთ გაჭიმვის დაწყვილება მკურნალობის სხვა ვარიანტებთან ერთად, როგორიცაა ვარჯიში, მასაჟის თერაპია და ჰიპნოზი. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენს სამუშაო სივრცეზე
კომპიუტერთან მიჯაჭვულობამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების კვანძები. დარწმუნდით, რომ თქვენს სკამს აქვს საყრდენი სათანადო ზურგი და რომ თქვენი სამუშაო მაგიდა შესაბამის სიმაღლეზეა ისე, რომ მუშაობისას არ დაიხუროთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი ინსტრუმენტები, როგორიცაა ერგონომიული კლავიშები, რათა დაგეხმაროთ სწორ პოზაში.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი პოზა
დაჯექით პირდაპირ და ადექით პირდაპირ, რათა დაგეხმაროთ კუნთების კვანძების მოხსნაში. დარწმუნდით, რომ მხრებს არ იჭიმავთ.
ნუ დაგავიწყდებათ შეამოწმოთ თქვენი პოზა მაშინაც კი, როდესაც პროექტში ხართ ჩართული. ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა მაგიდებზე გადახრა ან თუნდაც სკამებზე ჯდომა, რომელიც არ გაძლევთ საკმარის ზურგს, ასევე შეუძლია კუნთების კვანძების შექმნა
ნაბიჯი 3. მიაქციეთ ყურადღება როგორ ხართ განლაგებული
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ, რომ ტელევიზორის ყურებისას ჩვეულებრივ უცნაურ კუთხეში იჯექით. იქნებ მანქანაში მარცხნივ გადახტი. ამ ყველაფერს შეუძლია შექმნას კუნთების კვანძები თქვენს მხრებსა და ზურგში, ამიტომ ეცადეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს პოზიციას.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს დახმარება
ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ, შეუძლიათ ნაზად შეგახსენოთ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ დუნე ან უხერხულ მდგომარეობაში ხართ.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მედიტაცია
მედიტაცია დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი პოზა, ასევე დაგეხმაროთ მოდუნებაში.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ შეგნებულად
როდესაც შეამჩნევთ, რომ გიჭიმავთ მხრებს, შეგნებულად მოადუნეთ ისინი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა გაუშვით სანამ წარმოიდგინეთ, როგორ ამოისუნთქავთ მხრების დაძაბულობას. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ქაფიანი როლიკერი კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაფიანი როლიკერი ტრიგერის წერტილების გასათავისუფლებლად, ან კუნთების მჭიდრო კვანძების გასათავისუფლებლად. ამ უბნებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენი სხეულის მიდამოში ან თუნდაც ტკივილი სხვა ადგილებში, მაგრამ ქაფის როლიკერის გამოყენება დაგეხმარებათ ამ კვანძების გათავისუფლებაში და თქვენი კუნთების ნორმალურ მდგომარეობაში აღდგენაში.
ქაფის როლიკერის გამოსაყენებლად, დადეთ მიწაზე და დაისვენეთ სხეული იმ ადგილას, სადაც თქვენი კუნთები დაჭიმულია. შემდეგ, ნელა გადააბრუნეთ თავი ქაფის როლიკზე დაძაბულობის მოსახსნელად
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ვიტამინები
საკვებ ნივთიერებების არ მიღებამ შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოს კუნთების კვანძები. მიიღეთ მაგნიუმი, კალციუმი და თუთია, როგორც დამატებები და ასევე მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.
ნაბიჯი 9. სცადეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT)
CBT არ გააკეთებს კვანძებს ან ტკივილს. თუმცა, ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს, დაგეხმაროთ თქვენი დამოკიდებულების მორგებაში. გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ვარჯიში, ხოლო CBT– ს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენ გადაადგილებას. ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როდის უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს პოზას კუნთების კვანძების თავიდან ასაცილებლად?
როცა მართავ.
დახურე! თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცუდი პოზა, როდესაც მართავთ, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი დრო, რომ ყურადღება მიაქციოთ პოზას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ დაიკავებთ ახალ ადგილს თქვენს მანქანაში თქვენი პოზის შესაცვლელად, ეცადეთ იყოთ უფრო ფრთხილად, თუ როგორ იჯექით, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების კვანძების განვითარება მანქანის გახანგრძლივებული დროიდან. აირჩიე სხვა პასუხი!
როცა ტელევიზორს უყურებ.
თქვენ არ ცდებით, მაგრამ უკეთესი პასუხი არსებობს! თუ დიდ დროს ატარებთ ტელევიზორის ყურებაზე, თქვენ განსაკუთრებით უნდა მიაქციოთ ყურადღება, როგორ იჯექით ყურებისას. ეს არ არის ერთადერთი გზა კუნთების კვანძების გასავითარებლად, მაგრამ განიხილეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების თხოვნა, უყურონ თქვენს პოზას დასვენების დროსაც, რათა თავიდან აიცილოთ კვანძები. Კიდევ სცადე…
როცა მუშაობ.
თითქმის! თუ თქვენ სამუშაო მაგიდასთან იჯექით, თქვენი პოზა ან თქვენი სკამი შესაძლოა კუნთების კვანძებს იწვევდეს. თუ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ სკამი კარგი ზურგის საყრდენით და იმუშაოთ დუნეობის გარეშე, ეს ასევე დაგეხმარებათ კვანძების თავიდან აცილებაში. ეს არ არის ერთადერთი დრო, რომ უყუროთ თქვენს პოზას! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
როცა მედიტირებ.
დახურე! მედიტაცია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი კუნთების ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის გაამახვილებს ყურადღებას თქვენს პოზაზე. თუმცა, ნუ შეზღუდავთ თქვენს პოზას ყურადღებას მედიტაციის დროით. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
Ყველა ზემოთხსენებული.
აბსოლუტურად! სცადეთ და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას ნებისმიერ სიტუაციაში. შესაძლებელია, რომ თქვენი პოზა გამოიწვიოს კუნთების კვანძების გარეშე თქვენც კი იცოდეთ ეს! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: ტკივილთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კანქვეშა ელექტრული ნერვის სტიმულაცია (TENS)
TENS იყენებს დაბალი ვოლტის ელექტრულ დენს ტკივილის შესამცირებლად და ეს სისტემები შეიძლება გამოიყენოთ ექიმმა ან შეიძინოთ აფთიაქში. თქვენ ათავსებთ ორ ელექტროდს ტკივილის მახლობლად და სისტემა იყენებს დენს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება
ის შეამცირებს ტკივილს, ასევე შეამცირებს შეშუპებას ამ მხარეში.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს ინექცია
ექიმებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქებაში წამლების შეყვანა ტკივილგამაყუჩებელ წერტილებში. ხშირად ის გამოიყენებს ადგილობრივ საანესთეზიო საშუალებებს. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
ტკივილის მართვის რომელი ვარიანტი მოითხოვს თქვენ, რომ ნახოთ ექიმი თქვენი კუნთების კვანძების სამკურნალოდ?
TENS ერთეული.
Კიდევ სცადე! TENS ერთეული არის მოწყობილობა, რომელიც იყენებს ელექტრულ დენებს ტკივილის გასაკონტროლებლად და სანამ ის ექიმისგან შეგიძლიათ მიიღოთ, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში ან აფთიაქში. თქვენ მიამაგრებთ ორ ელექტროდს მტკივნეულ უბანს და ელექტრული დენი უნდა შეამციროს თქვენი ტკივილი. Კიდევ სცადე…
ანთების საწინააღმდეგო აბები.
არა! მიუხედავად იმისა, რომ ექიმმა შესაძლოა დაგნიშნოს უფრო ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, შეგიძლიათ მიიღოთ აფთიაქში ურეცეპტოდ ანთების საწინააღმდეგო აბები. თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, მიმართეთ ექიმს აბების ტიპისა და აბების რაოდენობის შესახებ, რომელიც უნდა მიიღოთ ტკივილის შესამსუბუქებლად ყოველდღე. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ინექციები.
დიახ! თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს ინექციის გასაკეთებლად, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების კვანძების ტკივილში. ექიმი ასევე მოგცემთ ადგილობრივ საანესთეზიო საშუალებებს, რათა ინექცია უფრო კომფორტული იყოს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- არ დაგავიწყდეთ ძილის პოზიციების შემოწმება, რადგან ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კვანძები.
- ადექი ერთხელ მაინც, რომ გადაადგილდე, თუ იჯდე ერთი საათი ან მეტი. გაჭიმეთ ხელები და ფეხები.
