მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენ მუდმივად ვურთიერთობთ ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან. ყოფნა ღირსეული ადამიანი დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი ურთიერთობები, ხოლო შეინარჩუნოთ პოზიტიური საკუთარი თავის იმიჯი. თქვენ უკეთესი ადამიანი იქნებით, თუ ისწავლით პატიებას, მიატოვებთ რისხვას და გულწრფელად ზრუნავთ სხვა ადამიანებზე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სხვების პატივისცემით მოპყრობა
ნაბიჯი 1. იყავით საიმედო
ღირსების ნაწილი თუ სხვებს მიანიჭებთ ნდობას. ნდობის დამყარების ნაწილი მოიცავს საიმედო პიროვნებას. იმუშავეთ დაპირებებისა და მოვალეობების შესრულებაზე.
- შეასრულეთ თქვენი დანაპირები. თუ გპირდებით, რომ სადმე იქნებით გარკვეულ დროს, იყავით იქ. თუ ამბობ, რომ შენ გააკეთებ კეთილგანწყობას, გააკეთე ეს. მიუხედავად იმისა, რომ არაუშავს, დროდადრო წამოხვიდეთ, როგორც ყველა, თქვენ გინდათ იყოთ რაც შეიძლება თანმიმდევრულად საიმედო.
- ღირსეული ხალხი მიჰყვება, რადგან მათ სურთ, რომ სხვებმა თავი დაცულად და დაცულად იგრძნონ. ადამიანებს სჭირდებათ საიმედო მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომ ჰქონდეთ უსაფრთხოების განცდა მათ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ განსჯას
ღირსეული ადამიანები თავს იკავებენ სხვების ძალიან მკაცრი განსჯისგან. დაიმახსოვრე, შენ სრულად ვერ გაიგებ, როგორია სხვის თავში ყოფნა. ამიტომ, მოერიდეთ მცდელობას გამოიტანოთ გადაწყვეტილება საქციელზე ან გადაწყვეტილებაზე.
- შეეცადეთ მიიღოთ სხვა ადამიანების გადაწყვეტილებები. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოიქცევით ერთნაირად, თავი შეიკავეთ განაჩენის გამოტანისგან. არაუშავს თავს სხვის ადგილზე ჩადოთ და შეეცადოთ გაიგოთ მისი გადაწყვეტილება, მაგრამ ეს გააკეთეთ განსჯის განზრახვის გარეშე.
- ყველა განსხვავებულია. ამიტომ, გასაკვირი არ უნდა იყოს, თუ სხვა ადამიანის არჩევანი განსხვავდება თქვენი არჩევანისგან. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აღმოაჩენთ ვინმეს, ვინც ცხოვრების წესი თქვენთვის დამაბნეველია, ეს განიხილეთ, როგორც შესაძლებლობა მიიღოთ განსხვავებული, ვიდრე განაჩენი გამოიტანოთ.
ნაბიჯი 3. გაუწიეთ დახმარება ცუდ დროს
დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაში რთულ მომენტებზე. თქვენ ალბათ გყავთ მეგობრები, ოჯახის წევრები და სხვა საყვარელი ადამიანები, რომლებიც გეხმარებოდნენ გზაზე. თუ გსურთ იყოთ ღირსეული ადამიანი, თქვენ უნდა იბრძოლოთ სანაცვლოდ. როდესაც ადამიანები რთულ დროს განიცდიან, თავი დაანებეთ და დაეხმარეთ.
- შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთო კონკრეტულ სიტუაციებში დასახმარებლად, მაგრამ გახსოვდეს, რომ ხშირად გჭირდება მოსმენა და ზრუნვის ჩვენება. შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობარს, რომელიც განიცდის რაიმე სტრესულ სიტუაციას და უბრალოდ მისცეთ უფლება ისაუბროს.
- თუ რაიმე ხელშესახები შეგიძლიათ გააკეთოთ, გააკეთეთ ეს. მაგალითად, ოჯახის გარდაცვალების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ მცირე საქმეების გაკეთება, როგორიცაა კერძები და სხვა საქმეები დამწუხრებული მეგობრისთვის.
- გარდა იმისა, რომ მხარს უჭერთ ცუდ დროს, გამოხატეთ მხარდაჭერა კარგ დროს ასევე. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ჭეშმარიტად ბედნიერი ადამიანების წარმატებებით, ვიდრე ეჭვიანობის განმტკიცება.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ სხვებს, თუ გსურთ იყოთ ღირსეული ადამიანი. გარდა იმისა, რომ სხვა ადამიანს აგრძნობინებთ, რომ იგი ფასეულია, თქვენ ისწავლით მოსმენის საშუალებით. თუ თქვენ მოუსმენთ გარშემომყოფებს, თქვენ გახდებით უფრო გონებაგახსნილი, როდესაც შეიტყობთ სხვების გამოცდილებას, მოსაზრებებს და გრძნობებს.
თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ სხვებს, ისევე როგორც ლაპარაკობთ. მოსმენის გარდა, დარწმუნდით, რომ გესმით. დაუსვით შემდგომი კითხვები იმ მოსაზრების ან აზრის შესახებ, რომელიც დაგაინტერესებთ. თუ დაბნეული ხართ, მოითხოვეთ განმარტება
ნაბიჯი 5. ნუ შეინარჩუნებთ ქულებს ურთიერთობებში
ურთიერთობები არ არის სრულყოფილი ბალანსის შენარჩუნება დროის 100% -ში. არსებობს გაცემა და მიღება, რომელიც დროთა განმავლობაში იცვლება. მოერიდეთ პირად ურთიერთობებში ქულების დაცვას, რადგან ამან შეიძლება შექმნას მტრობისა და უკმაყოფილების გრძნობა.
- არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე, მაგალითად ვინ დაიწყო ბოლო გართობა ან იყიდა დაბადების დღის უფრო ძვირი საჩუქარი. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ყველაფერი უნდა დაბალანსდეს.
- გახსოვდეთ, თქვენ არასოდეს იქნებით სრულიად თანაბრად გაწონასწორებული სხვა ადამიანთან. Არაუშავს. თქვენ შეიძლება უკეთესად დააბრუნოთ სატელეფონო ზარები, ხოლო თქვენი მეგობარი აყვავდება შეხვედრების დაგეგმვისას. თუ სხვა ადამიანთან გაქვთ ჯანსაღი ურთიერთობა, ქულების შენარჩუნება არ არის მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 6. იყავით გულწრფელი საჭიროების შემთხვევაში
იყო ღირსეული ადამიანი ნიშნავს იყო პატიოსანი, მაშინაც კი, როცა ძნელია. თქვენ კომფორტულად უნდა გაგიზიაროთ თქვენი რწმენა და შეხედულებები სხვებს, მაშინაც კი, თუ ხანდახან თავს ეწინააღმდეგებით ჯგუფს.
- არსებობს განსხვავება საპირისპირო აზრის გამოთქმასა და განსჯას შორის. კარგია, თუ თქვენ, ვთქვათ, არ ეთანხმებით მეგობრის აზრს ან თუნდაც მის მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებას. სანამ მხედველობაში იღებ მეორე მხარეს, არაუშავს არ დაეთანხმო. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ეთანხმებით აზრს ან ქმედებას და არ აფასებთ თქვენს მეგობარს, როგორც პიროვნებას.
- ხანდახან, შეიძლება გქონდეს პატიოსნება, თუ გაწუხებს მეგობრის კეთილდღეობა. ამ შემთხვევებში ეცადეთ იყოთ ობიექტური სიტუაციისადმი. როგორ დაინახავდით ამ მეგობრის ქცევას, თუკი ემოციურად არ ჩავდებდით სიტუაციაში?
მე –3 ნაწილი მე –3: ნეგატივის გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. იხილეთ იუმორი სიტუაციებში
ღირსეული ყოფნის ნაწილი პოზიტივის განცდის გაღვივებაა. ძნელია იყო კარგი სხვებისთვის და სასიამოვნო იყო გარშემო ყოფნა, თუ ბევრ ნეგატიურ აზრს იჩენდი. იმუშავეთ იუმორის დანახვაზე ნეგატიურ სიტუაციებში. ეს შექმნის თქვენს გამძლეობას და გაგიადვილებთ ყოფნას და დაეყრდნობით მხარდაჭერას.
- თუ თქვენ გაქვთ უკმარისობა, შეეცადეთ გაეცინოთ მას. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, დაარღვიოთ საკუთარი თავის დამამცირებელი ხუმრობა, თუ სამსახურში არ მიიღებთ დაწინაურებას. თუ დაგვიანდებათ შეხვედრაზე დაგვიანებული მატარებლის გამო, გაიცინეთ თქვენს ტიპურ წარუმატებლობაზე.
- თუ საკუთარ თავზე სიცილს ვერ ახერხებთ, შესაძლოა დროთა განმავლობაში ნეგატივი განავითაროთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მტრულად განწყობილი და გაბრაზებული, რაც გაართულებს სხვების ღირსეულსა და კეთილგანწყობას.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში პატიება
თქვენ არ გსურთ შეინარჩუნოთ წარსულის ტკივილი და წყენა, თუ გსურთ იყოთ ღირსეული ადამიანი. იმუშავეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში პატიების პრაქტიკაზე, რათა იყოთ უკეთესი და კეთილი სხვების მიმართ.
- ყოველთვის შეხედეთ უფრო დიდ სურათს. მეორედ რომ გრძნობ გაბრაზებას, გაჩერდი და იფიქრე: "კიდევ ვგიჟდები ამაზე ერთ თვეში? წელიწადში?" თქვენ ნახავთ, რომ ბევრი მცირე უგუნებობა დროთა განმავლობაში ქრება.
- შეეცადეთ თანაგრძნობა გამოხატოთ სხვა ადამიანის მიმართ. შესაძლოა, ვიღაცას, მაგალითად, ცუდი დღე ჰქონდა და ის შენზე აიღო. თქვენ ალბათ იგივე გააკეთეთ წარსულში. შესაძლოა, ამიტომ უკეთესი იქნებოდა არ განსაჯოთ.
- თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი, მიიღოთ თუ არა ვიღაცის ბოდიში. შეეცადეთ ჩვეულებრივ მიიღოთ. შეიძლება დრო დასჭირდეს თქვენი ურთიერთობის დასაბრუნებლად იქ, სადაც იყო. თქვენ შეიძლება, მაგალითად, არ გინდოდეს მეგობართან ერთად წასვლა მას შემდეგ, რაც მათ ზიანი მოგაყენათ. თუმცა, ბოდიშის მოხდა არის იმის აღიარება, რომ გსურთ იმუშაოთ ურთიერთობის გამოსწორებაზე.
ნაბიჯი 3. გაუშვით რისხვა
გაბრაზებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. თუ ბევრი რისხვით ცხოვრობთ, უფრო მეტად იქნებით მტრულად განწყობილი სხვების მიმართ. გახდე წესიერი ადამიანი ხშირად ნიშნავს გათავისუფლდე გარკვეული რისხვისა და წყენისგან.
- თუ აღმოჩნდებით რომ გაბრაზდებით, გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ფიზიკური საშუალებები. მიიღეთ ღრმა, სტაბილური სუნთქვა. დაძაბეთ და გაათავისუფლეთ ერთი კუნთი ერთდროულად. ეს გაათავისუფლებს გარკვეულ დაძაბულობას, შეამცირებს თქვენს რისხვას.
- მოერიდეთ ნივთების პირადად მიღებას. მაშინაც კი, თუ ვინმემ პირადად გაწყენინათ ან გაწყენინეთ, გახსოვდეთ, დიდი შანსია, ეს უნებლიე იყოს. თუ ვინმემ, მაგალითად, გაწყვიტა ურთიერთობა სამუშაო შეხვედრის დროს, ჩათვალეთ, რომ მას ალბათ არ ესმოდა, რომ საუბარი არ დაგიმთავრებიათ. ნუ მიიღებთ მას უმნიშვნელოდ.
- თუ თქვენ შეხვდებით ვინმეს აშკარად მტრულად და ბოროტად, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამ ადამიანზე გაბრაზების სურვილს. სამაგიეროდ, კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე. იფიქრეთ ასე: "მე იმდენად გამიმართლა, რომ მე ვარ ღირსეული და სხვების მიმართ კარგი. მე არ მსურს ასე მოქცევა."
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ სხვები
საკუთარ თავზე და სამყაროზე უკეთ იგრძნობთ თავს, თუ გარშემომყოფების მიმართ კეთილგანწყობილი იქნებით. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ იყოთ ღირსეული ადამიანი, რადგან თავს უფრო ბედნიერად და სრულყოფილად იგრძნობთ. თქვენ არ გექნებათ იმდენი ტვინის სივრცე, რომელიც ორიენტირებულია უარყოფით აზრებზე.
- ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი კომპლიმენტი გაუკეთოთ ადამიანებს. მივულოცო თანამშრომელს წარმატებული პრეზენტაცია. აცნობეთ თქვენს უფროს ძმას, რამდენად აფასებთ მის იუმორის გრძნობას.
- ხალხს უყვარს მათ გვერდით ყოფნა, ვინც ნამდვილად პოზიტიური და კეთილია. იმისათვის, რომ იყოთ ღირსეული ადამიანი, გინდათ ხალხი უფრო მაღლა აწიოთ, ვიდრე ქვემოთ. გარდა იმისა, რომ სხვებს თავს კარგად გრძნობთ, თქვენც თავს უკეთ იგრძნობთ. პოზიტივი გადამდებია და კეთილი სიტყვები, რასაც სხვებს ეუბნები, გავლენას მოახდენს შენს შინაგან მონოლოგზე.
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ საკუთარ თავზე
შეიძლება ძნელი იყოს სხვების მიმართ კეთილგანწყობა, თუ საკუთარ თავზე ცუდად გრძნობთ თავს. თქვენ უნდა გახდეთ თქვენი საკუთარი თავის პრიორიტეტი, თუ გსურთ იყოთ ღირსეული ადამიანი. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე მუშაობას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თავს კარგად გრძნობთ.
- ისწრაფვით რეალისტური თვითშეფასებისკენ. თქვენ უნდა შეგეძლოთ აღიაროთ თქვენი ნაკლოვანებები და აღიაროთ ისინი, მაგრამ ასევე გაითვალისწინოთ თქვენი კარგი თვისებები. როგორც ყველა, თქვენც კარგი და ცუდი თვისებების ნაზავი ხართ. კომფორტულად ყოფნა არის გასაღები მყარი თვითშეფასების.
- თუ თქვენ იბრძვით თქვენს თვითშეფასებასთან, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი. კვალიფიციური თერაპევტი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნებისმიერი ფუნდამენტური საკითხის შემუშავებაში, რომელიც პოტენციურად აისახება თქვენს თვითშეფასებაზე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თანაგრძნობის ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ სხვების საჭიროებებს და ემოციებს
თანაგრძნობა მოითხოვს ყურადღებას თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. თუ გსურთ გაზარდოთ თანაგრძნობის გრძნობა, გაამახვილეთ ყურადღება სხვა ქვეყნების მოთხოვნილებებსა და ემოციებზე. ეს გასწავლით სხვა ადამიანებზე ფიქრის პრიორიტეტს.
- თანაგრძნობა მოითხოვს არა მხოლოდ საბაზისო ცოდნას. თქვენ ასევე უნდა გააანალიზოთ და გაითვალისწინოთ ეს ცოდნა, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ უფრო ზუსტად სხვისი გამოცდილება. როდესაც გესმით ახალი ადამიანის შესახებ ახალი ამბავი, იმუშავეთ ამ ამბების ინტერპრეტაციისთვის.
- მაგალითად, გესმით, რომ მეგობარმა დაკარგა ძმა გულის დაუდგენელი დაავადების გამო. ბუნებრივია, თქვენი მეგობარი სევდიანი იქნება, მაგრამ უფრო ღრმად მიიწევს. ეს დანაკარგი სრულიად მოულოდნელი იყო. შენი მეგობარი სავარაუდოდ შოკირებულია, მოტყუებული და გაბრაზებული.
- რა სჭირდება შენს მეგობარს შენგან? თქვენს მეგობარს შეიძლება დასჭირდეს ვიღაცის გამხნევება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ელოდოთ რომ თქვენი მეგობარი გაბრაზებული იქნება. მათ განიცადეს უაზრო დანაკარგი. ნორმალური ტირილის გარდა, თქვენს მეგობარს შეიძლება დასჭირდეს აღშფოთებისა და წყენის გამოხატვა.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ საერთო ადამიანურ ღირებულებებს
თანაგრძნობის ნაწილია სხვებთან ურთიერთობის გზის პოვნა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში იყავით იმ ფასეულობების სადავეებში, რასაც ჩვენ ყველა ვიზიარებთ. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ კავშირი თქვენს გარშემო მყოფებთან.
- თუ თქვენ არასოდეს განგიცდიათ ვინმეს ზუსტი მდგომარეობა, გაჩერდით და იფიქრეთ, რომ თქვენც განიცადეთ მსგავსი რამ. მაგალითად, მეგობარი კარგავს მშობელს. ორივე თქვენი მშობლები ცოცხლები არიან, მაგრამ თქვენ დაკარგეთ ბაბუა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის იგივე, რაც მშობლის დაკარგვა, თქვენ მაინც გაქვთ დაკარგვის განცდა. ეს დაგეხმარებათ დამწუხრებულ მეგობართან დაკავშირებაში.
- ყოველთვის იყავით ამგვარი საერთო ღირებულებების ძიებაში. იფიქრეთ სიტუაციის მიღმა არსებულ ემოციებზე. მეგობარი აღმოაჩენს, რომ მისი ქმარი იყო ორგული, მაგალითად. ძირითადი ემოციები აქ არის დაკარგვა, გულისტკივილი და ღალატი. თქვენ ალბათ განიცადეთ ყველა ეს გრძნობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცადეთ ზუსტად ეს სიტუაცია.
ნაბიჯი 3. შეაჩერე განსჯა და კრიტიკა
თუ თქვენ განსჯით ან აკრიტიკებთ სხვების ქცევას, ეს ბლოკავს თქვენს თანაგრძნობის უნარს. თქვენ არ გჭირდებათ დაეთანხმოთ ყველას ქცევას, მოსაზრებებს და ქმედებებს. თუმცა, ეცადეთ თქვენი საწყისი რეაქციები თანაგრძნობით შეინარჩუნოთ. არ განსაჯოთ, როგორც სიტუაციის საწყისი პასუხი.
- დაიმახსოვრე, ადამიანებს ხშირად არ სურთ დაუყოვნებლივ გადაწყვეტილებები ან კრიტიკა. თუ ვინმე მოვიდა თქვენთან პრობლემით, არ უპასუხოთ ახსნით, თუ როგორ შეუძლია ადამიანს პრობლემის მოგვარება. თავდაპირველად, უბრალოდ ეცადე თანაუგრძნო იმას, რასაც სხვა ადამიანი განიცდის.
- დროთა განმავლობაში, ვიღაცას შეიძლება მოუნდეს გულწრფელი განსჯა ან კრიტიკა. თუმცა, თავდაპირველად, მეგობარს ან ოჯახს შეიძლება უბრალოდ მოუნდეს თანაგრძნობის ყური. ამიტომ, ხშირად უმჯობესია თავიდან აიცილოთ საწყისი გადაწყვეტილება.
ნაბიჯი 4. ისწრაფვეთ სხვებთან ნამდვილი კავშირებისათვის
ვინმესთან ურთიერთობისას შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რას განიცდიან ისინი. დაფიქრდით რას გრძნობს ან ფიქრობს სხვა ადამიანი. ეს გახდის თქვენს ურთიერთობას ბევრად უფრო ნამდვილ.
- გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ 100% -ით ვინმესთან შეთანხმება. თუმცა, ეცადეთ თითოეულ საუბარში შეხვიდეთ გაგების პირველადი მიზნით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენი მეგობარი ამ დრომდე უფროსს უნდა აღემატებოდეს. ფოკუსირება იმაზე, თუ რატომ არ არიან ისინი, როდესაც საუბრობთ.
- ყოველთვის აიძულე საკუთარი თავი წარმოიდგინო, როცა ესაუბრები სხვებს. რატომ გრძნობს ეს ადამიანი ასე? რას ვიგრძნობდი მე მათ ადგილას? თუ გიჭირთ ვინმეს გაგება, დაუსვით ღია კითხვები, როგორიცაა: "რას გულისხმობ ამით?" და "შეგიძლია უფრო ახსნა?"
ნაბიჯი 5. ასახვა
თანაგრძნობა მოითხოვს ბევრ ასახვას. პირის ან სიტუაციის შესახებ ინფორმაციის შეგროვების შემდეგ, იმუშავეთ ამ ინფორმაციის შესანარჩუნებლად.
- დაამუშავეთ ნებისმიერი ინფორმაცია, რომელიც მოგეცემათ. მაგალითად, თუ ბევრი რამ იცით მეგობრის პირადი ისტორიის შესახებ, გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია მათი ქმედებების გასაგებად.
- მაგალითად, თქვენი მეგობარი ჯესი ძალიან ნერვიულობს იმაზე, რომ მისი მეგობარი ბიჭი ყოფილ შეყვარებულთან ერთად სვამს. მიუხედავად იმისა, რომ რეაქცია ზედმეტად ჩანს, პაუზა და ასახვა. შესაძლოა ჯესი წარსულში ბევრჯერ მოატყუეს. ამით აიხსნება მისი დაუცველობა.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე ყოველთვის დაიცავი ოქროს წესი. მოექეცი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ შენ.
- გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, რომ თავიდან აიცილოთ ავარია და ზედმეტი სტრესი, რამაც შესაძლოა გაღიზიანება გაგხადოთ.
