როგორ გაათენოთ კანი, ებრძვის ნაოჭებს და გახადოთ ბრწყინვალება; თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკარგოთ სილამაზის ჯუნგლებში. სილამაზე დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მთლიან ჯანმრთელობაზე. იმისათვის, რომ თქვენი კანი მიმზიდველი და ცოცხალი გამოიყურებოდეს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ცხოვრების ჯანსაღი არჩევანი, და დასაწყებად შესანიშნავი ადგილია საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ. შეინარჩუნეთ ნაოჭები, შეამცირეთ პოტენციურად მავნე თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა თქვენი კანის უჯრედების მიერ, სწორი კვების შედეგად.
სცადეთ აირჩიოთ ბუნებრივი გზები, რომ მიიღოთ კანი უფრო მტკიცე, შეავსოთ ეს ხაზები და მიიღოთ ახალგაზრდული ელფერი. ეს ყველაფერი იმაშია, რასაც ჭამ! აქ არის რამოდენიმე საკვები დასაწყებად!
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. მიირთვით თხილი:
ერთი მუჭა ნუშის მირთმევა თქვენს კანს მისცემს კარგ ცხიმებს, რაც მას სჭირდება გამჭვირვალე და მანათობელი. თხილი ზოგადად მდიდარია B ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ კანის უჯრედების აღდგენას, არამედ თმის ზრდას და კანის სიმშრალეს. ეს აძლევს თქვენს კანს უფრო ახალგაზრდულ იერს და თავის მხრივ ხელს შეუწყობს დაბერების ადრეული ნიშნების წინააღმდეგ ბრძოლას. ასე რომ, შუადღის საუზმეზე, სცადეთ მუჭა უმარილო, ბუნებრივი ნუში-უბრალოდ არ გადააჭარბოთ, რადგან ადვილია მისი გადაჭარბება!
ნაბიჯი 2. მიირთვით ყველი:
გახადეთ ერთი ან ორი ნაჭერი მყარი ყველი თქვენი დიეტის ნაწილი. ყველი ხელს უშლის ბაქტერიების ზრდას პირში და ხელს უშლის კარიესს. აირჩიეთ შვეიცარიას, ჩედარს ან გუდას შორის. ის მდიდარია კალციუმით და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ღიმილი თეთრი და კბილების გარეშე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მაყვალი და მოცვი:
ეს მაყვალი ჟოლოს ჰგავს და მოცვი პატარა ბურთებია. ეს არის ბუნების ორი ყველაზე ძლიერი დაბერების საწინააღმდეგო საკვები. ისინი ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას, აძლიერებენ ღრძილებს და ხელს უწყობენ თქვენი თვალების ჯანმრთელობას. ის ასევე გიხსნით მშრალი ქავილის ლაქებისგან.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ავოკადო:
ისინი შეიცავს ფოთლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის წარმოქმნას. ის ასევე აუცილებელია ზეთის წარმოებისთვის. ეს მდიდარი ცხიმოვანი მჟავა მდიდარია ყველა ცხიმით, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, ამიტომ კარგია მისი მორთვა. თქვენ ნიღაბს ატარებთ სახეზე, რაც საოცრებაა თქვენი კანისთვის, ასე რომ რატომ არ სცადოთ მისი ჭამა და ნახოთ სარგებელი. ზომიერად შეჭამეთ, მონოუჯერი ცხიმები, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, გაასუფთავებს, რბილ და გლუვ კანს.
ნაბიჯი 5. ჭამე შვრია:
ძალიან მაღალია ხსნადი ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლები. ის ასევე შეიცავს რკინას, მანგანუმს, ფოსფორს, კალციუმს, B და E ვიტამინებს და სილიციუმს. სილიციუმი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისთვის კოლაგენის დონის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ორაგული და თინუსი:
ეს არის ორი ძლევამოსილი თევზი. ისინი დატვირთულია იმ საოცარი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც სასწაულებს ახდენენ ორგანიზმისთვის და ასევე მდიდარია D ვიტამინით. ვიტამინი D შესანიშნავია კანისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს მის სიახლეს და ხელს უწყობს მთლიან ჯანმრთელ გარეგნობას. თუ არ მოგწონთ თევზი, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ თევზის ზეთის კაფსულები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ ყოველ დილით.
ნაბიჯი 7. მიირთვით მწვანე ბოსტნეული:
სცადეთ ასპარაგუსი, ისპანახი და ბროკოლი; ინდოელებისთვის სოპმულისა და მუსულის სახელით ცნობილი ასპარაგუსი მდიდარია E ვიტამინის ბუნებრივი წყლით-აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის. ვიტამინი E აყალიბებს კუნთებსა და ქსოვილებს, შესაბამისად ინარჩუნებს კანს სიმტკიცეს და ხელს უწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებას. ვიტამინი E ასევე ხელს უწყობს კანის უჯრედების აღდგენას, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებული ადგილი (ნაკაწრი, ტკივილი ან თუნდაც ნაწიბური) E ვიტამინის მაღალი შემცველობის საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ან უფრო სწრაფად განკურნოს პრობლემა.
ნაბიჯი 8. გაააქტიურეთ თქვენს მიერ არჩეული საკვების ფერები:
მუქი და ნათელი პირობა - კაროტინოიდებისთვის, ბოჭკოებისთვის, ფლავონოიდებისთვის. შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ღრმა, ინტენსიური ფერები:
ყვითელი, ნარინჯისფერი, მწვანე და წითელი ელფერი: მიირთვით პაპაია, მანგო, ატამი, ანანასი, მარწყვი, გოგრა; ყვითელი, მწვანე და წითელი წიწაკა; პომიდორი (ნედლი მწვანე პომიდორი არის შხამი), კანტალუპა, გარგარი, სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, ჭარხალი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ზღვის მცენარეები (მათ შორის ყავისფერი ზღვის მცენარეები ე.წ. ეკლონია კავა)
ნაბიჯი 9. გამორიცხეთ თეთრი საკვები, მათ შორის:
- შეწყვიტეთ თეთრი შაქრის გამოყენება, ყველა თეთრი ფქვილის პროდუქტი, მათ შორის "გამდიდრებული" პური,
-
მოერიდეთ თეთრ ბრინჯს, თეთრ კარტოფილს; ამიტომ, მიირთვით მთლიანი მარცვლეული და მრავალპროცენტიანი პროდუქტები, ტკბილი კარტოფილი.
მოჭრილი შეინახეთ კანი სუფთა, საკვების მიღებით - აღმოფხვრა თეთრი შემოკლება და მისი ბიძაშვილი: ყვითელი ფერის მარგარინი, სახელწოდებით "რბილი, კარაქიანი სპრედი", რომლებიც არა კარაქი საერთოდ - და არაჯანსაღი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გაწმინდეთ თქვენი კანი ყოველდღიურად (ნაზად), ასევე დაიბანეთ სახე ღამით ძილის წინ.
- დალიეთ წყალი ან სუფთა ან ახლად გაყინული 100% ხილის წვენები, არა დაკონსერვებული წვენები ან წვენების მცირე პროცენტი, რომელიც ძირითადად შაქარია, არომატიზატორები და წყალი.
- გამოიყენეთ კარგი დამატენიანებელი ლოსიონი ან კრემი-განსაკუთრებით საჭიროა, თუ მშრალი კანი გაქვთ (ზამთარი კანს აშრობს, მაგრამ თბილი ამინდი დაგეხმარებათ).
- მიირთვით რთული ნახშირწყლები: სტაფილო, მარცვლეულის მარცვლეული, მთლიანი/მრავლობითი პური, იამები; მიირთვით ახალი ან გამხმარი ხილი…
- მიირთვით ხმელთაშუა ზღვის სტილი: სოკო, ხახვი, ნიორი, ზეითუნის ზეთი, პომიდორი, სანელებლები, ავოკადო, თევზი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, მყარი ყველი.
- ატარეთ მზისგან დამცავი, მზის სათვალე და ქუდი, რათა თავიდან აიცილოთ კანის დაზიანება მზისგან.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ დაკონსერვებული ხილის წვენებს, რადგან დაკონსერვების დროს გამოყენებული სითბო ანადგურებს მათში არსებულ ნივთიერებებს, როგორც დამატკბობლებს. ამრიგად, ისინი მავნე ხდებიან ღვიძლისა და სხვა უჯრედებისათვის, რომლებმაც უნდა მოახდინონ სისხლის დეტოქსიკაცია, ისევე როგორც ხდება ხელოვნური დამატკბობლების დაშლის შემთხვევაში.
- შეწყვიტეთ დამუშავებული საკვების, მარგარინის, შემოკლებებისა და მათ შემცველი სხვა საკვები პროდუქტების გამოყენება, რომელსაც ასევე უწოდებენ ნაწილობრივ გაჯერებულ ზეთებს, რადგან ცხიმების ფორმა შეიცვალა დამუშავების შედეგად და გახდა მავნე.
-
მოერიდეთ მაღალი ფრუქტოზის შაქარს, რომელიც გვხვდება გამაგრილებელ სასმელებში და წვენის სასმელებში, რომლებიც ხელოვნურ დამატკბობლებთან ერთად იშლება სითბოს გამო და საჭმლის მონელების დროს მათში, რომლებიც ღვიძლისთვის საკმაოდ არაჯანსაღია, გატეხილი ფორმებით.
არასოდეს დალიოთ სოდა/გამაგრილებელი სასმელები, რომლებიც მავნეა, დაკარგეს სიტკბო: ასპარტამის შემცველი, ისინი დაიშალა ცხელ სატვირთო მანქანაში ან საწყობში და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, განსაკუთრებით ზეგანაკვეთური სამუშაოები
-
თქვენ არ შეგიძლიათ გააუქმოთ მზის დამწვრობა ან გარუჯვა, გარდა კანის გრაფტებისა!
ნუ აცხობთ მზეზე: გაატარეთ ნაკლები დრო გარეთ
