ექიმების ვიზიტები შეიძლება დაიყოს როგორც აუცილებელ ან არასაჭირო, მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ ჯანდაცვის სფეროს გარეთ მყოფი ადამიანებისთვის ძნელია განსხვავების დადგენა. დაუსაბუთებელი ვიზიტები ტვირთია ჯანდაცვის დაზღვევასა და მომსახურებაზე, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში განაკვეთები და ხარჯები გაზარდოს. ხალხი ჩვეულებრივ დანიშნავს შეხვედრებს, რადგან ისინი განიცდიან არასასიამოვნო სიმპტომებს და არ იციან მიზეზი ან საშუალება. ცხოვრების ჯანსაღი წესი და სახლში თქვენი სასიცოცხლო მნიშვნელობის მონიტორინგი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი ექიმების ვიზიტები.
ნაბიჯები
ნაწილი 2 დან 2: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მეტი
სიმსუქნის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ტიპი 2 დიაბეტის რისკის შესამცირებლად მნიშვნელოვანი ფაქტორია რეგულარული ვარჯიში. ჭარბი წონის, დიაბეტის და/ან გულის დაავადებების მქონე ადამიანები უფრო ხშირად მიმართავენ ექიმებს, ვიდრე ისინი, ვინც არ განიცდიან ამ საკითხებს - ვიზიტების უმეტესობა აშკარად საჭიროა, მაგრამ ზოგი არასაჭირო ან არასაჭიროა. მხოლოდ 30 წუთიანი ზომიერი და ზომიერი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ყოველდღიურად ასოცირდება უკეთეს ჯანმრთელობასთან და ხანგრძლივობასთან, რაც ნიშნავს ნაკლებ ექიმთან ვიზიტს და ნაკლებ ტვირთს ჯანდაცვის სისტემაზე.
- დაიწყეთ თქვენს სამეზობლოში გასეირნებით (თუ ამინდი და პირადი უსაფრთხოება ამის საშუალებას იძლევა), შემდეგ გადადით უფრო რთულ რელიეფზე, საფეხმავლო ქარხნებზე და/ან ველოსიპედით.
- თავიდან აიცილეთ ძლიერი ვარჯიში, როგორიცაა შორ მანძილზე სირბილი ან ცურვა, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება.
- საბოლოოდ დაამატეთ ვარჯიში, რადგან კუნთების უფრო დიდი ბოჭკოები იწვევს ძვლების გაძლიერებას, რაც ამცირებს ოსტეოპოროზისა და მოტეხილობების რისკს - ხანდაზმულებში ექიმთან ვიზიტის საერთო მიზეზებს.
ნაბიჯი 2. ჭამე კარგად და შეინარჩუნე ჯანსაღი წონა
ტიპიური ამერიკული დიეტა არის მაღალი კალორიული, მავნე ტრანს ცხიმები, დახვეწილი ნახშირწყლები და ნატრიუმი. როგორც ასეთი, გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ აშშ – ში სიმსუქნის მაჩვენებლები პიკს აღწევს. სინამდვილეში, ამერიკელი ზრდასრული ადამიანების დაახლოებით 35% მსუქანია. სიმსუქნე მკვეთრად ზრდის მრავალი დაავადების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, სხვადასხვა კიბო, ართრიტი, აუტოიმუნური მდგომარეობა და ხშირი კუნთოვანი ჩივილები. ყველა ეს პრობლემა ძვირია, რადგან ისინი მოითხოვს უამრავ ექიმთან ვიზიტს, მკურნალობას და მედიკამენტებს. უკეთესი წარმოდგენის მიზნით, სიმსუქნის მქონე ამერიკელებისთვის სამედიცინო ხარჯები (რაც მოიცავს ექიმების ვიზიტებს) არის დაახლოებით $ 1, 500 -ით მეტი წელიწადში, ვიდრე ნორმალური წონის.
- მიირთვით მეტი ჯანსაღი მცენარეული მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები (გვხვდება თესლში, თხილში, მცენარეულ ზეთებში), ამცირებთ გაჯერებულ (ცხოველურზე დაფუძნებულ) ცხიმს და გამორიცხავთ ტრანს (ხელოვნურ) ცხიმს.
- შეამცირეთ სოდა და ენერგეტიკული სასმელები (დატვირთული მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფით) და მოიხმარეთ მეტი გაწმენდილი წყალი და სუფთა წვენები.
- გამოთვალეთ და აკონტროლეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI). BMI არის სასარგებლო ზომა იმის გასაგებად, ხართ თუ არა ჭარბი წონა ან მსუქანი. თქვენი BMI გამოსათვლელად, გაყავით თქვენი წონა (გადაკეთებულია კილოგრამებში) თქვენს სიმაღლეზე (გადააკეთეთ მეტრებად). BMI გაზომვები ითვლება ჯანსაღ დიაპაზონში 18.5 -დან 24.9 -მდე; BMI 25 და 29.9 შორის ითვლება ჭარბი წონა, ხოლო 30 და ზემოთ კლასიფიცირდება როგორც სიმსუქნე.
ნაბიჯი 3. არ მოწიოთ და არ დალიოთ მძიმედ
ცხოვრების ცუდი ჩვევები, როგორიცაა სიგარეტის მოწევა და ალკოჰოლის მძიმე მოხმარება, ცნობილია იმით, რომ იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს და სიმპტომებს, რამაც გამოიწვია ადამიანები არასასურველი ექიმების დანიშვნებში. მოწევა იწვევს ფართო დაზიანებას მთელს სხეულში, განსაკუთრებით ყელსა და ფილტვებში. ფილტვის კიბოს გარდა, მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმა და ემფიზემა, რაც ექიმთან ვიზიტის საერთო მიზეზებია. ალკოჰოლი ასევე ანადგურებს ორგანიზმს, განსაკუთრებით კუჭს, ღვიძლს და პანკრეასს. ალკოჰოლიზმი ასევე დაკავშირებულია კვების ნაკლებობასთან, კოგნიტურ პრობლემებთან (დემენცია) და დეპრესიასთან.
- განიხილეთ ნიკოტინის ლაქების ან რეზინის გამოყენება მოწევის შეწყვეტაში. "ცივი ინდაურის" შეწყვეტა ხშირად იწვევს ძალიან ბევრ გვერდით ეფექტს (ლტოლვა, დეპრესია, თავის ტკივილი, წონის მომატება), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ექიმების არასაჭირო ვიზიტები.
- ან შეწყვიტეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა, ან შემოიფარგლეთ არა უმეტეს ერთი სასმელით დღეში.
- იმ ადამიანების დიდი პროცენტი, რომლებიც ძლიერ ეწევიან, ასევე რეგულარულად სვამენ ალკოჰოლს - ეს ცუდი ჩვევები მეორეს ხელს უწყობს.
მე -2 ნაწილი 2: ექიმების არასაჭირო ვიზიტების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი სასიცოცხლო მნიშვნელობები სახლში
დღევანდელი ფართოდ გავრცელებული და ხელმისაწვდომი ტექნოლოგიით, ადვილი და მოსახერხებელია გაზომოთ თქვენი სასიცოცხლო ნიშნები სახლში და არ დანიშნოთ ზედმეტი ვიზიტები ექიმთან. არტერიული წნევის, გულისცემის, სუნთქვის სიხშირის და სისხლში შაქრის (გლუკოზის) დონეებიც კი ადვილად შეიძლება გაზომოთ სახლში ელექტრონული მოწყობილობებით, რომლებიც შექმნილია პირადი მოხმარებისთვის. თუ თქვენი სასიცოცხლო მნიშვნელობები არ არის ნორმალურ ფარგლებში, მაშინ ექიმთან ვიზიტი შეიძლება იყოს გამართლებული, მაგრამ თუ თქვენი რიცხვი კარგია, სამედიცინო დახმარება სავარაუდოდ არასაჭიროა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი დიაპაზონი თქვენი სასიცოცხლო ნიშნებისთვის - იცოდეთ, რომ ისინი შეიძლება შეიცვალოს ასაკთან ერთად.
- სახლის სამედიცინო მოწყობილობები ფართოდ არის ნაპოვნი აფთიაქებში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში და სარეაბილიტაციო დაწესებულებებში.
- ასევე შესაძლებელია ქოლესტერინის დონის გაზომვა სახლში. მრავალი წლის წინ, ქოლესტერინის ნაკრები არ იყო ძალიან ზუსტი, მაგრამ ახლა ისინი ძალიან ახლოს არიან სტანდარტულ ლაბორატორიულ ტესტებთან (დაახლოებით 95% სიზუსტით).
- სისხლი და შარდი შეიძლება გაანალიზდეს სპეციალური ჩხირებით, რომლებიც შექმნილია სხვადასხვა ფერის შესაცვლელად გარკვეული ნაერთების ან პარამეტრების საპასუხოდ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში
მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები აშკარად ეხმარება სიმპტომების შესამცირებლად, როგორიცაა ტკივილი და ანთება - და ზოგი მართლაც სიცოცხლის შემნახველია - ყველა მათგანი ქმნის გვერდით ეფექტებს. წამლები, რომლებიც ცნობილია, რომ მომხმარებელთა დიდ ნაწილში იწვევს უამრავ გვერდით ეფექტს, არის სტატინები (ინიშნება მაღალი ქოლესტერინისთვის) და ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები (მაღალი წნევისთვის). ამ მედიკამენტების გადაჭარბებული მედიკამენტები და მითითებების მჭიდროდ დაცვა ჩვეულებრივ იწვევს სხვა სიმპტომებს და დამატებით ექიმთან ვიზიტს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გვერდითი ეფექტების რისკის შესახებ ყველა იმ რეცეპტისთვის, რასაც ის გირჩევთ. ასევე განიხილეთ ალტერნატიული საშუალებების (მცენარეზე დაფუძნებული) გამოკვლევა გარკვეული პირობებისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები და ნაკლებად სერიოზული გვერდითი მოვლენები (თუმცა ამ საშუალებებს ხშირად აკლია მეცნიერული შესწავლა ან დადასტურება, რომ ისინი რეალურად მუშაობენ).
- სტატინები ხშირად იწვევენ კუნთების ტკივილს, ღვიძლის პრობლემებს, საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, კანის გამონაყარს, სიწითლეს, მეხსიერების დაკარგვას და დაბნეულობას.
- მცენარეული სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ქოლესტერინის დონის შემცირებაში, მოიცავს არტიშოკის ექსტრაქტს, თევზის ზეთს, ქერა ფსილიუმს, სელის თესლს, მწვანე ჩაის ექსტრაქტს, ნიაცინს (ვიტამინი B3) და შვრიის ქატო.
- ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები ხშირად იწვევს ხველას, თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას, გულისრევას, ნერვიულობას, დაღლილობას, ლეტარგიას, თავის ტკივილს, იმპოტენციას და ქრონიკულ ხველას.
- მცენარეული საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის შემცირებას, მოიცავს ნიაცინს (ვიტამინი B3), ყურძნის ექსტრაქტს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, კოენზიმ Q-10 და ზეითუნის ზეთს.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ყოველწლიური ფიზიკური
ექიმთან ვიზიტების ხანგრძლივობის შემცირების ერთ-ერთი გზა არის ყოველწლიური შემოწმების დაგეგმვა სკრინინგის, იმუნიზაციისთვის და ჯანმრთელობის ნებისმიერი პოტენციური პრობლემის იდენტიფიცირება და მათი დაჭერა, სანამ ისინი გახდებიან ძალიან სერიოზული. თქვენმა ჯანმრთელობის დაზღვევამ შეიძლება დაფაროს ეს ვიზიტი - ჰკითხეთ თქვენს სადაზღვევო აგენტს იმის შესახებ, თუ რას მოიცავს პრევენციული ზრუნვა.
პროფილაქტიკური ზრუნვა ხდება მაშინ, როდესაც თავს ჯანმრთელად გრძნობთ და არა კონკრეტული დაავადების ან ფიზიკური საკითხის მოსაგვარებლად
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი ადგილობრივი კლინიკები მცირე საკითხებისთვის
არასასურველი ექიმების ვიზიტების შემცირების უფრო პრაქტიკული მეთოდია თქვენი ადგილობრივი კლინიკების უფრო ხშირად გამოყენება იმუნიზაციისთვის, დანიშნულების განახლებისთვის, სასიცოცხლო ნიშნების გაზომვისთვის და ძირითადი ფიზიკური გამოკვლევებისთვის. სულ უფრო მეტი სააფთიაქო ქსელი გვთავაზობს ამ ტიპის სამედიცინო მომსახურებას და მათი უპირატესობით სარგებლობა ამცირებს ტვირთს თქვენი ექიმის კაბინეტზე და ზოგადად ჯანდაცვის სისტემაზე. ამ პატარა კლინიკებში, როგორც წესი, არ მუშაობენ ექიმები, მაგრამ ისინი დასაქმებულნი არიან კვალიფიციური ექთნები, ექთნები და/ან სამედიცინო ასისტენტები.
- ბავშვებსა და მოზრდილებში აფთიაქებში შემოთავაზებული საერთო ვაქცინაცია მოიცავს გრიპისა და B ჰეპატიტის ვაქცინებს.
- მცირე ზომის კლინიკები არ საჭიროებენ დანიშვნებს, თუმცა თუ ლოდინი მოგიწევთ, ხშირად ადვილი და მოსახერხებელია სასურსათო მაღაზიების გაკეთება (თუ აფთიაქი არის სასურსათო მაღაზიის შიგნით) დროის გასატარებლად.
Რჩევები
- რბილი და ზომიერი კუნთოვანი ტკივილი (შტამიდან და დაჭიმულობიდან) ხშირად წყდება სამიდან შვიდ დღეში მკურნალობის გარეშე.
- ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების უმეტესობა გადის ერთ კვირაში და არ საჭიროებს ანტიბიოტიკებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ვირუსებით არის გამოწვეული.
- სტრესის დონის შემცირებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და არ შეგიქმნათ რეგულარული კონსულტაცია ექიმთან.
- PAP ნაცხი აღარ არის საჭირო ყოველწლიურად. აშშ -ს პრევენციული სერვისების სამუშაო ჯგუფის უახლესი მითითებები გვირჩევს ქალებისათვის სამ წელიწადში ერთხელ PAP სკრინინგს, დაწყებული 21 წლიდან და დამთავრებული 65 წლის ასაკში.
