სავარჯიშო მანქანა შეიძლება იყოს მოსახერხებელი საშუალება, რომ მოემზადოთ; თუმცა, ყველა სავარჯიშო მანქანა არ არის იდეალური იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ თეძოს ქრონიკული ტკივილი. თუ თქვენ იტანჯებით თეძოს ქრონიკული ტკივილით, მაშინ მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ აპარატის მახასიათებლები, სანამ გადაწყვეტთ მის გამოყენებას ან შეძენას. იმისათვის, რომ აირჩიოთ ის, რაც სარგებელს მოგცემთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვადასხვა ტიპის მანქანების გადახედვა. თუ თქვენ აპირებთ შეიძინოთ მანქანა თქვენი სახლისთვის, მაშინ სხვა მოსაზრებების გათვალისწინებამ შეიძლება დაგეხმაროთ იმაში, რომ კმაყოფილი დარჩეთ თქვენი შეძენით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეამოწმეთ აპარატის მახასიათებლები
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მანქანები, რომლებიც გვთავაზობენ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის ვარიანტებს
ვარჯიში შეიძლება იყოს მომგებიანი ბარძაყის ტკივილისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისეთი ვარჯიშების გაკეთება, რომლებიც მცირე ზემოქმედებას ახდენენ. მაღალი ზემოქმედების მქონე ვარჯიშები ნაკლებად იწვევს თეძოების აღგზნებას და უფრო მეტ ტკივილს იწვევს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელიფსური მანქანა კარდიო ვარჯიშისთვის.
- თუ სავარჯიშო ველოსიპედს იყენებთ, გახსოვდეთ, რომ მწოლიარე პოზიციაზე ველოსიპედით მოძრაობა უფრო კომფორტულია, ვიდრე თავდაყირა ჯდომა.
- თუ თქვენ განიხილავთ კიბეების აპარატის მიღებას, მაშინ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ მანქანას აქვს დაბალი ზემოქმედების პარამეტრი, როგორიცაა მოკლე ნაბიჯები და ნაზი ნაბიჯები.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ მანქანა დაბალი წინააღმდეგობის პარამეტრებით
მაღალი წინააღმდეგობა უფრო მეტად აგიზგიზებს ბარძაყებს და გაძლიერებს ტკივილს. დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეულ მანქანას აქვს დაბალი წინააღმდეგობის შესაძლებლობა.
თუ აპარატის წინააღმდეგობის რეგულირება შეუძლებელია, მაშინ ეს არ იქნება კარგი ვარიანტი
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ მანქანები მრავალჯერადი ხელით განთავსებით
ასევე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მანქანას აქვს მრავალი, სტაბილური ხელის განთავსება. ეს დაგეხმარებათ გაამარტივოთ აპარატზე საკუთარი თავის სტაბილიზაცია, რამაც შეიძლება გაადვილოს ვარჯიში თქვენს თეძოებზე.
შეამოწმეთ ხელების განთავსება მანქანაზე, რათა დარწმუნდეთ რომ ისინი სტაბილურია
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი ფეხის განთავსება, როდესაც დგახართ მანქანაზე
კიდევ ერთი გზა იმის დასადგენად, აპარატი კარგი იქნება თუ ცუდი ბარძაყის ტკივილისთვის არის ფეხის ადგილის შემოწმება. მანქანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი ფეხის განთავსება, დამატებით სტრესს მოუტანს თქვენს მუხლებს, რამაც შეიძლება აგიზგიზოთ თეძოები.
- სავარჯიშო აპარატის ფეხის განლაგების შესამოწმებლად, გადადით აპარატზე და ქვემოდან დახედეთ ფეხებს. თუ თითებს ვერ ხედავთ, მაშინ ფეხის პედლები კარგად არ არის მოთავსებული.
- სტაციონარული ველოსიპედებისთვის, თქვენ უნდა შეძლოთ ადგილის მორგება კომფორტული პოზიციის უზრუნველსაყოფად.
მე –3 ნაწილი 3: მანქანის ტიპის გადაწყვეტა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ელიფსური ტრენერი
ელიფსური ტრენერები უზრუნველყოფენ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს, რომელიც რბილია სახსრებზე, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი, თუ თქვენ განიცდით ქრონიკული თეძოს ტკივილს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ როდესაც იყენებთ მანქანას, თქვენ დააყენებთ მას დაბალ წინააღმდეგობას.
- თუ მანქანას აქვს დახრილობის ვარიანტი, მაშინ დახრილობაც დაბალ დონეზე დააყენეთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აპარატის გამოყენება ხელებით მოძრავ სახელურებზე და სტაციონარულ სახელურებზე, რათა ნახოთ რომელი თქვენთვის უკეთესია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ სარბენი ბილიკი
სარბენი ბილიკები საშუალებას გაძლევთ იაროთ კომფორტული ტემპით და დონის ზედაპირზე, რაც უკეთესია თეძოს ტკივილის დროს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სარბენი ბილიკები, რომლებსაც აქვთ ერთობლივი ზედაპირები. სარბენი ბილიკების დათვალიერებისას გასათვალისწინებელია სხვა საკითხებიც:
- უსაფრთხოების მახასიათებლები, როგორიცაა გვერდითი რელსები და გადაუდებელი გაჩერების ღილაკი.
- ძლიერი ძრავა აგრძელებს აპარატის სიცოცხლეს.
- ქამარი, რომელიც საკმაოდ ფართო და გრძელია თქვენი ნაბიჯისათვის.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ დაწოლილი ველოსიპედი
ზოგს მიაჩნია, რომ დასაწოლი ველოსიპედი უზრუნველყოფს უფრო კომფორტულ პოზიციას, ვიდრე სტანდარტული სტაციონარული ველოსიპედი, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ბარძაყის ტკივილი აქვს. უკანა ველოსიპედის ზურგი გიჭერს მხარს, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაგიადვილდეთ გამოყენება, ვიდრე სტანდარტული სტაციონარული ველოსიპედი. რამდენიმე სხვა რამ, რაც გასათვალისწინებელია დაწოლილი ველოსიპედების ყურებისას, მოიცავს:
- კომფორტული, ბალიშიანი სავარძელი, რომლის მორგებაც შეგიძლიათ თქვენს საჭიროებებზე.
- რეგულირებადი წინააღმდეგობის პარამეტრები.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ნიჩბოსნობის მანქანებს
სანამ თქვენ იყენებთ თქვენს ძირითად კუნთებს თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად, ნიჩბოსნობის მანქანა შეიძლება იყოს უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიში ბარძაყის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის. მოძებნეთ მანქანა, რომელიც იყენებს ჰაერს ან სითხეს წინააღმდეგობის შესაქმნელად და მოერიდეთ მანქანებს, რომლებიც იყენებენ წონას წინააღმდეგობის შესაქმნელად. წონაზე მომუშავე მანქანებმა შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობა და ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული თქვენს სახსრებზე.
ასევე, დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ აპარატზე ყველაზე დაბალი წინააღმდეგობის დონით და იმუშავეთ თქვენი ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად
ნაწილი 3 3 -დან: ყიდვის წინ სხვა მოსაზრებების გააზრება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ თქვენი მიმდინარე აქტივობის დონე
თუ თქვენ უკვე ვარჯიშობთ, მაგალითად, სპორტული დარბაზში წასვლით ან სასეირნოდ, მაშინ, სავარაუდოდ, უფრო მეტად გამოიყენებთ სავარჯიშო აპარატს სახლში; თუმცა, თუ იშვიათად ვარჯიშობთ, მაშინ სახლში ვარჯიშის აპარატმა შეიძლება ეს არ შეცვალოს.
- გულწრფელად შეხედეთ თქვენს ამჟამინდელ საქმიანობის დონეს, რათა დაადგინოთ ნამდვილად გამოიყენებთ თუ არა მანქანას. თუ ამჟამად უმოძრაო ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ პირველ რიგში შეიმუშაოთ სავარჯიშო პროგრამა.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 30 წუთიანი გასეირნება სადილის შემდეგ ყოველ ღამე ან გააკეთოთ დაბალი აერობიკა სახლში ვიდეოს გამოყენებით.
- ეცადეთ გაზარდოთ რეკომენდებული 150 წუთიანი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში ყოველ კვირას. ამის დაშლის მარტივი გზაა კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში 30 წუთიანი ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით რეკლამების მიმართ
სავარჯიშო აპარატებისათვის შეიძლება იყოს რაიმე დამაჯერებელი პრეტენზია პროდუქტის შესახებ; თუმცა, მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს პრეტენზიები მიზნად ისახავს თქვენი პროდუქტის გაყიდვას და არ უნდა ჩაითვალოს გარანტიად. ზოგიერთ მათგანს სიფრთხილით მოყვება:
- აცხადებს, რომ პროდუქტი ადვილი გამოსაყენებელია. ვარჯიში არის რთული, რაც არ უნდა მოხდეს. არ არსებობს იოლი, ოფლის გარეშე ფორმაში ჩადგომა.
- აცხადებს, რომ პროდუქტი მიზნად ისახავს ერთ სფეროს. შეუძლებელია ცხიმის დაწვა და წონის დაკლება თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილში. წონის დაკლება მოითხოვს მეტი კალორიის დაწვას და ეს გამოიწვევს სხეულის წონის საერთო შემცირებას.
- ფოტოების და ჩვენებების დაწყებამდე და მის შემდეგ. მოერიდეთ მათზე დაყრდნობით, როგორც თქვენი ერთადერთი მტკიცებულება იმისა, რომ პროდუქტი ეფექტურია. წაიკითხეთ მიმოხილვები, რომ გაარკვიოთ რას ამბობენ ადამიანები, რომლებმაც შეიძინეს ეს მანქანა. შეეცადეთ მოიძიოთ მიმოხილვები იმ საიტებზე, რომლებიც არ არის დაკავშირებული პროდუქტთან, მაგალითად, მესამე მხარის ონლაინ საცალო საიტებზე.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ შეძლებთ თუ არა მანქანის ყიდვას
ყიდვის წინ აპარატის გამოცდა შეიძლება კარგი იდეა იყოს, განსაკუთრებით თუ მანქანა ძვირია. თქვენ შეიძლება გამოსცადოთ მანქანა მაღაზიაში, ადგილობრივ სპორტული დარბაზში ან საზოგადოებრივ ცენტრში.
თქვენ ასევე შეიძლება გკითხოთ აპარატის ანაზღაურების ვარიანტების შესახებ. მაგალითად, შეგიძლიათ დააბრუნოთ მანქანა თუ არ ხართ კმაყოფილი? თუ ასეა, რამდენი ხანი უნდა დაგიბრუნოთ? მიიღებთ სრულ ან ნაწილობრივ ანაზღაურებას?
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ ფასი
მაშინაც კი, თუ მანქანას აქვს დაბალი ღირებულების გადახდის გეგმა, სავარჯიშო აპარატებს შეუძლიათ გადაიხადონ ათასობით დოლარი გადახდის მომენტში. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ გაზრდილი ელექტროენერგიის გადასახადი აპარატის გამოყენებით. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ აპარატის მთლიანი ღირებულების გამოთვლას, რომლის ყიდვაზეც ფიქრობთ.
