თუ თქვენ გაქვთ ცელულიტი, რომლის განდევნაც გსურთ, მარტო არ ხართ. ყველა ასაკის ბევრ ქალს აქვს ცელულიტი ფეხებზე, დუნდულოებზე ან მუცელზე. ცელულიტი წარმოიქმნება, როდესაც ცხიმოვანი უჯრედები იჭრება კანის გარე ფენაში და ქმნის დაბურულ, გაფუჭებულ გარეგნობას. ისწავლეთ როგორ შეამციროთ ცელულიტი ბარძაყებზე, დუნდულოებსა და მუცლის არეში ცხოვრების წესის ცვლილებით, კანის მოვლის საშუალებებით და სპეციალური მკურნალობით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: განაახლეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენი სხეულის დატენიანება ინარჩუნებს კანის უჯრედებს სუფთა და განახლებულს, რამაც შეიძლება შეამციროს ცელულიტის გამოჩენა. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სისტემა იღებს ყველა საჭირო წყალს.
- დაიწყეთ ჭიქა წყლის დალევა დილით, სანამ დილით ყავას ან ჩაის დალევთ.
- თან წაიღეთ ბოთლი წყალი დღის განმავლობაში. დაიმახსოვრე ხშირად შევსება.
ექსპერიმენტის რჩევა
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
ალისია რამოსი კანის მოვლის პროფესიონალი < /p>
გახსოვდეთ, რომ შესაძლოა ცელულიტის სრულად მოშორება არ შეგეძლოთ.
"
ნაბიჯი 2. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
ჯანსაღი ხილითა და ბოსტნეულით სავსე დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა, შეამციროთ ცელულიტის გამოჩენა. ხილსა და ბოსტნეულს ასევე აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, ასე რომ ისინი ასევე გეხმარებათ დატენიანებაში.
- საუზმეზე მიირთვით ისპანახის სმუზი. აურიეთ ჭიქა ნუშის რძე, ჭიქა ისპანახი, ნახევარი ბანანი და კივი ან მუჭა მარწყვი. ეს მძლავრი საუზმე შეინარჩუნებს თქვენს ენერგიის დონეს და ეს შესანიშნავი საშუალებაა საუზმეზე ბოსტნეულის პორციის მისაღებად.
- მიირთვით ბევრი უმი ბოსტნეული. უმი სალათის მწვანილი, ბროკოლი, სტაფილო და სხვა ბოსტნეული სავსეა ნუტრიენტებით, ანტიოქსიდანტებით და წყლით. თუ ისინი გახდებით თქვენი დიეტის საყრდენი, თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას ცელულიტის რაოდენობაში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
ცელულიტს იწვევს ცხიმი კანის ქვეშ, მაგრამ თუ თქვენი კანი ტონირებული და ჯანსაღია, ცელულიტი არც ისე შესამჩნევი იქნება. საკვები, როგორიცაა ზეთისხილი, თხილი, ავოკადო, თევზი და ზეითუნის ზეთი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის.
მოიხმარეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა. ვინაიდან ჩვენ ყოველთვის ვჭამთ ცხიმოვან საკვებს ან სულ მცირე ყველა სახის ცხიმით სავსე საკვებს, შესაბამისად, სათანადო ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება და ჩვენთვის მავნე მჟავების უგულებელყოფა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ცელულიტისგან სრულად გამოჯანმრთელებისთვის. საძოვრებით გაზრდილი ხორცი, რძის პროდუქტები გამდიდრებული ომეგა -3-ით, ედამამი, ველური ბრინჯი, კანოლას ზეთი ან ნიგოზი მხოლოდ რამოდენიმეა იმ მრავალი საკვებიდან, რომლებიც მდიდარია ამ ცხიმოვანი მჟავით და უნდა იქნას მოხმარებული დიდი რაოდენობით სრულად მოცილებისთვის. ცელულიტი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს მეტ ცელულიტს
საკვები, რომელიც იწვევს წონის მატებას და წყლის შენარჩუნებას, ზრდის ცელულიტის რაოდენობას. მოერიდეთ შემდეგ საკვებს, რათა თავიდან აიცილოთ მეტი ცელულიტი:
- შემწვარი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, შემწვარი ქათამი და ხახვის რგოლები.
- შეფუთული საჭმელები, როგორიცაა სიმინდის ჩიფსები, კარტოფილის ჩიფსები, ყველის ფაფები და ნამცხვრები.
- მარილის შემცველი საკვები, როგორიცაა დაკონსერვებული წვნიანი, დიპლომები და გასახდელი, იწვევს წყლის შენარჩუნებას.
- შაქრის შემცველი საკვები, როგორიცაა კანფეტი, ცომეული და სოდა, იწვევს წონის მომატებას.
- ალკოჰოლმა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის შაქრის მიქსერთან ერთად, როგორიცაა სოდა ან მოცვის წვენი, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და წყლის შენარჩუნება.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: დაიწყეთ სავარჯიშოების ახალი რუტინა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ წონაში ვარჯიში
წვრთნები, კარდიო ვარჯიშებისგან განსხვავებით, აძლიერებს კუნთებს თქვენი კანის ქვეშ და იწვევს მას უფრო მეტყველებს. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ცელულიტის გამოჩენა.
- შეიძინეთ უფასო წონა და შეასრულეთ სავარჯიშოები ბარძაყების, დუნდულოებისა და მუცლის ტონის შესამსუბუქებლად. თუ თქვენ გაქვთ ცელულიტი თქვენს მკლავებზე, ასევე განახორციელეთ ხელის ვარჯიშები.
- გაწევრიანდით სპორტულ დარბაზში და იმუშავეთ ტრენერთან ერთად, რომ დროთა განმავლობაში გაზარდოთ წონა. გავრცელებული რწმენის საწინააღმდეგოდ, უფრო მძიმე წონის აწევა ნაკლებად, ვიდრე უფრო მეტი გამეორება მსუბუქი წონით, უკეთესია კუნთების ასაშენებლად.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები
ვარჯიშის დაწყვილება სავარჯიშოებთან ერთად, რომლებიც აჩქარებს თქვენს გულს, იწვევს კუნთების მასის წარმოქმნას, რაც გამოიწვევს თქვენი ბარძაყებისა და დუნდულოების გარეგნობას დროთა განმავლობაში. სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები მსუბუქი დათბობის შემდეგ:
- გააკეთეთ გარე სპრინტები. გაზომეთ მანძილი 1⁄4 მილი (0.4 კმ) თქვენს ქუჩაზე ან ახლომდებარე პარკში. გაასრიალეთ ეს მანძილი, გააკეთეთ 20 წამიანი შესვენება, გაიმეორეთ ისევ და გაიმეორეთ სულ 4 სპრინტი. გაუმჯობესებისთანავე დაამატეთ მეტი სპრინტი თქვენს ვარჯიშს.
- იმოძრავეთ თქვენს სარბენ ბილიკზე. თუ ვარჯიშობთ შენობაში, გამოიყენეთ უფრო სწრაფი პარამეტრი თქვენს სარბენ ბილიკზე, რომ გაიაროთ დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. გაზარდეთ სიჩქარე, როგორც გაუმჯობესდებით დროთა განმავლობაში.
- გააკეთეთ ველოსიპედები. გამოიყენეთ თქვენი ველოსიპედი ან სტაციონარული ველოსიპედი, იარეთ რაც შეიძლება სწრაფად აღმართზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 3 დან 4: სცადეთ კანის მოვლის ახალი რეჟიმი
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მშრალი დავარცხნა თქვენი კანი
მშრალი ფუნჯი აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და ეხმარება თქვენს კანს ტოქსინების მოცილებაში, ამცირებს ცელულიტის წარმოქმნას. შეიძინეთ სხეულის ჯაგრისი, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ბოჭკოებისგან და გახადეთ მშრალი ფუნჯი თქვენი დილის რუტინის ნაწილი.
- დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი კანი და ფუნჯი მშრალია.
- დაიწყეთ თქვენი ფეხებით, გაიხეხეთ ზემოთ თქვენი გულისკენ. კონცენტრირება მოახდინეთ იმ ადგილებში, სადაც ბევრი ცელულიტია, როგორიცაა ბარძაყები და დუნდულები. გაიხეხეთ ხელები ხელებიდან მხრებამდე. გაიხეხეთ მუცელი საათის ისრის მიმართულებით წრიული მოძრაობით და ხელები ზემოთ. დავარცხნის ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს თქვენი გულისკენ, რათა ხელი შეუწყოს სისხლისა და ლიმფური ნაკადის დაბრუნებას.
- დახევის შემდეგ მიიღეთ შხაპი, რომ ჩამოიბანოთ კანის მკვდარი უჯრედები და ტოქსინები, რომლებიც ზედაპირზე ამოდის.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი კანის ტონი
ზომების მიღება იმისთვის, რომ თქვენი კანი გამკაცრდეს და ჯანმრთელად გამოიყურებოდეს, ფაქტობრივად არ მოიშორებთ ცელულიტს, მაგრამ მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი მისი გარეგნობის დროებით შემცირებას. სცადეთ შემდეგი ტექნიკა:
- დაიბანეთ თბილი ან გრილი წყალი, ვიდრე ცხელი. მაგარი წყალი ამკაცრებს თქვენს კანს და მას უფრო ტონუსს ხდის.
- ატენიანეთ თქვენი კანი კოფეინის შემცველი პროდუქტით. შეიძინეთ კრემი ან ლოსიონი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 5 პროცენტს კოფეინს, რომელიც აუმჯობესებს კანის ტონს და ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას.
- გამოიყენეთ სხვა აქტუალური პროდუქტი, რომელიც შექმნილია ცელულიტის წარმოქმნის შესამცირებლად. ბაზარზე ბევრი კრემი და ლოსიონია სპეციალურად ამ მიზნით შექმნილი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სპრეის გარუჯვის პროდუქტი
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცელულიტის გამოჩენა თქვენი კანის ფერი უფრო თანაბრად. შეარჩიეთ სპრეის გარუჯვის პროდუქტი მხოლოდ ერთი -ორი ჩრდილით, ვიდრე თქვენი კანი. დარწმუნდით, რომ ის თანაბრად წაისვით ფეხებზე, არა მხოლოდ იმ ადგილებში, სადაც ცელულიტი გაქვთ.
მეთოდი 4 დან 4: განიხილეთ პროფესიონალური მკურნალობის მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ინექცია
ეს მკურნალობა გულისხმობს ვიტამინებისა და მინერალების ფორმულის შეყვანას კანში, რათა ის უფრო თანაბრად გამოიყურებოდეს. ხსნარი ანადგურებს ცხიმოვან დეპოზიტებს კანის ზედაპირის ქვემოთ.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ სხეულის ფორმირების მკურნალობა
ისინი იყენებენ ლაზერებს, მასაჟის როლიკებს და რადიოსიხშირულ ენერგიას ცხიმის დეპოზიტების დასაშლელად. ისინი ასევე ასტიმულირებენ კოლაგენის გამომუშავებას თქვენს კანში, რაც იწვევს უფრო გამკაცრებულ, უფრო ტონუსულ იერს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ლიპოსაქციას და ცხიმის მოცილების სხვა ოპერაციებს
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მაგრამ მათ შეუძლიათ რეალურად გაზარდონ ცელულიტის გამოჩენა კანის ქვეშ არსებული ქსოვილის უფრო უსწორმასწოროდ.
Რჩევები
- ფეხების გადაჯვარედინება აფერხებს სათანადო მიმოქცევას და შეიძლება გამოიწვიოს ცელულიტი.
- კვირაში ორჯერ ყავის სკრაბის გამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და ვარჯიშთან შესაბამისობა შეამციროს ცელულიტის ნიშნები. ასევე ვიტამინი C, მთელი მარცვლეული, ბოჭკოვანი, ხილი და ბოსტნეული მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ცუდი ტოქსინების მოშორებაში.
- რეგულარულმა მკურნალობამ შეიძლება სრულად არ მოიცილოს ცელულიტი, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს მისი გარეგნობის შემცირებას.
