ასაკთან ერთად, ჩვენი კანი იწყებს ცვლილებების გამოვლენას, როგორიცაა ნაოჭები და დაღლილობა. შეუძლებელია მთლიანად შეცვალო ან თავიდან აიცილო დაბერების ხილული ნიშნები, მაგრამ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია ამ ცვლილებების შესამცირებლად. იმის ცოდნა, თუ რა რუტინული წესები უნდა დაიცვას და რისი თავიდან აცილება შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ თქვენი კანი რაც შეიძლება ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ ასაკთან ერთად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: პრევენციული ღონისძიებების გატარება
Ნაბიჯი 1. წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება.
ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ მზის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბერების ნიშნების 90 პროცენტი სიცოცხლის განმავლობაში. კარგი ამბავი ის არის, რომ არასოდეს არის გვიან დავიწყოთ პრევენციული ზომები დაბერების ეფექტების პროგრესირების შესაჩერებლად. თუ თქვენ გაწუხებთ დაბერების ვიზუალური ნიშნები, ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი კანის დასაცავად, არის მზისგან დამცავი საშუალებების ტარება ნებისმიერ დროს, როცა გარეთ გახვალთ, თუნდაც ზამთარში.
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი ფართო სპექტრი, რომელიც იცავს როგორც UVA, ასევე UVB გამოსხივების მავნე ზემოქმედებისგან.
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი საშუალება SPF მინიმუმ 15 -ით, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მაღალი SPF, რომელიც უზრუნველყოფს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან უფრო მეტ დაცვას.
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომელიც წყალგაუმტარია და შეიცავს თუთიას ან ტიტანის ოქსიდს.
- ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი კრემი ყოველ ორ – ორ საათში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან ოფლიანდებით ან ცურავთ.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ქუდი მზეზე
მნიშვნელოვანია ქუდის ტარება, თუნდაც მზისგან დამცავი საშუალებების ტარება. ქუდი იძლევა სახის ჩრდილს, რაც ხელს შეუწყობს მზის სხივების შემცირებას და დაბერების ნიშნების შემცირებას.
- შეარჩიეთ ქუდი იმ ზოლით, რომელიც საკმარისია თქვენი სახის დასაფარავად.
- მჭიდროდ ნაქსოვი ქსოვილი, ტილოს მსგავსად, ყველაზე ეფექტური იქნება დაბლოკოს ულტრაიისფერი გამოსხივება თქვენს კანამდე. მოერიდეთ ქუდებს ფართო ნაქსოვით ან ხვრელებით, როგორიცაა ჩალის ქუდები, რადგან ეს ქუდები მზის ბევრ შუქს გაუშვებენ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ შარფი ზამთარში
თუ ზამთარში ცივ კლიმატში ცხოვრობთ, ცივი ქარის ზემოქმედებამ შეიძლება თქვენი კანი გამოშრეს, რის გამოც კანი უფრო მშრალი და ნაოჭდება. დაიცავით თქვენი კანი ცივ ამინდში შარფის ტარებით თქვენს სახეზე.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მზის სათვალე
შეარჩიეთ მზის სათვალე 100% ულტრაიისფერი სხივებისგან მზის მავნე სხივებისგან დასაცავად. დიდი ზომის ან გაფართოებული სათვალე უზრუნველყოფს დამატებით დაცვას მგრძნობიარე კანისთვის თვალების ირგვლივ, რაც ხელს უწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებას. მზის სათვალეები პოლარიზებული ლინზებით საუკეთესოა თქვენი თვალებისთვის, რადგან ისინი ამცირებენ მბზინვარებას, რაც თავის მხრივ ამცირებს თვალის დაძაბულობას და დაღლილობას.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
ხშირი ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას თქვენს ორგანიზმში, რაც ზრდის საკვებ ნივთიერებებს, ასევე შლის ნარჩენებს თქვენი სისტემიდან, რაც ქმნის ჯანსაღ ბზინვარებას.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ სახის იოგა
სახის კუნთების ვარჯიში ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. შუბლის ნაოჭების შესამცირებლად შესანიშნავი გზაა ორივე ხელი შუბლზე მოათავსოთ შინაგანად და გაშალეთ თითები თმის ხაზსა და წარბებს შორის. ნაზად გაასუფთავეთ თითები გარედან, გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა. ექსპერტები გირჩევენ განახორციელოთ ვარჯიშები დღეში 20 წუთის განმავლობაში, კვირაში 6 დღე.
ნაბიჯი 7. დატოვეთ მოწევა
სიგარეტის კვამლის ზემოქმედება აჩქარებს დაბერების ბუნებრივ პროცესს, იწვევს უფრო ნაოჭებს და კანის ნაადრევ დაზიანებას.
თუ თქვენ ხართ მწეველი და გაწუხებთ მოწევის გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე, ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას
ნაბიჯი 8. სცადეთ ბოტოქსი ან ლაზერული მკურნალობა
დაიწყეთ რეგულარული ნაკლებად ინვაზიური მკურნალობით, როგორიცაა IPL (ინტენსიური პულსირებული შუქი) ან ლაზერული გენეზისი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბოტოქსის ძალიან მცირე რაოდენობა სახის ნაოჭების შესამსუბუქებლად და მათი ღრმა გაღრმავების თავიდან ასაცილებლად. მოვლა არის ჯანსაღი, ახალგაზრდა გარეგნობის შენარჩუნების გასაღები.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ ინფრაწითელი საუნა
ინფრაწითელ საუნას აქვს იგივე ეფექტი, რაც ჩვეულებრივ საუნას, მაგრამ ზოგს უფრო ადვილად ეგუება. მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციული საუნა გარშემორტყმულია ინტენსიური სიცხით, ინფრაწითელ საუნას შეუძლია იგივე შედეგი გამოიღოს (ოფლიანობა, გულისცემის მომატება) დაბალი ტემპერატურის გამოყენებით. ინფრაწითელი საუნა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს სხვადასხვა პირობებში, ამიტომ მათ ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი კანის გარეგნობა.
3 ნაწილი 2: თქვენი კანის მკურნალობა პროდუქტებით
ნაბიჯი 1. ატენიანეთ თქვენი კანი ყოველდღიურად
თქვენი კანის დატენიანება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის უჯრედების გაფუჭება და გამოშრობა. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაოჭების და წვრილი ხაზების წარმოქმნას, რაც თქვენს კანს უფრო ახალგაზრდულად და ჯანსაღად ეხმარება.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კვირაში ერთხელ
ახალი კანი გამოიყურება უფრო ახალგაზრდა და უფრო კაშკაშა, ხოლო ძველი, მკვდარი კანის უჯრედები სახეს აძლევს უხეშ, ნახმარი გარეგნობას. ძალიან ხშირად პილინგი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ ამქერცლავი სარეცხი კვირაში ერთხელ, რათა კანი იყოს ელასტიური და ახალგაზრდული.
სცადეთ ექსფოლიატორი, რომელიც შეიცავს სალიცილის მჟავას და/ან მიკროდერმაბრაზიას მაქსიმალური შედეგისთვის
ნაბიჯი 3. წაისვით დაბერების საწინააღმდეგო კრემი
დაბერების საწინააღმდეგო კრემებს შეუძლიათ შეამცირონ ნაოჭები, ხოლო კანი ახალგაზრდულად და ჯანმრთელად შეინარჩუნონ. დამატენიანებლები და აქერცვლა საკმაოდ სწრაფად მოქმედებენ, მაგრამ დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტებს მუშაობის დაწყებამდე შეიძლება სულ მცირე 6 კვირა დასჭირდეს. დაიწყეთ დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტით და დაელოდეთ შედეგს, რადგან ერთდროულად რამოდენიმე პროდუქტის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება თქვენს კანს. ზოგიერთი გავრცელებული და ეფექტური ინგრედიენტი, რომელიც უნდა მოძებნოთ დაბერების საწინააღმდეგო კრემში, მოიცავს:
- რეტინოლი - ამ ვიტამინის ნაერთს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ითვლება, რომ ის ხელს უშლის კანის უჯრედების დაშლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭები. რეტინოლი ჩვეულებრივი ინგრედიენტია ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემების გარეშე.
- ვიტამინი C - ეს ვიტამინი ცნობილი ანტიოქსიდანტია და ხშირად გვხვდება ნაოჭების კრემებში. ითვლება, რომ ვიტამინი C იცავს კანს მზისგან გამოწვეული დაზიანებისგან და ხელს უწყობს დაბერების ნიშნების თავიდან აცილებას.
- ჰიდროქსი მჟავები - არსებობს სამი სახის ჰიდროქსი მჟავა: ალფა, ბეტა და პოლი ჰიდროქსი მჟავები. სამივე ჰიდროქსიმჟავა ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც ამქერცლავი, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს მკვდარი კანი და შეიძლება ხელი შეუწყოს გლუვი კანის ახალი ზრდის სტიმულირებას.
- კოენზიმი Q10 - ეს ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება ბუნებრივად გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში და საკვების ზოგიერთ წყაროში. მიუხედავად იმისა, რომ მისი გავლენა ნაოჭებზე ჯერ კიდევ არ არის შესწავლილი, წინასწარი კვლევები აჩვენებს, რომ კოენზიმ Q10, კანზე გამოყენებისას, ხელს უწყობს ნაოჭების შემცირებას ან თავიდან აცილებას.
- ნიაცინამიდი - ეს ცნობილი ანტიოქსიდანტი ასევე შეუძლია შეამციროს წყლის დაკარგვა კანში. ნიაცინამიდის შემცველ პროდუქტებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ თქვენი კანი გამოშრობისგან და გახადონ კანი უფრო ელასტიური და ახალგაზრდული.
- ჩაის ექსტრაქტები - ჩაის ფოთლები შეიცავს ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის დამშვიდებას და ჯანსაღ, ელასტიურ კანს.
- ყურძნის თესლის ექსტრაქტი - ითვლება, რომ ამ ექსტრაქტს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთები, ისევე როგორც ჩაის ექსტრაქტები. ასევე ითვლება, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტი ხელს უწყობს დაჭრილი კანის განკურნებას, რამაც შეიძლება ის სასარგებლო კანი გახადოს ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად.
მე -3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი ჯანსაღი კანისთვის
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევამ შეიძლება თქვენი კანი შეინარჩუნოს ელასტიურობა და გამოიყურებოდეს ჯანსაღი და ახალგაზრდულად.
- თუ ყოველდღიურად არ სვამთ საკმარის წყალს, თქვენი კანი გახდება მშრალი, აქერცლილი და ნაკლებად ელასტიური.
- მშრალი კანი უფრო მიდრეკილია დაზიანებისა და ნაადრევი ნაოჭებისკენ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით კანისთვის შესაფერისი საკვები
საკვები, როგორიცაა მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რამაც შეიძლება დაიცვას კანი ისეთი დაზიანებისგან, როგორიცაა ნაადრევი დაბერება. ზოგიერთი ანტიოქსიდანტით მდიდარი საკვები, რომელიც ითვლება ჯანსაღი კანის გასაუმჯობესებლად, მოიცავს:
- ნარინჯისფერი/ყვითელი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და გარგარი
- მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო
- Პომიდვრები
- მოცვი
- პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, ბარდა, თხილი და ოსპი
- ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ანტიოქსიდანტური დანამატი
ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა კოენზიმი Q-10, ვიტამინი C, ვიტამინი E, თევზის ზეთი, B კომპლექსის ვიტამინები, თუთია, კალციუმი და სელენი, ებრძვიან თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას და დაჟანგვას, რომლებიც დაბერების პროცესის ნაწილია. ანტიოქსიდანტური დანამატის მიღება შეინარჩუნებს თქვენი კანის უჯრედების ჯანმრთელობას და შეანელებს დაბერების პროცესს. ესაუბრეთ ექიმს, სანამ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანთ ახალ დანამატებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს მავნე ურთიერთქმედების რისკი სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ან დამატებებთან, რომლებსაც ამჟამად იღებთ.
- ბეტა-კაროტინი-კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად 15-დან 180 მილიგრამამდე ბეტა-კაროტინის მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კანის ულტრაიისფერი გამოსხივებით გამოწვეული კანის დაზიანება.
- თევზის ზეთი - ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი დიეტური თევზის ზეთის ორი მილიგრამი გაზრდის მზის ზემოქმედების ბარიერს, რაც იწვევს კანის დაზიანებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უსაფრთხოა გაატაროთ იმდენი დრო, რამდენიც მოგწონთ მზეზე. უფრო მეტიც, ეს ნიშნავს, რომ მზისგან დამცავი საშუალებების პროაქტიულ გამოყენებასთან ერთად თევზის ზეთმა შეიძლება შეამციროს იმის ალბათობა, რომ თქვენი კანი დაზიანდება მზის რეგულარული ზემოქმედების დროს.
- ლიკოპენი - ბეტა -კაროტინის მსგავსად, აღმოჩნდა, რომ ლიპოპენი ხელს უშლის ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან კანის დაზიანების თავიდან აცილებას ადამიანებში, რომლებიც იღებდნენ 10 მილიგრამამდე დღეში.
- ვიტამინი C - ამ ანტიოქსიდანტის ყოველდღიურად ორი მილიგრამის მიღება დაგეხმარებათ მზის ზემოქმედებით გამოწვეული კანის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- ვიტამინი E - კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად 1 000 საერთაშორისო ერთეულის (სე) ვიტამინის მიღებას შეუძლია თავიდან აიცილოს კანის დაზიანება მზის სხივების ზემოქმედებით.
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას შეიძლება არ ეგონოს, რომ მათი დიეტა უარყოფითად მოქმედებს კანზე, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ არაჯანსაღი დიეტა, მათ შორის დამუშავებული საკვებით მდიდარი დიეტა, დახვეწილი ნახშირწყლები და არაჯანსაღი ცხიმები შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერების ნიშნები და დაზიანდეს კანი. რა
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ხარისხის ძილი
ძილი საშუალებას აძლევს სხეულს განკურნოს და აღადგინოს დაზიანებული უჯრედები. გასაკვირი არ არის, რომ ძილი მჭიდრო კავშირშია კანის ჯანმრთელობასთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც არ სჭირდებათ საკმარისი ძილი ან აქვთ დაბალი ხარისხის ძილი, აღენიშნებათ დაბერების ნიშნები, როგორიცაა კანის ხაზები და გამკაცრებული, ნაკლებად მოქნილი კანი. უხარისხო მძინარეებს ასევე უჭირდათ კანის დაზიანებისგან გამოჯანმრთელება, როგორიცაა მზის დამწვრობა.
- 14 -დან 17 წლამდე მოზარდებს სჭირდებათ დაახლოებით 8-10 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- 18 -დან 64 წლამდე ასაკის მოზარდებს სჭირდებათ დაახლოებით 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ დაახლოებით 7-8 საათი ძილი ყოველ ღამე.
