თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მართლაც აღფრთოვანებული დიდი მოვლენის წინ. ძლივს შეგიძლიათ იჯდეთ, ისუნთქოთ ან კარგად დაიძინოთ. მნიშვნელოვანია, რომ მოამზადოთ თქვენი გონება და სხეული ღონისძიებისთვის დასვენების გზით. ღონისძიებაზე მშვიდად წასვლა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო წარმატებული.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: მზადება ღონისძიებისთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინს
არ დალიოთ კოფეინი ღონისძიების წინა დღის 12:00 საათის შემდეგ. კოფეინი ზრდის სტრესზე რეაგირებას და სტრესის აღქმას. თუ თქვენ უკვე გრძნობთ სტრესს თქვენი მოვლენის გამო, კოფეინის დალევა გახდის თქვენს სხეულს უფრო ძლიერ პასუხს სტრესზე. შეიძლება თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ, თუ არ სვამთ და არ მიირთმევთ კოფეინს (მაგ. შოკოლადი, ჩაი, სოდა, ყავა).
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში
მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, იოგა ან მებაღეობა, დაგეხმარებათ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ. ვარჯიში გაზრდის თქვენს ტვინში ენდორფინებს, შეამცირებს სტრესს და დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. დარწმუნდით, რომ განახორციელეთ რაიმე სახის ვარჯიში, რომელიც ნამდვილად გსიამოვნებთ. ვარჯიში არ უნდა იგრძნობოდეს როგორც ტვირთი, არამედ უნდა დაგეხმაროთ განტვირთვის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
მუსიკა დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ ღონისძიების დაწყებამდე. მოერიდეთ მუსიკას სწრაფი ტემპით ან მძიმე როკით. მუსიკა დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანას ღონისძიებიდან და სტრესის ჰორმონების შემცირებაში. ხმამაღლა გააქტიურეთ მუსიკა ისე, რომ დაიკარგოთ მასში.
თუ მუსიკით არ ხართ დაკავებული, სცადეთ სხვა შემოქმედებითი ჰობი, რომ გადაიტანოს თქვენი გონება, როგორიცაა წერა, ესკიზი ან დუდლინგი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა
თბილი აბაზანა ან შხაპი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაგეხმარებათ კარგად დაიძინოთ ღონისძიებამდე. დაამატეთ გვირილა, ლავანდის ან მანდარინის ან საკმევლის ზეთი თქვენს აბაზანაში დამატებითი სარგებელისთვის. როდესაც აბაზანაში ხარ, ეცადე არ იფიქრო შენს ღონისძიებაზე. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე.
აბაზანაში 15-20 წუთის განმავლობაში საუკეთესო შედეგის მისაღწევად
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს
კარგი დამხმარე სისტემა დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი აღტკინება. შენი ოჯახი და მეგობრები კარგად გიცნობენ და შენთვის საუკეთესო სურთ. თუ არ გსურთ ამ მოვლენაზე საუბარი, ისინი დაგეხმარებიან გონების მოშორებაში. თუ თქვენ ნერვიულობთ ან დაძაბული ხართ მოვლენის გამო, აცნობეთ მათ რას გრძნობთ. ისინი სავარაუდოდ შემოგთავაზებენ გამამხნევებელ სიტყვებს.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ დადებითად
გჯეროდეთ, რომ ღონისძიების საუკეთესო შესაძლო შედეგი მოხდება. თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრი მოვლენაზე, დაუპირისპირდით ამ აზრს რაიმე პოზიტიური და დამამტკიცებელი ნაცვლად. იპოვნეთ გზა სიტუაციის პოზიტიური დატრიალების მიზნით. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "ეს ძალიან რთულია", თქვით: "მე შემიძლია გავაკეთო ეს".
გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით თქვენი ღონისძიების დაწყებამდეც. ნეგატიურ ადამიანებს შეუძლიათ გაგრძნობინონ უფრო მეტად სტრესი და ეჭვი შეგეპაროთ საკუთარ თავში
მეთოდი 2 დან 2: რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ღრმა სუნთქვა
იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც ყურადღების მიღმა არ იქნებით და მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. უმჯობესია იჯდეს ან იჯდეს ნაცვლად დაწოლისა. არ გინდა დაიძინო. ახლა წარმოიდგინეთ ადგილი მუცლის ღრუს ქვემოთ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სუნთქავთ და ამოსუნთქავთ ამ ადგილის მეშვეობით. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ, როგორც მბზინავი ბუშტი. ნელი და ღრმა სუნთქვა აუმჯობესებს ჟანგბადის ნაკადს თქვენს სხეულში და იწვევს დასვენებას.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მედიტაცია
წადი წყნარ ადგილას, მიიღე კომფორტული პოზიცია და ზურგი შეინარჩუნე. ჩაქრა ან გამორთო შუქები. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობს თავს სხეულში შესვლისა და გასვლისას ან სუნთქვის ხმას. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. თქვენი გონება ხანდახან იხეტიალებს, მაგრამ აზრებს გადააბრუნებთ თქვენს სუნთქვაზე.
კონცენტრირება მოახდინეთ ცნობიერებაზე და დაუბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს სუნთქვას იმის ნაცვლად, რომ შეაჩეროთ თქვენი გონება ხეტიალში
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია
წარმოიდგინეთ ადგილი ან დრო, როდესაც თავს ძალიან მშვიდად და მშვიდად გრძნობდით. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ მიდიხარ იმ ადგილას. იფიქრეთ დღის დროზე, ფერებზე, სუნებზე, ბგერებზე, ტექსტურებზე და იქ მყოფ ადამიანებზე. გამოიყენეთ თქვენი ყველა გრძნობა ვიზუალიზაციისას. სცადეთ ამის გაკეთება ძილის წინ რამდენიმე წუთით ადრე.
იჯექით წყნარ ადგილას და აცვიათ კომფორტული, ფხვიერი ტანსაცმელი ვიზუალიზაციისას
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
იპოვეთ ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ და გამოყავით 15 წუთი. ამ ვარჯიშის დროს თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ კუნთების თითოეული ჯგუფის დაძაბვაზე და მოდუნებაზე (მაგ. ფეხები, ქვედა ფეხი, მთელი ფეხი, დუნდულები, მუცელი, გულმკერდი, კისერი და მხრები). დაიწყეთ ფეხის თითების კუნთების მოდუნებით და დაძაბვით და იმუშავეთ თქვენს თავსა და კისერზე. დაძაბეთ თქვენი კუნთები 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში.
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ კუნთების ყველა ჯგუფის გავლას, გაჩერდით და ისიამოვნეთ როგორი სიმშვიდით გრძნობთ თავს
Რჩევები
- შფოთვის ან სტრესის შეგრძნება მოვლენის დაწყებამდე სრულიად ნორმალურია.
- თუ თქვენი გონება გარბენს, ეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც არ არის დაკავშირებული მოვლენასთან და ყურადღების გადატანას მოგცემთ.
- იყავით კონცენტრირებული თქვენს სუნთქვაზე, განსაკუთრებით თუ ჰიპერვენტილაცია გაქვთ.
- თქვენი სხეულის ყველა ნაწილის გაჭიმვა შეძლებისდაგვარად დაგეხმარებათ.
- ღონისძიებისათვის მომზადება, როგორიცაა შვებულებისთვის ჩალაგება, დაგეხმარებათ იპოვოთ რაიმე გასაკეთებელი და დაგეხმაროთ თავი უფრო მომზადებულად იგრძნოთ.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მოითხოვს ბევრ კონცენტრაციას, როგორიცაა ხელოვნება ან წერა. ამრიგად, თქვენ საბოლოოდ მთლიანად იქნებით ორიენტირებული ამ საქმიანობაზე, ნაცვლად იმისა, რაც ადრე იყო დაკავებული.
- არ იფიქროთ ღამით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ დაიძინოთ და დილით ძალიან დაღლილი იქნებით.
