შიშველი ყოფნა შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ მოგწონს შენი სხეული ან თუ დაბალი თვითრწმენა გაქვს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი შეხედულება შიშვლის შესახებ თქვენი სხეულის იმიჯის გაუმჯობესებით და საკუთარ თავზე ზრუნვით. ისეთი რამ, როგორიცაა შიშის გატარება, ნეგატიური აზრების გადაკეთება და დამხმარე ადამიანებთან ერთად დროის გატარება, შეიძლება მიგიყვანოთ თქვენს მიზანთან, რომ გიყვარდეთ შიშველი.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: შეცვალეთ თქვენი Outlook
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მიზეზები, რის გამოც გსურთ გიყვარდეთ შიშველი
იმისათვის, რომ მოტივირებული იყოთ საკუთარი თავის შეცვლის შეგრძნება შიშვლისას, დაადგინეთ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც გსურთ თავი კარგად იგრძნოთ შიშველმა. ჩამოწერეთ ეს მიზეზები, რათა გადახედოთ მათ და გადაწყვიტოთ, ისინი თქვენზეა თუ სხვაზე. თუ თქვენი მიზეზები თქვენზეა, მაშინ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი მოტივაცია თქვენი სხეულის იმიჯის გასაუმჯობესებლად. თუ ისინი სხვას ეხება, მაშინ შეიძლება არ გქონდეთ ჯანსაღი მიზეზი თქვენი სხეულის იმიჯის შესაცვლელად და შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ნახვა.
- მაგალითად, მიზეზები, რაც შენ გეხება, შეიძლება იყოს შემდეგი: „მე მსურს თავი კარგად ვიგრძნო შიშველში ისე, რომ ვიყო ნაკლებად თავდაჯერებული, როცა ჩემს მეგობარ ბიჭთან/შეყვარებულთან ერთად ვიქნები“. ან, "მე მიყვარს შიშველი ყოფნა ისე, რომ შემეძლოს შიშველი სანაპიროზე სტუმრობა, როდესაც ამ ზაფხულს შვებულებაში მივდივარ".
- სხვასთან დაკავშირებული მიზეზები შეიძლება ასე ჟღერდეს: "მე მსურს შიშველი ყოფნა ისე, რომ ჩემს მეგობარ ბიჭს/შეყვარებულს უფრო მოეწონოს ჩემი სხეული". ან, "მე მსურს თავს კარგად ვგრძნობ შიშველი ისე, რომ ხალხი არ იყოს ჩემგან გაშიშვლებული შიშველ სანაპიროზე სტუმრობისას".
ნაბიჯი 2. გაატარეთ მეტი დრო შიშველი
შიშველი ყოფნის უფრო კომფორტულად დაწყების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა შიშველში მეტი დროის გატარება. თქვენ შეგიძლიათ გაშიშვლდეთ და რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით უფრო კომფორტული უნდა იყოთ. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ, სანამ დროს შიშველს ატარებთ. სცადეთ ღრმა სუნთქვა ან თუნდაც ცოტაოდენი შიშველი იოგა, რათა დაისვენოთ სანამ შიშველი ხართ.
სცადეთ ყოველდღიურად ცოტა ხნით გაისეირნოთ თქვენს სახლში (ან საძინებელში). თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი აუზი (სადაც ვერავინ დაგინახავთ), დაიხურეთ
ნაბიჯი 3. კომპლიმენტი გაუკეთეთ საკუთარ შიშველ სხეულს
თქვენი საყვარელი თვისებების იდენტიფიცირება შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად იგრძნოთ თავი შიშვლისას. იყავით სარკეში შიშველი და ეცადეთ ამოიცნოთ თქვენი სხეულის საყვარელი ნაწილები. როდესაც შეამჩნევთ თქვენი სხეულის ნაწილებს, რომლებიც მოგწონთ, უთხარით საკუთარ თავს ხმამაღლა. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველდღე და თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო მეტად შეამჩნიოთ თქვენი კარგი თვისებები და თავს უკეთ იგრძნობთ შიშვლისას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე ნამდვილად მომწონს ჩემი ხბოების ფორმა”. ან, "მე მაქვს დიდი კონდახი"
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული უნიკალურია
ამდენი განსხვავებული სახის სხეულია მსოფლიოში, ამიტომ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უნიკალური, ლამაზი სხეული. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რამდენად განსხვავებულია სხვა სხეულები, რათა დაინახოთ, რომ სხეულის ტიპებში ბევრი ცვალებადობაა.
მიაქციეთ ყურადღება როგორ გამოიყურება სხვა ადამიანების სხეულები, როდესაც მიდიხართ სავაჭრო ცენტრში ან, უკეთესად, საზოგადოებრივ აუზზე. გაითვალისწინეთ ადამიანების სხეულის სხვადასხვა ფორმა, ზომა, ფერი და სხვა მახასიათებლები. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ შეხედოთ თორემ შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობას შეუძლია გააუმჯობესოს საკუთარი თავის იმიჯი და დაგეხმაროს გაგრძნობინოთ საკუთარი თავი შიშველი ყოფნისას. საკუთარი თავის თანაგრძნობა ნიშნავს იყო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, მაშინაც კი, თუ შენ არ გრძნობ სიკეთის დამსახურებას. ეს სიკეთე შეიძლება იყოს კეთილი აზრების, კეთილი ქცევების ან კეთილი სიტყვების სახით. თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავზე არაკეთილსინდისიერად ფიქრობთ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, რათა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა არაკეთილსინდისიერი აზრი:
- ეს აზრი მაგრძნობინებს თავს კარგად?
- ვიტყოდი ამ აზრს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს?
- ამხნევებს ეს აზრი?
ნაბიჯი 6. გადააქციე შენი უარყოფითი აზრები დადებითად
თუ გიჭირთ სიამოვნების გრძნობა, როდესაც შიშველი ხართ, შესაძლოა საკუთარი ნეგატიური აზრების მსხვერპლი გახდეთ. საკუთარ თავთან საუბრის წესის შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი შიშვლისას. შემდეგ ჯერზე როცა შიშველ სხეულზე უარყოფითად იფიქრებ, თავი დაანებე და უარყოფითი აზრი პოზიტიურად აქციე.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, როგორიცაა: "მე ღორს ვგავარ". თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრი შემდეგნაირად: „მე შეიძლება არ ვიყო ყველაზე გამხდარი ადამიანი, მაგრამ მე მაქვს ბევრი შესანიშნავი თვისება და მიყვარს რამდენად უნიკალურია ჩემი სხეული“
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ მანტრა
მანტრის გამეორება დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ, როდესაც შფოთავთ და ასევე დაგეხმარებათ შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმებაში. თქვენი მანტრა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტ სარგებელს, თუ თქვენი მანტრა გამოგიგზავნით დადებით შეტყობინებას.
სცადეთ მსგავსი რამ: "მე მიყვარს საკუთარი თავი და ვიმსახურებ შიშველს."
მეთოდი 2 დან 2: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იგრძნოთ თავი შიშველი, ვინაიდან ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია სხეულის უკეთესი იმიჯი გამოიწვიოს. იპოვნეთ რაიმე სახის ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ და ხშირად გააკეთეთ. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღე.
სცადეთ სიარული, ცურვა, ცეკვა, ველოსიპედით სიარული, ან დაკავდით სპორტით
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
თქვენმა მავნე საკვებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს და თქვენს გონებას. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ცხიმიანი და მარტივი ნახშირწყლები (როგორიცაა დამუშავებული ფქვილის შაქარი და სხვა) შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. ამ ნეგატიურმა ეფექტმა შეიძლება გაგიძნელოთ შიშველობით სიამოვნება.
შეარჩიეთ საკვები, რომელიც თქვენს ორგანიზმს კვებავს, მაგალითად ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილები და მთლიანი მარცვლეული
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ბევრი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის მოქმედებაზე და ასევე იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ თქვენ გამუდმებით გრძნობთ თავს დაღლილად და სევდიანად, შეიძლება კიდევ უფრო გაგიჭირდეთ თავი კარგად იგრძნოთ, როცა შიშველი ხართ. დარწმუნდით, რომ გეძინებათ 7-9 საათი ღამით, რათა თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ, როდესაც ცდილობთ თავს უკეთესად იგრძნოთ შიშველი.
სცადეთ შიშველი დაიძინოთ. შიშველ ძილს აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის უკეთესი ძილი, სტრესის ჰორმონების შემცირება და პარტნიორთან ინტიმურობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 4. აცვიათ ლამაზი ტანსაცმელი, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი, როდესაც გამოიღებთ
ის, რაც აცვიათ, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს შიშველ, ასე რომ შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს გარეგნობას და განსაცვიფრებელს გახდის. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც კარგად ერგება თქვენს სხეულს და რომლის ტარებაც კომფორტულია. თუ დიდი ხანია არ გიყიდიათ რაიმე ახალი ტანსაცმელი, გაახარეთ ახალი ჩაცმულობა. ახალი ტანსაცმლის ჩაცმა შეგახსენებთ, რომ თქვენ ღირსი ხართ სასიამოვნო ნივთების, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის შესახებ, როდესაც ტანსაცმელს იხსნით.
თუ შიშველი შიშს უკავშირდება პარტნიორთან ინტიმური ურთიერთობა, სცადეთ აიღოთ სექსუალური საცვლები. საცვლების ან აბრეშუმის მოკრივეების ტარება დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი სტრიპტიზისას
ნაბიჯი 5. გამოყავით დრო დასვენებისთვის
თუ სტრესი გაქვთ, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს თვითშეფასებაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის დადანაშაულება, საკუთარი თავის ეჭვი ან შფოთვა. დასვენება აუცილებელია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის და ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ შიშველი. დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 15 წუთი გამოყავით იმისათვის, რომ იჯდეთ და დაისვენოთ. შეგიძლიათ მედიტაცია გააკეთოთ, გააკეთოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, ან უბრალოდ იწვათ გარშემო.
სცადეთ დაისვენოთ გრძელი ბუშტუკოვანი აბაზანა. ეს აერთიანებს დამამშვიდებელ საქმიანობას და შიშველს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს შიშველთან დაკავშირებულ უფრო პოზიტიურ გრძნობებს
ნაბიჯი 6. განებივრეთ საკუთარი თავი
კიდევ ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო პოზიტიური გრძნობები შეგიქმნათ შიშველში, არის რამის გაკეთება თქვენი შიშველი სხეულის გასამხნევებლად. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის ცუდი იმიჯი ან დაბალი თვითშეფასება, თავს არიდებენ განებივრებულ საქმიანობას, მაგრამ განებივრებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გრძნობები საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მიმართ.
თუ თქვენ თავს არიდებთ განებივრებას, ეწვიეთ სპას და მიიღეთ მასაჟი, სხეულის ნიღაბი ან სხეულის სხვა სასიამოვნო მკურნალობა, რომელიც მოითხოვს შიშველს
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც გიყვართ
გაითვალისწინეთ ადამიანები, რომლებთანაც ატარებთ დროს და როგორ გრძნობენ ისინი თავს. თუ თქვენ გყავთ ბევრი უარყოფითი ან განსჯის ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, ეს შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სიძულვილს შიშის გარეშე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი, ვისთანაც ინტიმური ხართ, მიიღოს თქვენი შიშველი სხეული.
თუ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა არ აფასებს თქვენს სხეულს, მას შეიძლება ჰქონდეს მიზეზი იმისა, თუ რატომ არ გსიამოვნებთ შიშველი ყოფნა. იფიქრეთ იმაზე, რომ გადაადგილდეთ, თუკი ის ადამიანი, ვისთანაც ხართ, არ აფასებს თქვენ ისეთს, როგორიც ხართ
ნაბიჯი 8. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ შიშველმა, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი, თუ თქვენი სხეულის გამოსახულების პრობლემები მწვავეა ან თუ ეს პრობლემებს იწვევს თქვენს ურთიერთობაში. თუ თქვენ გიჭირთ ყოველდღიურად ფუნქციონირება ან გაქვთ სხვა პრობლემები, როგორიცაა კვების დარღვევა, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
Რჩევები
იყავით მომთმენი, როდესაც მუშაობთ იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ შიშველი. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობ შიშველ სხეულზე, მაგრამ არ დანებდე
გაფრთხილებები
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შიშველი შეიძლება არ იყოს მისაღები ზოგიერთ ადგილას (სამსახური, სკოლა და ა.
- შეამოწმეთ თქვენი სახელმწიფოს/ქვეყნის/პროვიდენსის კანონები. მათ შეიძლება არ დაუშვან ნუდიზმი გარკვეულ ადგილებში და ის შეიძლება დაისაჯოს კანონით!
