დღესდღეობით იმდენი პროცედურა და მკურნალობა არსებობს, რომლებიც აცხადებენ, რომ მოგცემთ უფრო ახალგაზრდულ იერს, მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ ეძებთ შედეგებს ბუნებრივი გზით? კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ყველა სახის რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი კანი ბუნებრივად ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს, არ არის საჭირო ლაზერები, ინექციები და ოპერაციები. ჩვენ შევადგინეთ საუკეთესო დადასტურებული კანის მოვლის საუკეთესო რჩევების სია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა ჯანსაღი, დატენიანებული, ახალგაზრდული კანის მისაღებად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 14 -დან: ჭამეთ უფრო მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავები (EFAs)
ნაბიჯი 1. EFA– ით მდიდარი დიეტა ხელს შეუწყობს კანის სიმშრალის და დაბერების ნიშნების თავიდან აცილებას
EFAs არის მნიშვნელოვანი ცხიმები, რომლებიც ჩვენს სხეულს სჭირდება ფუნქციონირებისთვის. სამწუხაროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია დამოუკიდებლად წარმოვადგინოთ EFA, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა მივიღოთ ისინი ჩვენი დიეტადან. EFA– ს შემცველი საკვების მიღებამ შეიძლება რეალურად შეინარჩუნოს თქვენი კანი უფრო დატენიანებული და ელასტიური, შეამციროს მზისგან გამოწვეული ანთება და თავიდან აიცილოს კანის ნაადრევი გათხელება. ზოგიერთი საკვები, რომელიც მაღალია EFA– ებში, მოიცავს:
- თევზი
- ნიგოზი
- სელის თესლი
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული
- მცენარეული ზეთები
მეთოდი 2 დან 14: დატვირთეთ ხილი და ბოსტნეული
ნაბიჯი 1. ხილი და ბოსტნეული სავსეა ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც შესანიშნავია კანისთვის
ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი C, E და D, მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ დაიცვან თქვენი კანი მზისგან. ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით სავსე ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ კანის დაბერების ნიშნების თავიდან აცილებაში. ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების მიღების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. მიზანშეწონილია მიირთვათ მინიმუმ 1½2 ჭიქა ხილი და 2-3 ჭიქა ბოსტნეული ყოველდღე. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი მოიცავს:
- კენკრა, როგორიცაა მოცვი, ჟოლო, მაყვალი და მარწყვი
- სტაფილო
- ტკბილი კარტოფილი
- კალე
- ისპანახი
- წითელი და მწვანე წიწაკა
- Ბროკოლი
მეთოდი 3 დან 14: მიიღეთ კოლაგენის დანამატები
ნაბიჯი 1. კოლაგენის დანამატებმა შეიძლება შეამციროს კანის დაბერების ნიშნები
არსებობს უამრავი დანამატი, რომლებიც საეჭვო პრეტენზიებს აყენებს დაბერების პრევენციისა და შემობრუნების შესახებ, მაგრამ დანამატის ერთი ტიპი, რომელიც შეიძლება რეალურად ეფექტური იყოს, არის კოლაგენი. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა წინასწარია, კვლევები აჩვენებს, რომ კოლაგენის დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კანის ელასტიურობა და დატენიანება. თუ თქვენ ეძებთ კანის გამაძლიერებელ დანამატს, რომელიც რეალურად მუშაობს, კოლაგენი შეიძლება იყოს ის.
- გახსოვდეთ, რომ ესაუბრეთ ექიმს ახალი დანამატების მიღების დაწყებამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კოლაგენის დანამატები ინტერნეტში და ვიტამინებისა და ჯანსაღი საკვების უმეტეს მაღაზიებში.
მეთოდი 4 დან 14: სცადეთ სახის მასაჟი
ნაბიჯი 1. სახის რეგულარულმა მასაჟმა შეიძლება შეამციროს შეშუპება და გაამკვრივოს კანი
სახის მასაჟის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ის აუმჯობესებს დრენაჟს სახეში (ხდის სახეს ნაკლებად გაბერილს) და ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც ნიშნავს კანის მეტ გამაძლიერებელ საკვებ ნივთიერებებს და კოლაგენის გამომუშავებას. მიუხედავად იმისა, რომ სახის მასაჟისთვის შეგიძლიათ დანიშნოთ ვიზიტი პროფესიონალთან, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ხელით თქვენი ხელებით, ჯადოსნური როლიკერით ან ბაზაზე არსებული მასაჟის სხვა საშუალებებით.
- იმისათვის, რომ გააკეთოთ სახის მასაჟი სახლში მხოლოდ თქვენი თითების გამოყენებით, ჯერ წაისვით სახის დამატენიანებელი ან ზეთი, რომ შეზეთოთ თქვენი კანი. სახის ქვედა ნაწილიდან დაწყებული, გამოიყენეთ ნაზი, მაგრამ მტკიცე ზეწოლა ლოყებისკენ თითის წვერით.
- იმუშავეთ თქვენი სახისკენ, შემდეგ გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენი რგოლის თითები მასაჟისთვის თქვენი თვალების გარშემო. დაიწყეთ წარბებით და შემოიარეთ თვალით და ქვემოთ გარე კუთხეებამდე.
- დაასრულეთ შუბლზე კანი ზევით მოძრაობით.
- ჩვევად აქციეთ სახის მასაჟი ყოველდღე საუკეთესო შედეგისთვის!
მეთოდი 5 დან 14: აქერცვლა
ნაბიჯი 1. აქერცვლამ შეიძლება გამოაჩინოს ნათელი, ახალგაზრდა გარეგნობის კანი
აქერცვლა გულისხმობს კანის ძველი, მკვდარი უჯრედების მოცილებას, ასე რომ თქვენი კანი გამოიყურება უფრო გლუვი, ნათელი და უფრო თანაბარი. აქერცვლის ორი ძირითადი ტიპი მექანიკურია, რომელიც გულისხმობს ფუნჯის, სკრაბის და სხვა სახის გამოყენებას მკვდარი კანის მოსაშორებლად და ქიმიური, რომელიც გულისხმობს მჟავების გამოყენებას კანის ძველი უჯრედების დასაშლელად. თქვენთვის საუკეთესო მეთოდი დამოკიდებულია თქვენი კანის ტიპზე.
- თუ თქვენ გაქვთ მშრალი, მგრძნობიარე ან აკნესადმი მიდრეკილი კანი, გამოიყენეთ რბილი სიმტკიცის ქიმიური პილინგი, რათა არ გააღიზიანოთ კანი.
- თუ ცხიმიანი კანი გაქვთ, სცადეთ მექანიკური პილინგი, ან გამოიყენეთ უფრო ძლიერი ქიმიური ამქერცლავი.
- გაიკეთეთ კვირაში 2-3-ჯერ. თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, შეამცირეთ კვირაში ერთხელ. მაცდურია ყოველდღიურად პილინგი, მაგრამ ნუ გააკეთებთ-ზედმეტმა პილინგიმ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი კანი ბუნებრივი ზეთები და გამოიწვიოს ანთება, რაც რეალურად აჩქარებს დაბერებას.
მეთოდი 6 დან 14: დატენიანება
ნაბიჯი 1. დამატენიანებლები ატენიანებს თქვენს კანს, ხდის მას უფრო გლუვს და ჯანსაღს
როდესაც თქვენ წაისვით დამატენიანებელი თქვენს კანზე, ის მოქმედებს როგორც ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის წყლის დაკარგვას. დამატენიანებლები ასევე ცვლის მნიშვნელოვან ლიპიდებს და სხვა ნაერთებს, რომლებიც თქვენს კანს ჯანსაღ და ახალგაზრდულ იერს აძლევს. დერმატოლოგები გვირჩევენ დატენიანებას ყოველ დღე სახის დაბანის ან შხაპის მიღების შემდეგ. წაისვით დამატენიანებელი სახეზე და სხეულზე, სანამ თქვენი კანი ჯერ კიდევ სველია, რათა მეტი ტენიანობა შეინარჩუნოთ.
- შეარჩიეთ ზეთზე დაფუძნებული დამატენიანებელი, სასურველია ის, რომელშიც არის ნავთობის ჟელე, საუკეთესო დატენიანებისთვის.
- გამოიყენეთ სხვადასხვა სახის დამატენიანებელი სახის და სხეულისთვის. სხეულის ლოსიონები, როგორც წესი, ძალიან მძიმეა სახეზე გამოსაყენებლად. თქვენი სახისთვის, მოძებნეთ დამატენიანებელი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია თქვენი სახის კანისთვის.
მეთოდი 7 14 -დან: იყავით ნაზი თქვენი კანის მიმართ
ნაბიჯი 1. გაწმენდა, ზედმეტი დაბანა და მკაცრი პროდუქტები შეიძლება გააუარესოს დაბერების ნიშნები
როდესაც დაიბანეთ სახე და სხეული, იყავით ნაზი. სკრაბმა და დაჭიმვამ შეიძლება რეალურად დააზიანოს თქვენი კანი და დააჩქაროს კანის დაბერება. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ცხელი წყლით დაბანას და ხანგრძლივი შხაპის მიღებას და აბაზანების მიღებას-ეს ყველაფერი კანს ათავისუფლებს მის ბუნებრივ ზეთებს, რაც იწვევს სიმშრალეს. მოერიდეთ საპნით დაბანას, რომელიც შეიცავს მკაცრ სარეცხ საშუალებებს იმავე მიზეზით.
შხაპის მიღების ან სახის დაბანის შემდეგ, ნაზად შეიმშრალეთ კანი, არ შეიზილოთ. თქვენი კანი მადლობას გიხდით ამისთვის
მეთოდი 8 დან 14: ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება
ნაბიჯი 1. მზისგან დამცავი კრემი აუცილებელია კანის უფრო დაბერების თავიდან ასაცილებლად
თუ თქვენ არ ატარებთ მზისგან დამცავ კრემს ყოველდღე, თქვენ გააუქმებთ ყველა იმ შრომას, რომელსაც თქვენ დებთ თქვენი კანის მოვლის საქმეში. მზისგან დამცავი საშუალებები იცავს თქვენს კანს მზის მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას. დერმატოლოგები გვირჩევენ მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებას, რომელიც ფართო სპექტრისაა (იცავს ყველა სახის ულტრაიისფერი სხივებისგან), სულ მცირე SPF 30 და წყალგამძლე.
- ჩვევად აქციეთ მზისგან დამცავი საშუალებების ტარება ყოველდღე, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ საქმეები გადის.
- დაიმახსოვრე მზისგან დამცავი კრემი შენი სხეულის დაუცველ ნაწილებზე და არა მხოლოდ სახეზე.
მეთოდი 9 დან 14: ივარჯიშეთ რეგულარულად
ნაბიჯი 1. რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება თქვენს კანს მისცეს ახალგაზრდული ბზინვარება
ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რამაც შეიძლება რეალურად გააუმჯობესოს თქვენი კანის გარეგნობა. გარდა ამისა, რუტინული ვარჯიშები უბრალოდ შესანიშნავია თქვენთვის (ეს აძლიერებს თქვენს განწყობას, ამცირებს გარკვეული დაავადებების რისკს და ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, რამდენიმე სარგებლის დასახელებით), ასე რომ, ეს არის მომგებიანი. რაც შეეხება ვარჯიშს, აი რას ურჩევენ ექიმები საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის:
- მინიმუმ 150-300 წუთი ზომიერი აერობული ვარჯიში, ან 75-150 წუთი ენერგიული აერობული ვარჯიში, კვირაში.
- კვირაში მინიმუმ 2 დღე ძალისმიერი ვარჯიში.
მეთოდი 10 დან 14: მიიღეთ საკმარისი ძილი
ნაბიჯი 1. ჯანსაღი ძილის გრაფიკი რეალურად ეხმარება კანის დაბერების შენელებას
თუ თქვენ ოდესმე გიყურებიათ სარკეში ღამის გარეშე, ბევრი ძილი, თქვენ იცით, რა ზიანის მოტანა შეუძლია თქვენს გარეგნობას (ჩვენ ყველანი იქ ვართ). ღამით არასაკმარისი ძილი უკავშირდება დაბერების ნიშნების ზრდას და კანის ბარიერის ფუნქციის გაუარესებას. იმისათვის, რომ თქვენი კანი ჯანმრთელი და ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს, ეცადეთ ყოველ ღამე სრულად დაიძინოთ, ან რაც შეიძლება ხშირად მაინც.
მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 7 საათი ძილი ყოველ ღამეს, თუმცა შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გჭირდებათ მეტი დასვენებისთვის
მეთოდი 11 დან 14: ყოველთვის მოიცილეთ მაკიაჟი ძილის წინ
ნაბიჯი 1. მაკიაჟით ძილს შეუძლია რეალურად დაბერდეს თქვენი კანი
დაიღალეთ გრძელი დღის შემდეგ და ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, არის თქვენი მაკიაჟის მოშორება-ჩვენ ამას ვიღებთ. მაგრამ მაკიაჟით ძილი არა მხოლოდ ზრდის გარღვევის რისკს, ის ასევე კვებავს თქვენს კანს და ამძაფრებს ნაოჭებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მაკიაჟი, რომელიც მთელი ღამე აკავებს თქვენს კანს, შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგვითი დაზიანება, ანუ დაბერება. იმისათვის, რომ თქვენი კანი ახალგაზრდულად და ბრწყინვალედ გამოიყურებოდეს, არ გამოტოვოთ ღამით მაკიაჟის მოცილება.
მეთოდი 12 დან 14: მოერიდეთ მოწევას
ნაბიჯი 1. მოწევა აჩქარებს კანს
ის აუარესებს ნაოჭებს და იწვევს მოსაწყენ, არაჯანსაღ სახის ფერს. კარგი ამბავი ის არის, რომ მოწევის შეწყვეტას შეუძლია შეაჩეროს თქვენი კანის დაბერება სწრაფად და შეცვალოს ზოგიერთი ხილული დაზიანება. მას აქვს მრავალი სხვა სარგებელიც, როგორიცაა მეტი ენერგია, ნაკლები სტრესი, გაუმჯობესებული სუნთქვა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა, ასე რომ, არასოდეს არის გვიან, რომ დატოვო.
მოწევისთვის თავის დანებება შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს, მაგრამ ეს შესაძლებელია და ღირს. ნიკოტინით ჩანაცვლებითი თერაპია წარმატების მიღწევას ორჯერ უფრო გაზრდის. ნიკოტინის ლაქებს, ლოგინებს, რეზინას, ტაბლეტებსა და ცხვირის სპრეებს შორის, რომლებიც ყველა იყიდება რეცეპტით, დღესდღეობით არჩევანის უამრავი ვარიანტია
მეთოდი 13 დან 14: შეზღუდეთ ალკოჰოლი
ნაბიჯი 1. ალკოჰოლის ხშირმა მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შაბათ-კვირას არ შეგიძლიათ მიირთვათ ჭიქა ღვინო ან ცივი ლუდი, მაგრამ რეგულარული მძიმე სასმელი (კვირაში 8 ან მეტი ალკოჰოლური სასმელი) აჩქარებს კანის დაბერებას. მოცულობის დაკარგვა, შეშუპება და ხილული სისხლძარღვების ზრდა მხოლოდ ზოგიერთი დაბერების შედეგია, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი დალევით. დროთა განმავლობაში კანის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მაქსიმალურად ეცადეთ დალიოთ მხოლოდ ზომიერად.
ამერიკელებისთვის არსებული დიეტური მითითებები არ აღემატება 1 სასმელს დღეში ქალებისთვის და 2 სასმელს მამაკაცებისთვის
მეთოდი 14 დან 14: დეტრესი
ნაბიჯი 1. ქრონიკულ სტრესს შეუძლია რეალურად დაბერდეს თქვენი კანი
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი, მაგრამ რეგულარულმა სტრესმა ასევე შეიძლება დააჩქაროს კანის დაბერება. ეს ყოველთვის არ არის ადვილი, მაგრამ ეცადე მოძებნო სტრესის განმუხტვის გზები მთელი კვირის განმავლობაში. მედიტაციის, იოგას, მუსიკის მოსმენის ან ღრმა ამოსუნთქვის მიღებას, როდესაც სტრესს განიცდით, შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს. ვარჯიში, საკმარისი ძილი და ჯანსაღი დიეტა ასევე დაგეხმარებათ სტრესისგან განთავისუფლებაში და ეს ყველაფერი მშვენივრად მოქმედებს ზოგადად თქვენს კანზე.
