ბედნიერება, ბონჰეური, ფელიციდადი, ჰამინჯა; სახელი არ აქვს მნიშვნელობა, ბედნიერება შენზეა; თქვენ ირჩევთ ბედნიერებას და ისარგებლებთ ამ არჩევნით და თქვენ არასოდეს ინანებთ ამ არჩევანს. ბედნიერი ყოფნის გადაწყვეტილებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება ისე, როგორც თქვენ არ ელოდით.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: იყავი ბედნიერი საკუთარ თავთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ბედნიერების უფლება
სანამ დაიწყებ ბედნიერებას ზოგადად, უნდა გჯეროდეს, რომ შენთვის კარგია იყო ბედნიერი. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ სრულყოფილი და შეიძლება დაუშვათ შეცდომები, მაგრამ თქვენ მაინც გაქვთ უფლება გაიღიმოთ, იცინოთ და იგრძნოთ სიხარული და აღელვება.
- შეეცადეთ ჩაიხედოთ სარკეში და უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ვიმსახურებ ბედნიერებას და ეს არის ის, რასაც ვაპირებ".
- ყოველ დღე თქვენს დღიურში დაწერეთ დასტური თქვენი ბედნიერების უფლების შესახებ.
- ჩაწერეთ რამოდენიმე ნოუთბუქზე "კარგია იყო ბედნიერი" და განათავსეთ იქ, სადაც ხშირად ნახავთ (მაგალითად, აბაზანის სარკეზე, მაცივარზე, ტელევიზორის კუთხეზე და ა.
ნაბიჯი 2. იყავით თქვენი ყველაზე დიდი გულშემატკივარი
არაუშავს, შენ ფიქრობ, რომ ხარ შესანიშნავი, ტკბილი, მხიარული, მაგარი, რაც არ უნდა იყოს. საკუთარი თავის მოწონება არა მხოლოდ კარგია, ის გამოხატავს კარგ თვითშეფასებას. როდესაც მოგწონთ საკუთარი თავი და აღნიშნავთ საკუთარ თავს, თქვენთვის უფრო ადვილია კომფორტულად იგრძნოთ თავი ბედნიერად.
- დააფიქსირეთ თქვენი მიღწევები. დაწერეთ მათ შესახებ თქვენს დღიურში, გადაიღეთ სურათები, შეინახეთ სამახსოვრო ნივთები. იქნება ეს მცირედი თუ დიდი მიღწევა, ჩაწერეთ იგი როგორც შეხსენება იმისა, თუ რამდენად საოცარი ხართ. ამ ნივთების უკან გადახედვა საკუთარი თავით გაახარებს.
- იზეიმეთ თქვენი მიღწევები. თქვენი მიღწევების აღიარება გეხმარებათ საკუთარ თავს უფრო დადებითად შეხედოთ და შეიძლება გაგიხაროთ ზოგადად ცხოვრებით. ასე რომ, ზურგზე იხედე, მიირთვი ვახშამი, კინო და ა.
ნაბიჯი 3. გადაადგილეთ თქვენი შეცდომები
ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ ხელს თქვენს გზას. შეარჩიეთ საკუთარი თავის პატიება; თუ არა, მაშინ კვლავაც იგრძნობ, თითქოს ბედნიერებას არ იმსახურებ.
- გააცნობიერე, რომ ყველა, თუნდაც შენ, უშვებს შეცდომებს. უთხარი საკუთარ თავს:”მე ადამიანი ვარ. Მე შეცდომა დავუშვი. შეცდომებზე ვსწავლობ. მე ვიმსახურებ ბედნიერებას, მიუხედავად იმისა, რომ მე დავუშვი შეცდომა”.
- იფიქრეთ თქვენს შეცდომებზე, როგორც სწავლის შესაძლებლობებზე, ნაცვლად იმისა, რომ განიხილონ როგორც მტკიცებულება იმისა, თუ რა საშინელი ადამიანი ხართ. გადალახეთ თქვენი შეცდომები იმის გააზრებით, თუ რა ისწავლეთ სიტუაციიდან და როგორ გახადეთ ეს გამოცდილება უკეთესი ადამიანი.
- უარი თქვით თქვენს მიერ დაშვებულ შეცდომებზე, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია ან შორეულ წარსულშია. მათზე ახლა ვერაფერს გააკეთებ, ასე რომ ნუ მისცემ უფლებას, რომ დაბლოკოს შენი მომავალი ბედნიერება.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენის მცდელობა
სხვების მოხიბვლის მცდელობა და მათი მოლოდინების გამართლება შეიძლება სტრესის შეგრძნებას და უკმაყოფილებას გრძნობდეს საკუთარი თავისა და ცხოვრებით. დააწესეთ საკუთარი თავის მოლოდინი საკუთარ თავზე და ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარი თავის ბედნიერებაზე.
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ რა გიხარია
იმის ცოდნა, რაც ნამდვილად გიხარია, გაგიადვილებს იმას, რაც გაგიხარებს. შეისწავლეთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი (სამსახური, სკოლა, ოჯახი, სოციალური და ა.
- იფიქრეთ იმ დიდ რამეებზე (როგორიცაა დაწინაურება) და წვრილმანებზე (როგორიცაა ცისარტყელას ნახვა), რომლითაც სარგებლობთ.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც ბავშვობაში მოგეწონათ, ასევე იმაზე, რაც ახლა მოგწონთ.
- რა არის ეს ყველაფერი რაც გიხარია? მაგალითად, შესაძლოა მოგწონთ ლაშქრობები, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ უბრალო სილამაზე ცხოვრებაში. ან შესაძლოა თქვენ გსიამოვნებთ ოჯახთან ერთად დროის გატარება იმის გამო, რომ ის გვაძლევს კავშირს.
- განსაზღვრეთ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ბედნიერი გამოცდილება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ და დაიმახსოვრეთ, რომ მათი გაკეთება თქვენთვის მისაღებია.
- დაიწყეთ პირადი პასუხისმგებლობის აღება საკუთარ თავზე და თქვენს მდგომარეობაზე. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას, ურთიერთობებს და თქვენს ფინანსებს.
3 მეთოდი 2: გადაწყვიტეთ იფიქროთ ბედნიერად
ნაბიჯი 1. გამოაცხადეთ, რომ კარგი დღეა
დღისადმი მიდგომას შეუძლია მისცეს ტონი. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს იქნება საშინელი დღე, შემდეგ კი მთელი დღის განმავლობაში ეძებთ ნივთებს თქვენი აზროვნების მხარდასაჭერად. მეორეს მხრივ, თუ გადაწყვეტთ, რომ კარგი დღე იქნება, თქვენ გადადგამთ დაბრკოლებებს და უფრო ბედნიერი იქნებით.
- დაიწყეთ ყოველი დღე იმ იდეით, რომ ის კარგი იქნება და თავს ბედნიერად იგრძნობთ. იფიქრეთ რაიმეზე, ვინმეს ან სადმე, რომელიც ღიმილს იჩენს თქვენს სახეს დილით საწოლიდან ადგომამდე.
- მთელი დღის განმავლობაში იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს სახეზე ღიმილს იჩენს და ინახავს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგი დღეა. მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, რომ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.
- არასოდეს ჩათვალოთ დღე "ცუდი დღე". შეიძლება იყოს ცუდი მომენტი (ან ორი) დღეში, მაგრამ ასევე არის რამდენიმე კარგი, ან თუნდაც ღირსეული მომენტი.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ კარგი დამოკიდებულება
თქვენი დამოკიდებულება რაღაცის მიმართ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ უახლოვდებით მას და ხშირად რას მიიღებთ მისგან. იმის ნაცვლად, რომ ნება დართოთ ნეგატიურ აზრებს შეავსოთ თქვენი გონება, შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური. გადაწყვიტეთ, რომ შეძლებისდაგვარად, თქვენ შეეცდებით იპოვოთ კარგი ყველა ადამიანსა და სიტუაციაში.
- იყავით მაქსიმალურად მომთმენი, გაგებული და დამხმარე.
- შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური მხარე ან ცოტა იუმორი რთულ სიტუაციებში. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ძნელია იპოვოთ "ვერცხლის საფარი", ამის მცდელობა დაგეხმარებათ რამის გადახედვაში, სტრესის მოხსნაში და ბედნიერების გაზრდაში.
- გაიცინეთ საკუთარ თავზე, როდესაც რაიმე სულელურ ან თუნდაც სამარცხვინო საქმეს აკეთებთ. საკუთარი თავის გაღიმება, კრიტიკის ნაცვლად, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იყო ბედნიერი.
ნაბიჯი 3. არავის მისცეთ უფლება ჩამოგიყვანოს
ხანდახან, როგორც ჩანს, ადამიანებს შეუძლიათ გართობა გამორიცხონ სიტუაციიდან, ასევე გაგრძნობინონ თავი საკუთარ თავზე. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვას, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი ბედნიერება.
- შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი დრო უარყოფითი ადამიანების გარშემო. თუ მათ თავიდან აცილებას ვერ შეძლებთ, უბრალოდ შეინახეთ პოზიტიური აზრები თქვენს გონებაში, სანამ მათ გარშემო ხართ.
- საბოლოო ჯამში, თქვენ ხართ საკუთარი თავის მოსამართლე, ასე რომ ნება ნუ მისცემთ ვინმეს ნეგატივს შეამციროს თქვენი თვითშეფასება. საკუთარი თავის ნეგატიური აზრები არაფერს აკეთებს, მაგრამ ხელს უშლის ბედნიერებისკენ მიმავალ გზას.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მათი ცუდი დამოკიდებულება მათი პრობლემაა. ეს არ არის სიტუაციის ან თქვენი ზუსტი ანარეკლი.
ნაბიჯი 4. დააფასეთ პოზიტიური რამ ცხოვრებაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერება ცხოვრების სიკეთეებისთვის დაგეხმარებათ გახდეთ ბედნიერი ადამიანი. იქნება ეს დიდი (თქვენი სამუშაო და თქვენი სახლი) თუ პატარა (პარკინგის ადგილი მაღაზიის შესასვლელთან ახლოს), გადაწყვიტეთ იყოთ მადლიერი იმ კარგი საქმეებისათვის, რაც თქვენ გექნებათ და რაც თქვენ გელით, ვიდრე უარყოფითზე ორიენტირება.
- გაატარეთ დღეში რამდენიმე წუთი მედიტაციაში ან უბრალოდ წარმოიდგინეთ ყველაფერი, რაც ღიმილს ან მადლიერებას იწვევს.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისთვისაც მადლობელი ხართ და განათავსეთ იქ, სადაც ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ, მაგალითად თქვენი მაგიდა ან აბაზანის სარკე. დაამატეთ ნივთები, როდესაც შეგიძლიათ და დარწმუნდით, რომ დროდადრო გადახედეთ ჩამონათვალს.
- დღის ბოლოს, იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც მოხდა, რაც არ უნდა ცუდად მოგეჩვენოთ. როგორც ბუდამ ერთხელ თქვა: "მოდით ავდგეთ და ვიყოთ მადლიერები, რადგან თუ დღეს ბევრი არ ვისწავლეთ, სულ ცოტა ვისწავლეთ და თუ ცოტა არ ვისწავლეთ, მაინც არ გავხდებით ავად და თუ ავად გავხდებით, მაინც არ მოვკვდებით; მაშ, ყველანი მადლობელი ვიქნებით.”
მეთოდი 3 -დან 3: არჩევანის გაკეთება ბედნიერად
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ცხოვრებას ღიმილით
ღიმილი არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა აირჩიოს ბედნიერი. სინამდვილეში, ღიმილის ფიზიკურ მოქმედებას შეუძლია რეალურად დაგეხმაროს განწყობის გაუმჯობესებაში. ასე რომ, შეეცადეთ გაიღიმოთ მთელი დღის განმავლობაში.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გაღიმებს თქვენი ყოველდღიური მგზავრობისას.
- იფიქრეთ იუმორისტულ რამეებზე, რათა სახეზე მცირე ღიმილი გაეკეთებინათ.
- გაუღიმეთ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს გზაზე გადადიან მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი ბედნიერება პრიორიტეტული
ცდილობს იყოს ბედნიერი, შეიძლება რეალურად გახადოს ბედნიერი ადამიანი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ ეგოისტი და არაკეთილსინდისიერი, აუცილებლად შეეცადეთ იყოთ დარწმუნებული, რომ თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავზე და ისეთ საქმეებში ხართ ჩართული, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. დაგეგმეთ დრო ამ ნივთებისთვის. ისევე, როგორც შეხვედრას ან სხვა ღონისძიებას გააკეთებდით, განათავსეთ ისინი კალენდარში და გახადეთ პრიორიტეტი.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვათ "არა"
კარგია, არ გააკეთო ისეთი რამ, რაც შენ გგონია, რომ შენს ბედნიერებას ხელს უშლის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ ვერ იტყვით "არა" ყველაფერს, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, კარგია, რომ დროდადრო უარყოთ ის, რაც ნამდვილად არ არის თქვენთვის სასიამოვნო.
- თუ თქვენ ხართ ნებაყოფლობით რაიმეში, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გსურთ, სცადეთ თქვათ:”ბოდიში, მაგრამ მე არ შემიძლია. მე უკვე ზედმეტად გაფართოებული ვარ”.
- თუ თქვენ არ ხართ კომფორტულად პირდაპირ თქვით "არა", მაშინ შეეცადეთ თქვათ: "მე მინდა დაგეხმარო, მაგრამ არ მინდა ისეთი რამის ჩადენა, რისი გაკეთებაც არ შემიძლია. ნება მომეცით ვნახო, რამდენად შეესაბამება ეს ჩემს გეგმებს და შეგატყობინებთ”.
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ თქვენი თანაგრძნობა
ხალხი ზოგადად თვლის, რომ ბედნიერი ადამიანები აკეთებენ სასიამოვნო საქმეებს. მართლაც, კეთილი საქმეების კეთება და ზოგჯერ უბრალოდ სწორი საქმის გაკეთება, რეალურად შეგიძლია გახადო ბედნიერი ადამიანი. გააკეთეთ არჩევანი იყოთ ლამაზი, სამართლიანი და შეძლებისდაგვარად დაეხმაროთ სხვებს.
- შეარჩიეთ ყოველდღე გაამდიდროთ უცხო ადამიანის დღე, იქნება ეს კომპლიმენტი, კარების გაღება ვინმესთვის, ვისი ხელებიც სავსეა, თუ მოხალისედ წვნიან სამზარეულოში.
- შეძლებისდაგვარად, დაეხმარეთ ადამიანებს, რომლებსაც აყენებენ შეურაცხყოფას, აცილებენ ან უბრალოდ უჭირთ ცხოვრებაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად უბედურები უნდა იყვნენ ისინი თავიანთ სიტუაციაში.
- აპატიეთ სხვებს იმ მცირე საქმეების გამო, რაც მათ არასწორად გააკეთეს. ხშირად ჩვენ ვიცავთ წვრილმან საჩივრებს. ამ გრძნობების გადალახვაზე არჩევანის გაკეთება არ არის მხოლოდ თანაგრძნობით, არამედ გასაღები საკუთარი ბედნიერების ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 5. მონაწილეობა მიიღოთ მნიშვნელოვან საქმიანობაში
მნიშვნელოვანი საქმიანობა არის ის, რაც აძლევს ჩვენს ცხოვრებას მიზანს და განსაზღვრებას. ისინი შეიძლება იყოს ყველაფერი მეგობართან საუბრიდან და ურთიერთობის გაღრმავებიდან დაწყებული ახალი სპორტის მცდელობამდე. შერჩევა ჩაერთოს მნიშვნელოვანი საქმიანობის შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბედნიერება გაძლევთ განცდა მიღწევის და კავშირი.
- მონაწილეობა მიიღოთ კლასში ან ჯგუფში, სადაც შეგიძლიათ არა მარტო ისწავლოთ რაიმე ახალი, არამედ შესაძლოა ახალი მეგობრობაც დაამყაროთ; მაგალითად, საბრძოლო ხელოვნება, ენის კლასი, ან წიგნის კლუბი.
- მოხალისე ადგილობრივ საზოგადოებრივ ორგანიზაციასთან ან სააგენტოში. გამოიყენეთ შესაძლებლობა არა მხოლოდ გაგიზიაროთ თქვენი ცოდნა, არამედ როგორც ახალი კავშირების დამყარების შანსი.
- მედიტაციის მსგავსად პირადი ან პირადი საქმიანობის გაკეთება ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი იმით, რომ მას მოაქვს მშვიდობა და კეთილდღეობა თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 6. კარგად მოექეცი საკუთარ თავს
არჩევანის გაკეთება ბედნიერად ასევე ნიშნავს არჩევანის გაკეთებას საკუთარ თავს სწორად. ძნელია გქონდეს კარგი დამოკიდებულება, მონაწილეობა მიიღო რაიმეში, ან თუნდაც გაიღიმე, როცა ენერგია არ გაქვს ან კონცენტრირება არ შეგიძლია. მიიღეთ გადაწყვეტილება გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ბედნიერების საშუალებას მოგცემთ.
- დაიძინე საკმარისი. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ზემოქმედება თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. დარწმუნებული ხართ, რომ საკმარისად გძინავთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება.
- გადაწყვიტეთ მიირთვათ მკვებავი კერძები და საჭმელები. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია აამაღლოს (ან შეამციროს) ქიმიკატები ჩვენს სხეულში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე. ჯანსაღი საკვებისა და მკვებავი საჭმლის ჭამამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო განწყობა და გრძელვადიანი ბედნიერება.
- ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში. ფიზიკური აქტივობა არის დადასტურებული განწყობის ამაღლება და ენერგია მომენტში. დროთა განმავლობაში, რეგულარულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გახადოს თქვენ უფრო ბედნიერი ადამიანი სტრესის და ჯანმრთელობის პრობლემების შემცირებით.
- მიეცით საკუთარ თავს დროდადრო. იქნება ეს შვებულება დიდი მოხსენების დასრულების შემდეგ თუ პატარა ტკბილეულის მხოლოდ იმიტომ, რომ აირჩიო გააკეთო რაიმე სასიამოვნო საკუთარი თავისთვის მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს გაგახარებს.
Რჩევები
- თუ გრძნობთ, რომ დავრჩებოდით იმავე ძველ უბანში, შეისვენეთ. შეგიძლიათ გაისეირნოთ იქ, სადაც არასოდეს ყოფილხართ, გაემართოთ გასართობ პარკში, ან იმოგზაუროთ მთელს მსოფლიოში.
- ისიამოვნეთ წვრილმანებით; ისინი აქ დიდხანს არ იქნებიან
- ყოველთვის იყავით ღია ნებისმიერი სახის ცვლილებისთვის, რადგან ყველა კარი მალავს წარმოუდგენელ შესაძლებლობებს.
