გულძმარვა უკიდურესად არასასიამოვნო და გავრცელებული მოვლენაა და მიზეზები ყოველთვის არ არის ნათელი. ზოგიერთი ადამიანისთვის გულძმარვა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს გარკვეულ საკვებს ან კვების ჩვევებს, ზოგისთვის კი გულძმარვა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს მჭიდრო ტანსაცმელს, ჭარბ წონას ან მოწევას. ასევე არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა გულძმარვის შესამსუბუქებლად, თქვენი კვების ჩვევების შეცვლის, ახალი საძილე პოზიციის მიღებისა და რეცეპტების გარეშე. განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ მეტი როგორ გაათავისუფლოთ გულძმარვა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები
ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ყურადღება იმ საკვებს, რომელიც გულძმარვას იწვევს თქვენთვის
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ჩვეულებრივი საკვები, რომელიც იწვევს გულძმარვას, ყველას აქვს განსხვავებული გამომწვევი საკვები. თვალყური ადევნეთ იმ საკვებს, რომელიც, როგორც ჩანს, იწვევს თქვენში გულძმარვას და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ან მინიმუმ შეზღუდოთ ამ საკვების მიღება და თავიდან აიცილოთ გულძმარვის გამწვავება.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კვების დღიური, რათა დაგეხმაროთ თვალყური ადევნოთ იმ საკვებს, რომელიც იწვევს გულძმარვას.
- გულძმარვის გამომწვევი საერთო საკვებია პიტნა, კოფეინი, სოდა, შოკოლადი, ციტრუსები და წვენები, პომიდორი, ხახვი და ცხიმიანი საკვები.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ კვება ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე
დაგეგმეთ დღის ბოლო კვება ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე, რადგანაც თქვენს ორგანიზმს დაახლოებით ორი საათი სჭირდება თქვენი საჭმლის მონელებისთვის. თუ თქვენ იწექით სანამ კუჭში ჯერ კიდევ საკვებია, თქვენ გაქვთ გულძმარვის მიღების მეტი შანსი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით თქვენი საკვები ნელა
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვების ძალიან სწრაფად ჭამამ შეიძლება გაზარდოს გულძმარვის რისკი. ადამიანები, რომლებიც ჭამენ თავიანთ საკვებს ძალიან სწრაფად, ასევე უფრო მეტად განიცდიან გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადებით, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც GERD. ჭამის დროს დრო დაუთმეთ სწრაფი კვების აღმოფხვრას, როგორც გულძმარვის ფაქტორს.
შეეცადეთ დაყაროთ ჩანგალი ნაკბენებს შორის და უფრო მეტად დაღეჭეთ საჭმელი, რათა შეანელოთ ჭამის დროს
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძე, როგორც საჭმელი საჭმელს შორის
რძეში შემავალი კალციუმი შეიძლება მოქმედებდეს როგორც მჟავის დროებითი ბუფერი, რაც დაგეხმარებათ გულძმარვის შემსუბუქებაში. გაითვალისწინეთ, რომ რძის დალევა მხოლოდ დროებითია, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა მეთოდების გამოყენება გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად.
იოგურტის ჭიქა შეიძლება იყოს იგივე სარგებლის მომტანი, როგორც რძის დალევა, რომელიც გვეხმარება გულძმარვის მოხსნაში
ნაბიჯი 5. საღეჭი ნაჭერი უშაქრო რეზინა ჭამის შემდეგ
საღეჭი რეზინი იწვევს პირის ღრუს ნერწყვის წარმოებას, რომელიც მოქმედებს როგორც მჟავა ბუფერი. სანამ ღეჭავთ რეზინს, თქვენ ასევე უფრო ხშირად ყლაპავთ, მჟავას კუჭში იბრუნებთ. დაღეჭეთ რეზინა თითოეული ჭამიდან 30 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ გულძმარვის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი ჭამის შემდეგ
ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ გვირილისა და ძირტკბილას ჩაი ეფექტურია გულძმარვის სიმპტომების დროს, როდესაც მიიღება ჭამის შემდეგ. გვირილას და ძირტკბილას ორივე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რის გამოც ისინი ზოგიერთ ადამიანს გულძმარვის შემსუბუქებაში ეხმარება. სცადეთ ორივე სახეობის ჩაი, რომ ნახოთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
- ჯანჯაფილი ასევე ეფექტური აღმოჩნდა გულძმარვის წინააღმდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანჯაფილის ჩაი საკუთარი ხელით, დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი ახალი ჯანჯაფილი მდუღარე წყალში. დაახურეთ წყალი და დაუშვით ჯანჯაფილი დალევამდე 30 წუთის განმავლობაში. საუკეთესო შედეგისთვის, დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
- იცოდეთ, რომ ძირტკბილა არ უნდა იქნას გამოყენებული დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ის შეიცავს ქიმიკატს გლიცირიზინს, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილების შეშუპება და არტერიული წნევა. ნებისმიერი მცენარეული მედიცინის მსგავსად, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
3 მეთოდი 2: სხვა ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
მოწევა არა მხოლოდ იწვევს კიბოს და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს, არამედ შეიძლება იყოს თქვენი გულძმარვის მიზეზი. მოწევა დაკავშირებულია გულძმარვასთან და გასტროეზოფაგურ რეფლუქს დაავადებასთან (GERD). კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწევა ასუსტებს ქვედა საყლაპავის სფინქტერს, ეს არის კუნთი, რომელიც ხელს უშლის კუჭის შინაარსს საყლაპავში. დასუსტებული ქვედა საყლაპავის სფინქტერი უფრო მეტად დაუშვებს კუჭის მჟავების გაქცევას და ზიანს აყენებს თქვენს საყლაპავს. ესაუბრეთ ექიმს თქვენს ტერიტორიაზე მოწევის შეწყვეტის პროგრამების შესახებ, თუკი მოწევის შეწყვეტა გსურთ. სცადეთ გამოიყენოთ START აკრონიმი მოწევისთვის თავის დანებებისთვის:
- S = მიუთითეთ გამოსვლის თარიღი.
- T = უთხარი მეგობრებს და ოჯახს.
- A = წინასწარ განსაზღვრეთ გამოწვევები.
- R = ამოიღეთ თამბაქოს ნაწარმი სახლისთვის, სამუშაოსთვის და მანქანისთვის.
- T = ესაუბრეთ ექიმს მეტი მხარდაჭერისთვის.
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონაში
ჭარბი წონა ითვლება გულძმარვის გამომწვევ მიზეზად, რადგან მუცლის ჭარბი ცხიმი ზეწოლას ახდენს თქვენს კუჭზე და შეიძლება აიძულოს კუჭის შინაარსი საყლაპავში. კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის მკვეთრი დაკლება არ არის საჭირო ჭარბი წონის გამო გამოწვეული გულძმარვის შემსუბუქებაში. მცირე წონის დაკარგვაც კი, თქვენი სხეულის წონის 5 -დან 10% -მდე, შეიძლება დაგეხმაროთ გულძმარვის მოხსნაში.
წონის დასაკლებად, შეეცადეთ შეზღუდოთ კალორია 1800 -დან 2000 კკალ -მდე დღეში, ასევე ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში ხუთჯერ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს ტრეკერი ან პროგრამა თქვენი საკვების შესასვლელად და თვალყური ადევნოთ თქვენს საქმიანობას
ნაბიჯი 3. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
მჭიდრო შარვალი და ქამარი შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს გულძმარვაში იმით, რომ იწვევს ზედმეტ ზეწოლას თქვენს მუცელზე და იწვევს კუჭის შინაარსის უკან დაბრუნებას. დარწმუნდით, რომ თქვენი შარვალი კომფორტულად ჯდება და რომ თქვენ არ ატარებთ თქვენს ქამარს ძალიან მჭიდროდ. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან დიდი ზომისაა ან რომელსაც ელასტიური წელის აქვს თუ თქვენი გულძმარვა მძიმეა.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი საძილე პოზიცია
თუ თქვენ ხშირად განიცდით ღამით გულძმარვას, არსებობს ორი პოზიცია, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტურია გულძმარვის საწინააღმდეგოდ: ძილი თქვენს მარცხენა მხარეს და ძილი სხეულის ზემოთ. სცადეთ ერთი ან ორივე ძილის ეს პოზიცია, რომ ნახოთ თუ არა რომელიმე დაგეხმარებათ გულძმარვის მოხსნაში.
- მარცხენა მხარეს ძილი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. სცადეთ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, თუ თქვენი სხეულის ამაღლება არ გეხმარებათ.
- ძილი თქვენი სხეულის მაღლა აწეული ამცირებს იმის ალბათობას, რომ კუჭის მჟავა გადმოედინება თქვენს საყლაპავში. სცადეთ გამოიყენოთ სოლი ფორმის ბალიში თქვენი სხეულის მთელი ზედა ნაწილის ასამაღლებლად. რეგულარული ბალიშების გამოყენება აამაღლებს თქვენს თავს.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ყოველდღე
სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს გულძმარვის სიმპტომებს იმით, რომ კუჭმა გამოიმუშავოს მეტი კუჭის მჟავა. დასვენების ტექნიკის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ, შეიძლება დაგეხმაროთ გულძმარვის შემსუბუქებაში. სცადეთ მედიტაცია, იოგა, მასაჟი, არომათერაპია, ღრმა სუნთქვა ან სხვა რამ, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ ყოველდღე.
მეთოდი 3 -დან 3: გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და დანიშნულ მედიკამენტებს
ნაბიჯი 1. შეურიეთ 1 ჩაის კოვზი სოდა წყალს და დალიეთ ხსნარი
თქვენი კუჭი წარმოქმნის მარილმჟავას საკვების მონელების მიზნით. ეს არის ძლიერი მჟავა, რომელიც ძალიან კოროზიულია და იწვევს დამწვრობას თქვენს გულმკერდში. თქვენ შეგიძლიათ გაანეიტრალოთ ზოგიერთი მჟავა ფუძის მოხმარებით, მაგალითად სოდა წყლით შერეული. ურეცეპტო ანტაციდებთან შედარებით, ეს ხელნაკეთი წამალი არ არის ძალიან კარგი გემოთი. მაგრამ სოდასა და წყლის ნარევის დალევა მოიტანს კუჭში სითხის pH- ს და დამწვრობის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი თუ დიეტაზე ხართ დაბალი ნატრიუმით, რადგან სოდა შეიცავს ნატრიუმს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ანტაციდი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, რათა გაათავისუფლოთ გულძმარვა
თუ თქვენ გაწუხებთ გულძმარვის შემთხვევითი ეპიზოდი, ანტაციდი, როგორიცაა ალკა-სელცერი, ტუმსი, მაგნეზიის რძე, მაალოქსი, როლაიდები, პეპციდ სრული ან პეპტო-ბისმოლი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ უკეთესობის გასაუმჯობესებლად. შეინახეთ ამ მედიკამენტებიდან ერთ -ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ გულძმარვის შემსუბუქებაში, როდესაც ის თავს იჩენს. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ და მიჰყევით ინსტრუქციას რეცეპტის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მჟავის შემამცირებელი საშუალება, რომელიც გაათავისუფლებს ხშირ გულძმარვას
თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა კვირაში ორჯერ ან მეტჯერ, მაშინ მჟავის შემამცირებელი საშუალება, როგორიცაა H2 ბლოკატორი ან პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორი (PPI), შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ. წამლები, როგორიცაა პეპსიდი, ზანტაკი, პრილოზეკი და ნექსიუმი, ყველა იყიდება რეცეპტით. ისინი დამტკიცებულია FDA– ს მიერ 14 დღის განმავლობაში უწყვეტი გამოყენებისათვის. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ და მიჰყევით ინსტრუქციას რეცეპტის გარეშე.
- H2 ბლოკატორებს შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეთ, ვიდრე გულძმარვის სხვა ტიპებს, მაგრამ შვება უფრო დიდხანს გრძელდება. H2 ბლოკატორების ტიპებია ციმეტიდინი, ფამოტიდინი, ნიზატიდინი ან რანიტიდინი.
- PPI შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა კვირაში ორჯერ მეტჯერ. თუმცა, ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში PPI– ების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ბარძაყის მოტეხილობის რისკი, მაგნიუმის დაბალი დონე სისხლში, პნევმონია და Clostridium difficile. ისაუბრეთ ექიმთან სანამ დაიწყებთ PPI მედიკამენტების მიღებას. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები ლანსოპრაზოლი და ომეპრაზოლი. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მედიკამენტები შეიძლება ძვირი ღირდეს, თუ მათ იყიდით რეცეპტის გარეშე.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ამ მედიკამენტების მიღება ყოველდღიურად ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ უნდა ესაუბროთ ექიმს დანიშნულებისამებრ მჟავის შემამცირებლის შესახებ.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს გულძმარვის სამკურნალო საშუალებების დანიშნულების შესახებ
თუ თქვენი გულძმარვა არ რეაგირებს ცხოვრების წესის ცვლილებაზე ან ის ერევა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, უნდა მიმართოთ ექიმს გულძმარვის სამკურნალო საშუალებების შესახებ. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მჟავების ბლოკირების პრეპარატი, როგორიცაა H2 ბლოკატორი, ან პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორი (PPI), რომელიც დაგეხმარებათ გულძმარვის მოხსნაში.
გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები ხელს შეუწყობს თქვენი გულძმარვის სიმპტომების შემსუბუქებას, თქვენი ექიმი ალბათ მაინც გირჩევთ, რომ თქვენ შეცვალოთ ცხოვრების წესი სხვა სახის გულძმარვის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ქირურგიული პარამეტრები, თუ მედიკამენტები არ დაეხმარება
თუ მედიკამენტების მიღება არ იძლევა ადექვატურ შვებას, ან თუ თქვენ არ გსურთ გააგრძელოთ მედიკამენტები თქვენი გულძმარვისთვის, არსებობს ქირურგიული ვარიანტები. თქვენი პარამეტრები მოიცავს:
- ნისენის ფონდოპლიკაცია. Nissen Fundoplication გაამკაცრებს და გააძლიერებს თქვენს ქვედა საყლაპავის სფინქტერს. ქირურგი გადააფარებს კუჭის ზედა ნაწილს საყლაპავის ქვედა ნაწილს, რაც ხელს შეუშლის გულძმარვას.
- ლინქსი. თქვენი მეორე ვარიანტი არის ის, რასაც ეწოდება Linx მოწყობილობა, რომელიც არის ტიტანის მძივების პატარა მაგნიტური რგოლი, რომელიც იქცევა თქვენი ქვედა საყლაპავის სფინქტერის მსგავსად.
Რჩევები
- შეეცადეთ მიირთვათ ვაშლი ან ბანანი ყოველდღე. ეს ხილი შეიცავს ბუნებრივ ანტაციდებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში შეგიმსუბუქებთ გულძმარვას.
- სცადეთ ვაშლის ძმარი. ზოგი შვება იგრძნობს 1 სუფრის კოვზის (14.8 მლ) ნედლი ვაშლის ძმრის ნარევის დალევით 8 უნცია წყალში ყოველი ჭამის წინ.
- სცადეთ ან ასპირინი ან რულეტი.
- სტაფილოზე მირთმევა შეიძლება დაგეხმაროთ. სტაფილო შეიცავს ტუტე ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ყელის მჟავების განეიტრალებას.
გაფრთხილებები
- პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორების ქრონიკული გამოყენება შეიძლება ასოცირდებოდეს ძვლის მოტეხილობისა და ვიტამინი B-12 დეფიციტის რისკის უმნიშვნელო ზრდასთან.
- როდესაც გულძმარვის სიმპტომები ძლიერდება, გძინავთ ღამით, ან გაჩნდება კვირაში ორჯერ მაინც, შეიძლება გქონდეთ მჟავა რეფლუქსის დაავადება. თუ არ კონტროლდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საყლაპავის კიბო.
- თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი გულმკერდის არეში და ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გქონდეთ გულის შეტევა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
