მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივია დაინტერესებული იყოთ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, მაგრამ ამაზე მეტისმეტმა წუხილმა შეიძლება დაგაძაგოთ და შეგაწუხოთ და გაართულოთ საკუთარი თავის ყოფნა. თუ ხშირად გრძნობთ აღელვებას ან წუხილს იმაზე, რასაც ფიქრობენ გარშემომყოფები, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარი თავის სიყვარულზე. გადახედეთ თქვენს გონებას, რათა გაარკვიოთ რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ მომენტში და არა იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ ან ამბობენ. და ბოლოს, ისწავლეთ კონსტრუქციული კრიტიკის ჯანსაღად გამოყენება და გაფილტრეთ კრიტიკა, რომელიც არ არის სასარგებლო ან ზედმეტად მკაცრი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: საკუთარი თავის რწმენის განვითარება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეებისა და მიღწევების სია
იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი თვითშეფასება შიგნიდან მოდის არის სწავლის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომ არ აინტერესებდეთ რას ფიქრობენ სხვები. თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლებისა და საკუთარი ღირსების უკეთ გაცნობის ერთ-ერთი გზაა საკუთარი თავის პოზიტიური მახასიათებლების ჩამოთვლა.
- თქვენი ძლიერი მხარე შეიძლება იყოს პიროვნების თვისებები (მაგალითად, სიკეთე და მოთმინება) ან ის უნარები, როგორიცაა (კარგი მზარეული ან ყურადღებიანი მძღოლი). მიღწევები შეიძლება შეიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა კარგი შეფასების მიღება, პროექტის დასრულება ან სამსახურში დაწინაურება.
- თუ გიჭირთ რამის მოფიქრება სიაში ჩასაწერად, სთხოვეთ დამხმარე მეგობარს ან ნათესავს დაგეხმაროთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაატაროთ VIA პერსონაჟების სიძლიერე ინტერნეტში, რათა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც კარგ ხასიათს მოგცემთ.
მრჩეველი ტრუდი გრიფინი მოუწოდებს სიფრთხილეს:
"როდესაც ჩვენ ძალიან ვზრუნავთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე, ჩვენ ხშირად ვცვლით ჩვენს ქცევას სხვის მოსაწონებლად. გარდა ამისა, ჩვენ ვამტკიცებთ დამტკიცების არავერბალურ მოთხოვნილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალაუფლების დინამიკის დამახინჯება ურთიერთობებში."
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები უფრო რეალისტურით
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ნეგატივზე ფიქრს ან ყოველ მწვავე კრიტიკას გულთან ახლოს მიტანას, ძნელი იქნება საკუთარი თავის გადამზადება პოზიტიური აზროვნებისათვის. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი შინაგანი ხმა ნეგატიური ხდება, შეჩერდით და შეაფასეთ ეს აზრები. მართლა აქვთ აზრი? თუ არა, შეცვალეთ უარყოფითი აზრი უფრო ნეიტრალური და რეალისტურით.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "ყველა ჩემს სიძულვილს მიიღებს ჩემს ახალ სკოლაში", სამაგიეროდ უთხარით საკუთარ თავს: "ალბათ ყველას არ მოეწონება და ეს ნორმალურია. არავის შეუძლია ყველას გაახაროს. თუ მე ვცდილობ ვიყო კეთილი და მეგობრული, მე ალბათ ვიპოვი ისეთ ადამიანებს, ვისთან ერთადაც ვეთანხმები.”
- ისწავლეთ თქვენი სისუსტეების მიღება, რათა შეძლოთ მათი გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 3. იზრუნეთ თქვენი სისუსტეების გაუმჯობესებაზე
ყველა ადამიანს აქვს ხარვეზები და ეს ნორმალურია. თქვენი სუსტი სფეროების აღიარება პიროვნული ზრდის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ საკუთარ თავში ხარვეზებს აღმოაჩენთ, შეხედეთ მათ როგორც საკუთარი თავის გაუმჯობესების შესაძლებლობას, ვიდრე იფიქროთ იმაზე, თუ რა არის თქვენში „ცუდი“ან რას იფიქრებენ სხვები. გასაუმჯობესებლად ზომების მიღება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და ნაკლებად ინერვიულოთ სხვების წარმოდგენაზე თქვენს შესახებ.
მაგალითად, თუ ფორმაში არ ხართ და ეს გაწუხებთ, დაისახეთ ფიტნესის მისაღწევი მიზნები, თუნდაც ისინი თავდაპირველად პატარა იყვნენ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაგეგმოთ სიარული 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3 ჯერ
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში სიკეთე საკუთარი გულისთვის
სხვაზე მეტად ფოკუსირება-ვიდრე საკუთარ თავზე-საბოლოოდ დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ იყოთ სხვების მიმართ კეთილგანწყობილი და ყურადღებიანი ყოველ დღე, ისე რომ არ იდარდოთ ადამიანების სიამოვნებაზე ან ანაზღაურებაზე თქვენი სიკეთისთვის. თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ და მაშინაც კი, თუ სხვები არ გადაგიხდიან მადლობას ან უსამართლოდ გაგსჯიან, თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენ სწორად მოიქეცით.
შეეცადეთ ჩართოთ რამდენიმე სიკეთე თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, მაშინაც კი, თუ ისინი მცირე საქმეებია, როგორიცაა კარის გაღება ან ვინმეს კომპლიმენტის ჩაცმა
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ შესაბამისი საზღვრები სხვებთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იყოთ სხვების მიმართ კეთილგანწყობილი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მისცეთ მათ უფლება ისარგებლონ თქვენზე ან მოგექცნენ ცუდად. თუ არ ხართ მიჩვეული საზღვრების დადგენას, ეს შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს. საბოლოო ჯამში, თქვენ იგრძნობთ თავს ბევრად უკეთესად და უფრო დაცულნი იქნებით სხვებთან ურთიერთობისას მას შემდეგ რაც დააწესებთ გარკვეულ მტკიცე ლიმიტებს.
- დაიმახსოვრე, რომ კარგია ზოგჯერ თქვა "არა".
- იყავით მკაფიო და პირდაპირი სხვებთან დაკავშირებით, თუ რა არის თქვენი საზღვრები და აცნობეთ მათ რა შედეგები მოჰყვება ამ საზღვრების დარღვევას. მაგალითად, "დედა, მე უნდა შეწყვიტო შენი მოწვევა, თუ მეკამათები იმაზე, თუ როგორ ვზრდი ჩემს შვილს ყოველ ჯერზე სტუმრობისას."
- თქვენ შეიძლება თავიდანვე შეხვდეთ იმედგაცრუებას, რისხვას ან წინააღმდეგობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანები არ არიან მიჩვეულები თქვენ საზღვრების დაცვას. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავენ თქვენზე, პატივს სცემენ თქვენს საზღვრებს, მაშინაც კი, თუ ისინი ამით არ არიან კმაყოფილი.
- თუ ვინმე გამუდმებით უარს იტყვის თქვენი საზღვრების პატივისცემაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ადამიანთან კონტაქტის შეზღუდვა.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რატომ არის მომგებიანი თქვენი ცხოვრების ადამიანებთან მკაფიო საზღვრების დაწესება?
ეს შეამცირებს კონფლიქტების რაოდენობას ადამიანებთან.
ზუსტად არა! ფაქტობრივად, თქვენი საზღვრების მტკიცება, სავარაუდოდ, უფრო მეტ კონფლიქტს გამოიწვევს, ყოველ შემთხვევაში, მოკლევადიან პერიოდში. ეს ართულებს საზღვრების დადგენას, მაგრამ არის კიდევ ერთი სარგებელი, რაც ამას ღირსეულად აქცევს. აირჩიე სხვა პასუხი!
ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები.
Არ არის აუცილებელი! ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები შიდა საკითხია, ხოლო საზღვრები გარეგანი, ურთიერთობებზე ორიენტირებული. ორივე გაუმჯობესება ღირს, მაგრამ ისინი პირდაპირ კავშირში არ არიან ერთმანეთთან. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ეს გაგრძნობინებს თავს უკეთესად.
დიახ! მნიშვნელოვანია დაიცვათ საკუთარი საჭიროებები და ეს ნიშნავს საზღვრების დადგენას სხვა ადამიანებთან. ამის გაკეთება ძნელია, მაგრამ საბოლოოდ ბევრად უფრო თავდაჯერებული იქნები, თუკი შეძლებ საზღვრების დადგენას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება
ნაბიჯი 1. მიუთითეთ რა გაწუხებთ
შიშები იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, შეიძლება განიცადონ უმართებოდ, თუ ისინი დიდი და ბუნდოვანია. შეეცადეთ გაარკვიოთ ის, რაც ნამდვილად გაწუხებთ. ეს არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს შეშფოთებას იგრძნოს ნაკლებად დაუძლეველი, არამედ მიგიყვანთ მათთან გამკლავების სტრატეგიის შემუშავებასთან.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ზოგადი შიში იმისა, რომ ადამიანები სამსახურში გაგსჯიან. შეეცადეთ უფრო კონკრეტულად მიუთითოთ თქვენი შეშფოთება. გეშინიათ, რომ თქვენი უფროსი არ თვლის, რომ საკმარისად პროდუქტიული ხართ? გაწუხებთ, რომ თქვენი თანამშრომელი შეიძლება თქვენზე ჭორაობდეს? ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მეტი ტრენინგი ან მხარდაჭერა თქვენს სამსახურში?
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რა დგას თქვენი კონკრეტული შიშების უკან
მას შემდეგ რაც შეამცირებთ რა გაწუხებთ, დაფიქრდით საიდან მოდის ეს შიში. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შეშფოთება რაციონალურია. ამასთან, შესაძლებელია, რომ თქვენ გათიშეთ იმ შფოთვაზე, რომელიც თქვენ ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების ადრეულ ეტაპზე. მცირე დაფიქრებით, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ ეს შიშები უსაფუძვლოა.
- მაგალითად, იქნებ გაწუხებთ, რომ თქვენს სამსახურში ადამიანები გაგაფასებენ იმის გამო, რომ ტატუ გაქვთ. თუ თქვენ ხართ ისეთ სამუშაო ადგილზე, სადაც ტატუ ითვლება შეუსაბამოდ (მაგალითად, კონსერვატიული იურისტი), ეს შეიძლება იყოს ლეგიტიმური საზრუნავი.
- თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მარტივი ყავის მაღაზიაში, სადაც ყველა ატარებს სხეულის ხელოვნებას, ალბათ არაუშავს თუ გაქვთ ტატუ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი შფოთვა რაიმე სხვა წყაროდან, მაგალითად ის, რაც მშობლებისგან გაიგეთ (მაგალითად, "თუ ტატუს გაიკეთებ, არავინ დაგიჯერებს!").
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში mindfulness
იყავით ყურადღებიანი ნიშნავს უფრო მეტად იცოდეთ თქვენი გარემო, ფიქრები და გრძნობები ნებისმიერ მომენტში. ძალისხმევის გააზრება შეიძლება დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი უფრო საფუძვლიანად ამ მომენტში, ვიდრე იმაზე ფიქრი, თუ რა შეიძლება მოხდეს ან რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები.
- თუ გაწუხებთ იმაზე, რასაც სხვა ადამიანები ფიქრობენ, ნაზად გადააბრუნეთ თქვენი აზრები აქ და ახლა. დაფიქრდით რას აკეთებთ, როგორ გრძნობთ თავს და რის მიღწევას ცდილობთ იმ მომენტში.
- აღიარეთ თქვენი გრძნობები და აზრები განსჯის გარეშე. უბრალოდ უფრო მეტად გაცნობიერებული რა ხდება თქვენს თავში, დაგეხმარებათ უფრო ადვილად ამოიცნოთ და მართოთ თქვენი შფოთვა.
- სცადეთ მედიტაციური მედიტაციის გაკეთება, რათა დაგეხმაროთ მიეჩვიოთ გონებამახვილობას ყოველთვის. მოძებნეთ ყურადღებიანი მედიტაციის პროგრამები ან იპოვნეთ მედიტაციის სავარჯიშოები ინტერნეტით.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ სტრატეგია ყველაზე უარესი სცენარების მოსაგვარებლად
ბევრი შეშფოთება იმის შესახებ, რასაც სხვები ფიქრობენ, მოდის იმისგან, რაც შეიძლება მოხდეს. თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ამ შიშების განთავისუფლებაში გამოსავლის ან სამოქმედო გეგმის შემუშავებით, თუკი ყველაზე უარესი მოხდება.
- მაგალითად, თქვენ ალბათ აგრძელებთ ფიქრს: "მე გავაფუჭებ ამ ჯგუფის პროექტის ჩემს ნაწილს და შემდეგ ჩემი ჯგუფის სხვა მოსწავლეები შემიძულებენ". ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას გავაკეთებდი, თუკი არეულობას ვიღებდი? რა დამეხმარება უკეთესად განცდაში? როგორ შემიძლია თავიდან ავიცილო მისი განმეორება?”
- მაშინაც კი, თუ ერთადერთი გამოსავალი, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ, არის რაღაც მარტივი, მაგალითად, "ბოდიშს ვიხდი არეულობისთვის", ეს მაინც დასაწყისია. თქვენ თავს ნაკლებად უმწეოდ და შფოთულად იგრძნობთ თუნდაც ძირითადი გეგმის მიხედვით.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ ყურადღება მოქმედების განხორციელებით
ერთი დიდი გზა იმისთვის, რომ სხვა ადამიანებს ჰგონიათ, არის პროდუქტიული. მნიშვნელოვანი საქმით დაკავებული იქნება კონცენტრირებული იმაზე, რასაც აკეთებ და არა იმაზე, თუ როგორ გმსჯელობენ სხვები (ან შეიძლება). მაგალითად, თქვენ შეიძლება:
- დაასრულეთ სამუშაო ან პროექტი, რომელსაც თქვენ გადადებთ.
- მოხალისე იმ საქმეში, რომელსაც შენ უჭერ მხარს.
- წადი რა, გააკეთე რაიმე კეთილი ვინმესთვის (მაგალითად, დაეხმარე მეზობელს თავისი გაზონის მოჭრა).
- იმუშავეთ ჰობიზე ან შემოქმედებით პროექტზე, რომელიც მოგწონთ.
- გაატარეთ ხარისხიანი დრო საყვარელ ადამიანთან ერთად.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როდესაც ვარჯიშობთ გონებამახვილობით, რა უნდა გააკეთოთ, თუკი თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი?
შეეცადეთ უგულებელყოთ იგი.
Მთლად ასე არა! გონებამახვილობა გულისხმობს თქვენი გრძნობების გაცნობიერებას და არა მათი იგნორირებას. თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი უარყოფითი აზრების განდევნას, თქვენ ვერ შეძლებთ ფოკუსირებას იმაზე, რაც ხდება მომენტში. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გამოიკვლიეთ მისი ძირეული მიზეზები.
თითქმის! მართლაც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ნეგატიური აზრების კონკრეტული ფესვის დადგენა. თუმცა, ეს არ არის გონებამახვილობის ნაწილი, რაც არის ახლანდელ მომენტში ყოფნა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გაარკვიეთ რას გააკეთებდით, თუკი ნეგატიური აზრი რეალურად განხორციელდა.
Კიდევ სცადე! ყველაზე უარესი სცენარისთვის მოქმედების კურსის განსაზღვრა შეიძლება იყოს კარგი გზა კატასტროფული აზროვნების საწინააღმდეგოდ. მაგრამ გონებამახვილობა ეხება ახლანდელ მომენტს და არა მომავალს. სცადეთ სხვა პასუხი…
აღიარეთ იგი საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.
ზუსტად! გონებამახვილობის ნაწილი არის იმის აღიარება, რასაც გრძნობ, ამის ღირებული განსჯის გარეშე. თუ თქვენ ხედავთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს, როგორც აზრებს განსაკუთრებული მნიშვნელობის გარეშე, მათი გაშვება უფრო ადვილი იქნება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: კრიტიკასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ კრიტიკას ღია გონებით
კრიტიკა ხშირად მტკივნეულია, მაგრამ თქვენ გაგიადვილდებათ მათთან გამკლავება, თუკი მას განიხილავთ როგორც ზრდისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობას და არა რაიმე მავნებელსა და გულგატეხილს. თუ ვინმე რამეს გეუბნებათ კრიტიკულად, აქტიურად მოუსმინეთ სანამ დაცვას მიიღებთ. თქვენ შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ იმაში, რაც მათ უნდა თქვან. სანამ გაღიზიანდებით ან უარყოფთ კრიტიკას, განიხილეთ:
- Წყარო. იყო თუ არა კრიტიკა ვიღაცის მხარდამჭერიდან, ვის მოსაზრებებს პატივს სცემთ?
- Შინაარსი. თქვა თუ არა სხვა ადამიანმა რაიმე ბუნდოვანი ან შეურაცხმყოფელი (მაგ., „შენ ხარ ხუჭუჭა! განადგურებული ვარ და ეს არღვევს ჩემს მუშაობას.”)?
- მიწოდება. ცდილობდა ადამიანი თავისი კრიტიკით ყოფილიყო ტაქტიანი და კონსტრუქციული, თუ იყო ზედმეტად უხეში და მკაცრი?
ნაბიჯი 2. უარყავით კრიტიკა და განსჯები, რომლებიც იცით, რომ უსაფუძვლოა
მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმეს აქვს რაიმე კრიტიკული სათქმელი შენზე ან შენზე, ეს არ ნიშნავს რომ ის მართალია. ყურადღებით აწონ -დაწონეთ მათი სიტყვები, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველთვის არ არის საჭირო სხვისი აზრის გულთან მიტანა.
მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს, რომ თქვენ ხართ ზარმაცი, მაგრამ იცით, რომ მაქსიმალურად ბევრს შრომობდით, შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე ზარმაცი არ ვარ. შეიძლება მე არ შემიძლია გავაკეთო ყველაფერი, რაც მათ შეუძლიათ, მაგრამ ეს იმიტომ, რომ ყველა განსხვავებულია. მე ვაკეთებ ყველაფერს, რაც შემიძლია და ეს ნორმალურია.”
ნაბიჯი 3. აიღეთ მაღალი გზა, როდესაც სხვები განსაჯებენ ან გაკრიტიკებენ თქვენ
თუ ვინმე გითხრათ რაიმე უხეშად თქვენზე ან თქვენს შესახებ, თქვენ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, რომ გააკრიტიკოთ ან გაათანაბროთ. თუმცა, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს ბევრს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კარგად, რასაც ისინი ამბობენ, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ (და სხვებიც შთაბეჭდილებულები იქნებიან!), თუკი თქვენ შეძლებთ მეორე ლოყის მოტრიალებას და სიკეთითა და ზრდილობიანი რეაქციით.
- მაშინაც კი, თუ არ ეთანხმებით სხვის ნათქვამს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ უპასუხოთ ისე, რომ დაამტკიცოს ადამიანი (თუ არა მისი სიტყვები). მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მადლობა რჩევისთვის. მე ვიფიქრებ ამაზე.”
- თუ მეორე ადამიანი ცდილობს იყოს უხეში ან არაკეთილსინდისიერი, კეთილმა პასუხმა შეიძლება გააღიზიანოს ისინი და აფიქრებინოს როგორ იქცევიან. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ არის, თქვენ მაინც გამოხვალთ შეხვედრიდან, როგორც უფრო დიდი ადამიანი.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ სხვების წარმოდგენა თქვენზე მოდის მათზე და არა თქვენზე
თუ ვინმე ამბობს ან ფიქრობს თქვენზე არაკეთილსინდისიერად, ეს უფრო მეტს ამბობს მათზე, ვიდრე თქვენზე. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე-მხოლოდ მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება. დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი რაც შეგიძლია არის ის, რომ იმუშაო იმისათვის, რომ იყო საუკეთესო ადამიანი და აღიარე, რომ ვერასდროს შეძლებ ყველას ასიამოვნებ.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად
ვინმესთვის ძნელია თავი კარგად იგრძნოს, თუ გარშემორტყმულია ადამიანებით, რომლებიც ამცირებენ მათ და ამცირებენ მათ მუდმივად. თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ვიღაც, ვინც გამუდმებით დაგაყენებთ, განიკითხავთ, გისარგებლებთ ან არღვევს თქვენს საზღვრებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტა. შეეცადეთ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც პატივს სცემს თქვენ და მოდის სიყვარულისა და მხარდაჭერის ადგილიდან, მაშინაც კი, როდესაც ისინი კრიტიკულები არიან.
თუ თქვენ იღებთ უამრავ ნეგატივს ვინმესგან, რომლის თავიდან აცილებაც შეუძლებელია, როგორც თანამშრომელი, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ დრო ამ ადამიანთან. იყავით სამოქალაქო ან თუნდაც ნეიტრალური, როდესაც მათ გვერდით უნდა იყოთ, მაგრამ ნუ ეძებთ მათ
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა არის უტყუარი გზა შეცვალოთ როგორ გრძნობს ადამიანი თქვენს მიმართ?
უთხარით მათ იმის შესახებ, რასაც თქვენ უკვე აკეთებთ და ეწინააღმდეგება მათ აზრს.
Არ არის აუცილებელი! თუ სხვისი აზრი თქვენს შესახებ ემყარება გაუგებრობას, თქვენ შეიძლება შეძლოთ მისი შეცვლა იმაზე საუბრით, თუ რამდენად არასწორია. თუმცა ეს ყველას არ გამოადგება და ეს არ არის შენი ბრალი, თუ არა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დარწმუნდით, რომ ცვლილებებს აკეთებთ ისე, რომ ხილული იყოს სხვა ადამიანისთვის.
Კიდევ სცადე! თუ თქვენ გაქვთ ლეგიტიმური კრიტიკა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ქცევა. თუმცა, ეს ცვლილება არ უნდა იყოს პერფორმატიული-თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს მხოლოდ ისე, რომ მათ დაინახონ, როგორ აკეთებთ ამას. ზოგი ადამიანი არ იქნება კმაყოფილი მაშინაც კი, თუ მათ შეამჩნიეს ცვლილება. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
სინამდვილეში, მხოლოდ სხვა ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თქვენი წარმოდგენა თქვენზე.
სასიამოვნოა! გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალა საკუთარ ქმედებებზე, მაგრამ არა სხვა ადამიანების რეაქცია. ზოგი ადამიანი არასოდეს იქნება ბედნიერი, რასაც არ უნდა აკეთებდე, მაგრამ სანამ შენ ყველაფერს აკეთებ, მათი უბედურება მათი პრობლემაა და არა შენი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- ეცადე სხვების სიკეთეზე გაამახვილო ყურადღება. თუ არ გინდათ, რომ სხვებმა მკაცრად განსაჯონ თქვენ, მაშინ ყველანაირად შეეცადეთ მათ იგივე პატივი მიაგოთ.
- ნუ გახდები ამპარტავანი. არ ზრუნვა და ამპარტავნება ორი განსხვავებული რამაა.
- დაასახელეთ ნებისმიერი ირაციონალური რწმენა, რომელიც გაქვთ ალოგიკური. მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენი მიზნების მიღწევას და გამოიწვიოს თვითგანადგურების ქცევა.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ნაკლოვანებებზე და შეეცადეთ გამოასწოროთ ისინი. არ ინერვიულოთ იმაზე, რასაც სხვები ამბობენ თქვენზე. უბრალოდ უთხარი მათ, რომ თქვენ არ გაინტერესებთ და გაამახვილეთ ყურადღება ცხოვრების უკეთეს საკითხებზე.
