ესაუბრეთ ექიმს იმის გასარკევად, რამდენად უსაფრთხოა თქვენთვის ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება. მრავალი სახის დამოკიდებულებისთვის, თქვენ გჭირდებათ სამედიცინო ზედამხედველობა და დამოკიდებულების პროფესიონალები, რათა შემცირდეს და დარჩეს სუფთა. ზოგიერთ შემთხვევაში, თავის დანებებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისათვის საშიში გართულებები. სათანადო დახმარებით და ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებით, თქვენ წარმატებით შეძლებთ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევას.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს პირველადი მოვლის პროვაიდერს (PCP) დახმარებისთვის
თქვენს PCP– ს შეუძლია გესაუბროთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და დაგეხმაროთ იპოვოთ ადგილობრივი პროვაიდერი ნივთიერების ბოროტად გამოყენების შეფასებისთვის. ხშირ შემთხვევაში, ნარკოტიკების და ალკოჰოლის დამოუკიდებლად შემცირების მცდელობა შეიძლება იყოს საშიში და სიცოცხლისათვის საშიში და არ უნდა მოხდეს მცდელობა დეტოქსიკაციის დაწესებულების გარეთ ან ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების შეფასება ან შეფასება
თქვენს PCP– ს შეუძლია მოგცეთ შეფასება ან მიგიყვანთ სხვა პირთან, ვისაც შეუძლია. შეფასება არის თქვენი პირველი ნაბიჯი მკურნალობისკენ. ის განსაზღვრავს საჭიროა თუ არა დეტოქსიკაცია და რომელი მკურნალობის გეგმა იქნება თქვენთვის საუკეთესო. თქვენ შეხვდებით დამოკიდებულების პროფესიონალს, როგორიცაა მრჩეველი, ექიმი ან მედდა, რომელიც სპეციალიზირებულია ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებაში. თქვენ უპასუხებთ კითხვებს თქვენი ამჟამინდელი გამოყენების, ჯანმრთელობის, ნარკომანიის მკურნალობის და სამედიცინო ისტორიის შესახებ. ფიზიკური გამოცდა ასევე შეიძლება იყოს შეფასების ნაწილი.
- დაუკავშირდით თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევას. უთხარით მათ, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილობრივი პროვაიდერი ნივთიერების ბოროტად გამოყენების შეფასებისთვის. ჰკითხეთ თქვენს დაზღვევას თქვენი სარგებლის დაფარვისა და ხარჯების შესახებ. დაუკავშირდით პროვაიდერს და დანიშნეთ შეხვედრა.
- დაუკავშირდით ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების (SAMHSA) ადმინისტრაციას, თუ დაზღვევა არ გაქვთ. SAMHSA გთავაზობთ რეფერალებს დამოკიდებულებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამკურნალოდ, მათ შორის ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების შეფასებებისთვის. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ დაბალბიუჯეტიანი და სახელმწიფო დაფინანსებული ვარიანტების პოვნაში:
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ დეტოქსიკაცია
დეტოქსი განსხვავდება მკურნალობისგან. დეტოქსი არის პირველი ნაბიჯი მკურნალობის დაწყებამდე. ეს არის ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოშორების ან შემცირების პროცესი, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს ამ ნივთიერებების გარეშე ფუნქციონირება. დეტოქსიკაციას დღე ან კვირა სჭირდება.
- დეტოქსიკაციის პროგრამა განსხვავდება დამოკიდებულების ტიპის მიხედვით. ალკოჰოლი და მრავალი ნარკომანია, ჰეროინის მსგავსად, მოითხოვს სამედიცინო ზედამხედველობით დეტოქსიკაციას, ვინაიდან ისინი შეწყვეტისას იწვევს ძლიერ ფიზიკურ გაყვანას.
- სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ მყოფი დეტოქსიკაციისთვის მედიკამენტები გამოიყენება გაყვანის სიმპტომების გასაკონტროლებლად. თქვენი სასიცოცხლო მნიშვნელობა, ისევე როგორც თქვენი პულსი და სუნთქვა, მკაცრად კონტროლდება. თქვენ ან დარჩებით დაწესებულებაში, ან გააკეთებთ დეტოქსიკაციას სახლში, სანამ არ იქნებით სრულად გამოყვანილი და ფიზიკურად სტაბილური.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მკურნალობა
თქვენი ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების შეფასების შედეგები განსაზღვრავს თქვენს მკურნალობის გეგმას. ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკებზე დამოუკიდებლად თუ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი დეტოქსიკაციით დაკნინდა, მკურნალობა მნიშვნელოვანია სუფთა დარჩენისთვის. მკურნალობის სიხშირე და ინტენსივობა, ასევე ცნობილი როგორც მოვლის დონე, იცვლება თქვენი პირადი მდგომარეობისა და საჭიროებების მიხედვით. მკურნალობა მოიცავს ინდივიდუალური და ჯგუფური კონსულტაციის კომბინაციას და შესაძლოა სამედიცინო მონიტორინგს.
- სტაციონარული მკურნალობა 24/7 ცხოვრობს დამოკიდებულებების სამკურნალო დაწესებულებაში. ეს არის ყველაზე ინტენსიური მკურნალობა. თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას ინდივიდუალურ და ჯგუფურ საკონსულტაციო პროგრამებში. თქვენი საქმიანობა სტრუქტურირებულია. დამოკიდებულების და სამედიცინო პროფესიონალების გუნდი მართავს თქვენს მოვლას.
- ინტენსიური ამბულატორიული მკურნალობა კვირაში 9 საათზე მეტს ხარჯავს. თქვენ ჩვეულებრივ მიდიხართ დამოკიდებულების სამკურნალო დაწესებულებაში. თქვენ ცხოვრობთ სახლში და ხშირად შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პასუხისმგებლობა, როგორიცაა სამსახური, როდესაც დაესწრებით მკურნალობას. არსებობს პროგრამები, რომლებიც მორგებულია მოზარდებზე, რომლებიც მუშაობენ. ისინი ტარდება საღამოს და შაბათ -კვირის საათებში.
- ამბულატორიული მკურნალობა არის ინდივიდუალური და ჯგუფური დამოკიდებულების კონსულტაცია კვირაში რამდენიმე საათით. თქვენ შეიძლება დაესწროთ მკურნალობას დამოკიდებულების დაწესებულებაში ან მრჩეველთა კაბინეტში. ეს არის ყველაზე ნაკლებად ინტენსიური მკურნალობა.
ნაბიჯი 5. აიღეთ სიცოცხლის ბოლომდე ვალდებულება გამოჯანმრთელებისთვის
როდესაც აუმჯობესებთ და ინარჩუნებთ სიფხიზლეს, თქვენ გადახვალთ უფრო ინტენსიური ზრუნვის ნაკლებად ინტენსიურ დონეზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სტაციონარულად, წახვიდეთ ინტენსიურ ამბულატორიაში და საბოლოოდ გადავიდეთ ამბულატორიულ მკურნალობაზე. ადამიანების უმეტესობა, ვინც წარმატებულია ალკოჰოლისა და ნარკომანიის მოშორებაში, წლების განმავლობაში მკურნალობის გასაგრძელებლად.
მკურნალობაში ყოფნა ხელს უწყობს რეციდივის თავიდან აცილებას. რეციდივის შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად დაუბრუნდეთ გზას, რადგან თქვენ უკვე დაკავშირებული ხართ მკურნალობის პროფესიონალებთან
ნაწილი 4 მეოთხედან: საკუთარი თავის დახრა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ უსაფრთხოა თუ არა
სანამ შეწყვეტთ გამოყენებას, შეხვდით თქვენს პირველადი მოვლის ექიმს (PCP), რომ ნახოთ თუ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ გამოყენება სამედიცინო დახმარების გარეშე. თქვენი სხეული მიჩვეულია ალკოჰოლთან ან ნარკოტიკებთან მუშაობას და დამოუკიდებლად შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რამდენი დრო დაგჭირდებათ ალკოჰოლიდან ან ნარკოტიკებიდან თქვენი სისტემიდან გამოსაყვანად. როგორც წესი, ამას რამდენიმე დღე სჭირდება
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დახმარება მეგობრისგან
თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ კარგია საკუთარი თავის შემცირება, სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ ამ პროცესის განმავლობაში. თქვენს მეგობარს შეუძლია გაუფრთხილდეს თქვენ და დაგეხმაროთ ექიმთან მისვლას, თუ თავისთავად შემცირება არ გამოდგება. დარწმუნდით, რომ ეს არის ადამიანი, რომელსაც ენდობით და მხარს უჭერს თქვენს გადაწყვეტილებას შეწყვიტოთ გამოყენება.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ ნელნელა იწელებით თუ ერთდროულად აჩერებთ
ცივი ინდაურის შეწყვეტამ ან ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის მძიმე სიმპტომები. გაყვანა შეიძლება იყოს ნაკლებად მძიმე, თუ ნელ -ნელა იკლებთ ყოველდღე. ესაუბრეთ ექიმს, თუ რომელი გეგმაა თქვენთვის უსაფრთხო.
- გაყვანა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ცუდი hangover. სიმპტომები მოიცავს ღებინებას, დიარეას, კანკალს, თავის ტკივილს, გულის პალპიტაციას, უძილობას, პარანოიას და ბოდვებს. გაყვანა შეიძლება სიცოცხლისათვის საშიში იყოს.
- ალკოჰოლის ნელი შემცირების მაგალითია ერთი ლუდის შემცირება დღეში (თორმეტიდან თერთმეტამდე, შემდეგ თერთმეტი ათამდე).
- ჰიდროკოდონის ნელი შემცირების მაგალითია ჩვეულებრივი 80 მგ -დან დღეში 70 მგ -მდე მომდევნო კვირაში და ასე შემდეგ.
- ცივი ინდაური თქვენი ჩვეული რაოდენობით ალკოჰოლიდან ან ნარკოტიკებიდან გადადის 0. თუ შეწყვეტთ ცივ ინდაურს, გაათავისუფლეთ სახლი ალკოჰოლიდან ან ნარკოტიკიდან.
ნაბიჯი 4. აირჩიე დღე და დაიწყე შენი დახრა
გაასუფთავეთ თქვენი გრაფიკი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ შემცირებაზე. თქვენ შეიძლება არ გრძნობთ თავს საკმარისად კარგად სამუშაოდ წასასვლელად ან რაიმე პასუხისმგებლობის შესასრულებლად თქვენი შეხორცების პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
დალიეთ ბევრი წყალი მუწუკის დროს, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებაში და თავის ტკივილის შემცირებაში. ჯანჯაფილი და ცქრიალა წყალი უფრო ადვილია საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ისინი წყლის კარგი ალტერნატივაა, თუ გულისრევა გაქვთ. ხშირად დალიეთ მთელი წვენის განმავლობაში.
ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი, და ყინულის პაკეტები თქვენს თავზე ასევე დაგეხმარებათ თავის ტკივილის დროს
ნაბიჯი 6. მიირთვით საჭმლის მონელება
ალბათ, გულისრევის შეგრძნება გექნებათ შეკუმშვის დროს. მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა კრეკერი, ბრინჯი და სადღეგრძელო, ნაზად მოქმედებს კუჭზე. ვაშლი და ბანანი ასევე გაგიცოცხლებთ და დაგეხმარებათ კუჭის დამშვიდებაში.
ჯანჯაფილის ჩაის დალევა და ანტაციდების მიღება ასევე ეხმარება გულისრევას
ნაბიჯი 7. გააკეთე ის, რაც სიმშვიდეს იგრძნობ
თქვენ შეიძლება გაისეირნოთ სასეირნოდ, ან იქნებ აბაზანამ ან ცხელმა შხაპმა შეგიქმნათ თავი უკეთესად. მაშინაც კი, თუ ის უყურებს ტელევიზორს ან ძველ ფილმებს, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს თქვენი შეხორცების დროს.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ შემცირება არ მუშაობს
საკუთარი თავის დახრა რთულია. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, თუ ის კარგად არ გამოდგება ან დაუბრუნდებით გამოყენებას - ზოგჯერ ეს ხდება და ეს ნიშნავს, რომ გჭირდებათ სხვა გეგმა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სამედიცინო ზედამხედველობის შემცირების შესახებ, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დეტოქსიკაცია.
ნაწილი 3 მეოთხედან: მხარდაჭერასთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ უარყოფით სიტუაციებს და ადგილებს
მოერიდეთ იმ ადგილებს და სიტუაციებს, სადაც ადრე სვამდით და იყენებდით ნარკოტიკებს. შეცვალეთ თქვენი რუტინა. მაგალითად, თუ სასურსათო მაღაზიიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე გადახვალთ თქვენს საყვარელ ბარს, იპოვეთ ახალი სასურსათო მაღაზია და გამოიყენეთ სხვა მარშრუტი სახლამდე.
თუ მეგობრების გარკვეულ ჯგუფთან გაცდუნება გიბიძგებთ დალიოთ ან გამოიყენოთ ნარკოტიკი, უმჯობესია საერთოდ მოერიდოთ მათ. დაელოდეთ სანამ არ გახდებით უფრო ძლიერი ვიდრე ცდუნების წინაშე აღმოჩნდებით. იპოვნეთ მხარდამჭერი ადამიანები, რომლებთანაც უნდა გაერთოთ
ნაბიჯი 2. შეუერთდით თანატოლთა დახმარების ჯგუფს
სიფხიზლის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების მანძილზეა. მკურნალობის დროს და მის შემდეგ დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებიც გამოჯანმრთელდნენ დამოკიდებულებისგან. თანატოლების დამხმარე ჯგუფები შედგება ადამიანებისგან, რომლებიც დაკავებულნი არიან დამატებით და გამოჯანმრთელებით. პროფესიონალები არ არიან. თანატოლების დახმარებაზე დასწრება გეხმარებათ ძველი, არაჯანსაღი ჩვევების მოშლაში და ახალი, ჯანსაღი რუტინის დაცვაში.
- ანონიმური ალკოჰოლიკები (AA) და ანონიმური ნარკოტიკები (NA) ჯგუფები ხელმისაწვდომია მთელი ქვეყნის მასშტაბით. თქვენ რეგულარულად ესწრებით შეხვედრებს და მიჰყვებით 12 – საფეხურიან პროგრამას თქვენი გამოჯანმრთელების მხარდასაჭერად. 12 ნაბიჯი მიჰყვება სულიერ პრინციპებს.
- SMART აღდგენა არის თანატოლების დამხმარე ჯგუფის სხვა ტიპი. მას აქვს 4 პუნქტიანი პროგრამა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს შეცვალონ მავნე ქცევები, აზრები და მოქმედებები. ონლაინ და პერსონალური ჯგუფები ხელმისაწვდომია მთელი ქვეყნის მასშტაბით.
ნაბიჯი 3. ხელახლა დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს და ახლობლებს
ოჯახის წევრები ყველაზე მეტად განიცდიან თქვენს დამოკიდებულებას. ორივე ერთად გამოჯანმრთელდებით. დრო დასჭირდება თქვენი კავშირის განმტკიცებას. როდესაც ისინი ხედავენ თქვენს მუდმივ ვალდებულებას გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენი ურთიერთობები გაუმჯობესდება. მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს მკურნალობისა და გამოჯანმრთელების პროცესში.
- დაესწარით ოჯახის კონსულტაციას. პროფესიონალთან შეხვედრა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია დამოკიდებულებით. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დაძლევის სტრატეგიები და როგორ გააძლიეროთ ერთმანეთი.
- ოჯახის წევრებს შეუძლიათ შეუერთდნენ ალ-ანონს ან ალტეინს. ისინი არიან დამხმარე ჯგუფები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ზრუნავენ ვინმეზე დამოკიდებულებით. ალ-ანონი არის მოზრდილთათვის, რომლებსაც ჰყავთ საყვარელი ადამიანი დამოკიდებულებით. Alateen არის მოზარდებისთვის, რომლებსაც ჰყავთ დამოკიდებულების მქონე მშობელი ან აღმზრდელი. ჯგუფები ხელმისაწვდომია მთელი ქვეყნის მასშტაბით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სამუშაო გეგმა
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მიიღოს შვებულება სამსახურიდან მკურნალობის პერიოდში. სხვები განაგრძობენ თავიანთ პასუხისმგებლობას, გარკვეული კორექტირებით. თქვენი მიდგომა სამსახურში განსხვავდება თქვენი პირადი მდგომარეობისა და მკურნალობის გეგმის მიხედვით. დამსაქმებელთა უმეტესობა შეეცდება თქვენთან ერთად იმუშაოს თქვენი გამოჯანმრთელებისათვის.
- ესაუბრეთ ადამიანურ რესურსებს თქვენი კომპანიის შვებულების შესახებ და დატოვეთ პოლიტიკა. სამედიცინო შვებულებისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ სამედიცინო პროვაიდერისგან თქვენი მდგომარეობის დოკუმენტაცია.
- განიხილეთ თქვენი გრაფიკის მორგება. გაეცანით ადამიანური რესურსებიდან ან თქვენი მენეჯერიდან, შეგიძლიათ თუ არა იმუშაოთ შემცირებული სამუშაო საათებით ან მოქნილი გრაფიკით.
- ფრთხილად იყავით, ვის ელაპარაკებით თქვენს დამოკიდებულებასა და მკურნალობაზე. ყველა არ უჭერს მხარს ვინმეს გადის დამოკიდებულების მკურნალობა. მოერიდეთ განაჩენებს და ჭორებს მხოლოდ იმ ხალხისთვის, ვისაც ენდობით და ვინც იქნება თქვენი მხარდამჭერი.
მეოთხე ნაწილი 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ როგორ ჭამთ
თქვენი კვების ჩვევები ალბათ არ იყო ყველაზე ჯანსაღი დამოკიდებულების დროს. თქვენ დაინახავთ გაუმჯობესებას, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც საკუთარ თავზე უკეთ იზრუნებთ. ნელა გაზარდეთ ხილის, ბოსტნეულის და უცხიმო ცილის მიღება, როგორიცაა ქათამი და თევზი. დალიეთ ბევრი წყალი.
განიხილეთ დიეტოლოგთან მუშაობა. ზოგიერთი დამოკიდებულება იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაზიანებას. შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური დიეტა, რომელიც რბილია თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის და რომელიც დაგეხმარებათ ნუტრიენტების ათვისებაში. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ ჯანსაღი კვების გეგმა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებზე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მეტი ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში კარგია არა მხოლოდ გულისა და კუნთებისათვის. ის ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. დაიწყეთ ნელა. დღეში 10 წუთის გასეირნებაც კი დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მეტის გაკეთებას.
იმუშავე მეგობართან ერთად. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააუქმოთ ვარჯიში, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც აგებს პასუხისმგებლობას. გარდა ამისა, უფრო სახალისოა მეგობრებთან ერთად სიარული, ველოსიპედით სიარული ან სპორტული დარბაზში სიარული. თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ თქვენს ახალ ჯანსაღ ჩვევას
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილი
შექმენით ძილის დამამშვიდებელი რუტინა, როგორიცაა აბაზანის მიღება და წიგნის კითხვა. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ელექტრონიკის გამოყენება, როგორიცაა მობილური ტელეფონები, ტაბლეტები, კომპიუტერები და ტელევიზია ძილის წინ. რამოდენიმე წუთიანი ნაზი ვარჯიში ან იოგა ასევე დაგეხმარებათ დაგეძინოთ. დაისახეთ ძილი 6 -დან 8 საათამდე ყოველ საღამოს და შეეცადეთ დაიძინოთ დაახლოებით იმავე დროს ყოველ ღამე.
მიიღეთ დახმარება პირველადი მოვლის ექიმისგან (PCP), თუ თქვენი ძილი არ გაუმჯობესდება. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ ხარისხის ძილის გეგმის შემუშავებაში. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძირითადი სამედიცინო შეშფოთება, რაც ართულებს ძილს. შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის წამლები
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ახალი ინტერესები
თქვენი დამოკიდებულება იყო თქვენი ცხოვრების ცენტრი. დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა და ფხიზელი ყოფნა ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოახდინოთ თქვენი ყურადღების გადატანა. ეს არის ხელახალი გამოგონების და ახალი ვნებების აღმოჩენის დრო. გატაცება ხელს უწყობს ცხოვრების მნიშვნელობას.
დაიწყეთ ჰობი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საქმიანობით სარგებლობდით ახალგაზრდობაში. საქმიანობა, რამაც სიხარული მოგანიჭა ახალგაზრდობაში, როგორც წესი, კარგი ჰობია ზრდასრულ ასაკში. სცადეთ ხატვა, მუსიკა, სპორტი, ფოტოგრაფია, სამზარეულო, კერვა ან ცეკვა. იპოვნეთ გაკვეთილები თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ კოლეჯში
ნაბიჯი 5. განათლებისა და კარიერის მიზნების დასახვა
განათლება არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის. ახალი ნიჭისა და კარიერული უნარების სწავლა მთელი ცხოვრების მანძილზეა. თქვენ არასოდეს შეწყვეტთ ზრდას. იფიქრეთ თქვენს საქმიანობაზე. ხართ სწორ სფეროში ან როლში? არის თუ არა სხვა სფერო, რომლის გატარებაც გსურთ? რა ნაბიჯების გადადგმა გჭირდებათ იმისათვის, რომ გქონდეთ წარმატებული კარიერა? მიეძღვნეთ განათლება და სწავლება, რომელიც საჭიროა თქვენი მიზნის მისაღწევად.
დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ კარიერის ან სამუშაოს ცენტრს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ერთჯერადი კარიერის ცენტრი, რათა დაუკავშირდეთ კარიერულ მრჩევლებს და უფასო განათლების რესურსებს
ნაბიჯი 6. გახდი მოხალისე
დაეხმარეთ სხვებს გამოჯანმრთელებაში და გაზარდეთ საზოგადოების ცნობიერება დამოკიდებულებების შესახებ. ორგანიზაციებს, როგორიცაა ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის ეროვნული საბჭო (NCADD) აქვთ ადგილობრივი მოხალისეების შესაძლებლობები. მოხალისეობა მხოლოდ სხვებს არ ეხმარება. უკან დაბრუნება გაძლიერებს და თავდაჯერებულობას გმატებს.
