ალკოჰოლიზმი ადვილად შეგეპარებათ, თუ არ ხართ ფრთხილად. როდესაც თქვენი სოციალური ცხოვრება ტრიალებს ბარებში სიარულისას ან ყოველ შაბათ -კვირას ტარდება წვეულება, ძნელია საგნების კონტროლის ქვეშ ყოფნა. თქვენი რუტინის შეცვლა და სერიოზული გეგმის შედგენა თქვენი მოხმარების შემცირების მიზნით, დასაწყებად კარგი გზაა. თუ დადგება დრო, როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ გადალახეთ ზღვარი შემთხვევით დალევიდან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამდე, დროა მიმართოთ გარე დახმარებას. თუ დაიცავთ რამოდენიმე მარტივ ნაბიჯს, შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიცვათ თავი ალკოჰოლური სასმელების რეალობამდე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სასმელის რაოდენობის შემცირება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ალკოჰოლი სახლიდან
ალკოჰოლისთვის გაცილებით ადვილია ყოველდღიური, მზაკვრული ჩვევა გახდეს, თუ მას ყოველთვის მიუწვდომელ ადგილას დაიტოვებ. თუ თქვენი ალკოჰოლური სასმელების კაბინეტი ყოველთვის აღჭურვილია, თქვენ ადვილად ცდებით. თუ მაცივარში ნახევრად ნასვამი ბოთლი ღვინოა ან ექვს პაკეტი გაცივდება, დალევის თავიდან აცილება ძნელი იქნება. ალკოჰოლიზმის თავიდან აცილების პირველი ნაბიჯი არის მისი დატოვება სახლიდან, როდესაც ის არ ემსახურება უშუალო სოციალურ მიზანს. თუ თქვენ არ გსურთ ალკოჰოლის დალევა, მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი დოზის შემცირება, არ დაივიწყოთ ეს კარგი ადგილია დასაწყებად.
- შეავსეთ თქვენი სამზარეულო სხვა გემრიელი სასმელებით, რომელთაც შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ალკოჰოლით, როდესაც გსურთ რაიმე დამამშვიდებელი დალიოთ. ჩაი, ცქრიალა წყალი, ლიმონათი, ლუდი და სოდა უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე ალკოჰოლი.
- თუ წვეულება გაქვთ და ბევრი ალკოჰოლი დარჩა, მიეცით მეგობრებს. თუ ეს არავის უნდა, ჩაასხით კანალიზაციაში. ნუ ხაფანგში იფიქრებ, რომ უნდა დაასრულო, რადგან არ გინდა რომ ის გაფუჭდეს.
ნაბიჯი 2. ნუ დალევ, როცა ცუდად ხარ
დალევა, როდესაც მოგწყინდებათ, მარტოსულნი, სტრესულნი, სევდიანნი ან სხვა რაიმე ნეგატიური ემოციის განცდისას შეიძლება ალკოჰოლზე დამოკიდებულება გამოიწვიოს. ვინაიდან ალკოჰოლი დამთრგუნველია, მას შეუძლია რეალურად გააუარესოს მდგომარეობა. ეცადეთ დალიოთ მხოლოდ სოციალურ შემთხვევებში, როდესაც ყველა კარგ დროს ატარებს და ამის მიზეზიც არსებობს.
ნუ ჩავარდებით მახეში, რომ ყოველდღე გახადოთ სადღესასწაულო დღე. დარწმუნდით, რომ დაზოგავთ სასმელს მართლაც განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როდესაც ვინმეს აქვს რაიმე ღირსეული დღესასწაული
ნაბიჯი 3. შეანელეთ ყლუპი
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ თქვენი სასმელების დალევისკენ, უფრო სავარაუდოა, რომ ნებისმიერ დღეს ძალიან ბევრს დალევთ. შეანელეთ თავი ნელ -ნელა დალიეთ თქვენი სასმელები, მეტი დრო დაუთმეთ თითოეული სასმელის დასრულებას. თქვენ შეგიძლიათ ამაში დაგეხმაროთ თქვენი სასმელების პირდაპირ შეკვეთით, ასე რომ ტკბილი მიქსერების გემო არ ფარავს ალკოჰოლს და დაგაფიქრებთ რომ არ სვამთ. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ან გამაგრილებელი სასმელი ყოველი მოხმარებული ალკოჰოლური სასმელისთვის.
- სასმელი წყალი დაგავსებთ და ატენიანებთ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დალიოთ სასმელები, თუ სწორად დატენიანებული ხართ და თავს სავსე გრძნობთ.
- არ ჩაერთოთ ლუდის დასალევ კონკურსებში ან რაიმე საქმიანობაში, რომელიც გულისხმობს ალკოჰოლის გადაჭარბებული რაოდენობის შემცირებას მოკლე დროში.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ბარებში სიარული ხშირად
იმის გამო, რომ ბარის მიზანია სასმელების გაყიდვა, თქვენ ავტომატურად განიცდით ზეწოლას, რომ შეიძინოთ იგი. დაბალი შუქი, სუნამოს და კიოლნს შერეული ალკოჰოლის სუნი და სექსუალური განწყობა, რომელსაც ყველა ასხივებს ატმოსფეროს, რომლის წინააღმდეგობაც ძნელია. ვინაიდან მთელი გარემო მიმართულია სასმელისკენ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ბარისგან, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეამციროთ.
- თუ თქვენ ხართ მიწვეული სოციალურ ღონისძიებაზე, რომელიც ტარდება ბარში, მაგალითად, ბედნიერი საათი თქვენს უფროსთან და თანამშრომლებთან ერთად, სცადეთ შეუკვეთოთ კლუბის სოდა ან სხვა უალკოჰოლო სასმელი. თუ ამ ადგილს აქვს კვების მენიუ, შეუკვეთეთ საკუთარი თავი, ასე რომ თქვენ მაინც იგრძნობთ თავს სიამოვნებით.
- როდესაც დადიხართ ბარებში, შეარჩიეთ ადგილები, სადაც უფრო მეტი ხდება, ვიდრე უბრალოდ დალევა. წადით აუზის მაგიდებით ან ბოქსის ბურთით, ასე რომ, ყურადღება არ გამახვილდება მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენი ალკოჰოლის დალევა შეგიძლიათ. შეიძლება გაგიადვილდეთ ნაკლები დალევა, როდესაც ყურადღების გამაფანტებელი მოვლენები არსებობს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ აქტივობები, რომლებიც არ გულისხმობს დალევას
ხალხი ბევრ დროს ატარებს ბარებში, როდესაც ისინი უფრო აქტიურად აკეთებენ. შესთავაზეთ ალტერნატივა თქვენს მეგობართა ჯგუფს შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეკრება გექნებათ. თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით, გაისეირნოთ ან იაროთ ველოსიპედით, წახვიდეთ ფილმში ან ითამაშოთ, ან მუსიკალურ შოუზე ან ხელოვნების გახსნაზე. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც არ იყიდება ალკოჰოლი ან საქმიანობა, რომელიც არ უწყობს ხელს დალევას.
ეს არამარტო შეგიწყვეტთ სასმელის მიღებას, არამედ მთლიანობაში გახდებით უფრო ჯანმრთელი, თუ გააქტიურდებით
ნაბიჯი 6. გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც არ სვამენ
ზოგი ადამიანი დაჟინებით მოითხოვს დალევას, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მათ მოიწვევთ ბარის გარეთ საქმიანობაში. ისინი ყავისფერ ტომარას ატარებენ კინოთეატრში ან აალაგებენ კოლბას, რომ მოიტანონ თქვენი ლაშქრობა. თუ თქვენ სერიოზულად ცდილობთ თავი აარიდოთ ალკოჰოლს, დაგეგმეთ სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც იმავე ნავში იმყოფებიან. ამრიგად, თქვენ არ შეხვდებით ალკოჰოლის არსებობას ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ ცოტათი გაერთოთ.
ეს შეიძლება ნიშნავდეს ადამიანების ამოწყვეტას თქვენი ცხოვრებიდან, თუ ის პრობლემად იქცევა. თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ადამიანი, რომელიც მუდმივად სვამს, ისწავლეთ უარის თქმა, როდესაც ის გარშემოა. ის, რომ სვამს, არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დალიო. შესაძლოა, ისინი შეეგუებიან თქვენს მცდელობებს შეამცირონ და იგივე გააკეთონ
ნაბიჯი 7. შეუდექით ვარჯიშს
ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ალკოჰოლის ჩვევის მოშორებაში. სასმელი ბევრ ადამიანს აგრძნობინებს ნელ და დუნე, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და წონის მომატება. თუ მიზნად ისახავთ ფიზიკურად მორგებას, მალე იმედგაცრუებული იქნებით ალკოჰოლის გავლენით თქვენს წინსვლაზე.
- სცადეთ დარეგისტრირდეთ 5K– ზე ან შეუერთდეთ საზოგადოების ფეხბურთის ან კალათბურთის გუნდს. თქვენ მალე აღმოაჩენთ, რომ ალკოჰოლს გადასცემთ იმ ღამემდე, სანამ ფიზიკურად საუკეთესოდ უნდა იყოთ.
- ვარჯიშთან ერთად, დარწმუნდით, რომ კარგად ჭამთ, გძინავთ და საერთოდ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, ასე რომ ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი სასმელისკენ.
ნაბიჯი 8. აღიარეთ გაყვანის სიმპტომები
თუ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ ალკოჰოლის მოხმარებას, შესაძლოა დაიწყოთ გაყვანის ზოგიერთი სიმპტომი. არსებობს ფიზიკური და გონებრივი გაყვანის სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ. გაყვანა იწვევს ხელების კანკალს, გაღიზიანებას, კანკალს და დაღლილ გრძნობებს, ძილს, სუსტ კონცენტრაციას და ცუდ სიზმრებს.
თუ თქვენ სვამდით მძიმე სასმელს, შეიძლება განიცადოთ დამატებითი სიმპტომები, როგორიცაა ოფლიანობა, გულისრევა, თავის ტკივილი, მადის ნაკლებობა, ღებინება და პალპიტაცია
ნაწილი 3 3 -დან: შეჩერების სერიოზული გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რამდენი არის ძალიან ბევრი
ზოგიერთი ადამიანისთვის ალკოჰოლიზმის თავიდან აცილება უფრო რთულია, ვიდრე სხვებისთვის. ზოგს შეუძლია ყოველდღიურად დალიოს ნეგატიური შედეგების გარეშე. ბევრისთვის ყოველდღიური დალევა ზრდის ტოლერანტობას იმ დონემდე, რომ ძნელია მხოლოდ ერთი გქონდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სასმელი და საბოლოოდ ალკოჰოლიზმი. თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ დარჩეთ ზომიერი ყოველდღიური სასმელის დიაპაზონში.
- USDA– ს თანახმად, ზომიერი სასმელი განისაზღვრება, როგორც 1 სასმელი დღეში ქალებისთვის და 2 – მდე დღეში მამაკაცებისთვის. ხშირად ამის გადადება, განსაკუთრებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, უფრო დიდ რისკს აყენებს ალკოჰოლიზმისკენ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ქალებისთვის კვირაში 7 -ზე მეტი სასმელი და მამაკაცებისთვის კვირაში 14 სასმელი ითვლება მძიმე სასმელად. შეეცადეთ იყოთ ქვემოთ ამ ზღვარზე.
- ალკოჰოლიზმის ოჯახური ანამნეზი, ალკოჰოლის შერევა მედიკამენტებთან და დეპრესიასთან ერთად შეიძლება გახადოთ უფრო დიდი რისკი დამოკიდებულების განვითარებისათვის.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი ვალდებულება
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ კვირაში 3 დალევა თქვენი მაქსიმუმია, ჩაწერეთ: "მე არ დავლევ კვირაში 3 -ზე მეტს". აიღეთ საკუთარ თავზე ვალდებულება დაიცვან ის, რაც დაწერეთ. მოათავსეთ ფურცელი თქვენს სარკეში ან საფულეში, ასე რომ თქვენ ყოველდღიურად შეგახსენებთ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ შემცირება ან დატოვება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ მიზეზი, რომლის შემცირებაც გსურთ, მაგალითად: "მე მინდა ვიყო უფრო ჯანმრთელი". ან "მინდა შეწყვიტო ჩემი ოჯახის და მეგობრების გაუცხოება".
- ეს არ იქნება ადვილი, მაგრამ შენი პირობის ქაღალდზე დადება დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ რამდენს სვამთ
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, თუ რამდენს სვამთ არის თითოეული მათგანის თვალყურის დევნება. თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ სასმელის შემმოწმებელი ბარათი, რომელსაც იყენებთ კვირაში თითოეული სასმელის აღნიშვნისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შენიშნოთ იგი კალენდარში ან ბლოკნოტში თქვენი სახლის გარშემო. თუ გარეთ ბევრს სვამთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნოუთბუქი ან აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, რათა თვალყური ადევნოთ რამდენს სვამთ. გადახედე მას ყოველ კვირას. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც ნახავთ, რომ ის ერთ ადგილზეა დაწერილი.
- თითოეული სასმელის ანგარიშვალდებულება დაგეხმარებათ გაცნობიერებული იყოთ რამდენს სვამთ და დაგეხმაროთ შემცირებაში.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ სვამთ ბევრად მეტს, ვიდრე ელოდით, შეგიძლიათ შექმნათ ჟურნალი და დარეგისტრირდეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც დალიებთ სასმელს. თქვენ ასევე უნდა დაწეროთ, რატომ გადაწყვიტეთ დალევა, რა გრძნობები განიცადეთ სასმელის მიღებამდე და როგორ გრძნობდით ამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ მოძებნოთ შაბლონები თქვენს ემოციებში.
- ჩამოწერეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები და სიტუაციები, რომლებიც უკიდურესად გაგიძნელებთ დალევას. კვირის წინსვლასთან ერთად უნდა დაიწყოთ იმის სწავლა, რისი თავიდან აცილება შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ალკოჰოლის შესვენება დროდადრო
გადაწყვიტეთ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ეს თქვენს სისტემას შესვენების საშუალებას მისცემს და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული რუტინისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება მცირე დოზებით და აირჩიოთ კვირაში მინიმუმ ორი დღე, რომ არ დალიოთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ჩვევად იყავით ყოველ ღამეში ერთი ჭიქა ღვინის დალევისას, შესვენებით ყველაფერი შეიცვლება, ასე რომ თქვენ აღარ იგრძნობთ, რომ ეს ყოველდღიური ჭიქა გჭირდებათ.
- თუ თქვენ ხართ მძიმე მსმელი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის სიმპტომები. დიდი ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ცვლილებებზე. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული რეაქცია ამ ნაბიჯზე, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
შემცირების პროცესის განმავლობაში, გაითვალისწინეთ თქვენი პროგრესი კვირაში კვირაში. შეაფასეთ, როგორ ფიქრობთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს სასმელ ჩვევებს, შეძელით თუ არა თქვენი მოხმარების შემცირება იმ დონემდე, რამდენიც ჩაიდინეთ და შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს სურვილებს და ალკოჰოლის სურვილს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სასმელი ხელთ არ არის, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სერიოზულ ძალისხმევას იღებთ, რომ დამოუკიდებლად დალიოთ იგი, დროა გარე დახმარების ძებნა.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება დაბალ დონეზე, გაყვანის შეგრძნების გარეშე, არ შეგიძლიათ თქვათ უარი სასმელზე, გაქვთ გათიშული ან გაქვთ ალკოჰოლიზმის სხვა ნიშნები, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გარე დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გჭირდებათ მხარდაჭერა
თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას, თუ დაადგენთ, რომ თქვენი სასმელი უკონტროლოა. თუ თქვენ განიცდით გარკვეულ პრობლემებს, თქვენ შეიძლება ბოროტად გამოიყენოთ ალკოჰოლი, რაც დიდ რისკს უქმნის თქვენ ალკოჰოლიზმის განვითარებას. თქვენ რისკის ქვეშ ხართ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ სასმელი, თუ საბოლოოდ არ დალევთ და არ დალევთ, ან იყენებთ ალკოჰოლს ავტომობილის მართვისას ან მექანიზმებთან მუშაობისას, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ ალკოჰოლის ამგვარი გამოყენება უკანონო და უკიდურესად საშიშია.
- თუ თქვენ გაქვთ დილის და საღამოს ლტოლვა, გაღიზიანების განვითარება, გაქვთ განწყობის ცვლა, დალიეთ მარტო ან ფარულად, დალიეთ სასმელები, ხართ დეპრესიაში ან განიცდით კანკალს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას.
- თქვენ ასევე უნდა მოიძიოთ დახმარება, თუ უგულებელყოფთ თქვენს პასუხისმგებლობას სასმელის გამო. თქვენ შეიძლება უგულებელყოთ ისინი ან სასმელის დაკავებით, ან იმის გამო, რომ გაქვთ hangover, რაც ხელს შეგიშლით სამსახურში ან სკოლაში.
- თქვენ რისკის ქვეშ აღმოჩნდებით, თუ თქვენ დაგიჭირდათ სამართლებრივი პრობლემები თქვენი დალევის გამო, როგორიცაა საზოგადოებრივი ინტოქსიკაციის გამო დაპატიმრება, ნასვამ მდგომარეობაში ჩხუბი, ან DUI– ს მიღება.
- თქვენ უნდა ინერვიულოთ, თუკი კვლავ დალევთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებმა გამოთქვეს შეშფოთება. როდესაც თქვენი სასმელი იმდენად პრობლემური გახდა, რომ სხვა ადამიანებმა შეამჩნიეს, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება.
- თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სასმელი, როგორც დაძლევის მექანიზმი. უკიდურესად არაჯანსაღია ალკოჰოლის გამოყენება სტრესის, დეპრესიის და სხვა პრობლემების გადასალახად. თუ მიდრეკილი ხართ ამისკენ, უნდა მიმართოთ დახმარებას.
ნაბიჯი 2. დაათვალიერეთ ანონიმური ალკოჰოლიკების (AA) შეხვედრები
12 – საფეხურიანი პროგრამის გავლა, როგორიც არის AA– ს ხელშემწყობი, დაეხმარა ბევრ ადამიანს, ვინც ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს, რომ გაუმკლავდეს გზას. მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ სრულფასოვანი ალკოჰოლიკი ხართ, პროგრამის გავლა დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ დაესწრებით შეხვედრებს და მიიღებთ AA სპონსორს, რომელსაც შეგიძლიათ დაურეკოთ, როდესაც განიცდით ლტოლვას ან დაკარგავთ გზას.
- თქვენ შეიძლება გაიგოთ, რომ უსაფრთხოდ ვეღარ სვამთ და თქვენთვის მნიშვნელოვანი იქნება დამხმარე სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ რეალობას და დაგეხმაროთ ალკოჰოლიდან და თქვენი ცხოვრებიდან უარყოფითი გავლენის აღმოფხვრაში.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ინტერნეტით, რათა იპოვოთ ახლომდებარე AA მხარდაჭერის ჯგუფი თქვენს მხარეში.
- AA არის რწმენაზე დაფუძნებული ორგანიზაცია, ასე რომ სცადეთ ეს მეთოდი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს თქვენთვის მოსახერხებელია. ისინი იყენებენ რელიგიურ მონაკვეთებს და შეტყობინებებს, რათა დაეხმარონ გამოჯანმრთელებას და დაეყრდნონ სპონსორებსა და ჯგუფურ შეხვედრებს მათი სწავლებების დასამყარებლად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ SMART აღდგენა
თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული AA– ით, შეგიძლიათ სცადოთ SMART აღდგენა. ეს არის პროგრამა, რომელიც იყენებს კოგნიტურ-ქცევითი მიდგომებს ემოციური და გარემო ფაქტორების დასადგენად, რამაც გამოიწვია თქვენი დამოკიდებულება და დაგეხმარებათ მათზე რეაგირება მოახდინოთ ახალი, პროდუქტიული გზებით. იგი ყურადღებას ამახვილებს თქვენი დამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელებაზე, იმის ფიქრის გარეშე, რომ ეს არის დაავადება.
- ეს არის აბსტინენციაზე დაფუძნებული პროგრამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი გვასწავლიან ალკოჰოლის სრული ამოღებას თქვენი ცხოვრებიდან. ამის მიუხედავად, SMART Recovery მიესალმება მათ, ვინც ამბივალენტურია ალკოჰოლის დატოვების შესახებ.
- ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ სჭირდება ზედმეტი სტრუქტურა და ვისაც შეუძლია პირადად იყოს მოტივირებული, რომ დაანებოს თავი სასმელს. შემეცნებითი-ქცევითი მიდგომები ეყრდნობა თვითაქტუალიზაციას ჯგუფის ან სპონსორთან დაკავშირებული დახმარების ნაცვლად, როგორიცაა AA. ეს პროგრამა დიდწილად ეყრდნობა თქვენს საკუთარ მოტივაციას და მონაწილეობას.
ნაბიჯი 4. გადადით საერო დაფუძნებულ აღდგენის პროგრამაზე
თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული რწმენაზე დაფუძნებული 12 საფეხურიანი პროგრამებით, როგორიცაა AA, არსებობს სხვა ალტერნატივები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ. სეკულარული ორგანიზაციები (SOS) არის არასტრუქტურირებული პროგრამა, რომელსაც აქვს მითითებები სიფხიზლისთვის, რომელიც ორიენტირებულია თქვენზე პასუხისმგებლობის აღებაზე თქვენი სასმელის ჩვევაზე და დარწმუნდეთ, რომ წევრები საერთოდ არ სვამენ. ეს არის აბსტინენციაზე დაფუძნებული მიდგომა, როგორიცაა AA და SMART აღდგენა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი პროგრამები, როგორიცაა LifeRing Secular Recovery (LSR), რომელიც არის საერო ორგანიზაცია, რომელიც იცავს სამ პრინციპს, სიფხიზლეს, სეკულარულობას და თვითდახმარებას. მათ მიაჩნიათ, რომ შინაგანი მოტივაცია საუკეთესო საშუალებაა ალკოჰოლისგან თავის შეკავების მიზნით და ჯგუფური შეხვედრები წახალისებისა და დახმარებისთვის, როდესაც თქვენი თვითმოტივაცია აკლია. ეს AA– ს მსგავსია იმით, რომ მათ აქვთ ჯგუფური სესიები, მაგრამ მათი რწმენა არ არის გაჟღენთილი ქრისტიანობაში.
- დამატებითი ინფორმაციისათვის დამხმარე ჯგუფების შესახებ, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია, გადადით მხარდაჭერის ჯგუფების Faces and Voices Recovery- ის კატალოგში. მათ აქვთ დამხმარე ჯგუფების ვარიანტები სქესის, რელიგიის, დამოკიდებულების ტიპისა და ასაკის მიხედვით. ისინი ასევე აწვდიან იმ ჯგუფების ჩამონათვალს, რომლებიც პირადად ხვდებიან, უწევენ სამედიცინო დახმარებას, ხვდებიან ინტერნეტით, მეგობრებზე და ოჯახზე არიან ორიენტირებული და ეს არის 12 ნაბიჯი.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ თერაპევტის ნახვა
თერაპევტის ინდივიდუალური ყურადღება ასევე კარგი იდეაა, როდესაც თქვენ ებრძვით სასმელის პრობლემას. თქვენი სასმელი შეიძლება წარმოიშვას უფრო ღრმა საკითხებიდან, რომელთა მოგვარებაც გჭირდებათ სანამ შეწყვეტთ. თუ თქვენ სვამთ ტრავმის, უკიდურესი სტრესის, ფსიქიკური დაავადების ან სხვა მიზეზის გამო, რომელსაც თერაპევტი შეძლებს მიმართოს, მაშინ ასეთი სახის ცალ-ცალკე დახმარების მიღება გამოჯანმრთელებისთვის აუცილებელია.
თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ, თუ გაწუხებთ დალევაზე სოციალური ზეწოლა, არ იცით როგორ აიცილოთ თავიდან გამომწვევები, ან გაქვთ დანაშაული რაიმე რეციდივის გამო. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციების დანაშაულს და დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში
ნაბიჯი 6. ეძიეთ მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისა და მეგობრებისგან
ალკოჰოლის მიტოვება უკიდურესად რთულია მარტოობის გადატანა. უთხარით თქვენს ახლობლებს და მეგობრებს, რომ თქვენ იღებთ დახმარებას სასმელის შეწყვეტაში. სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ თქვენს მოგზაურობაში, ბარებში არ დაგპატიჟონ ან ალკოჰოლი არ მოგცეთ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ანგარიშვალდებული თქვენს არჩევანზე, რადგან გექნებათ მეტი ადამიანი, ვინც თქვენზე ზრუნავს.
ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა ერთად ისეთი აქტივობების ჩატარება, რომლებიც არ გულისხმობს დალევას
Რჩევები
- თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი ყოველდღე. ის არა მხოლოდ დაგიტენიანებთ, არამედ დაგეხმარებათ ნაკლები ალკოჰოლის დალევაშიც, რადგან მის ნაცვლად წყალს დალევთ.
- ალკოჰოლი აფერხებს ინჰიბიციებს, ასე რომ იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ გააკეთოთ ის, რასაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ.
- ალკოჰოლი არის შხამი და სასმელი არასოდეს არის აუცილებელი. ან თავიდან აიცილეთ იგი სრულად, ან სცადეთ ბაზარზე არსებული ალკოჰოლური სასმელების გარეშე. იცოდეთ, რომ ბევრი მათგანი მაინც შეიცავს მცირე რაოდენობით ალკოჰოლს.
