გონების გააზრება არის სამყაროს შესახებ თქვენი აზრის გაკონტროლება. თქვენ უნდა ისწავლოთ ცხოვრება დღევანდელ მომენტში და როგორ უნდა გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება მხოლოდ იმ საკითხებზე, რომლებზედაც თქვენ ირჩევთ ფოკუსირებას. გონებამახვილობა გულისხმობს გარშემომყოფთა დაკვირვებას განსჯის გარეშე. ემოციის განცდა არ ეწინააღმდეგება გონებამახვილობის ეფექტურ პრაქტიკას, სინამდვილეში ის მისი მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამ ემოციების გათავისუფლების სწავლა, თუმცა, ისეთივე მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ყურადღების გამახვილება მიზანზე
ნაბიჯი 1. იყავით შეგნებული სად არის თქვენი აქცენტი
გონებამახვილობა არის თქვენი აზრების უფრო გაცნობიერება. ნუ მისცემ საკუთარ თავს უფლებას, განზრახ არ გააკეთოს რამე. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ კონცენტრირდეთ კონკრეტულად საგნებზე და არ მისცეთ თქვენს გონებას ხეტიალი.
- ადვილია ჩაერთო შენს გრძნობებში დღის მოვლენების, პირადი ურთიერთობების ან სამსახურში არსებული სტრესების შესახებ, მაგრამ ივარჯიშეთ, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ იმ საგნებზე, რომლებზეც გსურთ იფიქროთ.
- იმის გაკონტროლება, რაც შენს გარეთ ხდება, არის პირველი ნაბიჯი იმის გასაკონტროლებლად, თუ რა ხდება შენს შიგნით.
- იყავით ყურადღებით, როდესაც თქვენი გონება ტრიალებს და როდის ხდება, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ თქვენი ყურადღება დაუბრუნდეს იმას, რასაც ყურადღების მიქცევას ირჩევთ.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი ქმედებები
ცნობიერება და ცნობიერება მსგავსია, მაგრამ არ არის ერთი და იგივე. იმის ცოდნა, რომ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს, არ არის იგივე, რაც გაითვალისწინოთ როგორ ელაპარაკებით მას. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც აკეთებთ და ამბობთ, ასევე თქვენს მოტივაციას.
- ადამიანების უმეტესობა სიცოცხლეს მოგზაურობს ავტოპილოტის ფორმით, უბრალოდ მოქმედებს და რეაგირებს საჭიროებისამებრ.
- ყურადღების მიქცევა, თუ როგორ იქცევი, კარგი საშუალებაა იმის დასადგენად, თუ ვინ ხარ და ვინ გინდა იყო.
ნაბიჯი 3. მიეცით თქვენი ქმედებების მიზანი თქვენს გონებაში
ყურადღება მიაქციეთ რას აკეთებთ და სად ხართ ორიენტირებული, ეს არის ნაწილი იმისა, თუ რას აკეთებთ. მიზანი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი რამ, რაც მოიცავს თქვენი ყურადღების ფოკუსირების მიზანს, ან ყოფნას, როდესაც ასრულებთ თქვენს მიერ დასახულ ამოცანებს.
- იცოდეთ ვინ ხართ, რას ფიქრობთ და რას აკეთებთ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ქმედებების მიზნის დადგენაში.
- გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ, რას გრძნობთ და რა ხდება ამ მომენტში.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი გარე საგნებზე თქვენი ყურადღების გაკონტროლება?
ეს ხელს შეუწყობს სრულყოფილი გარემოს შექმნას გონებამახვილობისთვის.
ზუსტად არა! შეიძლება დაგჭირდეთ გონების ძებნა სხვადასხვა გარემოში. იმის შესაძლებლობა, რომ დაგეხმაროთ გააკონტროლოთ თქვენი ყურადღება გარე სამყაროზე, მნიშვნელოვანია სხვა მიზეზის გამო. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ყურადღება შინაგანად.
აბსოლუტურად! შეიძლება რთული იყოს თქვენი ყურადღების გაკონტროლება, ასე რომ დაიწყეთ ვარჯიში ახლავე, რომ გაზარდოთ თქვენი უნარი. გარშემომყოფთა ხელშესახებ საგნებზე თქვენი ფოკუსირების კონტროლი გაგიადვილებთ თქვენი ყურადღების გაკონტროლებას, როდესაც ის მიმართულია შინაგანად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს დაგეხმარებათ გონების ცენტრში დაბრუნებაში.
თითქმის! კონტროლისა და ფოკუსირების პრაქტიკა გახდის თქვენ უფრო გონებამახვილს. და მაინც, გონების ცენტრში დაბრუნება არის თქვენი ყურადღების კონტროლის ნაწილი და არა პირიქით. აირჩიე სხვა პასუხი!
ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ვინ ხართ.
Მთლად ასე არა! იმისათვის, რომ მეტი გაიგოთ საკუთარ თავზე, გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ქმედებებზე და იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რომ იმუშაოთ თქვენი გარე ყურადღების გაკონტროლებაზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: ცხოვრება ახლანდელ მომენტში
ნაბიჯი 1. არ იცხოვრო წარსულში
არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ადამიანები ეკიდებიან წარსულში მომხდარ მოვლენებს, მაგრამ ამის გაკეთება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გონებაზე. არაფერს, რასაც ახლა აკეთებ, არ შეუძლია შეცვალოს ის, რაც უკვე მოხდა.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ წარსულზე აკეთებთ ყურადღებას, შეგნებულად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება დღევანდელ მომენტში.
- დაიმახსოვრე მიღებული გაკვეთილები, წარსულ მოვლენებზე ყურადღების გამახვილების გარეშე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მომავალში დაჭერას
არაფერია ცუდი თქვენი მომავლის დაგეგმვაში, მაგრამ როდესაც თქვენ დაუშვებთ თქვენს გეგმებს, შიშები ან მომავლის შესახებ შეშფოთება გავლენას მოახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ეს ხდება პრობლემა. გონებამახვილობის პრაქტიკა ნიშნავს თქვენი ყურადღების კონცენტრაციას დღევანდელ მომენტში.
- დაგეგმეთ მომავლისთვის, მაგრამ ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას დაიჭიროთ ფიქრი იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს.
- მომავალზე ზედმეტი ფიქრი არ მოგცემთ საშუალებას სრულად დააფასოთ ის, რაც ხდება ახლა.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ საათის ყურება
დასავლურ სამყაროში ბევრი ჩვენგანი დამოკიდებული გახდა საათზე. ჩვენ მუდმივად ვამოწმებთ მას, ვაქცევთ ყურადღებას იმას, თუ რამდენი დრო გავიდა მას შემდეგ, რაც ჩვენ დავიწყეთ რაღაცის გაკეთება, ან რამდენი დრო დარჩა, სანამ შემდეგ საქმეზე გადავალთ. შეწყვიტეთ ცხოვრება თქვენი დროის მიხედვით და დაიწყეთ ფოკუსირება იმაზე, რაც ახლა ხდება.
- დროის შემოწმება არ არის პრობლემა, მაგრამ თქვენი ყურადღება მისი გავლისკენ შეიძლება იყოს. შეეცადეთ გაატაროთ დღე ისე ხშირად, როგორც საათს არ უყურებთ.
- როდესაც თქვენ შეწყვეტთ ფიქრს იმაზე, თუ რამდენ ხანს უნდა ელოდოთ რაღაცას, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის შეფასება, რაც ხდება ახლა.
ნაბიჯი 4. მიეცით უფლება არაფრის გაკეთება
პროდუქტიული ყოფნა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ხანდახან შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, რომ ნება დართო საკუთარ თავს არაფერი გააკეთო. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო, იჯექით წყნარად და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებული სამყარო ზუსტად ისე, როგორც არის.
- ჩუმად ჯდომა წარსულისა და აწმყოს აზრებისგან გონების დასუფთავების მიზნით, მედიტაციის ფორმაა.
- ყურადღების გამახვილებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ გონების გასუფთავება ერთდროულად 30 წუთის განმავლობაში. თუნდაც მხოლოდ 1-2 წუთის განმავლობაში სუნთქვაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი აზრები.
- არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც მედიტაციის დროს შეიძლება.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი მომავლის დაგეგმვის დანაწევრება, ვიდრე მასში მოხვედრა?
მას შეუძლია წარსულის გახსენება.
ზუსტად არა! თქვენ ნამდვილად გსურთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დროის დახარჯვა წარსულზე ან მომავალზე. ადვილია ჩახლართული გეგმებსა და მოგონებებში და არსებობს კონკრეტული მიზეზი, რომ გავყოთ ორივე ნაწილად, იმის ნაცვლად, რომ მათზე ვიფიქროთ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად დააფასოთ აწმყო.
სწორია! მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მომავლის დაგეგმვა, თქვენ არ გსურთ ასეთი დაგეგმვა მოიხმაროს თქვენ. დაანაწილეთ თქვენი სამომავლო გეგმები ისე, რომ მეტი დრო და ენერგია დახარჯოთ აქ და ახლა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თქვენი იმედგაცრუების შესამცირებლად.
Არ არის აუცილებელი! მნიშვნელოვანია გქონდეთ სამომავლო გეგმები და იმედგაცრუება პროგრესის ნაკლებობის გამო ხშირად შეიძლება იქცეს. მიუხედავად ამისა, მაშინაც კი, თუ თქვენი სამომავლო გეგმები ხდება ისე, როგორც თქვენ გსურთ, თქვენ მაინც არ გსურთ მათზე ყურადღების გამახვილება რა აირჩიე სხვა პასუხი!
ასე რომ თქვენ არ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვას.
Მთლად ასე არა! შეიძლება ბუნებრივი იყოს, რომ გსურთ შეადაროთ თქვენი წინსვლა სხვას თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის ჯანსაღი ჩვევა. ეს შეიძლება მოხდეს განურჩევლად იმისა, ფიქრობთ წარსულზე, აწმყოზე თუ მომავალზე, ამიტომ შეეცადეთ იპოვოთ გზა, რომ თავიდან აიცილოთ იგი. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ყურადღების მიქცევა განკითხვის გარეშე
ნაბიჯი 1. თავი დაანებეთ განსჯას და უარყოფით ემოციებს
ახლა, როდესაც თქვენ ყურადღებას აქცევთ აწმყოში, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ დაკვირვებაზე, რაც შეიძლება აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. გონებამახვილური პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ნაწილია გქონდეს უნარი დააკვირდე იმას, რაც შენს ირგვლივ ხდება, ამის განსჯის გარეშე.
- შეეცადეთ ობიექტურად დააკვირდეთ თქვენს გარემოს. ნუ დაადანაშაულებთ და ზემოდან არ შეხედავთ სხვებს მათი ქმედებებისთვის, პირიქით თანაუგრძნობდით მათ მდგომარეობას.
- დღევანდელ მომენტში დარჩენაზე ფოკუსირებით, უფრო ადვილი ხდება სხვების განსჯა, რადგან განაჩენი მიდის პროგნოზისგან, თუ როგორ იმოქმედებს ადამიანის ქცევა მომავალზე.
ნაბიჯი 2. ასევე ნუ მიეკიდებით კარგ ემოციებს
გონებამახვილობა ყოველთვის არ არის ბედნიერება. გონებამახვილობა ნიშნავს წარსულს გათავისუფლების სურვილს, მიუხედავად მასთან დაკავშირებული დადებითი და უარყოფითი ემოციებისა.
- თუ მართლა აწმყოში ხარ, შეგიძლია შეაფასო შენი ცხოვრების პოზიტიური მომენტები იმის ფიქრის გარეშე, რომ ისინი დასრულდება.
- უფრო ძნელია განიცადო პოზიტიური მომენტები შენს აწმყოში, თუ შეადარებ მათ წინანდელ მომენტებს.
ნაბიჯი 3. მოექეცი შენს გრძნობებს ამინდის მსგავსად
გონებამახვილობა არის აწმყოში არსებობა და განკითხვების, შიშების, სინანულისა და მოლოდინის უგულებელყოფა. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ სტოიკოსი ან ემოციის გარეშე. სამაგიეროდ, შეეგუე შენს ემოციებს, მაგრამ მიეცი საშუალება მათ ისე გაიარონ, როგორც ამინდმა. თქვენ ვერ აკონტროლებთ ამინდს და ვერ აკონტროლებთ როგორ გრძნობთ თავს.
- ნეგატიური ემოციები ჭექა -ქუხილის მსგავსია, ისინი შეიძლება მოვიდნენ მაშინ, როდესაც თქვენ ყველაზე ნაკლებად ელოდებით ან გირჩევნიათ, მაგრამ მათზე ფიქრმა არ შეიძლება მათ მალევე გაიაროს.
- როგორც დადებითი და უარყოფითი ემოციები იზრდება და ქრება, ნება მიეცით მათ გაიარონ. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება ემოციების მიბრუნების გზით, თქვენი გონების წარსულში ან მომავალში გადაადგილებით.
ნაბიჯი 4. მოექეცი სხვებს სიკეთითა და თანაგრძნობით
გონებამახვილობა მოითხოვს აწმყოში ყოფნას განსჯის გარეშე, მაგრამ გესმით, რომ ყველა ადამიანი არ ირჩევს აზროვნების ამგვარი მეთოდის გამოყენებას. თქვენ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც შეპყრობილნი არიან ნეგატივში, ან რომლებიც ძალიან რთულ დროს განიცდიან. ისევ და ისევ, წარსულისა და მომავლის გაშვება არ ნიშნავს გაშორებას. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ.
- მოექეცით სხვებს კარგად და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში.
- ნუ მოელით, რომ ყველა მიიღებს იმავე პერსპექტივას, როგორც თქვენ. პრაქტიკა mindfulness არის პირადი მოგზაურობა, და უარი თქვას გადაწყვეტილება მოიცავს არ მსჯელობა სხვები მათი უუნარობა დატოვონ საკუთარი წარსული და მომავალი.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
საიდან მოდის ყველაზე მეტი განსჯა?
როგორ იქცეოდა ადამიანი წარსულში.
Მთლად ასე არა! როგორ იქცეოდა ადამიანი წარსულში, შეიძლება დაგეხმაროთ განაჩენის გამოტანაში, მაგრამ ის ნაკლებად ეხება იმას, რაც მან გააკეთა, ვიდრე მომავალი. Კიდევ სცადე…
როგორ ექცევა ადამიანი გარშემომყოფებს.
Კიდევ სცადე! ის, თუ როგორ ექცევა ადამიანი სხვებს ცხოვრებაში, შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს განსჯაში, მაგრამ მხოლოდ იმის გამო, რაც შეიძლება მოვიდეს და არა ის, რაც არის. Კიდევ სცადე…
როგორ იმოქმედებს ადამიანის ქცევა მომავალზე.
Სწორია! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ინფორმაცია წარსულიდან და აწმყოდან, განსჯის უმეტესობა ემყარება იმას, თუ როგორ იმოქმედებს ადამიანის ქცევა მომავალზე. აქცენტი აწმყოზე და არა მომავალზე დაგეხმარებათ ამგვარი განაჩენის წინააღმდეგ ბრძოლაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ისე, როგორც ადამიანი გრძნობს.
ზუსტად არა! ჩვენ შეიძლება აღმოვჩნდეთ განაჩენის გამოტანაზე მათზე, ვინც ჩვენ ყოველთვის კარგად არ ვიცნობთ. მიუხედავად ამისა, მაშინაც კი, თუ თქვენ იცით, როგორ გრძნობს ადამიანი თავს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რატომ ვიღებთ განაჩენს, რათა თავიდან აიცილოთ მისი გამოტანა. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
