ზამთრის ცივი ამინდი, მაგალითად, როდესაც ტემპერატურა 35 ° F– ზე ან 2 ° C– ზე დაბლაა, შეიძლება შეგაშინოთ, როცა ვარჯიში გსურთ, მაგრამ ეს ასე არ არის! ზამთრის პერიოდში ოპტიმალური ვარჯიშის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეარჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც იზოლირებს და იცავს თქვენს სხეულს ცივი ამინდისგან. რამოდენიმე ფენის ტარებით და დაიმახსოვრეთ თქვენი კიდურების დაცვა, თქვენ დატკბებით თქვენი ზამთრის ვარჯიშით სწორი ჩაცმულობით. თუ ტემპერატურა 20 ° F- ზე დაბლაა (−7 ° C), ქარის გაცივებისას, უმჯობესია ვარჯიშოთ შენობაში, ყინვის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: ჩაცმა ფენებში
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით ისე, თითქოს გარეთ 10 გრადუსი უფრო თბილია, ვიდრე რეალურად არის
ეს ნიშნავს, რომ თუ ტემპერატურა გარეთ არის 35 გრადუსი ფარენჰეიტი (1.7 გრადუსი ცელსიუსი), ჩაიცვით ისე, როგორც 45 გრადუსი ფარენჰეიტი (7.2 გრადუსი ცელსიუსი). მოძრაობის დაწყებისთანავე თქვენი სხეული სწრაფად გაცხელდება და სხეულის ტემპერატურის ამ ცვლილების შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება დაგეხმარებათ კომფორტულად დარჩეთ.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ სინთეტიკური მასალის თხელი ფენა ჯერ
პოლიპროპილენი არის ყველაზე პოპულარული სინთეზური მასალა ვარჯიშისათვის. ის შლის ტენიანობას და ოფლს თქვენი სხეულიდან, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს კანს სწორად ისუნთქოს და ძალიან სწრაფად აქრობს ლორწოს.
- შეარჩიეთ პოლიპროპილენის ტანსაცმელი თქვენი კანის უახლოეს ფენებისთვის, როგორიცაა წინდები, საცვლები, ქვედა მაისურები და გამაშები ან შარვალი.
- პოლიპროპილენის სავარჯიშო ტანსაცმელი შეგიძლიათ ნახოთ საცალო მაღაზიებში, რომლებიც სპეციალიზირებულია სპორტული ტანსაცმლით ან ინტერნეტით.
- მოერიდეთ ბამბის პერანგის არჩევას - ბამბა უფრო დიდხანს დარჩება სველი და კანზე დაკიდება თუ ოფლიანდება ან დასველდება.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ტანსაცმლის შუა ფენა, რომელიც იზოლირებს თქვენს ტორს
საწმისი ან ბამბა არის დიდი საიზოლაციო საშუალო ფენა. ისინი აკავებენ სითბოს და შეგინარჩუნებენ სასიამოვნო და თბილს მუშაობის დროს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ამოიღოთ საწმისის ან შალის ფენა, თუ ძალიან ცხელდებით.
- იცოდეთ, რომ ბამბა მძიმე ქსოვილია, ხოლო საწმისი ძალიან მსუბუქი. შეარჩიეთ ქსოვილი, რომელშიც კომფორტულად იქნებით.
- თუ თქვენი სხეული კარგად უმკლავდება ცივ ტემპერატურას, შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ მაისური ან მეორე მაისური, როგორც თქვენი შუა ფენა.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ გარე ფენა, რომელიც გიცავთ ქარისა და წყლისგან
ქარისგან დამცავი და წყალგაუმტარი ქურთუკები და შარვალი დაგიცავთ წვიმის, თოვლისა და ქარის დაბალი სიცხისგან. თქვენი გარე ფენა უფრო თავისუფლად უნდა მოერგოს, ვიდრე სხვები. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სუნთქვის ქსოვილი, მაგალითად ნეილონი.
- მოძებნეთ სინთეზური ქურთუკები, მაისურები ან შარვალი ეტიკეტებით, რომლებიც მიუთითებენ, რომ ქსოვილი შეიცავს ტექნოლოგიას, რომელიც მოგერიებს წყალს და ქარს. თუ არ ხართ დარწმუნებული კონკრეტული ქსოვილის შესაძლებლობებში, მიმართეთ კომპანიის ვებსაიტს ან სპორტსმენის ტანსაცმლის მაღაზიის თანამშრომელს.
- წყალგაუმტარი გარე ფენის არჩევა რეკომენდირებულია, თუ თქვენი შუა ფენა დამზადებულია ბამბისგან ან მსგავსი ქსოვილისგან, რომელსაც შეუძლია წყლის შთანთქმა.
ნაბიჯი 5. ატარეთ ამრეკლი მასალა ღამით
თუ აპირებთ ვარჯიშს, როდესაც გარეთ ბნელა, დარწმუნდით, რომ თქვენი გარე ფენა ამრეკლავია. ეს არის უსაფრთხოების მნიშვნელოვანი სიფრთხილე, რათა სხვებმა შეძლონ თქვენი ნახვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გზებთან ახლოს იქნებით.
- ამრეკლ სავარჯიშო ტანსაცმელს ნახავთ უმეტეს სპორტული ტანსაცმლის ან გარე ტიპის მაღაზიებში.
- შეარჩიეთ ნათელი ფერის ტანსაცმელი, რომელიც არის ნეონის, ანათებს ან შეიცავს ამრეკლ ტექნოლოგიას. ღამის გამოყენებისათვის განკუთვნილი უსაფრთხოების ტანსაცმლის უმეტესობა ნარინჯისფერი ან ყვითელია.
ნაწილი 2 2 -დან: დაიცავით თქვენი უკიდურესობა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ზამთრის ვარჯიშს
თუ თქვენი ვარჯიში მოიცავს სირბილს ან სხვა რაიმე აქტივობას, სადაც შეიძლება შეხვიდეთ ყინულთან, შეარჩიეთ სპორტული ფეხსაცმელი სქელი საფეხურით ქვედა ნაწილში ან შეარჩიეთ უხეში ფეხსაცმელი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ყინულოვანი პირობებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაამუშავეთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი ჰიდროსაიზოლაციო აგენტით
თუ ფიქრობთ, რომ წვიმაში ან თოვლში ხშირად ვარჯიშობთ, იპოვეთ ჰიდროსაიზოლაციო საშუალება, ჩვეულებრივ სპრეის სახით, თქვენი ფეხსაცმლის დამუშავების მიზნით ისე, რომ წყალი მოგერიოს. ეს დაგეხმარებათ ფეხების სიმშრალეში ვარჯიშის დროს და დაგიცავთ ყინვისგან.
- რამდენად ხშირად აკეთებთ ფეხსაცმლის წყალგაუმტარს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ატარებთ მათ და იყენებთ თუ არა ისინი ხშირად სველ პირობებში. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი უფრო სწრაფად იწყებს ტენიანობას, ალბათ დროა კვლავ მოექცეთ მათ.
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენი ფეხსაცმლის მწარმოებელთან ან სპორტული ფეხსაცმლის მაღაზიის თანამშრომელთან, რათა განსაზღვროთ რეკომენდებული პროდუქტები თქვენი სპორტული ფეხსაცმლის ჰიდროიზოლაციისთვის.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ სქელი წინდები, რომლებიც თქვენს ფეხებს გაათბობს
თქვენი ვარჯიშისათვის შეარჩიეთ სქელი თერმული ან მატყლის წინდები ფეხზე, ან თხელი წინდების რამდენიმე ფენა, თუ ფიქრობთ, რომ ბამბა ძალიან ცხელი იქნება. გახსოვდეთ, რომ სქელი წინდები შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ფეხსაცმლის მორგებაში, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეიძინოთ სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც ჩვეულებრივზე ნახევარი ზომის ან ერთი ზომით დიდია.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ დამონტაჟებული ქუდი ან თავსაბურავი, რომ შეინარჩუნოთ თავი და ყურები თბილი
შეიძლება ძალიან მარტივი იყოს ქუდის ტარება, როდესაც ამდენ სხვა ფენას ატარებთ, მაგრამ წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი თავი და ყურები თბილი იყოს. ქუდის ან თავსაბურავის ტარება დაგეხმარებათ დაიცვათ ყინვისგან და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის მეტი სითბო.
- ატარეთ მძიმე მატყლისგან დამზადებული თავის ქალა თავზე მშრალ, ცივ ტემპერატურაზე ან სინთეზური მასალისაგან, რომელიც აგდებს წყალს წვიმაში ან თოვლში.
- თუ გარეთ მართლა ცივა, შეგიძლიათ სახეზე თბილად აცვიათ სათხილამურო ნიღაბი ან შარფი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ნათელი ხილვადობა.
- თუ ვარჯიშის დროს ჩაიცვამთ მუზარადს ან ყურსასმენს, შეარჩიეთ ქუდი, რომელიც ამ ნივთების მოთავსების საშუალებას იძლევა.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ხელთათმანები ან ხელჯოხები, რომლებიც გაფორმებულია საწმისის ან მატყლისგან
თბილი მასალისგან დამზადებული ხელთათმანების ან ხელთათმანების ტარება, როგორიცაა საწმისი ან ბამბა, ხელს შეუწყობს სითბოს დაჭერას, რათა ხელები თბილი იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ თხელი პოლიპროპილენის (ან სხვა გამაგრილებელი მასალის) ხელთათმანები, რათა ხელები არ გაოფლიანდეთ.
- ატარეთ ხელთათმანების ან ხელჯოხების ორივე ფენა, და როდესაც თქვენი ხელები ცხელდება, შეგიძლიათ უბრალოდ ამოიღოთ გარე ფენა და დააბრუნოთ, როდესაც კვლავ გაცივდებით.
- თუ თქვენი ვარჯიში მოითხოვს თქვენ გაუმკლავდეთ საგნებს, როგორიცაა კალათბურთი ან თავისუფალი წონა, შეარჩიეთ ხელთათმანები ან ხელჯოხები ტყავის ან რეზინის ზოლებით ხელისგულებზე ან თითის წვერებზე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ხელის შეკავებას.
ნაბიჯი 6. ატარეთ მზის სათვალე და მზისგან დამცავი თოვლიანი დღეები
თქვენ შეიძლება არ დაუკავშიროთ მზისგან დამცავი და სათვალე ზამთრის ვარჯიშს, მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა დაიმახსოვროთ თოვლიან დღეს. მზის შუქი აისახება თოვლიდან, პოტენციურად აზიანებს თქვენს თვალებს და იწვევს მზის დამწვრობასაც. დარწმუნდით, რომ დაიდეთ მზის სათვალე და მზისგან დამცავი საშუალება, რათა დაიცვათ თავი ასახული ულტრაიისფერი სხივებისგან.
