სტრესი არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი. კარგიც კი, როგორც ოჯახი და მეგობრები, შეიძლება სტრესის გამომწვევი მიზეზი გახდეს. თუ თქვენს ცხოვრებაში სტრესის დატვირთვა ძალიან ბევრი ხდება, შეგიძლიათ იმუშაოთ სტრესის შემცირების გზებზე. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი სრულად ვერ მოიხსნება, გარკვეული ქმედებები დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მშვიდი, უდარდელი ადამიანი. პირველ რიგში, იმუშავეთ ყოველდღიური სტრესის მართვაზე. მომენტში დაძლევა სტრესის მართვის გასაღებია. შეცვალეთ სოციალური დინამიკა თქვენს ცხოვრებაში. დაუთმეთ დრო მხიარულ და დამამშვიდებელ ადამიანებს, ხოლო საზღვრები დაუწესეთ მათ, ვინც არ არის. ასევე შეიტანეთ ცხოვრების ძირითადი ცვლილებები. უბრალოდ დიეტის შეცვლა და მეტი ძილი ამცირებს სტრესს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: ყოველდღიური სტრესის მართვა
ნაბიჯი 1. შეამჩნიეთ ნიშნები, რომ სტრესი გაქვთ
ზოგიერთი ადამიანისთვის სტრესის იდენტიფიცირება ადვილია - ისინი გრძნობენ შეშფოთებას, შფოთვას და აღშფოთებას. სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს უფრო დახვეწილი, ან შეეცადონ ჩაახშონ თავიანთი გრძნობები მანამ, სანამ სტრესი ფიზიკურად არ გამოიხატება დაღლილობის, კუნთების ტკივილის, დაჭიმულობის, ტკივილის, თავის ტკივილის და ზოგჯერ კუჭ -ნაწლავის პრობლემების დროსაც კი. გაღიზიანება და მცირე გაღიზიანებაზე ზედმეტი რეაქცია სტრესის სხვა დახვეწილი ნიშნებია. შეეცადეთ დაადგინოთ როგორ განიცდით სტრესს.
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ სტრესის თქვენი პირადი სიმპტომები და როგორია ის თქვენთვის, ის დაგეხმარებათ გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებაში. ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ყოველ კვირა ღამეს თქვენ განიცდით კუჭის მნიშვნელოვან ტკივილს, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს ან გულისრევას, მაშინ შესაძლოა ორშაბათს დილით სამსახურში ან სკოლაში მნიშვნელოვანი სტრესი იყოს
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ სტრესის გამომწვევი მიზეზები
ყოველდღიური სტრესის შემცირების მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის მისი გამომწვევი მიზეზების დადგენა. მთელი თქვენი ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში, გაითვალისწინეთ რა იწვევს თქვენ ყველაზე მეტ სტრესს. თქვენ შეიძლება გინდოდეთ ჟურნალის შენახვა, რომელშიც აღწერთ სტრესულ მოვლენებს.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რაღაცეები მხოლოდ მცირე სტრესს იწვევს. მაგალითად, დროულად გასვლა კარიდან შეიძლება იყოს ცოტა სტრესული, მაგრამ არა შეშფოთების მთავარი მიზეზი.
- სხვა რამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სტრესი. შესაძლოა დილის მოძრაობა ნამდვილად გაგრძნობინოს. ალბათ არ მოგწონთ ნეგატიურ კოლეგასთან მუშაობა. გაითვალისწინეთ ნებისმიერი მომენტი, როდესაც თქვენი სტრესის დონე აიწევს და შეამჩნევთ სტრესის იმ სიმპტომებს თქვენს სხეულში ან განწყობაზე.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რამდენად შეგიძლიათ აკონტროლოთ ეს გამომწვევები
არის ბევრი სტრესი, რომელსაც უბრალოდ ვერ აკონტროლებ. თქვენ არ შეგიძლიათ, მაგალითად, აირჩიოთ თქვენი თანამშრომლები ან გააკონტროლოთ დილის მოძრაობა; თუმცა, არსებობს სტრესული ფაქტორები, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ.
- მაგალითად, შესაძლოა ხშირად დაძინებული იყოთ დასაძინებლად. დაფიქრდით რას აკეთებთ ძილის წინ. ალბათ უყურებთ ახალ ამბებს და ნერვიულობთ და ნერვიულობთ იმაზე, რაც ხდება მსოფლიოში. თქვენ შეგიძლიათ დილით მოუსმინოთ ახალ ამბებს თქვენს რადიოში და უყუროთ რაიმე სასიამოვნო ღამით.
- თუ ნამდვილად არ მოგწონთ რაღაც, როგორიცაა სასურსათო მაღაზია, სცადეთ წასვლა, როდესაც იცით, რომ მაღაზია ხალხმრავალი არ იქნება. თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სასურსათო პროდუქტი ინტერნეტით.
- თუ სამსახურში ვინმე გაღიზიანებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ კონტაქტი. შეეცადეთ მოერიდოთ შესვენების ოთახს, როდესაც იცით, რომ თანამშრომელი იმყოფება. შეინარჩუნეთ მოკლე და პროფესიონალური საუბრები, რათა თავიდან აიცილოთ წვრილმანი საუბარი.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ მოძრაობის სტრესის აღმოფხვრა, თუ ხედავთ, შეგიძლიათ თუ არა სამსახურში ადრე წასვლა, რომ გამოიჩინოთ აჩქარება, ან არის სხვა ვარიანტი, როგორიცაა მატარებლით მგზავრობა.
ნაბიჯი 4. პაუზა და იფიქრეთ დიდ სურათზე
იმ მომენტებში, როდესაც თავს სტრესულად გრძნობთ, პერსპექტივა მნიშვნელოვანია. როდესაც ყოველდღიურ სტრესს აწყდებით, ერთი წუთით დაფიქრდით უფრო დიდ სურათზე.
- გახსოვდეთ, სტრესი დროებითია. სტრესის გამომწვევი ფაქტორები გაივლის. თუ გაწუხებთ სამუშაო ანგარიში, იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "კვირის ბოლოს, ეს დასრულდება. მე აღარ მომიწევს ამაზე ფიქრი."
- აღიარეთ, რომ რაღაცის გამო ნერვიულობთ. თუ თქვენ ცდილობთ სტრესის ჩახშობას, ამან შეიძლება რეალურად გააუარესოს ის. თქვენი შფოთვის მიღებისას, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ემოციები დროებითია. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ რაიმე სახის მანტრა, როგორიცაა: "ესეც გაივლის", რათა დაგეხმაროთ თქვენს სტრესთან ბრძოლაში.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
მთელი დღის განმავლობაში ეცადეთ თქვათ და იფიქროთ საკუთარ თავზე სასიამოვნო რამეები. თუ ზოგადად პოზიტიური დამოკიდებულება გაქვთ, ნაკლებად იქნებით სტრესის განცდისკენ.
- არასოდეს უთხრათ საკუთარ თავს ისეთი რამ, რასაც სხვას არ ეტყოდით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ისეთ რაღაცეებში, როგორიცაა: "შენ ძალიან სულელი ხარ და ამიტომაც გაგიჟდი", ან "არავინ არ მოგეწონება, მაშ რატომ გაწუხებს გასვლა?"
- შეცვალეთ ეს ფრაზები უფრო სასიამოვნო ფრაზებით. იფიქრეთ ისეთებზე, როგორიცაა: "მე ამას გავუმკლავდები. მე ვარ კომპეტენტური" და, "შენ საღამოს გაერთობი, რადგან სასიამოვნოა შენთან ერთად ყოფნა."
ნაწილი 2 4: სოციალური დინამიკის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თქვათ "არა"
" სტრესის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის ზედმეტი ვალდებულება. ეს ხშირად გამოწვეულია სოციალური ურთიერთობებით. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა თქვათ "დიახ" ყველაფერზე. თუ PTA– ს გამგეობას სჭირდება ვინმე, ვინც შეხვედრის ორგანიზებაში დაგეხმარებათ, თქვენ იტყვით: „დიახ“. თუ მეგობარს სჭირდება თქვენ უყუროთ მის კატას შაბათ -კვირას, თქვენ იტყვით "დიახ". განსაზღვრეთ როდის უნდა თქვათ "არა".
- იცოდეთ რა არის თქვენი საზღვრები. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი თქვენს თეფშზე გარკვეული კვირის განმავლობაში, კარგია უარი თქვან დამატებით ვალდებულებებზე. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ გონივრულად შეძლებთ რაღაცის გაკეთებას, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს, მით უმეტეს, თუ ის ზედმეტ სტრესს გამოიწვევს.
- მაგალითად, თქვენ გაქვთ დატვირთული სამუშაო კვირა და შაბათ -კვირას გარკვეული სოციალური ვალდებულებები. თქვენს მეგობარს, რომელიც თქვენგან 30 კილომეტრის მანძილზეა დაშორებული, სურს რომ თქვენ გაეცნოთ მის კატას, სანამ ის შორს არის. ტექნიკურად, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ ეს გამოიწვევს უამრავ სტრესს.
- თქვენ არ უნდა ჩაიდინოთ ვალდებულება. არასოდეს ხარ ვალდებული ვინმეს სიკეთე გაუკეთო, მით უმეტეს, თუ ეს შენი ემოციური კეთილდღეობის ხარჯზეა. თქვით მსგავსი რამ: "ბოდიში. მე არ შემიძლია ამ კვირაში. მე ძალიან ბევრი მაქვს ჩემს თეფშზე. წარმატებებს გისურვებთ სხვა ადამიანის პოვნაში."
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო მეგობრებს
სოციალიზაცია მნიშვნელოვანია სტრესის მართვისთვის. თქვენი ცხოვრება არ უნდა იყოს მუშაობის ან სკოლის გარშემო. გამოყავით კვირაში გარკვეული დრო, რომ გაატაროთ ახლო, ძვირფას მეგობრებთან ერთად.
- შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც არ გაწუხებთ. თუ გრძელი კვირა გქონდათ სამსახურში, ნამდვილად გსურთ პარასკევის ღამე გაატაროთ მეგობართან, რომელიც ყოველთვის დრამატულია? ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც ენერგიას გმატებთ და არა დამღუპველი.
- შეგიძლიათ თქვენს სტრესზე ესაუბროთ სხვებს. ეს დაგეხმარებათ გაასუფთაოთ და ამოიღოთ იგი თქვენი სისტემიდან. ადამიანები, რომლებიც შენზე ზრუნავენ, სიამოვნებით მოუსმენენ. თუ თქვენ გჭირდებათ კვირაზე საუბარი, პარასკევს საღამოს ივახშმეთ რამდენიმე კარგ მეგობართან ერთად.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ საზღვრები გარკვეულ ადამიანებთან
ზოგი ადამიანი რთულია. იქნება ეს მეგობარი, ოჯახის წევრი თუ თანამშრომელი, შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში იყოს ვიღაც, ვინც უბრალოდ დიდ სტრესს იწვევს თქვენში. დაადგინეთ მტკიცე საზღვრები ამ ადამიანთან, რათა შეამციროთ თქვენი სტრესის საერთო დატვირთვა.
- ნუ გრძნობ თავს დამნაშავედ ვინმესთან გარკვეული საზღვრების დაწესების გამო. თქვენ არასოდეს უნდა ჩადოთ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა სხვისი კონტაქტის საჭიროების უკან. თუ ვინმეს თანდასწრებით გრძნობთ დაღლილობას, ის შეიძლება სარგებლობდეს თქვენზე.
- იყავით პირდაპირი და თავდაჯერებული მტრულად განწყობის გარეშე. შეგიძლიათ აცნობოთ ვინმეს, რომელი ქცევები კვეთს ზღვარს. მაგალითად, თქვენი მეგობარი მერი აგზავნის უამრავ უარყოფით ტექსტს ყოველდღე და როგორც ჩანს არ პასუხობს რაიმე სახის გამოხმაურებას ან რჩევას. არაფერ შუაშია მსგავსი რამის მიწერა, "მარიამ, მე ვზრუნავ შენზე, როგორც პიროვნებაზე, მაგრამ მე არ მაქვს ენერგია, რომ გავუმკლავდე ამ ტექსტებს მთელი დღე. ვწუხვარ, რომ შენ ამას განიცდი, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ შენ მეტი გჭირდება თანადგომა, ვიდრე ახლა შემიძლია.”
ნაბიჯი 4. იზრუნეთ სხვებზე, მაგრამ არ ინერვიულოთ
ხშირად, თანაგრძნობი ადამიანები მიდრეკილნი არიან სტრესისკენ. თუ თქვენ ზრუნავთ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებზე, თქვენც შეიძლება მათზე ინერვიულოთ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ზრუნვა და წუხილი ორი განსხვავებული რამაა. ნორმალურია ვიღაცაზე ზრუნვა, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას ზრუნვას ზედმეტი შეშფოთების სფეროში.
- თუ თქვენ ზრუნავთ თქვენს მეგობრებზე და ოჯახის წევრებზე, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ თქვენს მოხუცებულ ბებიას. შეგიძლიათ დარეკოთ თქვენს ძმას, თუ მას მძიმე სამუშაო კვირა ჰქონდა. თქვენ შეგიძლიათ გაუგზავნოთ თქვენს ბიძაშვილს მოვლის პაკეტი, თუ მან დაკარგა სამსახური. ეს არის ზრუნვის მაგალითები.
- შეშფოთება განსხვავდება ზრუნვისგან. თქვენ შეგიძლიათ ინერვიულოთ მთელი დღის განმავლობაში, სამსახურში ან სკოლაში, მეგობრის ან ოჯახის წევრის შესახებ; თუმცა, თქვენ არაფერს აკეთებთ შეშფოთებით. არაფერი კეთდება. გაუფრთხილდით თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს, მაგრამ ეცადეთ არ იყოთ გატაცებული მათი პრობლემებით, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც თქვენი გონება სხვაგან უნდა იყოს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება სუნთქვაზე
მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირება არის რელაქსაციის კლასიკური ტექნიკა. ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სადმე. მაგალითად, თუ სამსახურში სტრესი გაქვთ, ერთი წუთი დაუთმეთ ნელა და მეთოდურად სუნთქვას.
- სანამ სუნთქვას დაიწყებდეთ, შეეცადეთ შეუშალოთ თქვენი აზრები, დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ კუნთებიდან დაძაბულობა.
- პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. იცოდეთ თქვენი ამჟამინდელი სუნთქვის რიტმი. სწრაფი და არაღრმა სუნთქვიდან გადადით მუცლის შენელებაზე.
- მოათავსეთ ხელი თქვენს მკერდზე, ხოლო მეორე თქვენს ჭიპზე. ჩაისუნთქეთ ისე, რომ ხელი თქვენს ჭიპზე აიწიოს. თქვენ გინდათ ისუნთქოთ საკმარისად ნელა, რომ თქვენ ამოიღოთ ექვს ღრმა ამოსუნთქვა წუთში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
ეს ტექნიკა გულისხმობს სხეულის სხვადასხვა კუნთების დაძაბვას და განთავისუფლებას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სამუშაოს ან სკოლის შემდეგ განტვირთვისთვის. ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს ძილის წინ, რათა დაგეხმაროთ ძილის მომზადებაში.
- გადადით თქვენი თავიდან ფეხზე, დაძაბეთ კუნთების ჯგუფები დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ. შენიშნეთ განსხვავება, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც თქვენი კუნთები აღარ არის დაძაბული.
- მაგალითად, დაძაბეთ მხრები, დაითვალეთ ხუთი წამი და შემდეგ გაათავისუფლეთ. დახარჯეთ დაახლოებით ათი წამი, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მხრებზე ახალ შეგრძნებას, სანამ თქვენს მკლავებზე გადახვალთ.
- განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ დაიძაბავთ და არ გაათავისუფლებთ სხეულის კუნთებს თავიდან ფეხებამდე.
ნაბიჯი 3. გაიცინეთ ყოველდღე
დღეში რამდენჯერმე სიცილის მცდელობამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს სტრესზე. სამუშაოს მატარებელში კატების სასაცილო ვიდეოების ყურება ან თქვენი ხუთი წლის ბავშვის უსასრულო "რატომ" კითხვების დასმა უფრო სახალისოა, ვიდრე გამაღიზიანებელი, როგორც ჩანს, მცირე ჩანს, მაგრამ ის იწყებს აზროვნების ჩამოყალიბებას, რომლის დროსაც თქვენ ცდილობთ იპოვოთ სიხარული ან ირონია მათში მკაცრი რამ ცხოვრებაში.
სიცილი აძლიერებს და შემდეგ ამცირებს თქვენს სტრესულ რეაქციას, რის გამოც თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ. ის ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც "კარგად გრძნობენ" ჰორმონებს
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ხელმძღვანელ სურათებს
მართვადი გამოსახულება გულისხმობს მშვიდობიანი სცენის წარმოდგენას თქვენი ყველა გრძნობის გამოყენებით. შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი ვიზუალიზაცია. მაგალითად, როდესაც გრძნობთ სტრესს, გაატარეთ გონებრივი შვებულება სასიამოვნო ადგილას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ჩანაწერი, რომელიც დაგეხმარებათ დამამშვიდებელი გამოსახულებების საშუალებით.
- აუდიო პროგრამები ხელმისაწვდომია ინტერნეტით. თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ რამდენიმე და განათავსოთ ისინი პორტატულ ელექტრონულ მოწყობილობაზე. როდესაც იგრძნობთ, რომ დაძაბული ხართ, მოუსმინეთ მართვადი გამოსახულების პროგრამას.
- ნამდვილად შეუდექით ყველა თქვენი გრძნობის გამოყენებას. წარმოიდგინეთ, როგორ გრძნობს, ჟღერს, ყნოსავს, გემო და გემო აქვს მოცემული სცენა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ იოგა, მედიტაცია, ან ტაი ჩის კლასები.
ადგილობრივმა საზოგადოებრივმა ცენტრმა შეიძლება შესთავაზოს ამ ტიპის კლასები. იოგა, მედიტაცია და ტაი ჩი დაგეხმარებათ სტრესის უკეთ დარეგულირებაში თქვენი ენერგიის დღევანდელ მომენტში გატარებით.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ კლასს თქვენი ფასების დიაპაზონში, შეეცადეთ ნახოთ თუ შეგიძლიათ იპოვოთ რუტინები ინტერნეტში. მაგალითად, ისეთ საიტს, როგორიც არის YouTube, შეუძლია უზრუნველყოს იოგას რუტინის მრავალი ვარიანტი
მეოთხე ნაწილი 4: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
დღის განმავლობაში უბრალოდ გადაადგილება დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში. თუ არ ვარჯიშობთ რეგულარულად, დაიწყეთ სავარჯიშო პროგრამა. ეს დაგეხმარებათ ემოციების უკეთ მართვაში და შეიძლება აღმოფხვრას სტრესი თქვენს ცხოვრებაში.
- შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, რადგან თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ მას. მაგალითად, თუ გსიამოვნებთ ხანგრძლივი და უმიზნო გასეირნება, ეცადეთ სამსახურიდან დღეში რამდენიმე კილომეტრის გავლა.
- სიმარტივე ნებისმიერ ახალ რუტინაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირედით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ხანია რეგულარულად არ ვარჯიშობთ.
- კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გულის ქრონიკული დაავადება.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილი
ცუდმა ძილმა შეიძლება გააუარესოს არსებული სტრესი. აიღეთ ვალდებულება მიიღოთ ყოველკვირეული ძილი. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ დღის განმავლობაში ნაკლებად სტრესული.
- დაიცავით ძილის გრაფიკი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ბუნებრივ ცირკადულ რიტმს. თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას ძილის წინ და ენერგიულად დილით. შაბათ -კვირასაც კი ეცადეთ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- შეარჩიეთ ძილის წინ დამამშვიდებელი რიტუალი, რომელშიც ჩართავთ ნათელ შუქებს. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი ან გააკეთეთ კროსვორდი. ელექტრონული ეკრანებიდან ნათელმა შუქმა შეიძლება გაართულოს ძილი, ასე რომ გადააგდეთ ისინი ძილისთვის მზადების დაწყებისთანავე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი მეგობრულია ძილისთვის. დაბლოკეთ ნებისმიერი არასასურველი ხმაური და შეინარჩუნეთ ტემპერატურა 60 -დან 67 ° F- მდე (15.6 და 19.4 ° C) შორის. შეიძლება დაგჭირდეთ ვენტილატორის ან კონდიციონერის შეძენა.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო დასვენებისთვის
თუ განსაკუთრებით დაკავებული ხართ, შესაძლოა რეალურად არ დაუთმოთ დრო დასვენებისთვის. ბევრი ადამიანი მხიარულებას და რელაქსაციას განიხილავს, როგორც საკუთარ თავს. თქვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის, დასვენება პრიორიტეტი უნდა იყოს.
- თქვენ ალბათ უფრო მეტი დრო გაქვთ ვიდრე გგონიათ. იპოვნეთ სამუშაო ან ვალდებულება, რომლის შემცირებაც შეგიძლიათ. მაგალითად, შეიძლება არ დაგჭირდეთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭურჭლის გაკეთება. მიეცით საშუალება ღამით ჩაჯდნენ ნიჟარაში და დაუთმეთ დრო, გააკეთონ ის, რაც მოგწონთ.
- შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, უყუროთ ფილმს, გაისეირნოთ ან დაურეკოთ მეგობარს. გააკეთე ყველაფერი, რაც განტვირთვაში გეხმარებათ. მნიშვნელოვანია გართობა და სიმშვიდე ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ბუნებაში დროის გატარება ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
- განახორციელეთ საკუთარი თავის მოვლის საშუალებები, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოა, როგორიცაა დასუფთავება, საჭმლის მომზადება, ძილი ან პოდკასტის მოსმენა.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
თუ არ იკვებებით ჯანსაღად, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. შეეცადეთ გამორიცხოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა შაქარი და დამუშავებული საკვები და ჩაანაცვლოთ მთლიანი ხორბლით, უცხიმო ხორცით, ხილით და ბოსტნეულით.
- შეეცადეთ მიირთვათ სამჯერ დღეში. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ამან შეიძლება შექმნას სტრესული დღის ტონი. თუ ჩქარობთ, კარებიდან გასვლისას აიღეთ მინიმუმ ბანანი ან ჭიქა იოგურტი.
- გამორიცხეთ ისეთი რამ, როგორიცაა თამბაქო, კოფეინი და ალკოჰოლი. ამ ყველაფერმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესის დონე.
