შვებულების დრო წელიწადის საუკეთესო დროა თუ არა? მიუხედავად იმისა, რომ ოფისიდან შესვენება ქაღალდზე შესანიშნავი იდეაა, ის შეიძლება რეალურად უფრო სტრესული იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვიდრე ოფისში დარჩენა. თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ განცდა, რომ თქვენ გჭირდებათ კიდევ ერთი შვებულება იმისთვის, რომ დაასრულოთ ის შვებულება, რომელიც გქონდათ, არის სამართლიანი ფსონი, რომ თქვენ ნამდვილად არ იცით როგორ დაისვენოთ სრულად შესვენების დროს. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ შვებულებისათვის რეალური შესვენების გაკეთება, რათა შეძლოთ ენერგიის აღდგენა, მიზნის გრძნობის გაახალგაზრდავება და სამსახურში ან სწავლაში სრულად განახლებული დაბრუნება. ისწავლეთ სხვადასხვა გზა შვებულების დროს უფრო ღრმად მოდუნების მიზნით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შვებულების შესახებ ჭკვიანი გადაწყვეტილებების მიღება
ნაბიჯი 1. დააწესეთ მკაფიო საზღვარი ოფისთან
თუ ამბობთ, რომ შვებულებაში არ იმუშავებთ, მიჰყევით მას. ეს მოიცავს ოფისის თანამშრომლების განსაზღვრას, თუ რა იქნება "გადაუდებელი". შეზღუდეთ თქვენი გადაუდებელი საკონტაქტო ინფორმაციის ხელმისაწვდომობა სანდო და გამოცდილ თანამშრომელზე, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ, რათა დაგიცავთ არასაჭირო კონტაქტებისგან. როდესაც ვინმეს ეუბნებით, რომ შეტყობინებებს არ ამოწმებთ, მიჰყევით მას.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ ზარი
არ მისცეთ ტელეფონს საშუალება, შემოიჭრას თქვენს შვებულებაში. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მუდმივად შეამოწმოთ განახლებები. თუ თქვენი შეტყობინება ამბობს, რომ საღამოს ერთხელ ამოწმებთ ხმოვან ფოსტს, გააკეთეთ ეს. გამგზავრებამდე უთხარით ხალხს, რომ თქვენ ამას ხშირად არ შეამოწმებთ, ასე რომ, თუ გადაუდებელი შემთხვევაა, სთხოვეთ მათ დარეკონ სასტუმროში ან კურორტზე, თუკი თქვენთან ვერ მიაღწევენ.
- გააცნობიერე, რომ უმეტეს დროს, სამუშაო პრობლემები არ არის საგანგებო სიტუაციები.
- რაც არ უნდა მაცდური იყოს, ნუ გადაგზავნით თქვენს საოფისე ტელეფონს თქვენს პირად მობილურზე.
ნაბიჯი 3. ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დასასვენებლად ხართ შვებულებაში
იპოვეთ დასვენების საუკეთესო საშუალება და გამოიკვლიეთ რას ნიშნავს თქვენთვის შესვენება. ისიამოვნეთ თქვენს ირგვლივ არსებული სილამაზით და ერთი წუთი დაუთმეთ ყურადღებას ბუნებრივ სილამაზეზე. ისიამოვნეთ და ასეც იყოს.
იყავით ყურადღებიანი თქვენი მოგზაურობის დროს. ღრმად ამოისუნთქეთ, რომ შეანელოთ თავი. ღრმად ამოისუნთქეთ ნელა შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 3 წამის განმავლობაში. ნამდვილად დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენს გარშემო არსებული გარემოს დაფასებას. დახუჭე თვალები და უბრალოდ გაამახვილე ყურადღება სუნი, ხმები და სითბო
ნაბიჯი 4. წადი ნელა და დაუთმე დრო, რომ არაფერი გააკეთო
დაჯექით სანაპიროზე გრაფიკისა და დღის წესრიგის გარეშე. თუ კურორტზე იმყოფებით, ჰამაკის მსგავსად წყნარ ადგილას წადით და ცოტა დრო გაატარეთ მარტო. მიეცით საკუთარ თავს უფლება გონების გასუფთავების.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ ბევრი სახალისო აქტივობა
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის სასიამოვნოა დაუგეგმავი დროის გატარება შვებულების დროს, ზედმეტმა ხანგრძლივობამ შეიძლება გიბიძგოს დაუბრუნდეთ სამუშაო რეჟიმში. ამის თავიდან ასაცილებლად დაგეგმეთ მარშრუტი-ჩაშენებული სივრცეებით დასვენებისა და დასვენებისთვის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეავსეთ თქვენი მარშრუტი საინტერესო აქტივობებით, რომლებიც მოერგება როგორც თქვენ, ასევე თქვენს თანამოაზრეებს. არ შეავსოთ თქვენი გრაფიკის ყოველი საათი მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ უნდა გააკეთოთ.
ასევე განიხილეთ დამატებითი მზადება მოგზაურობის დროს ნებისმიერი ბავშვის მოსაწყობად. მაგალითად, თუ გსურთ სანაპიროზე გასეირნება, მაგრამ ბავშვებმა შეიძლება ყოველდღე მოიწყინონ ამის გაკეთება. დაგეგმეთ რამდენიმე სახალისო საბავშვო აქტივობა, რომ შეინარჩუნოთ ისინი დაკავებული, კმაყოფილი და თმების გარეშე
ნაბიჯი 6. შექმენით ბუფერი თქვენს შვებულებაში
თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ სიამოვნება და შეამციროთ თქვენი შვებულების სტრესი, თუ დაგაფიქრებთ ხელახლა შესვლას თქვენს ჩვეულ რუტინაში.
არავის არ სურს 14 საათიანი ფრენის გადარჩენა მთელს მსოფლიოში და შემდეგ უნდა გამოცხადდეს სამსახურში გეგმის განხორციელებიდან მომდევნო 10-12 საათში. ყოველთვის მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ დაისვენოთ თქვენი შვებულებიდან, დაგეგმოთ საკმარისი დრო, რათა სრულად გამოჯანმრთელდეთ თქვენი მოგზაურობის შემდეგ და სამსახურში დაბრუნების წინ
3 ნაწილი 2: დეტრესირების აქტივობების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება სტრესის შემსუბუქებაზე
თუ თქვენი აზრები კვლავ ბრუნდება სამსახურში, სწავლაში და მსოფლიო პრობლემების გადაჭრაში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შვებულებაში ხართ და რომ მოსვენებული გონება უფრო პროდუქტიული აზრია დაბრუნებისთანავე.
დასვენება და სრულფასოვანი დასვენება საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო შემოქმედებითი, რითაც გამოიწვევს საგნების ხედვის ახალ გზებს, პრობლემების გადაჭრის ახალ გზებს და ახალი გზების გამოსწორებას, რაც არ მუშაობს თქვენს ცხოვრებაში. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს ამ შესაძლებლობებს
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ წყნარი ადგილი სანაპიროზე ან აუზთან დასაჯდომად
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გარემოცვაზე და განიცადეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეანელოთ სიჩქარე, რომ მოუსმინოთ ტალღებს, იგრძნოთ ნიავი სანაპიროზე და ისუნთქოთ სუფთა ოკეანის ჰაერი. სადაც არ უნდა იყოთ, გაითვალისწინეთ ფიზიკური გარემო.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თქვენი სხეული
ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია ამ ფსიქიკური პრობლემების განთავისუფლება, ასევე მნიშვნელოვანია ფიზიკური დაძაბულობის განმუხტვა. ამის გასაკეთებლად უამრავი შესანიშნავი გზა არსებობს, აქ მხოლოდ რამოდენიმეა:
- წადი რეგულარული ცურვისთვის, რომელიც მოიცავს აუზს ან მორწყვის ადგილს. უბრალოდ დატკბით წყლით. ცურვა შესანიშნავია თქვენი კუნთების სტრესის შესამსუბუქებლად და მას ნამდვილად შეუძლია უფრო მეტად იგრძნოთ თავი შვებულებაში.
- გაიკეთეთ მასაჟი. ეწვიეთ სპას დამამშვიდებელ მასაჟზე რაც შეიძლება ხშირად. ისიამოვნეთ მათ საფუძვლიანად.
- გააკეთე მედიტაცია. თუ არ იცით როგორ, გამოიყენეთ შვებულება, რომ იპოვოთ ვინმე, ვინც გაჩვენებთ და ერთად გაგიზიარებთ ამ მხიარულ მოგზაურობას.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენს შინაგანზე
გამოიკვლიეთ რა გაგრძნობინებთ სიმშვიდესა და გაახალგაზრდავებას. რაც არ უნდა გაწუხებდეს, ახლა დასრულდა. დააგემოვნეთ ეს მომენტი, როგორც მოგვიანებით გავიხსენოთ. ენდეთ თქვენს თანამშრომლებს, რომ გაუმკლავდნენ საქმეს წასვლისას და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იზრუნოს საკუთარ თავზე.
ივარჯიშეთ პოზიტიური თვით -მანტრის გამოყენებით, თუკი სამსახურზე ზრუნავთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს:”მე ამ კვირაში არ ვმუშაობ და სამსახური კარგ ხელში დავტოვე”
ნაბიჯი 5. წაისვით მზისგან დამცავი კარგი ფენა და დაიძინეთ საწოლში
ისიამოვნეთ თქვენი კანის სითბოთი და წინააღმდეგობა გაუწიეთ მაღვიძარის დაყენებას. სანამ დაიძინებ, წარმოიდგინე, რომ ფეხის წვივიდან თავამდე ისვენებ. დაიწყეთ იმით, რომ თქვენი თითები დაიძაბოს, შემდეგ თქვენი ტერფები, ფეხები, თეძოები, ტანი, მკლავები, გულმკერდი, კისერი და ბოლოს, თქვენი თავი. თქვენ უნდა შეეცადოთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება ნელა, რეალურად ფოკუსირება მოახდინოთ ყველა უნცია დაძაბულობის განთავისუფლებაზე.
არ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ ეს ყველაფერი ვარჯიშის გავლით მოხდება. დიდი შანსია მშვიდად დაიძინოთ. გაღვიძებისთანავე უნდა დაისვენოთ
ნაბიჯი 6. დალიეთ ხილი/ფოთოლი/მწვანე/პიტნის ჩაი
ეს შესანიშნავია დეპრესიისთვის, განსაკუთრებით გვირილისთვის. ჩაი შეიძლება მიირთვათ თბილ ან დიდ ჭიქაში ყინულით. ისიამოვნეთ ჩაის გემოთი და სუნით.
ნაბიჯი 7. გაიცინეთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად
ისიამოვნეთ მშვიდად და დეტრესირებით, აჩვენეთ საკუთარი თავის მსუბუქი და იუმორისტული მხარე. ისარგებლეთ სამსახურიდან შორს გატარებული დროით, რათა ნამდვილად დაისვენოთ თქვენს შვებულებაში და გაუფრთხილდეთ ამ განსაკუთრებულ დროს საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
მე –3 ნაწილი მე –3: შფოთვის დატოვება
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ თქვენი თანამშრომლები და/ან თანამშრომლები თქვენი არყოფნისთვის
დარწმუნდით, რომ დარჩენილი პერსონალი მზად არის იზრუნოს იმაზე, რასაც თქვენ ჩვეულებრივ უმკლავდებით. ეს ნიშნავს ორგანიზებულობას და სისტემურობას შვებულების დაწყებამდე, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ამოცანები, რომელთა შესრულებაც საჭიროა, თქვენს გარეშე მოხდება.
- გადასცეს მნიშვნელოვანი ფაილები, შენიშვნები, სამოქმედო საგნები და შეხვედრები კოლეგას ან ხელმძღვანელს. დარწმუნდით, რომ თქვენი გუნდი ერთსა და იმავე გვერდზეა, რამდენადაც ის დგება შუალედში, რომელი ამოცანების შესასრულებლად და რომელ ამოცანებს შეუძლია უბრალოდ დაელოდოს თქვენს დაბრუნებას.
- განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ იმის შესახებ, თუ ვინ არის საკონტაქტო პირი თქვენ წასვლისას, რათა მათ იცოდნენ ვის დაურეკონ. აცნობეთ ამ ადამიანს იმის შესახებ, თუ რა სჭირდება შორს ყოფნისას და რა უნდა გააკეთოს საგანგებო სიტუაციებში-თქვენთან კონტაქტის გარეშე.
- ნათლად განსაზღვრეთ ის, რასაც თქვენ ხედავთ, როგორც „საგანგებო სიტუაციას“და დარწმუნდით, რომ ყველა მონაწილე უფლებამოსილია იმოქმედოს საგანგებო სიტუაციის მოსაგვარებლად.
- განაახლეთ თქვენი გამავალი ხმოვანი ფოსტის შეტყობინება, რათა შეიცავდეს ფაქტებს იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანია არ ხართ ოფისში და საკონტაქტო ინფორმაცია, თუ ვის შეუძლია დაუკავშირდეს აბონენტებს, თუ მათ სჭირდებათ ვინმე თქვენს დაბრუნებამდე. შეიტანეთ პასუხისმგებლობის შეზღუდვა, რომ შეტყობინებები არ შემოწმდება თქვენს დაბრუნებამდე.
- პროაქტიულად შეეხეთ ბაზებს ნებისმიერი მაღალი კონტაქტის მქონე კლიენტთან, რათა დარწმუნდნენ, რომ მათ იციან, რომ გამოხვალთ და გამგზავრებამდე შესთავაზეთ ნებისმიერი დახმარება.
- განათავსეთ შეტყობინება "ოფისის გარეთ" თქვენს ელ.წერილზე. დააყენეთ ავტომატური პასუხი ელ.ფოსტის საპასუხოდ თქვენი შვებულების შესახებ მარტივი ჩანაწერის გასაგზავნად. ამ შეტყობინებაში შეიყვანეთ საკონტაქტო ინფორმაცია მათთვის, ვინც გიცავთ.
- დატოვეთ რთული ბიზნესი კომპეტენტურ პირთან. იყავით ბრძენი და შეარჩიეთ ვინმე, ვისაც იცნობთ, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს პოტენციურად ფეთქებადი კლიენტს, მეზობელს ან ჩარევის ზედამხედველს. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეგიძლიათ დაელოდოთ სრულ ანგარიშს შვებულების შემდეგ.
- ყოველთვის შექმენით ქაღალდისა და ელ.ფოსტის ბილიკი, რომელიც იზიარებს ვინ რას ფარავს, თუ რამე მოხდება.
ნაბიჯი 2. ჩაალაგე დასასვენებლად და არა მივლინებაში
გაითვალისწინეთ განსხვავება გართობასა თუ საქმიანი მოგზაურობებს შორის. დასასვენებლად დაგჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელი, სახალისო საქმეები (მაგალითად, თავსატეხები, წიგნები წასაკითხად, ხელნაკეთი ნივთები და ა. შ.), ბილეთები, პასპორტები, მყუდრო ბალიში და სხვა ყველაფერი, რისი გამოყენებაც დროის შემცირებაზე შეგიძლიათ. იმოგზაურეთ იმ კოსტუმის ჩანთის გარეშე, რომელსაც ყოველთვის ატარებთ სამუშაოდ და ფოკუსირება მოახდინეთ მსუბუქ ჩანთებზე, რომლებიც ადვილად მოგზაურობენ.
- თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სამუშაო ფაილები ან სასწავლო ჩანაწერები, თქვენი ვადის პროექტები და სხვა ყველაფერი, რაც სავარაუდოდ შეაფერხებს თქვენი დასვენების შანსებს.
- არ შეიტანოთ ოფისი თქვენს შვებულებაში. თუ თქვენ გაქვთ სასწრაფო დახმარება, რომელიც მოითხოვს მინიმალურ სამუშაოს, მოაწყეთ სამუშაოები საკონფერენციო დარბაზში. ეს შეიძლება შეიცავდეს შეხვედრას სკაიპის საშუალებით. გამოყავით დროის მოკლე პერიოდი სამუშაოს შესასრულებლად და დაიცავით ეს გრაფიკი.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ სხვებს ჰქონდეთ იგივე აზროვნება, როგორც თქვენ
ძნელი იქნება შვებულების ტკბობა, თუ თქვენ აპირებთ მუშაობას ისეთ ადამიანთან, რომელსაც არ შეუძლია გათიშოს სამუშაო ან სწავლა, მაგრამ შვებულების ნაცვლად ამ საკითხებზე გაამახვილოს ყურადღება.
გაატარეთ ღონისძიებები იმისათვის, რომ მიიღოთ ერთხელ თავგადასავლები შვებულების დროს, რათა თქვენ და თქვენი პარტნიორები დაკავებული დარჩეთ. ზოგჯერ სამსახურის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა დაკავებული იყოთ
ნაბიჯი 4. იყავით შერჩევითი ელექტრონული გაჯეტების თქვენთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ გონივრული არ არის მისი სრული გათიშვა, დიდი შანსია, ნებისმიერი გადაუდებელი კონტაქტის დამყარება ერთი მოწყობილობის საშუალებით.
