პერფექციონისტები ხშირად შეიძლება შეპყრობილები ჩანდნენ და დეტალებზე ფოკუსირებამ შეიძლება მათ ნაკლებად გახსნას საქმის კეთების ახალი გზები. პერფექციონიზმი ყოველთვის არ არის ცუდი, რა თქმა უნდა. პერფექციონისტები ავლენენ კეთილსინდისიერებას და ერთგულებას თავიანთი საქმისადმი, ამიტომ სასურველი თვისებაა. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ საუკეთესო ორივე სამყარო გონების გახსნით და პერფექციონიზმის პოზიტიური ასპექტების გამოყენებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით ღია შესაძლებლობებისთვის
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ კრეატიულობა
შემოქმედებითობა მოითხოვს საკუთარ თავს ნება მისცეთ სცადოთ ახალი რამ საკუთარი იდეების ცენზურის გარეშე. საკუთარი თავის შემოქმედებითად გამოხატვა ხელოვნების, მუსიკის ან სხვა საშუალების საშუალებით არის შესანიშნავი გზა თქვენი გონების გასათავისუფლებლად იმ შეზღუდვებისგან, რომელსაც პერფექციონიზმი აწესებს. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ სრულყოფილებაზე, მიზანია იყოთ ორიგინალური. სცადეთ ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის თქვენი საყვარელი კატის დახატვა ან შექმენით ახალი მელოდია საშხაპეში მღერის, რათა თქვენი შემოქმედებითი წვენები მოედინება.
- არავინ არის მაშინვე შემოქმედებითი. თუ თქვენ არ შეგიშლით ხელს რაიმე სწორი შექმნათ, თქვენი ბუნებრივი შედეგი ყოველთვის გამოიღებს შემოქმედებით შედეგს.
- ხშირად საუკეთესო ნაჭრები არასრულყოფილია. ადამიანები ბუნებრივად არასრულყოფილები არიან და ხშირად საუკეთესო მხატვრები შეცდომებს განზრახ ტოვებენ. შეპყრობილი სურვილით, რომ რაღაც შეცვალოს სტანდარტი ჩვენს თავში, ჩვენ ვშორდებით იმას, რაც პირველ რიგში სამუშაოს განსაკუთრებულს ხდიდა.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ აქტივობა, რომელშიც არ ხართ კარგი
სრულყოფილებას ხშირად განაპირობებს სხვების სიამოვნების მიღების სურვილი. როდესაც თქვენ ატარებთ საქმიანობას, რომელშიც არ გამოირჩევით, დადებითი გამოხმაურება არ არის მოცემული. გაუმჯობესების ერთადერთი გზა არის პერფექციონისტული მიდრეკილებების მიტოვება და საკუთარი თავის მცდელობა და წარუმატებლობის უფლება. ისეთი საქმიანობის გატარება, რომელშიც არ ხარ კარგად, დაგეხმარება წარმატების სხვაგვარად შეფასებაში; თქვენ ისწავლით წარმატების გაზომვას არა სხვების რეაქციით, არამედ თქვენი საკუთარი სტანდარტებით.
- თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ცხენზე ჯდომა, მაგრამ იცით, რომ სპორტში არ ხართ კარგი? ყოველ შემთხვევაში, დარეგისტრირდით გაკვეთილებზე. ახალ უნარზე გადასვლა, რომელიც მოითხოვს სხვადასხვა ტიპის აზროვნებას, დაგეხმარებათ საკუთარი თავის შესახებ მეტის აღმოჩენაში.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ კვლავ ეძებთ სხვებს თქვენი პროგრესის შესაფასებლად, სცადეთ მარტო ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ნიშნულები ნებისმიერ დონეზე.
- შეეცადეთ შეარჩიოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც არ არის კონკურენტუნარიანი, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ იმდენად, რამდენადაც შეინარჩუნებთ სხვების ტემპს.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა
თქვენი გამოცდილების გაფართოება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ღირებულებითი სისტემა, ასე რომ თქვენ იწყებთ წარმატებისა და წარუმატებლობის დანახვას სხვა სფეროებში. იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ ყველაფერი იდეალურია, თქვენ იხსნით საკუთარ თავს იმისთვის, რომ ისიამოვნოთ გამოცდილებით, როგორიც არის ისინი, ყოველგვარი განსჯის გარეშე. სცადეთ ისეთი მარტივი რამ, როგორიც ფეხსაცმლის მოხსნაა და გაზონი შიშველი ფეხებით გაიარეთ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმ მიკრობებზე, რომლებსაც შეიძლება შეხვდეთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს თითებს შორის რბილი ბალახის შეგრძნებით.
- თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა გიხსნის შფოთვისა და სტრესის ახალ დონეს, მაგრამ ყველა სტრესი არ არის ცუდი: ჯანსაღმა სტრესმა შეიძლება მოგვცეს ზრდისკენ სტიმული.
- თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ გასვლას ასევე აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. ახალ საქმიანობაში ჩართვა, ახალი უნარ -ჩვევების სწავლა, ასევე სოციალური ქსელის შენარჩუნება ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ტვინს გონებრივად გამჭვირვალე დარჩეს ასაკთან ერთად.
- თუ თქვენ გამოხვალთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც დაგეგმილი იყო, ეს ნორმალურია: დაუკაკუნეთ საკუთარ თავს თუნდაც მცდელობისთვის. თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა არ ნიშნავს იმას, რომ იყოთ წარმატებული, არამედ ის, რომ პირველ რიგში საკუთარი თავი გამოაქვეყნოთ.
3 მეთოდი 2: ფოკუსირება დიდ სურათზე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ წარუმატებლობის ნახვა ზრდის ნიშნად
იმის ნაცვლად, რომ წარუმატებლობა განიხილებოდეს როგორც იზოლირებული მოვლენა, პერფექციონისტები მიდრეკილნი არიან წარუმატებლობის ინტერნალიზაციით და აღიქვამენ მას როგორც საკუთარი თავის წარუმატებლობას. ისწავლეთ წარუმატებლობის დანახვა, როგორც ზრდის პროცესის ნაწილი. თომას ედისონმა თქვა:”მე არ დავმარცხდი, მე ვიპოვე 10 000 გზა, რომელიც არ იმუშავებს”.
- შეხედეთ წარუმატებლობას ნასწავლის კონტექსტში. გამოგიმუშავდათ უნარი ამ პროცესში? ეს გიჩვენებდათ რაღაცის გაკეთების სხვა გზას? შეხვდით ახალ ადამიანებს, რომლებსაც სხვანაირად არ შეხვდებოდით?
- ისტორიის განმავლობაში ბევრი მაგალითია ცნობილი პიროვნებებისა, რომლებიც იყენებდნენ წარუმატებლობას მათი წარმატებისკენ. უოლტ დისნეი გაათავისუფლეს, რადგან მისმა უფროსმა უთხრა, რომ მას "ფანტაზია აკლდა". თომას ედისონის მასწავლებელმა უთხრა მას, რომ ის "ძალიან სულელია, რომ რაიმე ისწავლოს". მაიკლ ჯორდანმა თქვა: "" მე გამოტოვებული მაქვს 9 000 -ზე მეტი დარტყმა ჩემს კარიერაში. მე წავაგე თითქმის 300 თამაში. 26 შემთხვევაში მე მომანდეს თამაშის მომგებიანი დარტყმა და მე გამოვტოვე. მე არაერთხელ ჩავარდი და ისევ ჩემს ცხოვრებაში. და ამიტომაც მივაღწიე წარმატებას.”
ნაბიჯი 2. გაუშვით მკაცრი მოლოდინი
მენტალური იმიჯის ჩაკეტვა იმის შესახებ, თუ როგორ გსურთ მოვლენები წავიდეს, მხოლოდ გაზრდის თქვენს იმედგაცრუებას, როდესაც ყველაფერი ასე არ მიდის. რეალური პირობების აღიარება გეხმარებათ პერფექციონიზმის შენარჩუნებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ 5 წლიანი გეგმა, 10 წლიანი გეგმა ან თუნდაც 15 წლიანი გეგმა თქვენი ცხოვრებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ მშვენიერია გრძელვადიანი მიზნების დასახვა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხოვრება სავსეა მოულოდნელობებით და უფრო ხშირად, ვიდრე არა, საქმეები ისე არ მიდის, როგორც დაგეგმილი იყო.
- თქვენი ცხოვრების კონტროლის სურვილი უფრო მეტად უბედურებას და იმედგაცრუებას იწვევს, ვიდრე სიკეთეს. ხშირად ყველაზე ბედნიერი ადამიანები არიან ისინი, ვინც ისწავლა უარი თქვას გარემოებებზე და მიიღოს ყველაფერი ისე, როგორც არის.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ დეტალებზე ფიქრი
რასაკვირველია, ზოგჯერ დეტალები მნიშვნელოვანია, მაგალითად, როდესაც საქმე სახლის აშენებას ან გოლფის სწორი საქმის კეთებას ეხება. სხვა შემთხვევებში, კარგია უარი თქვათ წვრილმანებზე და ისიამოვნოთ უფრო დიდი სურათით. თუ აღმოჩნდებით, რომ დეტალებზე ზედმეტად ხაზს უსვამთ, როდესაც ყველა დანარჩენს ეჩვენება, ალბათ ჯობია უკან გადადგათ ნაბიჯი და შეწყვიტოთ წუხილი.
მაგალითად, თუ თქვენ აწყობთ სადილს, თქვენ ვერ შეძლებთ კარგ დროს გაატაროთ, თუკი თქვენ დაძაბულნი იქნებით ყოველი უკანასკნელი ხელსახოცის დაკეცილი თქვენს სპეციფიკაციებზე. შეხედეთ უფრო დიდ სურათს: მთავარია, რომ ყველას სიამოვნებდეს ერთმანეთის კომპანია
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით გულწრფელი თქვენს შესაძლებლობებში
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ
ისწავლეთ კარგად იგრძნოთ ის რასაც მიაღწევთ მიზნების დასახვით, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ. ნუ ისახავ მიზნად იყო მომავალ ოლიმპიურ ვარსკვლავს ან პულიცერის პრიზის მფლობელს. ეს არის გასაოცარი მიზნები, მაგრამ მიაღწიეთ მათ: დასახეთ გაზომვადი მიზნები და როდესაც მიაღწევთ მათ, დააყენეთ ბარი ოდნავ მაღლა.
- პერფექციონისტები მიდიან პროექტების დატოვებისას, როდესაც მათ სრულყოფილად ვერ ახერხებენ. როდესაც თქვენ პროექტს ანაწილებთ უფრო მცირე, მისაღწევად მიზნებად, წარუმატებლობის შიში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დატოვოთ.
- ყოველი მცირე მიზნის მიღწევისას თქვენ შექმნით ნდობას, რაც საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო გაჭიმოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. იყავით ოპტიმისტური თქვენი შესაძლებლობების მიმართ
ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი თავის ეჭვის ხმა. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ გაჩუმდე და ყურადღება დადებითზე გაამახვილო. თვითკრიტიკულობა ზღუდავს იმას, რასაც ამბობთ ან აკეთებთ; მას აქვს ეფექტი, რომ შენი სამყარო უფრო პატარა გახადოს. როგორც პერფექციონისტი, მნიშვნელოვანია განავითაროთ ნდობა და იყოთ ნაკლებად განსჯილი საკუთარი თავის მიმართ.
- თუ საკუთარი თავის გაკრიტიკებას ცდილობთ, შეცვალეთ თქვენი გონებრივი რეაქცია, როდესაც ყველაფერი არასწორედ წავა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრა "ეს ჩემთვის სულელური იყო", ეცადე უთხრა საკუთარ თავს: "მე ვიცი, რომ მე შევეცადე."
- იყავით ისეთივე კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როგორც საყვარელი მეგობრის ან ოჯახის წევრის მიმართ. თუ მათ არ ეტყოდით რამეს, ნუ იტყვით საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი დაუცველობა
პერფექციონისტისთვის ადვილი არ არის აღიაროს დაუცველობა. ის ადამიანს გრძნობს დაუცველად და დისკომფორტად. მაგრამ თქვენი შინაგანი გამოცდილების სხვებისთვის გაზიარება არის დიდი გზა, რომ იყოთ უფრო ღია თქვენი ცხოვრების ადამიანებთან უფრო ღრმა ურთიერთობისათვის.
- თქვენი დაუცველობის სხვების გამოხატვა დაგეხმარებათ თავად აღიაროთ ისინი. მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს პირად წარუმატებლობებს, თქვენ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით მათ მიღებას.
- როგორც პერფექციონისტი, შეეწინააღმდეგე იმ სურვილს, იყო ყოველთვის "ძლიერი", სტერეოტიპული გაგებით. გააცნობიერეთ, რომ საკუთარი თავის დაუცველობის უფლების მიცემა ემოციური სიძლიერის ნიშანია.
