თუ თქვენ განიცდით სტრესს, დეპრესიას ან ზედმეტად დაღლილს თქვენი სამსახურით, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სამუშაო გადაწვა. წლების განმავლობაში ერთი და იმავე სამუშაოს შესრულება შეიძლება იყოს გონებრივი და ფიზიკური გადასახადი ვინმესთვის. თუმცა, შესაძლებელია ამ გამოცდილების გადალახვა კარგი მხარდაჭერით, მტკიცე საზღვრებით და საკუთარი თავის მოვლაზე ფოკუსირებით სამსახურში და მის გარეთ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დამწვრობის იდენტიფიცირება და მკურნალობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რას გრძნობს დამწვრობა
მოკლედ რომ ვთქვათ, გადაწვა სამსახურიდან ამოწურვამდე მოდის. ეს განსხვავდება დაღლილობისგან: ის ვლინდება როგორც უაზრობის ან სასოწარკვეთილების გრძნობა, რომელიც გრძელდება კვირების ან თვის განმავლობაში. თუ თქვენ არ გრძნობთ მოტივაციას იმ სამუშაოსთვის, რომელიც ადრე გიყვარდათ, ეს დამწვრობის საიმედო ნიშანია.
- დამწვრობა განსაკუთრებით პრობლემაა პერფექციონისტებისთვის, ზედმეტად მიღწეულთათვის და ყველასთვის, ვინც თავს იკავებს მართლაც მაღალი სტანდარტებისადმი.
- ეს ასევე ხშირია მაღალი სტრესის ან ემოციური სფეროებში, როგორიცაა კონსულტაცია და ზოგიერთი სახის არაკომერციული სამუშაო.
ნაბიჯი 2. იცოდე მეორადი ნიშნები
Burnout იწყება როგორც ემოციური ამოწურვა, მაგრამ მას შეუძლია ძალიან სწრაფად იმოქმედოს თქვენს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზეც. თუ გაწუხებთ დამწვრობის შეგრძნება, თვალი ადევნეთ სტრესის ნიშნებს. ნიშნები შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი გონება და სხეული რთულ სიტუაციებზე, მაგრამ შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს.
- ამოწურვა ან უძილობა.
- კონცენტრაციის დაქვეითება.
- შფოთვა და დეპრესია.
- Მადის დაკარგვა.
- მუდმივი აჟიოტაჟი.
- გაიზარდა მგრძნობელობა ავადმყოფობის მიმართ.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი სამუშაო პასუხისმგებლობა
თუ თავს დამწვრად გრძნობთ და თქვენს საქმეს ადანაშაულებთ, გადახედეთ ცოტა უფრო ღრმად. თანაბრად ხართ ამოწურული თქვენი ყველა სამუშაო მოვალეობით, თუ სტრესი მოდის კონკრეტული სფეროდან? ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშიროთ თქვენი გადაწვა ერთი ან ორი დავალების ნაცვლად მთელი სამუშაოს.
- შეძლებთ თუ არა დაავალოთ უფრო სტრესული ამოცანები, რომ გაავრცელოთ ისინი თქვენს გუნდში? თუ თქვენ უნდა შეასრულოთ კონკრეტული მოვალეობა კვირაში ერთხელ, ეს შეიძლება ნაკლებად შეგაწუხოთ.
- თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სამსახურში წარმოქმნილი ყველა სტრესული სიტუაციის აღმოფხვრა, მაგრამ მაინც უნდა გაარკვიოთ რა არის თქვენი სტრესული ფაქტორები და პრიორიტეტები.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ სტრესის დღიური
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იმ მოდელებით, რომლებიც იწვევს თქვენს გადაწვას, შეინახეთ ისინი. ყოველ ჯერზე, როდესაც სამსახურში განსაკუთრებით დაძაბული ან დაღლილი ხართ, ჩაწერეთ თქვენი გრძნობების თარიღი, მიზეზი და შედეგები სპეციალურად დანიშნულ რვეულში. მას შემდეგ რაც ამას აკეთებთ რამოდენიმე კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ გადახედოთ ძველ ჩანაწერებს იმის გასარკვევად, აღიარებთ თუ არა რაიმე თანმიმდევრულობას.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს
სტრესმა და დეპრესიამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე; ისინი არ არიან მხოლოდ "თქვენს თავში" და თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ მათ მარტო. შეამოწმეთ ექიმთან თქვენი სამუშაო სიტუაციის შესახებ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი სტრესული რეაქციების იდენტიფიცირებაში და მართვაში, ან შეიძლება მოგმართონ თერაპევტთან ან სპეციალისტთან.
- თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესისა და გადაწვის მართვაში, გაქვთ თუ არა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ოფიციალური დიაგნოზი.
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია, ან CBT, გეხმარებათ სტრატეგიისა და შფოთვის საპასუხოდ ეფექტური სტრატეგიების შემუშავებაში. ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც განიცდის დამწვრობას.
- თუ თერაპია არ დაეხმარება თავისთავად, შეიძლება დაინიშნოს ანტიდეპრესანტები.
3 მეთოდი 2: დაძლევა სამსახურში
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს
თუ თქვენი უფროსი სიმპათიურია, მათ სურთ იცოდნენ, რომ თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა. (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მუშაობთ მაღალი სტრესის სფეროში, თქვენ ალბათ არ იქნებით პირველი ადამიანი, ვინც მათ გაიცნეს, რომ განიცდიან გადაწვას) შეხვედრა მის განსახილველად. კონცენტრირება მოახდინეთ ერთად გადაწყვეტილებების შექმნაზე, პრეტენზიების გარეშე და გახსოვდეთ, რომ ყველას სჭირდება დახმარება სამსახურში ამა თუ იმ მომენტში.
- თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "მე მიჭირდა სხვების კონსულტაციაზე კონცენტრირება, რადგანაც სახლში წასვლისას ვაგრძელებ ფიქრს ჩვენი სტუდენტების პრობლემებზე. გაქვთ რჩევა სამსახურ-ცხოვრების კარგი ბალანსის შენარჩუნების შესახებ?"
- თუ თქვენ გიჭირთ მოლოდინების მართვა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ "მე ვგრძნობ, რომ მე მიჭირს მოლოდინების მართვა და ვასრულებ ყველაფერს, რაც ჩემგან ელიან იმ დროს. შემიძლია კიდევ ერთხელ გადავხედოთ ჩემი სამუშაოს აღწერილობას და მივანიჭოთ პრიორიტეტი ჩემს მოვალეობებს?
ნაბიჯი 2. გადადით ადამიანურ რესურსებზე
თუ თქვენი დამწვრობა გამოწვეულია გარე პრობლემით-ან თუ თქვენი უფროსი არის ხელშემწყობი ფაქტორი-შეიძლება დაგჭირდეთ გამოტოვოთ საუბარი თქვენს უფროსთან და ამის ნაცვლად გაუგზავნოთ წერილი HR– ს. ისევ და ისევ, მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ არსებულ პრობლემაზე და გაუმკლავდეთ გზებს, იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ იმედგაცრუებები გადააგდოთ.
ნაბიჯი 3. თანატოლებთან და თანამშრომლებთან ურთიერთობის მართვა
რასაკვირველია, მხოლოდ დამწყებ მუშაკებს არ შეუძლიათ გადაწვასთან ბრძოლა: ეს შეიძლება დაემართოს მათ, ვინც სხვებთან ერთად მართავს ან მუშაობს. კარგი ამბავი ის არის, რომ როდესაც თქვენ ხართ ძალაუფლების პოზიციაში, უფრო ადვილი იქნება საზღვრების დადგენა. გამოხატეთ თქვენი მოთხოვნილებები რაც შეიძლება მკაფიოდ და გახადეთ პრიორიტეტი, რათა დაეხმაროთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც მართავთ, ისწავლონ დამოუკიდებლად მართონ საკუთარი თავი.
- თუ კონკრეტული თანამშრომელი აფერხებს თქვენს სტილს სამუშაო ადგილის მონახულებით, გამოაჩინეთ თქვენი პრობლემა, როდესაც ისინი ამას აკეთებენ. უთხარი თავაზიანად, მაგრამ მტკიცედ: "მე ვმუშაობ ვადის გასავლელად, მაგრამ სიამოვნებით გესაუბრებით ამის შესახებ დღეს დღის მეორე ნახევარში."
- თუ თქვენს თანამშრომლებში არაეფექტურობას ებრძვით, შეხვდით მათ და შეეცადეთ შეიმუშაოთ დროის მენეჯმენტის გეგმა. ეს დაეხმარება მათ უკეთესად იმუშაონ მიკრო მენეჯმენტის გარეშე.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ სხვა შესაძლებლობები თქვენი სამუშაოს ფარგლებში
ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა რამის შერყევა სხვადასხვა პროექტზე გარკვეული ხნით ფოკუსირებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ტრანსფერი ან დაწინაურება, ან უბრალოდ გადასვლა ერთი განყოფილებიდან მეორეზე.
- მათ, ვინც არაკომერციული გადაწვის წინაშე დგას, შეუძლიათ მოხალისეობა ჩაატარონ სხვადასხვა განყოფილებაში. მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ ლტოლვილთა განსახლების სააგენტოში, შეგიძლიათ იპოვოთ სიცხადე და ყურადღება გაამახვილოთ ნებაყოფლობით, რომ ახლად ჩამოსულ ლტოლვილს კვირაში ერთი საათის განმავლობაში გაუწიოთ მენტორი.
- თუ თქვენ ეძებთ განაცხადს იმავე კომპანიაში სამუშაოსთვის, დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს უფროსს.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი სამუშაო რეჟიმი
თუ ხელები გაქვთ შეკრული და თქვენ უნდა განაგრძოთ მუშაობა ერთსა და იმავე პროექტზე, შეგიძლიათ კვლავ გაანათოთ თქვენი დღე. შეხედეთ თქვენს უფროსს სხვადასხვა გზების შესახებ, რომლითაც შეგიძლიათ ძველი პროექტების ახლებურად დასრულება. ახალი რუტინა შეიძლება იყოს გამაოგნებელი დარტყმა თქვენი შემოქმედებისათვის.
- იმუშავეთ სახლიდან ან ყავის მაღაზიიდან, თუ ორიენტირებული ხართ წერაზე ან სხვა მოქნილ საქმიანობაზე.
- თუ თქვენ მოგიწევთ ოფისში დარჩენა, ნახეთ შეძლებთ თუ არა სხვა ოთახში, კაბინეტში ან საკონფერენციო დარბაზში მუშაობას.
- შეასრულეთ დავალებები განსხვავებული თანმიმდევრობით, ვიდრე სხვაგვარად შეიძლება.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება საკუთარ პასუხისმგებლობებზე
თქვენი სამუშაო შეიძლება იყოს საკმაოდ სტრესული თავისთავად; თუ თქვენ გრძნობთ პასუხისმგებლობას სხვა ადამიანების დატვირთვაზე, ეს კიდევ უფრო გაართულებს თქვენს დღეს. თუ მენეჯერი ხართ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დაიცვათ წონასწორობა იმაში, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თანამშრომლები ასრულებენ თავიანთ საქმეს მათ გარეშე.
- არ იგრძნოთ, რომ მუდმივად უნდა თქვათ დიახ. თუ ვინმე მოგთხოვთ კეთილგანწყობას და თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ დრო, შესანიშნავად გეტყვით, რომ ამ მომენტში თქვენ ვერ შეძლებთ დახმარებას.
- თუ თქვენ გაქვთ უზარმაზარი დატვირთვა, რომელიც გადაულახავი გეჩვენებათ, ის ხშირად ნამდვილად გეხმარებათ ჩამოწეროთ ყველა თქვენი მოვალეობა და მიანიჭოთ პრიორიტეტი მათ (ქაღალდზე). შეზღუდეთ ეს სია თქვენი ამოცანებით-სხვა არავის!
ნაბიჯი 7. განიხილეთ გაფართოებული შვებულების აღება
ზოგიერთ სამუშაოს შეუძლია შესთავაზოს ანაზღაურებადი შვებულება ან არდადეგები, რაც მშვენიერი საშუალებაა ვირთხების რბოლისგან თავის დასაღწევად, თუკი სასოწარკვეთილად გრძნობთ თავს. თუ შვებულება შვებას ჰგავს, შეამოწმეთ თქვენი თანამშრომლის სახელმძღვანელო, რომ გაეცნოთ თქვენი ორგანიზაციის პოლიტიკას.
ხშირ შემთხვევაში, არყოფნის ფოთლები აუნაზღაურებელია. დარწმუნდით, რომ შეძლებთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაუძლოთ მუდმივი შემოსავლის გარეშე
ნაბიჯი 8. ეძებეთ ახალი სამუშაო
ხანდახან განსხვავებული პასუხისმგებლობა ახალ გარემოში არის ის, რაც საჭიროა შრომის დამწვრობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. თუ თქვენ ნამდვილად ვერ იტანთ თქვენს ორგანიზაციაში მუშაობის გაგრძელების იდეას, განიხილეთ სხვა სამუშაოს ჩაკეტვის მცდელობა.
- იყავით ფრთხილად, თუ ჯერ კიდევ დასაქმებული ხართ. თქვენს უფროსთან ურთიერთობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთვის ნაზი ახსნა, რომ თქვენ ეძებთ ახალ დასაქმებას.
- როდესაც ეძებთ ახალ სამუშაოს, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რა გაწუხებთ თქვენს ბოლო სამსახურში, იქნება ეს ხანგრძლივი საათი თუ აბრაზიული კლიენტები. ამ გზით თქვენ იცით, რისი თავიდან აცილება შეგიძლიათ.
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მოკლე გონებრივი შესვენებები
ისევე როგორც თქვენი სხეული დაიღლებოდა, თუ რვა საათის განმავლობაში დადიოდით შესვენების გარეშე, თქვენი ტვინიც დაიღლება, თუ მთელი დღის განმავლობაში უყურებთ კომპიუტერის ეკრანს. მოშორდით თქვენს სამუშაო მაგიდას და გააკეთეთ ის, რაც სამსახურთან არ არის დაკავშირებული. თუ ამის საშუალება გაქვთ, ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, რომ სამუშაო მაგიდაზე საათნახევრის განმავლობაში ხუთ წუთიანი შესვენება მიიღოთ.
- მოიტანეთ წიგნი ან ხელნაკეთი პროექტი, როგორიცაა ჯვარედინი სტიჩი, თქვენი გონების გასაახლებლად.
- იარეთ ოფისში ან გარეთ.
- თუ ცივა ან წვიმს, აიღე ყავა და გაემგზავრე შესვენების ოთახში სწრაფი დასვენებისთვის.
ნაბიჯი 2. ჭამე სწორად
სათანადო დიეტა შეგინახავთ ფიზიკურად და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სამუშაო გადაწვის სტრესს. ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები ენერგიას და სიფხიზლეს მოგცემთ. კვება ასევე ფსიქოლოგიური საშუალებაა და თქვენი ლანჩის მოლოდინი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გაატაროთ მძიმე დილა. არასოდეს შეაფასოთ უგემრიელესი სენდვიჩის ძალა თქვენი დღის გასანათებლად.
- სადილის შეფუთვა გაძლევთ კონტროლს თქვენს დიეტაზე და დაზოგავს ფულს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, შეიკრიბეთ კვება სამუშაოს წინა ღამით და დილით მიიტანეთ ოფისში თქვენთან ერთად.
- იპოვეთ ჯანსაღი დელიკატესი ან სასადილო თქვენი სამუშაოს მახლობლად. ის შეიძლება გახდეს ახალი სოციალური კერა თქვენთვის და თქვენი თანამშრომლებისთვის.
- მიირთვით ჯანსაღი ცილები და ცხიმები. სცადეთ თხილი, ძეხვი, ან თუნდაც ძროხის ხორცი.
- ყავა დაგეხმარებათ, მაგრამ ნუ ზედმეტად კოფეინს. ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება შეგაწუხოთ და შფოთვაც კი გაამძაფროს. თუ დამწვარი ხართ, ეს არის ის, რაც არ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
სხვადასხვა ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობის ძილი, მაგრამ ბევრ ზრდასრულ ადამიანს აქვს ერთი საერთო: ისინი უბრალოდ არ იღებენ საკმარისს. თუ გსურთ თქვენი გონება და სხეული იმუშაოს რაც შეიძლება კარგად თქვენთვის, დაუთმეთ დრო თქვენს განტვირთვას. რვა საათიანი ძილი არის სტერეოტიპული ოქროს სტანდარტი მოზრდილთათვის; შეიძლება მეტ -ნაკლებად დაგჭირდეთ, მაგრამ დაადგინეთ ძილის გრაფიკი და დაიცავით იგი.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ სტრესის მოსახსნელად
ბევრი ადამიანი, ვინც გრძნობს შფოთვას, დეპრესიას ან დამწვრობას აღმოაჩენს, რომ ვარჯიშის დამატება მათ გრაფიკში ეხმარება მათ ორთქლის გაფრქვევაში. არსებობს ყველა სახის სპორტული და სავარჯიშო გეგმა-მაშინაც კი, თუ თავს სპორტსმენად არ თვლით, ალბათ არის გარკვეული ფიზიკური აქტივობა (როგორიცაა ველოსიპედით სიარული), რომელიც მოგწონთ.
იოგა არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სავარჯიშო ფსიქიკური აშლილობის მართვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სპორტული დარბაზში ან სტუდიაში, მაგრამ არსებობს უამრავი ინტერნეტ რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ იოგას გაკეთებაში საკუთარ სახლში. ბევრი მათგანი ემყარება სტრესის მართვას
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ გარკვეული დასვენება
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, გადი ოფისიდან ცოტა ხნით. გამოიყენეთ თქვენი შვებულება ან პირადი დღეები და იმის ნაცვლად, რომ გაატაროთ ისინი საწოლში, გამოდით და დაათვალიერეთ სამყარო. დარწმუნდით, რომ დარეგისტრირდით თქვენს უფროსთან ან HR დეპარტამენტთან, რათა დაადასტუროთ, რომ შვებულებას სწორად იღებთ.
- გაემგზავრეთ შაბათ -კვირას ახალ ადგილას.
- გაატარეთ დასვენება მეგობრებთან ერთად და მოექეცით თქვენს ქალაქს ისე, როგორც ტურისტს შეუძლია.
ნაბიჯი 6. სოციალიზაცია სამსახურის გარეთ
მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ხართ გადაწურული სასოწარკვეთილების სიღრმეში, თქვენს სამსახურს მიღმა ცხოვრებაა. იმ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება, რომლებიც ზრუნავენ სამსახურის გარეთ, შეგახსენებთ ამას. თუ თქვენ თავს არიდებთ სამუშაოს სახლში წაყვანას (როცა ეს შესაძლებელია), თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სახლი და სოციალური ცხოვრება საკმარისად დაგამუხტავთ, რათა მეტი ყურადღება გაამახვილოთ სამსახურზე, როდესაც რეალურად ხართ ოფისში.
- შეძლებისდაგვარად ისაუბრეთ ნათესავებთან. თქვენ ბუშტუკებს აფრქვევთ ბავშვებთან თუ ბებიასთან ერთად, თქვენი ოჯახის სიყვარულს ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია თქვენში.
- შეხვდით მეგობარს, რომელიც დიდი ხანია არ გინახავთ ყავაზე.
- თუ თქვენ გიჭირთ ოფისის გარეთ მეგობრების დამყარება-შესაძლოა, უბრალოდ გადახვედით ახალ ქალაქში და არავის იცნობთ-თავს ცუდად ნუ იგრძნობთ. სცადეთ შეუერთდეთ შეხვედრების ჯგუფს, რომელიც თქვენს ერთ ინტერესს ეხება.
Რჩევები
- შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ. თუ არის თქვენი სამუშაოს ის ასპექტი, რომლის შეცვლა უბრალოდ შეუძლებელია, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ პოზიტიურ ამოცანებზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ ხართ სამსახურში. იფიქრეთ თქვენს ფისკალურ პასუხისმგებლობაზე და მათზე, ვინც თქვენზეა დამოკიდებული ხელფასის სახლში მოტანა.
- შეინახეთ სამუშაო ადგილი სუფთა და ორგანიზებული. შეამცირეთ არეულობა. გადატვირთულმა სამუშაო მაგიდამ შეიძლება ზედმეტად დაძაბულად იგრძნოთ თავი.
- უარი თქვით ზეგანაკვეთურ მუშაობაზე, თუ ეს სავალდებულო არ არის. ზოგიერთ შემთხვევაში დამატებითი ფული გამოგადგებათ, მაგრამ თუ სამსახურში გადაღლილობა გაწუხებთ, ეცადეთ იქ მეტი დრო არ გაატაროთ, ვიდრე გჭირდებათ.
- ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა კვირის ნაწილი სახლიდან იმუშაოთ. კვირაში ერთი ან ორი დღეც კი დაგეხმარებათ.
გაფრთხილებები
- არ გამოტოვოთ ლანჩი. ყოველთვის დაუთმეთ დრო თქვენი ლანჩისთვის, რომ დატოვოთ სამსახური და ისიამოვნოთ გონებრივი შესვენებით.
- არ მიირთვათ სადილი სამსახურში. თუ შესაძლებელია, წადი ახლომდებარე რესტორანში ან სადილზე სადილად. პეიზაჟის შეცვლა, თუნდაც ერთი საათით, შეიძლება დაგეხმაროთ სამსახურში გადაწვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- არ წაიღო სამსახური სახლში. გამოყავით სამუშაო თქვენი პირადი ცხოვრებიდან და ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ სახლში გონებრივად გაათავისუფლოთ სამუშაო.
