ადამიანების უმეტესობა ოდნავ ნერვიულობს, როდესაც მარტო დადიან ბნელ ხეივანში. ზოგი ადამიანი ხშირად წუხს გატაცებაზე და ეს არც ისე ჯანსაღია. აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა შეამციროთ და გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: იცოდე ფაქტები
ნაბიჯი 1. გაეცანით გატაცების სტატისტიკას
300 ათასიდან მხოლოდ ერთია მოტაცებული. თქვენ 100 -ჯერ მეტი შანსი გაქვთ ელვისებური დარტყმისგან. იცხოვრებდა თუ არა ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი ელვის დარტყმის მუდმივი შიშით? Რათქმაუნდა არა. ანალოგიურად, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ინერვიულოთ გატაცებაზე.
- გატაცებების უმეტესობა არ ჰგავს იმას, რაც ხალხს წარმოუდგენია. გატაცებების 25% -ზე ნაკლები ხდება უცნობი ადამიანების მიერ. (უმეტესობა ოჯახის წევრებმა ან ნაცნობებმა გააკეთეს.) და 10 ბავშვიდან 9, რომლებიც უცხო ადამიანებმა გაიტაცეს, სახლს უსაფრთხოდ აქცევს.
- გადარჩენის მაჩვენებლები მაღალია: 9, 999 10 000 მოტაცებული ბავშვი ცოცხალია.
- ამერიკელი ბავშვები ახლა უფრო უსაფრთხოდ არიან ვიდრე ოდესმე.
ნაბიჯი 2. ნუ დააშინებთ სტატისტიკას დაკარგული ბავშვების შესახებ
დაკარგული ბავშვების დაახლოებით 90% არ არის გატაცებული; ისინი ან გაქცეულნი არიან, დაკარგულნი, ან ჩართულნი არიან ცუდ კომუნიკაციაში.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ ადამიანების უმეტესობას არ სურს თქვენი მოტაცება
უცნობების უმეტესობა კარგი, კეთილსინდისიერი ადამიანია, რომელსაც არასოდეს მოისურვებდა შენთვის რაიმე ზიანის მიყენება. და თუ თქვენ არ ხართ მდიდარი ან ცნობილი, დაბალია შანსი, რომ ბოროტი ადამიანები დაინტერესდნენ კონკრეტულად თქვენით.
ნაბიჯი 4. ნუ ენდობით ყველაფერს რასაც კითხულობთ
ჯაჭვური წერილები და ხუმრობები შეიძლება გავრცელდეს ინტერნეტში.
თუ თქვენ მიიღებთ საშინელ წერილს გატაცების შესახებ, მონიშნეთ როგორც სპამი
მეთოდი 2 დან 4: უსაფრთხოების გეგმის შედგენა
ზოგს დამამშვიდებლად მიაჩნია გეგმის შედგენა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კატასტროფა მოხდება.
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ გააუმჯობესებს თუ გააუარესებს პრეპარატები თქვენს შფოთვას
ზოგი ადამიანი უკეთესად გრძნობს თავს, როდესაც ისინი მზად არიან, რადგან მაშინ ისინი გრძნობენ, რომ მათ არ სჭირდებათ ამდენი ფიქრი. სხვა ადამიანები თავს უარესად გრძნობენ, რადგან მზადება მათ აიძულებს უფრო მეტად იფიქრონ იმაზე, რისიც ეშინიათ.
თუ პრეპარატები, როგორც წესი, უარესად გაგრძნობინებთ თავს, მაშინ ამ ნაწილის წაკითხვამ შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი. განიხილეთ მომდევნო განყოფილებაზე გადასვლა
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ცოტა მეტი უსაფრთხოებით, თუ ეს დაგეხმარებათ
ზოგი ადამიანი უფრო მეტად ზრუნავს უსაფრთხოებაზე, ვიდრე სხვები. თუ უსაფრთხოების დამატებითი ზომების მიღება გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- იცოდეთ სად არის ადგილობრივი პოლიციის განყოფილება, სახანძრო განყოფილება და საზოგადოებრივი ტელეფონები.
- უთხარით ხალხს სად მიდიხართ. გაუგზავნე შეტყობინება, როცა იქ უსაფრთხოდ მიხვალ.
- დატენეთ თქვენი ტელეფონი ყოველ ღამე, ასე რომ მას აქვს საკმარისი ბატარეა. შეინახეთ თქვენთან ერთად.
- შეეცადეთ იყოთ კარგად განათებულ, საზოგადოებრივ ადგილებში.
- დროდადრო შეცვალეთ თქვენი მარშრუტი.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ნდობა საყვარელ ადამიანზე, რომ აკონტროლოს თქვენი ტელეფონი
თუ ეს დაგეხმარებათ თავი დაცულად იგრძნოთ, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ თვალთვალის პროგრამა, რომელიც ეხმარება ვინმეს თქვენი ტელეფონის პოვნაში. ამ გზით, მათ ყოველთვის იციან სად იპოვონ.
დიდი ალბათობით, აპლიკაცია გამოუყენებელი დარჩება, ან ის მხოლოდ თქვენი ტელეფონის საპოვნელად იქნება გამოყენებული, თუ დაკარგული გექნებათ
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ „სახიფათო ადამიანები
უცნობი საფრთხე მოძველებული კონცეფციაა, ვინაიდან უცნობების უმეტესობა კარგი ხალხია და ზოგიერთი უცნობი ნამდვილად დაგეხმარებათ, თუკი პრობლემები შეგექმნათ. აქ არის რამოდენიმე გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ ამოიცნოთ სახიფათო ადამიანი:
- ისინი დახმარებას სთხოვენ ბავშვებს და არა უფროსებს. (უსაფრთხო ზრდასრული დახმარებას სთხოვს სხვა ზრდასრულ ადამიანს, თუ მათ აქვთ პრობლემა.)
- მათ სურთ მოგცეთ რამე, ან სადმე წაიყვანონ.
- მათ სურთ თქვენ დაარღვიოთ ოჯახის უსაფრთხოების წესი, ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც თავს უსაფრთხოდ არ გრძნობს.
- მათ არ სურთ, რომ თქვენ მიიღოთ ნებართვა მშობლისგან ან ზრდასრული ადამიანისგან.
- ისინი ცდილობენ დაგანაშაულონ ან მანიპულირება მოახდინონ თქვენ თქვით "დიახ".
- ისინი ნერვიულობას ან უსიამოვნებას გაგრძნობინებენ.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი თუ მცოცავი გაწუხებთ
ზოგადი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო ნიშნავს იმას, რომ აღარ გჭირდება მისი გონებრივი რეპეტიცია. აქ არის რისი გაკეთება შეგიძლიათ, თუ სახიფათო ადამიანი გესაუბრებათ.
- გაიქეცი მეგობრულ გარეგნობის ადამიანთან (როგორც მშობლები ბავშვებთან ერთად) და უთხარი რა ხდება.
- საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ სცენა. ყვირილი ისეთი რაღაცებით, როგორიცაა "მე არ გიცნობ!" ან "ნუ მომტაცებ!"
- დაიჭირეთ დიდ ობიექტზე, როგორიცაა ველოსიპედი, ხე, საჩვენებელი ან თუნდაც სხვა ზრდასრული ადამიანი. არ გაუშვა.
- გაანძრიე ხელები ისე, რომ ძნელად დაიჭირო.
- გაიქეცი რაც შეიძლება მალე. მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ იარაღი, მათ ალბათ არ სურთ საჯაროდ გესროლონ და ასევე დიდი ალბათობით გამოტოვებენ. (იარაღი ჩვეულებრივ გამოიყენება მხოლოდ ხალხის დასაშინებლად დაემორჩილონ.)
ნაბიჯი 6. სცადეთ ისწავლოთ თავდაცვის რამდენიმე ნაბიჯი
შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ თავდაცვის გაკვეთილებზე, ან უყუროთ სასწავლო ვიდეოებს ინტერნეტით. იცოდე, შეგიძლია ებრძოლო ბინძურს, გარეული ცხოველის მსგავსად. შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმის ცოდნა, რომ თუ ვინმემ ოდესმე რაიმე ზიანის მიყენება სცადა, დიდი შანსია, შენ მათზე საშინელი იყო.
-
გაითავისუფლეთ მათი ძალაუფლება.
თუ ვინმე გიჭირავს ხელში ან მკლავში, გადააგორეთ მისი გადახვევისას, ან „ქარის წისქვილზე“დაიჭირეთ ხელი მკვეთრად მაღლა და უკან. ამის გაკეთება შეგიძლია მეგობართან ერთად.
-
მიიღეთ სუსტი წერტილები.
თუ დგახარ, წადი თვალებზე ან ყელზე. თუ თავდამსხმელი მამაკაცია, შეგიძლიათ დაიჭიროთ მისი ინტიმური ნაწილები და დაიხუროთ და ძლიერად გაიყვანოთ. თუ მიწაზე ხარ, ძლიერად დაარტყი მუხლები. თუ ისინი აიძულებენ კოცნას, დაკბინეთ მათი ტუჩები ან ენა და სწრაფად დააქნიეთ თავი, რათა მაქსიმალური ზიანი მიაყენოთ.
-
შეუძლებელი გახადე მართვა.
ხელი შეგიშალეთ საჭესთან, ან აიღეთ გასაღებები. დაუყვირე რქას და ყვირილი. თუ ზურგში დავრჩით, გააკეთეთ უზარმაზარი დარტყმები, რომ გაართულოთ მართვა. თუ ნელა მიდიხართ, ჩაერიეთ ავტომობილის მართვაში და შეეცადეთ დაეჯახოთ მანქანას. თუ საბარგულში ხართ, გამოაგდეთ უკანა შუქები და ხელი გაშალეთ, ან გაანადგურეთ მავთულები ისე, რომ პოლიციამ შეიძლება მანქანა გადმოაგდეს განათების გატეხვის გამო.
-
შეიარაღების იმპროვიზაცია.
გამოიყენეთ საგნები, როგორიცაა ქოლგა ან წიგნი, როგორც იარაღი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გასაღები, როგორც იარაღი, და დაჭერით თვალები.
ნაბიჯი 7. იცოდე, რომ შეგიძლია ახლა შეწყვიტო მასზე ფიქრი
როდესაც გატაცებაზე იწყებ ფიქრს, უთხარი საკუთარ თავს "მე მაქვს უსაფრთხოების გეგმა და ზუსტად ვიცი რა უნდა გავაკეთო, ასე რომ აღარ არის საჭირო მისი გათიშვა!" შემდეგ დაიწყეთ რაიმე უფრო პოზიტიურზე ფიქრი.
მეთოდი 3 მეოთხედან: საკუთარი თავის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ კარგ მსმენელს თქვენი შიშის შესახებ
შიშებთან ბრძოლა უფრო ადვილია, როდესაც გყავს მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გიყვარს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, როდესაც გეშინიათ და დაწყნარდით
გონებრივად გაითვალისწინეთ "მე ახლა ნამდვილად ვიმუშავებ". შემდეგ გააკეთე ის, რაც გეხმარებათ ოდნავ უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგალითად მუსიკის მოსმენა ან კატების სურათების დათვალიერება.
ნაბიჯი 3. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ნუ შეურაცხყოფთ და არ სჯით თავს შიშის გამო. ყველას ეშინია სხვადასხვა რამის, სხვადასხვა ხარისხით. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. შიშის შემცირებას დრო სჭირდება და იმის მოლოდინი, რომ მაშინვე უშიშარი გახდები, არ იქნება რეალური. იყავით კეთილი და ნაზი საკუთარ თავთან და ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4. გამორთეთ ახალი ამბები
თუ გაწუხებთ შფოთვა, მოერიდეთ სიახლეების ყურებას ან კითხვას, როდესაც ის მხოლოდ გააუარესებს. იმუშავეთ სიახლეებისგან თავის არიდებაზე. შეაქეთ ან დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც წარმატებით აიცილებთ თავიდან ახალი ამბების შემოწმების სურვილს.
შავი სიის ტეგები, როგორიცაა #მოტაცება, #გაშვება და #amberalert სოციალურ მედიაში
ნაბიჯი 5. გადადგით ბავშვის ნაბიჯები
თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ ჩააგდოთ თავი ბნელ ხეივანში იმის დასამტკიცებლად, რომ თქვენ დაძლიეთ თქვენი შიში. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ მცირე გზებით, რომ იყოთ უფრო დამოუკიდებელი და გადადგით ერთი ნაბიჯი.
- მაგალითად, თუ ნერვიულობთ სავაჭრო ცენტრში მარტო ყოფნით, სცადეთ საყვარელი ადამიანისგან რამდენიმე წუთის განმავლობაში მოშორებით სავაჭრო ცენტრში (მაგალითად, საპირფარეშოს შესვენებისთვის), შემდეგ კი ისევ მათთან დაბრუნდით.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც პროგრესს მიაღწევთ, თუნდაც ის მცირე იყოს.
მეთოდი 4 დან 4: სერიოზული დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, როდესაც შიში ითვლება უწესრიგოდ
თუ გატაცების შიში ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ან იწვევს ინტენსიურ სტრესს, მაშინ შესაძლოა საქმე გაქვთ აშლილობასთან. საბედნიეროდ, ფსიქიკური აშლილობები განკურნებადია და თქვენ არ გჭირდებათ ამის გადატანა მარტო.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ პოტენციური დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გატაცების ძლიერი შიში
გატაცების შიში შეიძლება დაკავშირებული იყოს შფოთვის აშლილობასთან, ან სხვა სახის აშლილობასთან. სცადეთ წაიკითხოთ რამდენიმე ფსიქიკური აშლილობის შესახებ, თუ რომელიმე მათგანი ნაცნობი ჟღერს.
- ფობიები არის კონკრეტული, ირაციონალური შიშები. გატაცების ფობიის სახელი არ არის, მაგრამ მკურნალობა მაინც შესაძლებელია.
- პარანოიდული პიროვნების აშლილობა მოიცავს შიშებს, რომ ვინმეს სურს მოგაყენოს ზიანი.
- სოციალური შფოთვითი აშლილობა არის სერიოზული შფოთვა, რომელიც დაკავშირებულია სხვა ადამიანების მიერ განსჯასთან.
- გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა მოიცავს გადაჭარბებულ შეშფოთებას სხვადასხვა საკითხზე.
- ბოდვითი დარღვევები ჩართეთ რწმენა, რომელიც არ არის დამყარებული რეალობაში, მაგალითად დარწმუნებული იყავით, რომ სასმელი ნარკოტიკია ან უცხო ადამიანი ცდილობს მოგკლას.
- Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა ვითარდება ტრავმული მოვლენის შემდეგ (როგორიცაა გატაცება ან ახლო მოტაცება) და შეიძლება მოიცავდეს ჰიპერვიგიენტალურობას და შიშს, რომ მოვლენა განმეორდება.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს
ექიმს შეუძლია შეაფასოს რამდენად ძლიერია თქვენი შიში, რომ ჩაითვალოს არეულად და შესაძლოა დანიშნოს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები. მათ ასევე შეუძლიათ გაჩვენონ სხვა დარღვევები, საჭიროების შემთხვევაში, ან გადაგიგზავნონ სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია.
შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები მიზნად ისახავს ტვინში ქიმიური დისბალანსის გამოსწორებას, თქვენი სტრესის დონის დასაბრუნებლად საშუალოზე
ნაბიჯი 4. განიხილეთ კონსულტანტის ან თერაპევტის ნახვა
პროფესიონალებმა გაიარეს ტრენინგი, თუ როგორ უნდა დაეხმარონ ადამიანებს, რომლებიც გადაჭარბებულ შფოთვას ებრძვიან. მათ ჩვეულებრივ იციან რა უნდა თქვან და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რომ ნაკლებად შეგეშინდეთ.
Რჩევები
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შიში უზარმაზარი კლდეა. როდესაც თავს უკეთესად გრძნობთ და საკუთარ თავში იმატებთ ნდობას, თქვენ შიშის კლდეს იშორებთ. მალე თქვენი ნდობა გაძლიერდება.
- ივარჯიშეთ საბრძოლო ხელოვნებით და თავდაცვის ტექნიკით, იმ შემთხვევაში თუ ვინმე ცდილობს თქვენ მოტაცებას. ეს შეიძლება იყოს ნდობა. ასევე, გახსოვდეთ, რომ იცოდეთ თქვენი გარემოცვის შესახებ.
