კიბო არ არის ერთი დაავადება, არამედ არის დაკავშირებული დაავადებების კრებული, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის სხვადასხვა სახის უჯრედებისგან. კიბო ხდება მაშინ, როდესაც უჯრედები, რომლებიც ჩვეულებრივ იზრდება კონტროლირებად რეჟიმში, იწყებენ უკონტროლო ზრდას და განაგრძობენ გაყოფას გაუჩერებლად. მოლეკულურ დონეზე მეცნიერებმა იციან, რომ გენების მუტაციები ხელს უწყობს კიბოს განვითარებას, მაგრამ შეუძლებელია პროგნოზირება როდის და სად მოხდება კიბო. გენები, ცხოვრების წესი და დამცავი/რისკ ფაქტორები როლს თამაშობენ კიბოს განვითარებაში. შეიტყვეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი რისკის შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: რისკის ფაქტორების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება
მოწევა არის ფილტვის კიბოს განვითარების ყველაზე დიდი რისკფაქტორი. თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება ზოგადად არის რისკის ფაქტორი პირის ღრუს, ფარინქსის, საყლაპავის, კუჭის, პანკრეასის, ბუშტის, საშვილოსნოს ყელის, მსხვილი ნაწლავის და საკვერცხეების კიბოსთვის. მოწევისთვის თავის დანებება ან თამბაქოს ნაწარმის მოხმარება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ კარგი გეგმით, დამხმარე ჯგუფი და perseverance, ეს შეიძლება განხორციელდეს. სტომატოლოგიური და კრანიოფსიალური კვლევის ეროვნული ინსტიტუტი გთავაზობთ რამდენიმე სასარგებლო მითითებას, რომელიც დაეხმარება ადამიანებს თამბაქოს ნაწარმის მოხმარების დატოვებაში.
- გადაწყვიტეთ თავი დაანებოთ და შეადგინოთ გეგმა. ბევრს ეხმარება ჩამოწეროს მიზეზები, რის გამოც მათ სურთ დატოვება.
- შეარჩიეთ თარიღი მომავალში დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, როდესაც თქვენ შეწყვეტთ თამბაქოს მოხმარებას. მოემზადეთ მოწევისთვის და მიჰყევით თქვენს მიერ არჩეულ თარიღს.
- დაიწყეთ თამბაქოს მოხმარების შემცირება თქვენი მოწევის დაწყებამდე.
- შეაგროვეთ მხარდაჭერა. შეატყობინეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ თამბაქოს ნაწარმის მოხმარების შეწყვეტის შესახებ. გააფრთხილეთ ისინი, რომ თქვენ არ იქნებით მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ აცნობეთ მათ, რომ გადაწყვეტილი ხართ!
- დაკავდით ვარჯიშით და მონაწილეობით იმ საქმიანობაში, რომელიც არ არის დაკავშირებული თამბაქოს ნაწარმის გამოყენებასთან.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
სიმსუქნე განისაზღვრება, როგორც სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 30 -ზე მეტი, თუ ხართ 20 წელზე მეტი ასაკის. სიმსუქნე ადამიანებს ზრდის მრავალი სახის კიბოს განვითარების რისკს, მათ შორის პანკრეასის, თირკმელების, ფარისებრი ჯირკვლის, ნაღვლის ბუშტის კიბოს. რჩევები ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად მოიცავს:
- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
- მოერიდეთ საკვებს, რომლის ჭარბი ჭარბი ჭარბი რაოდენობა გაქვთ.
- რეგულარულად აწონ -დაწონეთ თქვენი პროგრესი.
- გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან კვების პროფესიონალთან დამატებითი რჩევისთვის და დაგეხმარეთ დაგეგმვაში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მზის ინტენსიურ სინათლეს
მზის დამწვრობა იწვევს კანის ხანგრძლივ დაზიანებას. ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ ერთი ბუშტუკი მზის დამწვრობა, ორჯერ აქვთ მელანომის (კანის კიბოს ტიპი) განვითარების რისკი იმ ბავშვებთან შედარებით, რომლებსაც არასოდეს ჰქონიათ ბუშტუკებიანი დამწვრობა. მზის სხივების ზემოქმედება შეიძლება შეიზღუდოს გრძელი ყდის, შარვლისა და ქუდის დაფარვით და მზისგან დამცავი საშუალებების ტარებით. კანის კიბოს ფონდი იძლევა მითითებებს ექსპოზიციის შესამცირებლად.
- ეძებეთ ჩრდილიანი ადგილები და მინიმუმამდე დაიყვანეთ მზეზე, როდესაც ის ყველაზე ინტენსიურია - ჩვეულებრივ დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე.
- დაიფარეთ ფხვიერი ტანსაცმელი, სასურველია ქსოვილისგან დამზადებული ულტრაიისფერი დაცვის ფაქტორის (UPF) ნიშნით.
- ატარეთ ფართო პირბადე ქუდი და მზის სათვალე, რომელიც ბლოკავს ულტრაიისფერ სხივებს.
- წაისვით ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი კრემი, რომელიც მინიმუმ მზისგან დამცავი ფაქტორია (SPF) 30, როდესაც გარეთ დარჩებით დიდი ხნის განმავლობაში. უმჯობესია გამოიყენოთ მზისგან დამცავი საშუალება გასვლამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე, შემდეგ კი ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება ყოველ ორ საათში.
- არ გამოიყენოთ სათრიმლავი საწოლები.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ალკოჰოლი ორგანიზმში იშლება აცეტალდეჰიდად, რომელიც არის სავარაუდო კანცეროგენი (კიბოს გამომწვევი აგენტი), რომელსაც შეუძლია დნმ-ის დაზიანება. ალკოჰოლის გამოყენება მოწევასთან ერთად ზრდის კიბოს რისკს უფრო მეტად, ვიდრე რომელიმე ნივთიერების დამოუკიდებლად გამოყენება. ამერიკული კიბოს საზოგადოება ვარაუდობს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ალკოჰოლს სვამენ, უნდა დალიონ არაუმეტეს ორი სტანდარტული სასმელი მამაკაცებისთვის დღეში და ერთი სტანდარტული სასმელი. დღე ქალებისთვის.
ერთი სტანდარტული სასმელი არის 12 თხევადი უნცია ლუდი, 5 თხევადი უნცია ღვინო, ან 1.5 თხევადი უნცია 80 გამძლე ლიქიორი
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ცნობილი კანცეროგენების ზემოქმედებას
თუ მუშაობთ ლაბორატორიულ გარემოში, ქარხანაში ან თუნდაც ოფისში, თქვენ დროდადრო შედიხართ კონტაქტში ცნობილ ან სავარაუდო კანცეროგენებთან. სამი სააგენტო ინახავს კანცეროგენების ჩამონათვალს. ისინი არიან ტოქსიკოლოგიის ეროვნული პროგრამა, კიბოს კვლევის საერთაშორისო სააგენტო და გარემოს დაცვის სააგენტო. ადამიანის კანცეროგენების არასრული ჩამონათვალი შეგიძლიათ იხილოთ ამერიკის კიბოს საზოგადოებაში.
- დაიცავით სამუშაო ადგილის ყველა წესი პირადი დამცავი აღჭურვილობის შესახებ, როგორიცაა ნიღბები, რესპირატორები, ხელთათმანები, სათვალეები და ხალათები.
- წაიკითხეთ საყოფაცხოვრებო საწმენდი საშუალებების, ჰერბიციდების და პესტიციდების ეტიკეტები. ატარეთ შესაბამისი დამცავი აღჭურვილობა და დაიცავით უსაფრთხოების ყველა მითითება.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ სარისკო ქცევებს, როგორიცაა დაუცველი სექსი
ზოგიერთი ვირუსი შეიძლება გადაეცეს ინდივიდებს შორის სქესობრივი კონტაქტით. ამ ვირუსების გარკვეული სახეობებით დაინფიცირებამ შეიძლება ადამიანები კიბოს რისკის ქვეშ დააყენოს. მაგალითად, ვირუსები, რომლებიც იწვევენ B ჰეპატიტს და C ჰეპატიტს, ზრდის ღვიძლის კიბოს განვითარების რისკს. ადამიანის იმუნოდეფიციტის ვირუსი (აივ) თავს ესხმის იმუნური სისტემის უჯრედებს და კლავს მათ. დასუსტებული იმუნური სისტემა ზრდის მრავალი სახის კიბოს რისკს, მათ შორის კანის კიბოს სახეობას, რომელსაც კაპოშის სარკომა ჰქვია.
3 მეთოდი 2: დამცავი ფაქტორების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ ჯანსაღმა კვებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გაერთიანებული სამეფოს კიბოს ყველა შემთხვევის 10% -ს. მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა უკავშირდება პირის ღრუს, საყლაპავის, კუჭის, ფილტვისა და ხორხის კიბოს განვითარების რისკის შემცირებას. ძალიან ბევრი წითელი ხორცის (ძროხის, ღორის, ცხვრის) ჭამა და ხორცის დამუშავება (სალამი, ბეკონი, ცხელი ძაღლი) დაკავშირებულია კიბოს რისკის გაზრდასთან. ადამიანები, რომლებიც ჭამენ მეტ ბოჭკოს, ამცირებენ ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს.
- ჩართეთ ქათამი და თევზი თქვენს დიეტაში. შეცვალეთ წითელი ან დამუშავებული ხორცი, რომელსაც ჭამთ ქათმით ან თევზით კვირაში 1-2 -ჯერ. შეეცადეთ შეცვალოთ ხორცის ნაწილი კვებაზე ლობიოთი ან ტოფუით.
- მიირთვით მინიმუმ ხუთი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- სანელებლები, რომლებიც ნაჩვენებია კანცეროგენ-ბლოკირების ეფექტს მოიცავს ამლა, ნიორი და კურკუმა (კურკუმინის საშუალებით). ბიოშეღწევადობის გასაუმჯობესებლად მიირთვით კურკუმა (რომელიც შეიცავს კურკუმინს) შავ პილპილთან ერთად.
- თქვენს კვებაში ბოჭკოვანი შემცველობის გასაზრდელად, დაიცავით ხილისა და ბოსტნეულის ხუთი პორცია დღეში. ყოველდღიურად ჩართეთ მთელი მარცვლეულის საკვები თქვენს საკვებში.
- გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტა ზრდის ძუძუს კიბოს რისკს. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს საკვების ეტიკეტების წაკითხვით და ალტერნატივების არჩევით ნაკლებად გაჯერებული ცხიმით.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც ვარჯიშობენ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში ხუთჯერ (ან სულ 150 წუთის განმავლობაში), ძუძუს კიბოს რისკი 15-20% -ით მცირდება. სხვა კვლევებმა თანმიმდევრულად აჩვენა მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკის 30-40% –ით შემცირება, როდესაც ინდივიდები გაზრდიან ფიზიკურ აქტივობას. ფიზიკური აქტივობა ასევე ამცირებს ფილტვისა და ენდომეტრიუმის კიბოს განვითარების რისკს.
ივარჯიშეთ ზომიერი და ძლიერი ინტენსივობით დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში. ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშების მაგალითებია სწრაფი სიარული, წყლის აერობიკა და ველოსიპედით სიარული 10 კმ -ზე ნაკლებ საათში. ძლიერი ინტენსივობის ვარჯიშების მაგალითებია სირბილი, აღმართზე ლაშქრობა, ცურვა და თოკზე ხტომა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვაქცინაცია
გარკვეული ტიპის ვირუსებით ინფიცირება ზრდის გარკვეული სახის კიბოს განვითარების რისკს. მაგალითად, ვირუსი, რომელიც იწვევს B ჰეპატიტს (HBV), ზრდის ღვიძლის კიბოს განვითარების რისკს. ადამიანის პაპილომავირუსის (HPV) გარკვეული შტამებით ინფექცია ზრდის საშვილოსნოს ყელის, ანალური, საშოს და ვულვის კიბოს განვითარების რისკს. არსებობს ვაქცინები, რომლებიც ეფექტურია ამ ვირუსებით ინფიცირების თავიდან ასაცილებლად. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ HPV და HBV ვაქცინები არ არის იგივე, რაც "კიბოს ვაქცინა". კიბოს ვაქცინები შექმნილია იმისთვის, რომ მოახდინოს სხეულის სტიმულირება კიბოს უჯრედებზე მას შემდეგ რაც კიბო განვითარდება. მკვლევარები ამჟამად მუშაობენ კიბოს ვაქცინებზე და ბევრი მათგანი კლინიკურ კვლევებშია.
ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომელი ვაქცინებია შესაფერისი თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
არსებობს მტკიცებულება, რომ ცირკადული რიტმის დარღვევა ზრდის კიბოს რისკს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც მუშაობდნენ არარეგულარულ გრაფიკზე, ჰქონდათ ძუძუს კიბოს განვითარების 30% -ით მაღალი რისკი, ვიდრე მათ, ვინც მუშაობდა უფრო რეგულარულ გრაფიკზე. ცვლადი მუშაობა ასევე არის პროსტატის კიბოს რისკის ფაქტორი. არასაკმარისი ძილი ასევე არის სიმსუქნის რისკფაქტორი, რაც თავისთავად კიბოს რისკის ფაქტორია. ექსპერტები გვირჩევენ სცადოთ შემდეგი, რათა ღამით უფრო მშვიდად დაიძინოთ:
- შექმენით ძილის გრაფიკი. დაიძინე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძე ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს.
- გქონდეთ ძილის რეჟიმი. ქარი ერთი და იგივე გზით ყოველ საღამოს.
- შექმენით კომფორტული საძილე გარემო. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ნიშნავს გრილ ტემპერატურას, დაბალ ხმაურს და ბნელ ოთახს.
- ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე თავი აარიდეთ გარკვეულ საკვებს და სასმელს. კოფეინს შეუძლია შეინარჩუნოს გაღვიძება მისი მიღების შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ალკოჰოლი შეიძლება თავიდან გეძინოს, მაგრამ მას შეუძლია შეაფერხოს ძილი გვიან ღამით. გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და შუაღამისას ტუალეტის მონახულების საჭიროება.
- იძინეთ დღის განმავლობაში, მაგრამ შეინახეთ 30 წუთის განმავლობაში. დღის განმავლობაში ზედმეტმა ძილმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძინების და ძილში დარჩენის უნარში.
- მიიღეთ ყოველდღიური ვარჯიში, მაგრამ მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ ძალიან ახლოს.
- ისწავლეთ სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი გზები. ფინანსებთან, ურთიერთობებთან და სამსახურთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება ღამით გაათენოთ.
მეთოდი 3 დან 3: წინამორბედი მდგომარეობების გამოვლენა და მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული შემოწმება თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან
ეს მოიცავს რეგულარულ სტომატოლოგიურ გამოკვლევებს, რომლის დროსაც შესაძლებელია პირის ღრუს კიბოს აღმოჩენა. რეგულარული შემოწმება საშუალებას გაძლევთ დაუსვათ კითხვები კიბოს რისკის შესახებ, მიიღოთ ინფორმაცია კიბოს სკრინინგის ტესტების შესახებ და ნებისმიერი სიმპტომის შემოწმება. კიბოს ადრეული გამოვლენა ან კიბოსწინარე პირობების გამოვლენა გთავაზობთ წარმატებული მკურნალობის საუკეთესო შესაძლებლობას. რეგულარული ფიზიკური გამოკვლევა ასევე უნდა მოიცავდეს პირის ღრუს, რეპროდუქციული სისტემის, კანის, ფარისებრი ჯირკვლის და სხვა ორგანოების კიბოს გამოკვლევებს.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი ოჯახის ისტორია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან
ზოგჯერ, გარკვეული სახის კიბო გვხვდება ოჯახებში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ყოველდღიური ცხოვრების წესის არჩევით (მოწევა), გარემოზე ზემოქმედებით, ან პათოლოგიური გენის გამო, რომელიც გადაეცემა თაობიდან თაობას. თუ თქვენს ოჯახში ადამიანებს ჰქონდათ კიბო, არსებობს შესაძლებლობა, რომ თქვენ კიბოს რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ. თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია გირჩიოთ თქვენი კონკრეტული რისკის შესახებ და გირჩიოთ დამატებითი ტესტები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეკომენდებული კიბოს სკრინინგის ტესტები
კიბოს ამერიკულმა საზოგადოებამ გამოაქვეყნა მითითებები კიბოს სკრინინგის ტესტებისთვის, რომელიც მოიცავს:
- ყოველწლიური მამოგრაფია ქალებისთვის, 40 წლის ასაკიდან
- ტესტები, რომლებიც ან აღმოაჩენენ მსხვილი ნაწლავის პოლიპებს და/ან მსხვილი ნაწლავის კიბოს, იწყება 50 წლის ასაკიდან მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის
- საშვილოსნოს ყელის კიბოს სკრინინგი ქალებისთვის, 21 წლის ასაკიდან
- განიხილეთ პროსტატის კიბოს სკრინინგი თქვენს ექიმთან, დაწყებული 50 წლის ასაკიდან (მხოლოდ მამაკაცებისთვის)
- აქ ჩამოთვლილია ზოგადი მითითებები. წაიკითხეთ ამერიკის კიბოს საზოგადოების მთელი სახელმძღვანელო მითითებები ყველაზე სრულყოფილი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ საკუთარ თავს და აღიარეთ ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები
მამაკაცებს და ქალებს შეუძლიათ კანის კიბოს მონიტორინგი განახორციელონ კანის შემოწმება და დიდი ყურადღება მიაქციონ უცნაურ გარეგნულ ნაოჭებს ან წარმონაქმნებს. სხვა სიმსივნეები ზოგჯერ შეიძლება გამოვლინდეს კანის პათოლოგიებითაც. ქალებმა უნდა ჩაატარონ ყოველთვიური სარძევე ჯირკვლის გამოკვლევები. მამაკაცებს შეუძლიათ ჩაატარონ თვით-ტესტური ტესტები. უეცარი, აუხსნელი წონის მომატება ან წონის დაკლება შეიძლება იყოს კიბოს ნიშანი. განიხილეთ წონა რეგულარულად, რათა იცოდეთ წონის ცვლილებები.
