ზურგში გაჭედილი ან ჩახვეული ნერვი შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული. ხანდახან ჩავარდნილი ნერვები თავისთავად გამომუშავდება ყოველგვარი სპეციფიკური მკურნალობის გარეშე. თუმცა, თუ თქვენი ნერვი არ იშლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი ტკივილის შესამსუბუქებლად ან მედიკამენტების მისაღებად. გაჭიმვის შესრულება ასევე დაგეხმარებათ. თუ არაფერი გამოდგება, ეწვიეთ ექიმს, ქიროპრაქტორს ან ფიზიოთერაპევტს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: რაისის გამოყენება (დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, ამაღლება) მეთოდი
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ზურგი
ზურგის ნერვის მოშორების მიზნით, დაისვენეთ. მოერიდეთ ზედმეტ მოძრაობას და მის ზედმეტ გადატვირთვას. ნუ იჯდები ან დგახარ დიდხანს. ამის ნაცვლად, სცადეთ ჩვეულებრივზე მეტად სიარული. <R
ეცადეთ არ დაიხუროთ, არ დაატრიალოთ და არ გააკეთოთ რაიმე ისეთი მოძრაობა, რომელიც ზურგს დააზარალებს
ნაბიჯი 2. გაყინეთ ტერიტორია
გაჭედილი ნერვები იწვევს ტკივილს და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. სცადეთ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტები მტკივნეულ ადგილას ტკივილის შესამსუბუქებლად და ანთების შესამცირებლად. ყინული საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც ტკივილი პირველად იწყება, ამიტომ გამოიყენეთ იგი პირველი 7 დღის განმავლობაში.
- დატოვეთ ყინულის პაკეტი 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ. დატოვეთ იგი მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ხელახლა გამოყენებამდე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კომერციული პაკეტები ან გადაიტანოთ ყინულის კუბურები პირსახოცში. არ მოათავსოთ ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ შეკუმშვა
შეკუმშვა ასევე შეუძლია ტკივილს. გამოიყენეთ წელის დამხმარე ქამარი ან კორსეტი, რომ დაამატოთ შეკუმშვა ამ მხარეში. ეს ელემენტები ასევე ეხმარება ბირთვის სტაბილურობას, რამაც შეიძლება შეამციროს ნერვის დატვირთვა.
თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ეს დამხმარე ქამრები რამდენჯერაც გსურთ და უნდა გამოიყენოთ ისინი ბევრი აქტივობის ან აწევისას. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ისინი 3 დღეზე მეტ ხანს ექიმთან საუბრის გარეშე
ნაბიჯი 4. ასწიეთ ფეხები
ფეხების ამაღლებამ შეიძლება გაათავისუფლოს მოჭერილი ნერვი თქვენს ქვედა ზურგში. მოხარეთ თეძოები და მუხლები 90 გრადუსზე. მოათავსეთ ბალიში, სოლი ან ოსმალეთი ფეხების ქვეშ, რომ დაიჭიროთ. ან, დაწექით იატაკზე და ფეხები დივანზე დადეთ.
მეთოდი 4 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ წელის საყრდენი
წელის საყრდენი მნიშვნელოვანია ზურგის ნერვების ამოსაღებად. თქვენ უნდა დაამატოთ წელის სავარძელი ყველა თქვენს ადგილს, მათ შორის თქვენს მანქანას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარძელი სოლი, პატარა ბალიში, ან შემოხვეული პირსახოცი, რომელიც განთავსებულია თქვენს ქვედა ზურგზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ინფრაწითელი გათბობის ბალიში
ტკივილის შესამსუბუქებლად და განკურნების ხელშეწყობის ბუნებრივი გზაა ინფრაწითელი გამათბობლის გამოყენება დაზარალებულ მხარეზე. ეს გათბობის ბალიშები იყენებენ ინფრაწითელ სხივებს, რომლებიც შედიან თქვენს ქსოვილებსა და ძვლებში, რათა გააუმჯობესონ მიმოქცევა და ხელი შეუწყონ განკურნებას.
- ტიპიური სესია ინფრაწითელი გათბობის ბალიშით არის 30 წუთი, რასაც მოჰყვება დასვენების პერიოდი, შემდეგ რბილი მასაჟი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ 30 წუთი ერთ ადგილზე, შემდეგ გადაიტანოთ გათბობის ბალიში სხვა ადგილას 30 წუთის განმავლობაში ამ კუთხით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს გათბობის ბალიშები ინტერნეტით ან აფთიაქებში.
ნაბიჯი 3. გაწურეთ გლუტები
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დუნდულოები, ანუ დუნდულოების კუნთები, ხერხემლის მხარდასაჭერად და ნერვული ტკივილის შესამცირებლად. სანამ დაიხრებით ან წამოდგებით ჯდომისას, გაწურეთ დუნდულები. ეს ხელს უწყობს ზურგის სტაბილიზაციას და ამცირებს არანორმალურ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ტკივილი თქვენს ჩაკეტილ ნერვზე.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ ბალიში მუხლებს შორის
თუ თქვენი ნერვიული ძილი ართულებს ძილს, დაიდეთ ბალიში მუხლებს შორის დაძინებისას. დაწექით გვერდზე, ბალიში დაისვენეთ მუხლებს შორის. თქვენ უნდა იპოვოთ მენჯის ნეიტრალური პოზიცია, რომელიც შეამცირებს ტკივილს.
მეთოდი 3 დან 4: გაჭიმვის შესრულება
ნაბიჯი 1. გახსენით თეძოები
ბარძაყის მოქნილობის გაჭიმვა შეიძლება სასარგებლო იყოს ქვედა ზურგის მოჭერილი ნერვისთვის. დაიწყეთ მდგომი პოზიციით, გადადგით ნაბიჯი უკან 1 ფეხი და დაიჩოქეთ უკანა მუხლზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი წონის გადაწევა უკანა ბარძაყზე, სადაც თქვენ იგრძნობთ დაჭიმვას. გააჩერეთ 10-20 წამი, შემდეგ გადადით საპირისპირო მხარეს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ 90/90 პოზიცია
ამ პოზიციას შეუძლია შვება მისცეს ზურგის ქვედა ნაწილს. დაწექით იატაკზე ბალიშით, რომელსაც თქვენი თავი უჭირავს. თუ გჭირდებათ, გამოიყენეთ წელის საყრდენი ბალიში ზურგის ქვეშ. აწიეთ ხბოები და დადეთ სკამზე ან დივანზე. დარწმუნდით, რომ თეძოები და მუხლები მოხრილი გაქვთ 90 გრადუსიანი კუთხით.
- თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ამ პოზიციაზე, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეეცადეთ მინიმუმ 30-60 წამი.
- ამ პოზიციამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ თქვენი ძირითადი არე
ზურგის გარშემო ზოგიერთი კუნთის დაჭიმვა დაგეხმარებათ ნერვის ამოღებაში და ტკივილის შემსუბუქებაში. დაიწყეთ ძირითადი გაჭიმვით. დაჯექით ფეხებით პირდაპირ თქვენს წინ. გადაუგრიხეთ თქვენი ბირთვი, როდესაც ხელს მოკიდებთ საპირისპირო მუხლს. დაიხარე წინ, რომ დაიჭიმოთ ზურგის კუნთები ბრუნვისას. გააჩერეთ დაახლოებით 5 წამი, შემდეგ გაჭიმეთ მეორე მხარე.
გაჭიმეთ გვერდები დგომით და ერთ მხარეს დახრით, რომ ნაზად გაჭიმოთ ეს კუნთები. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ კი გაჭიმეთ საპირისპირო მხარე. წადი წინ და უკან ხუთიდან ექვსჯერ
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ მუწუკები
ბარძაყის გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის დროს. დაჯექით ფეხებით გარეთ. გადაიხარეთ წინ, დაიხურეთ სხეული ფეხებზე და შეეხეთ თითებს. თუ ფეხის თითებს ვერ შეეხებით, შეეხეთ ტერფებს, ფეხსაცმელს ან სხვა ნებისმიერ ნაწილს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გაასწორეთ და გაიმეორეთ.
დაწექით ზურგზე ბალიში თავქვეშ. Მოხარე მუხლები. ერთი მუხლი მიიტანეთ მკერდისკენ. ორივე ხელით დაიჭირეთ მუცლის ძვალი, ან ფეხის უკანა ნაწილი. მაქსიმალურად გაასწორეთ მუხლი და მიიზიდეთ ფეხი თქვენსკენ. გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი. მოხარეთ მუხლი, შემდეგ დაბრუნდით დასაწყებად
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ქვედა უკან გაჭიმვა
ქვედა ზურგის გაჭიმვა დაგეხმარებათ დატყვევებული ნერვების მოშორებაში. დაწექით ზურგზე ბალიში თავქვეშ და მოხარეთ მუხლები. ერთი მუხლი ასწიეთ მკერდისკენ. დაიჭირეთ მუხლი ორივე ხელით და ნაზად გაჭიმეთ მუხლი მკერდისკენ. თუ გტკივა, ოდნავ გაათავისუფლე. გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი.
დაწექით მუცელზე და დაეყრდენით მუხლებს. შეინახეთ კისერი გრძელი და მაღლა ასვლისას, როდესაც ხელებით ქვევით აიწევთ მკერდზე იატაკიდან. ზურგი უნდა იყოს თაღოვანი და უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგში და მუცელში. გააჩერეთ დაახლოებით 10 წამი
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: ხაფანგში მყოფი ნერვის სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები არის საშუალება, რომ დაგეხმაროთ ტკივილში ჩავარდნილი ნერვის გამო, თუ არ გაქვთ დანიშნულებისამებრ წამალი. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი და ასპირინი, ხელს უწყობენ შეშუპების შემცირებას და ტკივილს.
დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხეთ და მიჰყევით ინსტრუქციას. არ მიაწოდოთ ბავშვებს ან მოზარდებს ასპირინი რიეს სინდრომის რისკის გამო
ნაბიჯი 2. წაისვით ტკივილის კრემი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებელი კრემი ან მალამო ზურგის არეში, რომელიც გტკივა. წაისვით კრემი მტკივნეულ ადგილზე და დაელოდეთ რამდენიმე წუთს სანამ ის დაიწყებს მუშაობას.
- წაიკითხეთ ინსტრუქციები და მიჰყევით მათ ყურადღებით.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს კრემები სუპერცენტრებში, სუპერმარკეტებში ან აფთიაქებში.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ქიროპრაქტორის ნახვა
თუ გგონიათ, რომ ზურგზე ნერვი გაქვთ ჩავარდნილი, უნდა განიხილოთ ქიროპრაქტორის ნახვა. ისინი ჩაგიტარებენ ფიზიკურ გამოკვლევას, შეაფასებენ თქვენს სიმპტომებს და დაადგენენ თქვენი ტკივილის მიზეზს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანიშნული მედიკამენტები
ექიმმა შეიძლება გამოგიწეროთ მედიკამენტები, როგორც ნერვული ჩამორთმევის პირველი მკურნალობა. თქვენ დაგინიშნავთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს სტეროიდებს. თქვენ ასევე შეიძლება გამოგიწეროთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ოპიოიდები. ეს ტკივილგამაყუჩებლები ხშირად გვეხმარება ტკივილის შემცირებაში, რომელიც დაკავშირებულია გაჭედილ ნერვთან.
თქვენ ასევე შეიძლება დაინიშნოს კუნთების დამამშვიდებლები ან ანტიკონვულანტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლების ხერხემლის ინექციები
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ფიზიკური თერაპია
თუ თქვენი ტკივილი არ გაქრება, შეგიძლიათ სცადოთ ფიზიოთერაპია. ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ კონკრეტული გაწელვები და ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს ზურგის ნერვის მოშუშებას და ამოღებას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ გარკვეული სავარჯიშოები ფიზიოთერაპევტის დახმარებით, რომელთა გაკეთებაც დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 6. გაიარეთ ოპერაცია
თუ თქვენი ნერვები არ გაუმჯობესდება, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს განახორციელოს რაც შეიძლება ნაკლებად ინვაზიური ქირურგია. ოპერაციის სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს ტკივილის შემცირებას და მობილობის გაზრდას. განიხილეთ ექიმთან, რომელი პროცედურაა საუკეთესო თქვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის.
- გარკვეული პროცედურის დროს, ქირურგი იპარსავს ძვლის ნაწილს, რათა შეიქმნას ნერვის გახსნა, რომელიც არ იჭერს მას. კიდევ ერთი ოპერაცია მთლიანად ამოიღებს ძვალს, ხოლო მეორეს შეუძლია ამოიღოს დისკი, რომელიც ნერვს იჭერს.
- ზურგის ნერვის ოპერაციების უმრავლესობა მინიმალური ინვაზიურია და თქვენ შეგიძლიათ სახლში წახვიდეთ იმავე დღეს, თუ სახლში გაქვთ შესაბამისი ზრუნვა. საერთოდ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ მეორე დღეს შემდგომი დაკვირვებისთვის.
- როგორც ნებისმიერი ოპერაცია, რომელიც მოიცავს ნერვებს, არსებობს ნევროლოგიური დაზიანების რისკი, რომელიც შეიძლება დაუყოვნებლივ გამოვლინდეს.
