სტრესი არის განცდა იმისა, რომ ხარ ზედმეტად გონებრივი ან ემოციური ზეწოლის ქვეშ. ზეწოლა ხდება სტრესი, როდესაც გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით. ყველა სხვადასხვანაირად რეაგირებს სტრესზე და განიცდის სხვადასხვა სტრესულ ფაქტორს, ან სტრესს. საერთო სტრესული ფაქტორები მოიცავს სამუშაოს, ურთიერთობებს და ფულს. სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ფიქრობთ და იქცევით. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაზე. სტრესის საერთო ნიშნებია შფოთვა, შემაშფოთებელი აზროვნება, ძილის პრობლემები, ოფლიანობა, მადის დაკარგვა და სხვათა შორის კონცენტრირების სირთულე. ღირს დრო დაუთმოთ თქვენი სტრესის მართვის სხვადასხვა სტრატეგიისა და ტექნიკის შესწავლას, სანამ სერიოზული შედეგები მოჰყვება თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: თქვენი სხეულის მოდუნება
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
კვირაში სამჯერ მხოლოდ 30-45 წუთის ვარჯიშმა შეიძლება თავი გაცილებით ჯანმრთელად იგრძნოს და გააკონტროლოს საკუთარი ცხოვრება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, შეამციროს დეპრესია და გააუმჯობესოს თქვენი შემეცნებითი ფუნქცია. ვარჯიში ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს, ქიმიკატებს, რომლებიც იწვევს დადებით გრძნობებს. აქ მოცემულია ვარჯიშის რამდენიმე შესანიშნავი გზა:
- დაიწყე სირბილი. გაშვებული ათავისუფლებს ენდორფინებს და შეუძლია გაგრძნობინოს თავი ამის გაკეთების შემდეგ. სცადეთ მიზნის დასახვა საკუთარი თავისთვის, როგორიცაა 5k ან 10k რბოლა. ეს შეინარჩუნებს თქვენს მოტივაციას და გაგრძნობინებთ, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს და გაუმკლავდეთ მათ.
- შეუერთდით აუზს და გაცურეთ ერთი კილომეტრი ყოველ მეორე დღეს. წყალში ჩაძირვა გაგრძნობინებთ თავს უფრო ძლიერად და გაწმენდს თქვენს ნებისმიერ სტრესულ აზრს. ეს ასევე კარგი აქტივობაა თუ გაქვთ სახსრების ან კუნთების ტკივილი.
- გაიარეთ იოგას გაკვეთილი. იოგა არა მხოლოდ შესანიშნავია თქვენთვის ფიზიკურად, არამედ ის დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი სუნთქვის და გონების ხეტიალის რეგულირება.
- შეუერთდით გუნდურ სპორტს, როგორიცაა ბოულინგი, ფრენბურთი ან სოლტბოლი. თქვენ შეძლებთ ახალი მეგობრების შეძენას და ვარჯიშს ერთდროულად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მიიღებთ სარგებელს სოციალიზაციიდან და ერთდროულად ვარჯიშიდან.
- დაიწყეთ ლაშქრობა. თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ სტრესს, თუ უფრო მეტ დროს გაატარებთ ბუნებაში და სუფთა ჰაერზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მასაჟი
მასაჟის თერაპია დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. მასაჟი შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის და ფიზიკური და ემოციური დაძაბულობის შესამცირებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი კისრის, წინამხრებისა და პალმების მასაჟით, სთხოვეთ მეგობარს მოგაწოდოთ მასაჟი, ან თუნდაც პროფესიონალ მასაჟისტთან წასვლა.
- პროფესიონალური მასაჟი შეიძლება იყოს ძვირი, მაგრამ ღირს. მასაჟისტს ფაქტიურად შეეძლება თქვენი სხეულისგან გარკვეული სტრესის მოშორება. შეამოწმეთ თუ არა მასაჟის თერაპია დაფარული თქვენი სადაზღვევო გეგმით.
- მასაჟი ასევე შესანიშნავი წინაპირობაა. თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი სხვა, სთხოვეთ მასაჟი თქვენი ფეხები ან უკან, და ვნახოთ სად მიგიყვანთ.
ნაბიჯი 3. ჭამე კარგად
სწორი დიეტის დაცვა არის სტრესის შემცირების გასაღები. კარგად კვებულ სხეულებს უკეთ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სტრესის ფიზიკურ და ემოციურ გვერდით ეფექტებს. უფრო მეტიც, სტრესი დაკავშირებულია ზედმეტ ჭამასთან; ადამიანები, როგორც წესი, ეძებენ მაღალკალორიულ, ცხიმიან საკვებს, როდესაც განიცდიან სტრესს. თუ გსურთ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. საუზმე მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა დღის განმავლობაში, ასე რომ დრო დაუთმეთ ჯანსაღი ნახშირწყლების მიღებას, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ცილები, როგორიცაა მჭლე ინდაური ან ლორი და ხილისა და ბოსტნეულის ჯანსაღი ნაწილი.
- მიირთვით სამი დაბალანსებული კვება დღეში. არ გამოტოვოთ კვება, რაც არ უნდა დაკავებული ან დაძაბული იყოთ, ხელს შეუწყობს თქვენი რუტინის სტაბილიზაციას და მოგცემთ მეტ ენერგიას.
- დაუთმეთ დრო ჯანსაღი საჭმლისთვის, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს ენერგიას მაღალი დღის განმავლობაში. თან წაიღეთ ვაშლი, ბანანი ან ტომარა ნუში. მოერიდეთ საჭმელს, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს არაჯანსაღად და ლეტარგიულად, მაგალითად შაქრიანი საჭმელი ან სოდა.
- შეამცირეთ კოფეინის, ალკოჰოლის და შაქრის მიღება. კოფეინმა, ალკოჰოლმა და შაქარმა შეიძლება მოგცეთ დროებითი მომატება, მაგრამ ხშირად იწვევს ენერგიისა და განწყობის შემდგომ დამსხვრევას. ამ ნივთების შემცირება ასევე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უფრო მძლავრად დაიძინოთ. დაეხმარე სტრესის დონეს კოფეინის შემცველი, შაქრიანი და ალკოჰოლური სასმელების წყალში ან მცენარეულ ჩაის შეცვლით, რათა შეინარჩუნო შენი სხეული დატენიანებული.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ სტრესის შემამსუბუქებელი მცენარეები და ჩაი თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმში
მთელ რიგ მცენარეებს და ჩაის შეიძლება ჰქონდეთ დამამშვიდებელი ეფექტი და შეამცირონ სტრესით გამოწვეული უძილობა, შფოთვა ან რისხვა. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ მიმართეთ თქვენს ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის პრაქტიკოსს ახალი მცენარეების ან დანამატების გამოყენებამდე. სტრესის შესამსუბუქებლად ყველაზე გავრცელებული მწვანილი და ჩაი მოიცავს:
- გვირილა - გვირილის მცენარე პოპულარული გახდა სამკურნალო თვისებების ფართო სპექტრისა და ადვილად ხელმისაწვდომობის გამო. ალბათ, ყველაზე ხშირად ჩაის სახით, გვირილას ხშირად იყენებენ სტრესით გამოწვეული სიმპტომების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა უძილობა და კუჭის აშლილობა.
- პასიფლორა - პასიფლორა მცენარეები გამოიყენება ძილის დარღვევების, შფოთვის და კუჭ -ნაწლავის პრობლემების სამკურნალოდ. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვნებიანი ყვავილი შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც დამხმარე ქიმიური პრეპარატები შფოთვის სამკურნალოდ. ვნების ყვავილი ჩვეულებრივ ჩაის სახით მიიღება.
- ლავანდა - კვლევამ აჩვენა, რომ ლავანდას შეუძლია დაამყაროს დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, როდესაც მისი სუნი შეისუნთქავს. ამ მიზეზით, ლავანდა ხშირად გამოიყენება არომათერაპიის ზეთებში, ჩაიში, საპნებში, აბაზანის გელებსა და ლოსიონებში, ბევრ სხვა კომერციულ პროდუქტს შორის.
- ვალერიანის ფესვი - ვალერიანის ფესვი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვისა და უძილობის სამკურნალოდ, თუმცა ის არ უნდა იქნას გამოყენებული ერთ თვეზე მეტ ხანს.
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის გრაფიკი
ძილი უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანია მოკლედ შესაწირავად და შესაწირავად. ძილის გრაფიკის გაუმჯობესება დიდწილად დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რადგან ძილი გავლენას ახდენს თქვენს მეხსიერებაზე, განსჯასა და განწყობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამერიკელების უმეტესობა იქნება უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი და უსაფრთხო, თუ მათ დაიძინებენ დამატებით 60-90 წუთი ყოველ ღამე.
- ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი დღეში ჯანსაღი ღამის დასაძინებლად. მეტისმეტად ან არასაკმარისი ძილით შეგიძლიათ გაღიზიანდეთ და არ გაუმკლავდეთ თქვენს პასუხისმგებლობას.
- შეეცადეთ დაიძინოთ იგივე რაოდენობით ყოველ ღამე. არ დაიძინოთ კვირაში დღეში ხუთი საათის განმავლობაში და შემდეგ დაიძინეთ ათი საათი შაბათ -კვირას, თორემ კიდევ უფრო გაუწონასწორებელი და დაღლილი იქნებით.
- წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს გახდის თქვენს რუტინას კიდევ უფრო რეგულარულს და გაგიადვილდებათ დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება.
- გაატარეთ ერთი საათი საწოლში დეკომპრესიისთვის, სანამ ნამდვილად დაიძინებთ. წაიკითხეთ ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, ან დაწერეთ თქვენს დღიურში. ნუ უყურებთ ტელევიზორს და ნუ უყურებთ თქვენს ტელეფონს, რადგან ძნელი იქნება თქვენი გონების და სხეულის ძილის რეჟიმში ჩართვა.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად შეუდექით თქვენს სხეულს
ადამიანების უმეტესობა განასხვავებს ფიზიკურ მე -ს გონებას. თუმცა, შეიძლება სასარგებლო იყოს ერთი წუთის დახარჯვა და შემოწმება და გონებრივი სკანირება თქვენი სხეულის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი მასზე.
- დაწექით ზურგზე ან დაჯექით ფეხებით იატაკზე. დაიწყეთ თქვენი ფეხის თითებით და მიიწევთ სკალპამდე, შენიშნეთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული და სად არის რაიმე დაძაბულობა. ნუ იმუშავებთ რაიმეს შესაცვლელად ან ამ დაძაბული უბნების შესამსუბუქებლად, უბრალოდ იცოდეთ მათი.
- ორიოდე წუთის განმავლობაში იწექით და ისუნთქეთ თქვენი სხეულის ყველა უბანში, ზემოდან ქვემოდან. წარმოიდგინეთ სუნთქვა, რომელიც მიედინება სხეულის თითოეულ ნაწილში, როდესაც მასთან მიდიხართ.
ნაბიჯი 7. დეკომპრესია
თვალების დახუჭვისას კისერზე და მხრებზე მოათავსეთ თბილი სითბო ან ქსოვილი 10 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სახე, კისერი და მხრები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ან აკუბოლი, რათა მასაჟი გაუკეთოთ თავის, კისრის და მხრის კუნთებს, სადაც ბევრი ჩვენგანი ინარჩუნებს დაძაბულობას. განათავსეთ ბურთი თქვენს ზურგს და კედელს ან იატაკს შორის, რაც დამოკიდებულია იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე ადვილი და კომფორტულია. დაეყრდენით ბურთს და ზურგზე ნაზი ზეწოლა მოახდინეთ 30 წამამდე. შემდეგ, გადაიტანეთ ბურთი სხვა ადგილას, რომ მოხდეს ამ კონკრეტული ადგილის დეკომპრესია
ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი გონების დამშვიდება
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ
კითხვა შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების დასამშვიდებლად და ცოდნის მოსაპოვებლად. ეს ასევე მშვენიერი საშუალებაა დილით გააღვიძოთ გონება და დაეხმაროთ საკუთარ თავს დაიძინოთ ღამით. კითხულობთ ისტორიულ მხატვრულ ლიტერატურას თუ ორთქლიან რომანს, სხვა სამყაროში შთაგონება დაგეხმარებათ გონების მოდუნებაში. კითხვის მხოლოდ ექვსი წუთიც კი დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის დონის შემცირებით ორი მესამედი.
- თუ ეს დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ ძილის წინ წაიკითხოთ დამამშვიდებელი კლასიკური მუსიკით.
- შეინახეთ სინათლის კარგი წყარო თქვენი თვალების დასაცავად, მაგრამ კითხვისას ჩააქრეთ სინათლე თქვენს ირგვლივ, რათა უფრო დამშვიდებული გახდეთ და გათავისუფლდეთ დასვენებისა და დასვენებისგან.
- თუ გიყვართ კითხვა და გსურთ გახადოთ ის უფრო სოციალური, შეუერთდით წიგნის კლუბს. ეს არის დიდი გზა წაახალისოთ საკუთარი თავი კითხვისთვის და ამ პროცესში დაუმეგობრდეთ. ისევ და ისევ, თქვენ შეგიძლიათ ორი ფრინველი ერთი ქვით მოარტყათ აქ თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად: გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ და მნიშვნელოვანი ურთიერთქმედება გაქვთ სხვებთან.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით დადებითად
გახდი პოზიტიური მოაზროვნე და მეტი სიამოვნება მიიღე ყოველდღიურ ურთიერთობებში. ფსიქოლოგებმა აჩვენეს, რომ ოპტიმისტები და პესიმისტები ხშირად განიცდიან ერთსა და იმავე ჩავარდნას და გამოწვევას, მაგრამ ოპტიმისტი მათ უკეთესად უმკლავდება.
ყოველდღიურად იფიქრეთ 3 წვრილმანზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ; ეს დაგეხმარებათ შეახსენოთ თქვენი ცხოვრების ყველა დადებითი ელემენტი მაშინაც კი, როდესაც სტრესში ხართ. პოზიტიური აზროვნება დაგეხმარებათ მცირე პერსპექტივის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 3. გაიცინეთ მეტი
დამტკიცებულია, რომ სიცილი ამცირებს სტრესს. ბევრი ექიმი, პატჩ ადამსის მსგავსად, თვლის, რომ იუმორს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ავადმყოფობისა და ოპერაციების შემდეგ გამოჯანმრთელებაზე. კვლევებმაც კი აჩვენა, რომ თვით ღიმილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გახადოთ ბედნიერი.
- სიცილი გამოყოფს ენდორფინებს, ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- იუმორის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ თქვენი ძალა. იუმორი საშუალებას გვაძლევს საგნებს სხვა კუთხით შევხედოთ. ის შეიძლება თავზე გადააქციოს ის, რაც გაღიზიანებს. ის ხშირად დასცინის ავტორიტეტს. ეს შეიძლება მოგცემთ ახალ ხედვას იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ. სიცილი და იუმორი არის ღრმა და მძლავრი ინსტრუმენტი, რომ ცხოვრება სხვანაირად ნახო.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
სუნთქვის გაღრმავებაზე ფოკუსირება სტრესზე რელაქსაციის საპასუხოდ ერთ -ერთი საშუალებაა. ღრმა სუნთქვა ასევე ცნობილია როგორც დიაფრაგმული სუნთქვა, მუცლის სუნთქვა, მუცლის სუნთქვა და სწრაფი სუნთქვა. ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ჟანგბადის სრულ გაცვლას, რაც ნიშნავს შემომავალი სუფთა ჟანგბადის ვაჭრობას გამავალი ნახშირორჟანგით. ეს ხელს უწყობს გულისცემის შენელებას და სტაბილიზაციას ან თუნდაც არტერიული წნევის შემცირებას.
- დაიწყეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილის პოვნით დასაჯდომად ან დასაძინებლად. ამოისუნთქეთ ერთი ან ორი ნორმალური ამოსუნთქვით. შემდეგ სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ: ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რაც მკერდისა და ქვედა მუცლის გაფართოების საშუალებას მისცემს ფილტვების შევსებისას. დაე მუცელი სრულად გაფართოვდეს. ნუ შეიკავებ ამას, როგორც ამას ბევრი ჩვენგანი აკეთებს. ახლა ნელა ამოისუნთქეთ პირით (ან ცხვირით, თუ ეს უფრო ბუნებრივია). მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ამის გაკეთება რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, გადადით სუნთქვის ფოკუსირების ჩვეულებრივ ფორმაზე. როდესაც დახუჭული თვალებით იჯექით, შეავსეთ ღრმა სუნთქვა სასარგებლო გამოსახულებებით და შესაძლოა აქცენტირებული სიტყვით ან ფრაზით, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
- რატომ არ ახდენს ზედაპირულ სუნთქვას იგივე ეფექტი? ზედაპირული სუნთქვა, ფაქტობრივად, პირიქით ხდება დიაფრაგმის მოძრაობის შეზღუდვით. როდესაც ზედაპირულად ვსუნთქავთ, ქვედა ფილტვები არ იღებენ ჟანგბადით სავსე ჰაერის სრულ ნაწილს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი და შფოთვა.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობის ვარჯიშები არის ახლანდელ მომენტზე ყურადღების მიქცევის გზები, რათა დავეხმაროთ ადამიანებს შეცვალონ როგორ ფიქრობენ და გრძნობენ თავიანთი გამოცდილების შესახებ. გონებამახვილობა ეხმარება ადამიანებს მართონ და შეამცირონ სტრესი და ხშირად იყენებენ ტექნიკას, როგორიცაა მედიტაცია, სუნთქვა და იოგა.
სცადეთ მედიტაცია, თუ ვერ შეძლებთ ყურადღების გამახვილებას ან იოგას კლასს. შეგიძლიათ მედიტირება სადმე და რამდენ ხანს გსურთ. დღეში მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში მედიტაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი სტრესი. თქვენ მხოლოდ უნდა იპოვოთ კომფორტული ადგილი წყნარ ადგილას, ხელები კომფორტულ მდგომარეობაში ჩააწყოთ, დახუჭოთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სხეულში ყოფნაზე და მოდუნებაზე, და შეამჩნევთ ყოველ ამოსუნთქვას და მცირე ტკივილს. იმუშავეთ თქვენი გონების გასუფთავებაზე უარყოფითი ან სტრესული აზრებისგან; ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული ნაწილი. და, რაც მთავარია: სუნთქვა. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლაზე. სცადეთ მედიტაცია გაღვიძებისთანავე ან დაიძინეთ ძილის წინ
ნაწილი 3 მეოთხედან: იყავით პროაქტიული
ნაბიჯი 1. გაუშვით (სულ ცოტათი მაინც
). აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი. თქვენს ცხოვრებაში ყოველთვის იქნება სტრესული ელემენტები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, ამოიღოთ ის, რაც შეგიძლიათ და ისწავლოთ დანარჩენებთან გამკლავება.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჟურნალის კონსულტაცია და ყველა იმ საკითხის გადახედვა, რაზეც თქვენ ხაზს უსვამთ, მაგრამ ვერ აკონტროლებთ, მათ შორის ტრაფიკი, ვინ არიან თქვენი უფროსი და თანამშრომლები, ეკონომიკური აღმავლობა და ვარდნა და ა.შ.
- ადვილი არ არის იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ვერაფერს გააკონტროლებთ, მაგრამ საბოლოოდ ის გაძლიერებთ. მაგალითად, ამ პროცესში თქვენ მიხვდებით, რომ ერთადერთი აზრები და ქცევები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ, თქვენია. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ რას ფიქრობს თქვენი უფროსი თქვენზე ან რას ამბობენ თქვენი სიძეები; ნაცვლად ამისა, ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, არის თქვენი პასუხები და რეაქციები მათზე. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ ახალ შეფასებას იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ და რისი უნარი გაქვთ.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სტრესულ სიტუაციებს პირისპირ
იმის ნაცვლად, რომ თავიდან აიცილოთ ან შეაჩეროთ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება, რატომ არ შეხვდეთ მათ პირდაპირ? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ერთპიროვნულად აღმოფხვრას ყველა ის, რაც თქვენს სტრესს იწვევს, თქვენ შეძლებთ მათ გარკვეულწილად შემსუბუქებას და, რაც მთავარია, თავიდან აიცილოთ მათი გაუარესება და სულ უფრო მავნე ზემოქმედება თქვენს გონებრივ და ფიზიკურზე. კეთილდღეობა
- გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციას სამუშაო ადგილზე. თუ თავს ზედმეტად დატვირთულად ან დაუფასებლად გრძნობთ, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს მშვიდად და გონივრულად. თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად ხართ დაკავებული სამსახურში, იპოვეთ საშუალება, რომ დღეში ნახევარი საათით ნაკლები სამუშაო გააკეთოთ, შესაძლოა, ყურადღების გამახვილების ან ზედმეტი შესვენებების გამორიცხვა თქვენს სამუშაო ნაკადში. მოძებნეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ეს კონკრეტული სტრესი დამატებითი სტრესის დამატების გარეშე. ისწავლეთ როგორ იყოთ მტკიცედ გამოხატული თქვენი მოთხოვნილებების ისე, რომ მათ სერიოზულად მოეკიდონ.
- მიმართეთ ნებისმიერ ურთიერთობას, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს. თუ თქვენ ხაზს უსვამთ პარტნიორთან, ოჯახის წევრთან ან მეგობართან ურთიერთობის მდგომარეობაზე, უმჯობესია დაიწყოთ საუბარი, ვიდრე დაელოდოთ და ნახოთ რა მოხდება. რაც უფრო ადრე გაამჟღავნებთ სტრესს, რაც იწვევს ურთიერთობას, მით უფრო მალე დაიწყებთ მის მოგვარებას.
- მიმართეთ იმ "წვრილმანებს", რომელთა გაკეთებაც საჭიროა. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს უმცირესი რამ, რაც ჩვენს ყოველდღიურ სტრესს მატებს, როდესაც ისინი გროვდება და რჩება გაუქმებული. თუ გრძნობთ, რომ იწყებთ "წვრილმანების ოფლიანობას", გაუმკლავდეთ ამ ნივთებს პირდაპირ. შეადგინეთ იმ მცირე საქმეების გასაკეთებელი სია (როგორიცაა ზეთის შეცვლა სტომატოლოგთან ვიზიტისთვის), რომლებიც გაღიზიანებთ და ნახეთ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ თვეში. ჩამონათვალის შექმნა შეიძლება იყოს ძალიან მოტივაციური; თქვენ დაინახავთ, რომ ჩამონათვალი უფრო მოკლე ხდება საგნების გამორთვისას.
ნაბიჯი 3. ორგანიზება
ორგანიზებულობამ, წინასწარ დაგეგმვამ და მომზადებამ შეიძლება შეამციროს სტრესის დონე. ერთ -ერთი პირველი ძირითადი ნაბიჯი არის დღის დაგეგმვის შენარჩუნება, სადაც ჩამოთვლილია ყველა თქვენი დანიშვნა, შეხვედრა და სხვა ყველაფერი, რაც დაგეგმილი გაქვთ, როგორიცაა იოგას კლასი ან საკლასო მოგზაურობა. ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ როგორია თქვენი დღეები ყოველ კვირას და თვეში. ამგვარად, თქვენ გექნებათ უკეთესი შეგრძნება იმისა, თუ რა უნდა გააკეთოთ და როგორ დაგეგმოთ ეს საქმეები.
- მოაწყვეთ თქვენი მოკლევადიანი გეგმები. თუ თქვენ დაძაბული ხართ სამომავლო მოგზაურობისას, ეცადეთ რაც შეიძლება ადრე გაარკვიოთ დეტალები ისე რომ იქ არ იყოს x- ფაქტორები. იმის ცოდნა, რაც წინ გექნებათ, მოგცემთ კონტროლის გრძნობას და დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გაუთვალისწინებელ გარემოებას.
- მოაწყეთ თქვენი სივრცე. თუ თქვენ გაანადგურებთ თქვენს სივრცეს, მაშინ თქვენი ცხოვრება უფრო ორგანიზებული და მართვადი გახდება. ამას შეიძლება გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდეს, მაგრამ სარგებელი გადაწონის იმ დროს, რასაც დახარჯავთ ყველაფრის სწორად დალაგებაზე. მოიცილეთ ნივთები, რომლებსაც აღარ იყენებთ ან არ გჭირდებათ (მაგალითად, ძველი ტანსაცმელი, ელექტრონიკა ან მცირე ტექნიკა) და გადააწყვეთ თქვენი სივრცე, რათა ის მაქსიმალურად ფუნქციონალური გახდეს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ორგანიზებული და სუფთა საცხოვრებელი ფართი. ყოველ ღამე გაატარეთ 10-15 წუთი იმისათვის, რომ გადააგდოთ ყველაფერი რაც არ გჭირდებათ, გაწმინდოთ და ყველაფერი დააბრუნოთ თავის ადგილზე. სუფთა და გამჭვირვალე სივრცე დაგეხმარებათ ნათელი აზრის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კონტროლი თქვენს ვალდებულებებზე
მიუხედავად იმისა, რომ არის ბევრი ვალდებულება, რომელსაც ვერ აკონტროლებ, ბევრია, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ძალიან ხშირად, ადამიანები ამბობენ "დიახ" იმ ნივთებს, რომლებიც არ მოაქვს სიამოვნებას, ან იწვევს ზედმეტ შფოთვას, ან ართმევს უფრო მნიშვნელოვან ვალდებულებებს. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს, არის ის, რომ ისინი თავს ზედმეტად ერთგულად გრძნობენ და თითქოს მათ არ აქვთ საკმარისი დრო თავიანთი ინტერესების გასატარებლად ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გასატარებლად.
- დანიშნეთ შეხვედრები თქვენთვის. ეს არის ის, რაც მშობლებმა განსაკუთრებით უნდა გააკეთონ-გამოყონ დრო საკუთარი თავისთვის, ვიდრე შვილებისთვის, საზოგადოებისთვის, საეკლესიო ჯგუფისათვის ან ნებისმიერი სხვა. იქნება ეს ლაშქრობაში წასვლა, ცხელი ბუშტუკების აბაზანა თუ მეგობართან შეხვედრა-ეს არის მნიშვნელოვანი დრო, რომ გადადოთ.
- განასხვავებენ "უნდა" და "უნდა". თქვენ უნდა შეიტანოთ გადასახადები დროულად, მაგალითად. მაგრამ იმის განცდა, რომ შენი შვილის სკოლამდელი აღზრდისთვის უნდა გააკეთო ხელნაკეთი კერძები, შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნო, როცა უბრალოდ დრო არ გაქვს Pintrest– ის ღირებული საჭმლის მოსამზადებლად-თუ ბავშვები მშვენივრად კმაყოფილნი არიან სტაფილოს ჩხირებით და რანჩოს ჩაწვეთებით, რატომაც არა აირჩიე რამე უფრო მარტივი? იფიქრეთ იმაზე, რაც აბსოლუტურად უნდა გააკეთოთ და მიანიჭეთ ის უპირატესობას იმაზე, რაც თქვენ "უნდა" ან გააკეთოთ იდეალურ სიტუაციაში.
- ისწავლეთ როგორ თქვათ "არა". თუ თქვენი მეგობარი ყოველთვის მართავს წვეულებებს, რომლებიც ხალხმრავალია და იწვევს შფოთვას, გამოტოვეთ შემდეგი. არაუშავს - და ზოგჯერ აუცილებელია - ხანდახან თქვათ "არა". იცოდე შენი საზღვრები და დაიცავი ისინი. იმაზე მეტის მიღება, ვიდრე შენ შეგიძლია, შენი სტრესის გაზრდის ერთ -ერთი უტყუარი გზაა.
-
გააკეთეთ "არ-სია". ხანდახან იმდენად არის კონცენტრირებული ამოცანები, რომ ეს დღე აქცევს საქმიანობის უსასრულოდ. სცადეთ შეადგინოთ სია, რა უნდა ამოიღოთ თქვენი გრაფიკიდან. Მაგალითად:
- თუ ხუთშაბათს გვიან უნდა იმუშაო, თუ შეგიძლია თავიდან აიცილო ვახშამი იმ ღამეს, გააკეთე ასე.
- ამ შაბათ -კვირას თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს მშობლებს ავტოფარეხის გაწმენდაში. თქვენ აღმოჩნდებით დაღლილი და ოფლიანი, ასე რომ, სკეიტბორდინგი თქვენს მეგობრებთან ერთად, სავარაუდოდ, გარეთ იქნება. იქნებ მომავალ კვირას წახვიდე.
- წინ დიდი გამოცდა გელით. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ სპორტდარბაზში უნდა წახვიდე ნახევარი საათით და არა ორი საათით.
ნაბიჯი 5. გამოყავით დრო დასვენებისთვის
გამოყავით დრო დასვენებისთვის მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, განსაკუთრებით დილით და საღამოს ძილის წინ. ჩაწერეთ იგი თქვენს დამგეგმავში ისე, რომ არ გამოტოვოთ იგი. ყველას სჭირდება დრო ბატარეების დასატენად.
გააკეთე ის, რაც ყოველდღე გსიამოვნებს, იქნება ეს ფორტეპიანოს მოკლე პიესა, ვარსკვლავების ყურება თუ თავსატეხის გაკეთება. ასეთი საქმიანობა შეგახსენებთ ზოგიერთ რამეს, რაც მოგწონთ თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ პრობლემის გადაჭრის ტექნიკა
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "X, Y და Z ნამდვილად მაგრძნობინებენ", გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ პრობლემების შესამსუბუქებლად. თქვენი პერსპექტივის პრობლემის გადატანა იმაზე, თუ რას აპირებთ ამის გაკეთება, დაგეხმარებათ აღადგინოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.
მაგალითად, თუ იცით, რომ ტრაფიკი სტრესს გაძლევთ, რადგან მოსაწყენია და კარგავს დროს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ შეცვალოთ თქვენი გამოცდილება ტრაფიკში. მოიფიქრეთ მრავალი გამოსავალი (მაგალითად, მუსიკის ან წიგნების ფირზე მოსმენა ან თანამშრომლის თქვენთან ერთად კარპავზე მიყვანა) და სცადეთ. მეთოდურად შეაფასეთ, რომელია თქვენთვის საუკეთესო. სტრესული ფაქტორების, როგორც პრობლემების ჩარჩოება, გულისხმობს იმას, რომ ისინი შეიძლება მოგვარდეს, როგორც თავსატეხი ან მათემატიკის შეკითხვა
ნაბიჯი 7. გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური სოციალური მხარდაჭერით
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ცხოვრებისეულ სტრესებს, როგორიცაა პარტნიორის ან სამსახურის დაკარგვა, უფრო ადვილად გამოდიან განსაცდელის მეორე მხარეს, თუ მათ აქვთ მეგობრებისა და ოჯახის ქსელი, რომელზედაც მათ შეუძლიათ დაეყრდნონ და დაეყრდნონ. გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში არიან პოზიტიური ძალები, რომლებიც გაგრძნობინებენ თავს დაფასებული, დაფასებული და თავდაჯერებული და გიბიძგებთ იყოთ თქვენი საუკეთესო შესაძლო მე.
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც სტრესს გმატებთ. თუკი ვინმე თქვენს ცხოვრებაში გამუდმებით სტრესს აყენებს თქვენ, მაშინ ალბათ უკეთესი იქნება ამ ადამიანის გარეშე. რასაკვირველია, თქვენ ვერ შეძლებთ სტრესის გამომწვევი კოლეგის გაწყვეტას, მაგრამ თქვენ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც ყოველდღიურად სტრესს გმატებთ.
- მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს და რომლებიც თავს არაადეკვატურად გრძნობთ. ნეგატივი იწვევს სტრესს. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კონტაქტი თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა უარყოფით ადამიანთან. ვიღაცამ, ვინც არ გიჭერს მხარს, შეიძლება უფრო დიდი სტრესი მოგაყენოს, ვიდრე უბრალოდ მარტო იყავი.
ნაწილი 4 მეოთხე: ასახვა თქვენს სტრესზე
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი სტრესის მიზეზები
სანამ წინსვლას დაიწყებთ, თქვენ უნდა შეძლოთ სტრესის გამომწვევი მიზეზების დადგენა. გარკვეული დრო დაუთმეთ მარტოობას და გამოდით ბლოკნოტიდან ან ჟურნალიდან. ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სტრესულ გრძნობებს. მას შემდეგ რაც უკეთესად გააცნობიერებთ რა იწვევს თქვენს სტრესს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
- გაიარეთ კონსულტაცია სტრესის ინვენტართან. სტრესის ინვენტარი დაგეხმარებათ სტრესის შეფასებაში. ჰოლმს-რაჰეს ცხოვრების სტრესის ინვენტარი ფართოდ გამოიყენება ფსიქოლოგიასა და ფსიქიატრიულ სფეროებში. ეს სია შეიცავს 43 სტრესულ ცხოვრებას, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე მძიმე სტრესული მოვლენებიდან, როგორიცაა მეუღლის დაკარგვა ან განქორწინება ნაკლებად სტრესულ მოვლენებამდე, როგორიცაა შვებულება და კანონის უმნიშვნელო დარღვევები (მაგ. პარკირების ბილეთები). მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა ინდივიდი სხვადასხვაგვარად განიცდის სტრესს და სხვადასხვანაირად უმკლავდება ცხოვრებისეულ მოვლენებს. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის ინვენტარი შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის გამომწვევი მიზეზების დადგენაში, ის შეიძლება არ ჩამოთვალოთ ყველაფერი, რასაც განიცდით ან შეიძლება მიანიჭოთ ღირებულებები, რომლებიც არ ემთხვევა თქვენს გამოცდილებას.
- დღიური - თუნდაც დღეში მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში - დადასტურდა, რომ ეხმარება ადამიანებს მათი ცხოვრების მრავალ სფეროში. დღიურები დაკავშირებულია სტრესის შემცირებასთან და იმუნური სისტემის გაუმჯობესებასთან. გარდა ამისა, წერა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პირად ქცევას და ემოციურ მოდელებს. ის ასევე დაგეხმარებათ კონფლიქტის მოგვარებაში და საკუთარი თავის უკეთ გაცნობაში.
- დაიწყეთ თქვენი სტრესის ძირეული მიზეზების გათვალისწინებით. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სტრესი გაქვთ თქვენი დაბალი ხელფასის გამო, მაგრამ რეალური მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ საერთოდ უკმაყოფილო ხართ თქვენი სამსახურით და არ ხართ დარწმუნებული რა კარიერული გზა უნდა გაიაროთ. ან რა მოხდება, თუ თქვენ განიცდიან სტრესს, როდესაც თქვენი ქმარი ყიდულობს ახალ გაჯეტს? გაგიჟდით კონკრეტულად გაჯეტზე თუ თქვენი სტრესი მოდის თქვენი ოჯახის მზარდი ვალით უფრო დიდი შეშფოთებით?
- შეაფასეთ თქვენი პირადი ურთიერთობები. თქვენს ცხოვრებაში არსებული ურთიერთობები გეხმარებათ გახდეთ უკეთესი ადამიანი და ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესულ ფაქტორებს? ან ეს ურთიერთობები იწვევს დამატებით სტრესს?
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი სტრესის სიხშირე
ხართ თუ არა სტრესული კონკრეტული სიტუაციის გამო ან ხართ მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში? სტრესი, რადგან თანამშრომელმა ვერ მოახერხა თავისი პროექტის შეხვედრა, მაგალითად, განსხვავდება იმაში, თუ თქვენ განიცდიან სტრესს გაღვიძების მომენტიდან დასაძინებლად. თუ თქვენ მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში ხართ, შესაძლოა თქვენი სტრესის უფრო სერიოზული საფუძველი იყოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ხელმძღვანელობისა და რჩევისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შფოთვას, წაიკითხოთ სხვადასხვა დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც არსებობს.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი სტრესის მიზეზები
ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებთ. თქვენი სტრესული ფაქტორების კლასიფიკაცია ასევე განსაზღვრავს, თუ სად უნდა მოახდინოთ თქვენი ენერგიის ფოკუსირება სტრესის პროაქტიულად შესამცირებლად. მაგალითად, ტრაფიკი შეიძლება იყოს ნომერ 10 -ში, ხოლო ფინანსური პრობლემები სიის სათავეშია.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ თამაშის გეგმა, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში
სტრესის შესამცირებლად, თქვენ უნდა იყოთ მეთოდური და გააზრებული. თუ თქვენ ნამდვილად გადაწყვეტილი გაქვთ შეამციროთ ან თუნდაც აღმოფხვრათ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ მიმართული და კონკრეტული ქმედებები გარკვეული სტრესების შემსუბუქების მიზნით.
- დაიწყეთ წვრილმანებით თქვენს მიერ შექმნილი რანგირებული სიის ბოლოში და ნახეთ შეძლებთ თუ არა მათ სათითაოდ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოძრაობის დრო ნაკლებად დაძაბული გახადოთ ადრე წასვლით, თქვენი საყვარელი მუსიკის თანხლებით ან მანქანით წიგნების აღებით მანქანაში მოსასმენად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ალტერნატიული სატრანსპორტო ვარიანტები, როგორიცაა სატვირთო მანქანა ან საზოგადოებრივი ტრანზიტი.
- იმუშავეთ სიაში, რათა იპოვოთ გზები თქვენი ცხოვრების ყველა განსხვავებული ასპექტის გამოსასწორებლად, რაც თქვენ სტრესს იწვევს. ზოგს უფრო ადვილად უმკლავდება, ვიდრე სხვებს. მაგალითად, შეიძლება არც ისე მარტივი იყოს ფულის სტრესის მოხსნა, როგორც თქვენი მგზავრობა უფრო სასიამოვნო. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაგეგმოთ პროაქტიული ღონისძიებების გატარება შეძლებისდაგვარად, როგორიცაა ფინანსურ მრჩეველთან კონსულტაცია. თქვენს სტრესზე ასახვის აქტიც კი შეიძლება გაძლიერდეს და გაათავისუფლოს სტრესი.
- განიხილეთ სტრესის მართვის სამუშაო ფურცელი თითოეული თქვენი სტრესის გამომწვევისთვის. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თითოეული სტრესორი ინდივიდუალურად და როგორ აისახება ის თქვენს ცხოვრებაზე. ის ასევე დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ და დაიკავოთ რამდენიმე გზა ამ სტრესთან გამკლავების მიზნით. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ, თუ როგორ გეგმავთ გაუმკლავდეთ კონკრეტულ სტრესს უფრო პოზიტიური პერსპექტივიდან. სამუშაო ფურცელი ასევე დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ სტრესის თქვენს ზოგად გამოცდილებაზე და მოგთხოვთ ვალდებულებას მიანიჭოთ რამდენიმე ძირითადი გზა, რომლითაც დაგეგმოთ საკუთარი თავის უკეთესად მოპყრობა და საკუთარი თავის მოვლა.
ნაბიჯი 5. ასახეთ სხვების დახმარებით
თქვენ არ გჭირდებათ მარტო გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს. ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს, თუ გახსნით მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თუნდაც პროფესიონალს. თუ თქვენ იზიარებთ თქვენს გრძნობებს, დიდი შანსია, რომ თქვენ შეძლოთ მიიღოთ სასარგებლო გამოხმაურება და ახალი შეხედულება თქვენს პრობლემებზე. გარდა ამისა, თქვენი სტრესის შესახებ საუბარი - სიტყვების ხმამაღლა წარმოთქმა - დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, კონკრეტულად რას ებრძვით.
- ესაუბრეთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი სტრესის და სტრესის მართვის ტექნიკის შესახებ. სავარაუდოა, რომ თქვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში მოუწიათ სტრესთან გამკლავება, ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ გახსნას, არამედ მიიღებთ გარკვეულ გამჭრიახობასაც.
- იცოდეთ როდის უნდა მიიღოთ დახმარება. თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს გადატვირთულნი თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე, შეიძლება ისარგებლოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტით. თუ თქვენ იმდენად დაძაბული ხართ, რომ ძლივს იძინებთ, ჭამთ ან ფიქრობთ სწორად, დროა დახმარების ძებნა.
სტრესის შემცირების დახმარება
მედიტაციის ტექნიკის ნიმუში
სტრესის მართვის მაგალითები
სტრესის ჟურნალის შესვლის ნიმუში
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ თქვენ დაძაბული ხართ გამოცდების ან საშინაო დავალების უზარმაზარი დატვირთვის გამო, მაშინ უმჯობესია კომპიუტერს ან მოწყობილობას თავი დაანებოთ და ახლავე დაიწყოთ. შეაჩერე გაჭიანურება და დაიწყე საქმეების შესრულება, რადგან როგორც კი საშინაო დავალებას მიიღებ ან სწავლობ გონებრივი ჩამონათვალიდან, თავს ბევრად უკეთ იგრძნობ.
- გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებიც სტრესში არიან. დრო დაუთმეთ იმის დანახვას, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც განიცდის დიდ სტრესს, გახდის თქვენ უფრო კეთილგანწყობილს სხვების მიმართ და, ალბათ, საკუთარი თავის მიმართაც.
გაფრთხილებები
- თუ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს, მაშინ უნდა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება. არ გაუმკლავდეთ სტრესს მარტო.
- სტრესულ დროს, შეიძლება იყოს მაცდური გადავლახოთ დაძლევის სტრატეგიები, როგორიცაა ჭამა, ჭამა, მოწევა ან რეკრეაციული ნარკოტიკების მიღება. მოერიდეთ მათ, როგორც დაძლევის მეთოდებს, რადგან მათ შეუძლიათ გააუარესონ საქმეები გრძელვადიან პერსპექტივაში.
