თუ თქვენი პარტნიორი თავს არიდებს ემოციურ სიახლოვეს და ძნელია მასთან დაკავშირება, თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იგრძნოთ და შეიძლება ეჭვიც კი შეგეპაროთ თქვენს ურთიერთობაში. თავიდან აცილებულ პარტნიორთან ერთად, ნამდვილად მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ მათი ქმედებები არ ასახავს იმას, თუ ვინ ხართ თქვენ, როგორც პიროვნება. არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი პარტნიორი გაგიზიაროთ და გაატაროთ დრო ერთად, ამასთანავე დარწმუნდეთ, რომ საკუთარ ემოციურ მოთხოვნილებებზე ზრუნავთ. ორივე მხარეს დასჭირდება შრომა ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებისთვის, მაგრამ ინტიმურობისა და კომუნიკაციის გაუმჯობესება ნამდვილად შეიძლება გაკეთდეს!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გაგება და ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან
ნაბიჯი 1. იყავით პირდაპირი და უთხარით თქვენს პარტნიორს რა გჭირდებათ მათგან
მოერიდეთ პასიურ-აგრესიული მინიშნებების მიცემას ან ისურვეთ, რომ თქვენს პარტნიორს წამოიწყოს ინიციატივა თქვენს ურთიერთობაში. თუ თქვენ ერთგული ხართ მომაბეზრებელი მიჯაჭვულობის სტილით, გამოხატეთ თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები და ნათლად დაუკავშირდით.
- მაგალითად, იქნებ გსურთ, რომ თქვენსმა პარტნიორმა უფრო მეტი პაემანი წამოიწყოს. შეეცადეთ უთხრათ მათ მსგავსი რამ: "მე ვიგრძნობდი თავს საყვარლად, თუ დაგეგმე ერთი ან ორი პაემანი ჩვენთვის ყოველთვიურად".
- ან, შეიძლება დაგჭირდეთ მსგავსი რამის თქმა:”მე ვიცი, რომ მოგწონს შენი მარტოობა და მე ამას პატივს ვცემ. ჩვენ ასევე უნდა გავატაროთ დრო ერთად. შეგვიძლია დავგეგმოთ, რომ პარასკევის ღამეები ჩვენი კალენდრის რეგულარულ თარიღად იქცეს?”
- თუ გქონიათ მძიმე დღე და გჭირდებათ მისი დამუშავება პარტნიორთან ერთად, თქვით მსგავსი რამ: "მე ცუდი დღე მქონდა და ამის შესახებ უნდა ვისაუბრო".
თავიდან აცილების მიმაგრების სტილის შესახებ:
თუ თქვენს პარტნიორს აქვს მიჯაჭვულობის ეს სტილი, ის ალბათ ძალიან დამოუკიდებელია და წუხს ზედმეტი ვალდებულებების გამო, როგორც ინტიმურ ურთიერთობებში, ასევე მეგობრობაში. მათ შეიძლება არ მოსწონდეთ დროის გატარება ჯგუფებში და ხშირად "ძალიან დაკავებულნი არიან" სხვების სანახავად. მათ შეიძლება სჯეროდეთ, რომ მათ არ სჭირდებათ სხვები კავშირისთვის და უჭირთ დაუცველობა.
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს პარტნიორს ბევრი სივრცე, ვიდრე მისდევდეთ
თუ თქვენს პარტნიორს ძალიან ძლიერად მისდევთ, მათ შეიძლება კიდევ უფრო უკან დაიხიონ და უარი თქვან თქვენთან კომუნიკაციაზე. მათ შეუძლიათ ინტერპრეტაციის თქვენი ინტერპრეტაცია, როგორც საფრთხე მათი ავტონომიისათვის და გადაწყვიტონ, რომ მათ არ შეუძლიათ გარისკონ თქვენთან დაახლოება. როდესაც გსურთ ლაპარაკი, ეცადეთ ასე მოიქცეთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი თავს დაცულად და მშვიდად გრძნობს და არა ჩხუბის ან სტრესის დროს.
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი მშვიდი და თავშეკავებულია და უპასუხა "არა" კითხვაზე, სურდა თუ არა საუბარი, შეეცადეთ გაუშვათ. ნუ სთხოვთ მათ გაზიარებას. თუ მათ სურთ, ისინი შენ გეძებენ.
- თუ ის დაუყოვნებლივ არ პასუხობს თქვენს ტექსტებს, მიეცით მას დრო სანამ გააგრძელებთ.
- თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ საკუთარი საშუალებები და ემოციური მხარდაჭერა. ვინაიდან თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენს პარტნიორს, რომ ყოველთვის იყოს თქვენი მხარდაჭერა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ამყარებთ სხვა მეგობრობას.
- მათი სივრცის პატივისცემა არის დიდი გზა, რათა მათ უფრო მეტად დაგიჯერონ და შეგიყვარონ.
ნაბიჯი 3. ყურადღება გაამახვილეთ პარტნიორის გაგებაზე, ვიდრე მისი შეცვლის მცდელობაზე
თქვენმა პარტნიორმა უნდა გადაწყვიტოს საკუთარი თავის შეცვლა. მათი წახალისება ან მოჯადოება არ იმუშავებს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მათ ჯერ კიდევ არ ესმით მიჯაჭვულობის სტილის მიზეზები. ამის ნაცვლად, გამოიკვლიეთ მათი პიროვნების სტილი და შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი პარტნიორის ქმედებები ამ ჩარჩოში.
- მაგალითად, თუ იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ თქვენს პარტნიორს არ სურს შაბათ -კვირას ყოველ ღამე გარეთ გასვლა, მოერიდეთ მათ დანაშაულის ჩადენას, რომ ერთად მეტი დრო გაატარონ. სამაგიეროდ, უკან დაიხიეთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათ დასჭირდეთ უფრო ნელი, მშვიდი ტემპი, რომ თავი იგრძნონ უსაფრთხოდ.
- თუ თქვენი პარტნიორი იბრძვის მეგობრების მოსაპოვებლად, ნუ ეცდებით მუდმივად აიძულოთ ორმაგი პაემნები. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ თქვენს პარტნიორს შეიძლება ეშინოდეს უარყოფის ან დაბალი თვითშეფასების.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ თქვენი პარტნიორის მორიდებული პიროვნება არ არის თქვენზე ასახვა
შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს თქვენი პარტნიორის ქმედებები არ ასახავდეს იმას, თუ როგორ ხედავენ ისინი თქვენ, მაგრამ გჯეროდეთ, რომ ისინი ერთნაირად იქნებიან, მიუხედავად იმისა, ვისთან იყვნენ ურთიერთობაში. მათი თავიდან აცილება დაფუძნებულია იმაზე, თუ როგორ განუვითარდათ მათ უსაფრთხოება ან დაუცველობა ბავშვობაში.
ხანდახან მაცდურია ვიფიქროთ ისეთებზე, როგორიცაა: "მე რომ უკეთესი ვყოფილიყავი, ყველაფერი იდეალური იქნებოდა", ან "მას არ სურს ჩემთან დროის გატარება, ასე რომ მე უნდა გავაღიზიანო". თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს დააბრალოთ მათი მიჯაჭვულობის სტილში. ისინი ერთნაირად იქცეოდნენ, არ აქვს მნიშვნელობა ვისთან იყვნენ ურთიერთობა
3 მეთოდი 2: ინტიმურობის დაკავშირება და გაძლიერება
ნაბიჯი 1. იყავით მოსიყვარულე პარტნიორის მიმართ როგორც თქვენი სიტყვებით, ასევე მოქმედებებით
შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს პარტნიორს მხარზე, როდესაც გვერდით მიდიხართ ან მოულოდნელად კოცნით მის თავს. აიღეთ მათი საყვარელი დესერტი სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე ან ადექით ადრე, რათა მათ დალიოთ ჭიქა ყავა. უთხარით მათ, როდესაც ისინი ლამაზად გამოიყურებიან, ან თუ თქვენზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა მათმა მოქმედებამ. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, რათა აჩვენოთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე. ეს ხელს შეუწყობს იმ ბარიერების წინააღმდეგ ბრძოლას, რომლებიც მათ ააგეს უარის შიშის გამო.
შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს ემოციურად მიცემა პარტნიორთან, რომელიც შეიძლება დაიხუროს ან გაიყვანოს. პროფესიონალ მრჩეველთან საუბარი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი საზღვრები საკუთარ თავს, რათა არ დააზარალოთ
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ დაპირებები იმის საჩვენებლად, რომ საიმედო და სანდო ხართ
თქვენი პარტნიორი ალბათ მზადაა დანებდეს, მიუხედავად იმისა აღიარებს თუ არა ამას. იყავით თანმიმდევრული მათთან მიმართებაში და გააკეთეთ ის, რასაც ამბობთ, რომ აპირებთ, რომ დაამყაროთ ნდობა თქვენს ურთიერთობებში.
მაგალითად, თუ ამბობთ, რომ აპირებთ სადილის მომზადებას, დარწმუნდით, რომ მოამზადეთ ვახშამი. ეს შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მცირე დავალების შეუსრულებლობამ შეიძლება აიცილოს თავიდან აცილებული პიროვნება, რომ თქვენც არასანდო ხართ უფრო დიდ საქმეებში
ნაბიჯი 3. ერთად აღნიშნავენ განსაკუთრებულ ან მნიშვნელოვან მომენტებს თქვენი ინტიმურობის გასაძლიერებლად
შეიძლება იყოს მაცდური ყურადღების გამახვილება იმ საკითხებზე, რაზეც უკმაყოფილო ხართ თქვენს ურთიერთობაში, მაგრამ ამის გაკეთება უარყოფითად აისახება თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაზე. მიაქციეთ ყურადღება პოზიტიურ ნივთებს და სიტყვიერად აღნიშნეთ როგორც დიდი, ასევე მცირე მიღწევები თქვენს ცხოვრებაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს რთული კვირა გქონდათ სამსახურში, დაიწყეთ ერთად წასვლა სპეციალური სასმელისთვის ან სადილისთვის ერთად, რათა გაეცნოთ მას.
- შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს თქვენთვის-იქნება ეს კომპლიმენტი თქვენთვის, საჭმლის მომზადება, დასუფთავება, მაღაზიიდან რაღაცის ამოღება, თუ სხვა მცირე დავალება.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ საერთო აქტივობა, რომლითაც შეგიძლიათ ერთად ისიამოვნოთ
ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარების დიდი ნაწილი არის დროის ერთად გატარება და ეს ასეა შენთვის და შენი მორიდებული პარტნიორისთვის. მაშინაც კი, თუ ისინი აფასებენ მარტოობას, მაინც უნდა არსებობდეს საერთო საფუძველი თქვენს ურთიერთობაში. სატელევიზიო შოუს ყურებაც კი ყოველ ღამე ერთად შეიძლება იყოს კავშირის საშუალება.
- დაჯექით თქვენს პარტნიორთან და ჰკითხეთ მათ, არის თუ არა რაიმე აქტივობა ან ჰობი, რომლითაც ისინი ყოველთვის დაინტერესებულნი იყვნენ.
- ეს შეიძლება იყოს საქმიანობა, რომელიც კეთდება სახლში, ასე რომ არ მოითხოვს სახლიდან გასვლას. მაგალითად, თუ თქვენს პარტნიორს უყვარს ძველი ფილმები, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ "საუკეთესო სურათის" ოსკარის მფლობელებში, 1928 წლიდან.
მეთოდი 3 -დან 3: დააკმაყოფილეთ საკუთარი ემოციური მოთხოვნილებები
ნაბიჯი 1. განავითარეთ ემოციურად დამხმარე მეგობრობა
გაატარეთ ყოველკვირეული პაემნები თქვენს მეგობრებთან ერთად და შეეცადეთ იყოთ ღია მათთან, თუ რასთან გაქვთ საქმე თქვენს ურთიერთობაში. დაურეკეთ მათ, გაუგზავნეთ შეტყობინება მათ ან გაუგზავნეთ ელ.წერილი, რომ დარჩნენ ერთმანეთთან კავშირში და ხელი შეუწყონ ჯანსაღ ემოციურ ურთიერთობებს.
- თუ თქვენს პარტნიორს მოსწონს ბევრი მარტოობა, თქვენ შეიძლება ნაკლებად იმედგაცრუებული იყოთ, თუ გყავთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებსაც რეგულარულად დაუკავშირდებით.
- ერთპიროვნული მეგობრობა, მეგობრების ჯგუფები, ან თუნდაც სოციალური ან დამხმარე ჯგუფები შეიძლება დაგეხმაროთ ამ როლის შესრულებაში თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. ინვესტიცია განახორციელეთ თქვენს ინტერესებსა და ინტერესებში
თქვენი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია თქვენთვის შეავსოთ საკუთარი თავი და დახარჯოთ დრო იმაზე, რაც მათგან დამოუკიდებლად გიყვართ. გახადეთ დრო საკუთარ თავზე დახარჯული პრიორიტეტად და დაგეგმეთ ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ.
- მაგალითად, თუ კითხვა გიყვართ, გაატარეთ საუზმე კარგი წიგნით.
- გაეცანით კლასს, რომ ისწავლოთ რაიმე ახალი ან განავითაროთ ის უნარი, რაც უკვე გაქვთ, როგორიცაა ცხობა, სამზარეულო, ვარჯიში ან ხელნაკეთობა.
ორმაგი სარგებელი ჰობია:
თქვენი ინტერესების გაღრმავება კარგია თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ასევე კარგია თქვენი ურთიერთობისთვის. როდესაც თქვენი მორიდებული პარტნიორი ხედავს, რომ თქვენ თვითონ აკეთებთ რაღაცეებს იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ მათ თქვენი მრავალი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, მათ შეუძლიათ ოდნავ დაისვენონ. ეს დაეხმარება მათ დაიჯერონ, რომ თქვენი ურთიერთობა უსაფრთხოა და რომ ისინი არ იქნებიან პასუხისმგებელი თქვენს ყველა ემოციურ მოთხოვნილებაზე.
ნაბიჯი 3. გადადით თერაპიაზე, რომ იმუშაოთ თქვენი პირადი და ურთიერთობის საკითხებზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ასევე წაახალისებთ თქვენს პარტნიორს თერაპიაზე წასვლა, განიხილეთ ვინმეს პროფესიონალი. თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ დიდი რესურსი და რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ურთიერთობა მორიდებული პიროვნების მქონე ადამიანთან. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის თვალყურის დევნებაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.
- თქვენს გარეგნულ სიტუაციას შეუძლია გაანათოს ის შაბლონები, რომლებსაც საკუთარ თავს შიგნიდან ვერ ხედავთ.
- თუ თქვენი ურთიერთობა უგულებელყოფილია ან რაიმე ფორმით საზიანოა, თერაპევტს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ გაერკვნენ, თუ რა არის მისი შემდგომი გადაადგილების უფლება.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი საზღვრები თქვენს პარტნიორს და დაიცავით ისინი
თქვენი საზღვრები შეიძლება განსხვავებული იყოს თქვენი ურთიერთობიდან გამომდინარე და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის. საზღვარი უნდა გააძლიეროს არჩევანი, რომელიც შენ გააკეთე საკუთარი თავის პატივისცემისათვის.
- მაგალითად, თუ შენთვის მტკივნეულია შინ დაბრუნება და შენი პარტნიორის მიერ არ აღიარება, შეგიძლია თქვა მსგავსი რამ:”ჩვენ უნდა გავხდეთ ერთმანეთი, როდესაც სახლში მივალთ. არ არის კარგი, რომ შენ მაიგნორებ, როდესაც სამსახურიდან სახლში ვბრუნდები.”
- ან, შეიძლება გინდათ თქვათ მსგავსი რამ: „მე მაინტერესებს შენთან დროის გატარება, მაგრამ ასევე უნდა ვნახო ჩემი მეგობრები. ეს არ ნიშნავს რომ მე მათზე მეტად ვზრუნავ შენზე.”
ნაბიჯი 5. აღიარეთ ტოქსიკური თვისებები და იცოდეთ როდის არის დრო ურთიერთობის დასრულების
იმისათვის, რომ თქვენმა ურთიერთობამ იმუშაოს, თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს როლებზე. თუ თქვენი პარტნიორი უარს იტყვის თქვენთან ურთიერთობაზე, არ ესაუბრება პროფესიონალს და მუდმივად იგნორირებას უკეთებს თქვენს საჭიროებებს, შეიძლება არ იყოს მზად, მიიღოს საკუთრების უფლება მათ თავიდან აცილების მიზნით.
