ასთმა არის ფილტვებისა და სასუნთქი გზების ქრონიკული ანთებითი დაავადება, რომელიც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას, ვინაიდან სასუნთქი გზები ვიწროვდება. შეერთებულ შტატებში ასთმით დაავადებულია დაახლოებით 7,000,000 ბავშვი და ეს არის სასკოლო სასუნთქი გზების ყველაზე გავრცელებული ქრონიკული დაავადება სასკოლო ასაკის ბავშვებში. ასთმა შეიძლება გამოწვეული იყოს გარემოს გამღიზიანებლებით, რომლებიც ცნობილია როგორც გამომწვევი აგენტები. თუმცა, ასთმის სიმძიმე და მისი გამომწვევი ფაქტორები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ინდივიდუალურად. მიუხედავად იმისა, რომ ასთმის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ გარკვეული ფაქტორები, რაც ხელს შეუწყობს სიმპტომების სიმძიმის და გამოვლენის შემცირებას და ასთმის შეტევებს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი გამომწვევების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
ასთმით დაავადებულ ბევრ ადამიანს შეუძლია სუნთქვა, სირბილი და ვარჯიში უპრობლემოდ უმეტეს დროს-მაგრამ გარკვეულ გამომწვევებს, თქვენი სხეულის შიგნით თუ მის გარეთ, შეუძლია გამოიწვიოს სიმპტომების კასკადი, რომელიც გრძელდება წუთიდან კვირამდე. როდესაც თქვენი ასთმა იწყებს დაფიქრებას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გარემოში იყავით ახლახანს და შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გიბიძგებს. ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ რა თავიდან აიცილოთ მომავალში. ყველაზე გავრცელებული გამომწვევები მოიცავს:
- ჰაერის დაბინძურება - სმოგმა და ამინდის უკიდურესმა ცვლილებამ შეიძლება გააღიზიანოს და მნიშვნელოვნად გაზარდოს ასთმის შეტევების რიცხვი.
- ალერგენის ზემოქმედება - საერთო ალერგენებს მიეკუთვნება ბალახი, ხეები, ყვავილის მტვერი, გარკვეული საკვები და სხვა). გაითვალისწინეთ, რომ ალერგიული რეაქციის კომბინაცია ასთმის შეტევასთან ერთად შეიძლება იყოს ძალიან საშიში და არ უნდა იქნას მიღებული უმნიშვნელოდ.
- ცივი ჰაერი - ცივ ჰაერს შეუძლია გამოაშროს სასუნთქი გზები და გააღიზიანოს სასუნთქი სისტემა, რამაც გამოიწვია ასთმის დაწყება
- ავადმყოფობა - ისეთი რესპირატორული ინფექცია, როგორიც არის ჩვეულებრივი სიცივე, შეიძლება გამოშრეს სასუნთქი გზები და გააღიზიანოს სასუნთქი სისტემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ასთმა.
- ჰაერში გამღიზიანებლები - ნებისმიერმა კვამლმა (თამბაქოდან ხის კვამლამდე) შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევა, ისევე როგორც ჰაერში არსებული სუნამოები, როგორიცაა სუნამოები, ოდეკოლონები და სურნელოვანი აეროზოლები.
- მტვერი და ყბა - თქვენი სახლის გარემო შეიძლება იყოს ასთმის შეტევის წყარო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ყლორტი ან მტვერი არსებობს.
- სტრესი და ძლიერი ემოციები - თუ თქვენ გადატვირთული ხართ სტრესით ან გაუმკლავდებით დეპრესიას ან შფოთვას, მაშინ შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოთ ასთმის შეტევის მიმართ.
- ფიზიკური აქტივობა - ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევა ზოგიერთ ადამიანში.
- საკვები, რომელიც შეიცავს სულფიტებს ან სხვა კონსერვანტებს - ზოგიერთ ადამიანს ასევე აქვს ასთმის შეტევები საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც შეიცავს სულფიტებს ან სხვა კონსერვანტებს, როგორიცაა კრევეტები, ლუდი, ღვინო და ხმელი ხილი.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ასთმის დღიური
თუ თქვენ გიჭირთ გაერკვნენ, თუ რა იწვევს თქვენი ასთმის აალებას, თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს ასთმის დღიურში, სადაც აღწერილია ყველა ის გარემო, ფიზიკური და ემოციური ფაქტორი, რაც თქვენ შეგხვედრიათ. აიღეთ თქვენი დღიური ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ განიცდით აფეთქებას და დააფიქსირეთ თქვენი სიმპტომები, როგორ გრძნობდით თავს და რას აკეთებდით ან რაზე გადიხართ თავდასხმის წინ.
- მოძებნეთ ნიმუში. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი ასთმა გამოწვეულია სხეულის ფაქტორებით, როგორიცაა გრიპი, მიჰყევით თქვენს ასთმას და სხვა დაავადებებს ერთი წლის განმავლობაში და ნახეთ, თუ იპოვით კორელაციას.
- Იყავი თანმიმდევრული. დღიური ყველაზე სასარგებლო იქნება, თუ შეძლებისდაგვარად ხშირად შეავსებთ მას. თუ თქვენ არ ხართ მოაზროვნე, დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, რომ შეგახსენოთ, რომ განაახლოთ ის, თუ რაიმე მოვლენა მოხდა.
- თან იქონიეთ დღიური ექიმთან შემოწმების მიზნით, რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროს ექიმს თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის რეჟიმის შემუშავებაში.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს სუნთქვას
თქვენ უნდა ისწავლოთ მოსალოდნელი შეტევის გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობა, როგორიცაა ხველა, ხიხინი, ქოშინი ან გულმკერდის შებოჭილობა. ასევე კარგი იდეაა, რომ რეგულარულად გაზომოთ და ჩაწეროთ თქვენი ჰაერის პიკური პიკი სახლის პიკური მრიცხველის საშუალებით, ვინაიდან თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ დაარეგისტრიროთ, რომ თქვენი ფილტვის ფუნქცია მცირდება.
პიკური ამოსუნთქვის ნაკადის მრიცხველი არის პატარა მოწყობილობა, რომელიც ზომავს ამოსუნთქვის მაქსიმალურ სიჩქარეს, რათა მონიტორინგი გაუწიოს პირის ჰაერის ამოსუნთქვის უნარს. თუ გაზომვები თქვენი პირადი საუკეთესოს 50% -დან 79% -მდეა, ეს ასთმის გამწვავებაზე მეტყველებს. თქვენი პიკური ნაკადის რეგულარული გაზომვა და აღნიშვნა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა არის ნორმალური და ამდენად რა არის თქვენთვის არანორმალური
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს
თუ თქვენი გამომწვევი მიზეზები ჯერ კიდევ არ არის გასაგები, თქვენს პულმონოლოგს, ალერგოლოგს ან ზოგად პრაქტიკოსს შეუძლია ჩაატაროს ტესტები, რათა დაგეხმაროთ აღმოაჩინოთ რა იწვევს თქვენს ასთმას.
ალერგიის ტესტირება არ არის ასთმის ზოგადი დიაგნოზისთვის გამოყენებული ინსტრუმენტი, მაგრამ ეს არის სასარგებლო ტექნიკა ტრიგერების დასადგენად. რიგი ალერგიული სიმპტომები შეიძლება ასოცირდებოდეს ასთმასთან. ასთმის ასოციაცია ატოპიასთან კარგად არის დოკუმენტირებული. ატოპია განისაზღვრება, როგორც IgE ანტისხეულები კონკრეტული ანტიგენების მიმართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გექნებათ გენეტიკური მიდრეკილება გარკვეული დაავადებების მიმართ, მათ შორის ასთმის, რინიტისა და ეგზემის
ნაწილი 3 3 -დან: თავიდან აიცილოთ თქვენი გამომწვევები
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ მტვრისა და ობისგან
ეს არის ასთმის საერთო გამომწვევი ფაქტორები და სუფთა გარემოს დაცვა დიდ გავლენას მოახდენს ასთმის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. გახადეთ მტვერსასრუტი და მტვერსასრუტი თქვენი ყოველკვირეული დასუფთავების რუტინა, რათა თავიდან აიცილოთ ასთმის შეტევა. მტვრის ტკიპების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ ლეიბები და ბალიშები, ხშირად დაიბანეთ საწოლები და მოერიდეთ ბუმბულებს, რომლებიც ბუმბულებს იყენებენ.
- სოკო გამოწვეულია ტენიანობით, ამიტომ გამოიყენეთ ჰიგირომეტრი, რომ შეამოწმოთ რამდენად ტენიანია თქვენი სახლის გარემო. გამოიყენეთ გამაგრილებელი საშუალება, რომ შეინარჩუნოთ გარემო ტენიანობისა და ობის გარეშე. რეგულარულად გაუკეთეთ დეზინფექცია საშხაპეებსა და სხვა ადგილებში, სადაც ტენიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ობის ზრდა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენს სახლთან ან სამსახურში არის მნიშვნელოვანი ობის პრობლემა, გაიარეთ პროფესიონალური შემოწმება და ამოღება.
- მიიღეთ HEPA ან სხვა ტიპის ჰაერის ფილტრი თქვენი სახლისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვენტილატორები და კონდიციონერი ჰაერის კარგი მიმოქცევის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სუნამოებს და სხვა სურნელებს
ასთმის მქონე ზოგიერთი ადამიანი ძალიან მგრძნობიარეა სუნამოების მიმართ. თუ ეს შენ ხარ, ნუ ატარებ ბევრ სუნამოს და ეცადე თავიდან აიცილო ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ბევრ სუნამოს ატარებენ. თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ სუნამო, გამოიყენეთ მსუბუქად და ეცადეთ არ შეისუნთქოთ იგი.
მოერიდეთ სურნელოვანი სანთლების და ჰაერის გამამხნევებელი საშუალებების გამოყენებას, რადგან სურნელოვან პროდუქტებს შეუძლიათ გააღიზიანონ ცხვირის პასაჟი და სასუნთქი გზები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სამრეცხაო, რომელიც არ შეიცავს სურნელს
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით ჰაერის დაბინძურებისათვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰაერის დაბინძურების მაღალი დონის ქალაქებს აქვთ ასთმის გაცილებით მაღალი მაჩვენებლები, განსაკუთრებით ბავშვებში. სმოგი, მანქანის გამონაბოლქვი და ჰაერის სხვა დამაბინძურებლები შეიძლება წვლილი შეიტანოს ასთმაში.
- აკონტროლეთ თქვენი ადგილობრივი ჰაერის ხარისხის ინდექსი და მოერიდეთ ვარჯიშს ან ცუდ დღეებში გარეთ ზედმეტი დროის გატარებას. შეიტყვეთ, როდესაც ჰაერის ხარისხი საუკეთესოა, მაგალითად, დილით ზაფხულში და დაგეგმეთ გარე საქმიანობა იმ დროს.
- გაფილტრეთ ჰაერი თქვენს სახლში კონდიციონერის საშუალებით, ფანჯრების გახსნის ნაცვლად.
- მოერიდეთ გზატკეცილთან ან დაკავებულ კვეთაზე ცხოვრებას. თუ შეგიძლიათ, გადადით სახლში, სადაც სუფთა და მშრალი ჰაერია.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ყოველგვარ კვამლს
თამბაქოსგან, საკმევლისგან, ფეიერვერკისგან თუ სხვა რამისგან, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მოერიდოთ კვამლის ჩასუნთქვას. არა მხოლოდ საერთოდ არ უნდა მოწიოთ, არამედ უნდა შეეცადოთ თავი აარიდოთ სხვა მწეველთა თანდასწრებით ან რაიმე სხვას, რაც იწვევს კვამლს და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ასთმის აალება.
კვლევები ცხადყოფს მჭიდრო კავშირს მეორადი მოწევასა და ასთმას შორის, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში. ბავშვებში და მოზარდებში ასთმის თითქმის 26000 ახალი დიაგნოზი შესაძლოა მეორადი კვამლის გამო იყოს
ნაბიჯი 5. გაათავისუფლეთ გაციება და გრიპი
როდესაც თქვენი სხეული ორიენტირებულია ავადმყოფობასთან გამკლავებაზე, მას აქვს ნაკლები რესურსი სხვა სახის დაავადებების სამკურნალოდ. ამრიგად, გაციებისა/გრიპის კომბინაცია ასთმის შეტევასთან შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. როდესაც თქვენი ასთმა გამოწვეულია სხვა ვირუსებით, უმნიშვნელო ჩხვლეტა შეიძლება გადაიზარდოს ხველების და ხველების კვირაში. მიიღეთ დამატებითი ზომები ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
- მიიღეთ სეზონური გრიპისა და პნევმონიის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია. გრიპი არავისთვის არ არის გასართობი, მაგრამ ასთმით დაავადებული ადამიანები ყოველწლიურად დარწმუნებული უნდა იყვნენ, რომ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია ჩაუტარდებათ. დამატებითი ინფორმაციისთვის მიმართეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს. გრიპის ვაქცინები, როგორც წესი, შემოთავაზებულია ყოველწლიურად სექტემბრიდან ნოემბრის შუა რიცხვებამდე.
- მოერიდეთ მჭიდრო კონტაქტს ადამიანებთან, რომლებიც შესაძლოა გადამდები იყოს. არ გაუზიაროთ საკვები და სასმელი ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გაციება ან გრიპი. ეს ზრდის თქვენი ავადმყოფობის ალბათობას.
- ხშირად დაიბანეთ ხელები-განსაკუთრებით გაციებისა და გრიპის დროს. მიკრობების გაცნობიერებამ და ჰიგიენის დაცვამ შეიძლება თავი აარიდოს ავადმყოფობას.
ნაბიჯი 6. მკურნალობა თქვენი ალერგიის
თუ თქვენ გაქვთ ალერგია, რომელიც ფილტვებს ან სინუსებს ეხება, მათ მკურნალობას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი ასთმის კონტროლს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ალერგოლოგს თქვენი ალერგიის სამკურნალო მედიკამენტებისა და სტრატეგიების შესახებ.
- ალერგიის ზოგიერთი სიმპტომის სამკურნალოდ, რეცეპტის გარეშე შეგიძლიათ შეიძინოთ დეკონესტანტები და ანტიჰისტამინური საშუალებები.
- ცხვირის სპრეის და ტაბლეტური მედიკამენტების დანიშნულებით შესაძლებელია სხვადასხვა სეზონური ალერგიის მკურნალობა.
- იმუნური თერაპიის დარტყმებმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ალერგია გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუკი თქვენს იმუნურ სისტემას დაეხმარება ტოლერანტობის დამყარებაში ალერგენების მიმართ.
- თუ გაურკვეველი ხართ, გაქვთ თუ არა ალერგია პირველ რიგში, ესაუბრეთ ექიმს ალერგიის შესაძლო ტესტის შესახებ. ეს ტესტი განსაზღვრავს თქვენ აჩვენებთ თუ არა რეაქციებს ყველაზე გავრცელებულ ალერგიულ გამომწვევებზე, რომლებიც ასევე შეიძლება იყოს ასთმის უცნობი გამომწვევები.
მე -3 ნაწილი 3: ჯანსაღი ცხოვრება ასთმით
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ ასთმის სამოქმედო გეგმა
ასთმის დიაგნოზის დადგენის შემდეგ, შექმენით ასთმის სამოქმედო გეგმა თქვენს ალერგოლოგთან ან ექიმთან. ეს გეგმა ძირითადად არის ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესი იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო მწვავე შეტევის დროს. გეგმა უნდა ჩაიწეროს და შეიცავდეს სასწრაფო დახმარების ტელეფონის ნომრებს, ასევე ოჯახის წევრებისა და მეგობრების ნომრებს, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში შეძლებენ თქვენთან შეხვედრას საავადმყოფოში.
ამ გეგმის ქონა და საკუთარი მკურნალობის გაკონტროლება შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ უფრო მეტად აკონტროლებთ დაავადებას. თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ასთმას, ის არ აკონტროლებს თქვენ
ნაბიჯი 2. მართეთ თქვენი ასთმა
თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, არსებობს მთელი რიგი წამლები, რომლებიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ასთმა ისე, რომ შეტევები გახშირდეს. არსებობს ინჰალატორები, როგორც ყოველდღიური, ასევე სწრაფი დახმარებისათვის. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი მედიკამენტის პოვნაზე.
- არსებობს ორი განსხვავებული ტიპის სამაშველო მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება დაგენიშნათ: მეტრირებული დოზის ინჰალატორი (MDI) ან მშრალი ფხვნილის ინჰალატორი (DPI). MDI არის ყველაზე გავრცელებული ინჰალატორი. ისინი ასთმის წამალს აწვდიან პატარა აეროზოლური ქილაში, რომელიც აღჭურვილია ქიმიური პროპელენტით, რომელიც წამალს ფილტვებში უბიძგებს. DPI ინჰალატორი მშრალი ფხვნილის ასთმის სამაშველო მედიკამენტის მიწოდებას პროპელანის გარეშე. DPI მოითხოვს თქვენ სწრაფად და ღრმად ჩასუნთქვას, რაც ართულებს მათ გამოყენებას ასთმის შეტევის დროს. ეს მათ ნაკლებად პოპულარულს ხდის ვიდრე სტანდარტული MDI.
- ექიმმა ასევე შეიძლება გამოგიწეროთ სწრაფი შემამსუბუქებელი ინჰალატორი, მაგალითად ალბუტეროლი, რომელიც უნდა გამოიყენოთ საგანგებო სიტუაციებში და გაჩენის დროს. ყურადღებით დააკვირდით ამ ტიპის მედიკამენტების გამოყენების გაზრდას. თუ აღმოაჩენთ, რომ უფრო და უფრო ხშირად იყენებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ასთმა არ არის კონტროლის ქვეშ. მიმართეთ ექიმის რჩევას.
- მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ. ის, რომ თქვენი ასთმა, როგორც ჩანს, უმჯობესდება, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ წამალი. ნებისმიერი ცვლილების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ თქვენი ასთმის სიმპტომების სიმძიმე
ასთმის მკურნალობა იყოფა წყვეტილი, ზომიერი მუდმივი, ზომიერი დაჟინებული და მძიმე დაჟინებული დაავადებით. ამ ოთხ კატეგორიას შორის მთავარი დიაგნოსტიკური მახასიათებელი მოიცავს ღამის გაღვიძებას. რაც უფრო მძიმე და ხშირია ღამის გაღვიძება, მით უფრო მძიმეა ასთმის კლასიფიკაცია.
- წყვეტილი ასთმა ჩვეულებრივ ხდება დღის განმავლობაში, კვირაში ერთი ან ორი ეპიზოდი. თქვენ განიცდით ორ ან ნაკლებ ღამის გაღვიძებას თვეში.
- რბილი მუდმივი ასთმა ვლინდება სიმპტომებით კვირაში ორჯერ მეტჯერ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ სამიდან ოთხ ღამის გაღვიძება თვეში.
- ზომიერი მუდმივი ასთმა ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ყოველდღიური სიმპტომები, ღამის გაღვიძებით კვირაში ერთხელ.
- მწვავე მუდმივი ასთმა ნიშნავს, რომ თქვენ განიცდით სიმპტომებს ყოველდღიურად და ღამის გაღვიძებას ყოველ ღამე.
- წყვეტილი ასთმის მკურნალობა მოიცავს მოკლე მოქმედების ბეტა-აგონისტურ მედიკამენტს, ხოლო მძიმე დაავადების მკურნალობა მოიცავს ხანგრძლივ ბეტა-აგონისტურ მედიკამენტებს საშუალო დოზით ინჰალაციური გლუკოკორტიკოიდებით, ლეიკოტრიენის შესაძლო ინჰიბიტორებით.
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სიმპტომებს და მიმართეთ ექიმს, თუ ღამით იღვიძებთ და ყოველდღიურ სიმპტომებს აძლიერებთ.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
შეეცადეთ დაისვენოთ, რადგან სტრესმა, შფოთვამ და ემოციურმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ასთმა და გააუარესოს იგი. ტექნიკა, მათ შორის იოგა, მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და პროგრესული კუნთების რელაქსაცია შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი დაძაბულობისა და სტრესის შემსუბუქებაში და, თავის მხრივ, ასთმის აფეთქების რისკის შემცირებაში.
სუნთქვის გაღრმავებაზე ფოკუსირება სტრესზე რელაქსაციის საპასუხოდ ერთ -ერთი საშუალებაა. ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ჟანგბადის სრულ გაცვლას, რაც ხელს უწყობს გულისცემის შენელებას და არტერიული წნევის სტაბილიზაციას ან თუნდაც შემცირებას. დაიწყეთ წყნარი და კომფორტული ადგილის პოვნით დასაჯდომად ან დასაძინებლად. ამოისუნთქეთ ერთი ან ორი ნორმალური ამოსუნთქვით. შემდეგ სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ: ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რაც მკერდისა და ქვედა მუცლის გაფართოების საშუალებას მისცემს ფილტვების შევსებისას. დაე მუცელი სრულად გაფართოვდეს. ახლა ნელა ამოისუნთქეთ პირით (ან ცხვირით, თუ ეს უფრო ბუნებრივია). სცადეთ ამის გაკეთება რამდენიმე წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. დაანებეთ თავი მოწევას-ან არ დაიწყოთ
სიგარეტისა და მსგავსი პროდუქტების მოწევა, თუნდაც მცირეოდენი, ხელს შეუწყობს ასთმას და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზულ პრობლემებს. მოწევის დატოვება ადვილი არ არის, მაგრამ ამის გაკეთება დრამატულად დადებით გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
სიმსუქნეს შეუძლია წვლილი შეიტანოს ასთმაში და ართულებს არსებული ასთმის კონტროლს ვარჯიშით. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მიიღეთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა, რომელიც ჯანსაღ დიაპაზონში მოგიყვანთ. ჭარბი წონაა თუ მსუქანი, განისაზღვრება სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით, რაც სხეულის სიმსუქნის მაჩვენებელია. BMI არის ადამიანის წონა კილოგრამებში (კგ) გაყოფილი პირის სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში (მ). BMI 25-29.9 ითვლება ჭარბი წონა, ხოლო BMI 30-ზე მეტი სიმსუქნეა.
- შეამცირეთ მიღებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა. ეს არის წონის დაკარგვის საიდუმლო.
- უყურეთ ნაწილის ზომას და შეინარჩუნეთ ძალისხმევა, რომ შეჭამოთ ნელ -ნელა, დააგემოვნოთ და დაღეჭოთ საკვები და შეწყვიტოთ ჭამა როცა სავსე ხართ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა იგრძნოთ თავი გაჯერებულად და არა ჩაძირული.
ნაბიჯი 7. ვარჯიში
კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში დადებით გავლენას ახდენს ასთმაზე და უნდა გაკეთდეს ისე, როგორც შემწყნარებელი. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ასთმის სიმპტომების სიმძიმე, თუმცა ვარჯიშის რეჟიმის დაგეგმვისას ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი ასთმის გათვალისწინებით. თუ თქვენ გაქვთ ასთმა გამოწვეული ვარჯიშით, ფრთხილად იყავით ვარჯიში ცივ ან ზედმეტად მშრალ ან ტენიან გარემოში. აქტივობები, რომლებიც უკეთესია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ვარჯიშით გამოწვეული ასთმა (EIB) მოიცავს ცურვას, ველოსიპედს, ლაშქრობას და სიარულს.
- იოგა კარგი ვარიანტია ასთმატიკებისთვის, რადგან ის ერთდროულად ზრდის ფიტნესს და გეხმარებათ ისწავლოთ სუნთქვის მოწესრიგება და გაცნობიერება.
- თუ გსურთ გუნდური სპორტის თამაში, განიხილეთ ისეთებიც, რომლებსაც აქვთ მცირე აქტივობები (მაგალითად, ბეისბოლი ან ფეხბურთი) და არა სპორტის უფრო გრძელი აქტივობებით, როგორიცაა ფეხბურთი, დისტანციური სირბილი ან კალათბურთი.
- გამოიყენეთ ინჰალატორი, თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი ვარჯიში შეტევას გამოიწვევს. სინამდვილეში, კარგი იდეაა ყოველთვის თან იქონიოთ ინჰალატორი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, ყოველი შემთხვევისთვის - და ეს მოიცავს სპორტდარბაზს ან გარეთ.
Რჩევები
- დროულად გაუმკლავდეთ შეტევებსა და სიმპტომებს. ხველა და ხიხინი კიდევ უფრო გააღრმავებს თქვენს სასუნთქ გზებს, თუ კვირტის სიმპტომებს არ შეამცირებთ. ისწავლეთ შეტევის ან აფეთქების დაწყების ამოცნობა და დაუყოვნებლივ მიიღოთ ზომები. მიუხედავად იმისა, რომ ასთმის შეტევის ნიშნები და სიმპტომები განსხვავდება ადამიანის მიხედვით, ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია სუნთქვის დროს ქოშინი ან სასტვენი, ხველა, ქოშინი და გულმკერდის შებოჭილობა.
- მიიყვანეთ თქვენი შვილები ფერმებში მათი იმუნური პასუხის გასაძლიერებლად. ადრეულ ასაკში ფერმის მიკრობების ზემოქმედებამ შეიძლება დაიცვას ბავშვები ალერგიისა და ასთმის განვითარებისგან.
