ხელის კრუნჩხვები ხდება ყველასთვის. ისინი შეიძლება უფრო ხშირად გამოჩნდნენ ასაკის მატებასთან ერთად, ან თუ გაქვთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ხელისა და მაჯის განმეორებით მოძრაობას. ხელების კრუნჩხვების უმეტესობა შეიძლება ადვილად განკურნდეს სახლში, მაგრამ მიზეზი შეიძლება იყოს სამედიცინო მკურნალობა. საბედნიეროდ, ხელის კრუნჩხვების თავიდან აცილებაც შესაძლებელია!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ხელების კრუნჩხვების მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ხელი
ხელების კრუნჩხვები ხშირად გამოწვეულია გადაჭარბებული მოხმარებით. მიეცით დრო თქვენს ხელებს გამოჯანმრთელებისთვის, თავიდან აიცილოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს ხელის დიდ მოძრაობას ან რომელიც მოითხოვს რაღაცის დაჭერას. უეცარი კრუნჩხვებისთვის, ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ რამდენიმე წუთი. თუ თქვენ გაქვთ უფრო ძლიერი კრუნჩხვები, უნდა გაიაროთ ერთი დღე ან მეორე ხელის მინიმალური გამოყენებით.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ წინამხრის დასვენება.
- თუ სიმპტომები არ უმჯობესდება, უნდა მიმართოთ ჯანდაცვის პროვაიდერს.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც იწვევს ხელების კრუნჩხვას
თუ გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს ხელების კრუნჩხვას, თქვენ სავარაუდოდ აკეთებთ განმეორებით აქტივობას. ამ აქტივობის შეწყვეტა, თუნდაც მცირე ხნით, შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვების მოხსნაში. ისეთი აქტივობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, მოიცავს შემდეგს:
- Წერა
- აკრეფა
- უკრავს ინსტრუმენტზე
- Მებაღეობის
- ჩოგბურთი
- ობიექტის დაჭერა, როგორიცაა ინსტრუმენტი ან სმარტფონი
- მაჯის ძალიან შორს მოხრა
- გაშლილი თითები
- იდაყვის ამაღლება დიდი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ხელი
დაიჭირე ხელი, თითები შეეხო. გამოიყენეთ მეორე ხელი, რომ ნაზად დააჭიროთ თქვენს ხელს თითის ხელისგულზე დაჭერით.
- გარდა ამისა, მოათავსეთ ხელი ბრტყელ ზედაპირზე. ნაზად დააჭირეთ ქვემოთ, გაშალეთ თითები ზედაპირზე. გააჩერეთ 30-60 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაწელოთ ხელი მუშტში ხელის დაჭერით. 30-60 წამის შემდეგ გახსენით ხელი და გაშალეთ თითები.
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ ხელი
ნაზად გახეხეთ ხელი მცირე, წრიული მოძრაობებით. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმ ადგილებს, რომლებიც მჭიდრო ან განსაკუთრებით მტკივნეულია.
შეიძლება დაგჭირდეთ მასაჟის ზეთის წასმა თქვენს ხელზე
ნაბიჯი 5. წაისვით ცხელი ან ცივი კომპრესი თქვენს ხელში
სიცხე და სიცივე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. სითბო უკეთესია კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად და კუნთების ნებისმიერი შებოჭილობის შესამსუბუქებლად, სიცივე კი შეშუპებას.
მოათავსეთ ქსოვილის ნაჭერი თქვენს კანსა და კომპრესს შორის დაცვის მიზნით
ნაბიჯი 6. დალიეთ მეტი წყალი, თუ შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოთ
ეს უფრო სავარაუდოა, რომ იყოს მიზეზი, თუ ვარჯიშობდით, მუშაობდით სიცხეში, ან იღებდით მედიკამენტს, რომელიც მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება. დარწმუნდით, რომ სვამთ ყოველ ჯერზე, როცა გწყურდებათ, რომ არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია.
მას შემდეგ, რაც ელექტროლიტური დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს ხელების კრუნჩხვები, შეიძლება დაგჭირდეთ სპორტული სასმელის დალევა
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკვები დანამატები, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი საკვები ნივთიერებები
ხელის კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ გაქვთ გარკვეული საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ნატრიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი ან კალიუმი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებენ, აქვთ თირკმლის დაავადება, არიან ორსულად, აქვთ კვების დარღვევები ან მკურნალობენ ისეთი მდგომარეობის სამკურნალოდ, როგორიცაა კიბო.
- დაბალი B ვიტამინებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.
- ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ჯანდაცვის პროვაიდერს ნებისმიერი ვიტამინის ან დამატებების მიღებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე იღებთ მედიკამენტებს. ექიმს შეუძლია გირჩიოთ რომელი დანამატებია თქვენთვის საუკეთესო.
3 მეთოდი 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ხელის კრუნჩხვები გრძელდება რამდენიმე საათზე მეტხანს
თქვენს ექიმს შეუძლია განსაზღვროს, არის თუ არა დაზიანება ან ძირითადი მდგომარეობა ხელის კრუნჩხვების გამომწვევი. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ მკურნალობას ან ცხოვრების წესის ცვლილებას, რაც ხელს შეუწყობს კრუნჩხვების შემსუბუქებას.
ჩაწერეთ დღის დრო, როდესაც განიცდით კრუნჩხვებს და ყველა იმ საქმიანობას, რაც მათ იწვევს. თქვენ ასევე უნდა აცნობოთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს განიცდით ტკივილს
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ რევმატოიდული ართრიტი, თუ გაქვთ ქრონიკული კრუნჩხვები
რევმატოიდულმა ართრიტმა შეიძლება გამოიწვიოს ხელების განმეორებითი კრუნჩხვები, რაც, სავარაუდოდ, დროთა განმავლობაში გაუარესდება. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ტკივილი და შეშუპება, რომელიც გრძელდება რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- გაჭიმვა და მასაჟი დაგეხმარებათ რევმატოიდული ართრიტის შემსუბუქებაში, მაგრამ უმჯობესია შეხვდეთ ფიზიოთერაპევტს, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ისინი სწორად, რათა არ გაამწვავოთ თქვენი მდგომარეობა.
- თუ ექიმი დაადგენს, რომ თქვენ გაქვთ რევმატოიდული ართრიტი, მათ შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები მის სამკურნალოდ. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კორტიკოსტეროიდები, დაავადების შემამსუბუქებელი ანტირევმატული საშუალებები (DMARDs) ან ბიოლოგიური პასუხის მოდიფიკატორები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს, გაქვთ თუ არა კარპალური გვირაბის სინდრომი
ზოგიერთ შემთხვევაში, კარპალური გვირაბის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს ხელების კრუნჩხვები. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ჩხვლეტა, დაბუჟება და სისუსტე როგორც ხელზე, ასევე წინამხარზე. კარპალური გვირაბის სინდრომი ჩვეულებრივ გამოწვეულია თქვენს ნერვზე ზეწოლით.
ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ფიზიკური გამოკვლევა, რენტგენის სხივები და ელექტრომიოგრამა, რაც ექიმს საშუალებას აძლევს გაზომოთ თქვენი კუნთის შიგნით არსებული ელექტრული გამონადენი
ნაბიჯი 4. შაქრიანი დიაბეტის მკურნალობა დიაბეტური ხელების ძლიერი სინდრომის თავიდან ასაცილებლად
თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტი, მაშინ რისკის ქვეშ ხართ დიაბეტური ხელის გამაგრების სინდრომის გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. ეს მდგომარეობა გიჭირს თითების მოძრაობა და მათი გაერთიანება. მისი მკურნალობის ან პრევენციის საუკეთესო საშუალებაა სისხლში შაქრის მართვა და ხელების ყოველდღიური გაჭიმვა.
- ასევე შესანიშნავი იდეაა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს გიშლით ხელებს, როგორიცაა ძალის ვარჯიში ან ბურთის თამაში.
- მიჰყევით ექიმის მითითებებს თქვენი მედიკამენტების მიღებისას.
- ესაუბრეთ დიეტოლოგს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა არის შესაბამისი.
მეთოდი 3 -დან 3: ხელის კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ააშენეთ ძალა თქვენს ხელებსა და წინამხარზე
შეასრულეთ ვარჯიში კვირაში 2 -დან 3 დღემდე. სიძლიერის ასაშენებლად ადვილი გზაა პატარა ბურთზე დაჭერა, მაგალითად სტრესის ბურთი. გააკეთეთ 10-15 შეკუმშვა ხელზე.
- ხელების სიძლიერის კიდევ ერთი გზა არის სპორტის თამაში, რომელიც მოიცავს ბურთის დაჭერას და სროლას. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ დაჭერა, კალათბურთის დამუშავება, ან ჩოგბურთის ბურთი კედელზე გადაყრა.
- თქვენ ასევე უნდა გაჭიმოთ ხელი ყოველდღიურად სამუშაოს დაწყებამდე და მის შემდეგ. თუ ხელებით განმეორებით მოძრაობებს, შეიძლება უფრო ხშირად გაჭიმვა მოგინდეთ.
ნაბიჯი 2. იკვებეთ თქვენი სხეული წყლით და ნუტრიენტებით
მიირთვით მკვებავი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენ მიიღებთ ადექვატურ კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს და B ვიტამინებს. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში. თუ ბევრს ვარჯიშობთ ან მუშაობთ უკიდურეს სიცხეში, მაშინ უნდა გაზარდოთ თქვენი მიღება.
თუ ექიმმა დაამტკიცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, რათა გაზარდოთ საკვები ნივთიერებების მიღება
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ნივთები სწორი ზომისაა თქვენი ხელისთვის
ძალიან დიდი ან ძალიან პატარა ხელის დაჭერა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და კრუნჩხვები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს არ სჭირდება ამაზე ფიქრი, მათ, ვისაც დიდი თუ პატარა ხელები აქვთ, უნდა შეამოწმონ თავიანთი ძალაუფლება იმ საგნებზე, რომლებსაც ისინი ხშირად იყენებენ. მოძებნეთ ინსტრუმენტები, ჭურჭელი, სავარჯიშო აღჭურვილობა, ჰობი და საყოფაცხოვრებო ნივთები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სახელურს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ კომპიუტერის მაუსი, რომელიც კომფორტულია
თუ დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერზე, მაუსი შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ხელის კრუნჩხვებს. საბედნიეროდ, ბაზარზე ბევრი სხვადასხვა თაგვი არსებობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც უკეთესად ჯდება თქვენს ხელზე. მოძებნეთ ის, ვინც არ მოითხოვს თქვენ ხელის დაკეცვას, რომ გამოიყენოთ იგი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გადახვევა თითების მინიმალური მოძრაობით.
