ატვირთავთ თუ არა წონას საარსებო წყაროსთვის თუ იჯდებით კომპიუტერთან დღეში რვა საათის განმავლობაში, თქვენ მგრძნობიარე ხართ მიიღოთ ეს შემაძრწუნებელი კვანძები თქვენს ზურგში. ეს კვანძები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც "გამომწვევი წერტილები", ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი კუნთების ბოჭკოები ვერ მოდუნდება. ისინი ჩვეულებრივ გვხვდება ტრაპეციული კუნთში, დიდი კუნთი, რომელიც ვრცელდება თავის ქალას ძირიდან ზურგამდე და მხრებამდე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ტექნიკა დამოუკიდებლად, რომ მოიშოროთ კვანძები, ან მიმართოთ პროფესიონალურ მკურნალობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კვანძის მასაჟი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი კვანძები
კვანძების უმეტესობა წარმოიქმნება ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში. ისინი უფრო მჭიდროდ გრძნობენ თავს, ვიდრე მიმდებარე კუნთები, ისევე როგორც კვანძი თოკზე (აქედან სახელწოდებაც). მიუხედავად იმისა, რომ კვანძები შეიძლება იყოს მჭიდრო და მკვრივი, არის შემთხვევები, როდესაც ყველაზე მტკივნეული კვანძები საერთოდ არ იგრძნობა მჭიდროდ. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ კვანძში დაჭერა იწვევს ტკივილს, ვიდრე ეძებთ "მჭიდრო" კუნთს.
- თუ თქვენ დააჭერთ კვანძს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის გამოსხივება გარედან. ეს ვარაუდობს, რომ ეს არის გამომწვევი წერტილი. "ნაზი ლაქები" ჩვეულებრივ არ იწვევს ტკივილს თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებში.
- კვანძები, როგორც წესი, თქვენი სხეულის ის გზაა, რომელიც გიშლით ხელს კონკრეტული გზით გადაადგილებაში. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სახსრების პრობლემა და გტკივათ გადაადგილება, შეიძლება იქ იგრძნოთ კვანძი.
ექსპერიმენტის რჩევა
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A knot is typically a muscle contraction that's caused because your body is trying to create stability in the area. For instance, it could indicate that there's a problem with one of your joints, and the knot is your body's way of trying to ensure you don't move in that direction anymore.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ კვანძი კვანძის გასწვრივ ზეწოლის გზით
ნაზად შეიზილეთ კვანძი წრიული მოძრაობით თითის თითების გამოყენებით. გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა, მაგრამ არა იმდენად, რომ გტკივა. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს დაძაბული კუნთოვანი ბოჭკოების განთავისუფლებას.
- თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ უბრალოდ კვანძზე დაჭერა ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. მტკიცე ზეწოლა მოახდინეთ კვანძზე და გააჩერეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
- თუ თქვენთვის რთულია ან შეუძლებელია კვანძის მასაჟი საკუთარ თავს, სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ ჩოგბურთის ბურთის დახმარება
ამის გაკეთება შეგიძლიათ კედელზე მიყრდნობილი ან დაწოლილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი თქვენსა და მყარ ზედაპირს შორის. გააფორმეთ იგი იმ წერტილის თავზე, სადაც ყველაზე მეტ ზეწოლას გრძნობთ. თქვენ შეიძლება თავიდანვე იგრძნოთ დისკომფორტი, მაგრამ ის უნდა შემცირდეს, როდესაც თქვენ განაგრძობთ ზეწოლას.
- ჩამაგრეთ ჩოგბურთის ბურთი კვანძსა და მყარ ზედაპირს შორის, სანამ ტკივილი არ წყდება. შეისვენეთ საჭიროებისამებრ. დასაწყისში, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ იქ გააჩეროთ რამდენიმე წამი. ამ ვარჯიშის გაგრძელებისას, ეს დრო გაიზრდება.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სახის ბურთები, მაგრამ უფრო მყარმა ბურთებმა, როგორიცაა რაკეტბოლმა, შეიძლება ძალიან დიდი ზეწოლა მოახდინოს, ყოველ შემთხვევაში, თავიდან.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ქაფი როლიკებით
ქაფის ლილვაკები მოქმედებს იმავე პრინციპით, როგორც ჩოგბურთის ბურთი უფრო ფართო არეალში. მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ დაძაბული და მჭიდრო კუნთები. ისინი, როგორც წესი, რამდენიმე ფუტის სიგრძისაა და ჰგავს სქელ აუზურ ლაქებს.
- თავიდან ნელა წადი. მტკივნეულ ადგილას ძალიან დიდი დროის გატარებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თქვენი კუნთების დაზიანება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ იცნობთ ქაფის მოძრაობის ტექნიკას. გაატარეთ 15-30 წამი კვანძზე გადასვლამდე.
- მოათავსეთ ქაფის როლიკერი ადგილზე ჰორიზონტალურად. დაწექით მასზე როლიკერის პერპენდიკულარულად. იპოვეთ თქვენი მტკივნეული ადგილები და ნელა გადაუხვიეთ მათ. არ გამოიყენოთ ქაფიანი როლიკერი ერთდროულად სამ წუთზე მეტ ხანს.
- არ გამოიყენოთ ქაფის როლიკერი თქვენს ქვედა ზურგზე, რადგან შეიძლება ნერვის დაზიანება გამოიწვიოს.
- უპირველეს ყოვლისა, არასოდეს გამოიყენოთ ქაფი როლიკებით, სანამ ზურგზე იწვა. ამან შეიძლება გააძლიეროს წელის ქვედა ნაწილი და გამოიწვიოს სახსრების დაზიანება და ტკივილი.
ნაბიჯი 5. გააფართოვეთ თქვენი მიღწევა
ქოლგის გამოყენება მოსახვევი სახელურით ან სპეციალურად შემუშავებული მასაჟის ხელსაწყოთი, როგორიცაა "Body Back Buddy" დაგეხმარებათ მასაჟის გაკეთებაში ძნელად მისადგომ ადგილებში.
- თუ თქვენ გაქვთ კვანძი თქვენს მხარზე, უბრალოდ მოათავსეთ სახელურის ბოლო კვანძის თავზე. შემდეგ დააჭირეთ ქვემოთ, დაიჭირეთ. ჩოგბურთის ბურთის მსგავსად, გააჩერეთ იქ სანამ კვანძი არ გაქრება.
- ამ გამშვები წერტილების ხელით დასაბრუნებლად და მკლავებში დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის თავისუფალი პროდუქტები, როგორიცაა "კუნთების ოსტატი".
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: კვანძის გაშლა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები კუნთების გასახანგრძლივებლად
მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვა არ ამოიღებს კვანძებს, მას შეუძლია შეამციროს თქვენი ტკივილი და აუცილებლად შეინარჩუნოს მომავალი კვანძები. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მხრის რულონები
ეს სავარჯიშოები, რომლებიც ასევე ცნობილია, როგორც მხრები აიჩეჩა, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა კისრისა და მხრების მიდამოში, საერთო ადგილი ზურგის კვანძების წარმოქმნისათვის.
- იჯექით თავდაყირა სკამზე, სასურველია სწორი ზურგით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ იატაკზე ან დადგეთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კარგი პოზა.
- მხრები აიწიეთ ყურებამდე. გააფართოვოს ისინი წინ და შემდეგ ქვემოთ საათის ისრის მიმართულებით.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში საპირისპირო მიმართულებით: ზემოთ, უკან, ქვემოთ (საათის ისრის საწინააღმდეგოდ).
- გააკეთეთ ორიდან ოთხჯერ გამეორება დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ მხრები იდაყვის მოძრაობით
ეს გაჭიმვა ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადს მხრის დანის არეში, რომელიც კვანძების საერთო ადგილია.
- დაიწყეთ ხელები ხელებით ქვემოთ-მხრებზე. მარჯვენა ხელი გადადის მარჯვენა მხარზე და მარცხენა ხელი მარცხენა მხარზე.
- მოიყარეთ იდაყვები, ხელები მხარზე დაადო. თქვენ უნდა იგრძნოთ კარგი დაჭიმულობა მხრისა და ზურგის ზედა არეში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია სამიდან ხუთ წამამდე და ჩაატარეთ ღრმა, თანაბარი სუნთქვა. შემდეგ დაისვენე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ მხრები ერთად
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბული და მჭიდრო კუნთები ზურგისა და მხრების ზედა არეში.
- დაჯექით ან დადექით ხელებით გვერდებზე. მხრის პირები ერთად გაჭერით. გააჩერეთ ეს დაძაბულობა რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში.
- წარმოიდგინეთ სიმები, რომლებიც მხრის პირებს უკან და ქვევით მიათრევს. არ გააფართოვოთ მკერდი წინ.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ თქვენი მხარი მეორე მკლავით
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ მხრების დაჭიმულობასა და განთავისუფლებაში.
- გაიყვანეთ მარცხენა ხელი მკერდზე. მიაღწიეთ რაც შეიძლება მკერდზე.
- დაიჭირეთ მარცხენა ხელი იდაყვის ადგილას მარჯვენა ხელით.
- გაჭიმეთ 30 წამი, შემდეგ დაისვენეთ.
- გაიმეორეთ გაჭიმვა თქვენი მეორე მკლავით.
ნაბიჯი 6. სცადეთ "ჩაკეცვა და რულონები
" ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ქვედა ზურგის კუნთების გაჭიმვაში, თუმცა ისინი არც თუ ისე ეფექტურია ზურგისა და მხრებისთვის.
- იჯექით იატაკზე და ფეხები მკერდზე მიაწებეთ.
- დაიჭირეთ ფეხები და გააფართოვეთ წინ და უკან, რომ გაიწელოთ ქვედა უკან.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ მუხლ-მკერდზე გაჭიმვა
ეს გაჭიმვა დაეხმარება დაძაბულობის განთავისუფლებას ქვედა ზურგში. თუ ეს იწვევს ზურგის დამატებით ტკივილს, ნუ გააკეთებთ ამ ვარჯიშს.
- დაწექით ზურგზე იატაკზე. ბალიშის გასაკეთებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას ხალიჩა.
- მოხარეთ მუხლები, დაიჭირეთ ფეხები იატაკზე.
- მოათავსეთ ორივე ხელი ერთი მუხლის უკან და მიიყვანეთ მკერდზე. ამ გაჭიმვის დროს დაიჭირეთ ქვედა უკანა მიწა იატაკზე დაჭერით. გააჩერეთ პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხიზე. გააკეთეთ ორიდან ოთხჯერ გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ რამდენიმე მოძრაობა პილატესისგან
პილატესის მოძრაობები დაგეხმარებათ გაჭიმოთ ზურგის დაძაბული კუნთები, რომლებიც იწვევს კვანძებს. მოძრაობების ერთი კონკრეტული კომბინაცია მიდის ლოცვიდან კატამდე აქლემამდე და ძალიან კარგად ათავისუფლებს დაძაბულ კუნთებს.
- დაიწყეთ ოთხზე. ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაეყრდენით ქუსლებს. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და თავი მიწაზე დაუშვით. ეს არის ლოცვის პოზა. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ქვედა ზურგში.
- გადადით ლოცვიდან უკან ოთხზე, ჩაისუნთქეთ, როდესაც მიდიხართ. დახრილი ზურგი ჭერისკენ ზემოთ. დაიჭირეთ თავი და მუცლის კუნთები. ეს არის კატის პოზა. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის კუნთებზე.
- ამოისუნთქეთ და თაღი აწიეთ იატაკისკენ, ასწიეთ თეძოები და ნიკაპი ჭერისკენ. ეს არის აქლემის პოზა. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის ზედა ნაწილში.
- ლოცვის პოზაში დაბრუნება. გაიმეორეთ მოძრაობის თანმიმდევრობა ხუთი გამეორებით.
ნაბიჯი 9. ჩაკეტეთ ხელები და გაჭიმეთ ისინი თქვენს წინ
შეინახეთ იდაყვები სწორი და მოხარეთ ზურგი. მოათავსეთ თქვენი პალმები გარედან და შემდეგ გადააბრუნეთ ისინი შიგნით, თქვენსკენ. გააჩერეთ 20-30 წამი.
ნაბიჯი 10. გაჭიმეთ კისერი
ყური მხარზე მიიტანე. ნაზად დაიჭირეთ თქვენი თავი ხელით იმავე მხარეს. თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი დაჭიმულობა, მაგრამ არა ტკივილი. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
მიიტანეთ ნიკაპი თქვენს მკერდზე. გააჩერეთ იქ, სადაც გაჭიმვას გრძნობთ 20-30 წამის განმავლობაში
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ კარგი ჩვევები
ნაბიჯი 1. წაისვით ცივი ფართობზე
თუ კვანძი დაზიანების შედეგია, ჯერ ცივი უნდა იქნას გამოყენებული. გადაიტანეთ ცივი პაკეტი პირსახოცით ან ქსოვილით და წაისვით კვანძზე 15-20 წუთის განმავლობაში მინიმუმ სამჯერ. გააკეთეთ ეს დაზიანებიდან პირველი ორი -სამი დღის განმავლობაში.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ ცივი პაკეტი 3 ჭიქა წყლით და 1 ჭიქა გამაგრილებელი ალკოჰოლით. აურიეთ და ჩაასხით ხელახლა შესაფუთ ჩანთაში. დარწმუნდით, რომ გამოწურეთ მთელი ჰაერი სანამ გაყინავთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომარა გაყინული ბოსტნეული. შეარჩიეთ ის, რაც არის პატარა და ერთიანი ზომის, მაგალითად ბარდა ან სიმინდი. გაითვალისწინეთ, რომ მას შემდეგ რაც ბოსტნეულს ცივ შეფუთვაში გამოიყენებთ, არ გსურთ მათი ჭამა (ეს არ არის კარგი იდეა დაუშვათ გაყინული საკვების გალღობა და შემდეგ ხელახლა გაყინვა).
ნაბიჯი 2. წაისვით სითბო იმ მხარეზე, რომ გაათავისუფლოთ კუნთები
ხშირი ან ქრონიკული ტკივილის დროს სითბო ყინულზე უკეთ მუშაობს. ამისათვის გამოიყენეთ გამათბობელი, ცხელი აბაზანა ან შხაპი.
- გამოიყენეთ სითბო არა უმეტეს 15-20 წუთის განმავლობაში, სამჯერ დღეში.
- თუ სასურველია ტენიანი სითბო, შეგიძლიათ ნესტიანი პირსახოცი გაათბოთ მიკროტალღურ ღუმელში ოცდაათი წამის განმავლობაში. არ გაათბოთ პირსახოცი ძალიან, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ დაიწვათ თავი. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ორთქლის მიმართ, რადგან ორთქლმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დამწვრობა.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს პოზას
ცუდი პოზა, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და კვანძები. ეცადეთ იყოთ დახრილი - ეს არის მუდმივი ზეწოლა იმავე კუნთებზე.
- თუ სამუშაო მაგიდასთან მუშაობთ, დრო დაუთმეთ ადგომას და გასეირნებას (და გაჭიმვას) ყოველ საათში.
- თავი აარიდეთ წინ წამოწევას, როდესაც დგახართ ან ჯდებით. დაქანცულობამ შეიძლება დატვირთოს მხრები და ზურგი და ხელი შეუწყოს კვანძებს.
- თუ აწევთ წონას, აკონტროლეთ თქვენი ფორმა. სიმძიმეების სწრაფად დაწევა იწვევს კუნთების იძულებით შეკუმშვას, მათ დაჭიმვას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ იოგა
რაც შეეხება ვარჯიშებს, რომლებსაც შეუძლიათ ზურგის გაძლიერება, იოგა რა თქმა უნდა იქ არის. მას შეუძლია გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი, კუნთების გაძლიერება და მოქნილობის გაზრდა. აქ არის რამოდენიმე პოზიცია საცდელად:
- ქვევით მოქცეული ძაღლი დაეხმარება თქვენს ქვედა ზურგს. ის მიზნად ისახავს ზურგის გამაძლიერებლებს - ის კუნთებს, რომლებიც გეხმარებათ ობიექტების ადგომაში და აწევაში. დაიწყეთ ოთხზე. დარწმუნდით, რომ მუხლები უშუალოდ თეძოების ქვემოთ გაქვთ და ხელები ოდნავ ოდნავ წინ მხრების წინ. ამოსუნთქვისას მუხლები აწიეთ ჭერისკენ, გაშალეთ ფეხები. ქუსლები გაშალეთ იატაკისკენ. გაასწორეთ ფეხები, მაგრამ ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს. თქვენი სხეული შექმნის ერთგვარ თაღს.
- ბავშვის პოზა გაახანგრძლივებს თქვენს უკანა კუნთებს. დაიწყეთ ოთხზე. იჯექით მანამ, სანამ დუნდულოები თქვენს ქუსლებს არ შეეხება. გაშალეთ ხელები წინ და ჩამოწიეთ თავი მიწაზე.
- მტრედის პოზა აჭიმავს თქვენს ბარძაყის მბრუნავ და მოქნილს. ხანდახან გვავიწყდება, რომ ჩვენი მთელი სხეული დაკავშირებულია - ბარძაყის ცუდად გასწორებამ შეიძლება სრულიად გაანადგუროს სხვაგვარად ჯანმრთელი ზურგი. დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი. გადაიტანეთ მარცხენა ტერფი მარჯვენა ბარძაყზე. მოათავსეთ ხელები მარჯვენა ბარძაყის უკანა ნაწილში და გაიყვანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ. შეინარჩუნეთ სხეულის ზედა ნაწილი მოდუნებული ამ პოზიციის შენარჩუნებისას. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- სამკუთხედის პოზა გააძლიერებს თქვენს ზურგს და ფეხებს და გაჭიმავს ტორსისა და თეძოს კუნთების გვერდებს. დადექით იოგას ხალიჩაზე, ფეხები დაახლოებით 4 ფუტით დაშორებული. მიაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი გარეთ ისე, რომ პარალელურად იყოს ხალიჩის გრძელი კიდე. გაასწორეთ თქვენი ქუსლები ისე, რომ მათ შექმნან სწორი ხაზი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ თქვენი სხეული ჩამოყალიბდეს "t" ფორმაში. გადაკეცეთ ქვემოთ და მოხარეთ მარჯვნივ, გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი მარჯვენა ფეხის ქვემოთ. დაიჭირეთ პოზა სანამ კომფორტულია. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ აერობული ვარჯიში
რეგულარული, ზომიერი აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ კვანძების შენარჩუნებაში. სცადეთ ისეთი სავარჯიშო, როგორიცაა ცურვა, ელიფსური მანქანები, ან თუნდაც ხტუნვა -ხტუნვა, რომელიც ხელს უშლის ხელებს და ფეხებს.
მიზნად დაისახეთ ზომიერი აერობული ვარჯიში დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. სცადეთ ურეცეპტო (OTC) ტკივილგამაყუჩებელი
აცეტამინოფენი (ტილენოლი) არის საუკეთესო დასაწყებად, რადგან ის იწვევს უფრო ნაკლებ გვერდით ეფექტებს, ვიდრე სხვა ტკივილგამაყუჩებლები. თუ ეს არ გამოდგება, სცადეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. საერთო არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს იბუპროფენს (Advil), ნაპროქსენს (Aleve) ან ასპირინს.
- არასოდეს გადააჭარბოთ შეფუთვაზე მითითებულ დოზას. არასტეროიდულმა ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებმა და აცეტამინოფენმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები არასათანადო გამოყენებისას.
- თუ ზურგის ტკივილი ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, როდესაც იყენებთ OTC ტკივილგამაყუჩებლებს, მიმართეთ ექიმს. არ არის უსაფრთხო ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობის გრძელვადიანი გამოყენება. ექიმს შეიძლება დაგჭირდეს უფრო ძლიერი მედიკამენტის დანიშვნა.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს ზურგის ქრონიკული ტკივილის შესახებ
თუ ზურგის ტკივილი რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება, ან თუკი ზურგის ტკივილი გახსენების დღიდან იყო ყოველდღიური ცხოვრების მთავარი ნაწილი, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ძლიერი მკურნალობა ან მედიკამენტები.
- სავარაუდოდ, პირველ რიგში ფიზიკური თერაპია იქნება რეკომენდებული. ფიზიოთერაპევტებს შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ წვრთნებს და ტექნიკას ტკივილის შესამსუბუქებლად და ზურგის უკეთესი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ზოგიერთი ასევე გაწვრთნილია ისეთ ტექნიკაში, როგორიცაა მშრალი ნემსი, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი სტიმულირების წერტილების სტიმულირებით.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს კუნთების დამამშვიდებლები, თუ ზურგის ტკივილი გრძელდება ან არ გაუმჯობესდება. ეს შეიძლება იყოს ნარკოტიკული, ამიტომ გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ ექიმის მიერ დადგენილი წესით.
- ინექციები გამოიყენება როგორც უკიდურესი საშუალება და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტკივილი ასხივებს თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს. თქვენს ექიმს შეუძლია კორტიზონის ინექცია თქვენს ეპიდურულ სივრცეში (ზურგის ტვინის ირგვლივ). ამ ინექციის შემსუბუქება ჩვეულებრივ მხოლოდ რამდენიმე თვე გრძელდება.
- თუ ზურგის ტკივილი არ არის კვანძების გამო, არამედ სინამდვილეში უფრო სერიოზულ მდგომარეობას უკავშირდება, ექიმმა შეიძლება განიხილოს ოპერაცია.
ნაბიჯი 8. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას
ზოგჯერ, ზურგის ტკივილი არის სხვა სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი, რომელიც მოითხოვს გადაუდებელ დახმარებას. დარეკეთ 911 -ზე ან მიდით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- ზურგის ტკივილი სხვა სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა გულმკერდის დისკომფორტი, ქოშინი ან ოფლიანობა. ეს შეიძლება იყოს გულის შეტევის ნიშნები.
- ზურგის ტკივილი ტრავმის შემდეგ, როგორიცაა ავტოკატასტროფა, დაცემა ან სპორტული დაზიანება
- ზურგის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ნაწლავებთან ან ბუშტთან დაკავშირებული სირთულეები
- ზურგის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ცხელება და/ან ღამის ოფლიანობა
გაჭიმვის ნიმუში და კვანძების პრევენციის გზები
იჭიმება უკანა კვანძების მოსაშორებლად
ზურგის კვანძების თავიდან აცილების გზები
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გააკეთეთ გაჭიმვა და მასაჟი დღეში სამიდან ხუთჯერ. გააგრძელე, რომ ნახო სარგებელი!
- თქვენ შეგიძლიათ შეიზილოთ კვანძები ზურგის ზედა ნაწილში სავარძლის სავარძლის უკანა მხარეს დაჭერით.
გაფრთხილებები
- არ მოახდინოთ ზეწოლა პირდაპირ ხერხემლზე!
- არ იმოძრაოთ ნებისმიერი მიმართულებით, რაც იწვევს მწვავე ტკივილს. გაჭიმვა კარგია; ტკივილი ცუდია
