ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ თქვენ განიცდიდით ტკივილს, შეშუპებას ან მგრძნობელობას ფეხებსა და ტერფებში, შესაძლოა განიცადოთ სტრესის მოტეხილობა. სირბილი, სიარული და ხტომა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მტკივნეული, დამთრგუნველი გამოცდილება თუ სპორტსმენი ხარ, ან თუნდაც ყოველკვირეული ფეხით მოსიარულე. ნებისმიერს შეუძლია განუვითარდეს სტრესის მოტეხილობები, დაწყლულებული ადამიანებიდან დაწყებული ოლიმპიური სპორტსმენებით დამთავრებული. კვლევები აჩვენებს, რომ რისკის ფაქტორების გაცნობიერებით, სიმპტომების გაგებით და პროფესიონალური დიაგნოზის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ და დაადასტუროთ თქვენი დაზიანების წყარო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საერთო სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ ინტენსიური ან გაუარესებული ტკივილი
ტკივილი დაზარალებულ მხარეში არის სტრესის მოტეხილობის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი, განსაკუთრებით ტკივილი, რომელიც ძლიერდება აქტივობით. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესული მოტეხილობის გამო ტკივილი თავდაპირველად ძლივს შესამჩნევი ხდება, ის დროთა განმავლობაში შეიძლება გამწვავდეს.
ტკივილი შეიძლება იყოს მკვეთრი, პულსირებადი და მტანჯველი
ნაბიჯი 2. თვალი ადევნეთ ანთებას, შეშუპებას ან სისხლჩაქცევებს
თუ ტკივილის ადგილზე არის ანთება, შეშუპება ან სისხლჩაქცევები, ეს მიუთითებს სტრესის მოტეხილობის შესაძლებლობაზე. ზოგიერთი ადგილი, სადაც შეიძლება შეამჩნიოთ ანთება, შეშუპება ან სისხლჩაქცევები მოიცავს:
- ფეხის თავზე.
- წვივის გასწვრივ (თქვენი ხბოს წინა მხარე).
- თქვენი ტერფის ან ქუსლის გარშემო.
ნაბიჯი 3. შენიშნეთ ლოკალიზებული სინაზის არსებობა
ლოკალიზებული სინაზე ჩვეულებრივ წარმოიშობა კონკრეტული ადგილიდან და მცირდება დასვენების დროს. სინაზის ან პალპიტაციის რბილი საგნის შეგრძნება შეიძლება გამოწვეული იყოს დაზარალებულ მხარეში ანთებით. შეეხეთ დაზიანებულ ადგილს, რომ ნახოთ არის თუ არა ნაზი.
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ კუნთების სპაზმი
როდესაც დაზიანებული უბნის კუნთოვანი ბოჭკოები იჭიმება ან ცრემლსადენი ხდება სტრესის მოტეხილობის გამო, ისინი იკუმშება. ამ შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი და მეტი ტკივილი დაზარალებულ მხარეში. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ტერიტორია მჭიდროდ, მჭიდროდ ან მტკივნეულია.
3 მეთოდი 2: თქვენი რისკ ფაქტორების შეფასება
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ ვარჯიშს ან ვარჯიშს განმეორებითი მოძრაობებით
სტრესის მოტეხილობები გამოწვეულია სხეულის ზედმეტ წონაზე ან ზეწოლას სხეულის ძვლებზე, როგორიცაა ფეხები და ტერფები. ამ წონას შეუძლია გამოიწვიოს დისბალანსი ახალი ძვლის უჯრედების ზრდაში, ხოლო წონის მატარებელი ძვლების მუდმივმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის ამოწურვა, ძვლის გახეთქვა და სტრესის მოტეხილობის განვითარება.
- დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებმა, ისევე როგორც იოგამ, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მოტეხილობები, თუ ისინი იყენებენ ძალიან ბევრ განმეორებით მოძრაობას. ეს მოტეხილობები უფრო მეტად გამოჩნდება ფეხებში.
- სტრესის მოტეხილობა ჩვეულებრივ ხდება წვივის არეში (წვივის ძვალი), ფიბულაში (ქვედა ფეხის ძვლები), მეტატარზალებში (ფეხის ძვლები), ნავიკულარულ (შუა ფეხის ძვლები). ისინი უფრო იშვიათად გვხვდება ბარძაყის ძვლებში, მენჯსა და სასის არეში.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ აქტივობის ბოლოდროინდელი ზრდა
ადამიანები, რომლებიც გაზრდიან ფიზიკურ აქტივობას დიდი ხნის განმავლობაში უმოძრაო ყოფნის შემდეგ, აქვთ სტრესული მოტეხილობების განვითარების უფრო მაღალი ალბათობა. ეს შეიძლება იყოს შოკისმომგვრელი და იყოს პირველი ტრენინგის პირველი ნიშანი.
თუ თქვენ უბრალოდ გაზარდეთ გარბენი გარბენი მკვეთრად, ან ახლახან დაიწყეთ ახალი რეჟიმი, მაშინ შეიძლება განიცადოთ სტრესის მოტეხილობა
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ სპორტსმენებს აქვთ სტრესის მოტეხილობების მომატებული რისკი
ბევრი სპორტი, როგორიცაა ბილიკი, კალათბურთი, ჩოგბურთი და ტანვარჯიში იწვევს განმეორებით სტრესს ძვლებზე. ეს სტრესი გამოწვეულია ფეხის დარტყმით მიწაზე, რაც იწვევს ტრავმას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მოტეხილობები.
სპორტსმენები, რომლებიც ზედმეტად ვარჯიშობენ სხვადასხვა ზედაპირზე და ისინი, ვინც იყენებენ უხარისხო აღჭურვილობას, ისევე როგორც ნახმარი სპორტული ფეხსაცმელი, სტრესის მოტეხილობების გაზრდილი რისკის ქვეშ არიან
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ არსებული სამედიცინო პირობები, რომლებიც ზრდის თქვენს რისკს
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, განსაკუთრებით ოსტეოპოროზი, მიდრეკილნი არიან სტრესული მოტეხილობების განვითარებისკენ, რადგან მათ აქვთ სუსტი და მყიფე ძვლები.
ოსტეოპოროზი ასუსტებს ძვალს და შეიძლება განვითარდეს სტრესის მოტეხილობა
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ კორტიკოსტეროიდების გამოყენებას
კორტიკოსტეროიდები ათავისუფლებენ ისეთ პირობებს, როგორიცაა ართრიტი, კანის გამონაყარი და ასთმა. კორტიკოსტეროიდებს შეუძლიათ გაზარდონ მოტეხილობის რისკი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ დიდი ხანია იყენებთ. დაზიანების გამოკვლევისას აუცილებლად აცნობეთ ექიმს თუ იყენებთ კორტიკოსტეროიდებს.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სტრესის მოტეხილობებისკენ
ქალებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც უკიდურესად ვარჯიშობს და იკვებება, აქვთ არარეგულარული მენსტრუაცია და აქვთ ოსტეოპოროზი, სტრესის მოტეხილობების მომატებული რისკი აქვთ. ეს ცნობილია როგორც ქალი სპორტსმენების ტრიადა და ეს იწვევს მყიფე ძვლების წარმოქმნას, რომლებიც ადვილად იშლება.
ნაბიჯი 7. ასახეთ ფეხის პრობლემების ნებისმიერი ისტორია
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ფეხის პრობლემები, როგორიცაა ბრტყელი ფეხები ან მაღალი და ხისტი თაღები, მიდრეკილნი არიან სტრესის მოტეხილობების განვითარებისკენ. ეს გამოწვეულია დისბალანსით, რაც იწვევს ფეხის ამ პათოლოგიებს წონის დაკლების დროს. თუ თქვენ გაქვთ ფეხის პრობლემების ისტორია, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდიან სტრესის მოტეხილობას.
ნაბიჯი 8. განვიხილოთ ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ სტრესის მოტეხილობის რისკზე
ადამიანები, რომლებიც კვირაში 10 – ზე მეტ ალკოჰოლურ სასმელს სვამენ ან ეწევიან, სტრესის მოტეხილობების განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლსა და სიგარეტში შემავალი ნივთიერებები ძვლის სიმკვრივეს ამცირებს.
გარდა ამისა, კვების დარღვევის მქონე ადამიანებს აქვთ კალციუმის და D ვიტამინის შემცირებული რაოდენობა, ნუტრიენტები, რომლებიც აუცილებელია ძვლების გასაძლიერებლად
მეთოდი 3 დან 3: პროფესიონალური დიაგნოზის დადგენა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან სპეციალისტთან (პოდიატრთან ან ორთოპედ ქირურგთან) თუ განიცდით ტკივილს წონის მატარებელი ვარჯიშების დროს, როგორიცაა სიარული, სირბილი და სირბილი. გახსოვდეთ, რომ სტრესის მოტეხილობის შემთხვევაში ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება დასვენების დროს, მაგრამ როდესაც ტკივილი, დისკომფორტი და შეშუპება არ ჩაცხრება, უმჯობესია უახლოესი საავადმყოფოს ან სამკურნალო დაწესებულების სასწრაფო დახმარების განყოფილებას მიაკითხოთ.
თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ მკურნალობთ, სტრესის მოტეხილობამ შეიძლება საკმაოდ დიდი ზიანი მიაყენოს
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი სამედიცინო ისტორია
ექიმი გამოგიკითხავთ და დაგისვამთ კითხვებს ინფორმაციის შესაგროვებლად. ეს ინფორმაცია დაეხმარება ექიმს სტრესის მოტეხილობის ზუსტად დიაგნოსტიკაში. ექიმს ასევე შეუძლია შეაფასოს თქვენი რისკის ფაქტორები სტრესის მოტეხილობის განვითარებისათვის ამ ინფორმაციის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ფიზიკური გამოკვლევა
ფიზიკური გამოკვლევის დროს ექიმი შეამოწმებს, პალპაციას და პერკუსიას ახდენს დაზარალებულ მხარეზე. ეს შეიძლება იყოს საკმარისი ექიმისთვის დიაგნოზის დასასმელად, რადგან ასეთი სიმპტომების გამოვლენა შესაძლებელია, როგორიცაა სინაზისობა, ტკივილი და შეშუპება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რენტგენი
რენტგენოგრაფიას არ შეუძლია აჩვენოს სტრესის მოტეხილობების მტკიცებულება, მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესის მოტეხილობის ნიშნების გამოვლენისთვის სიმპტომების დაწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ. ეს შეიძლება გამოჩნდეს, როდესაც ძვალი იწყებს რემოდელირებას და შეხორცებას მოტეხილობის ადგილას. ამ შემთხვევაში, რენტგენი შეიძლება დაეხმაროს ექიმს დიაგნოზის დადასტურებაში.
- ვინაიდან სტრესის მოტეხილობები შეიძლება მხოლოდ ძვლის ბზარი იყოს, მათი მოცულობა და სიმძიმე შეიძლება არ იყოს ხილული რუტინულ რენტგენოლოგიაში.
- თუ რენტგენი წარუმატებელია, შეიძლება საჭირო გახდეს შემდგომი გამოსახულება.
ნაბიჯი 5. იკითხეთ კომპიუტერული ტომოგრაფიის შესახებ
კომპიუტერული ტომოგრაფია (კომპიუტერული ტომოგრაფია) იღებს კომპიუტერულ სურათებს და გარდაქმნის მათ, რათა უზრუნველყოს დაზარალებული ადგილის და მისი მიმდებარე სახსრების, ლიგატებისა და ძვლების უფრო მკაფიო სურათი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის მოტეხილობის გამოვლენაში, თუ რენტგენი არ გამოავლენს პრობლემას.
ნაბიჯი 6. გადადით ძვლის სკანირებაზე
ძვლის სკანირება იყენებს რადიოაქტიურ კვალს, რომელიც შეყვანილია ინტრავენური ხაზით, იმ ადგილების საჩვენებლად, სადაც ძვლის უჯრედებს აქვთ გაზრდილი აქტივობა და სისხლის მიწოდება. ეს ადგილები მიუთითებს იმაზე, რომ სკანირების სურათზე მოხდა ძვლის შეკეთება ნათელი თეთრი ლაქით. ამასთან, სტრესის მოტეხილობა შეიძლება იგივე იყოს, რაც ძვლის სკანირებისას ძვლის სხვა სახის დაზიანება, ასე რომ, ეს არ არის ყველაზე ზუსტი ვიზუალიზაციის ტესტი სტრესის მოტეხილობების დასადგენად.
ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ მაგნიტურ -რეზონანსულ ტომოგრაფიას (MRI)
MRI იყენებს რადიო და მაგნიტური ველის ტალღებს, რათა შეიქმნას სხეულის სკანირებული სტრუქტურის უფრო დეტალური და მკაფიო სურათი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ MRI დაზიანებიდან პირველი კვირის განმავლობაში, რათა დადგინდეს სტრესის მოტეხილობა. ეს უზრუნველყოფს ყველაზე ზუსტ შედეგებს და შეუძლია განასხვავოს სტრესის მოტეხილობა და რბილი ქსოვილების დაზიანება.
ნაბიჯი 8. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
უმეტეს შემთხვევაში, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაისვენოთ და შეწყვიტოთ ენერგიული საქმიანობა, სანამ თქვენი დაზიანებები არ განიკურნება. თუ თქვენი დაზიანება არ განიკურნა 6-8 კვირაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ქირურგიული ჩარევა ფეხის ხრახნების ჩასასმელად. ამ ოპერაციიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური ფეხსაცმლის ტარება.
- კარგი იდეაა შეწყვიტოთ აქტივობა, რამაც გამოიწვია თქვენი სტრესის მოტეხილობა დაზიანებიდან 6-8 კვირის განმავლობაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ კალციუმი ან ვიტამინი D დამატებები დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
