სრულყოფილი ფეხები საკმაოდ ნანატრია ჩვენს საზოგადოებაში და მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოში მრავალფეროვანია ლამაზი ფეხები, ყველას შეუძლია ისარგებლოს ჯანსაღი, ტონირებული ფეხებით. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ აჩვენოთ ის, რაც გაქვთ, ან განავითაროთ ახალი კუნთები, სრულყოფილი ფეხების ქონა ნებისმიერისთვისაა შესაძლებელი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: აჩვენე შენი ფეხები
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ არ არსებობს სილამაზის ერთი სტანდარტი, რომელიც უნდა შეესაბამებოდეს
ყველას ფეხი განსხვავებულია და ყველას შეუძლია მისთვის სრულყოფილი იყოს. არასოდეს იგრძნოთ, რომ თქვენი ფეხები არ გეხებათ, რადგან არ ჰგავს სურათს ჟურნალში. არა მხოლოდ თქვენი ფეხები უნიკალურია, არამედ დიდი შანსია, რომ ჟურნალსა და რეკლამაში ნაჩვენები ფეხები რეალურად ფოტოშოპით იყოს გაკეთებული.
ნაბიჯი 2. აცვიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ნაცვლად ფეხების ხაზგასასმელად
ეს აძლევს ფეხებს წაგრძელებულ იერს. დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს მაღალ ქუსლებზე, ისე რომ არ გამოჩნდეთ მოუხერხებელი. სტილეტო ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ქვედაბოლოს გარეგნობა.
ნაბიჯი 3. ატარეთ კალთები და მაამებელი შორტები, რომლებიც აჩვენებენ თქვენს ფეხებს
თუ არ ხართ კმაყოფილი ბარძაყებით, მოგერიდებათ ჩაიცვით რაღაც მუხლებამდე, რათა წარმოაჩინოთ თქვენი წარმოუდგენელი ხბოები. როდესაც თავს თამამად და თავდაჯერებულად გრძნობთ, მიზნად ისახეთ რაღაც უფრო პატარა, აჩვენეთ თქვენი ფეხები მაამებელი გზებით.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი შარვალი სწორად ჯდება
თქვენ კომფორტულად უნდა იგრძნოთ შარვალი და გქონდეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩვეულებრივ, საუკეთესო შარვალი მჭიდროა კონდახისა და ფეხების გარშემო, თქვენი მოძრაობის შეზღუდვის გარეშე.
ნაბიჯი 5. ატარეთ კოლგოტი
Pantyhose ჯდება თითქმის ნებისმიერ მოდის სიტუაციაში, თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე განსხვავებული ფერი. ატარეთ ისინი კალთების ქვეშ მყისიერად გამხდარი და გლუვი ფეხებისთვის ნებისმიერ დროს.
- ატარეთ მუქი კოლგოტი ღამით ან საღამოს.
- მიზნად ისახეთ დღის განმავლობაში უფრო ღია ან გარუჯული ტრუსები, ან სცადეთ ახალი შეშლილი ფერი.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ფეხის გარუჯვა
გარუჯული ფეხები გამოიყურება ჯანმრთელად და ლამაზად, სადაც არ უნდა იყოთ. დარწმუნდით, რომ დაიცვათ თქვენი ფეხები 30 SPF მზისგან დამცავი კრემით, მაგრამ მიეცით მათ პატარა ფერი სასიამოვნო, ზაფხულის შეხებისთვის.
ბრონზინგის კრემი იდეალურია თქვენი ფეხებისთვის, რადგან მათ აძლევს მათ ჯანსაღ ფერს ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების გარეშე. გარდა ამისა, პრეტენზიები იმის შესახებ, რომ ბრონზერი "ზოლიანი" ჩანს, გაცილებით რთულია თქვენს ფეხებზე
ნაბიჯი 7. დადექით კარგი პოზით
იფიქრეთ თქვენს სხეულზე, როგორც რიგში. თქვენ გინდათ თქვენი ყურები მხრებზე, მხრები თეძოებზე, თეძოები მუხლებზე და მუხლები მუხლებზე. კარგი პოზა ხაზს უსვამს თქვენი ფეხების საუკეთესო ნაწილებს ნებისმიერ სიტუაციაში.
3 მეთოდი 2: ზრუნვა ფეხებზე
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ ვარიკოზული ვენები ფეხების ხანგრძლივი დაძაბვისგან
ვარიკოზული ვენები, ასევე ცნობილი როგორც "ობობის ვენები" არის უმსგავსო წითელი ხაზები, რომელსაც ზოგიერთი ქალი ასაკთან ერთად უვითარდება. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ვარიკოზული ვენების თავიდან აცილება შეუძლებელია, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მათი განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ ფეხის სიმტკიცისა და მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომ დაიცვათ თქვენი კანი მზისგან.
- ჯდომისას გადაკვეთეთ ტერფები და არა ფეხები.
- შეზღუდეთ მარილისა და ნატრიუმის შემცველი საკვები.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად გაწმინდეთ მკვდარი კანი
თქვენი მთელი სხეული გამუდმებით იშლება კანის მკვდარი უჯრედებიდან და არც თქვენი ფეხებია გამონაკლისი. გაპარსვა, სიარული და შარვლის ტარება დიდ ზიანს აყენებს თქვენს კანს, ასე რომ დაეხმარეთ მას საკუთარი თავის შევსებაში კანის მკვდარი უჯრედების მოცილებით. გამოიყენეთ სარეცხი, ლუფა ან ამქერცლავი სკრაბი ნაზად დაიბანეთ ფეხები ყოველ ჯერზე შხაპის მიღებისას.
სცადეთ შაქრის სკრაბი უკეთესი შედეგისთვის
ნაბიჯი 3. ატენიანეთ თქვენი ფეხები ყოველ საღამოს
წაისვით მცირე რაოდენობით დამატენიანებელი ლოსიონი ფეხებზე კანზე ყოველ ღამე ძილის წინ, რათა თქვენი კანი ბედნიერი და ჯანმრთელი იყოს. დამატენიანებლები ინარჩუნებენ თქვენს კანს ჰიდრატაციას, რათა თავიდან აიცილონ ბზარები, დაზიანებები და ლაქები.
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ ფეხის თმის მოცილებაზე
ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ფეხის თმა უსიამოვნოა. როგორც ითქვა, არასოდეს უნდა იგრძნოთ, რომ ფეხები უნდა გაიპარსოთ, რომ ვინმეზე მოახდინოთ შთაბეჭდილება. თუ მიდიხართ მაღალი კლასის ღონისძიებაზე, გინდათ გქონდეთ "კინოვარსკვლავის სრულყოფილი" ფეხები, ან უბრალოდ მიიჩნევთ ფეხის თმას მიმზიდველად, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა თმის მოსაშორებლად.
- გაიპარსე ფეხები. თმის მოცილების ყველაზე გავრცელებული გზაა შხაპის ქვეშ ფეხების გაპარსვა. ეს არის სწრაფი და მარტივი, მაგრამ ის ყოველთვის დიდხანს არ გრძელდება.
- ცვილი ფეხები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ მტკივნეულია, ეპილაცია ფეხებს უფრო დიდხანს ინარჩუნებს გლუვს, ვიდრე გაპარსვა.
- გამოიყენეთ ეპილატორი. ეს პატარა მანქანები ეპილაციის მსგავსად მუშაობენ, ცალკეული თმების ამოღებით. ეპილაციისგან განსხვავებით, ეპილატორები სუფთა და მრავალჯერადი გამოყენებაა, მაგრამ ბევრი ქალი მათ მტკივნეულად მიიჩნევს.
მეთოდი 3 -დან 3: ფეხის კუნთების შერბილება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 3-5 საათი აერობული ვარჯიში ყოველ კვირაში
აერობული ვარჯიში არის ის, რაც აჩქარებს გულისცემას და სუნთქვას. იფიქრეთ ცურვაზე, სირბილზე ან ველოსიპედზე. სასეირნოდ წასვლაც კი შესანიშნავი გზაა თქვენი ფეხების ფორმაში მოყვანისა და ბარძაყების გარშემო ცხიმის მოსაშორებლად. სცადეთ ფეხის სპეციფიკური ვარჯიშები, მაგალითად
- ველოსიპედით სიარული
- ცურვა
- კიბის ასვლა
- ელიფსური
ნაბიჯი 2. სცადეთ სპრინტი ან ინტერვალით ვარჯიში
კუნთების დატვირთვა მოითხოვს ინტენსივობის პერიოდებს კუნთების ბოჭკოების ჩამოსაყალიბებლად. სირბილი არ აპირებს ამას ჩვენთვის, მაგრამ ინტერვალის გაშვება იქნება. მატარებლის ინტერვალით, გარბენით მაქსიმალური სიჩქარით 30 წამი და შემდეგ სირბილი 1 წუთის განმავლობაში დასასვენებლად. წუთის დასრულების შემდეგ, კვლავ დაიწყეთ სპრინტი 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ნიმუში 10-15 ჯერ.
დაიმახსოვრე გათბობა და გაგრილება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ნაბიჯი 3. ნუ lunges
ღრმა მუწუკები აძლიერებს თეძოებსა და კონდახს. ერთი რომ გააკეთოთ, გადადგით წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ თქვენი მარჯვენა ფეხი. ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა მუხლი და წელის ქვემოთ იატაკისკენ, "ჩაძირეთ" ლუნგში. ადექით და შეცვალეთ მხარეები, გაიმეორეთ თითოეული მხარე 10 ჯერ, ზედიზედ 3 კომპლექტი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ წელის ვარჯიშები, როგორიცაა ფეხის აწევა
ეს აძლიერებს თქვენს შიდა ბარძაყს, ან "ბარძაყის შუალედს". დაწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს და აწიეთ მარცხნივ დიაგონალზე ჰაერში, თითქოს ცდილობთ მოათავსოთ ბურთი ბარძაყებს შორის. გაიმეორეთ 20 -ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე. თითოეული მხარე შეიმუშავეთ 3-5 ჯერ.
ნაბიჯი 5. ნუ ხბოს ზრდის
ეს მარტივად კეთდება იქ, სადაც გაქვთ პატარა ზღვარი. დადექით საფეხურზე ან ნებისმიერ ამაღლებულ ზედაპირზე თქვენი ფეხების ბურთულებზე, დატოვეთ თქვენი ქუსლები ზღვარზე. ნელ-ნელა ადექი ფეხის თითებზე და შემდეგ ჩამოწიე ქუსლები უკან კიდეების ქვემოთ. გაიმეორეთ 20 -ჯერ, ზედიზედ 3 -ჯერ მკვლელი ხბოს კუნთებისთვის.
ნაბიჯი 6. აწიეთ წონი ფეხის კუნთების ასაშენებლად
ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა მკვლელი, სრულყოფილი ფეხების ასაშენებლად არის კუნთების ზრდა და გაძლიერება. ჭორები იმის შესახებ, რომ აწევა ქალებს "მოცულობითი" ხდის, ტყუილია-ძალოსნობა არის მარტივი გზა უკეთესი შედეგის მისაღწევად, უფრო სწრაფად და თქვენ აკონტროლებთ რამდენად გახდებით. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი სხვადასხვა სავარჯიშო მანქანა, ეს რამდენიმე ვარჯიში კარგი საშუალებაა თქვენი ხბოების, ბარძაყების და კონდახის ტონის დასაწყებად:
- Deadlift.
- ჩაჯდომები
- ფეხის ხვეულები
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ ეფექტურად და უსაფრთხოდ. სათანადო ტექნიკა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა დაეუფლოს კუნთების ტონის დაძლევას. დაუდევრობა იწვევს დაზიანებებს და ხელს უშლის თქვენი კუნთების ზრდას რაც შეიძლება სწრაფად. დასამახსოვრებელი რამდენიმე ძირითადი პრინციპი მოიცავს:
- "არანაირი ტკივილი, არანაირი მოგება" მითია. სავარჯიშოები უნდა იყოს რთული, მაგრამ არა მტკივნეული, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ დაზიანებას.
- მიზნად დაისახეთ 3-5 კომპლექტი 10-15 გამეორებით ყოველი ვარჯიშით საუკეთესო შედეგისთვის.
- შეინახეთ თქვენი პოზა მტკიცე - ზურგი სწორი, სახსრები არასოდეს სრულად გაშლილი და ფეხები მყარად დარგული მიწაზე.
Რჩევები
- ფეხების გადაჯვარედინებულმა ჯდომამ შეიძლება შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა და გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენები. თქვენი ტერფების გადაკვეთა აცილებს ამ პრობლემას.
- Იყავი მომთმენი. არ არსებობს სწრაფი გამოსავალი სრულყოფილი ფეხების მისაღებად; ძირითადი ცვლილებები მოდის უკეთესი გრძელვადიანი არჩევანისგან, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს. შექმენით რუტინა და მიჰყევით მას, რომ გაზარდოთ ფიზიკური და ფიზიოლოგიური სარგებელი.
- გამოიკვლიეთ პროდუქტები ინტერნეტით და შეამოწმეთ ისინი მაღაზიაში შეძენამდე. ინგრედიენტები, რომლებიც შეიძლება იყოს მავნე თქვენი კანისთვის, შეიძლება გაზარდოს მგრძნობელობა UVA/UVB სხივების მიმართ, გააღიზიანოს თქვენი კანი ან გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები სხვა დაავადებებთან ერთად.
- სრულყოფილი ფეხები მოდის ყველა ფორმასა და პროპორციაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე მაქსიმალურად.
- თუ სასურველია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ მაკიაჟი თქვენს ფეხებზე ისე, რომ დაიმალოთ გაუფერულება და ლაქები.
გაფრთხილებები
- გარუჯვისას ყოველთვის გამოიყენეთ მზისგან დამცავი SPF 30 ან მეტი. არ ინერვიულო, მაინც გარუჯავ. ჭარბი გარუჯვა საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს კანის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის მელანომა.
- ფრთხილად იყავით დიეტური აბებისა და სხვა ფარმაცევტული პროდუქტების მიმართ, რომლებიც გვპირდებიან თქვენი სხეულის სწრაფ გაუმჯობესებას. მათ ხშირად აქვთ უზარმაზარი გვერდითი მოვლენები და არაეფექტურია. თუ ის ძალიან კარგად ჟღერს სიმართლისთვის, ეს ალბათ ასეა.
- ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ არარეალური სილამაზის იდეალები. ლამაზი ხარ, ისეთი როგორიც ხარ.
