ნარცისის დატოვება შეიძლება რთული იყოს მრავალი მიზეზის გამო. ნარცისებმა შეიძლება მოიპოვონ კონტროლი სხვა ადამიანებზე თავიანთი ხიბლის გამოყენებით, მაგრამ ისინი ხშირად კრიტიკულები და მაკონტროლებლები ხდებიან თავიანთი მნიშვნელოვანი ადამიანების მიმართ. ზოგიერთი ნარცისისტი შეიძლება ფიზიკურად შეურაცხმყოფელიც კი გახდეს. თუ ურთიერთობა გაქვთ ვინმესთან, რომელიც თქვენი აზრით ნარცისია, გაემგზავრეთ მაქსიმალურად მეტი მხარდაჭერის მისაღებად. შემდეგ განავითარეთ უნარ -ჩვევები, რომლებიც გაგიძლიერებთ წასვლას. როდესაც მზად იქნებით ერთხელ და სამუდამოდ დაასრულოთ ურთიერთობა, გამოიყენეთ სტრატეგიები ამის უსაფრთხოდ და ჯანსაღად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დახმარების მიღება გამგზავრებამდე
ნაბიჯი 1. ეძიეთ დახმარება და მხარდაჭერა ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან
თქვენი დამხმარე მეგობრებისა და ოჯახის წევრების წრის შექმნა დაგეხმარებათ გაგიადვილოთ ნარცისის დატოვება, როდესაც საბოლოოდ ამისთვის მზად იქნებით. იყავით გულწრფელი და უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, თუ რა ხდებოდა თქვენი ურთიერთობის კულისებში, თუ მათ ეს უკვე არ იციან. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ფიქრობთ წასვლაზე და გჭირდებათ ყველა სახის მხარდაჭერა.
შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვგეგმავ რენდის დატოვებას მალე. მე ძალიან უკმაყოფილო ვარ ურთიერთობებში და დაღლილი ვარ მისი მოპყრობით. მე ნამდვილად შემიძლია თქვენი მხარდაჭერა გამოვიყენო, როდესაც მე ამას წინ მივდივარ.”
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ საჭირო უნარ -ჩვევები
ნარცისისტი პარტნიორის დატოვება გამბედაობას მოითხოვს. შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს წასვლა, თუ თქვენი თვითშეფასება დაიშალა იმ დროის განმავლობაში, როდესაც თქვენ ნარცისთან ერთად გაატარეთ. იპოვეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს გამოცდილება, დაეხმაროს ადამიანებს თქვენს სიტუაციაში. მათთან რეგულარული შეხვედრა დაგეხმარებათ შექმნათ ინსტრუმენტები და უნარები, რომლებიც საჭიროა პარტნიორის დატოვებისათვის.
- სცადეთ მოიძიოთ თერაპევტები თქვენს მხარეში ინტერნეტით. ზოგიერთი ვებგვერდი კი მოგაწვდით ინფორმაციას იმ სახის თერაპიის შესახებ, რომელსაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი განიცდის.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან დარეკვა, რომ ჰკითხონ ისინი თუ არა ისინი ადრე თქვენს სიტუაციაში მყოფ ადამიანებს.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ დამხმარე ჯგუფებს თქვენს მხარეში
დამხმარე ჯგუფი თქვენთვის კარგი ვარიანტია შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს მსგავსი რამ. შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს სხვა ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც ნარცისისტთან იყვნენ ან ამჟამად ურთიერთობენ. დაათვალიერეთ 12 – საფეხურიანი პროგრამა თქვენს მხარეში, როგორიცაა თანადამოკიდებული ანონიმური.
- თუ თქვენ ნახავთ თერაპევტს, მათ შეუძლიათ მიგიყვანონ ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფში.
- თუ თქვენს მხარეში არ არის დამხმარე ჯგუფები, გადახედეთ ონლაინ დახმარების ჯგუფს ან ფორუმს, სადაც შეგიძლიათ გაწევრიანდეთ.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ გამოცდილი ადვოკატი, თუ დაგჭირდებათ განქორწინება
თუ დაქორწინებული ხართ ნარცისისტზე და გჭირდებათ განქორწინების მიღება, მედიაცია ნაკლებად სავარაუდოა რომ იყოს ეფექტური. დაგეგმეთ ადვოკატის დაქირავება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესის წარმართვაში. იპოვეთ ვინმე, ვისაც აქვს დიდი გამოცდილება ოჯახურ სამართალში და დარწმუნდით, რომ მოუყვეთ მას ყველაფერი თქვენი მდგომარეობის შესახებ, მით უმეტეს, რომ თქვენი პარტნიორი ნარცისისტია.
სანამ განქორწინებას გადიხართ, უმჯობესია განახორციელოთ ნებისმიერი აუცილებელი კომუნიკაცია თქვენს პარტნიორთან ელექტრონული ფოსტით. ამ გზით, იქნება ჩანაწერი იმის შესახებ, რასაც თქვენი პარტნიორი ამბობს, რომ არის შეურაცხმყოფელი
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ სად წავალთ წასვლისას
თუ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელთანაც შეგიძლიათ დარჩეთ წასვლის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი. თუმცა, თუ თქვენ არ გყავთ ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ დარჩენა, მაშინ მოგიწევთ სხვა საცხოვრებელი სიტუაციის მოწყობა, როგორიცაა ბინა ან სახლი.
- შეეცადეთ უზრუნველყოთ ახალი საცხოვრებელი ადგილის დატოვება სულ მცირე რამდენიმე კვირით ადრე. გაარკვიეთ რაში დაგჭირდებათ გადაადგილება, როგორიცაა უსაფრთხოების ანაბარი, პირველი თვის ქირა და ა.
- თუ თქვენი პარტნიორი შეურაცხმყოფელია, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ წასვლა მალე ან მოულოდნელად, თუ ისინი გახდებიან ძალადობრივი. უმჯობესია დაუყოვნებლივ დატოვოთ მოძალადე პარტნიორი, რადგან ოჯახში ძალადობა არ არის ერთჯერადი მოვლენა. ძალადობა გაგრძელდება.
რჩევა: თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეხედოთ ადგილობრივ თავშესაფარს, სადაც შეგიძლიათ დარჩეთ, თუ არ გაქვთ საშუალება იცხოვროთ დამოუკიდებლად. ეს ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ ურთიერთობა ფიზიკურ ძალადობაში გადაიზარდა და სასწრაფოდ გჭირდებათ სადმე წასვლა.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: უნარების განვითარება, რომელიც დაგეხმარებათ წასვლაში
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ საზღვრები თქვენს პარტნიორთან და იყავით უფრო მომთხოვნი
ნარცისისტთან ურთიერთობამ შეიძლება გაგიფუჭოთ საზღვრები და დროთა განმავლობაში ნაკლებად თავდაჯერებული გახდეთ. დაიწყეთ პარტნიორთან მტკიცე საზღვრების დადგენა მათ დატოვებამდე და ივარჯიშეთ, იყოთ დამამტკიცებელი როდესაც საზღვარი გადაკვეთს. თქვით "არა", თუ თქვენს პარტნიორს სურს თქვენ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. თქვენი საზღვრების დამტკიცების სხვა გზები მოიცავს:
- განსაზღვრეთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ აღარ გაუძლებთ თქვენს პარტნიორს თქვენი გარეგნობის კრიტიკას, ხოლო თუ ისინი ამას გააკეთებენ, თქვენ გულწრფელ ბოდიშს ელოდებით ან დატოვებთ.
- გამოხატეთ თქვენი საზღვრები პარტნიორთან. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს: "თუ თქვენ უხეშ კომენტარს გააკეთებთ ჩემი ტანსაცმლის არჩევის შესახებ, ველოდები რომ ბოდიშს მოგიხდით, თორემ მე წავალ".
- საზღვრის ხელახლა დადგენა, თუ თქვენი პარტნიორი იგნორირებას უკეთებს მას. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ამბობს რაიმე უხეშს თქვენს ჩაცმულობაზე, შეგიძლიათ თქვათ: "ბოდიში მომიხადე ახლა, თორემ მე წავალ".
ნაბიჯი 2. განავითარეთ ცხოვრება თქვენი ურთიერთობის გარეთ
მას შემდეგ რაც დატოვებ ადამიანს, შეიძლება შეამჩნიო, რომ გაცილებით მეტი თავისუფალი დრო გაქვს ხელებზე, თუ არ გეგმავ წინასწარ. დაიწყეთ საკუთარი თავის მომზადება ახლავე, მეგობრებთან ერთად მეტი საქმის კეთებით, დროის გატარებით თქვენს ჰობიზე და სხვა გზების პოვნაზე, რათა შეავსოთ თქვენი დრო თქვენთვის სასიამოვნო ნივთებით.
- მაგალითად, შეგიძლიათ დაუნიშნოთ ყოველკვირეული ყავა ან სადილი თქვენს საუკეთესო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად.
- შეეცადეთ დაუბრუნდეთ თქვენს ძველ ჰობას ან ისწავლოთ ახალი ჰობი, რომლის გაკეთებაც თავისუფალ დროს შეგიძლიათ.
- კარგად გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, მაგალითად ხანგრძლივი აბაზანის მიღებით, ფრჩხილების მოვლით და თმის მოვლით.
რჩევა: გადახედეთ ადგილობრივ კლუბებს და სხვა ჯგუფებს, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ ახალ ადამიანებს, როგორიცაა გაშვებული კლუბი, მოხალისეთა ორგანიზაცია ან ქსოვის წრე.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე წასვლამდე
ნარცისები შეიძლება იყვნენ ძალიან კრიტიკულები პარტნიორების მიმართ და ეს შეიძლება უარყოფითად აისახოს მათ თვითშეფასებაზე. თუ ურთიერთობამ ზიანი მიაყენა თქვენს თვითშეფასებას, მოძებნეთ მისი აღდგენის გზები. ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც შეიძლება სცადოთ, მოიცავს:
- რთული არაზუსტი აზრების გაჩენისას. მაგალითად, თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას და ფიქრობთ საკუთარ თავზე: "მე ძალიან სულელი ვარ", მაშინ შეიძლება გაჩერდეთ და ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "ეს მართლაც ასეა? თუ ახლა უბრალოდ იმედგაცრუებული ვარ?” შემდეგ შეცვალეთ არაზუსტი აზრი ზუსტი აზროვნებით, მაგალითად „მე დავუშვი სულელური შეცდომა, მაგრამ ეს ყველას ემართება“.
- გაამახვილეთ ყურადღება თითოეულ სიტუაციაში დადებითზე. მაგალითად, თუ დაკარგავთ სამსახურს, შეგიძლიათ თქვათ:”კარგი, მე მაინც მომბეზრდა ჩემი სამსახური ამ ბოლო დროს. ეს ჩემთვის კარგი შესაძლებლობაა დავიწყო თავიდან ისეთი რამით, რაც შეიძლება მე უფრო მეტად მომწონდეს.”
- საკუთარი თავის გამამხნევებელი. მაგალითად, თუ თქვენ იბრძვით მიზნის მისაღწევად, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს:”თქვენ მიაღწევთ იქ! უბრალოდ გააგრძელე მცდელობა. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!"
ნაბიჯი 4. იგნორირება გაუკეთეთ პარტნიორის მცდელობებს, რომ ეჭვიანობდეთ
ნარცისისტებისთვის ჩვეულებრივია ამბობენ და აკეთებენ იმას, რაც ცდილობენ თავიანთი პარტნიორის ეჭვიანობას. ეს არის მიზანმიმართული ქცევა, რომელიც მიზნად ისახავს გააღიზიანოს და ემსახუროს სხვა მიზანს, რომელიც აქვს ნარცისულ ადამიანს. შესაძლოა ისინი ცდილობენ გააღიზიანონ საკუთარი გართობის გამო, თავი უფრო დაცულად იგრძნონ, ან სხვა მიზეზის გამო. საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ისწავლოთ არ მოახდინოთ რეაგირება მათ კომენტარებსა და ქმედებებზე.
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი რესტორანში მიმტანთან ერთად ფლირტაობს, წარმოიდგინეთ, რომ არ შეამჩნიეთ.
- თუ თქვენი პარტნიორი აიძულებს მას თქვას მსგავსი რამ: "ის მართლაც ლამაზია", ეცადე უპასუხო, თითქოს ეს არ გაწუხებს თქვას: "დიახ, ის არის!" შემდეგ კი შემთხვევით იცვლება საგანი.
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის მტკიცება და წინსვლა
ნაბიჯი 1. თქვით, რომ მიდიხართ და როდის დატოვებთ
მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი პარტნიორისთვის იმის შესახებ, თუ როდის დატოვებთ მათ. ეს დარწმუნდება, რომ მათ იციან, რომ თქვენ არ ფიქრობთ მხოლოდ ამაზე. მიეცით თქვენს პარტნიორს კონკრეტული თარიღი ან ვადები, როდესაც აპირებთ წასვლას.
- მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ:”მე გადავალ თვის ბოლოს, რომელიც პარასკევია. მე მაქვს ახალი საცხოვრებელი ადგილი უკვე გაფორმებულია. მე უბრალოდ მინდოდა შეგატყობინოთ, რომ საჭიროების შემთხვევაში დაიწყოთ თანაკლასელის ან საცხოვრებელი ადგილის ძებნა.”
- მოერიდეთ მუქარას პირის დატოვების შესახებ. ამან შეიძლება ცოტა ხნით შეასწოროს ყველაფერი, თუ ისინი ფიქრობენ, რომ სერიოზულად ფიქრობ, მაგრამ ეს არ გაგრძელდება. თქვით მხოლოდ, რომ მიდიხართ თუ მართლა მიდიხართ.
ნაბიჯი 2. ელით მათხოვრობასა და ვედრებას, მაგრამ არ დანებდეთ
ნარცისისტულ პარტნიორს არ სურს თქვენ დატოვოთ, რადგან თქვენ აძლევთ მათ საჭირო ნივთებს, ამიტომ ისინი სავარაუდოდ შეეცდებიან შეაჩერონ. თქვენი პარტნიორი ალბათ გევედრებათ, რომ არ წახვიდეთ, განაცხადოთ, რომ შეიცვლებიან, დაპირებებს მოგცემენ და სხვა რამეს გააკეთებენ ან იტყვიან, რაც მათ მიაჩნიათ, რომ თქვენ დარჩეთ. მოემზადეთ ამისათვის და ივარჯიშეთ, როგორ გიპასუხებთ.
- სცადეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად როლების თამაში, რათა განავითაროთ თქვენი პასუხები იმაზე, რასაც ისინი იტყვიან.
- თუ ისინი განაგრძობენ მათხოვრობას, ვედრებას და ემოციური მანიპულირების გამოყენებას თქვენი დარჩენის მიზნით, შეიძლება დაგჭირდეთ უბრალოდ წასვლა.
რჩევა: შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს მეგობრის ან ოჯახის წევრის თანხლება თქვენი ახალი საცხოვრებლის დატოვების შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენ ნამდვილად აპირებთ წასვლას და რომ თქვენი პარტნიორი არ მოგყვებათ.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იწუწუნოს ურთიერთობის დასრულების შემდეგ
მაშინაც კი, თუ ძალიან უკმაყოფილო იყავით ურთიერთობაში, ნორმალურია, რომ სევდიანი იყოთ და გარკვეული დრო დაგჭირდეთ ემოციების დასამუშავებლად მისი დასრულების შემდეგ. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაანებივროთ ურთიერთობის დაკარგვა ნებისმიერი გზით, რაც თქვენთვის ბუნებრივად ხდება, მაგალითად ტირილით, სევდიანი სიმღერების მოსმენით ან თქვენი გრძნობების შესახებ წერისას.
შეიძლება რამდენიმე კვირა ან მეტი დრო დასჭირდეს სანამ კვლავ იგრძნობთ თავს, ასე რომ ეცადეთ იყოთ მოთმინება და დაუთმოთ საკუთარ თავს იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ადამიანთან ურთიერთობას წასვლის შემდეგ
შეწყვიტეთ ყოველგვარი ურთიერთობა ყოფილთან მათი დატოვების შემდეგ. მათთან საუბარი მათ უფრო მეტ შანსს მისცემს თქვენთან საჩივრად და თქვენს მანიპულირებაზე. ნუ დაურეკავთ მათ, არ უგზავნით მათ შეტყობინებას და არ ესაუბრებით მათ ინტერნეტით. თავი შეიკავეთ იმ ადგილებისგან, სადაც ისინი ხშირად სტუმრობენ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნოლოგია თქვენს სასარგებლოდ, რათა თავიდან აიცილოთ ყოფილთან ურთიერთობა. მაგალითად, დაბლოკეთ ისინი თქვენს ტელეფონზე, გაგზავნეთ ელ.წერილები მათგან თქვენს სპამ საქაღალდეში და გაუმეგობრდით ან გააუქმეთ თვალი მათ სოციალურ მედიაში.
- თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს ჰყავთ შვილები ერთად, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ საკმარისი ურთიერთობა მშობლებთან ან ვიზიტების მოსაწყობად. თუმცა, მინიმუმამდე დაიყვანეთ კომუნიკაცია. გაგზავნეთ შეტყობინებები ტექსტით ან ელექტრონული ფოსტით მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში, ასე რომ თქვენ გექნებათ საუბრის ჩანაწერი.
