მიუხედავად არადამაჯერებელი მტკიცებულებებისა, შესაძლოა შესაძლებელი იყოს მაღალი წნევის მართვა ბუნებრივად მწვანილისა და მცენარეული დანამატების გამოყენებით. ჟენშენიდან გოჯის ფესვის ქერქამდე, მრავალი მწვანილი სავარაუდოდ ამცირებს არტერიულ წნევას. ამასთან, თქვენ უნდა ჰკითხოთ ექიმს ან ფარმაცევტს რჩევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ რაიმე მედიკამენტს. დანამატების მიღების გარდა, თქვენი საკვების არომატს მწვანილით შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი. ნატრიუმის მოხმარების შეზღუდვა არტერიული წნევის მართვის უმნიშვნელოვანესი ნაწილია, ამიტომ საჭმლის მომზადებისას შეცვალეთ მარილი ახალ და გამხმარი მწვანილებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სცადეთ მცენარეული დანამატები
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს დამატებების მიღებამდე
მოითხოვეთ რჩევა დანამატის არჩევისა და სწორი დოზის შერჩევის შესახებ. უმეტეს შემთხვევაში, არ არსებობს ავტორიტეტული რეკომენდებული დოზირების ოდენობა მცენარეული დანამატებისთვის.
- აცნობეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს ყველა იმ რეცეპტისა და რეცეპტის გარეშე, რომელსაც თქვენ იღებთ. მცენარეულმა დანამატებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგიერთი მედიკამენტის მოქმედებაზე.
- გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა სცადოთ ერთდროულად სხვადასხვა სახის მწვანილის მიღება. მაგალითად, ნუ დაიწყებთ ჯინსენგის, გოჯის და ლავანდის ერთად მიღებას. კომბინაციაში, მცენარეულმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ან არასასურველი გვერდითი მოვლენები.
ნაბიჯი 2. წადი ნიორი სუფთა ან ტაბლეტის ფორმით
მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულება შერეულია, ნიორი გამოიყენება მაღალი წნევის, მაღალი ქოლესტერინის, კიბოს პროფილაქტიკისა და მიკრობების მკვლელობის აგენტისთვის. შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური პუდრა ნივრის ტაბლეტი, ან მიირთვათ 1 დან 2 უმი კბილი დღეში.
- ზოგადად, რეკომენდებული რეჟიმია 300 მგ გამხმარი ნივრის ფხვნილი ტაბლეტი, რომელიც მიიღება 2-3-ჯერ დღეში. გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს ავტორიტეტული დოზა, რომელსაც აქვს მეცნიერული მტკიცებულება.
- ნიორი, ბევრ სხვა დანამატთან ერთად, რამაც შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი სისხლდენა. ეს რისკი იზრდება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ სისხლის გამათხელებელს, მაგალითად ვარფარინს. ნიორმა ასევე შეიძლება შეამციროს აივ ინფექციის სამკურნალოდ გამოყენებული ზოგიერთი მედიკამენტის ეფექტურობა.
- თუ გაწუხებთ ნივრის სუნი, სცადეთ დაღეჭოთ პიტნის ფოთლები ან სალათის ფოთოლი ტაბლეტის ან მიხაკის მიღების შემდეგ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჯანჯაფილის დანამატი ან გააკეთეთ ჯანჯაფილის ჩაი
ჯანჯაფილს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, ასევე გამოიყენება გულისრევისა და სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად. ის ხელმისაწვდომია დანამატის სახით, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჯანჯაფილის ფესვის ნაჭრები ჩაყაროთ მდუღარე წყალში ჩაის დასამზადებლად.
- ტაბლეტის ფორმით, ჯანჯაფილის დანამატები მერყეობს 250 მგ -დან 1000 მგ -მდე. დასაწყებად, სცადეთ 250 მგ დოზის მიღება 2-3 -ჯერ დღეში.
- ჯანჯაფილმა შეიძლება გაზარდოს ნაღვლის ნაკადი, რაც შეიძლება საზიანო იყოს თუ თქვენ გაქვთ ნაღვლის ბუშტის დაავადება ან ნაღვლის ბუშტის ისტორია.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საბოლოო მტკიცებულება, ჯანჯაფილს შეუძლია ზიანი მიაყენოს სისხლის გამათხელებლებს, მაგალითად ვარფარინს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აშვაგანდა არტერიული წნევის შესამცირებლად და სტრესის მოსახსნელად
არსებობს კარგი მტკიცებულება, რომ 300 მგ აშვაგანდას ფესვის ექსტრაქტის მიღება დღეში ორჯერ ჭამის შემდეგ ამცირებს არტერიულ წნევას და სტრესის დონეს. მოკლევადიანი გამოყენება უსაფრთხოდ ითვლება, მაგრამ არ არის საკმარისი ინფორმაცია ჯანმრთელობის გრძელვადიანი გამოყენების შესახებ.
- არ მიიღოთ აშვაგანდა თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ. არსებობს მტკიცებულება, რომ აშვაგანდამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.
- აშვაგანდას შეუძლია გაააქტიუროს იმუნური სისტემა, რამაც შეიძლება გაამწვავოს აუტოიმუნური დაავადებები, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი (MS), ლუპუსი და რევმატოიდული ართრიტი.
- მოერიდეთ აშვაგანდას მიღებას, თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა ან იღებთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის პრეპარატებს. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი, ამიტომ ინსულინის გამოყენებისას მოერიდეთ მის მიღებას.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ყოველდღიურად მიიღოთ ამერიკული ჯინსენგის დანამატი
არსებობს მტკიცებულება, რომ 1000 მგ ამერიკული ჯინსენგის ექსტრაქტს დღეში 3 -ჯერ შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა. ის ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ ჟენშენს.
- ჟენშენს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი, რაც შეიძლება საშიში იყოს დიაბეტის და ინსულინის გამოყენების შემთხვევაში. მას ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან, იმუნოსუპრესორებთან და დეპრესიის სამკურნალო საშუალებებთან.
- გარდა ამისა, მოერიდეთ ჯინსენგის მიღებას, თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ გოჯის ფესვის დანამატი
გოჯის ფესვის ქერქის ექსტრაქტი ამცირებს არტერიულ წნევას, მაგრამ გოჯის ხილისგან დამზადებული დანამატები, რომელთა პოვნა უფრო ადვილია, არა. სხვა მცენარეული დანამატების მსგავსად, არ არსებობს ეფექტური დოზის კონკრეტული მტკიცებულება, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ 500 მგ დოზის მიღება 1-2 -ჯერ დღეში.
- გოჯის ქერქის ექსტრაქტს შეუძლია გაზარდოს ღვიძლის მიერ დამუშავებული მედიკამენტების ეფექტურობა და გვერდითი მოვლენები, მათ შორის იბუპროფენი, დიაზეპამი და ვარფარინი.
- მას შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი, შეიძლება გამოიწვიოს მავნე გვერდითი მოვლენები ინსულინთან და დიაბეტის სამკურნალოდ გამოყენებულ სხვა მედიკამენტებთან ერთად.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ლავანდა ზეპირად ან გამოიყენეთ არომათერაპია
ტაბლეტის ფორმით, ლავანდის ტიპიური დოზაა 80 -დან 160 მგ -მდე, მაგრამ არ არსებობს კონკრეტული მტკიცებულება რეკომენდებული ეფექტური დოზირების რაოდენობის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლავანდის არომათერაპიის სანთლები, დიფუზორები ან აბაზანის პროდუქტები.
- ლავანდას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, განსაკუთრებით როგორც ორალური დანამატი. არომათერაპიამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვა, რაც შეიძლება ასოცირებული იყოს არტერიულ წნევასთან.
- არ მიიღოთ ლავანდის ზეთი პირით ან არ მიიღოთ სხვა პროდუქტი, რომელიც არ არის განკუთვნილი პერორალური მოხმარებისთვის.
3 ნაწილი 2: მცენარეების ჩართვა თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. სეზონი თქვენი საკვები მწვანილი შეამციროს თქვენი მარილის მიღება
მარილის მოხმარების შეზღუდვა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია მაღალი წნევის მართვაში. იმის ნაცვლად, რომ მარილით მოამზადოთ ან დაამატოთ მარილი თქვენს საკვებს, გამოიყენეთ გამხმარი და ახალი მწვანილი გემოს დასამატებლად.
- ოხრახუში, სალბი, როზმარინი და thyme დაამატოთ არომატი გარეშე მავნე ზემოქმედების ჭარბი მარილი. ბასილს და კილანტროს შეუძლია ახალი ნოტების დაკრედიტება, ხოლო ციტრუსის ცედრა - ზინგის დამატება. არტერიული წნევის დამატებითი სარგებელისთვის, სცადეთ ნიორი და ჯანჯაფილი.
- მიზნად დაისახეთ დღეში 1500 მგ -ზე ნაკლები მარილის მოხმარება. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უფრო დაბალი დღიური გამოყოფა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სტევია, როგორც დამატკბობელი შაქრის ნაცვლად
არსებობს მტკიცებულება, რომ სტევიოზიდს, ქიმიას სტევიას ექსტრაქტში, შეუძლია მოკრძალებული გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე. ის ასევე თითქმის არ შეიცავს კალორიებს და დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის მართვაში, თუ გაქვთ დიაბეტი.
სცადეთ გამოიყენოთ სტევია ყველგან, სადაც ჩვეულებრივ გამოიყენებთ შაქარს, მაგალითად, თქვენი ყავის და ჩაის დასატკბობად
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ცხელი ჭიქა ჰიბისკუსის ჩაი
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო, ყოველდღიურად 3 ჭიქა ჰიბისკუსის მცენარეული ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ჩაი არ არის ხელოვნურად არომატული; შეარჩიეთ პროდუქტი, რომელიც დამზადებულია ჰიბისკუსის ფოთლებისგან.
სტრესის მართვა არტერიული წნევის მართვის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ცხელი ჭიქა ჩაი დაგეხმარებათ დაისვენოთ
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ მცენარეების ბაღი, რომ თქვენი სამზარეულო იყოს აღჭურვილი
თუ თქვენ შეცვლით ახალ და ხმელ მწვანილს მარილში, დაგჭირდებათ მარაგი. შეინახეთ ქოთნის მცენარეები ფანჯრის რაფაზე ან მზიანი ადგილი თქვენს ეზოზე, რათა დაზოგოთ ფული და გამოტოვოთ მოგზაურობა სასურსათო მაღაზიაში.
მებაღეობას ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და გაათავისუფლოს სტრესი
3 ნაწილი 3: მცენარეული საშუალებების უსაფრთხოდ გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს მაღალი წნევის სამკურნალოდ
არ გააკეთოთ მაღალი წნევის ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობის თვით დიაგნოზი ან მკურნალობა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ მწვანილს შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი, უმჯობესია მკურნალობის გეგმის შემუშავება სამედიცინო პროფესიონალთან ერთად.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის ისტორია ან ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს წამლებთან ურთიერთქმედების შესახებ
მცენარეებსა და მცენარეულ დანამატებს შეუძლიათ ზოგიერთი მედიკამენტი არაეფექტური გახადონ და სხვების ეფექტი გაზარდონ. პოტენციურად მავნე წამლებთან ურთიერთქმედების თავიდან ასაცილებლად, აცნობეთ ექიმს ან ფარმაცევტს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც იღებთ მწვანილის ან მცენარეული დანამატების გამოყენებამდე.
თუ თქვენ უკვე იღებთ მედიკამენტებს მაღალი წნევის გასაკონტროლებლად, მცენარეულმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალურად დაბალი წნევა
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ მწვანილი და დანამატები რეპუტაციის გამყიდველისგან
უმჯობესია შეიძინოთ მცენარეები და დანამატები სააფთიაქო ან რეპუტაციის ჯანმრთელობის მაღაზიის მაღაზიიდან. მოერიდეთ მცენარეების და დანამატების ყიდვას ონლაინ ბაზრების საშუალებით.
აღმოჩნდა, რომ ინტერნეტში არსებული არარეგულირებული დანამატები შეიცავს ტყვიას, ვერცხლისწყალსა და დარიშხანს
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ბალახის ან დანამატის მიღება, თუკი გვერდით მოვლენებს განიცდით
მცენარეულმა დანამატებმა, რომლებიც გამოიყენება არტერიული წნევის შესამცირებლად, შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დაღლილობა ან გულისრევა. მოერიდეთ ავტომობილის მართვას ან მძიმე ტექნიკის გამოყენებას, სანამ არ გაიგებთ, როგორ მოქმედებს თქვენზე რაიმე მცენარე, დანამატი ან წამალი.
- სხვა გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს კუჭის დარღვევას, გულძმარვას ან დიარეას. შეზღუდეთ ან შეწყვიტეთ გამოყენება, თუკი გაქვთ რაიმე გვერდითი მოვლენა.
- მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ აღმოაჩენთ ალერგიული რეაქციის ნიშნებს, როგორიცაა პირის ღრუს ან ყელის შეშუპება, სუნთქვის გაძნელება, გამონაყარი ან ღებინება.
