უამრავი მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ თავი დავანებოთ სოდას, წონის დაკლების სურვილს ან შაქრის მოხმარების შემცირებას, ფულის დაზოგვას, ჯანმრთელობის ან სამედიცინო ცვლილებების მიღებას. თუ მზად ხართ ნაბიჯის გადადგმისთვის, მოემზადეთ გადასვლისთვის და ნუ შეგეშინდებათ, რომ დრო დაუთმოთ. იპოვნეთ ალტერნატივა სოდაში, რომლითაც თქვენ ისიამოვნებთ ისე, რომ თქვენი გადასვლა იყოს რაც შეიძლება უნაკლო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თანდათანობით შემცირება
ნაბიჯი 1. ნელა გათიშეთ თავი
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოტივირებული იყოთ ჩვევის ერთდროულად მოშორებისკენ, ნუ შეგეშინდებათ მისი ნელი მიღების. მაგალითად, დაიწყეთ თქვენი მოხმარების განახევრებით ერთი კვირის განმავლობაში, ან ამოიღეთ ერთი სასმელი (ან სასმელის ნახევარი) ყოველდღე. იზეიმეთ თქვენი მცირე გამარჯვებები იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ დიდი მოლოდინი, რომელიც შეიძლება მარცხით დასრულდეს.
დარწმუნდით, რომ თქვენ კვლავ მოიხმართ იგივე რაოდენობის სითხეს (თუ არა მეტს), წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაუწყლოდეთ, რაც კიდევ უფრო გაართულებს თავის დანებებას
ნაბიჯი 2. შეურიეთ სოდა წყალს
მით უმეტეს, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ, შეურიეთ სოდა წყალს, როგორც შემცირების საშუალება. ჩაასხით სოდაში ნახევარი ჭიქა თანაბარი რაოდენობით წყალში. თქვენ იგრძნობთ თავს ისევე, როგორც ნაკლებ სოდას. გარდა ამისა, თქვენ მოიხმართ მეტ წყალს და თავს უკეთესად დატენიანებულად იგრძნობთ.
თუ თქვენ კვლავ გინდათ დარჩენილი სოდა, იგივე გააკეთეთ დარჩენილი თანხით
ნაბიჯი 3. ჩაანაცვლეთ კოფეინის გარეშე სოდა
თუ თქვენ ნაბიჯებს დგამთ, დაიწყეთ კოფეინის შემცირებით თქვენს სოდაში. კოფეინი არის დამოკიდებული, ასე რომ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ იგრძნობთ გაყვანის ზოგიერთ სიმპტომს, მაგალითად თავის ტკივილს. შეანელეთ ნელა და გააკეთეთ გადასვლა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რომ შეამციროთ ეს სიმპტომები.
თუ შეამცირებთ კოფეინს, დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ კოფეინის სხვა წყაროები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და შოკოლადი
ნაბიჯი 4. შეინახეთ იგი განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის
სოდაზე სამუდამოდ ამოღების იდეამ შეიძლება შეგაწუხოთ ან გაგრძნობინოთ, რომ ეს შეუძლებელია. ამის ნაცვლად, გაახარეთ სოდა. გახდის მას განსაკუთრებულს შეუძლია დაგეხმაროს შემცირებაში და იყოს ის, რასაც მოუთმენლად ველი.
მაგალითად, ნება მიეცით საკუთარ თავს სასმელი, როდესაც სტუმრები გყავთ ან დაესწრებით წვეულებას
3 მეთოდი 2: სხვა სასმელების შერჩევა
ნაბიჯი 1. გადაერთეთ ჩაის დასალევად
თუ თქვენ ეძებთ შემცვლელს სოდაში, რომელიც არ არის მხოლოდ წყალი, დაფიქრდით ჩაის დალევაზე. ბევრი არომატია ასარჩევად, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგწყინდებათ. თუ თქვენი მიზანია კოფეინის აღმოფხვრა, მოძებნეთ მცენარეული ჩაი ან კოფეინის შემცველი ჩაი.
შეარჩიეთ უშაქრო ჩაი, თუ ეს შესაძლებელია. ეს დაგეხმარებათ შაქრის შემცირებაში და მაინც ისიამოვნოთ არომატით
ნაბიჯი 2. სცადეთ seltzer წყალი
თუ ეს ის ბუშტებია, რომლებიც გიყვართ, განიხილეთ სელცერის (ან გაზიანი) წყალზე გადასვლა. თქვენ მიიღებთ ყველა შეგრძნებას სოდა სვამს შაქრისა და არომატების გარეშე. ის ასევე მოდის ბოთლებში და ქილაში, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ, რომ სოდას სვამთ.
თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ სელცერის წყალი ხილის წვენის დამატებით, რათა მას მეტი არომატი მისცეს. სცადეთ ჩაასხათ ცაცხვი თქვენს წყალში, შაქრის გარეშე
ნაბიჯი 3. გახადეთ წყალი სასიამოვნო დასალევად
თუ წყლის დალევა მოსაწყენად ჟღერს, ჩააცვით წყალი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ წყალში ხილის ან მწვანილის დამატებით. უბრალოდ დაჭერით რამდენიმე ხილი და გააჩერეთ წყალში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ითამაშეთ სასიამოვნო არომატით და იპოვეთ თქვენთვის სასურველი კომბინაციები.
მაგალითად, დაამატეთ კიტრი თქვენს წყალს მარტივი და სუფთა გემოსთვის
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მრავალჯერადი გამოყენების წყლის ბოთლი
ზოგი მიიჩნევს, რომ სოდაზე წვდომა უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ადგომა და სასმელ შადრევანთან ან მაცივარში წასვლა. თუ მოხერხებულობა თქვენთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორია, ინვესტიცია განახორციელეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლში. წყლის მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლები შეიძლება იყოს ელეგანტური და შესანიშნავია გარემოსთვის, რადგან თქვენ არ გადააგდებთ მათ ყოველი გამოყენების შემდეგ.
- იპოვეთ მრავალჯერადი გამოყენების წყლის ბოთლი, რომელიც ჯდება თქვენს საფულეში, ზურგჩანთაში ან სამუშაო ჩანთაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაატაროთ იგი ყოველდღიურად.
- ობის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ გახეხეთ იგი ბოთლის ჯაგრისით, ცხელი წყლით და ჭურჭლის სარეცხი საშუალებით ყოველკვირეულად და კარგად ჩამოიბანეთ.
მეთოდი 3 -დან 3: მიზნების დასახვა და სურვილების მართვა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს
თუ გაინტერესებთ რატომ ფართოვდება თქვენი წელის ხაზი, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი სოდა პოპის მოხმარებით. დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარებით, სავსე განცდის გარეშე, შეგიძლიათ სწრაფად მოიმატოთ წონა ამის გაცნობიერების გარეშე. განსაზღვრეთ რამდენი კალორია არის თითოეულ ქილაში ან სოდაში და ასახეთ რამდენს სვამთ ყოველდღე. თუ ცდუნება გექნებათ შევსება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე და გაქვთ რაიმე ალტერნატივა.
ჩამოტვირთეთ კალორიების მონიტორინგის პროგრამა თქვენს ტელეფონში ან კომპიუტერში. იმის დაკვირვება, თუ რამდენ კალორიას დაამატებთ თქვენი სასმელები თქვენს ყოველდღიურ ჯამში, დაგეხმარებათ უარი თქვათ ამ უფასო შევსებაზე
ნაბიჯი 2. იყავი მოტივირებული, რომ დატოვო
იყავით მკაფიოდ წასვლის განზრახვაში და მისი დატოვების მიზეზებში. თუ წონის დაკლების მიზნით სოდა გამორიცხავთ, გახსოვდეთ რამდენი კალორია და გრამი შაქარი არის თითოეულ ქილაში ან ბოთლში და რამდენი ვარჯიში სჭირდება თითოეული სასმელის კომპენსაციისთვის. თუ თქვენ ტოვებთ ჯანმრთელობას ან სამედიცინო მიზეზებს, გახსოვდეთ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები და მიეცით მათ საშუალება მოგცეთ გაუძლოთ ცდუნებას.
თქვენ ალბათ გექნებათ მძიმე ან სტრესული დღეები, როდესაც ადვილი იქნება გამონაკლისის გაკეთება ან წესების დაცვა. იყავით მტკიცე თქვენს გადაწყვეტილებაში
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ რა გჭირდებათ სინამდვილეში
თუ სოდა სოდის მოლოდინი გაქვთ, გადალახეთ ეს სურვილები. გააცნობიერეთ რა არის თქვენი სხეულის „საჭიროება“, როგორიცაა ჰიდრატაცია, შაქარი ან კოფეინი. თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი მის დასაძლევად. შეიძლება მოგწყინდეთ სოდა მოწყენილობის ან რუტინის გამო, ასე რომ დროა ადგეთ და დაიჭიმოთ ან გაისეირნოთ.
მიაღწიეთ სხვადასხვა სასმელს ან წყურვილს წყლით. თუ კალორია გჭირდებათ, მის ნაცვლად მიირთვით პატარა საჭმელი
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ თქვენი გამომწვევები
თქვენ შეიძლება ცდუნება მიიღოთ სოდის პოპზე კონკრეტულ დროს ან ღონისძიებებზე. მაგალითად, შეიძლება ნორმალური გახდეს სოდის შეკვეთის შეკვეთა სადილისას ან სკოლაში ან სამსახურში გამყიდველი მანქანის გავლით. გაეცანით რა იწვევს თქვენ სვამს სოდას და იპოვეთ გზები ამ გამომწვევებთან საბრძოლველად.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ცდუნება იყიდოთ რამე გამყიდველი აპარატიდან, არ შეიტანოთ ცვლილებები სამსახურში ან არ იპოვოთ გზები, რომ თავიდან აიცილოთ იგი
ნაბიჯი 5. ჯერ დალიეთ ჭიქა წყალი
თუ სოდა სვამთ წყურვილის გამო, სცადეთ ჯერ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. თუ მოგწყინდებათ ან გწყურდებათ, წყალი დაგეხმარებათ ორივეში. პირველი სასმელი წყალი მოგცემთ გარკვეულ დროს იმისთვის, რომ განიხილოთ თქვენი არჩევანი იმის ნაცვლად, რომ უაზროდ მიაღწიოთ სასმელს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თავს მშვენივრად გრძნობთ წყლის დალევის შემდეგ და ბოლოს და ბოლოს სოდა არ გინდათ.
თუ წყლის დალევის შემდეგ კვლავ გინდათ სოდა, მაშინ შეაფასეთ ღირს თუ არა მისი დალევა თუ არა
Რჩევები
- თუ თქვენ განიცდით კოფეინზე ან შაქარზე უარის თქმას, შეანელეთ. გახადეთ თქვენი გადასვლა უფრო თანდათანობითი, რათა თქვენი სიმპტომები ნაკლებად მწვავე იყოს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხილის წვენი უფრო ჯანსაღია ვიდრე სოდა, მაინც უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ მისი ზედმეტი დალევა, რადგან ის შეიძლება შეიცავდეს უფრო მეტ შაქარს, ვიდრე ჩვეულებრივი სოდა. შეარჩიეთ დაბალი შაქრის ხილის წვენი და განზავდით წყლით.
