წონის დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ მისი შენარჩუნება კიდევ უფრო რთულია. ეს სტატია გასწავლით თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი მომავალი წვეულებისთვის ან დასვენებისთვის და როგორ შეინარჩუნოთ უფრო თხელი ჩარჩო მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გახდი სწრაფად გამხდარი
ნაბიჯი 1. ჭამე ნაკლები და ივარჯიშე მეტი
ეს ისეთივე მარტივია! მიზანია დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ მოცემულ დღეს.
- ერთი ფუნტი უდრის 3,500 კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ 3,500 კალორიაზე მეტის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, რათა ერთი ფუნტი დაიკლოთ.
- შეამცირეთ თქვენი კალორიული შემცველობა ნაწილის ზომის შემცირებით. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტები ყველაფერზე, რასაც ჭამთ, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიებს.
- მიირთვით მცირე კვება და საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმს სწრაფად და ხელს შეუშლის თქვენს სხეულს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებაში.
- გააკეთეთ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ლაშქრობა, ცურვა და ველოსიპედი. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და კალორიების დაწვას.
-
დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიში წვავს კალორიებს, მაგრამ მარტო არ შეუძლია წონის დაკლება. წონის დასაკლებად აბსოლუტურად მოგიწევთ ნაკლები ჭამა.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 2 ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ კვება ძილის წინ ორი საათით ადრე
ძილის დროს თქვენი მეტაბოლიზმი მკვეთრად შენელდება, ამიტომ საჭმლის მონელებას მეტი დრო დასჭირდება. გარდა ამისა, დღის დასაწყისში ჭამა მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 3 ნაბიჯი 3. არ გამოტოვოთ კვება
საკვების გამოტოვება აიძულებს თქვენს სხეულს შიმშილის რეჟიმში, რაც გამოიწვევს დამატებით ცხიმის დაგროვებას.
- წარმოიდგინეთ თქვენი მეტაბოლიზმი, როგორც ცეცხლი და საკვები, როგორც მისი საწვავი. თუ გსურთ ცეცხლის ძლიერი შენარჩუნება, თქვენ კვლავ უნდა დაამატოთ ყლორტები, გაზეთი და ჟურნალები. თუ თქვენ შეწყვეტთ ცეცხლში ამ ნივთების დამატებას, ის საბოლოოდ ჩაქრება. ანალოგიურად, თუ თავს იშიმშილებთ, თქვენი მეტაბოლიზმი დროთა განმავლობაში სუსტდება და სუსტდება.
- უმჯობესია მიირთვათ ოთხი ან ხუთი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე მიირთვათ ორი ან სამი დიდი, რადგან თქვენს ორგანიზმს მეტი დრო ექნება საჭმლის მონელებისთვის.
- განიხილეთ მცირე ზომის კვება საჭმლის შუალედში. ეს შეინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ ეს ჯანსაღი საჭმელი კვებებს შორის: ხილის ნაჭერი, როგორიცაა ბანანი ან ვაშლი, ჭიქა ბერძნული იოგურტი, კვების ბარი, სტაფილო და ჰუმუსი, ან პატარა სალათი მსუბუქი გასახდელით.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 4 ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი
იცით თუ არა, რომ ადამიანის სხეული ხშირად ურევს შიმშილს და წყურვილს? თუ თქვენ გწყურდებათ საკვები, მაგრამ სინამდვილეში არ ხართ მშიერი, მაშინ თქვენი სხეულის დეჰიდრატაციის შანსია.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 5 ნაბიჯი 5. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ცილები
ეს საკვები მდიდარია ნუტრიენტებით, რაც თქვენს სხეულს აძლევს სათანადო კვებას, დამატებითი კალორიების შევსების გარეშე.
- გადართეთ თეთრი პურიდან და ბრინჯიდან მთელ მარცვლეულზე.
- გამორიცხეთ ცარიელი კალორია, რომელიც მოდის პურიდან, მაკარონიდან, ალკოჰოლიდან და შაქრიანი საკვებიდან.
მეთოდი 3 დან 3: შეინარჩუნეთ თქვენი მიზანი
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 6 ნაბიჯი 1. დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს დიეტასა და ვარჯიშს
ჩვენი სხეული ძალიან სწრაფად ეჩვევა დიეტასა და ვარჯიშს. თქვენი სხეულის გამოცნობა თქვენი ფიტნეს გეგმის შეცვლით დაგეხმარებათ პლატოების დაძლევაში და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.
- მონაცვლეობით უნდა შეჭამოთ ექვსი მცირე კვება ერთ დღეს და სამ უფრო დიდი კვება მეორე დღეს.
- გამორთეთ კარდიო და სიძლიერის ვარჯიშებს შორის მთელი კვირის განმავლობაში.
- სცადეთ გამოიყენოთ ინტერვალით ვარჯიში, რომ თქვენი რუტინა საინტერესო იყოს. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი 2-3 წუთის განმავლობაში, სანამ 1 წუთით არ გადახვალთ ფეხზე. ეს ასევე დაეხმარება თქვენს სხეულს მეტი კალორიის დაწვაშიც.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 7 ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ ბინგი
წონის დაკლებამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი, ან ზედმეტი ჭამის სურვილი. ბინგის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა მიირთვათ ის, რაც თქვენ ზომიერად გსურთ. თუ გამუდმებით ართმევთ თავს, დიდი ალბათობით გექნებათ ბინგის ეპიზოდები.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 8 ნაბიჯი 3. ნუ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ კვებას
თუ წონაში დაიკელით, მაშინ თქვენი მუცელი ალბათ შემცირდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ნაკლები საკვები, რომ თავი იგრძნოთ სავსე. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ჭამეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ რომ თავი სავსე იგრძნოთ. თუ თქვენი წონის მიღწევის შემდეგ დაუბრუნდებით ძველ კვების რეჟიმს, თქვენ აუცილებლად მოიმატებთ წონის ნაწილს, თუ არა ყველა.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 9 ნაბიჯი 4. იპოვნეთ კვებისა და ვარჯიშის განხორციელების წესი
თუ გამუდმებით იტანჯებით, საბოლოოდ უარს იტყვით დიეტასა და ვარჯიშის გეგმაზე-ეს ბუნებრივია. იპოვნეთ ცხოვრების წესი, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
შეარჩიეთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ. თუ გაერთობით, გაცილებით დიდი ალბათობით დარჩებით მასთან გრძელვადიან პერსპექტივაში
მეთოდი 3 -დან 3: ყოველდღიური სტრატეგიების გამოყენება
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 10 ნაბიჯი 1. დალიეთ ცხელი სასმელები
დაიმახსოვრეთ, რომ ცხელი სასმელები, როგორიცაა ყავა და ჩაი, დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე. თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ კოფეინი, მაშინ შეარჩიეთ კოფეინირებული ჩაი.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 11 ნაბიჯი 2. იპოვნეთ ჯანსაღი ალტერნატივები იმ საკვებზე, რომელსაც თქვენ ლტოლავთ
თუ ტკბილი კბილი გაწუხებთ, მიირთვით შავი შოკოლადი, თაფლი, იოგურტი და/ან ხილი, ვიდრე ნაყინი, ორცხობილა და ნამცხვარი. ამ გზით თქვენ დააკმაყოფილებთ თქვენს ტკბილ კბილს თქვენი წელის კომპრომისის გარეშე!
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 12 ნაბიჯი 3. შეინახეთ დიეტის დღიური
ადამიანები, რომლებიც იცავენ საკვებს და სავარჯიშო ჟურნალებს, უფრო მეტს იკლებენ ვიდრე ისინი, ვინც არ იცავენ. თქვენი ქცევის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ ნიმუშები და განსაზღვროთ რა მუშაობს თქვენთვის და რა არა.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 13 ნაბიჯი 4. ნუ იწონებთ თავს ყოველდღე
ეს გაგიჟებთ და შეცდომაში შეგიყვანთ, რადგან ყველას წონა მერყეობს 2 -დან 3 ფუნტამდე ყოველდღიურად.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 14 ნაბიჯი 5. დალიეთ სრული ჭიქა წყალი და/ან ხილის ნაჭერი ყოველი ჭამის წინ
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუჭის შევსებას ისე, რომ უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი სავსე.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 15 ნაბიჯი 6. იპოვეთ მეგობარი წონის დაკლებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ გაგიზიაროთ იდეები და რჩევები და მოტივაცია გაუწიოთ ერთმანეთს, როდესაც რომელიმე თქვენგანს სურს დანებდეს.
იყავი მართლაც გამხდარი ნაბიჯი 16 ნაბიჯი 7. გადაიღეთ სურათები "ადრე და შემდეგ"
ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და მოგანიჭოთ უზარმაზარი კმაყოფილების გრძნობა, როდესაც თქვენ საბოლოოდ იღებთ ამ "შემდეგ" სურათს.
