ისევე, როგორც სხეულის ნებისმიერი სხვა ქსოვილი, გულმაც უნდა მიიღოს სისხლი, რათა მიიღოს ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები, რაც საჭიროა სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. სისხლძარღვებს, რომლებიც გულს კვებავს, კორონარული არტერიები ეწოდება. ინფარქტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მიოკარდიუმის ინფარქტი (MI), არის მაშინ, როდესაც ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის სიკვდილს გულში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ბლოკირებით, რომელიც ჩვეულებრივ გულის დაავადების შედეგია, ან კორონარული არტერიის დაავადების (CAD). CAD არის არტერიების კედლებში ცხიმოვანი დაფების დაგროვება, რაც იწვევს არტერიების ძალიან ვიწრო და ზოგჯერ რღვევას. ეს იწვევს სისხლის შედედების წარმოქმნას, რამაც შეიძლება მთლიანად შეაფერხოს არტერიები. ეს არის გულის შეტევების უმრავლესობის მიზეზი. თუ ინერვიულებთ, რომ თქვენ შესაძლოა გულის შეტევის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რათა თავიდან აიცილოთ ეს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაბლოკვა და შეამციროთ დაფის დაგროვება თქვენს გულში, თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება. ზოგადად, დაბალანსებული დიეტა მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებით. ის ასევე შეიცავს მჭლე ცილებს, როგორიცაა ფრინველი, თევზი და ლობიო. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ საკვები გაჯერებული ცხიმებით, ტრანს ცხიმებით და ქოლესტერინით დაბალი. მოერიდეთ კარაქს, შემწვარ საკვებს და ყველს.
- მოერიდეთ რძის პროდუქტს შაქრის დამატებით და უფრო მაღალი კალორიული შემცველობით.
- USDA– ს აქვს ბევრი რესურსი იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი როგორ შევქმნათ ბალანსირებული დიეტა.
ნაბიჯი 2. უყურეთ თქვენს ქოლესტერინის დონეს
CAD და დაფის განვითარება არის მომატებული ქოლესტერინის და შაქრის შედეგი, ასევე ქრონიკულად მომატებული არტერიული წნევა. თქვენი ქოლესტერინის შემცირების მიზნით, შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა, განსაკუთრებით მაღალი გლიკემიური და მაღალი ფრუქტოზის შემცველი საკვები. ისინი ხშირად მოიხსენიებიან, როგორც უბრალო ან ცუდი ნახშირწყლები, რადგან ისინი მაღალია კალორიაში, მაგრამ დაბალია იმ ენერგიის რაოდენობით, რასაც ისინი წარმოქმნიან მეტაბოლიზმის დროს. ისინი ძალიან სწრაფად მუშავდება და იხარჯება თქვენი სხეულის მიერ და იწვევს ცხიმის დაგროვებას და მავნე შაქარსა და ცხიმებში.
- მარტივი ნახშირწყლები შეიცავს საკვებს, როგორიცაა ორცხობილა, ნამცხვრები, ტკბილეული, დამუშავებული მარცვლეული, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, ჩიფსები, სოდა, წვენები და არა დიეტური გამაგრილებელი სასმელები.
- როდესაც ჭარბ ცხიმს, შაქარს ან ნახშირწყლებს მოიხმართ, თქვენი სხეული მათ მეტაბოლიზდება მოლეკულის ტიპად, სახელად ლიპიდები, რომელიც მოიცავს ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს. ლიპიდების არაჯანსაღი დონე იწვევს ზედმეტ ცხიმს, რომელიც ცირკულირებს სისხლში. ეს ხელს უწყობს ცხიმოვანი დაფების წარმოქმნას სისხლძარღვების კედლებში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ DASH დიეტა
დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად (DASH) დიეტა არის სამედიცინო შემუშავებული და შესწავლილი დიეტა, რომელიც ორიენტირებულია არტერიული წნევის შემცირებაზე. ნაჩვენებია, რომ მნიშვნელოვნად დაბალია სისხლის წნევის ორივე დონე. დიეტა მდიდარია ბოსტნეულით, ხილით, უცხიმო რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით და უცხიმო ცილებით. მას ასევე აქვს დაბალი ნატრიუმი, დამატებული შაქარი და ცხიმები.
იგი ხაზს უსვამს მცირე ნაწილის ზომას, ცხოველური ცილების მოცილებას და საკმარისი საკვებ ნივთიერებების მიღებას, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
მარილის მიღების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა რამდენიმე პუნქტით. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ გულის შეტევის ალბათობა, რადგან თქვენი სისხლი ასე სწრაფად არ გადავა თქვენს გულში. ამჟამინდელი რეკომენდაციებია, რომ მაღალი არტერიული წნევის მქონე პირებმა უნდა შეზღუდონ ნატრიუმის მიღება 1500 -დან 2000 მგ -ზე ნაკლები დღეში. მოძებნეთ საკვები, რომელსაც არ აქვს მარილის დამატება ან ნატრიუმის შემცირება. არ დაამატოთ ჭარბი მარილი თქვენს საკვებს. მოერიდეთ ბევრ წინასწარ შეფუთულ კვებას, რადგან მათ აქვთ ნატრიუმის უკიდურესად მაღალი დონე.
ჭამის დროს გაითვალისწინეთ მომსახურების ზომები. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ ყოველდღიურად მოხმარებულ ნატრიუმს და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის 1500 მგ -ზე დაბლა
ნაბიჯი 5. ჩადეთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში
DASH დიეტა გირჩევთ ექვსიდან რვა პორცია მარცვლეულის მიღებას დღეში. მარცვლეულს მიირთმევენ ისეთ საკვებში, როგორიცაა მაკარონი, პური და ბრინჯი. შეეცადეთ მიირთვათ მარცვლეული დახვეწილ მარცვლეულზე. თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი, შეარჩიეთ მთელი მარცვლეულის პასტა ჩვეულებრივი პასტის ნაცვლად; ყავისფერი ბრინჯი თეთრი ბრინჯის ნაცვლად; მთლიანი ხორბლის პური თეთრი პურის ნაცვლად.
ყოველთვის ეძებეთ ეტიკეტები, სადაც ნათლად არის ნათქვამი "100 პროცენტი მთლიანი მარცვლეული" ან "100 პროცენტი მთლიანი ხორბალი"
ნაბიჯი 6. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
ბოსტნეული უგემრიელესი, მრავალფეროვანი და ძალიან ჯანსაღია. გამოიყენეთ ხილი როგორც ბუნებრივი სამკურნალო საშუალება, ასევე დახვეწილი, შაქრიანი ტკბილეულის შემცვლელი, რისთვისაც შესაძლოა დიდი სურვილი გქონდეთ. DASH გირჩევთ, რომ მიიღოთ ოთხიდან ხუთ პორცია ხილი და ბოსტნეული დღეში.
- მიირთვით მეტი გოგრა, პომიდორი, ბროკოლი, ისპანახი, არტიშოკი და სტაფილო, რათა გაზარდოთ თქვენი ბოსტნეული, ასევე გაზარდოთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი, კალიუმი და მაგნიუმი.
- დატოვეთ ხილის საკვები კანი ზედმეტი ბოჭკოსთვის. ვაშლის, კივის, მსხლის და მანგოს კანი შეგიძლიათ მიირთვათ და მიირთვათ ხილთან ერთად.
ნაბიჯი 7. მოიხმარეთ მჭლე ცილა შერჩევითად
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ცილა არ არის შემოთავაზებული, თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი და ცილები. მიირთვით არაუმეტეს ექვსი პორცია მჭლე ცილა დღეში, როგორიცაა ფრინველის მკერდი, თევზი ან კვერცხი.
- როდესაც ხორცს ამზადებთ, მოხარშვის წინ მოაცილეთ ცხიმი ან კანი ხორცისგან. მოხარშეთ ისინი შემწვარის ნაცვლად, შემწვარი, შემწვარი, ადუღებული ან ბრაკონიერობის ნაცვლად.
- სამაგიეროდ აირჩიე მეტი თევზი. თევზი, როგორიცაა ორაგული, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ჯანსაღია გულისთვის, რაც ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის შემსუბუქებას და არა მისი წვლილის შეტანას.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ მეტი სოიო
უნდა მიირთვათ მეტი სოიო, რომელიც შეიცავს იზოფლავონებს. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ცუდი ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე, ასევე გაზარდონ კარგი ქოლესტერინის დონე. გარდა ამისა, სოიოს პროდუქტები უფრო დაბალია გაჯერებული ცხიმებით, ვიდრე სხვა სახის ცილები. ზოგიერთი თქვენთაგანის პროტეინის დამატებით სოიით შეიძლება შეიქმნას ჯანსაღი დიეტა.
შეგიძლიათ შეიძინოთ ედამამი, რომელიც არის სოიოს მარცვლები, ასევე ტოფუ, სოიოს თხილი ან სხვა საკვები, რომელსაც მთავარი ინგრედიენტი აქვს სოია
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულის შეტევა. შეეცადეთ ჩართოთ აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ცურვა, და ვარჯიში ყოველდღე, რათა დაგეხმაროთ არტერიული წნევის შემცირებაში. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ გულ-სისხლძარღვთა საერთო ჯანმრთელობისთვის მოზრდილებს მიიღონ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერად ინტენსიური აქტივობა კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში, სულ 150 წუთის განმავლობაში და კუნთების ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის აქტივობა კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ხუთდღიანი ზომიერი კარდიო მინიმუმ 25 წუთის ენერგიული აერობული აქტივობით კვირაში მინიმუმ სამი დღით სულ 75 წუთის განმავლობაში.
- თუ ფიქრობთ, რომ ეს იმაზე მეტია, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ მართოთ, ეცადეთ დაიწყოთ მცირედით. ყველაფრის გაკეთება, რაც გულს გიჩქარებს, კარგია. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ უფრო ხანგრძლივ ვარჯიშებამდე და საბოლოოდ მიაღწიოთ ვარჯიშის რეკომენდებულ რაოდენობას კვირაში. მაქსიმალურად ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი ივარჯიშოთ, თუნდაც ის მოკლე გასეირნებას აპირებ.
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონაში
ჭარბი წონა გულზე მტკივნეულია. თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიეტა და ვარჯიში, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებასა და შენარჩუნებაში. სამედიცინო თვალსაზრისით, ჯანსაღი წონა განისაზღვრება სხეულის მასის ინდექსით (BMI). ეს მასშტაბი აფასებს თქვენს შესაბამის წონას თქვენი სიმაღლისა და სქესის მიხედვით. ნორმალური BMI არის 18.5 -დან 24.9 -მდე. BMI– ს 18.5 – ზე ქვემოთ არის დაბალი წონა, 25.0 – დან 29.9 – მდე - ჭარბი წონა, ხოლო 30.0 – ზე ზემოთ განისაზღვრება როგორც სიმსუქნე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ BMI ონლაინ კალკულატორები იმის გასარკვევად, თუ სად ხვდებით სპექტრს.
- კალორიების დათვლა წონის დაკლების ან შენარჩუნების მარტივი და ეფექტური საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება, თუ გაამრავლებთ თქვენს წონას ფუნტზე 10 -ზე. ეს არის კალორიების რაოდენობა დღეში, რომელიც თქვენ უნდა მიირთვათ თქვენი წონის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, მიირთვით ამ რიცხვზე ნაკლები.
- ეს რიცხვი ოდნავ იცვლება თქვენი სქესის, ასაკისა და ყოველდღიური აქტივობის დონის მიხედვით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების მიღების გამომთვლელი ონლაინ ან სთხოვეთ ექიმს გაარკვიოს თქვენი სამიზნე კალორიების დიაპაზონი.
- წონის დასაკლებად ყველაზე ჯანსაღი მაჩვენებელია კვირაში ერთიდან ორ ფუნტამდე. ეს არის წონის დაკლების ჯანსაღი და ჩვეულებრივ რეკომენდებული მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
სტრესმა, შფოთვამ და დეპრესიამ შეიძლება გაზარდოს მაღალი წნევის განვითარების რისკი. ისწავლეთ როგორ მართოთ და გაუმკლავდეთ სტრესს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ როგორც თქვენი ემოციური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობა. თქვენთვის საინტერესო ჰობიებში მონაწილეობა, ასევე მედიტაცია და იოგა დასვენებისა და დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. ეცადეთ ყოველდღიურად გაატაროთ გარკვეული დრო იმისთვის, რომ დაგამშვიდოთ, იქნება ეს წიგნის კითხვა, მზეზე გარეთ ჯდომა თუ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო პროგრამის ყურება.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ჩართოთ სასიამოვნო, სწრაფი სიარული და იოგა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში განსაცდელისთვის. ეს აქტივობები ორმაგდება როგორც ვარჯიში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გულის შეტევა ერთდროულად ორი გზით.
- თუ ფიქრობთ, რომ ებრძვით შფოთვას ან დეპრესიას, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლი არის დახვეწილი ნახშირწყალი, რომელიც სისხლში შაქრად იქცევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაფის დაგროვება. გარდა ამისა, მამაკაცებს, რომლებიც ყოველდღიურად სვამენ ორზე მეტ ალკოჰოლს და ქალებს, რომლებიც დღეში ერთზე მეტ ალკოჰოლს სვამენ, აქვთ ჰიპერტენზიის განვითარების რისკი.
- ალკოჰოლის კალორიამ და შაქარმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
- მძიმე მსმელებმა, რომელთაც სურთ ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა, ნელ -ნელა უნდა შეამცირონ მიღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მძიმე მსმელებმა, რომლებმაც მოულოდნელად შეწყვიტეს ალკოჰოლის მიღება, საკუთარ თავს მაღალი არტერიული წნევის განვითარების საფრთხე შეუქმნეს.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ კოფეინის მიღება
კოფეინი იწვევს გულისცემის და არტერიული წნევის მომატებას, განსაკუთრებით მათში, ვინც მას რეგულარულად არ მოიხმარს. მაღალი დოზებით, ამან შეიძლება გულის არარეგულარული დარტყმაც კი გამოიწვიოს. ამჟამინდელი რეკომენდაციებია მოიხმაროს არაუმეტეს 400 მგ დღეში. თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ დღეში რამდენიმე პატარა ფინჯანი ყავით ან რამდენიმე სხვა კოფეინირებული სასმელით, მათი კოფეინის დონის მიხედვით. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, კოფეინის მიღება კიდევ უფრო უნდა შეზღუდოთ.
- რვა უნზ ყავას აქვს 100 -დან 150 მგ კოფეინი, ერთ უნგრ ესპრესოს 30 -დან 90 მგ -მდე, ხოლო რვა უნზ ჩაის აქვს 40 -დან 120 მგ -მდე.
- კოფეინის სხვა გავრცელებული წყაროებია სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და დიეტური აბები.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე დეკონესტანტებმა (ფენილეფრინმა და ფსევდოეფედრინმა) ასევე შეიძლება გაზარდონ არტერიული წნევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ ჰიპერტენზიის ისტორია. ზოგიერთ მცენარეულ დანამატს, როგორიცაა ჟენშენი და გუარანა, ასევე შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
მოწევა გულ -სისხლძარღვთა სიკვდილის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული და თავიდან აცილებადი ხელშემწყობი ფაქტორია. სიგარეტში შემავალი ქიმიკატები იწვევს გულისცემის მომატებას და სისხლძარღვების შევიწროებას, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის მომატებას. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, სიგარეტის მოწევა იწვევს არტერიების გამკაცრებას დროთა განმავლობაში, რაც შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი წლის განმავლობაში მოწევის შემდეგ.
თავი დაანებეთ რაც შეიძლება მალე, გვერდითი ეფექტების შესაჩერებლად. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ვარიანტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქები, რეზინა, კონსულტაციისა და დამხმარე ჯგუფი და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები ლტოლვის შესამცირებლად
მეთოდი 3 დან 4: მედიცინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს შეფასების მისაღებად
მაღალი ქოლესტერინი, სისხლში შაქარი და არტერიული წნევა შეიძლება არ იწვევდეს სიმპტომებს მანამ, სანამ გულ -სისხლძარღვთა დაავადება არ გამწვავდება და არ გამოიწვევს ორგანოების დაზიანებას. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ექიმთან ყოველწლიური ვიზიტების დაგეგმვა, ანუ გულის დაავადებების რისკის შესაფასებლად. ექიმს შეუძლია გაზომოთ თქვენი არტერიული წნევა და შეუკვეთოთ სისხლის ტესტები ქოლესტერინის დონის დასადგენად.
- თუ რომელიმე გაზომვა არანორმალურია, მან შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება გადამწყვეტი იყოს გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად.
- თქვენ უნდა დაიწყოთ ქოლესტერინის სკრინინგი არა უგვიანეს 45 წლისა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ წამალი სისხლის ლაქებისთვის
წამლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის შედედებას, ეწოდება ანტითრომბოციტული აგენტები. თრომბოციტები არის სისხლის შემადგენელი ნაწილი, რომელიც იწვევს სისხლის შედედების წარმოქმნას დაზიანების დროს. ამ ჯგუფში ასპირინი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მედიკამენტებია. ეს არის აბი, რომელიც ჩვეულებრივ მიიღება დღეში ერთხელ დოზით 81 -დან 325 მგ -მდე. რეგულარული გამოყენებისას გვერდითი მოვლენები მოიცავს კუჭის აშლილობას და იშვიათ შემთხვევებში კუჭ -ნაწლავის სისხლდენას.
სხვა სახის ანტითრომბოციტული აგენტები მოიცავს Plavix, Brilinta და Effient. ეს არის ასევე აბები, რომლებიც ჩვეულებრივ მიიღება დღეში ერთხელ. ამ პრეპარატების მიღების საერთო გვერდითი ეფექტი არის ადვილი სისხლდენა და სისხლჩაქცევები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ქოლესტერინის წამალი
ქოლესტერინის მედიკამენტებს სტატინებს უწოდებენ. ისინი ამცირებენ თქვენს სისტემაში ცუდი ქოლესტერინის დონეს და ამაღლებენ კარგ ქოლესტერინს. ეს ხელს უშლის დაფის წარმოქმნას გულში. არსებობს მრავალი განსხვავებული ტიპი, მათ შორის Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor და Livalo. ეს არის აბები, რომლებიც ჩვეულებრივ მიიღება დღეში ერთხელ.
- ზოგადად, მედიკამენტების ეს კლასი ძალიან უსაფრთხოა და აქვს ძალიან მცირე და იშვიათი გვერდითი მოვლენები. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ იშვიათად შეუძლიათ ღვიძლისა და თირკმელების უმნიშვნელო დაზიანება. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ კუნთების ტოქსიკურობა, დაზიანება და დაშლა.
- სტატინით თერაპია განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში გულ -სისხლძარღვთა რისკის შემცირებაში.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს თიაზიდური შარდმდენების შესახებ
ხშირად, ცხოვრების წესის ცვლილებები არ არის საკმარისი არტერიული წნევის ჯანსაღ დონემდე და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები უნდა იქნას გამოყენებული. თიაზიდური შარდმდენები ამცირებენ სითხის მოცულობას და იწვევენ სისხლძარღვების მოდუნებას თქვენს გულში. ეს წამალი მიიღება დღეში ერთხელ. გვერდითი მოვლენები მოიცავს კალიუმის ნაკლებობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და არარეგულარული გულისცემა, ასევე ნატრიუმის დაბალი დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ღებინება და დაღლილობა.
არტერიული წნევის შემცირების ყველაზე ეფექტური რეჟიმი არის ცხოვრების წესის ცვლილებებისა და მედიკამენტების ერთობლიობა. ზოგჯერ საჭიროა ერთზე მეტი სახის მედიკამენტი
ნაბიჯი 5. სცადეთ ანგიოტენზინ-გარდამქმნელი ფერმენტის (ACE) ინჰიბიტორები
აგფ ინჰიბიტორები აჩერებენ ჰორმონს სახელწოდებით ანგიოტენზინ II, რაც იწვევს სისხლძარღვების შევიწროვებას და სითხის შეკავების გაზრდას გულში. ის ჩვეულებრივ მიიღება დღეში სამჯერ. ძირითადი გვერდითი მოვლენები მოიცავს დაბალ არტერიულ წნევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გულისრევა, მომატებული კალიუმი და ხველა.
პაციენტთა 20% -მდე, რომლებიც იღებენ აგფ ინჰიბიტორს, განუვითარდება მშრალი ხველა, როგორც წესი, მედიკამენტის დაწყებიდან ერთიდან ორ კვირაში
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ბლოკატორები
არსებობს სამი სხვა სახის მედიკამენტი, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც ბლოკატორები. ბეტა ბლოკატორები, ალფა ბლოკატორები და კალციუმის არხის ბლოკატორები. ალფა და ბეტა ბლოკატორები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ თქვენ არ რეაგირებთ სხვა მედიკამენტებზე. ეს მოქმედებები ბლოკავს სხეულის ნერვებისა და ჰორმონების სიგნალებს, რომლებიც იწვევენ შევიწროებულ სისხლძარღვებს. ისინი მიიღება დღეში სამჯერ სამჯერ.
- ბეტა ბლოკატორების გვერდითი ეფექტებია ხველა და ქოშინი, სისხლში შაქრის დაქვეითება, მაღალი კალიუმი, დეპრესია, დაღლილობა და სექსუალური დისფუნქცია. ალფა ბლოკატორების გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, გულისრევას, სისუსტეს და წონის მატებას.
- ასევე სცადეთ კალციუმის არხის ბლოკატორები. კალციუმის არხის ბლოკატორები არის ძლიერი ვაზოდილატატორები, რომლებიც მუშაობენ გემების კედლის კუნთების მოდუნებით. ისინი ჩვეულებრივ მიიღება დღეში სამჯერ. გვერდითი მოვლენები მოიცავს ქვედა კიდურების შეშუპებას და გულისცემის შემცირებას.
მეთოდი 4 დან 4: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ჰოლი ფოთოლი
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად არ არის დამოწმებული, არსებობს რამდენიმე მცენარეული საშუალება, რომელიც ითვლება ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ. ჰოლის ფოთლის ექსტრაქტი გამოიყენება ჩაის სახით ჩინეთში და უნდა დაეხმაროს სისხლძარღვებს სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებაში და სისხლის მიმოქცევაში გულში.
ის ხელმისაწვდომია თხევადი ფორმით და ჩვეულებრივ მიიღება რამდენიმე წვეთი, რომელიც მიიღება მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. სცადეთ კუნელის კენკრის ექსტრაქტი
კუნელის კენკრის ექსტრაქტი მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს სისხლის მიწოდება გულში და ასევე ხელი შეუწყოს გულის მეტაბოლიზმის მხარდაჭერას. ეს შესაძლებელია კაფსულაში ან ტაბლეტში და ჩვეულებრივ მიიღება 500 -დან 1500 მგ -მდე დღეში.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მას შეუძლია სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედება და არ უნდა იქნას მიღებული სხვა მედიკამენტებთან ერთად მაღალი წნევის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ დამატებითი მცენარეული საშუალებები
არსებობს სხვა მცენარეული საშუალებებიც, რომლებიც შესაძლოა გულის შეტევის თავიდან აცილებაში დაეხმაროს. ჰიბისკუსს შეუძლია იმოქმედოს როგორც შარდმდენი და შეიძლება ჰქონდეს მოქმედებები, რომლებიც ასახავს აგფ ინჰიბიტორებს. გააკეთეთ ჩაი ერთიდან ორ ჩაის კოვზ ხმელ ჰიბისკუსთან ერთად ერთ ჭიქა მდუღარე წყალში. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ეს ჩაი დღეში ორჯერ სამჯერ.
- ქოქოსის წყალი შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს, რაც ორივე ხელს უწყობს კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებას. მიზანშეწონილია დალიოთ რვა უნცია, დღეში ორჯერ. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ მოხმარებული კალორიები, რადგან ქოქოსის წყალი არ არის კალორიული.
- ჯანჯაფილის კარდამის ჩაი გამოიყენება ინდოეთში არტერიული წნევის ბუნებრივად შესამცირებლად. ეს შეიძლება დალიოთ ერთიდან ორჯერ დღეში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ საკვები დანამატები
არსებობს საკვები დანამატები, რომლებიც ამცირებენ სისხლში ცხიმის რაოდენობას და ამცირებენ გულის შეტევის შანსებს. სცადეთ შეიძინოთ თევზის ზეთი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, კერძოდ ის, რასაც DHA და EPA ეწოდება, გვხვდება აფთიაქში, როგორც დამატებები აბების სახით. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ცხიმიანი თევზისგან, როგორიცაა ანჩოუსი და თინუსი ან თხილი (განსაკუთრებით კაკალი), სელის თესლი და ფოთლოვანი ბოსტნეული. ცხიმოვანი თევზის ერთი ან ორი პორციის ჭამა ან 1 გრამი თევზის ზეთის დანამატის ყოველდღიური მიღება ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს და გულის დაავადებებისგან სიკვდილის რისკს.
- თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ მეტი მცენარეული სტანოლი და სტეროლი. ისინი ბუნებრივად გვხვდება სხვადასხვა ხილში, ბოსტნეულში, კაკალში, თესლში და პარკოსნებში. მას ასევე ემატება კომერციულად მომზადებული პროდუქტები, როგორიცაა მარგარინი, როგორიცაა Promise Activ და Benecol, ფორთოხლის წვენები, როგორიცაა Minute Maid Premium Heart Wise და ბრინჯის რძე, როგორიცაა Rice Dream Heartwise. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი დიეტური დანამატების სახით, როგორიცაა Benecol SoftGels და Cholest-Off. ითვლება, რომ მცენარეული სტანოლი და სტეროლი მოქმედებს ნაწლავების მიერ ქოლესტერინის შეწოვის თავიდან ასაცილებლად.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყველა მცენარეული საშუალება ან ალტერნატიული დანამატი არ არის დამტკიცებული FDA– ს მიერ და არც არის ყოველთვის საკმარისი სამეცნიერო ინფორმაცია მათი გამოყენების მხარდასაჭერად ან სათანადო დოზირების დასადგენად. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან ახალი დანამატების დაწყებამდე.
