საკუთარი თავის მკურნალობა ცხელი ან თბილი აბაზანით შეიძლება იგრძნოს ფუფუნების სიმაღლე. მას შეუძლია დაგეხმაროთ განტვირთვაში ხანგრძლივი დღის შემდეგ, გაათბოთ ზამთრის ღამეს, ან განკურნოთ მტკივნეული და მტკივნეული კუნთები. სულ მცირე მომზადებით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი აბაზანა გადააკეთოთ თქვენს კერძო სპა ცენტრში და გამოხვიდეთ სისუფთავის, კომფორტისა და სიმშვიდის განცდაზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: აბაზანის მომზადება
ნაბიჯი 1. ჩამოიბანეთ აბაზანა, თუ ის ბოლო დროს არ არის გაწმენდილი
აბაზანის გასაწმენდად იდეალური დროა აბაზანის მიღებისთანავე, მაგრამ თუ დრო გავიდა, გინდათ დარწმუნდეთ, რომ არ დაბანავთ რაიმე ჭუჭყით ან ჭუჭყით.
დაასხით აბაზანა 1/2 თბილი წყლისა და 1/2 თეთრი ძმრის ნარევით. გააჩერეთ ხსნარი 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ ქსოვილით ან ღრუბლით. ჩამოიბანეთ სუფთა წყლით, შემდეგ კვლავ გაწურეთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბაზანის გამწმენდი პროდუქტი, ხელმისაწვდომია ტილოები და სპრეი
ნაბიჯი 2. შეაერთეთ სანიაღვრე და დაიწყეთ აბაზანის წყლით შევსება
თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ბერკეტი ონკანთან ახლოს, ან გქონდეთ რეზინის საცობი ან აბაზანის საცობი, რომელიც ბლოკავს სადრენაჟოს. თუ არ ხართ დარწმუნებული მუშაობს თქვენი შტეფსელი, შეავსეთ აბაზანა ცოტაოდენი წყლით. წყლის დონე არ შეიცვლება, თუ თქვენი შტეფსელი ეფექტურია. თუ თქვენი დანამატი გატეხილია, დაკარგული ან არაეფექტური, შეგიძლიათ გააკეთოთ დროებითი საცობი, რათა კვლავ ისიამოვნოთ აბაზანით:
- გამოიყენეთ ბრტყელი რეზინის ქილის სახელური-ის, რასაც თქვენ იყენებთ ჯიუტი ხუფების გასახსნელად-და დადგით სანიაღვრეზე.
- დაასველეთ დიდი ხელის პირსახოცი და გადააბრუნეთ, ჩაყარეთ იგი სანიაღვრეში. უბრალოდ ნუ გადააყენებ მას ძალიან შორს.
- მოათავსეთ გამოუყენებელი ერთი ჭიქა ყავის ბუდე ღია სანიაღვრეში.
- თუ ეს არის ამომხტარი დანამატი, მიიღეთ სანტექნიკოსის ბოთლი და დალუქეთ საცობის გარშემო.
ნაბიჯი 3. მორგეთ წყლის ტემპერატურა ისე, რომ ის არ იყოს უფრო ცხელი ვიდრე 100 ° F (38 ° C)
მიუხედავად იმისა, რომ დამწვარი აბაზანა დამამშვიდებლად გეჩვენებათ, ძალიან ცხელი წყალი ფაქტობრივად აგიჟებს თქვენს ნერვულ სისტემას და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წნევის დაცემა. თქვენი გული უფრო ძლიერად დაიწყებს ამოტუმბვას და შეიძლება თავბრუსხვევა ან ავად გახდეთ. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გაართულოს თქვენთვის ცხელი აბაზანის შემდეგ მოდუნება და დაძინება.
გამოიყენეთ თერმომეტრი, თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ აბაზანა ძალიან ცხელი არ გაქვთ-ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ორსულად ხართ
რჩევა:
გამოსცადეთ წყალი მაჯით და არა ხელით. ეს მოგცემთ უფრო ზუსტ გრძნობას იმის შესახებ, თუ როგორ იგრძნობს წყალი თქვენს დანარჩენ სხეულზე.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ აბაზანა სანამ არ არის დაახლოებით 2/3 სავსე, შემდეგ გამორთეთ წყალი
გახსოვდეთ, რომ აბაზანაში შესვლისთანავე წყლის დონე მოიმატებს. თუ თქვენ შეავსებთ მას ზემოდან, წყალი დაიღვრება გვერდებზე და შექმნის დაღვრას და წყალი შეიძლება ყველგან წავიდეს.
მოათავსეთ აბაზანის ხალიჩა ან პირსახოცი იატაკზე, რათა დაიჭიროთ წყალი, რომელიც შეიძლება ჩამოიბანოს, როდესაც თქვენ დაბანავთ ან სხეულიდან გადმოდიხართ, როდესაც გამოხვალთ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სრიალი და დაცემა აბანოდან გამოსვლისას
ნაბიჯი 5. მოიტანეთ რაიმე მაგარი სასმელად და სურვილისამებრ ცივ წყალში დასველებული სარეცხი
თბილ წყალში ჩაძირვისას თქვენი სხეული დაიწყებს ოფლიანობით გაგრილებას. თქვენ შეიძლება სწრაფად გახდეთ დეჰიდრატირებული, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ შეცვლით ამ სითხეებს უამრავი წყლის დალევით. შუბლზე ცივი სარეცხის წასმა შეიძლება თავიდან აიცილოთ გადახურება.
- დალიეთ ლიმონის ან კიტრის წყალი და გამოტოვეთ შარდმდენი საშუალებები (როგორიცაა სოდა, ყავა, ალკოჰოლი ან კოფეინიანი ჩაი), რადგან ეს კიდევ უფრო გაუწყლოებს თქვენს სხეულს, თუ მოგეწონებათ.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ აბაზანის შემდეგ გაწუხებთ თავის ტკივილი, წყლის დალევა და სითბოს გამოყოფა შუბლის, ხელების ან ფეხების გაგრილებით დაგეხმარებათ.
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი აბაზანის გამოცდილების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. შექმენით დამამშვიდებელი გარემო
თუ თქვენი აბაზანის მიზანი დასვენებაა, მაშინ ნათელი, ოვერჰედის შუქები და მეზობლების კამათის ხმები არ დაგეხმარებათ განტვირთვაში. ჩააქრეთ შუქი ან აანთეთ რამდენიმე სანთელი აბაზანაში. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, როგორიცაა კლასიკური სადგური ან გარემოს ხმაური, როგორიცაა ოკეანის ტალღები ან ჩიტების ზარები.
- თუ თქვენს აბაზანას აქვს ფარდა, დახაზეთ იგი ბოლომდე ან ნაწილობრივ, რათა დაიჭიროთ ორთქლი და სითბო. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ფარდა არ არის თქვენთან ერთად აბაზანაში.
- თუ აბაზანაში გაქვთ გამათბობელი, ჩართეთ ის, რომ დარწმუნდეთ, რომ აბაზანის წყლის გარეთ ტემპერატურა არ არის მკვეთრად ცივი. აბაზანის კარი დახურული აბაზანის გაშვება ასევე დაგეხმარებათ თბილი გარემოს შექმნაში. დარწმუნდით, რომ გამათბობელი არ სველდება.
- არ გამოიყენოთ ელექტრონიკა აბაზანაში. ეს შეიძლება იყოს საშიში (და პოტენციურად სასიკვდილო). და სანამ თქვენი ტელეფონი ან ელექტრონული მკითხველი ალბათ არ მოგცემთ ელექტრო დარტყმას, თუ მას აბაზანაში ჩააგდებთ, ის გაფუჭდება.
- იყავით ფრთხილად, თუ იყენებთ სანთლებს. ისინი შეიძლება დაეცემა თქვენი აბაზანის დროს და დაწვა რაღაც. არ დადოთ დაუცველი სანთლები აბაზანის მახლობლად.
- წაიყვანეთ წასაკითხად ჟურნალი ან წიგნი. ქაღალდის ზურგჩანთები აბანოში უფრო ადვილია, ვიდრე მძიმე, მყარი წიგნები.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ბუშტები, მარილები ან ეთერზეთები
პერსონალურად შეცვალეთ თქვენი დაბანის გამოცდილება მხიარული ბუშტების ან აბაზანის ბომბების დამატებით; ეთერზეთები არომათერაპიისთვის და კანის დატენიანების შესანარჩუნებლად; ან ისეთი რამ, როგორიცაა Epsom მარილები, თაფლი ან შვრიის ფაფა კანისა და კუნთების დასამშვიდებლად ან სამკურნალოდ.
- დაამატეთ ზეთები ან სხვა დანამატები, როდესაც აბაზანა ნახევრად სავსეა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თანაბრად იფანტება მთელ წყალში.
- გამოიყენეთ მინიმუმ მთელი ჭიქა ზეთი თითო აბაზანაში, რომ მიიღოთ დამატენიანებელი სარგებელი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სახის ნიღაბი ან თმის მკურნალობა
ახლა შესანიშნავი დროა საკუთარი თავის განებივრებისთვის. გაასუფთავეთ თქვენი სხეული შაქრის სკრაბით. წაისვით ტალახის ან სახის ნიღაბი და დადეთ კიტრის ნაჭრები თვალებზე, რომ დაამშვიდოთ და ამოიღოთ. სცადეთ ზეთოვანი თმის მკურნალობა და ღრმად გააჯანსაღეთ თმა.
- სცადეთ დამატენიანებელი ნიღაბი, თუ თქვენი კანი მშრალია ან გაწუხებთ აბაზანაში მისი გამოშრობა.
- გამოიყენეთ თიხის ნიღაბი სუპერ გლუვი კანისთვის. ეს შესანიშნავია თუ თქვენ გაქვთ დიდი ფორები ან ცხიმიანი კანი
- ჩაის ხის ზეთი დაგეხმარებათ ქერტლის მკურნალობაში და მშრალი თმის დატენიანებაში.
- სცადეთ ცოტაოდენი მაროკოს ზეთი თმაზე აბრეშუმისებრი და არა ცხიმიანი ნაოჭებისთვის.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი
აბაზანაში შეიტანეთ პატარა ბურთი და განათავსეთ იგი სხეულსა და ტუბს შორის. გადაიტანეთ სხეული ბურთის თავზე, რათა ზურგის კუნთები შეიზილოთ. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ წნევა, თუკი თქვენს სხეულს საშუალებას მისცემს აცდეს მაღლა, თუ ის ძალიან ინტენსიურია.
- სცადეთ დამამშვიდებელი სახის მასაჟიც.
- შეიზილეთ ტაძრები თითების წვერებით, წრიული მოძრაობით. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და შეამციროს თავის ტკივილი.
- თუ გაციებული ხართ, სცადეთ ცხვირის ხიდის მასაჟი, რათა გაიხსნას თქვენი სინუსები. მიამაგრეთ ცხვირის ხიდი და ჩამოწიეთ თითები ქვემოთ თქვენი ნესტოებისკენ.
ნაბიჯი 5. ჩადეთ ინვესტიცია ფუმფულა ხალათში ან პირსახოცში და მოამზადეთ აბაზანის შემდგომ
თქვენ გინდათ თქვენი ბედნიერება გაგრძელდეს მას შემდეგ რაც აბაზანიდან გამოხვალთ და არაფერი ამბობს ფუფუნებაზე, როგორც დიდი, ფუმფულა ხალათი ან რბილი, პლიუს პირსახოცი.
შეინახეთ ხალათი ან პირსახოცი აბაზანაში თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მაშინვე დაიხვიოთ თავი
3 ნაწილი 3: აბაზანის მიღება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ აბაზანა 30 წუთის განმავლობაში
აბაზანის ხანგრძლივობაზე გარკვეული უთანხმოებაა, მაგრამ ის სადღაც 15-30 წუთში მოდის. თქვენ რისკავთ, რომ თქვენი კანი ძლიერ გაშრეს, თუ ძალიან დიდხანს დარჩებით. ნაოჭებიანი თითები კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ უნდა დაიწყოთ ნივთების შეფუთვა.
- თუ თქვენ დამატებით ხანგრძლივ აბაზანას მიიღებთ, დარწმუნდით, რომ დაიტენიანეთ აბაზანიდან გამოსვლისთანავე.
- აბაზანის მარილებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება, მაგრამ სწრაფად გამოშრობა კანი. თუ მარილებს იყენებთ, აბაზანა მოკლედ დატოვეთ.
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ საპონი ან შეინახეთ იგი ბოლომდე
ცხელ წყალს შეუძლია გაამშრალოს თქვენი კანი, მაგრამ სინამდვილეში საპნიან წყალს შეუძლია ყველაზე დიდი ზიანი მიაყენოს. საპონს შეუძლია წაშალოს ბუნებრივი ზეთები თქვენი კანიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის დასაბანი ან გელი ნაცვლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ დაელოდეთ აბაზანის დასრულებას ისე, რომ საპნის წყალში არ იჯდეთ მინიმუმ კიდევ 15 წუთი.
- მოძებნეთ ბუშტუკების აბაზანა, რომელიც შეიცავს დამატენიანებელ ზეთს, ან დაამატეთ ზეთი თქვენს ბუშტუკ აბაზანაში, რათა თქვენი კანი არ გამოშრეს.
- გამოიყენეთ სუპერ ცხიმიანი საპონი, რომელიც შეიცავს უამრავ ზეთს და ატენიანებს თქვენს კანს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სწრაფი შხაპი აბაზანის მიღებამდე ან მის შემდეგ
(სურვილისამებრ) ისევ არსებობს დავა იმის შესახებ, ჯობია თუ არა დაბანა ადრე ან დაბანის შემდეგ. წინასწარ შხაპის მიღება აადვილებს პილინგს და ნიშნავს, რომ თქვენ უკვე სასიამოვნო და სუფთა ხართ, როდესაც გაჟღენთთ. აბაზანის შემდგომი შხაპი დაგეხმარებათ ჩამოიბანოთ ნებისმიერი ზეთი, ნიღაბი და კონდიციონერი, რომელიც შეიძლება დარჩეს თქვენს სხეულზე.
ნაბიჯი 4. წაისვით დამატენიანებელი და გააშრეთ თქვენი კანი
სველი კანი მოქმედებს როგორც ღრუბელი, ამიტომ აბაზანის მიღებისთანავე დამატენიანებლის გამოყენება ნიშნავს, რომ თქვენი კანი მაქსიმალურად შეიწოვება. ნაზად შეიხვიეთ კანი პირსახოცით და თავიდან აიცილეთ უხეში შეხება, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი და შეიძლება წაშალოთ თქვენი დამატენიანებელი.
სცადეთ ქოქოსის ზეთი, შის კარაქი ან კაკაოს კარაქი ულტრა დამატენიანებელი მოქმედებისთვის. "კარაქი" და "ზეთები" ბევრად უფრო ინტენსიურია ვიდრე "ლოსიონები"
ნაბიჯი 5. გადაწურეთ აბაზანა და გაწურეთ სუფთა ქსოვილით
ზეთისა და ჭარბი ტენიანობის მოსაშორებლად ერთი წუთი დახარჯავს შორს, რაც ხელს შეუშლის საპნის ნარჩენების, ჭუჭყისა და ჭუჭყის დაგროვებას.
მიეცით აბაზანა სწრაფად ჩამოიბანოთ სუფთა წყლით, შემდეგ გამოიყენეთ სუფთა, მშრალი გამწმენდი, მიკროფიბერის ქსოვილი ან რბილი ღრუბელი, რომ გაწმინდოთ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- აბაზანაში შესვლამდე ყოველთვის შეამოწმეთ წყალი, რომ დარწმუნდეთ რომ არ არის ძალიან ცხელი ან ცივი.
- აბაზანაში ჩაძინებამ შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა; ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ მხოლოდ აბაზანის მცირე რაოდენობით წყლით შევსებით.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ გადახვიდეთ აბაზანაში შესვლისას ან გამოსვლისას.
- არასოდეს გამოიყენოთ ელექტრონიკა აბაზანის შიგნით ან მის გარშემო. ეს უკიდურესად საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროშოკი და სიკვდილი.
