ზურგის ტკივილი შეიძლება საკმაოდ არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ ის ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმეკვირიანი საშინაო მკურნალობის შემდეგ. თუმცა, მას შემდეგ რაც ზურგის ტკივილი გექნებათ, ის უფრო განმეორდება. ზურგის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მძიმე აწევით ან მოულოდნელი არაკოორდინირებული მოძრაობებით, რამაც შეიძლება დაძაბოს კუნთები და გამოიწვიოს დისკების რღვევა. ართრიტმა, ოსტეოპოროზმა და ხერხემლის გამრუდებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილიც. მინიმალური ზურგის ტკივილის მკურნალობა გაჭიმვით, მსუბუქი მოძრაობით, სითბოთი და ურეცეპტო მედიკამენტებით. უფრო სერიოზული და ხანგრძლივი ტკივილებისთვის ეწვიეთ ექიმს და ერთად შეიმუშავეთ გეგმა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: ზურგის ტკივილის დაუყოვნებელი მოხსნა
ნაბიჯი 1. გაყინეთ ზურგი, როგორც კი იგრძნობთ ტკივილს
როდესაც თქვენ პირველად დაშავდით, ყინულმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ანთება. წაისვით ყინულის პაკეტები, გაყინული ბოსტნეული ან გაყინული პირსახოცი ზურგზე დაზიანების პირველი 24-72 საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გადადით სითბოზე.
- წაისვით ცივი 20 წუთის განმავლობაში.
- არ გამოიყენოთ ცივი თერაპია 10 -ჯერ მეტს 24 საათის განმავლობაში.
- დადეთ ქსოვილი თქვენს კანსა და ყინულს შორის.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბო წინ
დაზიანების გაყინვის საწყისი პერიოდის შემდეგ, წაისვით სითბო. სითბო ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და ხელს შეუწყობს განკურნებას.
- გააკეთეთ თბილი კომპრესი ან იყიდეთ. ელექტრო გამათბობელი ბალიშები, ცხელი წყლის ბოთლები, გაცხელებული გელის პაკეტები და საუნა - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ.
- შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშრალი ან ტენიანი სითბო.
- სცადეთ 15-20 წუთიანი სესიები მცირე დაზიანებებისათვის და ორ საათამდე ერთდროულად უფრო სერიოზული ტკივილისთვის.
- ცხელი შხაპი ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 3. გაჭიმვა
მას შემდეგ, რაც თქვენი ტკივილი შემცირდება, სცადეთ რამდენიმე მარტივი გაჭიმვა სახლში. ყველა გაჭიმვა არ მუშაობს ყველა სახის ზურგის ტკივილზე, ასე რომ მხოლოდ ის გაჭიმვა, რომელიც გრძნობს, რომ ისინი ამშვიდებენ თქვენს კუნთებს და ათავისუფლებენ თქვენს ტკივილს.
- სცადეთ იატაკზე ზურგზე დაწოლა. ნელა მიიტანეთ ერთი მუხლი მკერდზე. გააჩერეთ იგი დათვლისთვის, შემდეგ კი ნელა გაშალეთ ფეხი იატაკზე.
- თუ ზურგი გტკივათ წინ მოხრისას, სცადეთ გაჭიმვა სხვა მიმართულებით. დაწექით მუცელზე და დაეყრდენით მუხლებს. თუ ეს მშვენივრად გეჩვენებათ, ხელები იატაკზე დადეთ და იდაყვები ნელა გაშალეთ ისე, რომ თავი აიწიოთ იატაკიდან. შეინახეთ მენჯი იატაკზე.
- თუ გაჭიმვა მტკივნეულია, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება მანამ, სანამ არ გაივლით ექიმს.
- მოიძიეთ ქიროპრაქტორის ან თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმის რჩევა, რომ გაეცნოთ გაჭიმვის სათანადო ტექნიკას.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ მსუბუქ საქმიანობაში
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ იატაკზე გაწოლილი დრო, დასვენება საერთოდ არ არის რეკომენდებული ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ. უფრო სწორად, გააგრძელეთ თქვენი ჩვეული რუტინა, რამდენადაც შეგიძლიათ, მაგრამ ოდნავ შემცირდა. მაგალითად, სცადეთ სასეირნოდ წასვლა, გაჭიმვა და სხვაგვარად გადაადგილება.
- შეაჩერე ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც ძალიან მტკივნეულია.
- როდესაც დასვენება გჭირდებათ, სცადეთ იატაკზე ზურგზე დაწოლა. მუხლები ასწიეთ ბალიშებით მეტი კომფორტისთვის.
- მსუბუქი მოძრაობა აძლიერებს სისხლის ნაკადს თქვენს კუნთებში და ხელს უწყობს მათ შესუსტებას.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი ძლიერია ან ხანგრძლივია
თუ ზურგის ტკივილი არ გაქრება რამდენიმე დღეში, ეწვიეთ ექიმს. ზურგის დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია დაცემით ან სხვა ფიზიკური ტრავმით, მოითხოვს რენტგენის სხივებს და სხვა სამედიცინო ყურადღებას. თუ ტკივილი ძლიერია და გავლენას არ ახდენს დასვენებაზე, უფრო ადრე მიმართეთ ექიმს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილს თან ახლავს დაბუჟება ან ჩხვლეტა.
მეთოდი 2 დან 4: ქრონიკული ან მწვავე ზურგის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით ექიმს შეაფასოს თქვენ
თქვენი ექიმი დაათვალიერებს თქვენს მოძრაობებს და შეამოწმებს, შეგიძლიათ თუ არა იჯდეთ, დადგეთ, იაროთ და აწიოთ თქვენი ფეხები სხვადასხვა გზით. თქვენ მოგეთხოვებათ შეაფასოთ თქვენი ტკივილი 1-10 მასშტაბით. თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე, ექიმს ან ქიროპრაქტორს შეუძლია დანიშნოს ნებისმიერი რაოდენობის ტესტი, მათ შორის:
- რენტგენის სხივები.
- MRI ან კომპიუტერული ტომოგრაფია.
- ძვლის სკანირება.
- სისხლის ტესტები.
- ნერვული კვლევები.
ნაბიჯი 2. დაესწარით ფიზიოთერაპიას ან ეწვიეთ ქიროპრაქტორს
კორექტირება და ფიზიკური თერაპია არის ზურგის დაზიანების გამოჯანმრთელების ყველაზე ეფექტური ფორმა. ფიზიკურ თერაპევტებს და ქიროპრაქტორებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ თქვენი ტკივილი კორექტირებით, ულტრაბგერით, ელექტრო სტიმულაციით და სხვა ტექნიკით, რომელიც თქვენთვის მიუწვდომელია სახლში.
- ისწავლეთ ვარჯიშები და ვარჯიშები თქვენი ფიზიკური თერაპევტისგან ან ქიროპრაქტორისგან და მიჰყევით მათ მითითებებს სახლის სამკურნალოდ.
- დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ფიზიკურ თერაპევტს ან ქიროპრაქტორს, რომელსაც ენდობა თქვენი ექიმი. შეამოწმეთ, რომ ისინი დროთა განმავლობაში საუბრობენ თქვენს მკურნალობასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვეული გაჭიმვის რუტინა
თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს ან ქიროპრაქტორს შეუძლია გირჩიოთ გარკვეული ვარჯიშები და პოზები, რომ გააკეთოთ სახლში. გააკეთეთ ეს დადგენილი წესით. არ იჩქაროთ გაჭიმვისას: იმოძრავეთ ნელა ისე, რომ თქვენს კუნთებს ჰქონდეთ მოდუნების შანსი.
ყველა ზურგის ტკივილი არ პასუხობს ერთსა და იმავე გაჭიმვას. არასწორი გაჭიმვის გაკეთებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი დაზიანება
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ სტეროიდული ინექციები
თუ კონსერვატიული მენეჯმენტი, როგორიცაა თვითმკურნალობა, ფიზიკური თერაპია ან ქიროპრაქტიკა არ დაგვეხმარა, ექიმს შეიძლება მოგინდეთ კორტიზონის ან დამამშვიდებელი ინექციის გაკეთება ზურგის ტვინის მიმდებარე სივრცეში. ეს შეამცირებს ანთებას ნერვის ირგვლივ, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი ტკივილი. ეფექტი მხოლოდ რამოდენიმე თვე გრძელდება და პროცედურა არ შეიძლება განმეორდეს ძალიან ბევრჯერ. განიხილეთ რისკები და სარგებელი თქვენს ექიმთან.
თქვენს ექიმს შეიძლება სჭირდებოდეს სტეროიდული გასროლა, რათა შეძლოთ ეფექტური თერაპიის პროგრამის გავლა
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ქირურგია ექიმთან
ქირურგია იშვიათად არის საჭირო ზურგის ტკივილისთვის და არ არის საიმედოდ ეფექტური. თუმცა, შეიძლება ღირს როგორც უკიდურესი საშუალება განიხილებოდეს ძლიერი ტკივილის ან მზარდი სისუსტის შემთხვევაში, ან თუ არსებობს უშუალო, საშიში მდგომარეობა.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია, თუ თქვენ გაქვთ სტრუქტურული პრობლემა, როგორიცაა ხერხემლის შევიწროება ან დისკის თიაქარი
მეთოდი 3 დან 4: ზურგის დაზიანებების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. სწორად ასწიეთ
ნივთების აწევისას მოერიდეთ ზურგზე დაყრდნობას. ამის ნაცვლად, დადექით იმ ობიექტთან ახლოს, რომლის აწევასაც აპირებთ. შეხედე იმ მიმართულებას, რომლის გატარებასაც აპირებ. გამკაცრეთ მუცლის კუნთები, დადექით ფართო პოზიციით და მოხარეთ მუხლები. ნუ ასწევთ მოულოდნელად და ნუ ატრიალებთ და არ ახვევთ გვერდულად აწევისას.
მძიმე ტვირთისთვის, აწიეთ სწორი მკლავებით და ჩაყარეთ ნიკაპი
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
შეეცადეთ იჯდეთ და დადგეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ სიმები, რომელიც გვირგვინიდან ამოდის თავზე. გაასწორეთ კისერი ისე, რომ გაუძლოს თქვენი წონის წონას. მხრები უკან გადააბრუნეთ და მოდუნდით. გამკაცრეთ თქვენი კუჭის კუნთები ისე, რომ ისინი მხარს უჭერენ თქვენს ხერხემალს.
- თუ მოგიწევთ ცოტა ხნით დგომა, გაათავისუფლეთ ზეწოლა ქვედა ზურგზე, ერთი ფეხის გადადგმით განავალზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ტერფის ტრიალი ერთ ფეხიზე, რათა გაათავისუფლოთ ზეწოლა ქვედა ზურგზე.
- როდესაც დიდხანს იჯექით, დაჯექით ფეხებითა და ხელებით იატაკის პარალელურად. დაჯექით თქვენს სავარძელში მხარდაჭერისთვის. ფეხები იატაკზე დადეთ.
- ხშირად შეცვალეთ პოზიციები, რათა თქვენი კუნთები არ დაიძაბოს.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე შენი ძირითადი კუნთები
ვარჯიშის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სუსტი კუნთები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება. მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი კუნთების სიძლიერე საბოლოოდ არ არის დაკავშირებული ქვედა ზურგის დაზიანების რისკთან, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომელიც მას ადასტურებს.
- სცადეთ ძირითადი სტაბილიზაციის ვარჯიშები, როგორიცაა ფიცარი, გვერდითი ხიდი და დაწოლილი ხიდი.
- წონასწორობის ვარჯიშები, როგორიცაა ერთი ფეხის პოზიცია, ასევე შეიძლება გაზარდოს ძირითადი ძალა.
- სცადეთ ფეხის ხტომა და შემოსაზღვრა, ასევე რეგულარული ვარჯიშის ვარჯიშები, როგორიცაა მუწუკები, ჩაჯდომები და მუწუკები.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ თქვენი სტრესი
თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ტკივილი, მისადმი დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოჯანმრთელების ფორმირება მოახდინოს. სტრესმა, შფოთვამ, შფოთვამ და დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს ზურგის დაზიანების გამოჯანმრთელება. შფოთვამ, კერძოდ, შეიძლება გააუარესოს თქვენი ტკივილის გამოცდილება.
- გონებამახვილობა წარმოუდგენლად ეფექტურია ზურგის ტკივილის გამოცდილების გასაუმჯობესებლად. განიხილეთ კურსის გავლა ცნობიერებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირებაში.
- კოგნიტურ-ქცევითი და თვითრეგულირების თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ. სთხოვეთ თქვენს ექიმს მოგაწოდოთ კვალიფიციური თერაპევტი.
მეთოდი 4 დან 4: ზურგის ტკივილის შემსუბუქება ინტეგრაციული მედიცინით
ნაბიჯი 1. ნახე აკუპუნქტურისტი
აკუპუნქტურა არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის ფორმა. იგი მოიცავს ხანგრძლივ სტერილიზებულ ნემსებს, რომლებიც ჩასმულია თქვენი სხეულის ძირითად წერტილებში. აკუპუნქტურა ეფექტურია ტკივილის მრავალი ფორმის სამკურნალოდ, თუმცა კვლევებმა ნათლად არ აჩვენა რა არის მისი ყველაზე ეფექტური გამოყენება. ის ისეთივე უსაფრთხოა, როგორც მედიცინის სხვა ფორმები, სანამ ნემსები სტერილიზდება და აკუპუნქტურისტი გამოცდილია.
- იპოვეთ აკუპუნქტურისტი, რომელსაც აქვს ლიცენზია სახელმწიფო.
- სცადეთ აკუპუნქტურა ქიროპრაქტორის მონახულებასთან და ფიზიოთერაპიულ ღონისძიებებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კარგი მასაჟი
ზურგის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობით ან გადაჭარბებული მოხმარებით, შეიძლება შემსუბუქდეს მასაჟით. აცნობეთ თქვენს მასაჟისტს, სად გტკივათ და ისაუბრეთ, თუკი ისინი რამეს აკეთებენ, რაც მტკივნეულად ან ცუდად მიგაჩნიათ.
სხეული ანაზღაურებს ტკივილს სხვა კუნთების გამოყენებით, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გამოიყენება. ეს კუნთები მტკივა და იჭიმება და მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს ამ დაძაბულობის ნაწილი
ნაბიჯი 3. გადადით იოგას ან პილატესის კლასებზე
იოგას ან პილატესის გამოცდილ მასწავლებელთან გაკვეთილები შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად და მოდუნებისთვის. ზოგიერთი სახის იოგა უკეთესი იქნება თქვენი ზურგისთვის, ვიდრე სხვები. სთხოვეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს რეკომენდაციები.
გაჭიმვისას შეჩერდით, თუ რამე გტკივა ან თავს იგრძნობს. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე მონაკვეთის გამოტოვება ან მორგება თქვენი დაზიანების შესამსუბუქებლად
რა იოგას შეუძლია გავაკეთო კომპიუტერთან ჯდომისას?
Უყურებს
Რჩევები
- ზურგის ტკივილის მკურნალობა უწყვეტი პროცესია და თქვენ უნდა განაგრძოთ მკურნალობა მაშინაც კი, როდესაც ტკივილი გაქრა, რომ არ განმეორდეს.
- დროებითი ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მიიღოთ რეცეპტის გარეშე გასახდელი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. თუმცა, თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ იქნება რაიმე ნეგატიური ურთიერთქმედება.
- ძლიერი ან უმართავი ტკივილისთვის მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს, ქიროპრაქტორს ან ექიმს.
გაფრთხილებები
- ავტოსაგზაო შემთხვევები, რომლებიც იწვევენ ზურგისა და კისრის ტკივილს, განსაკუთრებით მათ შორის, რომელსაც თან ახლავს ქავილი, სასწრაფოდ უნდა გაუმკლავდეს პროფესიონალს.
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი ან დაზიანება, როგორიცაა რაიმე მძიმე ტვირთის აწევის შემდეგ გადაადგილება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
