ზოგიერთი ასაკის მატებასთან ერთად მათ შეიძლება შეამჩნიონ მუწუკების, დაბურული ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდა მკლავების, მუცლის, კონდახის და განსაკუთრებით ბარძაყების მიმდებარე უბნებში. ამ ცხიმოვან ქსოვილს ჩვეულებრივ ცელულიტს უწოდებენ. ცელულიტი ხშირად იწყებს ფორმირებას პუბერტატის შემდგომ და რადგანაც არ არსებობს მისი პროგნოზირების ან პრევენციის კარგი გზა, მისი ჩამოსვლა შეიძლება საკმაოდ იმედგაცრუებული იყოს. საბედნიეროდ, ცელულიტთან ბრძოლა შესაძლებელია კარგად დაგეგმილი დიეტის, თანმიმდევრული ვარჯიშის და ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესის უფრო მეტად გადართვის გზით გადართვით. ყოველდღიურ რუტინაში მცირეოდენი ცვლილებებითა და მცირეოდენი მოთმინებითა და დისციპლინით, თქვენ დაუბრუნდებით ბიკინს ან კვლავ ამაყად შეაძრწუნებთ თქვენს საყვარელ შორტს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ვარჯიში არასასურველი ცხიმების დაწვის მიზნით
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ რაიმე სახის წინააღმდეგობის სწავლება
დაიწყეთ წონის აწევა, იოგა ან რეგულარულად ვარჯიში რაიმე სახის ვარჯიშზე. წინააღმდეგობის გაწვრთნა ამყარებს და ატონიზირებს კუნთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გლუვი გამოჩენა თეძოების და ბარძაყების ირგვლივ, როდესაც ეს კუნთები კანს ეჭიდება. კუნთები ასევე უფრო მეტ კალორიას წვავს დასვენების მდგომარეობაში, ვიდრე სხვა სახის ქსოვილები, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმის მთლიანი რაოდენობის შემცირებას.
- გამოყავით დრო 3-4 საათიანი ხანგრძლივობის წინააღმდეგობის ვარჯიშებისთვის ყოველ კვირას.
- ხაზი გაუსვით მოძრაობებს, როგორიცაა ჩაჯდომები, ფეხის აწევა და დარტყმა, რომლებიც მიმართულია ბარძაყის კუნთებზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კვირაში რამდენიმე საათიანი კარდიო
წონის ვარჯიშის გარდა, კვირაში რამდენიმე საათი გაატარეთ სარბენ ბილიკზე, სტაციონარულ ველოსიპედზე ან ელიფსურზე. ზომიერი ინტენსივობის შენარჩუნების შემთხვევაში, სტაბილური კარდიო ვარჯიში წვავს უამრავ კალორიას, ამცირებს კონცენტრირებული ცხიმის ჯიბეს, რაც იწვევს ცელულიტის დაბუდებულ, დაბნელებულ იერს. ვარჯიში არის ერთ -ერთი საუკეთესო ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ცელულიტის დაუყოვნებლივ შემცირების მიზნით.
- დაიწყეთ მცირედით და შეაფასეთ საკუთარი თავი ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდისას. უბრალოდ გრძელი გასეირნება საკმარისია იმისათვის, რომ შეიცვალოს ცვლილებები, როდესაც თქვენ მხოლოდ იწყებთ.
- სცადეთ უზმოზე კარდიო კვირაში ერთხელ ან ორჯერ (ჩაატარეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ცარიელ კუჭზე ან მხოლოდ მცირე ზომის საჭმლის მიღების შემდეგ). თქვენს კუნთებში გლიკოგენის შენახვის გარეშე, თქვენი სხეული გადადის პირდაპირ ცხიმების წვაზე ენერგიის მისაღებად.
ნაბიჯი 3. ისიამოვნეთ აქტიური ჰობით
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ საშუალება ან მოტივაცია, რომ მოხვდეთ სპორტულ დარბაზში, შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი გზები, რომ იყოთ ფიზიკურად და გაათავისუფლოთ არასასურველი ცხიმების უსიამოვნო ადგილები. რაც შეიძლება ხშირად გამოდით და წადით სირბილით, ცურვით ან ველოსიპედით. გაატარეთ იოგას გაკვეთილები, წადით კაიაკზე ან ისრიალეთ პარკში. სპორტის ან გართობის მონაწილეობა, რომელსაც რეალურად გაერთობით, უფრო მეტად გააქტიურებთ და დაემორჩილებით მას.
- მეგობრის პოვნა, რომელიც შეუერთდება თქვენს საქმიანობას, გახდის მას უფრო სასიამოვნო.
- იმის გამო, რომ თქვენ ცდილობთ ცელულიტის დამარცხებას ბარძაყის მიდამოში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა მოითხოვს, რომ თქვენი ფეხები ინტენსიურად გამოიყენოთ.
ნაბიჯი 4. გადალახეთ მაცდური ქცევა
შეცვალე მთელი დღის განმავლობაში ჯდომა, მეტი დრო დაუთმობ ფეხებს, თუნდაც ეს მხოლოდ სამსახურში დგომას ნიშნავს. გამოიყენეთ ხშირი შესვენებები, რომ იმოძრაოთ, გაამდიდროთ თქვენი სისხლი და გააკეთოთ რამოდენიმე გამეორება წუწუნზე ან დაბანაზე. ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. სახლში გაჭიმეთ ან გააკეთეთ რაიმე რთული სტატიკური პოზა, ვიდრე უბრალოდ დაწექით დივანზე. მარტივად რომ ვთქვათ, იპოვეთ გზები თქვენი სხეულის უფრო მეტად გადაადგილებისთვის. ყოველი მცირედი ეხმარება.
- შეზღუდეთ დროის დახარჯვა, რასაც აკეთებთ ისეთი სამუშაოების მსგავსად, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება მთელი კვირის განმავლობაში.
- მიეცით საკუთარ თავს მიზეზები გადაადგილებისთვის, როდესაც სხვაგვარად არ აპირებდით. მაგალითად, მიდით საფოსტო ყუთში, რომ შეაგროვოთ დღის წერილი, იმის ნაცვლად, რომ აიღოთ იგი მანქანით, ან ადექით უფრო ხშირად, როდესაც სამსახურში ხართ ან ტელეფონზე საუბრობთ.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
მოიხმარეთ საკვები, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, როგორიცაა ფოთლოვანი ბოსტნეული, შვრია და პურის პროდუქტები მთლიანი მარცვლეულით. როგორც საჭმლის მომნელებელი პროცესის ნაწილი, ბოჭკოვანი გამოიყენება ცხიმების, ტოქსინების და სხვა ნარჩენების ორგანიზმიდან გამოსადევნად. მეტი ბოჭკოვანი ნიშნავს უფრო ეფექტურ მონელებას, რაც დაგეხმარებათ მეტი კალორიების მეტაბოლიზმში და მომავალში შეამციროთ ცხიმების დაგროვება.
- ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტები, სტაფილო, ბანანი და ჟოლო, ისევე როგორც შვრიის ფაფა და ხორბლის პური ზომიერად, ეს ყველაფერი დიეტური ბოჭკოების დიდ წყაროს ქმნის.
- მოერიდეთ შაქრით დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა საუზმის ტკბილი მარცვლეული და საჭმლის კრეკერი, მაშინაც კი, თუ ისინი აცხადებენ, რომ მზადდება მთლიანი მარცვლეულით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ცილა
მაღალი ცილის შეთავაზება უნდა შეიცავდეს თქვენი ნორმალური საკვების მნიშვნელოვან ნაწილს. შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა უცხიმოდ შემწვარი ქათამი, სტეიკი და თევზი, ცილის წყაროებთან ერთად, რომელიც ასევე შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა კვერცხი, თხილი და პარკოსნები. როდესაც თქვენ ამარაგებთ თქვენს სხეულს ცილებით, ეს მას აძლევს საშუალებას შექმნას და შეინარჩუნოს მჭლე კუნთოვანი მასა, რაც წვავს კალორიებს, გაგრძნობინებთ თავს უფრო ძლიერად და ენერგიულად და აუმჯობესებს თქვენს საერთო გარეგნობას.
- საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება სადღაც 50-70 გრ ცილა დღეში. ამის უმეტესობა უნდა მიიღოთ ბუნებრივი კვების წყაროებიდან.
- მიიღეთ ცილის დანამატი, მაგალითად, შაქარი ან ბარი, თქვენს რეგულარულ კვებასთან ერთად, თუ თქვენ აკმაყოფილებთ თქვენს ცილის მოთხოვნებს.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ უსარგებლო საკვები
ცელულიტის გამწვავებაში დამნაშავეა კალორიულად მდიდარი საკვები, რომელიც არ შეიცავს ნამდვილ კვებითი ღირებულებას. უარი თქვით სწრაფი კვების პროდუქტებზე, დამუშავებულ შაქრის პროდუქტებზე (კანფეტი, სოდა, სპორტული სასმელები და სხვა) და ზედმეტი ნახშირწყლები, როგორიცაა პური, მაკარონი და კარტოფილი. მიჰყევით ბუნებრივ საკვებს დაბალანსებულ ნაწილებში, კერძოდ მჭლე ხორცს, ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს. სუფთა ჭამის მხოლოდ მოკლე დროში შეამჩნევთ ცელულიტის შემაწუხებელ ნაკლოვანებებს, რომლებიც ნაკლებად გამოხატულია.
- თქვენი კერძების წინასწარ მომზადება და გაცივება დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ თავის ტკივილს, რომ ყოველთვის გექნებათ საჭმლის პოვნა.
- როდესაც ყიდულობთ საკვებს, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები. საკვებიც კი, რომელიც ბაზარზე იყიდება როგორც "ბუნებრივი" ან "ორგანული", შეიძლება შეიცავდეს დამატებით შაქრის, მარილისა და ტრანს ცხიმების შოკისმომგვრელ რაოდენობას.
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული
სათანადო ჰიდრატაცია კრიტიკულად არ არის შეფასებული, როდესაც საქმე ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას ეხება. წყალი არა მხოლოდ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედის სასიცოცხლო ნაწილია, ის ასევე აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციებს და ინარჩუნებს შესაძლებლობას და სიფხიზლეს. წყალი გამოდევნის ტოქსინებს, აღადგენს დაზიანებულ ქსოვილებს და მცირე რაოდენობის კალორიასაც კი იყენებს დამუშავებისათვის. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში, ან მეტი, თუ დაკავებული ხართ მძიმე ფიზიკური აქტივობით.
- ერთი კარგი გზა იმის დასადგენად, იღებთ თუ არა საკმარის წყალს, არის შეამოწმოთ თქვენი შარდის ფერი მთელი დღის განმავლობაში. თუ ის შედარებით ნათელია, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ატარებთ სუფთა წყალს თქვენს სისტემაში. თუ ის მოღრუბლული ან ყვითელია, შეიძლება დაგჭირდეთ სითხის მოხმარების გაზრდა.
- თუ თქვენ დაიღალეთ მხოლოდ წყლის დალევით მუდმივად, შეცვალეთ იგი უშაქრო მწვანე ჩაი ან ყავა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის სითხეს. კოფეინირებული სასმელები დიურეტიკებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო ხშირად შარდვას გამოიწვევენ.
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. ცადეთ ცელულიტის საწინააღმდეგო ლოსიონები და კრემები
ბევრმა ქალმა მიაღწია წარმატებას ცელულიტის კრემების და სხვა აქტუალური მკურნალობის გამოყენებით. ეს პროდუქტები კვებავს და ამკვრივებს კანს, რათა შეამციროს ცელულიტის ხილული ეფექტები, აღადგენს სიმტკიცეს. ცელულიტის საწინააღმდეგო პროდუქტები არ იქნება ჯადოსნური ტყვია და არ არის მუდმივი გამოსავალი, მაგრამ ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს პოზიტიური რუტინის შესავსებად, რომელიც შედგება ჯანსაღი დიეტისა და ხშირი ვარჯიშისგან.
- მიიღეთ ჩვევა გამოიყენოთ ცელულიტის შრატი, როგორც ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.
- ორი კონკრეტული პროდუქტი, რომელსაც დერმატოლოგები გვირჩევენ არის Nerium Firming Body Contour Cream და Biotherma Celluli Eraser. ორივე უფრო ძვირია, მაგრამ ნაჩვენებია, რომ ეფექტურად ებრძვის ცელულიტს პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა ბარძაყები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ლიმფური მასაჟი
მოძებნეთ ჯანმრთელობის ცენტრები თქვენს მხარეში, რომლებიც გთავაზობთ ღრმა ქსოვილების ან ლიმფური მასაჟს. მასაჟის გამჭოლი წნევა გადამწყვეტ ლიმფურ კვანძებზე შეუძლია შეაერთოს შემაერთებელი ქსოვილის კვანძები კანის ქვეშ და ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას, რაც თქვენს კანს უფრო გლუვს გახდის. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ მოდუნებაში, რაც ხელს შეუწყობს ცელულიტის გამომწვევ მიზეზებთან ბრძოლას ბუნებრივად.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ პროფესიონალურად გააკეთოთ მასაჟი, შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ სარგებელი ხელით მასაჟის საშუალებით
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენი ჰორმონების დონე ნორმალურია
ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ჰორმონების დონის შესამოწმებლად. ჰორმონების კონცენტრაცია თქვენს სხეულში ხშირად იცვლება ასაკთან ერთად, განსაკუთრებით პუბერტატის შემდგომ და მენოპაუზის შემდგომ. თუ რამე არასასურველია, ერთ -ერთი განსაკუთრებით არასასურველი გვერდითი მოვლენა შეიძლება იყოს ინსულინისადმი მგრძნობელობა და სხეულის ცხიმის დაგროვების გაზრდა. თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს გარკვეული მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ მაღალი ან დაბალი ჰორმონების მოწესრიგება.
- ქალები, რომლებმაც მიაღწიეს მენოპაუზას, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ თავიანთი ჰორმონების დონის რეგულირებაში. ბევრი ქალი იწყებს ჰორმონული დანამატების რეჟიმს 40-50 წლის ასაკში.
- სხვა ფაქტორები, რომლებიც თქვენს კონტროლშია, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში და რამდენად კარგად მართავთ სტრესს, შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ ჰორმონალურ დისბალანსში.
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით
როდესაც თქვენ განიცდით ქრონიკულ სტრესს, თქვენი ჰორმონები გიჟდება და შედეგები შეიძლება მოიცავდეს წონის მატებას, მოწინავე დაბერებას და უამრავ ფიზიოლოგიურ საკითხს. თუ მაღალი დონის ხართ ან გაწუხებთ შფოთვა, ეცადეთ იპოვოთ გზები, რათა თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდე შემოიტანოს. დამშვიდდით ღრმა სუნთქვით, მიიღეთ გრძელი, ცხელი აბაზანა ან გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად. როდესაც მუშაობთ სტრესზე თქვენი ბუნებრივი რეაქციების კონტროლზე, თქვენ დაიწყებთ გარეგნობას და თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- სტრესი არის ერთ -ერთი ყველაზე მავნე ქცევა. ის დაკავშირებულია სიმსუქნესთან, დეპრესიასთან და ინსულტთან და გულის დაავადებებთანაც კი.
- სტრესის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ ეს მარტივი სუნთქვითი ვარჯიში: დახუჭეთ თვალები და ჩაისუნთქეთ ხუთამდე. შეინარჩუნეთ სუნთქვა მაშინდელ რიცხვამდე, შემდეგ კვლავ ამოისუნთქეთ ხუთამდე. გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ნიმუში, გაწმინდეთ თქვენი გონება შეშფოთებისგან, განსჯისგან და უარყოფითი აზრებისგან.
Რჩევები
- სირცხვილი არ არის ცელულიტის არსებობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალების 80-90% -ს აქვს ცელულიტი სხეულზე და ეს ალბათობა იზრდება ასაკთან ერთად. ეს ძალიან ხშირი მოვლენაა, ასე რომ თქვენ არ უნდა მისცეთ უფლება გაგრძნობინოთ თავი უხერხულად ან მიმზიდველად.
- ცელულიტის მოშორებას დრო, ძალისხმევა და მოთმინება სჭირდება. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ დაუყოვნებლივ არ მიიღებთ შედეგს. ერთადერთი დარწმუნებული გზა, რომ დაიწყოთ განსხვავება არის გააუმჯობესოთ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა დიეტის, ვარჯიშის და სხვა პოზიტიური ჩვევების საშუალებით გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- მუქ კანს შეუძლია ცელულიტის დამალვა. ეცადეთ გაატაროთ ცოტა დრო მზეზე ან გამოიყენოთ თვითდამწვარი, რათა ცელულიტის გამოჩენა ნაკლებად დრამატული გახადოთ.
- მსუბუქი შეკუმშვა, როგორიცაა ჯინსი და იოგას შარვალი, შეიძლება დაგეხმაროთ ცელულიტის პრობლემური მტევნების შემუშავებაში.
გაფრთხილებები
- ნუ იდარდებთ პროდუქტებსა და სერვისებზე, რომ მათ შეუძლიათ ცელულიტის შემცირება ან აღმოფხვრა. ეს რეკლამები მხოლოდ ქალთა საერთო პრობლემის უპირატესობით სარგებლობს და ხშირად საერთოდ არ აქვს შესამჩნევი ეფექტი.
- ცელულიტის კრემები და შრატები, რომლებსაც აქვთ კანის გამკაცრება, შეიძლება საშიში იყოს სისხლის მიმოქცევის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
