უბედური შემთხვევა, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან სხვა ტრავმები შეიძლება გამოიწვიოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია, განწყობის ცვალებადობა და კოშმარებიც კი. თუმცა, გაუმჯობესების იმედი ყოველთვის არსებობს. თუ თქვენ განიცდით PTSD– ს, თერაპევტთან მუშაობა და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღება დაგეხმარებათ PTSD– ის სიმპტომების შემცირებაში. თუ თქვენ ცდილობთ ვინმეს მხარდაჭერას PTSD– ით, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ და უბრალოდ იყოთ მათთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: რეაგირება PTSD– ის სიმპტომებზე
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ PTSD– სთვის, თუ თქვენ ხართ შფოთვითი ან დეპრესიული ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში
შფოთვის და დეპრესიის გრძნობა, რომელიც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, ხშირად შეიძლება იყოს PTSD– ის მაჩვენებელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დაკავშირებულია ტრავმულ მოვლენასთან. თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი დაგისვამთ კითხვებს თქვენი აზროვნებისა და ყოველდღიური საქმიანობის შესახებ. შემდეგ, თუ ისინი თვლიან, რომ PTSD არის შესაძლებლობა, ისინი მოგცემენ მითითებას ლიცენზირებულ თერაპევტთან.
- PTSD არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია შემზარავი მოვლენის გამოცდილებით ან მოწმეებით. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს უკუჩვენებებს, კოშმარებს, ძლიერ შფოთვას და უკონტროლო ფიქრებს გამომწვევი მოვლენის შესახებ.
- მნიშვნელოვანია პროფესიონალური სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა PTSD– ზე, რადგან ის არ გადის მკურნალობის გარეშე.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ PTSD, მაგრამ თქვენი ექიმი არ ეთანხმება ამას, არაფერია ცუდი მეორე აზრის ძიებაში. თქვენ უნდა იყოთ თქვენი საუკეთესო ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამცველი, რადგან ყველა ზოგადი პრაქტიკოსი არ იცნობს PTSD– ის დიაგნოზირებას ან მკურნალობას.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ PTSD– ის შესაძლო რისკ ფაქტორები ექიმთან ან თერაპევტთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის ტრავმებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ყველას არ განუვითარდება PTSD. სწორედ ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია გულწრფელად უპასუხოთ ექიმის ყველა კითხვას თქვენს პირად და სამედიცინო გამოცდილებასთან დაკავშირებით. იყავით რაც შეიძლება დეტალური თქვენი პასუხებითაც.
- მაგალითად, 25 წლამდე ახალგაზრდებს აქვთ PTSD– ს განვითარების ალბათობა ტრავმული მოვლენების ზემოქმედებისას.
- შეურაცხყოფის ან არასათანადო მოპყრობის წარსული ასევე ადამიანს უფრო მგრძნობიარე ხდის PTSD– ს მიმართ. წინასწარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა ზრდის ალბათობასაც.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ რას გააკეთებთ, თუ/როდესაც დაიწყება უკან დაბრუნება
PTSD– ს მქონე ბევრი ადამიანი განიცდის მკვეთრ უკუჩვენებებს, რაც არსებითად უბრუნებს მათ შემაშფოთებელ მოვლენას ან მომენტს. თუ თქვენ გქონიათ ჩამორჩენილობა და გაწუხებთ კიდევ ერთი, ისაუბრეთ ექიმთან, თუ რა ქმედებები უნდა განახორციელოთ. თუ ადამიანების გვერდით ხართ, შესაძლოა დაგეგმოთ დახმარების თხოვნა. თუ მარტო ხართ, ზოგჯერ უბრალოდ დაჯდომა (უსაფრთხო ადგილას) და დამამშვიდებელი მანტრის გამეორება დაგეხმარებათ.
- ცოცხალი ასახვა შეიძლება მოხდეს ვიღაცის გაღვიძების ან ძილში. ისინი ხშირად იწვევენ რაიმე სახის შეგრძნებას, როგორიცაა გამოსახულება ან ხმა. მაგალითად, ავტოავარიის შედეგად PTSD– ს მქონე პირს ღამით ფარები დანახვის შემდეგ შეიძლება აწუხებდეს უკან.
- მომენტების გაცოცხლება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს იმ ადამიანთან კონტაქტით, რომელიც იმყოფებოდა ტრავმაში ან რომელიც ჰგავს მსგავსს. ამ ტიპის უკუჩვენებები არა მხოლოდ შემაშფოთებელია. ისინი ასევე პრობლემურია იმის გამო, რომ ისინი ხშირად ყურადღებას იქცევენ დაზარალებულს ყოველდღიური ცხოვრებიდან ან საქმიანობიდან.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მინიმუმ 1 სპონტანური მოქმედება ყოველდღე
როგორც PTSD დაზარალებული, თქვენ სავარაუდოდ გირჩევნიათ რეგულარული გრაფიკი, რომელიც ამცირებს პოტენციური გამომწვევების ზემოქმედების შანსებს. თუმცა, ეცადეთ ყოველდღიურად ოდნავ მოშორდეთ თქვენს გრაფიკს. გააკეთეთ დამატებითი დავალება, რომლის დაგეგმვაც არ გჭირდებათ. დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს სპონტანურად.
- მაგალითად, თუ სადილად მიდიხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი რესტორანი.
- სპონტანურად ყოფნას გარკვეული რისკი მოაქვს საკუთარი თავის გამომწვევ ფაქტორებზე. ამასთან, თერაპევტთან მუშაობა "ექსპოზიციის" გეგმის შემუშავებაში დაგეხმარებათ ამ შეშფოთების შემცირებაში.
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თქვენი ემოციები დღეში ერთხელ მაინც
თუ თქვენ განიცდით სირთულეებს თქვენი უარყოფითი ან პოზიტიური ემოციების გამოხატვაში, თქვენ არ ხართ მარტო. მიეცით საკუთარ თავს მიზანი, გააკეთოთ ერთი განცხადება, რომელიც ყოველდღიურად გაამახვილებს ყურადღებას თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. შეიძლება უთხრა საყვარელ ადამიანს, რომ ამაყობ ამით. ან, შეგიძლიათ უთხრათ კოლეგას, რომ მათ კარგი საქმე გააკეთეს.
- თავს ძალიან შორს ნუ აიძულებ. არ არის აუცილებელი შემოხვიდე და ყველას უთხრა, რომ გიყვარს. თუმცა, იმის თქმა, რომ "მე შენ მიყვარხარ", შენს ახლობელს, კარგი მიზანი აქვს.
- ემოციების გამოხატვა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ურთიერთობებიდან ან საქმიანობიდან თავის დაღწევა, რაც PTSD– ს მქონე ადამიანების საერთო პრობლემაა.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში სუნთქვის ან მედიტაციური ტექნიკა თუ ჰიპერერასული გახდებით
გაიარეთ მედიტაციის კლასი თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში ან უყურეთ ვიდეოების მაგალითებს ინტერნეტით. იმუშავეთ ნელა ამოსუნთქვით ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, როდესაც სტრესი გაქვთ. წარმოიდგინეთ ყველა თქვენი კუნთების გამკაცრება და შემდეგ სრული მოდუნება.
- დასვენების სხვადასხვა ტექნიკის დაუფლება დაგეხმარებათ დამღლელი მომენტებისგან თავის დაღწევაში. მათ ასევე შეუძლიათ ემოციურად გაუმკლავდნენ ამაღლებებს და დაცემებს. მაგალითად, ღრმა ამოსუნთქვამ შეიძლება დაგამშვიდოთ ხმამაღალი ხმაურის შემდეგ.
- ჰიპერერასულობასთან გამკლავების კიდევ ერთი გზა არის თქვენი გარემოცვის წინასწარ განსაზღვრა. მაგალითად, როდესაც რესტორანში ჭამთ, სთხოვეთ იჯდეს იქ, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ მთელი ოთახი, რათა შეზღუდოთ სიურპრიზების შესაძლებლობა.
3 მეთოდი 2: შეისწავლეთ თქვენი PTSD– ის მკურნალობის ვარიანტები
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თერაპევტთან გამოცდილ PTSD– ის მკურნალობაში
თქვენს ექიმს ჩვეულებრივ შეუძლია გირჩიოთ თერაპევტი თქვენთვის. გარემოებებიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ თქვენს თერაპევტს კვირაში ერთხელ ან უფრო ხშირად. მრჩეველთა უმეტესობა, რომლებიც მუშაობენ PTSD დაზარალებულებთან, ასევე ხელმისაწვდომია 24-7 გადაუდებელი ზარისთვის.
- გაწვრთნილ თერაპევტთან მუშაობას ასევე შეუძლია შეამციროს არასწორი დიაგნოზის ალბათობა. მაგალითად, ბავშვებს ზოგჯერ შეიძლება დიაგნოზირებული ჰქონდეთ ყურადღების დეფიციტი/ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD), როდესაც ისინი რეალურად ებრძვიან PTSD– ს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი ამერიკული კონსულტაციის ასოცირებული ვებგვერდის მონახულებით
ნაბიჯი 2. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება PTSD სიმპტომების შესამცირებლად
არცერთ წამალს არ შეუძლია PTSD– ის გაქრობა, მაგრამ არსებობს გზები, რომ გავაკონტროლოთ მისი აფეთქებები. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების ვარიანტების შესახებ. მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ ანტიდეპრესანტები, შფოთვის საწინააღმდეგო ან უძილობის წამლებიც კი. მედიკამენტების სწორი კომბინაციით, თქვენ შეიძლება ნახოთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება სულ მცირე 2 კვირაში.
- მაგალითად, Prazosin ზოგჯერ ინიშნება PTSD პაციენტებისთვის, რათა შეამცირონ კოშმარების ზემოქმედება და ყოფნა.
- ანტიდეპრესანტებს, როგორიცაა Zoloft და Paxil, შეუძლიათ შეამცირონ შფოთვის სიმპტომები და კონცენტრაციაც კი გაზარდონ.
ნაბიჯი 3. დაესწარით ჯგუფურ თერაპიას
ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს თქვენი რეგიონის თერაპიულ ჯგუფში წასვლის შესაძლებლობის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც იკრიბება PTSD– ს განსახილველად, თუ არა ზუსტად ის გამოცდილება, რაც გქონიათ. ამ ჯგუფების კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ისინი ჩვეულებრივ არ საჭიროებენ მონაწილეობას. შეგიძლიათ უბრალოდ დაესწროთ და მოუსმინოთ.
ეს განსაკუთრებით კარგი ვარიანტია მათთვის, ვისაც ეშინია მათი ოჯახის ან მეგობრების მიერ განსჯის. ჯგუფური თერაპია ფოკუსირებულია მხარდაჭერაზე და უცხო ადამიანებში ნდობის ჩამოყალიბებაზე
ნაბიჯი 4. ველით, რომ თქვენი PTSD შეიძლება გაგრძელდეს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში
მას შემდეგ რაც შეიმუშავეთ PTSD, ძალიან რთულია მისი კონტროლი ან აღმოფხვრა პროფესიული სამედიცინო დახმარების გარეშე. მაშინაც კი, ბევრი ადამიანი წლების განმავლობაში ცხოვრობს PTSD– ით. მათი უმთავრესი ამოცანაა პროფესიონალებთან ერთად იმუშაოთ თქვენი PTSD მართვისთვის და შეამციროთ მისი ჩარევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- PTSD სიმპტომები ყოველთვის არ არის თანმიმდევრული სიმძიმისა და ხასიათის მიხედვით. შეიძლება გქონდეთ ძალიან კარგი თვე, რასაც მოჰყვება ძალიან რთული თვე.
- სპეციალური თარიღები, როგორიცაა იუბილეები, რომლებიც დაკავშირებულია ტრავმულ მოვლენებთან, ხშირად განსაკუთრებით პრობლემური დროა PTSD– ით დაავადებული ადამიანებისთვის.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: მხარდაჭერა ვინმესთვის PTSD– ით
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ მოუსმინოს ყველაფერს, რისი თქმაც მათ სურთ
PTSD– ს მქონე ადამიანებს ზოგჯერ უბრალოდ სურთ ისაუბრონ ამქვეყნიურ მოვლენებზე, რასაც ისინი განიცდიან ან აკეთებენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყველა საუბარი არ უნდა იყოს არეულობის შესახებ ან როგორ გრძნობენ ისინი. როდესაც ისინი საუბრობენ, აქტიურად მოუსმინეთ და დაუსვით კითხვები.
მოსმენა ასევე აჩვენებს ადამიანს, რომ თქვენ მზად ხართ დახარჯოთ დრო მასში
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ის, როგორც უკიდურეს დონეზე გადაყვანილი ნორმალური პასუხი
მარტივად რომ ვთქვათ, PTSD– ით დაავადებული ადამიანები გარკვეულწილად არ არიან ნაკლოვანებული ან არანორმალური. ისინი უბრალოდ რეაგირებენ ტრავმულ მოვლენაზე ნორმალური სტრესული რეაქციების საშუალებით, როგორც ამას ადამიანების უმეტესობა გააკეთებდა. განსხვავება ისაა, რომ PTSD– ით დაავადებული ადამიანები განიცდიან ტრავმის უფრო ექსტრემალურ და დამამცირებელ სიმპტომებს.
- მაგალითად, ადამიანების უმეტესობა შეძრწუნდება მძიმე ავტოავარიის შემდეგ. თუმცა, PTSD– ს მქონე ადამიანმა შეიძლება უარი თქვას ავტომობილის მართვაზე მთლიანად და უახლოეს მომავალში.
- PTSD– ს გაგების რეალური გამოწვევის ნაწილი არის დაშორებული „დაზიანებული ადამიანის“სტიგმისგან და დაზარალებულთა დანახვა, როგორც ნორმალური ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ არანორმალურ მოვლენებში.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ გამოსვლებისა და აქტივობების დაგეგმვა
გადადით ფილმში და მოიწვიეთ თქვენი მეგობარი PTSD– ით. დაიცავით თქვენი ოჯახის ტრადიციები, მაშინაც კი, თუ გყავთ ოჯახის წევრი PTSD. აღიარეთ, რომ გაყვანა პოტენციურად აშლილობის სიმპტომია და შესაძლოა PTSD- ით დაავადებულ ადამიანებს ნაკლებად დაუკავშირდეს, მაგრამ არ დანებდეთ მათზე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვიცი, რომ თქვენ ვერ მოახერხეთ ჩვენი გადაადგილების ღამეები, მაგრამ ჩვენი ჯგუფი ყოველთვის გამოვა ხუთშაბათს ღამით, თუკი ოდესმე დაინტერესდებით”
Რჩევები
- PTSD სიმპტომების მკურნალობა არ ხდება ერთ ღამეში. ველით, რომ მკურნალობას დიდი დრო დასჭირდება და იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან, ან ვინმესთან, ვინც ებრძვის PTSD– ს.
- ადვილია უგულებელყო შენი ჯანმრთელობა, თუ გაქვს PTSD. დარწმუნდით, რომ იკვებეთ ჯანსაღი დიეტა, ივარჯიშეთ რეგულარულად და მიიღეთ საკმარისი ძილი.
