თქვენს ქრონიკულ ტკივილზე საუბარი შეიძლება რთული იყოს. ბევრს ეშინია, რომ მათ სათანადოდ არ ესმით, თუ ამას განიხილავენ. თუმცა, შენს ტკივილზე ლაპარაკიც სასარგებლოა. თქვენ შეძლებთ მიიღოთ საუკეთესო დახმარება. გამოიყენეთ ეს რჩევები, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოთ ისაუბროთ თქვენს ტკივილზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 6 -დან: სათანადო პირის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნათესავით
ახლობლები უფრო სავარაუდოა, რომ იყვნენ გაგებული და უფრო მზრუნველი, რომ დაიწყონ ამით, რადგან მათ უფრო მეტი იციან იმის შესახებ, რაც თქვენ განიხილეთ. ეს ასევე შეიძლება თქვენთვის უფრო ადვილი იყოს და თქვენ გქონდეთ ნაკლები შიში ოჯახის წევრთან ერთად, სანამ თქვენი ნდობა არ გაიზრდება.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ახლო მეგობარი
ისევ და ისევ, ახლო მეგობრები არიან ისინი, ვინც თქვენ გვერდით ჩაუდგნენ იმ ყველაფერს, რაც თქვენ განიცადეთ და ამიტომ, სავარაუდოდ, იქნება თქვენი მხარდამჭერი და სურვილი, რომ მათ ტკივილზე ისაუბროთ მათთან ერთად.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მრჩეველი
ზოგჯერ, მრჩეველი შეიძლება იყოს საუკეთესო სალაპარაკო პირი, რადგან ისინი სამედიცინო მომზადებულია დაგეხმარონ და მოუსმინონ თქვენს სათქმელს. ისინი ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ განსაჯონ, ასე რომ თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს უფრო ღია და პატიოსანი.
მრჩეველებს ასევე არ შეუძლიათ გაუზიარონ რაიმე ინფორმაცია, ასე რომ, ეს ნიშნავს, რომ რასაც თქვენ ამბობთ, შეიძლება იყოს პირადი, თუ გინდათ რომ არაფერი გაგიზიაროთ მანამ, სანამ არ იქნებით უფრო დარწმუნებული
მე –6 ნაწილი 2: ემოციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ნორმალურია ნერვიულობა
შენს ტკივილზე საუბარი შეიძლება ძნელი იყოს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მას შეუძლია დაგიბრუნოს ცუდი მოგონებები, რომელთა გახსენებაც არ გინდა. თუმცა, ემოციურად გახდომა შენს ტკივილზე საუბრისას შეიძლება კარგი იყოს, რადგან ის დაეხმარება სხვა ადამიანს გაიგოს და დაგეხმაროს უკეთ გაუმკლავდე ტრავმულ გამოცდილებას.
ნაბიჯი 2. არ დაიმალოთ ემოციები
ემოციების დამალვა გაგიძნელდებათ იგრძნოთ თავი კომფორტულად თქვენს ტკივილზე, რადგან არ გინდათ ვინმემ იცოდეს როგორ აწუხებს ეს ტკივილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ურთიერთობა თქვენსა და სხვა ადამიანს შორის.
ემოციების დამალვა ასევე გაართულებს ხალხს თქვენი ისტორიის დაჯერება, ასე რომ ემოციამ შეიძლება გაზარდოს სხვა ადამიანების თქვენი უკეთ გაგების შანსი
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ, რომ შიში ნორმალურია
როდესაც იწყებ ლაპარაკს შენს ქრონიკულ ტკივილზე, ამას შეიძლება ბევრი გამბედაობა დასჭირდეს იმის შიშის გამო, რომ არ გესმის ან არ მოგესმის სწორად. მოთმინებითა და დროით, შიში გაქრება, რადგან თქვენ უფრო მეტად საუბრობთ თქვენს ტკივილზე და თავს უფრო უსაფრთხოდ იგრძნობთ.
შიშის დაძლევას შეიძლება დრო დასჭირდეს, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ ცოტა ხნით ნერვიულობთ, სანამ საბოლოოდ გადალახავთ მას
მე -6 ნაწილი მე -6: ტკივილის შესახებ საუბარი
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ, რომ არაუშავს თქვენს ტკივილზე საუბარი
თქვენ უნდა ისწავლოთ, რომ თქვენს ტკივილზე ლაპარაკს არანაირი ზიანი არ მოაქვს და რომ ამის გაკეთება ნამდვილად სარგებელს მოაქვს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ და შეაჩეროთ შიში
თქვენ უნდა სცადოთ და არ დაუშვათ შიშები ისაუბროთ თქვენს ტკივილზე და მის შეზღუდვებზე. ეს უბრალოდ მოაქვს დამატებით სტრესს, რომელიც თქვენ არ გჭირდებათ.
ისაუბრეთ თქვენს ტკივილზე ისევე, როგორც თქვენს იმედებსა და ვნებებზე
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ სარგებელზე
თქვენს ტკივილზე საუბარი დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი მხარდაჭერა და დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სხვა ადამიანებს გაიგონ უფრო მეტად რას განიცდიან, რათა ისინი იყვნენ უკეთესი ადამიანები თქვენს მიმართ.
მე –6 ნაწილი მე –4: ტკივილის შემთხვევით გაჩენა საუბრისას ან საჭიროების შემთხვევაში
ნაბიჯი 1. სცადეთ და იყავით მხიარული
ეცადე სხვებს უთხრა ხუმრობა შენი ტკივილის შესახებ, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნო თავი ტკივილის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა დაგეხმაროთ უფრო თავდაჯერებულად ილაპარაკოთ თქვენს ტკივილზე, მაგრამ ასევე ინარჩუნებს განწყობას ნათელს და არა დამთრგუნველ საუბარში.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თქვენი ტკივილის ნორმალიზება
ისაუბრეთ თქვენს ტკივილზე, თითქოს ეს მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია. ზოგჯერ, ზედაპირული ახსნა არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიწყოთ უფრო ღიად საუბარი თქვენს ტკივილზე.
გახსოვდეთ, რომ ეს არის კიდევ ერთი რამ იმ მიღწევების ჩამონათვალში, როგორიცაა მუშაობა
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ ადამიანები იქ არიან თქვენს მხარდასაჭერად, რაც არ უნდა მოხდეს
თუ საუბარში ტკივილს აყენებთ, ამის გამო არ უნდა განსაჯოთ. თქვენ გყავთ საკმარისი ხალხი მხარდასაჭერად, რომ თუ თქვენ შემთხვევით აცნობთ თქვენს ტკივილს ზოგიერთ მეგობარს ან თუნდაც ოჯახის წევრებს, თქვენ არ იქნებით იზოლირებული და არ გაასამართლებთ მისი გაჩენისთვის.
ამან შეიძლება მოგაწოდოთ შვება და არ შეგაწუხოთ ტკივილზე საუბრისას
ნაწილი 5 6 -დან: გახსნა
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი
გულწრფელი საუბარი დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან უკეთესი ურთიერთობის დამყარებაში და თქვენ შორის უხერხულობის შეწყვეტაში, რადგან სხვა ადამიანებმა არ იცოდნენ რა ხდებოდა და რისი უნდა დაეჯერებინათ.
- სიმართლის დამალვას შეუძლია მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე ზიანს, ამიტომ შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება გულწრფელი, როდესაც საუბრობთ თქვენი ტკივილის შედეგებზე.
- მაგალითად, თუ თქვენ მოწვეულნი ხართ ისეთი რამის გაკეთებაში, რამაც შეიძლება ტკივილი შეგიშალოთ, შეგიძლიათ თქვათ: "ჩემს სხეულს არ მოსწონს ეს, ამიტომ მე ვერ შევძლებ თქვენთან შეერთებას".
- მაშინაც კი, როდესაც გულწრფელი ხარ შენს ტკივილში, არ გინდა ამის შესახებ დეტალურად ჩახვიდე, თუ არ გინდა. უბრალოდ თქვა: "უკაცრავად, მე ნამდვილად არ შემიძლია ამის გაკეთება. შეგვიძლია სხვა რამის გაკეთება?"
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ტკივილზე საუბარი
შეუთავსეთ ტკივილის თემა სხვა რამეს, რაც ხელს შეუწყობს საუბრის მიმდინარეობას.
მაგალითად, შეუთავსეთ ტკივილი ჰობი, სამუშაო ან ვნება, რათა დაეხმაროთ სხვა ადამიანს გაიგოს რას განიცდით
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ კომუნიკაციაში
ისინი, ვინც ყოველდღიურად იტანჯებიან ტკივილებით, ძალიან ცდილობენ არ ისაუბრონ მასზე გაუგებრობის შიშის გამო. შეეცადეთ ყოველდღიურად ისაუბროთ თქვენს ტკივილზე, რათა დაგეხმაროთ უფრო გულწრფელად და თანმიმდევრულად ურთიერთობაში.
- ეცადეთ დროდადრო გაამახვილოთ თქვენი ტკივილის თემა და თანდათან გაზარდოთ რამდენად ხშირად საუბრობთ მასზე, რათა დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ტკივილი.
- ეს შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური სხვა ადამიანისთვისაც, რადგანაც მას შეუძლია გააცნობიეროს რას გრძნობს შენთან ერთად ტკივილი და, შესაბამისად, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი დახმარება და დახმარება.
მე -6 ნაწილი 6 -დან: იპოვნეთ სხვა გზები, რათა სხვებმა იცოდნენ, რომ თქვენ გტკივათ დეტალების გარეშე
ნაბიჯი 1. შექმენით ტკივილის მასშტაბი
ეს მეთოდი შეიძლება დაგეხმაროთ ისაუბროთ თქვენს ტკივილზე ისე, როგორც სხვებს ესმით, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი რამის თქმა. შეადგინეთ თქვენი ტკივილის შემწყნარებლობის 1–10 მასშტაბი. გამოიყენეთ ნომერი, რომელიც თვლით, რომ შესაფერისია, რათა უთხრათ სხვებს, როგორია თქვენი ტკივილი. დარწმუნდით, რომ იცით, როგორ უნდა მოიქცნენ სხვები თქვენს გარშემო.
მაგალითად, 8 შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ ორიენტირებული და შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მხარდაჭერა დღეს
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ტკივილის დღიური
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის ახსნაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს პირადად და სხვების მიერ განსჯის შიშის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ რა სახის ტკივილს გრძნობთ ყოველ რამდენიმე საათში, შემდეგ გამოიყენეთ ეს იმისათვის, რომ აგიხსნათ ექიმს, მეგობარს ან ოჯახს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- თქვენ არ გჭირდებათ სრული წინადადებების დაწერა. სიტყვებს ან მოკლე ფრაზებს შეუძლიათ თქვენი შეტყობინების გაცნობა.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები განწყობაზე, მედიკამენტებზე ან ისეთებზე, რამაც თქვენი ტკივილი უფრო მაღალი ან დაბალი გახადა დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სახის გამონათქვამები
სხვებს იმის თქმა, რომ თქვენი სახის გამომეტყველება შეიცვლება, როდესაც თქვენი ტკივილი იზრდება, ან როდესაც თქვენ გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა ან გრძნობთ ემოციებს, დაეხმარება მათ გაიგონ, რომ როდესაც თქვენ "განსხვავებული" ხართ, მაშინ თქვენი ტკივილი უფრო მაღალია.
- გააკეთეთ სხვადასხვა სახის გამონათქვამები, რათა აჩვენოთ თქვენი ტკივილის სხვადასხვა ეტაპი, რათა დაეხმაროთ სხვებს განასხვავონ თითოეული გამოთქმის მნიშვნელობა.
- სხვა ადამიანმა შეიძლება წამოაყენოს ტკივილის თემა, რამაც შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი მისი განხილვისას, როგორც იცით თქვენ არ გაასამართლებთ და რომ მეორე პირი ზრუნავს და ცდილობს დაეხმაროს. ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენი ტკივილის თემა უკვე არსებობს, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი წამოწევა.
Რჩევები
- ნუ იჩქარებ. შენს ტკივილზე ლაპარაკის დაწყება შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს. მიიღეთ ნელა; გააკეთეთ ეს ერთდროულად, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად.
- გააცნობიერე, რომ ტკივილზე საუბრის შემდეგ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ შეკითხვები. მათზე პასუხის გაცემა დაგეხმარებათ მათ და თქვენ.
