სამწუხაროდ, ადამიანები ვერ ივარჯიშებენ, რომ დაიძინონ თვალით ღია ისე, როგორც ქვეწარმავლებს შეუძლიათ. ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია დაიძინოს თვალით ღია, განიცდიან მდგომარეობას, რომელიც ცნობილია როგორც ღამის ლაგოფთალმოზი ან აქვთ ძილის სხვა დარღვევები და დაზიანებები (როგორიცაა ინსულტი ან სახის დამბლა). ეს სახიფათო პირობებია და ღია თვალებით ძილი ძალიან ცუდია თქვენი მხედველობისთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, მიზეზები, რის გამოც ბევრს სურს დაიძინოს ღია თვალებით (დაიძინოს ფარულად და მიაღწიოს ცნობიერების სხვადასხვა დონეს) შეიძლება მიღწეულ იქნას სხვა გზით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მსგავს ეფექტს მოკლე ძილით, მკაფიო ოცნებებით ან უბრალოდ მედიტირებით თვალებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ძილი შეუმჩნევლად
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მოკლე ძილის უპირატესობები
სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში ძილი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ენერგია, კონცენტრაცია, მეხსიერება და კონცენტრაცია. მართლაც, ძილი უნდა ჩაითვალოს პროდუქტიულად პროდუქტიულობის გაუმჯობესებაში. განიხილეთ დღის რეჟიმი მკაფიოდ თქვენს გრაფიკში ისე, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი პოტენციალი სამსახურში ან სკოლაში.
უფრო გრძელი ძილი არ არის რეკომენდებული, ვინაიდან ეს გაზრდის თქვენი ალბათობის დაკვირვებას მაქსიმალური სარგებლის გარეშე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ძილი მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, როდესაც სამსახურში ან სკოლაში ხართ
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ საიდუმლო ადგილი დასაძინებლად
იდეალურ სცენარში თქვენ შეძლებთ დაიძინოთ სრულ კონფიდენციალურობაში, ისე რომ თქვენი კოლეგები და უფროსები ვერ ხვდებიან რომ თქვენ ძინავთ. იპოვნეთ არაჩვეულებრივი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გაჭიმოთ და დახუჭოთ თვალები სულ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ შეგიძლია, ნახე, შეძლებ თუ არა ძილს შემდეგ ადგილებში:
- შენი ოფისი
- Შენი მანქანა
- Აბაზანა
- იშვიათად გამოყენებული სათავსო
ნაბიჯი 3. დაჯექით ოთახის უკანა ნაწილში
თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ პირადად ჩაძინების შესაძლებლობა. თუ სამსახურში ან სკოლაში დაქანცული უნდა წახვიდეთ, ეცადეთ დაიკავოთ ადგილი ოთახის უკანა მხარეს, მოსაუბრისგან ან მასწავლებლისგან შორს. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების ადგილი დაჭერის გარეშე. სანამ დარჩებით ოთახის უკანა ნაწილში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ შეამჩნიოს, რომ თვალები დახუჭული გაქვთ.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მზის სათვალე
თუ გრძნობთ, რომ თავს იწყებთ სამსახურში ან სკოლაში, ჩაიცვით მზის სათვალე. თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ უფრო ეფექტურად დაიძინოთ ბნელ გარემოში, არამედ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეამჩნიოთ. ვერავინ მიხვდება, რომ თვალები დახუჭული გაქვს.
თუ თქვენ არ გაქვთ სათვალე, განიხილეთ ქუდი ან ქუდი, რომლის დახურვაც შეგიძლიათ თვალებისთვის საკვანძო მომენტებში
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
ერთ -ერთი საჩუქარი, რომელსაც სძინავთ, სულაც არ არის თქვენი თვალები: ეს თქვენი სხეულის ენაა. დაღლილი პოზა სუსტი ყბით, ღია პალმებით და ღია პირით გაცილებით მეტად მიიპყრობს თქვენს ძილს, ვიდრე თვალებს. როდესაც საჯაროდ გეძინებათ, დაადეთ იდაყვი თქვენს წინ არსებულ სამუშაო მაგიდას და მოხარეთ თქვენი ხელი 90 გრადუსით. შემდეგ თავი დახარე დახურულ მუშტზე. ეს დაგეხმარებათ შეინახოთ თქვენი თავი თავდაყირა და შენიღბული იქნება თქვენი ძილი.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ მოკავშირე
თუ თქვენ იძულებული ხართ დაიძინოთ თქვენს კოლეგებს ან თანაკურსელებს შორის, მოიწვიეთ მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ თქვენ შენიშნვის საფრთხის წინაშე ხართ. თქვენმა მოკავშირემ შეიძლება გააღვიძოს, თუ თქვენი სახელი დაარქვეს ან გაგიბრაზდებათ, როდესაც ყველა თავის ადგილს იკავებს. დარწმუნდით, რომ დაგიბრუნებთ კეთილგანწყობას, თუ თქვენს მოკავშირესაც სურს დროდადრო საიდუმლო ძილი.
ნაბიჯი 7. აღიარეთ მიკროძილის ძალა და საფრთხე
მიკრო ძილი არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი ტვინი იძინებს მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ ისეთი სამუშაოს შუაგულში, როგორიცაა ავტომობილის მართვა ან მუშაობა. ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი თვალები შეიძლება ღია დარჩეს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტვინი ნორმალურად არ ფუნქციონირებს. ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს მძლავრი, რადგან არავინ მიხვდება, რომ გძინავს და შენი თვალები მართლაც ღია დარჩება. ამასთან, ეს ასევე საშიში მდგომარეობაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მართავთ მანქანას ან მუშაობთ მექანიზმებთან. თუ აღმოაჩენთ, რომ კარგავთ რამდენიმე წუთს, შესაძლოა განიცადოთ მიკრო ძილი.
- მიკრო ძილი უფრო სავარაუდოა, თუ თქვენ განიცდით ხანგრძლივი ძილის პერიოდს. ისინი ასევე უფრო ხშირია მათ შორის, ვინც მეორე ან მესამე ცვლაში მუშაობს.
- თქვენ არ შეგიძლიათ განზრახ მიკრო ძილი; ისინი გამოწვეულია ქრონიკული უძილობით და დაღლილობით.
3 მეთოდი 2: მედიტირება ღია თვალებით
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მედიტაციის სარგებელი
მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ყურადღება, კონცენტრაცია, ენერგია და საერთო ბედნიერება. მედიტაციას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი სტრესის დონე. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც ყოველდღიურ მედიტაციას ასრულებენ, ზოგადად უფრო ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი ცხოვრებისადმი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ მედიტაციას შეუძლია მიბაძოს, მაგრამ არა მთლიანად შეცვალოს ძილი
უფრო მეტიც, მედიტაციამ შეიძლება თქვენს ტვინს მისცეს საშუალება იმოძრაოს ბეტა ტალღებს შორის (როდესაც თქვენ იღვიძებთ) და ალფა ტალღებს შორის (სტადია, რომელიც უშუალოდ წინ უსწრებს ძილს). მედიტაციით თქვენ არ შეცვლით თქვენი ძილის ციკლს. ამასთან, თქვენ აძლევთ თქვენს ტვინს დასვენების პერიოდებს, რაც მას სჭირდება იმისათვის, რომ სრულად გამოფხიზლდეს ბეტა ციკლის დროს. მხოლოდ 10-15 წუთის განმავლობაში მედიტაციას შეუძლია უზრუნველყოს ეს დადებითი, ძილის მსგავსი სარგებელი. მათ, ვინც რეგულარულად მედიტირებენ, არ სჭირდებათ ძილი ისე ხშირად, როგორც მათ, ვინც არ მედიტირებენ.
- ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრს უჭირს მედიტაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიძინოს: თქვენს ტვინს აქვს ძილი. მედიტაცია არ არის იგივე რაც ძილი.
- მედიტაცია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ მიზეზის გამო ძილის დარღვევების გამოსასწორებლად.
ნაბიჯი 3. უთხარით საკუთარ თავს, რომ მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს ღია თვალებით
ბევრი ფიქრობს, რომ მედიტაცია მოითხოვს დახუჭულ თვალებს. თუმცა, არსებობს მედიტაციის მეთოდები, რომლებიც არ საჭიროებს ხედვის დახურვას. მართლაც, ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ განსაკუთრებით გაახალგაზრდავებული და განახლებულია მედიტაციური გამოცდილების შემდეგ.
მედიტაციის ეს სახეობა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც მედიტაციის ინტეგრირება უწევს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სამუშაო ან სასკოლო დღეს: თქვენ შეგიძლიათ მედიტაცია შეუმჩნევლად გააკეთოთ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დასაჯდომი ადგილი და რამდენიმე წუთი დრო, რომელშიც შეგიძლიათ მედიტირება
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ ბნელი, წყნარი ადგილი მედიტაციის ტექნიკის შესასრულებლად
თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ ბნელი, წყნარი, წყნარი ადგილი, რომ განახორციელოთ ღია მედიტაციის მედიტაცია. როდესაც თქვენ გახდებით უფრო მოწინავე, თქვენ შეძლებთ მედიტირებას შუა დატვირთულ კლასში. დასაწყისისთვის, სცადეთ სუსტად განათებული ადგილი თქვენს სახლში. დახურეთ ჟალუზები და გამორთეთ თქვენი მოწყობილობები, რათა რაც შეიძლება მეტი ყურადღების გამფანტებელი აღმოფხვრა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კომფორტული
შეინახეთ ზურგი თავდაყირა, მაგრამ ფხვიერი. იჯექით კომფორტულად. ბევრს სიამოვნებს ლოტოსის პოზიციაში ჯდომა მედიტაციისთვის. ამასთან, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ მედიტაცია განახორციელოთ, რაც თქვენს სხეულს მოდუნებულს ხდის. უბრალოდ დარწმუნებული იყავით, რომ შეინარჩუნებთ კარგ, დაუცველ პოზას. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე, დაიჩოქოთ, ან თუნდაც დაწვათ, თუ გირჩევნიათ. ხელები გაშალეთ და გახსენით, დაისვენეთ თქვენს კალთაში.
ზოგს მიაჩნია, რომ საკმევლის ან სურნელოვანი სანთლები დაეხმარება მათ მოდუნებაში და კონცენტრაციაში. მოგერიდებათ სცადოთ ეს, როდესაც იწყებთ მედიტაციის პრაქტიკაში
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ერთდროულად ორი კომპლექტის ობიექტზე ორიენტირებით
თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ შეძლებთ მედიტირებას ღია თვალებით. მედიტაციის უნარის ასამაღლებლად, დაიწყეთ ვარჯიშით, რომ თითოეული თქვენი თვალი ფოკუსირდეს სხვადასხვა ობიექტზე. შეარჩიეთ ერთი ობიექტი მარცხნივ, რომ გაამახვილოთ ყურადღება და ერთი ობიექტი თქვენს მარჯვნივ ფოკუსირებისთვის. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს ორმაგი აქცენტი რაც შეიძლება დიდხანს, თუნდაც სულ რამდენიმე წამი.
- თქვენი ტვინი იმდენად იქნება ორიენტირებული ვიზუალურ ინფორმაციაზე, რომ ყველა სხვა ყურადღების გამახვილება და გონებრივი ხმაური გაქრება, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ დასვენებულ, მოდუნებულ მედიტაციურ მდგომარეობას.
- თანდათან გაზარდეთ ამ ორი კომპლექტის ობიექტზე ფოკუსირების დრო. თუ გსურთ საკუთარი თავის გამოწვევა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი თავის მობრუნება ამ ორი ობიექტის გამოსახულების გონებაში შენარჩუნებისას.
- მალე თქვენ დაიწყებთ ოთახში სხვა საგნების შემჩნევას, რომლებიც თქვენს წინაშეა. იცოდეთ ეს ობიექტები, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ ყურადღების გადატანას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგაშინოთ შუქის მშვენიერმა სხივმა თქვენს სახლში. ამასთან, თქვენ არ გსურთ იფიქროთ მტვრიან თაროზე, რომელიც უნდა გაასუფთაოთ, რომელიც ახლახან ნახეთ. განდევნეთ ასეთი შეშფოთება თქვენი გონებიდან.
ნაბიჯი 7. ღრმად ჩაისუნთქეთ
მას შემდეგ რაც მიეჩვევით ორი ობიექტზე ერთდროულად ფოკუსირებას, დაიწყეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების ინტეგრირება თქვენს მედიტაციაში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 5 წამის განმავლობაში, გააჩერეთ 5 წამი და შემდეგ ნელა გაუშვით პირით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მკაფიოდ განსაზღვროთ საკუთარი თავი დამწყებებად, თქვენი მიზანია საბოლოოდ გახადოთ ღრმა სუნთქვა ისე, რომ აღარ დაგჭირდეთ "დათვლა" თქვენს თავში.
ნაბიჯი 8. ინტეგრირება ღია თვალის მედიტაციის ყოველდღიურ ცხოვრებაში
მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ ღია მედიტაციის ხელოვნებას წყნარ, კონტროლირებად გარემოში, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი შემოტანა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თავიდან რთული იქნება ამის გაკეთება, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მომთმენი და აპატიოთ საკუთარ თავს. დაე თქვენი სხეული იყოს სიმშვიდისა და მოდუნების წყარო მაშინაც კი, როდესაც სამყარო თქვენს ირგვლივ ქაოტური და ყურადღების მიმცემია. მალე თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ დასვენებულ, კონცენტრირებულ მდგომარეობას ღია თვალებით, როდესაც სამსახურში, სკოლაში ან ავტობუსში ხართ.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ლუციდური სიზმრების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ალტერნატიული მდგომარეობები გაღვიძებასა და ძილს შორის
ბევრი ცხოველი, რომელსაც ღია თვალებით სძინავს, განიცდის მდგომარეობას გაღვიძებასა და ძილს შორის. ეს მეთოდი არ მუშაობს ადამიანებზე. თუმცა, არსებობს ძილის დროს ცნობიერების და ცნობიერების გრძნობის მიღწევის სხვა გზებიც: ეს ცნობილია როგორც ნათელი ოცნება. ნათელი ოცნებაა, როდესაც მეოცნებე უცებ ხვდება, რომ ის ოცნებობს. ამის შემდეგ მეოცნებეს შეუძლია მიიღოს კონტროლი ოცნების სამყაროზე და იყოს სრულად ცნობიერი ძილის დროს.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ლუციდური ოცნებების შესახებ "დარგე თესლი
მეცნიერებმა არ იციან რატომ, მაგრამ უბრალოდ ლუციდური სიზმრების ფენომენის წაკითხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების მკაფიო ოცნება. ზოგიერთი ადამიანისთვის ფენომენის შესახებ ცნობიერების ამაღლება საკმარისია ფენომენის გასაცნობად. ეწვიეთ ადგილობრივ ბიბლიოთეკას კვლევისთვის თემა, ან წაიკითხეთ ამის შესახებ ინტერნეტით. გამოავლინეთ რაც შეიძლება მეტი სტატია და მოთხრობა, რათა თქვენს გონებაში „დარგოთ თესლი“ნათელი ოცნებებისა. ალბათ თქვენ გაგიმართლებთ და საკუთარ თავზე განიცდიან ნათელ ოცნებას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კარგი ძილი
სიზმრებზე კონტროლის მოპოვების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის საკმარისი ძილი ყოველ ღამე. ეს მაქსიმალურად გაზრდის იმ დროს, რამდენსაც განიცდით REM ძილი, სწორედ მაშინ, როდესაც ყველაზე მეტი ოცნება ხდება.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ოცნების დღიური
შეინახეთ ოცნების ჟურნალი და განაახლეთ იგი რელიგიურად. ეს გაწვრთნის თქვენს ტვინს ამოიცნოს თქვენი ოცნების საერთო თემები და ემოციები. ეს დაეხმარება თქვენს ტვინს გააცნობიეროს, როდესაც ოცნებობთ სიზმარში. აუცილებლად შეინახეთ დღიური საწოლთან ახლოს, რათა გაღვიძებისთანავე ჩაწეროთ თქვენი ოცნებები. თუ ოცნების შემდეგ გშორდებათ, დიდი ალბათობით დაივიწყებთ იმას, რაც მოხდა თქვენი ოცნების დროს.
ნაბიჯი 5. უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ ნათლად ოცნებობდეთ
ძილის წინ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ განიცადოთ ნათელი ოცნება. მოამზადეთ თქვენი ტვინი, რომ იცოდეთ ოცნების მდგომარეობის დროს. ყოველ ღამე ყურადღებით გაამახვილეთ ყურადღება ამ სურვილზე.
ნაბიჯი 6. ჩამოტვირთეთ მკაფიო ოცნების პროგრამა
არსებობს სატელეფონო პროგრამები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენი ტვინი გააცნობიეროს, როდესაც ოცნებობთ. ჩამოტვირთეთ ერთ -ერთი ეს პროგრამა და გამოიყენეთ ძილის დროს. ეს დაგეხმარებათ მონიტორინგის დროს, როდესაც ოცნებობთ და გაუშვებს აუდიო სიგნალს, რათა გაგიცნოთ თქვენი ოცნების მდგომარეობა სრულად გაღვიძების გარეშე.
Რჩევები
- არ არის რეკომენდებული (ან შესაძლებელია) თქვენ შეეცადოთ დაიძინოთ განზრახ ღია თვალებით. ამან შეიძლება დააზიანოს თვალი და შეაფერხოს საჭირო ძილის უნარი.
- ზოგს უკვე ღია თვალებით სძინავს. თუმცა, მათ მოახერხეს ეს ბიოლოგიური გაყვანილობისა და დაზიანების გზით და არა სწავლებისა და პრაქტიკის საშუალებით. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ღია თვალით დაიძინონ, არიან: ბავშვები და ჩვილები (რომლებიც გაიზრდება), მძინარეები, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ღამის შიშს, ინსულტის მქონე პაციენტები, სახის ან თავის დაზიანებები, ალცჰეიმერის პაციენტები და სხვები ძილის დარღვევებით, თვალი დარღვევები და ნევროლოგიური დარღვევები.
გაფრთხილებები
- ღია თვალებით ძილი შეიძლება იყოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი. შესაძლო პირობებში შედის ბელის დამბლა, ინსულტი, ინფექცია, ალცჰეიმერი, ქუთუთოს ორბიკულარული კუნთის დაზიანება, გენეტიკური დარღვევები, გაფანტული სკლეროზი და სახის დაზიანება. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს ადვილად გეძინებათ ღია თვალებით, რაც შეიძლება მალე უნდა ეწვიოთ თვალის ექიმს ან ნევროლოგს.
- ნუ ეცდებით მედიტაციას ან ძილს, სანამ აკონტროლებთ მანქანას ან მძიმე ტექნიკას. თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული თქვენს ამოცანაზე ყველას უსაფრთხოებისთვის.
- იცოდეთ, რომ სამსახურში ან სკოლაში ძილს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა შეჩერება. ეცადეთ არ მიიქციოთ ყურადღება საკუთარ თავზე, თუკი საიდუმლოდ უნდა დაისვენოთ.
- თუ არ მკურნალობთ, ღია თვალებით ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის ტკივილი, ინფექცია და რქოვანას ცრემლები.
