თქვენი არტერიული წნევა გაზომავს იმ ძალას, რომელსაც თქვენი სისხლი ახდენს სისხლძარღვების გვერდებზე, როდესაც ის მოძრაობს თქვენს სხეულში და არის თქვენი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. არტერიული წნევის მონიტორინგი უნდა გაკეთდეს მანჟეტით და სტეტოსკოპით - ინსტრუმენტები, რომლებიც უმეტესობას არ აქვს სახლში, მაგრამ აუცილებელია ზუსტი კითხვისთვის. თუ გსურთ შეამოწმოთ ნორმალურია თუ არა სისტოლური არტერიული წნევა (წნევა თქვენს არტერიებში, როდესაც თქვენი გული მოძრაობს), შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პულსი უხეში შეფასებისთვის. დიასტოლური არტერიული წნევა (წნევა თქვენს არტერიებში, როდესაც თქვენი გული ისვენებს დარტყმებს შორის) ყოველთვის უნდა გაკეთდეს ხელის მანჟეტით ან სტეტოსკოპით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: შეაფასეთ თქვენი სისტოლური არტერიული წნევა პულსის გამოყენებით
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ თითები მაჯის შიგნით
სისტოლური არტერიული წნევის შეფასების პირველი ნაბიჯი არის პულსის დადგენა. პულსი მოგცემთ ძირითად ინფორმაციას, რომელიც გჭირდებათ იმის შესაფასებლად, არის თუ არა თქვენი სისტოლური არტერიული წნევა შედარებით ნორმალური. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის ძალიან უხეში შეფასება და ნამდვილად გეუბნებათ, თუ თქვენი სისტოლური არტერიული წნევა არ არის დაბალი - ეს არ მიუთითებს არტერიულ წნევაზე.
- აიღეთ ორი თითი, სასურველია თქვენი საჩვენებელი და შუა თითები და მოათავსეთ ისინი მაჯის ნაოჭების ქვემოთ ხელის ცერა თითზე.
- არ გამოიყენოთ თქვენი ცერა თითი, რადგან თქვენს ცერა თითს აქვს საკმაოდ ძლიერი პულსი, რომ ჩაერიოს ამ პროცესში.
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ თქვენი პულსი
მას შემდეგ რაც თქვენი ორი თითი დაიჭირეთ ზოგად მიდამოში, ნახეთ იგრძენით თუ არა თქვენი რადიალური პულსი - შოკი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი გულის ცემით. თუ გრძნობთ თქვენს პულსს, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი სისტოლური გაზომვა არის მინიმუმ 80 mmHg, რაც ნორმალურია. ამასთან, ეს არ მოგაწვდით ინფორმაციას იმის შესახებ, არის თუ არა თქვენი არტერიული წნევა მაღალი. თუ თქვენ არ გრძნობთ პულსი, თქვენი სისტოლური ალბათობაა 80 მმ Hg– ზე ქვემოთ, რაც ჯერ კიდევ ნორმალურია.
- მიზეზი, რის გამოც თქვენი არტერიული წნევა არის მინიმუმ 80 mmHg არის ის, რომ თქვენი რადიალური არტერია (არტერია თქვენს მაჯაში) არის პატარა და არტერიული წნევა უნდა იყოს მინიმუმ 80 mmHg, რომ პულსი მიაღწიოს მას.
- პულსის შეგრძნება არ ნიშნავს ჯანმრთელობის პრობლემებს.
- თქვენი არტერიული წნევის შეფასება მანჟეტის გარეშე არ მოგაწვდით ინფორმაციას თქვენი დიასტოლური წნევის შესახებ.
- ზოგიერთმა კვლევამ ეჭვქვეშ დააყენა სისტოლური წნევის შეფასების ეფექტურობა თქვენი პულსის გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. გადაამოწმეთ პულსი ზომიერი აქტივობის შემდეგ
თქვენ უნდა გადაამოწმოთ პულსი დღის მეორე ნახევარში, რათა მიიღოთ წარმოდგენა, თუ როგორ იზრდება პულსი გარკვეული აქტივობის შემდეგ. ეს მოგცემთ მეტ ინფორმაციას იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი არტერიული წნევა დაბალი, მაღალი თუ ნორმალური.
- თუ ზომიერი აქტივობის შემდეგ არ გაქვთ პულსი, თქვენ გაქვთ დაბალი წნევა.
- მიმართეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ რაიმე დარღვევაზე.
ნაწილი 4 მეოთხედან: აპლიკაციისა და სმარტფონის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ეს არ არის არტერიული წნევის შემოწმების ზუსტი გზა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროგრამები შესანიშნავი იდეაა, სამწუხარო ამბავი ის არის, რომ მათი შედეგები არ არის სანდო. იგი ითვლება "რეკრეაციული" სამედიცინო მოწყობილობა და არ არის ლეგიტიმური სამედიცინო ინსტრუმენტი, რომელიც აფიქსირებს თქვენს არტერიულ წნევას. არ გამოიყენოთ ერთ -ერთი ასეთი აპლიკაცია და ჩათვალეთ, რომ მოწოდებული ინფორმაცია არის ზუსტი ან მართებული.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ აპლიკაციის მაღაზიას თქვენს სმარტფონში
დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ თქვენი ტელეფონისა და ოპერაციული სისტემის შესაბამის აპლიკაციების მაღაზიას. აპლიკაციების მაღაზიაში ნახავთ მობილური ჯანმრთელობის მონიტორინგის მობილური პროგრამების ფართო სპექტრს, რომლებიც მრავალ ფუნქციას გვთავაზობენ.
- ჩაწერეთ "არტერიული წნევის მონიტორი"
- იხილეთ სხვადასხვა შედეგები.
- შეარჩიეთ რამდენიმე, შეარჩიეთ ისინი და წაიკითხეთ მომხმარებლის მიმოხილვები. მიმოხილვების კითხვისას ყურადღება გაამახვილეთ გამოყენების სიმარტივეზე და ადამიანების ზოგად ბედნიერებაზე აპლიკაციით. თუ მომხმარებლებმა აპლიკაცია შეაფასეს 3 ვარსკვლავით ან ქვემოთ, მოძებნეთ სხვა.
ნაბიჯი 3. ჩამოტვირთეთ პროგრამა
მას შემდეგ რაც რამდენიმე აპლიკაციის შესახებ მიმოხილვები წაიკითხეთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი და გადმოწეროთ. იმისათვის, რომ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია:
- დააჭირეთ თქვენს ტელეფონს "გადმოტვირთვის" ღილაკს. ეს ღილაკი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ოპერაციული სისტემის მიხედვით.
- იყავით მომთმენი პროგრამის გადმოტვირთვისას.
- გადმოტვირთვის სიჩქარე შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ინტერნეტ კავშირის სიჩქარის მიხედვით. სიჩქარის გასაზრდელად, დარწმუნდით, რომ დაუკავშირეთ თქვენი ტელეფონი უკაბელო ქსელს. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაზოგოთ მონაცემთა გამოყენებასთან დაკავშირებული პოტენციური საფასური.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აპლიკაცია თქვენი წნევის წასაკითხად
ახლა, როდესაც ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია, თქვენ უნდა დააჭიროთ ხატს, რომელიც წარმოადგენს მას. ეს გახსნის აპლიკაციას. შემდეგ თქვენ გსურთ გამოიყენოთ აპლიკაცია თქვენი წნევის გასაზომად.
- თუ აპლიკაცია გთავაზობთ უფრო მეტ დიაგნოსტიკას, ვიდრე არტერიული წნევა, აირჩიეთ არტერიული წნევის დიაგნოსტიკური ვარიანტი.
- წაიკითხეთ მითითებები.
- დარწმუნდით, რომ საჩვენებელი თითი ფარავს კამერას ტელეფონის უკანა მხარეს. პროგრამა გამოიყენებს ფოტოელექტრული პულსის ტალღის სიგნალის სტაბილურობის ინფორმაციას თქვენი არტერიული წნევის გამოსათვლელად. ეს ტექნოლოგია არსებითად აანალიზებს თქვენს პულსს, გულისცემას და სხვა ინფორმაციას ჯანმრთელობის სტატისტიკის მისაღწევად.
- დაიჭირეთ თითი კამერაზე, სანამ აპლიკაცია არ გეტყვით, რომ მისი გაზომვა დასრულებულია.
- ჩაწერეთ შედეგები.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გაიგე შენი არტერიული წნევის შედეგები
ნაბიჯი 1. გაეცანით სამიზნე არტერიული წნევის შედეგებს
ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა იცოდეთ თქვენი არტერიული წნევის გაზომვისას არის ძირითადი სამიზნე დონე. თქვენი სამიზნე დონის ცოდნის გარეშე, არტერიული წნევის შედეგები არაფერს გეტყვით.
- უმეტეს ადამიანებში 120/80 და ქვემოთ ნორმალური არტერიული წნევაა.
- შორის 120 - 129/<80 მიუთითებს პრეჰიპერტენზიაზე. თუ აქ ჩავარდებით, მეტი ძალისხმევა უნდა მიმართოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებაზე.
- 130 - 139/80 - 89 შორის მიუთითებს ჰიპერტენზიის 1 სტადიაზე. თუ აქ ჩავარდებით, თქვენ და ექიმმა უნდა განიხილონ არტერიული წნევის შემცირების გეგმა. ეს გეგმა შეიძლება შეიცავდეს მედიკამენტებს.
- 140-159/90-99 ან უფრო მაღალი მიუთითებს 2 სტადიის ჰიპერტენზიაზე. თუ აქ ჩავარდებით, თითქმის აუცილებლად დაგჭირდებათ არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალების მიღება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მანჟეტი საბაზისო კითხვის მისაღებად
მას შემდეგ, რაც cuffless ტექნოლოგია ჯერ კიდევ ჩვილ ბავშვობაშია, თქვენ უნდა გაიაროთ არტერიული წნევის გაზომვა ხელის მანჟეტით, სანამ არ დაიწყებთ კითხვას სახლში მანჟეტის გარეშე.
- არტერიული წნევის წაკითხვა ყოველწლიურ ან ნახევარწლიურ ფიზიკურ მაჩვენებლებზე.
- ეწვიეთ აფთიაქს ან სხვა ადგილს, რომელსაც აქვს არტერიული წნევის კითხვის აპარატი საჯარო გამოყენებისთვის.
- შეადარეთ ნებისმიერი გაზომვა, რომელსაც იღებთ სახლში, საწყის გაზომვასთან.
- ჩაწერეთ თქვენი საწყისი გაზომვები და სახლის გაზომვები, რათა დროთა განმავლობაში გქონდეთ ჩანაწერი თქვენი არტერიული წნევის შესახებ.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაჯის მანჟეტი თქვენი წნევის გასაზომად, ის გაცილებით ნაკლებად ზუსტია ვიდრე ხელის მანჟეტი.
მეოთხე ნაწილი 4: არტერიული წნევის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენი არტერიული წნევის დონის შესახებ, უნდა დაუკავშირდეთ და მიმართოთ ექიმს. თქვენს ექიმს შეეძლება რეკომენდაციების გაკეთება იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ არტერიული წნევა ან გაუმკლავდეთ მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა.
- თუ თქვენი არტერიული წნევა მაღალია, ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს მედიკამენტებს მის შესამცირებლად.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დიეტა ან ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ არტერიული წნევის შესამცირებლად
არტერიული წნევის გასაუმჯობესებლად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა რეგულარული ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ გააუმჯობესებთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემას და აგრძნობინებთ გულს უკეთეს ფორმას.
- კონცენტრირება მოახდინეთ კარდიო აქტივობებზე, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, სირბილი ან სიარული.
- დარწმუნდით, რომ არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის რაიმე სერიოზული რეჟიმის მიღებამდე, განსაკუთრებით თუ გაქვთ არტერიული წნევის პრობლემები.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი დიეტა თქვენი მაღალი წნევის შესამცირებლად
თუ თქვენ ებრძვით არტერიულ წნევას, შეგიძლიათ გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
- შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ნატრიუმის მიღება 2, 300 მილიგრამზე დაბლა დღეში.
- მიირთვით ექვსიდან რვა პორცია მთელი მარცვლეული დღეში. მთლიანი მარცვლეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში.
- მიირთვით დღეში ოთხიდან ხუთამდე ხილი და ბოსტნეული არტერიული წნევის შესამცირებლად.
- გამორიცხეთ ცხიმოვანი ხორცი და შეზღუდეთ რძის მოხმარება თქვენი არტერიული წნევის შესამცირებლად.
- დაბალი არტერიული წნევისთვის, შეზღუდეთ შაქრის მიღება კვირაში ხუთ პორციაზე ან ნაკლები.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სხვა დიეტური ცვლილებები თუ გაქვთ დაბალი არტერიული წნევა
გააკეთეთ რამოდენიმე კორექტირება თქვენს დიეტაში, რაც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის ჯანსაღ დიაპაზონში მომატებაში.
- გაზარდეთ ნატრიუმის მიღება, თუ არტერიული წნევა დაბალია. შეეცადეთ მოიხმაროთ მინიმუმ 2,000 მგ ნატრიუმი დღეში.
- დალიეთ მეტი წყალი, თუ არტერიული წნევა დაბალია.
